ВСЁ О ФИТНЕСЕ И ПИТАНИИ С ДАРЬЕЙ МОСИНОЙ

Я всегда против резкого урезания калорийности, радикальных отказов от целых групп продуктов и принципа «чем меньше, тем лучше». Рацион должен быть полноценным: с достаточным количеством белка, жиров, углеводов, клетчатки, с нормальным объёмом еды и адекватной калорийностью.Он должен поддерживать вашу энергию, сон, работоспособность и психологическое состояние. Похудение — это не соревнование «Кто быстрее». Это система, которая должна работать месяцами.Организм гораздо охотнее «сотрудничает» с умеренным, стабильным дефицитом, чем с экстремальными экспериментами.

Когда-то я тоже думала, что чем меньше вес, тем ближе к идеальному телу.При 49 кг я была очень худой. Но рельефа не было вообще. Просто плоско и всё. Тело не становится рельефным само по себе. Сначала в нём должно появиться то, что ты хочешь видеть. Я начала набирать ММ (профицит калорий) и работать с весами. И да, в процессе форма меняется - живот уже не такой сухой, где-то появляется мягкость.Это тот момент, который многие не выдерживают.А потом идёт дефицит и именно тогда становится видно, что ты на самом деле сделала. Без набора мышц сушить просто нечего. Поэтому важно не гнаться за постоянной лёгкостью, а дать себе время построить базу. И уже на ней получается тот самый рельеф, к которому все стремятся.#моятрансформация@mosinaDaria

Подсела я на тредс😁1.Перекачаться - это очень сложно. Большинство девушек не «до мощностей автомобиля», а просто тренируют мышцы для формы и здоровья.2.Силовые - это как раз про долгосрок. Они укрепляют суставы, кости, спину и помогают сохранить тело в хорошем состоянии после 35+.3. Мышцы не превращаются в жир. Если человек бросает тренировки и питание,просто уменьшается мышечная масса и может набираться жир. Это разные процессы.4.«Лёгкость и подтянутость» как раз чаще всего и есть результат умеренных силовых тренировок. Просто у всех разный вкус. Кому-то нравится более мягкая форма, кому-то более спортивная. И то, и другое - нормально 😁🫶

Ситуация по вашим бабкиным делам понятна и более того, эти проблемы-обязательный атрибут каждой предсезонной подготовки.Конечно, кто-то может встрепенуться и выдать, мол, "ой,а вот если готовиться весь отпуск, то все будет нормально, просто все неправИльНа тренируют и убивают на сборах". Ребята, если вы так думаете, то скорее всего, вы просто ни дня не работали в системе проф.клубов и насмотрелись розовых рилсов от супер экспертов элитного тренинга.Правда в том, что на этапе спорта высших достижений всегда есть игроки, имеющие хронические проблемы с тем или иным регионом тела, и такие болячки имеют свойство обостряться в ответ на скачки нагрузки, в особенности в предсезонке.Хорошо, давайте просто договоримся на берегу, что любая болезненная реакция организма-это ответ на нагрузку, которая превысила актуальный резерв организма. Можно ли этого избежать? Скорее нет, учитывая реалии и безграничные индивидуальные особенности. Можно бесконечно вылизыть свои тренировочные планы, просчитывая беговую нагрузку до сантиметра, а силовую до грамма, но факт в том, что это не гарантирует ничего (но справедливости ради, минимизирует неприятности).Итак, если ваша внутренняя бабка все таки решилась устроить забастовку против сборов, то протокол действий здесь следующий:1.Срочно снизить нагрузку и убрать любые провоцирующие боль движения в период острой боли. Да, понимаю, такая опция доступна не всем, но это первое что необходимо сделать (благо, в моем клубе такая опция есть)2.По прошествию острой фазы, ПЛАВНОЕ возвращение к нагрузке, с отслеживанием уровня боли по 10-ти бальной шкале. То есть, делаем все, что вызывает боль до 3 баллов, все остальное убираем.3.Дополнительно работаем на слабый регион перед основной тренировкой. Это поможет "погонять кровь" и привести мышцы в состояние боевой готовности. Если заходит, то добавляем растирки и прочие прелести из мира медицинского кабинета.ЧЕГО ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ:1.Тренироваться через боль, в надежде что все рассосеться "само". Не рассосеться, будет только хуже, перспектива травмироваться в предсезон-так себе идея2.Тренироваться под обезболами. Вы просто как бы "приглушаете" сигнал от мозга к пораженному региону и увеличиваете риск его доломать.3.Продолжать сидеть и тупить в раздевалке, вместо подготовки тела к основной работе. Окей, дело и карьера ваша, но как по мне, профессиональным спортсменам даже стремно говорить, что к тренировке надо готовиться, это должно быть само собой разумеющееся.Так как самыми уязвимыми местами стали спина и колени, то в следующей части подкину вам непыльную работку перед тренировкой🤝

