Гибкость – это не про мышцы. Это про мозг Если спросить человека в зале, зачем он тянется, ответ будет: «Чтобы мышцы стали эластичнее, длиннее». Люди представляют мышцу как резинку или пластилин. Тянешь – становится длиннее. Перестал – сжимается. Но мало кто понимает реальный механизм гибкости.В систематический обзор и мета-анализ 2025 года включили 65 исследований (PMID: 40180774). Учёные выяснили, что происходит при растяжке. Раньше думали: мышца механически вытягивается, как жвачка. Но после томографии и ультразвука оказалось:• После одного сеанса растяжки мышца становится чуть менее жёсткой (расслабляется).• После регулярной растяжки (недели и месяцы) длина мышечных волокон не меняется.Главная причина прогресса в гибкости – не эластичность тканей, а толерантность к дискомфорту.Перевожу. В мышцах есть рецепторы. Когда становится «больно» или «слишком сильно», они шлют сигналы в мозг. Мозг реагирует и даёт команду остановиться. Но если тянуться регулярно, вы приучаете мозг не орать. Сигнал идёт, но мозг привыкает. Болевой порог отодвигается.Поэтому спустя время вы садитесь ниже. Мышца не стала длиннее. Просто мозг и рецепторы перестают паниковать раньше. Вы думали, что тренируете гибкость, а на самом деле – стрессоустойчивость.Мышца после растяжки реально становится менее жёсткой. Особенно если тянуться с нормальной интенсивностью. НО! Это работает, если у вас уже есть нормальная гибкость. Если вы «деревянный», мышца в ответ на растяжку может сжиматься сильнее (защитный рефлекс). Самым жёстким людям сложнее всего – тело не даёт расслабиться.Сухожилия – жёсткие тросы между мышцей и костью. Они на растяжку не реагируют. И это хорошо. Если бы они растягивались, мы бы разваливались при первом прыжке. Так что «потянуть связочки» – оставьте травматологам.Вывод: когда месяцами пытаетесь сесть на шпагат, мышцы лишь чуть менее жёсткие. Всё развитие – в голове. Рецепторы и мозг просто учатся терпеть и не дёргаться.Грамотные программы тренировок – https://vk.cc/bZSiV7 Вкуснейшие планы питания – https://vk.cc/aCzw5O#ИгорьМолот #спортивныесоветы #здоровье #ЗОЖ #растяжка #шпагат #гибкость #фитнес #мотивация #стрейчинг
Это Тимофей вас с Первомаем поздравляет! Трудиться он не хочет, мир вы сами знаете какой. Да и май у нас тоже на приколе. 🤣 Ухожу на три законных выходных, обещаю привести фотки шашлыка!!! И вы там тоже не отказывайте себе!P.s. Чат жпт явно намекает, что мой качковский потенциал не раскрыт до конца😂😂😂
🩺Сердце атлета: цена сверхвыносливостиМноголетние сверхнагрузки радикально меняют «электрику» организма. Проводящая система сердца у профи работает под постоянным давлением блуждающего нерва, из-за чего пульс в покое может падать до критических 30 ударов в минуту.Развивается синдром слабости синусового узла (СССУ). Сердце начинает делать слишком длинные паузы, что приводит к внезапным обморокам. В таких ситуациях кардиостимулятор становится необходимым «предохранителем»: он не мешает продолжать тренировки, а просто страхует орган от внезапной остановки.ANATOMY FACT🧬
🍀Как будет выглядеть ваше тело через 10-20 лет - зависит от одного решенияПосмотрите на эту картинку. Она очень наглядно ю показывает, что происходит с телом с возрастом.📌Сверху - если ничего не делать:⏺️Снижается мышечная масса⏺️тело становится мягче⏺️появляется лишний вес⏺️меняется осанка⏺️добавляются проблемы со здоровьем.📌Снизу - если мышцы сохраняются:⏺️Тело остается подтянутым и сильным⏺️даже в 60–70+ выглядит и функционирует совершенно по-другому.Мышцы не остаются сами по себе. С возрастом мы их теряем. Это естественный процесс.После 30 лет мышечная масса начинает постепенно снижаться, замедляется обмен веществ, и телу становится все сложнее держать форму.