Маша и Мозг 🧠

Лечь спать вовремя почти всегда мешает телефон, и да — если есть проблемы с самочувствием, плохой сон и перепады настроения, вечернее время с гаджетами надо сокращать.Но и резко перестать использовать телефон перед сном — это такое же нарушение гомеостаза, привычка возьмёт своё. Здесь важнее не бить себя по рукам, насильно избавляясь от отвлекающих факторов, а разобраться, какую проблему мозг решает через телефон и как найти другие инструменты.Телефон — это анестезия, она приносит временное облегчение, но проблема остаётся, и когда мы забиваем свободное время гаджетом, то не остаётся места подумать о том, что происходит, что не нравится и почему. Мы живём на автопилоте. Если работа настолько сильно завязана на телефон, что не даёт лечь до ночи, мешая отдыхать, то вопрос, что для вас важнее. На одной работе свет клином не сошёлся, а расшатанное здоровье будет с вами до конца жизни. Один невролог как-то сказал мне, что нынешнее поколение стремится заработать много денег, жертвуя здоровьем, а потом эти бизнесмены приходят к нему и готовы отдать половину заработанного, только бы полегчало, но время уже ушло. Мне не нравится быть рабой телефона, я хочу, чтобы он был инструментом, а не кандалами.Я состою в четырёх сообществах, суммарно на 2000 человек, генерация контента за сутки там бешеная и руки чешутся читать эти чатики без остановки — я такая же, как все 😂Но не каждый чатик соответствует выбранному приоритету на этот месяц, поэтому какие-то непрочитанные я смахиваю без сожаления. Почитаю потом. Или не почитаю, значит так и надо.#мысли

СУРОВАЯ РЕАЛЬНОСТЬИли проклятье завышенных ожиданийС идеей поста я ходила давно, но всё время откладывала — сложная, эмоциональная тема, про наши несовершенства. Глобально вопрос звучит так: почему мы всё время собой недовольны и от чего мы так сильно устаём? Наблюдение касается людей с детьми, но просьба не поднимать меня «на вилы» — это просто моё мнение, я никого не осуждаю, и накидываю дополнительной информации для анализа. Самая большая ошибка, которую допускают родители — это считать, что как только ребёнок немного подрастёт, то станет проще/легче/как раньше. Что можно вернуться к карьере, новому хобби, самореализации, находить время для себя и т.д. Да, можно, но нельзя иметь всё одновременно, и люди, которые говорят, что успевают строить карьеру, воспитывать детей и заботиться о себе — нагло врут, в первую очередь себе. Нестыковка в том, что люди продолжают планировать жизнь «мозгом» из прошлого, до того, как жизнь разделилась на До и После, и тянут эту «погрешность» в любой список целей и задач. С точки зрения энергии, после рождения детей у людей, а чаще у женщин, перманентный дефицит — сна, отдыха, одиночества, тишины, радости, удовольствия, продуктивности и мотивации.С точки зрения приоритетов — извечный внутренний конфликт, кого же поставить на первое место, себя или ребёнка? Если себя, то я плохой родитель! Если ребёнка, то где взять на всё сил?Началась жизнь с другими правилами, и важно пересобрать «настройки» с поправкой на реальность, если этого не сделать, то хроническое ощущение, что вы не тянете, не исчезнет.Во-первых, вы не молодеете. С каждым годом у тела становится всё меньше ресурса, обостряются хронические заболевания, накапливается стресс, физическая активность падает, вес растёт.Но вместо того, чтобы работать над качественным режимом и восстановлением, растёт список дел, кружков для детей, планов на выходные (куда-то детей сводить), недосып и раздражение.При этом лучшее, что можно сделать на выходных, для себя и для детей — погулять с ними в парке, оставив телефон дома.В идеале один родитель гуляет, другой откисает дома в тишине.Да, хочется дать детям самое лучшее и наполнить их выходные новыми впечатлениями, но, возможно, настолка на кухне, с полным погружением, без экранов, подарит ребёнку больше приятных впечатлений, чем уставшие и замученные под вечер воскресенья родители, которые совсем не отдохнули для себя.Во-вторых, при воспитании детей полно занятий, которые являются «природной» передышкой для нервной системы.Часто родители подгоняют ребёнка быстрее есть, чистить зубы, одеваться, потому что надо столько всего успеть! А всё потому, что план составлен для «лучшей версии себя», отдохнувшей, продуктивной, у которой всё под контролем. И это — утопия.А если сократить план, то можно освободить 10-15 минут, просто сесть и наблюдать, как ребёнок ест, одевается или чистит зубы. Вы присутствуете в моменте, он чувствует ваше внимание, и пока вы поставили на паузу внешнюю стимуляцию, нервная система фоново обрабатывает впечатления дня, отдыхая.Как изменить план? Увеличить срок на 2 или отказаться вовсе.Хотите выйти из декрета через 3 месяца? Берите полгода. Надо закончить ремонт за неделю? Реалистично будет через 3.Хочется поделать вечером что-то для себя? Лучше лечь спать. Вы не сможете стать продуктивнее, потому что продолжаете планировать без поправки на реальность — вам нужен отдых.Я не знаю, как вы живёте, но уверена, что с теми же вводными можно пересобрать «кубики» так, чтобы план и реальность совпали, но придётся от чего-то отказаться, потому что, увы, нельзя иметь всё сразу. Что ещё почитать 🧠🌟Путешествия и стресс🌟Как больше заботиться о себе🌟Как пропадает связь между людьми📌Диагностика состояния и отзывы#состояние #ресурс #стресс #отдых

