Геометрия тела

Каролина - моя дочь «я никогда не была собою так горда»И я хочу написать о ее дисциплине - может, это станет мотивашкой 🤍Каждый день, в 9 вечера, она делает тренировку на 15-20 минут, стабильно! Уже без меня, следит за составами продуктов, которые она ест и берет с собою в школу еду - чтобы есть более полезную вкусную еду. Даже если дома есть не очень полезные продукты - я научила закрывать ее окно голода так, что ей зачастую все равно на то, что есть в гостях, дома и т д. Каролине 12 летИ это не генетика, это выбор. Когда она заметила, что теряется выносливость и начинает появляться живот - она стала заниматься регулярно. Всего 15 минут для себя в день - дают результат

Вот такие результаты за год зала. Я не говорю про рандомные тренировки в зале. У меня есть своя система и свое отношение к питанию. И они отличаются от классических тренировок. Сразу это обозначу, чтобы не вводить никого в заблуждения. Размер этой юбки SЯ не просто похудела, я собралась и очень поменялось в целом все тело, нетолько форма, но и качество. И результата не было бы:- если бы я не следила за питанием- если бы я не тренировалась регулярно- если бы я не корректировала тренировки тогда, когда это нужно- если бы я не давала отдых и смену деятельности, когда нужно- если бы я не работала с эмоциями- если бы я не работала с режимом дня - если бы я не работала бы с дисциплиной в реализации❌Не было бы этих результатов.Но чтобы не бросать и это нравилось - нужна система 🤍✨ четкая, сформированная, желание погружаться в это и слушать себя

Я заметила, что могу много ходить, тренироваться каждый день, быть очень активной. И правда — я веду активный образ жизни. У меня каждый день тренировки, но знаешь что? Они абсолютно не работают, если я неправильно питаюсь.Даже если продукты вроде бы «правильные» и с хорошим составом, если в них нет баланса, если они ненатуральные — тело не справляется. Я буквально не могу удерживать осанку в том виде, в каком она есть. А значит, всё, над чем я старалась — просто теряется.Могу с уверенностью сказать:80% успеха — это питание.Безоговорочно.Наш внешний вид, то, как ярко мы выглядим, наше настроение, как мы реагируем на трудности — всё это отражение внутреннего баланса.Не значит быть легкомысленной — но значит не падать под тяжестью задач.А тренировки?Они нужны, чтобы:— оттачивать навыки,— прокачивать дисциплину,— чувствовать тело.Тело — это наш двигатель развития. Оно помогает идти вперёд.И именно в связке всё работает:разум, эмоции, тренировки и питание - это единый механизм.Если он настроен - ты становишься сильной, красивой, и главное - живой изнутри.

Штош, ЗОЖ. Надо какой то отдельный хештег вводить на тему качества жизни) Пусть будет #love_your_zozhЯ тренируюсь 1,5 месяца стабильно 2 раза в неделю в тренажерном зале и минимум еще 1 кардио на открытом воздухе (ходьба, велосипед). Как это было - я решила пойти, пошла и хожу, не пропускаю. Откуда мотивация? Я дико испугалась почти наступившего климакса и заместительной гормональной терапии (история в серии постов #love_your_wmn). Но Галя, у нас, к счастью отмена, и у меня есть шансы и дальше отсрочить это дело. Первые ощущения:🔸ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ.🔸Энергии и правда стало больше.🔸Настроение после спортзала отличное.Несколько моих личных правил:1. Не гнаться за весами, я за медленный адекватный прогресс.2. Делать упражнения не рывками, а медленно - главное правильная техника и чувствовать работающие мышцы. 3. Минимум 3 месяца я планирую делать все строго под присмотром тренера. 4. Запрещаю себе добавлять третью тренировку раньше 3 месяцев.5. Не качаю никакую конкретную отдельную группу - акцент на общее укрепление тела, регулярность.6. В августе (после 3 месяцев тренировок) добавлю питание. У меня сейчас маленькие рабочие веса, но это не главный критерий. Я писала пост про ключевые критерии, которыми руководствуюсь вначале новых занятий: https://t.me/love_your_type/1340Чем я уже горжусь: 💪На гравитроне (на видео) я уже уверенно подтягиваюсь с 45 кг - это противовес. Начинала с 60.💪Ягодичный мост вначале не получался вообще никакой, теперь получается 25 кг (да, даже не мой вес, идите нафиг, я молодец)💪Не смотря на зверский аппетит, я контролирую питание и ем все, что хочется (а хочется сожрать весь дом)Мои анти-стильные наряды в спортивках - это отражение нового образа жизни. Да, я по прежнему люблю нарядиться по случаю, но бОльшую часть выходов из дома провожу в спортивном или мешковатом, чтобы дойти до спортзала. Я даже не хочу тратить ресурсы на «стильные наряды для спорта» - вжопу, просто вжопу это все. Мне и так нужно изучить миллион всего и еще держать дисциплину, еще буду я думать о стильной форме! Эта территория просто закрыта для стилевых заморочек, смысл совершенно в другом ) Своими знаниями, наблюдениями и открытиями по теме буду делиться по хэштегу #love_your_zozhБуду рада вашим рассказам о вашем зоже или его отсутствии )

