очень хочу посвятить пост вот этой девочке…это Лиза. ей 17 лет. мы знакомы давно и прошли вместе не легкий, но очень интересный путь. дальше тоже проходим его, если что. когда-то я работала в другом клубе и мы с Лизой вместе «учились гимнастике» но в 2021 году она бросила, по причинам, которые мы редко вспоминаем, ибо очень грустно, что так сложилось.. ушла в танцы. в Тодес. развивалась там и раскрывалась, взрослела. когда я сменила место работы, Лиза стала приходить в гости. сначала редко. потом всё чаще. помогала с моими девочками, ставила нам крутые танцевальные номера. учила моих девочек двигаться и расслабляться в танце, что кстати тоже очень важно в ХГ. Лиза очень переживала, что она уже закончила, и так и не достигла тех высот, о которых мечтала. бывало, что уходила и плакала. так как очень некрасиво закончилась ее история с ХГ. и вот заканчивая 10 класс она часто задавала мне вопросы про универ, куда лучше пойти учиться, где интереснее и тп. мы разговаривали, размышляли. и вот однажды она заявила.. «всё таки хочу в тренерство» Лиза знала, что в некоторых ВУЗах при поступлении на педагога/тренера нужен разряд (КМС и МС желательно) но у нас его нет..: «я хочу вернуться в гимнастику!» : «Лиза, ты понимаешь, что будет тяжело и сложно. ведь три года в танцах - большой пробел»: «да, я понимаю, я готова»(а характер у нее не сладкий, я вам скажу 😈)и вот в августе она пришла ко мне на тренировку. уже как гимнастка, а не как помощник. сколько было слёз пролито.ничего не получается. спина не гнётся как раньше. ноги не растягиваются так легко. предметы в руках не держатся. все девочки вокруг делают всё, а она не может. тяжелые нагрузки после длительного перерыва. ведь за 3 года в ХГ изменились правила.стало сложнее. Лизе хотелось всё и сразу. много раз ей объясняла, что надо потерпеть, подождать. она психовала.уходила из зала в раздевалку. снова слёзы. и вот вчера, спустя три месяца подготовок, мы снова выполнили 1 взрослый разряд. да, это не КМС, желанный когда-то давно. но он заслуженный! ты справилась!а я тебе говорила, что всё будет, что получится. а ты не верила до конца! вчера я сидела за судейским столом в обнимку с микрофоном и смотрела на тебя со слезами на глазах. и себя тоже хвалила, что я смогла вселить в тебя эту веру и силы. что ты вернулась! И вернулась не зря. Спасибо тебе за этот опыт и что ты рядом ❤️и твоя история очень красивая сейчас.. и будет еще лучше..поверь 🕊️#буднитренера
✔️Жиросжигание с нуля. Как 10 минут в день превращаются в результат.Начать тренироваться сложно. Особенно если кажется, что для успеха нужно сразу выкладываться на часовые занятия. Но на самом деле всё иначе. Нам вполне достаточно 10 минут тренировок на старте.Это не миф, а разумный подход, который позволяет вашему телу адаптироваться к нагрузкам и развивать выносливость без стресса.Почему 10 минут — это достаточно?1. Мозг учится, как двигаться.На начальном этапе ваш организм осваивает технику выполнения упражнений. Эти 10 минут дают мышцам, суставам и связкам возможность привыкнуть к нагрузке.2. Вы создаёте привычку.Чем меньше сопротивление на старте, тем легче сформировать регулярность. 10 минут — это реалистично, и вы меньше склонны к тому, чтобы пропустить тренировку.3. Вы избегаете перегрузки.Начинать с часовых занятий, когда тело не готово, — прямой путь к усталости и потерянной мотивации. Короткие тренировки позволяют избежать перегрузки и сохранить желание продолжать.Что происходит в вашем теле за 10 минут?1. Сжигается сахар (гликоген).Во время тренировки организм использует углеводы как источник энергии. 2. Активируется метаболизм.Даже короткая активность улучшает кровообращение, запускает работу митохондрий (энергетических станций клеток, где жир превращается в энергию) и увеличивает расход калорий.3. Вырабатываются эндорфины.Уже через 5–10 минут занятий мозг выделяет "гормоны счастья", которые снижают уровень стресса и улучшают настроение.Как увеличивать время тренировок?Когда ваше тело привыкает к нагрузке, вы начинаете чувствовать, что можете делать больше. Это естественно: мышцы становятся сильнее, выносливость растёт.На 5-й неделе добавьте 5–10 минут к своей тренировке.Через месяц вы будете легко справляться с 20-минутными занятиями.Через три месяца вы сможете комфортно тренироваться 45–60 минут, включая силовые и кардио-нагрузки.Что делает Таня?Мы с Таней начали с коротких домашних тренировок по 10–15 минут. Уже сейчас её выносливость позволяет ей выполнять комплексы по 90 минут, и в ближайшие дни мы выложим видео её жиросжигающей домашней программы. Мы оптимизируем её как для новичков, так и для продвинутых людей, желающих проявить любовь и заботу к своему телу.Этот комплекс:• Подходит для новичков.• Укладывается в 10 минут.• Постепенно увеличивает нагрузку, чтобы вы росли вместе с вашими мышцами.Заключение.Запомните, не важно, сколько вы тренируетесь, важно, что вы начинаете. Ваш путь к идеальному телу начинается с 10 минут в день, а всё остальное — это дело времени. Начните с малого, и очень скоро вы увидите, как ваше тело становится сильнее, выносливее и готовым к новым достижениям.
