👩‍🎓Психолог Македа Наталья

Я словила себя на мысли, что я наконец-то могу жить стабильно и нормально — без рывков и без ощущения, что я ничтожество.И каждый раз, когда я попадаю в эту ловушку «надо, надо, надо срочно сделать, давай в этом нет ничего страшного». И этим "НАДО" я разгоняю внутреннюю панику, ведь на самом деле мне еще страшно — я вспоминаю, о чём мы с вами говорили.Что мы начинаем, во-первых, с малого. А во-вторых, не из состояния «я должна» и «мне надо», а из состояния «я могу это сделать».И мне становится легче. Спасибо...___И еще немного результатов моих клиентов👇👇— Наташа, ты знаешь, я наконец-то вышла из режима рвать жопу ради денег. Вот. Я перестала это делать, сейчас всё хорошо. Но у меня возникла проблема… А для чего теперь зарабатывать деньги? Вот я как-то никак не могу придумать.— Смотри, ты действительно права в том, что как по-старому ты не хочешь зарабатывать. Тебе и не надо это делать.— Но как тогда себя мотивировать? Надо же больше?— А надо ли тебе сейчас "больше" на самом деле? Из того, что ты описываешь, мотивации в дополнительных деньгах у тебя нет. Это раз.— То есть это нормально, что меня не тянет?— Да. И во-вторых, сейчас твои ресурсы — твоё время, твоя энергия — уходят в другую сферу. Это выстраивание новых отношений. Сюда тоже нужны ресурсы.— А я думала, что если не про деньги, то я “стою”.— Нет. Ты не стоишь😉Знаешь, наша мотивация идёт по спирали. Это как спиралевидная воронка, которая расширяется вверх.— Что это значит?— Это значит, что в какое-то время у нас акцент на отношениях. А затем, когда ты закроешь эту потребность или чётко почувствуешь какую-то неудовлетворённость с точки зрения денег, ты дойдёшь к этому. Поэтому выдыхаем и не нагнетаем лишнюю тревогу.____Расписать вам по-честному, что происходит с людьми после первой/десятой консультации? И когда можно ждать реальных результатов? Тогда♥️

❗️Не всем нужно помогать❗️Не всем можно помочь❗️Не всем можно помочь так, как мы ожидаем.Вчера от одного из клиентов прилетел срочный вопрос... как помочь.Но у меня есть и ИНСТРУКЦИЯ!Сохраните себе, перешлите в закладки, поделитесь с тем, кому это нужно❤️Задайте себе 3 вопроса, ответив на которые вы поймете помогать или нет и в какой степени.1️⃣"А могу ли я помочь?" - есть ли у меня достаточное количество компетенций, чтобы помочь человеку именно с этим вопросом.Главная задача  - не навредить! (Это первое правило, которое нам "вдалбливали" на психфаке МГУ)2️⃣"А могу ли я помочь = есть ли у меня силы, время, энергия и другие ресурсы, чтобы помочь?" Можно ввязаться в "помощь", а в середине пути у вас, наример, закончится ресурс. А человек уже понадеялся...он тоже уже в процессе. Он сделал выбор в вашу пользу. И...? 3️⃣"А могу ли я помочь без ущерба своим близким?"  - к сожалению, этот вопрос очень редко задают себе люди... а потом это все разгребаем на семейной терапии.Ответив на эти вопросы, можно определить границы своей помощи и честно помочь. Или никого не обманывать и отказаться...😉Как вам инструкция?Лайк, да?❤️P.S. да, мои клиенты могут обратиться ко мне за советом или поддержкой между сессиями.Да, я могу дать совет, но предпочетаю, снабдить клиента той информацией, чтобы он смог принять свое решение. А не просто слушать совет.Тем более, что чаще всего "мои советы" не нравятся😈 т.к. спрашивая совет, человек чаще всего хочет услышать подтверждение своей идеи, а не совет😉