🟩А в реалиях происходит так.Большинство смотрит в зеркало и пока не совсем критично не начинают заниматься силовыми форматами. Потому что пока еще возраст позволяет. Но распад мышечной ткани уже потихоньку идет… эти изменения видны не сразу.И когда большинство очухивается, то уже полный швах:✔️на смену мышц пришли жировые отложения, которые очень сложно потом сжигать✔️гормональный фон снизился и нарастить мышцы тренировками уже ой как сложно - придется пахать втройне ✔️плотность костей и связок тоже стала хуже - риск травм становится выше и вход в тренировочный процесс дольше Поэтому «я потом начну» не работает. Вы тратите драгоценное время сейчас и придется тратить его потом в разы больше. ❗Начать никогда не поздно, но куда приятнее заложить себе шикарную базу пока молод и потом просто поддерживать ее. Чем столкнуться с кучей сложностей в возрастом. Мышцы не только про внешний вид. Это про:♥️здоровье суставов и крепкость костей♥️нормальную осанку♥️отсутствие боли♥️энергию♥️и в целом качество жизниИ разница между фото сверху и снизу не генетика.Это выбор и действия, которые человек делает годами.⏩ Если вы давно думаете начать - сейчас как раз тот самый момент 🔥💡Я работаю с этим на тренировках:помогаю выстроить систему, сохранить мышцы и сделать тело сильным и подтянутым в любом возрасте ♥️☑️Подробнее о персональных тренировках со мной можно почитать ➡️ ЗДЕСЬ☑️О сопровождении в зале ➡️ ЗДЕСЬЕсли есть вопросы - пишите в личные сообщения 🤗@Olya_Iablokova
Как быть, когда мир требует «ещё больше», а внутри уже нет сил?Рынок внимания, времени и энергии падает 📉 Женщины 30–40+ годами работают на износ, откладывая себя на потом. Расшатанное здоровье, хроническая прокрастинация, ощущение, что жизнь проходит мимо. Скорость мира не замедлится — она только вырастет. И именно сейчас самое время перестать выживать и начать выстраивать систему.Я не верю в волшебные таблетки. Несколько привычек сами по себе не спасут, если внутри бардак. Мой «стиль жизни без надрыва» строится не на героических рывках, а на системном управлении психикой, телом и приоритетами.Я точно знаю: если не регулировать своё состояние, тревога берёт управление в свои руки. В тревоге мы делаем не те действия, ставим не те цели, а потом годами тащим груз того что не получилось реализовать. Это бьёт по самооценке, и вот опять тревога на коне топчет наше здоровье. Поэтому я работаю с причиной, а не со следствием.Я не выделяю «три часа на спорт до изнеможения три раза в неделю». Моя система взаимодействия с телом встроена в обычный день: за компьютером, на кухне, в дороге. Это не отдельная нагрузка, это фон, который помогает мне восстанавливать энергию и быть полной сил.Я чётко понимаю, что беру в работу, а от чего отказываюсь. Не чтобы «успеть всё», а чтобы не надорваться. Сохраняю эффективность, держу фокус на стратегических задачах и не позволяю мелкому шуму съедать энергию. Когда цели совпадают с действиями, а действия — с реальным ресурсом, психика успокаивается. Жизнь перестаёт быть гонкой на выживание.Мой путь после второй беременности (минус 25 кг) показал одно: здоровье и энергия — это не удача. Это выстроенная архитектура моей жизни, над которой я реально поработала, чтобы сейчас просыпаться по утрам отдохнувшей и с желанием действовать, чтобы ничего не болело и я получала удовольствие от своего отражения в зеркале🔥Поэтому моя миссия на ближайшие 10 лет чёткая: помогать женщинам пройти этот переход без выбора «или карьера, или семья, или я сама». Чтобы тело и психика стали опорой, а не тормозом.В следующем посте я подробно расскажу, что именно я для вас приготовила. Ставьте 🔥, если тема откликается, и я открою подробности.