ПОСЛЕДСТВИЯ ПОСТУПКОВНедавно увидела рилс, где жена рассказывала, что когда муж пьяным сел за мотоцикл и попал в аварию, она не ездила к нему в реанимацию.Позиция у неё была следующая:Раз ты принял такое безответственное решение, не подумав о семье, то почему я должна за это расплачиваться и дежурить у твоей койки? У женщин естественным образом в такие моменты включается синдром спасателя и мы, сломя голову, летим помогать, жертвуя себя и своё здоровье. Типа, если не я то, кто? А я не мать, которая принимает своих детей любыми, я — жена и в отношениях должно быть уважение к принятию решений, в том числе и готовность нести за них ответственность.И это тот случай, когда меня раздирают противоречия, потому что я и согласна и не согласна одновременно.С одной стороны, я очень согласна с концептом в целом. Если человек не осознаёт в полной мере последствия своих действий, не живёт внутри дискомфорта, который возникает при столкновении с реальностью, то он никогда не повзрослеет.Правда, почему-то мы воспитаны в такой парадигме, что от близких надо сносить всё и всегда помогать. И эта философия погубила немало отношений, потому что это чистой воды токсичный эгоизм. Я часто вижу такое поведение, когда люди о чём-то не задумываются или не придают значение предостережениям, надеясь на авось, а по факту страдают близкие люди, принимая на себя последствия. Классический пример, когда в семье один человек относится к себе и своему здоровью более безответственно, ожидая, что другой, в случае чего, будет его выхаживать, потому что «ну мы же семья». И, к сожалению, чаще страдают именно женщины, биологически более восприимчивые к нуждающимся — спасают бродячих животных, донатят в детские дома, волонтёрствуют в больницах и интернатах и т.д. Когда кто-то в беде, нам очень тяжело пройти мимо, мы отдаём себя, окружая заботой и очень часто не замечаем, что оказываем «медвежью услугу». Постоянно помогая близким там, где надо бы отойти в сторону и дать человеку самому вырулить, мы берём на себя чужую ответственность. Нам плохо из-за того, что другому человеку плохо, и мы хотим помочь, чтобы сделать себе легче. А по итогу у него формируется связка «мне всегда помогут», а у нас образовывается рефлекс всегда подставить плечо, даже если сами мы на морально-волевых еле-еле ползём куда-то. Снимаю шляпу, если она действительно не поехала в больницу, поставив себя и свои чувства на первое место.С другой стороны, люди, в некотором смысле, идиоты.Мы делаем очень глупые вещи, не включая голову вообще и удивлённо хлопаем глазами и искренне сокрушаемся, когда происходит что-то такое, чего мы ну никак не ожидали. И очень страшно оказаться в одиночестве со своим горем (в прямом или переносном смысле). В такие моменты, обычно, много людей, которые тыкнут тебе что «Я же говорил(а)», но мало кто способен молча поддержать и пожалеть, не самоутверждаясь за твой счёт. И непонятно, как найти эту «золотую середину», чтобы отдать столько, сколько можешь, без ущерба себе, но вовремя отойти в сторону, чтобы человек получил урок жизни. Это очень напоминает ситуацию, когда ребёнок должен-таки разок, другой упасть с горки, обжечь руку об сковородку или получить от кошки лапой по лицу. Печаль в том, что далеко не все дети, становясь взрослыми, научаются проявлять родительскую позицию по отношению к своему внутреннему Ребёнку, чтобы не идти на поводу у первичных импульсов. И тогда кому-то из близких приходится брать на себя роль Взрослого за чужого человека. Что, неизбежно, приводит к обидам и конфликтам.А вы на чьей стороне? Правильно было к мужу не ехать или, всё-таки, стоило пожалеть идиота? Что ещё почитать 🧠🌟Зачем слушать тело🌟Почему рилсы — зло🌟Антистрессовый протокол🌟Эмоциональная ко-регуляция📌Диагностика состояния и отзывы#состояние #мысли #эмоции