🌱 «Ничего само не случится. Это я»Раньше вы думали: «Ну вдруг что-то изменится… вдруг кто-то появится… вдруг станет легче».Но однажды приходит понимание:👉 никто не придёт и ничего не сделает за меня. Это я должна сделать для себя.И это — огромный шаг.Почему это так важно?Потому что видеть реальность очень сложно.И если вы уже дошли до этого момента — значит, накопили достаточно ресурсов, чтобы встретиться с ней лицом к лицу.💡 И только теперь, когда вы видите реальность, вы действительно можете её изменить.Причём изменить так, как хотите именно вы.Но как?И тут часто возникает ступор:«Я не знаю, куда идти»«Я действую по привычным паттернам»«Я должна так делать, потому что привыкла»Здесь помогает простой алгоритм.🔑 Алгоритм роста (на примере клиента)1️⃣ Опора на текущую компетенцию.Допустим, сейчас вы преподаватель и это приносит вам условно $1000. Это уже база.2️⃣ Добавление второй компетенции.Например: ведение блога. «Но я же не зарабатываю на этом!» — возражаете вы.А это уже ресурс. Через блог приходят клиенты. Это опыт, который можно монетизировать: реклама, продвижение, консультации.3️⃣ Третья компетенция.Вы берёте то, что вам близко, и начинаете пробовать, расширяя свои возможности. Не нужно «ломать» себя или учиться с нуля — достаточно развивать то, что уже есть.И так постепенно появляется чувство опоры на себя и ясность, куда двигаться.✨ Ваш первый шагСпросите себя:👉 Что у меня уже есть?👉 Что из этого можно усилить и развить?Не нужно ждать «того самого момента» или «идеального человека».Ресурс — уже в вас.🗝️ ВажноИменно в психотерапии удаётся шаг за шагом выстроить этот алгоритм так, чтобы он работал лично под вас:убрать привычные «слепые зоны»,увидеть реальные ресурсы,перестать ждать чудес и начать действовать.Действовать БЕРЕЖНО по отношению к себе (по крайней мере, по крайней мере именно так учу клиентов)💬 А вы уже видите свои «скрытые компетенции»? - тогда👍Или пока кажется, что «ничего нет»? - тогда👎

Где живёт ваша внутренняя опора?☕️Сегодня в метро я заметила одну вещь, которая не отпускает меня до сих пор. Девушка ехала и читала книгу. Вокруг неё обычный вечерний хаос: толкотня, громкая музыка из чужих наушников, объявления станций, разговоры. А она - внутри книги. Спокойная, но при этом собранная. Будто вокруг неё невидимый купол, через который шум не проходит и никак ее не беспокоит.Я смотрела на неё и думала:вот это и есть опора.Не когда «всё спокойно вокруг»Не когда «никто не мешает»Не когда «жизнь наконец-то даёт передышку»А «у меня внутри есть место, где я могу побыть в спокойствии, даже когда снаружи шумно»Мы часто живём в ожидании паузы. Ждём, что станет легче, когда закончится сложный проект. Когда разберёмся с отношениями. Когда дети подрастут. Когда здоровье поправится. Когда переедем, поменяем работу, отдохнём.Но если присмотреться к жизни честно - пауза наступает редко. Один шторм сменяется другим. Только успеваешь выдохнуть - прилетает новое. И если опираться только на внешнее спокойствие, опоры не будет почти никогда.Что тогда внутренняя опора на самом деле?Это не суперсила и не врождённый характер. Это навык возвращаться к себе.К чему-то простому, что принадлежит только вам.У каждого своя дорога к этому месту:🤎для кого-то это книга или музыка🤎утренний кофе в тишине, пока все ещё спят🤎прогулка в одиночестве🤎дыхание, медитация, молитва🤎разговор с близким человеком🤎любимое дело, в которое можно нырнуть с головойЭто место есть у каждого из нас. Просто иногда мы забываем к нему дорогу, особенно когда долго живём в режиме «надо», «должна», «соберись».Опора - это не отсутствие шторма.Это место внутри, куда можно вернуться.И самое важное: к нему не нужно «дорастать» или «заслуживать». Оно уже есть. Нужно только вспомнить путь и разрешить себе им пользоваться - каждый день, даже на пять минут.🤎 Поделитесь в комментариях - где ваше место внутри? Что помогает вам туда возвращаться?