Сегодня рубрика #личныйопытВспоминаете, как 20 лет назад в Москве зимой можно было покататься на коньках только в парке Горького? Лед был не самым лучшим, а коньки в прокате — старенькие. Но времена изменились! Сегодня мы всей семьей посетили открытие катка в Лужниках, и это было просто невероятно! Атмосфера легкости и позитива, много семей с детьми, вкусная еда и потрясающее выступление Жени Медведевой — всё это задало правильное настроение вечера. Мы катались под Басту и Амегу целых два часа и даже не заметили, как пролетело время! ⛸️🎶Каток и инфраструктура на высоте: широкий, качественно залитый лед, а коньки в прокате — удобные и заточенные, что большая редкость. Оказывается, Лужники — это не только ла ракет и кофемания, но и отличное место для зимних развлечений! Добавляю в копилку мест, которые стоит посетить этой зимой. ❄️😜А у вас какой любимый каток в Москве?😜 | Связаться | Подписаться | Чат
Ребята! Красноярск и другие города, где есть снег и горнолыжный склон!😁От всей души рекомендую программу "Лыжи мечты"! Специально обученные тренеры учат детей с особенностями в развитии кататься на горных лыжах!Подходит для детей от 3,5 лет. Даже если ребенок не понимает обращенную речь! Детишек с ДЦП тоже берут, даже которые самостоятельно не ходят (с опорой). Тренеры очень классные и работа с телом и координацией крутая!В Красноярске выделили по 5 бесплатных занятий на 100 человек. Далее занятия по 1500 руб. Парковка и услуги проката - бесплатно. Я от души рекомендую попробовать сходить хотя бы на 5 занятий (а дальше вы не сможете бросить 🤭). Информация и заявки тут: https://vk.com/wall-135422575_3872Эта программа во многих городах реализуется. Узнавайте😇P.S.: не реклама, личная рекомендация 😁На видео, кстати, Лёша😁
Почему делать форму для жизни сложнее, чем для сцены?Когда ты готовишься к сцене (представим фитоняшек), всё предельно понятно: • Набор: ешь на профиците, работаешь с весами, всё идёт по плану. • Сушка: урезаешь калории, держишь тренировочный объём, сушишься до рельефа. • Пик формы: выходишь на сцену, ловишь комплименты, собираешь лайки. • Восстановление: даёшь телу передышку и готовишься к следующему циклу.Каждый этап чётко структурирован. Ты знаешь, что делаешь и ради чего. Да, это жёстко, да, требует самодисциплины, но есть финишная черта, и вся энергия направлена в одну точку — «идеальное тело».А теперь представь, что твоя цель — держать форму всегда. Не для сцены, не для фотосессии, а для себя. Ты тренируешься, чтобы выглядеть классно и чувствовать себя уверенно 365 дней в году. И тут начинаются настоящие сложности.Почему? 1. Тело — не робот, ему плевать на твои ожидания.Ты можешь соблюдать питание, не пропускать тренировки, спать как младенец — но вот тебе привет: утренний отёк, чувство тяжести, и кажется, что жир появился буквально за ночь. 2. Баланс — это искусство, а не наука.Приходится постоянно выбирать: • Сделать больше тренировок или оставить силы на работу? • Наесться пирожных на ДР или соблюдать режим? • Разрешить жизни вносить корректировки или бороться с ней? 3. Нет финиша.Когда ты готовишься к сцене, у тебя есть чёткая цель и срок. В жизни всё иначе: ты постоянно в процессе и привыкаешь к тому, что имеешь.Тело для жизни — это постоянный компромисс.Самое сложное — научиться принимать эти «качели» как часть жизни. Да, ты можешь быть зимой на 2 кг больше и забить на это. А можешь и наоборот, если у тебя хватает ресурсов.Как мы это достигаем?-Регулярно тренируемся, потому что нам важно видеть силу и не бояться бросать себе вызовы. И тренинг может меняться, подстраиваясь под жизнь.-Едим то, что нравится. Это давно уже качественные продукты с добавлением 20% вкуснях. Подсчёт калорий научил нас балансировать.-Расстановка приоритетов и объективный анализ формы ( достаточно простых наблюдений в зеркале )-Нет примера, как я хочу выглядеть (отписка если что-то триггерит) . Есть то что имеем, это и улучшаем -Самочувствие. У меня вообще что с настроением? Как часто ощущаю тяжесть от еды? Или переедаю и ничего с этим не делаю. -Не бояться меняться И раз финала в этой трансформации нет. Мы решили для себя создать коридор допустимого: от «я красавчик» до «в целом норм». Это даёт ощущение свободы. Мы оцениваем себя крупными мазками, не разбираем каждую неделю. Если видим откат, анализируем причины и исправляем их.Как-то так. Что скажите?
