Улитин Евгений - Лестница дзена

Йога после 35 лет медленно превращает ваши суставы в труху.Запомните: классическая йога никогда не претендовала на роль универсального тренинга. Пока вы годами шлифуете гибкость, ваше тело тихонько утилизирует мышцы (привет, саркопения) и теряет плотность костей. Колени защищает не растяжка, а мышечный корсет.Что с этим делать? Закрыть два главных дефицита взрослого организма:• сила, чтобы остановить потерю мышц и плотности костей.• кардио, чтобы тренировать сосуды, сердце и возвращать природную выносливость.Тратить на это 5 дней в неделю нереально для семейного работающего человека. Мое решение сделать гибридную тренировку. На ОФП мы встраиваем интервальные кардио-блоки, а вместо тяжёлых весов используем умное сопротивление партнёра. Более подробно в новом видео.Я запускаю формат, где один выпуск - это глубокий и сочный ответ на один ваш вопрос. Первый эпизод на основе вопроса от Наташи перед вами.Ссылка на форму, где можно оставить свой вопрос для будущих подкастов здесь.А подкаст с анатомическими анимациями уже ждёт ваших просмотров и комментариев.ЮтубВКРутуб

Свобода - это дисциплина.Полгода назад я улетел на Бали, чтобы сделать нечто масштабное. На острове особая творческая атмосфера. Я выбрал выбрал путь служения и направил всю свою энергию в онлайн, чтобы записывать открытые уроки и подкасты для тех, кто остался зимовать дома.✦ ✦ ✦Мир ответил взаимностью. 210 тыс. подписчиков и 20 млн просмотров каждый месяц не просто цифры. По комментариям и отзывам я вижу, что упражнения приносят пользу и избавляют от болей. Но знаете, что самое сложное? Пока я монтирую видео на Бали, в Питере растет моя дочка. Мой любимый человечек находится за тысячи километров. Из-за учебы она не может прилететь ко мне, а когда я возвращаюсь, она уезжает на все лето в лагерь. Странная судьба, я учу людей быть здоровыми и счастливыми, но сам вижу улыбку своего ребенка только через экран телефона. Поэтому свобода, как дисциплина кроется не только в образе жизни, но и в умении проживать разлуку, не выгорая. ✦ ✦ ✦Моей главной опорой стал Мужской клуб. Это сообщество, людей, которые вместе планируют, разбирают стратегии и поддерживают друг друга. Это поле такой силы, что, если бы люди знали, какую пользу оно приносит, сообщество бы разрослось до невообразимых масштабов. ✦ ✦ ✦Сейчас, когда я уже вернулся в Питер, мы с вами можем встретиться вживую, чтобы обменяться энергией и насладиться общением. 🔹 С 1 по 3 мая мы с женой проведем ретрит на Карельском перешейке и это будет концентрат всего нашего опыта. Природа, много общения и мини группа до 12 человек. Хочется тепла и погружения, где каждый сможет проявить себя. Переход на сайт.Пишите в директ, отправлю все подробности.

С детства нам говорили простую вещь: чтобы были силы нужно поесть.И вроде бы логично, но если прислушаться к телу, возникает странный эффект.Поел и стало тяжелее, внимание расплылось, тянет прилечь или хотя бы замедлиться.✦ ✦ ✦Проблема здесь не в количестве еды. А в том, что современный человек ест слишком часто. И тело большую часть времени занято перевариванием.В таком режиме у него просто нет задачи тратить энергию на что-то ещё.✦ ✦ ✦Но есть подход, который это меняет - интервальное голодание.Это способ вернуть телу естественный ритм.Когда появляются приличные паузы в питании, включаются процессы, которые в обычной жизни просто не успевают запускаться.✦ ✦ ✦В новом подкасте я разобрал:- что происходит в теле во время голодания (кетоз, инсулиновые колебания, аутофагия) - почему постоянные перекусы перегружают систему - как аккуратно пробовать этот режим (12 на 12, 16 на 8) - какие есть ограничения и подводные моментыЯ сам живу в этом режиме 18 лет и могу сказать, что организм чувствует себя хорошо, жалоб нет.Если тема откликается, это видео для вас. А в комментариях я буду ждать ваши мысли на эту тему. ЮтубВКРутуб

Вреден ли наркоз при санации зубов?Для многих владельцев плановая чистка зубов - это уже не вопрос “делать или нет”, а скорее тревожное принятие неизбежности. Но от владельцев часто поступает вопрос: “А не опасно ли каждый раз давать наркоз?” Давайте переведем фокус с самого наркоза на осложнения, которые предотвращаем. Наркоз - не враг, а инструмент качественного и безопасного лечения. А вот запущенное заболевание полости рта требует значительно более серьезного вмешательства.Продолжение смотрите в карточке

Принципиальный момент: состояние пациента индивидуально. Если наркоз противопоказан, о санации в привычном формате речи не идет. Безопасность пациента всегда важнее любой процедуры. Есть состояния, при которых приходится особенно тщательно взвешивать риски. Например, пациент с хронической болезнью почек и уремическим гингивостоматитом - тут уж впору хвататься за голову!