Однажды мне очень зашла эта мысль: в критической ситуации вы не подниметесь до уровня своих ожиданий, вы упадёте до уровня своей подготовки.Наши ожидания действительно часто идеализированы. Мы думаем, что в какой-либо экстренной ситуации обязательно проявим смелость, сообразительность, мастерство.Но по факту под давлением адреналина, кортизола и страха мозг переключается на другой режим. На режим автоматических, привычных, многократно отработанных реакций. Например, на соревнованиях спортсмен не начнёт использовать приёмы, которые он никогда не отрабатывал на тренировках. Он будет полагаться только на свой отработанный арсенал.Пилоты годами тренируются на симуляторах, отрабатывая разные чрезвычайные ситуации. И в реальном полёте они действуют по заученным и натренированным алгоритмам, а не импровизируют. Врач, который не помнит наизусть протокол действий при остановке сердца, не сможет его вспомнить под давлением секунд. Его действия выполняются по строго выученному алгоритму. И чтобы уровень подготовки был достаточно высоким, нужно регулярно тренироваться и отрабатывать нужные навыки до автоматизма в условиях, максимально приближённых к реальным.Потому что наши реальные шансы на успех в критической ситуации будут определяться не нашими ожиданиями, а тем, что мы вложили в свою регулярную подготовку.И точно такой же подготовкой является и здоровье. Здоровье, как и победа, создаётся не на соревнованиях или полях сражений. Это не удача, не генетика и не расположение звёзд.Здоровье, как и победа - это результат ежедневных тренировок. А вы тренируете своё здоровье?

Я ведь тебя опасался..قال عروة بن عامر: «يعرض على الرجل ذنوبه , فيمر بالذنب , فيقول: أما إني قد كنت منك مشفقا فيغفر له».сказал урва ибн 'Амир:«человеку будут представлены его грехи, и он пройдёт мимо одного из них и скажет: «Поистине, я ведь опасался тебя», — и он будет прощён».• كتاب الزهد لهناد (٩١٤)

Сейчас будет, возможно, странная мысль.Но чем глубже я иду в профессию, тем меньше мне хочется «масштабироваться».Когда-то мне казалось, что профессиональный успех психотерапевта — это поток.Много клиентов.Много охватов.Много «записаться срочно».Такая психологическая франшиза человеческой боли.А потом я поняла одну очень простую вещь.Я не умею работать конвейерно.И не хочу.Потому что терапия для меня — это не услуга формата «починили — следующий».Это всегда поле.Сложная живая система, в которой человек приходит не только со словами, а со всей своей внутренней архитектурой:с защитами,непрожитыми состояниями,стыдом,семейным сценарием,телесной памятью,с тем самым фоном, который он даже не осознаёт, но которым буквально организует свою реальность.И вот здесь начинается самое важное.Мне не подходят люди, которым нужен просто «быстрый результат».Не потому что я против результата.А потому что глубинная психика не работает в формате доставки еды.Невозможно за две встречи разобрать то, что нервная система строила двадцать лет.Я всё больше понимаю, что мне важна не массовость, а резонанс.Чтобы человек чувствовал нюансы.Чтобы ему была важна глубина.Чтобы он умел выдерживать сложную мысль, а не только мотивационные лозунги про «измени мышление за три дня».Мне важны люди, у которых есть внутренний запрос не только на облегчение, но и на понимание себя.И, возможно, это очень асцендент в Деве.Потому что я не про яркий шум.Я про точность.Про способность увидеть то, что человек сам про себя не замечает.Про структуру хаоса.Про то, как из разрозненных симптомов, реакций, телесных напряжений, повторяющихся сценариев вдруг начинает складываться система.Минделл когда-то очень точно писал о поле — о том, что психика никогда не существует отдельно от контекста.Мы всё время находимся во взаимодействии:с семейной системой,с коллективной тревогой,с культурой,с чужими ожиданиями,с собственными внутренними фигурами.И часто человек страдает не потому, что «сломался», а потому что его точка сборки годами удерживается в состоянии выживания.Он смотрит на мир из позиции:опасно,стыдно,надо соответствовать,нельзя ошибаться,меня отвергнут.А потом удивляется, почему жизнь всё время собирается вокруг напряжения.Мне интересна именно эта работа.Не поверхностная коррекция поведения, а смена внутренней позиции наблюдателя.Когда человек постепенно выходит в метапозицию.Начинает видеть не только событие, но и механизм, через который он это событие создаёт, удерживает, интерпретирует.Это почти квантовая история, если убрать эзотерический пафос.Потому что реальность человека очень зависит от того, из какого состояния он её наблюдает.И именно поэтому я так берегу своё пространство.Я больше не хочу работать «со всеми».Это слишком дорого для нервной системы.Мне важны люди, с которыми возникает интеллектуальная и человеческая сонастройка.Когда можно не упрощать.Не играть в поп-психологию.Не делать вид, что всё элементарно.А спокойно идти в глубину.Туда, где человек наконец перестаёт воевать с собой.