Друзья, продолжаю делиться с вами своей историей 🏋️Иногда какие-то решения в нашей жизни даются не просто, но если вы видите свою точку роста, то нет другого варианта, кроме как принять это решение.⠀Так было и у меня. Почти год я проработала инструктором тренажерного зала. Но по окончанию ординатуры по неврологии, я сделала выбор в пользу медицины. Мой путь в медицине начался в краевом нейрососудистом центре, где я ежедневно наблюдала пациентов, перенёсших инсульт.⠀Это тяжелейшее заболевание, после которого людям порой приходится заново учиться ходить и говорить. Эмоционально было очень тяжело. Самое обидное, что этого заболевания во многих случаях могло и не произойти, если бы люди знали, как его предотвратить. Есть факторы риска, на которые мы можем повлиять.⠀Когда я это осознала, у меня внутри словно сработал какой-то переключатель. Я приняла решение уйти из медицины обратно в фитнес, чтобы заняться именно профилактикой этого заболевания. Потому что порой лечить бывает уже поздно.⠀Работая в тренажёрном зале я помогла похудеть многим клиенткам. Да и сама я активно занималась спортом. Но однажды я получила травму плеча. Обратившись к нескольким врачам травматологам, я услышала неутешительный вердикт - тренироваться больше нельзя.⠀Волей случая я оказалась в Москве и смогла попасть на приём к специалисту по мануальной терапии. Буквально за пару минут он решил мою проблему с плечом. Оказалось, что проблема не там, где ее искали травматологи.⠀Меня это поразило. Я начала изучать кинезиологию, мануальную терапию и поняла, как можно профилактировать такие травмы. А ещё я поняла механизмы формирования нарушений осанки.⠀Погружаясь глубже в эти практики, я стала активно использовать их в своих тренировках. Результаты были просто впечатляющие. Многие занимающиеся называли меня волшебницей. А ведь ничего волшебного здесь нет. Только обоснованные знания и практика.⠀Я полностью поменяла направление своих тренировок. Теперь я работаю исключительно с клиентами, которых интересует собственное здоровье. Мне больше не интересно худеть клиентов или качать им ягодицы. Ведь самое ценное, что у нас есть - это здоровье.#магияосанки_никулина
Вы знали, что Ваш хирург занимался акробатикой? Нет? Рассказываю!Начала я заниматься, значит, в далеком 2018 году. Здесь я могла бы сказать, что тренировки давались тяжело, а потом я потихоньку втянулась, но нет. Я была великолепна! Тренер, заслуженный кмс, прямо так и говорил: «Амина, ты просто прелесть, ты ангел!». А я слушала, развесив уши (ну, до того, как решила их натянуть). Кхм, отвлеклась, вернемся к теме.Летала я только так. Все известные сальто-шмальто, рондаты, тулупы и подвороты, винты и гайки я делала с легкостью и грацией лесной нимфы. Самородок. Талант.Песня пелась ровно до марта 2020, неделя до локдауна в Москве. Разогналась не на шутку, был пятый час тренировки, когда я решила, что надо добить винт после удачного колеса без рук.На батуте в три прыжка набираю высоту пятиэтажки (а я метр шестьдесят пять, считайте!). Делаю великолепный винт, вот филигранный. А потом! О злой рок! Словно Икар, подобравшийся слишком близко к солнцу, я приземляюсь всем весом! на подвернувшуюся стопу. Гром и молния, нервный тренер, я раненая ползу до раздевалки. И в ожидании скорой случился диалог с одной из тренеров, вот никогда не забуду: — Что, сломала? Зачем на винт пошла? — Так получалось же! — Слушай, может это знак.— Какой такой знак?— Что не надо тебе сюда возвращаться. Я подавилась возмущением так сильно, что даже прием Геймлиха, выполненный очередью из ста двадцати человек, не помог бы. Почему она так сказала? Ну, возможно, потому что я соврала и была не так хороша, как наплела в начале. Да-да, соврала. Набрехала с три короба. Навесила лапши на уши. Реальный в истории только перелом, простигосподи.