Предоперационная подготовка - не формальность, а полноценная оценка состояния организма: сердца, почек, печени и других систем, которая помогает снизить вероятность осложнений.Как мы снижаем риски:Газовый наркоз позволяет гибко контролировать глубину анестезии. Мониторируя ЭКГ, сатурацию кислорода и артериальное давление, отслеживаем состояние пациента в реальном времени.Непродолжительный наркоз - это разумный и гуманный способ провести качественную санацию ротовой полости. Регулярная короткая процедура помогает избежать одной большой, тяжелой и травматичной операции в будущем.

Автор: София Мыльцева, ветеринарный врач-стоматолог, амбассадор MTU

Наш канал в MAX

Сегодня поговорим с вами про солнцезащитные средства🏖️В Италии мы с Умой протестировали пару новых продуктов, расскажу о них в конце. Для начала вспомним немного базы. Солнце - это не только свет и тепло. Это еще и ультрафиолет (UV) - излучение, которое мы не видим, но оно влияет на наше кожу. Для нас важны два типа лучей:UVA→ составляют до 95% всего ультрафиолета→ работают круглый год→ проходят через облака и стекло→ проникают глубоко в кожу (до дермы)→ не вызывают ожог сразу — поэтому их “не видно”Именно эти лучи: запускают образование свободных радикаловприводят к фотостарениювызывают пигментациюкратно повышают риск развития рака кожиUVB→ составляют около 5%→ более “энергичные”→ действуют поверхностно→ вызывают ожоги (покраснение, боль)Наша задача защищаться от обоих типов лучей. В этом нам помогает использование специальных средств:SPF = Sun Protection Factor(фактор защиты от солнца)☝🏼Важный момент!SPF = это только про UVB (ожоги)За защиту от UVA отвечают другие маркировки:“broad spectrum”“PA+++”У SPF разная степень защиты. Это выражается в цифрах и означает эффективность блокировки лучей. На практике выглядит так: SPF 15 блокирует ~93% UVBSPF 30 ~97%SPF 50 ~98%📌 обратим внимание, разница есть, но она не в 2 разаТакже, цифры означают время защиты: если кожа начинает краснеть через 10 минут без крема, то крем с SPF 30 теоретически позволит находиться на солнце в 30 раз дольше ( около 5 часов) без ожога. На практике ЭТО НЕ ТАК! Потому что крем смывается потом, во время купания или трения об одежду, полотенца.Любой SPF крем нужно обновлять каждые два часа и сразу после купания!Теперь краткий чек-лист о выборе солнцезащитного средства: должно защищать и от UVA, и от UVB (т.е. быть широкого спектра) доступное для вас по цене, чтобы не было жалко щедро и постоянно мазать на все открытые участки кожи лучше взять основное средство в виде крема, и пару дополнительных в виде стиков/спреев для обновления перед использованием протестировать на небольшом участке кожи, чтобы не было раздражениядля детей используем физические или комбинированные фильтры (физические + химические) если вы используете средство с прошлого года, проверьте на упаковке, сколько можно хранить открытым! У многих средств после открытия срок годности 4-6 месяцев. Это связано с разрушением тех самых фильтров, которые нам нужны! А теперь о том, что мы тестировали:Для меня открытием стал двухфазный солнцезащитный антиоксидантный увлажняющий спрей от Bioderma SPF 50защищает от UVB, UVA; PA++++хорошо увлажняет кожу Подходит только для взрослых! Наносить лучше сначала на ладошку, потом на тело. Иначе, при распылении может попасть в глаза.Для Умы брала крем Libre Derm Bronzeada kids SPF 50 для детей с 1 года водостойкий химические и физические фильтры широкого спектраБазовый крем Uriage bariesun SPF 50 для взрослых и детей подходит для чувствительной кожиДелитесь своими любимчиками? Соберем подборку в разных ценовых категориях 🧴👩🏻‍💻