Впервые с 22 года побывал в Тбилиси. Тогда — мы ездили навестить только эмигрировавших друзей. Сейчас — передаю привет моей подруге, куратору Соне Симаковой, которая пригласила меня на свою, очень нежную и полную любви, свадьбу с Артуро Галансино, директором флорентийского Палаццо Строцци. Но так как psycho daily не «Соловей», то позволю себе поделиться, скорее личными впечатлениями от Тбилиси, чем свадебными.Что я помню из Тбилиси 22-го года? С одной стороны — понятно какие флаги, понятно какие митинги, понятно какие графити, полное нежелание грузин говорить на русском и так далее и тому подобное. С другой — толпы эмигрантов, дикие треды про их полиаморную и чумазую жизнь, неустроенность, неизвестность, вечеринки так называемых «соевых» детей и так далее и тому подобное.В Тбилиси 26-го все еще есть какое-то количество графити, а в гостинице Stamba запрещают петь на русском, но меняются флаги, вечеринки теперь пропалестинские и одновременно чаще слышится русская речь из уст грузин. Активные и молодые тбилисцы переключили внимание на более дальные войны и осмысляют свое вынужденное отдаление от Евросоюза. Сам город стремительно застраивается премиальным жильем и очень модными гостиницами. Даже в отдаленном от центра районе Диди Дигоме, где живут мои братья, очень и очень много строек.У русских о былом дискурсе напоминает только иноагент Илья Красильщик с наставлениями о том, как жить и работать в современной России, да какое-то количество тех же карикатурных «соевых», разом похожих на другого иноагента — Светова. Большая часть эмигрантов отправилась покорять другие города и страны, а те кто остался — делают бизнес для других русских и немного грузин, но об этом ниже. Не знаю, получилось ли у Тбилиси стать международным креативным хабом, я слишком мало времени пробыл для этого в городе. В той же «Стамбе» иностранная речь, конечно, слышна, но русских туристов здесь в разы больше, чем путешественников из других стран.А сейчас немного побуду Ксенией Собчак. Дешево в Тбилиси только такси, но за три дня нам несколько раз попадались недовольные на ровном месте водители с неприятным поведением. Четыре греческих йогурта, два творога, три бутылки воды и связка бананов в местной «Азбуке» обошлись в 1800. Простые бутерброды с курицей и говядиной и средний латте в «Маке» — 1000. Шакшука, в модном баре Lolita приближается по цене к московской из Mina, только приготовлена в десятки раз хуже. В титульных тбилисских местах — Shavi Lomi или Veriko — элементарного заказа приходилось ждать до часа. Есть ощущение, что все тебе делают одолжение, хоть им и неприятно и неохота. У русских бизнесов с сервисом, ожидаемо, все отлично. В Ratto Bistro, месте, открытом создателями Underdog, куда мы успели за поездку сходить три раза, угощали десертами, находили место, если не было брони стола, быстро несли заказ. В модной булочной Pulp тоже справлялись со всем без труда, хотя с первых минут работы, кафе набивалось гостями под завязку. В районе Ваке мы случайно забрели в яично-завтрачное место Sash (как марка одежды из нулевых) — одна из лучших шакшук, что я ел. Не сходил в местный World Class, откуда постит фото основатель Ratto Паша Косов. Жалею.Мне понравились: ботанический сад Тбилиси с каскадами кустов сирени, винный бар в «Стамбе» с миллиардом сортов органического вина, все утопающие в зелени скверы, маленькие кофейные палатки «на один укус», завораживающе красиво отремонтированная Национальная галерея Грузии (пропустили в тот приезд) и выставка Пиросмани в ней, парк Ваке в утреннем тумане, павильон канатной дороги от проспекта Руставели к Мтацминде, европейские цены на Comme des Garçons Parfums, ассортимент в «Заре». Отдельно расскажу, что художники Костя Бушманов и Владимир Ваненков открыли крутую галерею Soooon Space. И вокруг них собралось дико симпатичное сообщество молодых художников и просто классных ребят. А еще — всегда люблю оказываться в путешествии с фотографом Сашей Мадемуазель. И в этот раз хорошо проводили время с гест-менеджером Сережей Нестеренко.Все.