Когда меня спрашивают об индивидуальных тренировках по плаванию , я задаю два встречных вопроса :1. Уровень плавания 2. Задача Почему уровень плавания? Потому что индивидуальная работа , по моему мнению, обоснованна, когда есть навык. Я уже писала об индивидуальном и групповом тренинге для начинающих , своём опыте и выводах. Собственно поэтому я и создала школу плавания , потому что научитесь вы в группе быстрее , чем индивидуально 💯 Заданные границы курса, времени, программы и поддержка других людей и их пример - нехитрый секрет успешной групповой динамики, которую я наблюдаю уже пятый год 😎Мое мнение насчет индивидуальной работы не изменилось и спустя два года. ‼️ Она даст результат при высоком уровне плавания. Задача ? Топ 🔝 рабочих задач две (две первопричины я бы сказала): физическая плыть очень быстро /много/определенным стилем и психологическая (стать увереннее и получить поддержку/ принятие/внимание ) Комбинация ,конечно, тоже!Я пришла на индивидуальные тренировки , чтобы «увереннее себя чувствовать на Masters на новых для меня 200 м» . Это кстати не я сформулировала, а подходящий для меня тренер (запомните, это как психолог , нет одинаково лучшего для всех !) - объясняющий словами через рот @realswimdaddy . И снова моя любимая #психологияспорта 😅 На нескольких тренировках : поправил пронос, усилил захват, опустил голову и рассказал, что мне не надо плыть кругами, а можно делать поворот прямо (спасибо кэп, это смешно🤣, но факт - не всё всегда очевидно) и дал почувствовать темп . Поддержал и принял с моей невысокой планкой проплыть из 4 минут 🙈 Ну и вот конкретный пример на пальцах на ногах : тот же поворот сальто у меня встал за год в группе спорт, когда просто каждый четверг тренер нам говорил «с поворотами», так я их и научилась делать 🙄 В индивидуальной работе - скорректировали угол 👌 Важно вам это, когда вы хотите научиться плавать 😅? P.S. у нас в Школе кстати есть индивидуальные тренировки с этого года, потому что оба запроса у спортиков актуальны 🚀 Остальным же задаю эти вопросы и часто выясняется, что задачу можно решить в группе 😎#обучениеплаванию #советыбывалыхневротиков #психатлет
Вообще не понял восторгов о «скором возвращении российских штангистов на международные соревнования» - здесь и здесь…Во-первых, они и раньше могли участвовать – в нейтральном статусе и при условии подписания соглашения.Во-вторых, ситуация с условиями допуска никак не изменилась – типа, их должны обсудить завтра.Просто при предыдущем президенте Федерации тяжёлой атлетики России (ФТАР) Максиме Агапитове были чёткая и однозначная позиция: готовы участвовать только на общих с другими странами основаниях.Но патриотичного Агапитова сменил некто Дмитрий Василенко (на фото ниже – в центре), мсмк по шорт-треку, бывший генсек ФТАР. Пока в своём поведении он больше всего напоминает – шулера. Смотрите…1. Поехал на Олимпийские игры в Париж – и, как сам позже признался, проводил переговоры (явно сепаратные) с представителями международной федерации. Вернулся домой с позицией «у международного сообщества есть определенное недовольство политикой нашей федерации». Интересно, а сам как-то пробовал, пытался донести, что у нас тоже есть недовольство – вполне конкретное – политикой федерации международной.2. Был генсеком при Агапитове – и «подсидел» его, заявившись на выборы президента ФТАР и выиграв их. Тоже, похоже, без сепаратных переговоров не обошлось – учитывая, что от итогов голосования о…ел (пропущенные буквы вставьте сами 😉 даже присутствоваший на конференции первый замминистра спорта Одес Байсултанов.3. Сейчас, находясь на конгрессе международной федерации (IWF) в Бахрейне, несёт какую-то ересь: «Мы … очень многого, к сожалению, не знали … не вся информация была доведена в полном объеме до нашего сообщества». Странно, учитывая, что ФТАР при Агапитове публиковал документы по диалогу с IWF. И если в Париже ты вёл переговоры – ты и тогда не узнал? или узнал, но промолчал? или не сказал не всю правду / соврал? когда – тогда или сейчас? в конце концов, скажи – и покажи! – что именно не знало сообщество!Стыдно и позорно, что началась распродажа Родины в розницу... Пловцам изменили условия допуска – и они рванули выступать под нейтральным флагом. Теперь штангистам втюхивают возможность предавать, как благо.
Если бы не рок-н-ролл, то что?Танцы…💔📹 Видео:Февраль 2022Февраль 2023Февраль 2024Внимание, вопрос, что я буду делать в феврале 2025?😅