Так, пора делать вывод.Начну с конца, смотрите, последнее исследование, на мой взгляд, сложно приводить в пример, как абсолютное доказательство, так как выборка небольшая. Но оно полностью подтверждается моим жизненным опытом и работой с спортсменами-любителями. 90% уже не юных пловцов леняться делать силовую работу и ищут какого-то "легкого" плавания в бассейне. У меня такое вызывает когнитивный диссонанс, ведь тренировки нужны, чтобы давать стресс организму, а не что-то "легкое". Ну да ладно.Обратите внимание на цифры, на 32% меньше быстрых волокон, на 53% больше медленных, в 2,6 раза больше "выключенных" волокон, плюсом перевод быстрых волокон в медленные. То есть наш организм с возрастом адаптируется к низкоинтенсивной работе, выключая мышцы, которые отвечают за высокоинтенсивные движения.Здесь мы видим, что совокупность факторов: общее замедление метаболизма, возрастыне изменения нервной системы (позже будут), возрастные психологические изменения склоняют нас к низкоинтенсивной деятельности, тем самым уменьшая совокупный объем мышечной массы. Это, к сожалению, не лучший путь для подготовки к долгой и полноценной жизни в 90 лет.Самое противное в возрастных изменениях мышц, то, что ты эти изменения не замечаешь, пока не станет слишком поздно. Это не сустав, который начинает болеть, если что-то не впорядке, мышцы дадут о себе знать, когда там будет прям совсем всё плохо(((Атрофия, потеря и земещение волокон, замедление метаболизма и т.д. Всё это, конечно, грустно и печально, но я хотел бы обратить внимание на один маленький нюанс: "... регенерационный потенциал формально не утрачен... " наш потенциал, потенциально (ух, тафтология) сохраняется при одном простом условии - регулярной активации. То есть, если вы регулярно тренируетесь, ведете относительно правильный образ жизни, то ваш организм это оценит и прослужит дольше, чем мог бы. в противном случае. Поймите правильно, жить до 100 лет можно поразному, одно дело с 60 лет разваливаться с каждым годом, другое дело быть активным, бегать марафоны, тягать штанги и т.д. Важно помнить, что начинать закладывать фундамент на активную старость нужно сейчас, ведь тем кому 40 лет в данный момент, вам жить еще столько же, задумайтесь!Короче, качайтесь, вот мой совет.Отличных тренировок. #плаваниеубивает #ideaswim

Что нельзя делать во время родов: 5 главных ошибок, которые могут навредить ⚠️🤱Роды — процесс естественный, но есть вещи, которые лучше исключить, чтобы не усложнить себе и малышу жизнь. 🔹 1. Не лежать на спине без необходимостиВ положении на спине матка сдавливает нижнюю полую вену, нарушается кровоток, падает давление, ребёнок получает меньше кислорода. Если нет медицинских показаний (эпидуральная анестезия, слабость), двигайтесь, ходите, принимайте вертикальные позы.🔹 2. Не кричать во всю силуКрик забирает силы, сбивает дыхание и мешает раскрытию шейки. Вместо этого — глубокое дыхание, мычание на выдохе, низкие звуки (как у коровы). Экономьте энергию для потуг.🔹 3. Не терпеть боль в одиночкуНе стесняйтесь просить поддержку у мужа, доулы, акушерки. Массаж поясницы, дыхание вместе, тёплая ванна (если разрешают), фитбол — всё это работает. Вы не одна.🔹 4. Не игнорировать позывы к туалетуПереполненный мочевой пузырь мешает раскрытию и продвижению головки. Ходите по-маленькому каждые 1–2 часа, даже если не хочется.🔹 5. Не паниковать и не торопить событияСредняя продолжительность первых родов — 10–12 часов. Организм знает, что делает. Паника запускает выброс адреналина, который тормозит выработку окситоцина (главного гормона схваток). Доверьтесь телу.❓ А вы готовились к родам? Что было самым полезным?#Роды #ПодготовкаКРодам #ЧтоНельзяДелатьВРодах #БезПаники

Сегодня обсудим профилактику😉И речь пойдет не про отдельные добавки, а насколько эффективно в организме работает система детоксикации.И самый ключевой момент то, что детокс - это не один процесс, а целая цепочка.Если упростить, она состоит из трёх этапов:I фаза II фаза выведение И если хотя бы один из них работает неидеально, то вся система даёт сбой.Разберём простым языком.I фаза: «подготовка» первый этап, где организмначинает перерабатывать вещества. И здесь организм «разбирает» их, делая более активными, чтобы потом вывести. И здесь важный нюанс, на этом этапе веществастановятся более реактивными.