❤️❤️Стыдно быть ❤️❤️счастливым Много думала о том, что в нашем обществе в целом принято стыдить за что либо⤵️• за отсутствие эмоций• за чрезмерные эмоции• за яркую внешность• за скромную внешность и тд⭐️Но мало говорят о том, что еще любят стыдить за радостьВ нашей культуре вообще принято ходить с каменным лицом. Мы ни на что не реагируем. Не важно умер у вас кто-то не дай бог или вы выиграли миллион лицо будет одно 😐 И если за грусть еще не осудят, то вот за радость еще как «че ты лыбишься как дурак» и подобные фразы вы точно могли слышать И этот запрет на счастье растет с самого детства, когда нас говорят:• счастье любит тишину• не говори сколько получаешь• заранее не сообщай ничего, а то сглазят и тдИ все счастливые события мы замалчиваем, потому что вдруг нам позавидуют и сглазят. А в глубине души нам всем хочется быть лучше и успешнее других, ведь часть нарциссизма никто не отменял. И получается парадокс, где я хочу быть лучше, но мне стыдно за то, что я лучше 🤷‍♂️

Я сегодня сдалась. Отчасти разочарована, но одновременно радуюсь.Поясню: в отеле, где мы отдыхаем, есть веревочный парк в два яруса: детский (который не очень-то детский) и взрослый. Про него реклама на сайте отеля обещает, что он «удивит даже спортсменов» 😉.На взрослый я даже не собиралась, прошла по детскому. Не могу сказать, что я часто бываю в веревочных парках, но все же бываю. Этот был для меня самым сложным. Я пыхтела, плевалась, спрашивала себя, зачем я вообще сюда полезла, да еще сразу после обеда, у меня ужасно устали руки, жутко кружилась голова, но я таки дошла до финиша.Спустя несколько дней я повторила этот подвиг, и на этот раз дистанция показалась мне легкой и непринужденной: руки не болели, голова только с середины пути начала кружиться, и то слегка.И как только я второй раз покорила эту не самую высокую вершину, ко мне закралась коварная мысль, что и второй ярус мне подвластен 🙈. И ничего, что высота 4-6 метров, а я очень боюсь высоты. И неважно, что этот маршрут удивляет спортсменов: я же внизу дважды прошла, хоть и не спортсмен, а дети мои поверху вообще аки сайгаки скачут, и хоть бы что.В общем, я полезла. Голова закружилась уже на стартовой площадке. Руки тряслись, ноги еще больше, и по-хорошему слезать нужно было сразу, но мне не хватило смелости остановиться. Поэтому, превозмогая дрожь, я все-таки полезла дальше 🙈. Увы, левая нога сорвалась уже на третьем шаге, я смогла удержаться от падения только от ужаса, что мне придется болтаться в воздухе, пока меня как-то не снимут. В состоянии жутчайшего стресса и такого же головокружения я прошла 2 испытания до первой лестницы вниз. А потом попросила меня спустить 😥.Но знаете, что самое важное? Еще пару лет назад я, глотая слезы, сказала бы себе «дотяни» и пошла дальше. А теперь нет. Видимо, я начала соотносить цену вопроса с тем «ради чего». И если речь идет только об удовлетворении эго, я больше не ведусь. То ли возраст, то ли мудрость, но все. Мне достаточно ❤️.

У каждой девушки бывает лишь один раз ебейшая привязанность, от которой отходят несколько лет (в отношениях тоже считается), а дальше уже поспокойнее: и не так сильно привязываешься, и легче отпускаешь.