Я плохой программист, плохой менеджер и вообще недоэксперт в любом направленииСнова и снова возвращаюсь в одну и ту же точку. Мне становится скучно на работе в найме. Можно назвать это выгоранием, но это слишком широкое понятие. Я захотел копнуть чуть глубжеРаботаю я, например, фронтенд-разрабом. Фронтенд для меня достаточно решенная задача. Я могу делать хорошо, быстро, без багов. Причем системы любой сложностиНо индустрия вынуждает копать глубже. В итоге те, кому нравится копать глубже, начинают углубляться в работу браузера, сетей, в то, как каждый пиксель отрисовывается. А у меня такого желания никогда не былоКак только я достаточно разобрался в какой-то теме, мне хочется сразу бежать в другую сторону и думать, как там мне могут пригодиться полученные знанияМне интересно программирование, менеджмент, копирайтинг, бизнес, сообщества и хрен знает что ещеЛюдей с таким типом мышления называют дженералистами. Если сравнивать с медициной, то дженералисты — это терапевты общей практики. А эксперты — это, например, онкологи, которые исследуют один вид рака 15 лет подрядНо в IT таким людям тяжело найти место. Приходится выкручивать какую-то сторону на максимум, чтобы хорошо продать себяМне интересно ваше мнение. У кого так же? Поделитесь, хочу поисследовать эту тему

ПРИМЕТНЫЙ СЛУЧАЙ 🪄Бывает момент, когда ты смотришь на свою жизнь и понимаешь, что уже не хочешь «как раньше», но ещё не знаешь, как по-новому.Это странное состояние. Вроде бы ничего не сломалось, всё на своих местах, но внутри нет прежнего ощущения правильности. Ты не можешь вернуться в старое, но и новое ещё не оформилось. Обычно это пугает и вызывает желание срочно что-то решить. Но в эзотерике это считается переходной точкой.Считается, что перед каждым сдвигом есть период пустоты, когда старая реальность уже не держит, а новая ещё не проявилась. Это не тупик, а пространство для перенастройки. В такие моменты важно не хвататься за первое попавшееся решение только ради стабильности. Эта примета не про потерянность, а про рост. Иногда именно неопределённость означает, что ты выходишь на следующий уровень.

Всем привет! Наверное, некоторые из вас заметили исчезновение из канала лонгрид текстов в последние месяцы. Жизнь перестраивалась, было много событий. И было важно переварить эту веху в тишине. На что требовалось много ресурса. То есть мы не пропали, а просто переходили на новый уровень.)Потихоньку будем возвращаться к текстам о танго, к исследованию, параллельно проживая свои события жизни, которые так или иначе связаны с танго. Не напрямую, но так или иначе танго влияет на нашу жизнь - через выборы, которые я (и мы) неизменно вот уже много лет совершаем, при том что танго как контекст вплетено в нашу повседневность. Давно пройдены этапы экстатического восторга и первой «танго-зависимости влюбленности» (в данном случае, в танец:)). Сейчас танго - просто неотъемлемая часть пути, как искусство, как практика. И мы (и я) пьем её размеренно, но ритмично - как и подобает любой истинной практике. Вписываем ее в свою жизнь и жизненные обстоятельства, но не прерываем контакт. Если говорить лично обо мне, пожалуй, в последние годы танго (а может, и сама жизнь) учило меня балансу, верности себе, чуткому слушанию себя и выкристаллизовыванию себя настоящей. Учило меня одновременно силе и расслаблению - расслабленной собранности. Но больше всего учило и даже жестко требовало сохранять контакт с собой и своей сутью, одновременно помогая ее познавать и очищать от всего наносного. Но я, конечно, ещё в процессе очистки, так сказать :)) «Прежде чем ты решишься на этот путь, спроси себя: имеет ли он сердце? Если ответ – нет … тогда должен будешь выбрать другой путь»Я спрашивала, продолжаю выбирать путь танго. Но свой собственный, вне чуждых сценариев и не работающих для моей жизни шаблонов.А вы задумывались, почему вы (пришли/ всё ещё) в танго или уже не в танго?