Упражнение для профилактики боли в пояснице «Перевернутый жук» с гантелей ей и резинкой.

Обучающие танго-материалы. Выпуск №04-25Танго-вальс 8 уроков (в Архиве нарезка по урокам и дайджест к ним)direccion general: Jorge Casalmaestros de danza: Ricardo "El Holandes" & Rotraut RumbaumНаш танго-АРХИВ:Фильмотека танго - https://disk.yandex.ru/d/i6zoQaeJh6mNdwВидеотека танго-шоу - https://disk.yandex.ru/d/PzgEu0D45YOymwСамообучение танго - https://disk.yandex.ru/d/ebttcWnM3ZSsSr#танго #тангокалендарь #календарьтанго #тангофильмотека #танговидеотека #тангоуроки

5 упражнений для плоского живота и красивой осанки с фитнес-резинкойВообще, эти упражнения из зарядки для беременных ( https://www.instagram.com/pregnant_club8.30 ), но и нам всем тоже очень полезно 👍за 10 минут:подтянутый животрасправленые плечи легкое дыханиетело в тонусе Во всех упражнениях сохраняем осевое вытяжение, соосность таза, грудной клетки и головы. Дыхание не задерживайте. Плечи не поджимайте к ушам.Как вам такой формат? Будете делать?

🧸Что делать со срывами и перееданиями на похудении?Если вы даете своему организму все необходимое: достаточное количество сна, полезных веществ, энергии, то в основе перееданий лежат психологические причины. Скорее всего, еда является для вас не только топливом для организма, но и способом получить легкие эмоции, заглушить тревогу, удовлетворить потребности в любви и заботе.Также переедания могут являться следствием страха перед своей женственностью, проявленностью и реализацией творческих идей, но это тема для другого поста — дайте знать, если интересно🐶Как себе помочь?• научиться разделять голод (физиологическая потребность) и аппетит (желание поесть без голода) — для этого можно вести дневник, записывая эмоции до и после приема пищи. • каждый раз при желании переесть делать что-то для восстановления контакта со своим телом: например, легкую зарядку или массаж сухой щеткой. Приучаем себя удовлетворять потребность в заботе не едой. • не пытаться моментально избавиться от перееданий — уходим от позиции «все или ничего». Большим успехом станет и то, что вы съедите не целую шоколадку, а половину. #вопрос_ответ #похудение

День 11/30 - 10 600 👣✅После вчерашнего рекорда вечером чувствовала себя прям уставшей, и утром встала с желанием не вставать с кровати 🙈, но нужно было на работу в зал.В общем, мораль такова: адаптировать организм к нагрузкам нужно постепенно. Вот хожу 7-10 тысяч, и нормуль, хотя в первые дни было непривычно. Поэтому и вы, если не ходили раньше совсем, поднимайте активность постепенно, не гонитесь за большими цифрами, иначе сольётесь. Свои шаги сегодня находила, потому что держу ответственность перед вами ☝🏻, а так очень хотелось сделать полный выходной.