Возобновил ежедневные тренировки в нормальном режиме. Вернулся к классическому гликолитическому тренингу, по которому занимался большую часть жизни. Честно говоря, просто «пережег» себя статодинамикой и различными научными подходами — сейчас хочется тренироваться в кайф, в свое удовольствие и просто набирать форму.Тренировки сейчас проходят каждый день: одна группа мышц, а порой даже всего одно упражнение. Делаю по 8–10 подходов (иногда больше), ориентируясь чисто на ощущения. Очень нравится такая работа: примерно 8–10 повторений с довольно большими паузами между сетами. Мышцы откликаются очень быстро. Сейчас самое важное — стабильно продолжать эту работу, наращивать объемы и рабочие веса.Касаемо единоборств, Кудо и прочего — сейчас в раздумьях. Совмещать всё очень тяжело, не хочется разрываться и пытаться делать всё сразу. Скорее всего, оставлю одну тренировку в неделю (максимум — две) плюс самостоятельная работа в виде боя с тенью. Сейчас я чувствую отличный мышечный отклик и очень приятное состояние. Нет перегруза, а желания работать и тренироваться всё больше. Схема «одна мышечная группа — одно упражнение — много подходов» сейчас мне очень нравится и заходит идеально.
Рязань, пожалуй, одно из самых невезучих мест для нашей команды.В последний раз победу над этим коллективом «Орёл» одерживал аж в августе 2011 года при домашних трибунах, со счётом 2:0. Из Рязани 3 очка удалось увезти в том же году, а именно в мае – 1:2. Примечательно, что в обеих голами отметился экс-главный тренер «Орла» – Евгений Викторович Поляков.В последние, матчи в этом городе всегда заканчивались поражениями: в сентябре 2024 года уступили со счётом 3:0, а в следующем году – 3:2.Но на этом неудачи «Орла» не заканчивались. Так например, в сезоне 2024 после поездки в Рязань, команда не могла одержать победу последующих в 4 играх. Начало же прошлого сезона и вовсе признаётся провальным.Подходит под термин «проклятие»? На мой, вполне.🔝 Ассист Лукши. Подписаться
1999 год.Мы двое с тобой, Мы - не pазлей вода.
Почему фитнес-резинка — ваш лучший друг для здоровья тазового дна? Многие привыкли воспринимать фитнес-резинки (mini bands) только как инструмент для «накачки ягодиц». Но у этого аксессуара есть скрытая суперсила — укрепление мышц тазового дна.Как это работает?Взаимосвязь между ягодицами и тазовым дном — прямая. Эти мышечные группы работают в единой биомеханической цепи. Когда вы выполняете упражнения с сопротивлением резинки, происходит следующее:Активация глубоких слоев.Работа с резинкой требует стабилизации корпуса. Чтобы удержать правильное положение таза при отведении ноги, мозг дает импульс не только крупным мышцам (ягодицам), но и глубоким мышцам тазового дна. Они включаются как естественные стабилизаторы.Улучшение нейромышечной связи.Сопротивление резинки создает дополнительный стимул. Это заставляет нервную систему «вспоминать» о глубоких мышцах, улучшая контроль над ними в повседневной жизни.Профилактика зажимов.Слабые мышцы тазового дна часто связаны с гипертонусом или слабостью мышц кора. Резинки помогают создать правильный баланс сил, снимая избыточное давление с органов малого таза.Что это дает в итоге?Улучшение контроля над мышцами тазового дна.Профилактика опущений и проблем с мочеиспусканием.Более стабильный и крепкий кор.Красивый силуэт без вреда для здоровья.С чего начать?Добавляйте упражнения с мини-бандом в свою тренировку (например, «ракушка» или отведения ног в сторону) и всегда фокусируйтесь на мягком подтягивании мышц тазового дна в нижней точке движения.Ставьте лайк, если было полезно, и пишите в комментариях, используете ли вы резинки в своих тренировках!
Хотелось бы, чтобы это был #mood, но на самом деле это планы — уже несколько месяцев вынашиваю идею заняться единоборством. Выбираю вот между кунг-фу и джиу-джитсу. У кого есть опыт?