Перечитываю «Старость» Симоны де Бовуар перед завтрашним мероприятием в Центре Зотов. Нашла в тексте очень точное объяснение того, зачем я начала часто куда-то ездить/летать (причем это совпало с появлением тревожащего ощущения, что сорокалетие поджидает меня за поворотом и настроено не особо дружественно) и почему каждый раз это приносит силы и мотивацию активно жить и работать, а также держит на плаву мою психику и настроение. Аффективные воспоминания, пробуждающие детство, так дороги нам оттого, что хотя бы на краткое мгновение возвращают ощущение безграничного будущего. Кричит петух в деревне, над которой я различаю шиферные крыши; я иду по лугу, покрытому инеем, — и внезапно это Мериньяк, сердце сжимается: день, который только начинается, раскидывается, огромный, до самого далекого заката; «завтра» — лишь пустой звук; мне досталась вечность.А потом уже — нет; я возвращаюсь в свое время, где годы пролетают так стремительно. Я могу повторить за Ионеско: «Я в том возрасте, <…> когда час равен всего лишь нескольким минутам, когда уже невозможно даже уловить, что такое четверть часа».Чтобы попытаться вернуть плотность детского времени, считает он, лучшее средство — это путешествовать: «С тех пор я каждый день стараюсь зацепиться за что-то устойчивое, отчаянно пытаюсь вернуть себе настоящее, утвердить его, расширить. Я путешествую, чтобы отыскать нетронутый мир, над которым не имело бы власти время. И правда, два дня в дороге, знакомство с новым городом замедляют стремительный бег событий. Два дня в незнакомой стране равны 30 дням, прожитым в привычном месте, где всё съедено изношенностью, стерто привычкой. Привычка шлифует время — мы скользим по нему, как по чересчур натертому паркету. Новый мир, мир, который всегда новый, мир вне времени, вечно молодой — вот что такое рай. Скорость — это не просто адова примета: она и есть сам ад, ускорение падения. Было настоящее, было время — больше нет ни настоящего, ни времени: геометрическая прогрессия падения бросила нас в ничто».

🤔 МЕНЬШЕ ПЕРЕЖИВАЙТЕ ПО ПУСТЯКАМОдно из необходимых качеств для достижения результатов в жизни выше среднего по палате — тотальная беспощадность к каким-либо переживаниям, когда что-то пошло не так, как мы планировали или появился дополнительный фактор неизвестности.Нас приучили к этому в детстве, что разбить бабушкин бокал из серванта на праздничном столе — это трагедия дня, а опоздать на свой поезд — равносильно концу света.Именно это и делает людей бедными. Не только это, но и это.Маленькие деньги — это эмоциональное реагирование на непредсказуемые ситуации в рабочих делах, реактивный ответ и преувеличение масштаба проблем, с которыми всегда будет сталкивается индивид в своей жизни.Поэтому человек избегает вызовов, вместо того, что закатать рукава и идти им навстречу — его мозг вспоминает горе о разбитом бокале и тревогу у перрона, ожидая поезд.

Без пустоты не бывaет нaполненности. Нaучись любить и тaкие дни, когдa все остaнaвливaется. Когдa не можешь быть сильным, решительным, собрaнным. Я нaзывaю тaкие дни “кaнскa”, что с фaрерского – “может быть”. Когдa ни нa один свой вопрос не можешь ответить определенно – просто молчишь, спишь, ешь или идешь по неприметной улице до тех пор, покa не полегчaет. А полегчaет обязaтельно. Сaмые суровые ливни зaкaнчивaются солнцем.© Хaруки Мурaкaми "Норвежский лес"

— Нельзя поверить в невозможное!— Просто у тебя мало опыта, — заметила Королева. – В твоем возрасте я уделяла этому полчаса каждый день! В иные дни я успевала поверить в десяток невозможностей до завтрака!⠀Когда я перестаю желать и мечтать, это звоночек об эмоциональном выгорании. Так что я четко контролирую этот момент, и всегда напоминаю себе о любимом правиле «трех Н»: Нет Ничего Невозможного!⠀Это правда. Свою реальность реализуем только мы сами.⠀А я жду в комментариях ваши желания и мечты🥰 Пусть это будет тест на выгорание и на способность слышать себя в шуме забот и бесконечных дел.

Я сегодня много ходила. Вернула в свою жизнь 10 тыс шагов. Сегодня было 19000Наблюдала за людьми. За их лицами и скрытыми на них эмоциями. Все в своих мыслях. Напряжение на лице. Только одна девушка встретилась, которая улыбалась изнутри. Её глаза светились. Она шла, рассекая поток воздуха, улыбаясь глазами.... И такое тепло было от неё. Она была счастлива в тот самый момент. А остальные встречные были хмурые. Это не делает их плохими... Просто они провалились в свои эмоции, потеряли вкус к жизни. Увы, мы так живём... В большинстве своём. Перестали радоваться мелочам, не замечаем хорошее вокруг... Ждём чего-то или кого-то, чтобы почувствовать наконец счастье. А оно всегда с нами, всегда рядом... Стоит только протянуть руку и заметить. "Вкус жизни".. . Стоит пересмотреть.