И еще...🧬 1. Как мы "считываем" гормональные состояния, не видя другого человека?Если ты не видишь человека, но находишься рядом с ним, то возможны несколько уровней восприятия:🔹 Обонятельные сигналы (химические)Человеческое тело выделяет феромоны и гормональные метаболиты, которые незаметны сознанию, но влияют на поведение и восприятие.Например, кортизол (гормон стресса) изменяет запах пота. Даже если ты не осознаёшь запах, твоя лимбическая система реагирует: у тебя может ускориться пульс, появиться тревожность.То же самое с половыми гормонами — люди бессознательно различают фертильность, возбуждение, расслабление.Это доказано экспериментально — у людей меняется поведение и даже выбор партнёра в зависимости от гормонального фона другого человека, даже если они просто были в одной комнате.🌊 2. Что такое "поле группы" с точки зрения физиологии?"Поле" — метафора, но у неё есть вполне ощутимые физиологические и поведенческие корреляты:🔹 Синхронизация биоритмовКогда группа людей находится в одном пространстве (или даже онлайн, если достаточно включены в процесс), происходит:Синхронное дыхание — как в зале йоги, медитации или пении.Согласование сердечных ритмов — это измеряли у людей, сидящих в кругу во время практик.Уравнивание напряжения мышц — если кто-то один напряжён, группа может считывать это и адаптироваться.Это работает через сенсомоторные и вегетативные механизмы — тело подстраивается, даже если ты не думаешь об этом.🔹 Эмоциональное заражение в группеКогда у 2–3 человек активируется сильное состояние (эйфория, страх, восторг), это запускает цепную реакцию в других — зеркальные нейроны, мимика, голос, поза, дыхание.Это может быть похоже на стадный эффект, но тоньше — тело "считывает", что норма изменилась, и синхронизируется с новым фоном.🔹 Общий гормональный фонВнутри группы также может происходить гормональная ко-регуляция — это видно, например, у влюблённых, у матерей с младенцами, у групп, работающих в тесном эмоциональном контакте.

Даже кортизол и окситоцин у группы может со временем выравниваться.

🧲 3. Как мы взаимодействуем с полем группы?На телесном уровне — так:- Через дыхание: дышим в ритме группы.- Через движение: на танцах, йоге, экстатике — тело «подхватывает волну».- Через внимание: если фокус внимания всей группы на одном процессе, ты начинаешь погружаться в него глубже.- Через резонанс: мозг может перестраивать свои ритмы (альфа, тета) под "общий фон" — это называется нейронный резонанс.На гормональном и вегетативном уровне — через зеркальные отклики и бессознательное выравнивание.💡 Почему это важно?Потому что это объясняет, почему практики в группе (КАП, НеСекс, медитации) дают такой мощный эффект.Ты как будто встраиваешься в организм побольше — и он помогает тебе выйти за пределы себя.Твоя физиология и внимание "настраиваются" на общее поле — и состояние, которое сложно достичь в одиночку, вдруг приходит само.

👩‍💻Почему мне можно доверять ❓Давайте познакомится ближе. Хочу рассказать о себе несколько фактов, о которых многие не знаю! Немного обо мне:Я с телом на «ты» с маленького возраста. Мой путь — это не просто знания из книг, а глубокий опыт, проверенный на себе.📌В прошлом я была моделью и почти довела себя до анорексии. Но я смогла вернуться в спорт и построить своё тело заново — сильное и здоровое.📌Я — мастер спорта по спортивной аэробике и профессиональный танцор, выступала на концертах, фестивалях и мероприятиях. Благодаря этому я понимаю и чувствую тело на уровне движения, ощущений и глубинной связи. Я знаю, как сделать его союзником, а не источником боли, расстройств и ограничений.📌Работая топ-менеджером в продажах, я сама сталкивалась с постоянным стрессом, перекусами на ходу, заеданием сладким и срывами. Я знаю, как сложно заботиться о здоровье в бешеном ритме жизни, где работа — это и деньги, и статус, и драйв. Именно поэтому мой подход помогает выстроить питание и образ жизни, которые реально работают в твоём графике, а не в идеальной, но недостижимой рутине.📌Я обожаю путешествовать и объездила более 50 стран, жила в Индии и Китае, изучала йогу, цигун и работу с энергией в ашрамах и монастырях. Мой метод — это уникальный сплав науки, движения, нутрициологии и глубокой телесной осознанности.Образование 📖⭐Окончила педагогический колледж фитнеса с дипломом Тренер по фитнесу международного класса, нутрициолог ⭐Сертификат международного образца EuropeActive - instructor of group programs ⭐Получила 2 сертификата инструктора по йоге в Индии, аккредитованные международной организацией Yoga Alliance ⭐Прошла обучение в институте психологии по психологической коррекции нарушений пищевого поведения⭐Диплом повышения квалификации «Комплексная интегративная диагностика»⭐Участник сообщества Международной ассоциации специалистов в области превентивной медицины 📍 Я не люблю стоять на месте и постоянно учусь! Это позволяет лучше понимать потребности клиентов и находить наиболее эффективные методы достижения результата. ☑️Я не верю в универсальные схемы. Я за внимательность и индивидуальный подход. ☑️За работу не с симптомом, а с причиной.☑️За результат, который остается навсегда, а не просто «похудеем к лету». ☑️За тело, в котором хочется жить, любить и наслаждаться этим миром.Отзывы, кейсы и истории моих клиентов можно посмотреть здесь 👉 https://t.me/otzyvyolgaiablokovaДелитесь в комментариях фактами о себе 😍 Очень интересно узнать вас лучше!