9 мая не только праздникЭто якорь к громадному вместилищу опыта выживания северной цивилизации, это новый день рождения славянских и ряда других народов, это свержение идеологии нацизма - больной идеи больных людей, что кто-то кого-то превосходит.Кто не помнит прошлого - тот не имеет будущего. И тогда, чтобы убрать конкурента, надо стереть ему историческую память - кто его родители, откуда он и его предки.Я испытываю смешанные чувства, когда молодёжь хихикает над "причудами" бабушек, собирающих крошки хлеба со стола, или боящихся лишний раз высунуться, заявить о себе.Потому что, работая с судьбами людей и "обычными" проблемами, с отношениями, проектами и деньгами, постоянно упираюсь в корни этих проблем, идущих оттуда, от предков, выживших в этой страшной войне благодаря этим программам, часто называемым "негативными".Психологам рекомендуется быть политически нейтральными, политкорректными.А учебники по работе с семьями полны примеров, как случившееся во время войны влияет на нас, до настоящего времени влияет!-мать в подвале зажимала род малышу, чтоб тот не выдал их расстрельной команде, и случайно задушила...-девочка пошла искать убежавшую козу, вернулась, а вместо дома головешки и трупы родителей...-фашисты собрали всё село и расстреляли всё мужское население, так, на всякий случай...9 мая для меня - в первую очередь день памяти и уважения к нашим прародителям, к нашей истории.Кто не хранит память о прошлом - тот не имеет будущего.Прикладываю песню на стихи Владимира Высоцкого "Не ходи убивать!", которую он ни разу не спел, только успел сочинить. И которую блестяще воспроизвёл Игорь Зуев.Отмечаем День Памяти о Великой Битве за Выживание и Победы в ней.

Единственная из военного поколения, которую я застала живой в своем сознательном возрасте — это моя бабушка, и она не любила рассказывать про это. Сейчас, будучи психологом, я в ужасе от того, каково было ветеранам (а у них явно ПТСР был) раз за разом возвращаться к этим воспоминаниям. А ведь их на это побуждал социум: надеть форму/ ордена, слушать песни о военных событиях, рассказывать об этом. Не удивительно, что все они плакали и некоторым было плохо с сердцем. Вы просто представьте, что вам раз за разом нужно вспоминать что-то страшное или болезненное или, что ещё хуже, это рассказывать. Не каждый клиент у психолога набирается смелости это сделатьМирного всем неба над головой, и чтобы никому из нас не нужно было бы рассказывать страшные истории своим потомкам#заметкипсихолога

Однополые отношения отмечены более чем у 1500 видов, включая млекопитающих, птиц, рептилий, рыб, амфибий, насекомых и других беспозвоночных.У бонобо самки часто формируют устойчивые сексуальные связи. Это часть социальной структуры, снижения агрессии и укрепления связей внутри группы. У дельфинов однополые контакты распространены у обоих полов и могут длиться годами. Среди домашних овец существует процент баранов, стабильно предпочитающих только самцов, даже при наличии самок.У чёрных лебедей встречаются пары самцов, которые совместно выращивают птенцов. У лайсанских альбатросов известны устойчивые пары самка–самка. У японских макак самки формируют длительные сексуальные и эмоциональные связи друг с другом. У жирафов значительная часть сексуального поведения самцов направлена на самцов. У пингвинов однополые пары многократно наблюдались как в природе, так и в зоопарках.Примеров масса.Это человек со своей выдуманной гетеросексуальностью обозвал нормальное поведение «девиацией».Братья наши меньшие этому неврозу не подвержены. 𝐃𝐎𝐌𝐄

Эффект «Ну же, я жду»Вы стоите перед стаканом. Или письмом. И шепчете: «Ну же. Соберись. Давай».Ничего. Вы ненавидите себя.Диагноз: магическое насилие над психикой. «Ну же» — не мотивация, а приказ. А мозг ненавидит приказы.Слышит «я должен» — переводит как «я раб». И выдаёт бунт. Чем сильнее давите, тем плотнее ноги прирастают к полу. Это не лень. Лень — когда не хочется. А здесь — когда очень хочется, но стоит с плеткой.Можно иначе. Убрать слово «надо». Заменить на «я выбираю» или «сейчас не делаю — и окей». Разрешите себе не делать — и рука потянется сама.Попробуйте сегодня. Не заставляйте. Ощущение странное. Это ломка самопринуждения.Мир не рухнет. Зато всё получится быстрее.#Викторова (Мустафина)