То есть потенциально более «агрессивными»

И это нормально, так как процесс идёт дальше🙏🏻Что помогает этой фазе хорошо работать:достаточное количество белкавитамины группы BантиоксидантыII фаза: «обезвреживание» и это ключевой этап. Здесь организм буквально «упаковывает» эти активные вещества, чтобы они стали безопасными и могли выйти. И чаще всего именно на этом этапе и происходит сбой, так как вещества уже активные, но ещё не обезврежены.Что важно для этой фазы:магнийвитамины B6, B12, фолатыаминокислотыглутатион (главный антиоксидант организма)III этап «выведение» и большинство вообще не думает об этом этапе, хотя он критически важенПотому что важно не только переработать и обезвредить, но не вывести. Основные пути выведения:через желчь и кишечникчерез почкиИ здесь важно:регулярный стулработа кишечникажелчеоттокдостаточное количество воды Я надеюсь 🤞🏻, что смогла донести мысль, что профилактика здесь это не «усилить детокс», а важно, чтобы все этапы работали согласованно, так как, например, если усилить I фазупри слабой II, то организм начнёт производить ещё больше активных веществ, с которыми не сможет справиться. И тогда нагрузка только вырастет.Поэтому грамотным подходом будет не просто «добавить что-то полезное», а понять, где именно системе не хватает ресурса и помочь ей улучшить этот процесс!А сейчас задам неожиданный вопрос 😉 у вас стул каждый день?

Хруст в шее: когда привычка становится опасной Случайные щелчки (лопание пузырьков газа) безвредны. Но намеренное «прохрустывание» шеи травмирует связки, вызывая нестабильность позвонков и риск протрузий. Самая большая угроза: резкий рывок может повредить позвоночную артерию и спровоцировать инсульт даже у молодых. Вместо опасного хруста выбирайте мягкую растяжку.ANATOMY FACT🧬

Уважаемые Коллеги, полный текст Нашей статьи. Технические аспекты первичного ретроградного эндоваскулярного вмешательства у пациентов с хронической ишемией, угрожающей потерей конечности. Ангиология и сосудистая хирургия. Журнал имени академика А.В. Покровского. 2026; 32 (1): 122-131. DOI: https://doi.org/10.33029/1027-6661-2026-32-1-122-131

Активация генов коллагена → через 8–24 часа‼️ Поэтому нет разницы, утром или вечеромНо при полиморфизмах лучше в первой половине дня (активация к ночи)

Андрэ Лилиенталь 115115 лет назад родился венгерский и советский шахматист, гроссмейстер — Андрэ Арнольдович Лилиенталь (Lilienthal Andor).Лилиенталь родился в Москве в 1911 году в еврейской семье, вырос в Венгрии, долгое время жил и выступал за СССР, а под конец жизни снова вернулся в Будапешт. Самый знаменитый эпизод в его карьере — партия против Хосе Рауля Капабланки в Гастингсе (1934/35). Лилиенталь эффектно пожертвовал ферзя, вынудив кубинца сдаться на 26-м ходу. Эта партия до сих пор входит во все учебники по тактике.Лилиенталь играл с десятью чемпионами мира — от Эмануила Ласкера до Гарри Каспарова. Он был лично знаком практически со всеми великими шахматистами XX века и до последних дней сохранял ясность ума и чувство юмора.Андрэ Арнольдович был не только блестящим игроком, но и выдающимся наставником. Он много лет был секундантом Василия Смыслова и помогал ему на пути к чемпионскому титулу.

Я всегда играл в шахматы ради удовольствия, а не ради денег или славы. Может быть, поэтому игра отвечала мне взаимностью так долго.

Лилиенталь прожил 99 лет, оставаясь старейшим гроссмейстером мира. Он всегда говорил, что секрет его долголетия — в любви к жизни, к людям и, конечно, к шахматам.#hun_спорт

Аудиолекция: Все о висе на турнике«Друг сказал - виси на турнике, вытянешь грыжу». Знакомо?В новом аудио разбираю этот совет по косточкам. Спойлер: ваша поясница не скажет вам спасибо. А в некоторых случаях вис - это прямой путь на операционный стол.Включите, пока собираетесь на работу. 10 минут, которые уберегут вас от ошибки.#голостела