❓📑 Моему сыну 18 лет, инвалид 2 группы с детства, пока не лишен дееспособности. Я работаю официально. Могут ли мне дать больничный по уходу за ним хотя бы на неделю?❓✅ Отвечает юрист правовой группы Центра лечебной педагогики Татьяна Левашова: Да, Вам могут оформить лист нетрудоспособности для ухода за сыном в случае его болезни. Такой больничный выдается при лечении сына в амбулаторных условиях – не более чем на 7 календарных дней по каждому случаю заболевания...https://www.osoboepravo.ru/post/2025/06/dadut-li-bolnichnyy-po-uhodu-za-vzroslym-s-invalidnostyu#юридическая_помощь

Друзья, спасибо за вашу обратную связь — посты обязательно будут.Но сегодня хочу поделиться одной ситуацией, которая буквально не выходит у меня из головы. Она случилась вчера в казанском Молле, когда мы поехали бронировать день рождения для дочки.В лифте с нами оказалась семья: мама, папа, бабушка и совсем маленький ребёнок — по ощущениям, меньше года. Мама вышла на втором этаже, и буквально через пару секунд, когда двери закрылись, отец с облегчением и восторгом сказал малышу: «Пошли, поедим картошку фри в Макдональдсе! Пока мама не видит!» А бабушка радостно поддержала: «Конечно, пойдём, надо же ребёнку порадоваться!»📌 Я не из тех, кто осуждает. Но в этот момент меня сковало изнутри. У папы и бабушки — выраженное ожирение, а малыш ещё даже не говорит. И вот он — момент, когда формируется пищевое поведение, здоровье, метаболизм… и сразу же ломается.Почему это так критично?🍟 Картофель фри и фастфуд — это трансжиры. Те самые, о которых ВОЗ сказала абсолютно чётко:«Безопасное количество трансжиров — 0.»👶 А теперь представьте организм ребёнка: ✔️незрелые ферментативные системы ✔️незрелый кишечник ✔️незрелая печень ✔️формирующаяся микробиота ✔️и ноль «запасов» на переработку токсичной едыКаждая такая доза — это удар по печени, мозгу, сосудам и иммунной системе. И это не преувеличение.Что фастфуд делает с детьми:🚫 Нарушает липидный обмен🚫 Подрывает работу печени и желчного 🚫 Снижает чувствительность к инсулину 🚫 Увеличивает воспаление в кишечнике 🚫 Подкармливает условно-патогенную микрофлору 🚫 И со временем приводит к ожирению, кожным проблемам, аллергиям, СДВГ и снижению иммунитета📣 Я понимаю — мы все были детьми, и нас кормили тем, что было. Но сейчас мы знаем больше. Мы можем сделать по-другому.И это наш выбор — дать ребёнку здоровье или привычку «радоваться через вред».💬 Я не подошла и ничего не сказала. Но внутри до сих пор протест. Потому что малыш — не выбирал. А последствия этого «поедим пока мама не видит» он будет нести годами.❓Что вы думаете об этом? Почему так сложно отказаться от идеи «поощрить едой» — даже если это вредно? Обсудим в комментариях.