✨ Короткие обучалки — тоже работают!Иногда 10 минут движения меняют больше, чем час размышлений 🤍Не недооценивай маленькие шаги — именно они ведут к большим результатам 💪💃

3. Восстанавливайтесь, когда того требует организмТренировка — это особое воздействие на организм, которое запускает соответствующую адаптацию. Тренировка вызывает временный «стресс», за которым идет восстановление. В течение этого времени организм перестраивается, чтобы в следующий раз лучше противостоять подобной встряске.Золотое правило гласит: желаемый эффект достигается не во время тренировки, а во время восстановления. Поэтому плохая тренировка — это та, в которой что-то не совпадает: либо тренировка слишком тяжелая, либо восстановление недостаточное, либо и то, и другое. Перетренированность или недостаточное восстановление — результат негибкого плана. Поэтому Артур Лидьярд делал тренировки, основанными на ощущениях спортсменов, и постоянно корректировал их, наблюдая за восстановлением. Простой способ оценить, как вы «перевариваете» нагрузку, — понаблюдать, есть ли у вас учащенное сердцебиение по утрам, плохой сон, упадок сил, боли в мышцах и плохое настроение. Это показатели того, что бегуну нужно восстановиться, а не переламывать себя и работать на износ. Не забывайте, говорим мы о любителях.4. Не забывайте про последовательностьКогда в базе подготовки есть тренировки на силу и выносливость, тогда можно постепенно двигаться дальше. Они не только снизят риск травмироваться, но и лучше подготовят тело к анаэробным тренировкам. Вот тогда и приходит время добавить интервалы, где можно поработать над скоростью. По Лидьярду, для этого потребуется 4-6 недель.Когда Лидьярда спрашивали, что в подготовке важнее — работа над скоростью, силой или выносливостью, он говорил, что всё. И добавлял немного философский вопрос: «Разве кто-то захочет съесть полусырой торт?».Подход Лидьярда отличается от планов в стиле «волшебной тренировки». Нет какого-то одного элемента, который сделает человека отличным бегуном. Скорее, это комплекс из удачного набора генов, образа жизни, целей, мотивации, умения слышать свой организм и правильного сочетания тренировок.5. Ориентируйтесь на целиДаже если вы бегаете в удовольствие, согласитесь — на финише забега нам всегда интересно узнать своё время. Как минимум потому, что время — это показатель того, как вы готовились (или не готовились), и к чему это все привело.Чтобы спортивная форма подопечного была наилучшей в день соревнований, Лидьярд спрашивал его о целях и составлял план, отталкиваясь от даты соревнований. Он закладывал время для каждого этапа: сильной аэробной базы, анаэробных тренировок и подготовки из длинных пробежек. Чем ближе соревнования, тем больше тренировка имитировала гонку. Лидьярд считал: чем больше вы уверены в своей подготовке, тем выше шанс успеха на гонке.Из этих пяти принципов можно мысленно составить пирамиду: хорошая база выносливости в основе; тренировки, основанные на чувствах; восстановление в зависимости от реакции организма; последовательное развитие систем организма; правильный выбор времени — что, когда, как, почему и зачем.

5 💊Таблетка для очень богатых? И вот тут встают совсем другие вопросы.Не научные, а человеческие. Этические. Социальные.Ведь если «таблетка от старости» стоит миллион, кому она достанется?Люди опасаются, что технологии продления жизни могут быть доступны только богатым — из-за их высокой стоимости и сложной разработки. Да. потенциальные терапии против старения могут стоить миллионы, особенно на начальном этапе. Поэтому тут сразу возникают этические вопросы.Но давайте разберем из чего складывается стоимость лекарств:📌 R&D (исследования и разработки)На создание одного препарата уходит в среднем 10–15 лет и до $2,6 млрд, по данным Tufts Center for Drug Development. Это огромные риски: большинство молекул отбраковываются ещё до клиники.📌 Клинические испытанияПроходят в 3 фазы: 1. На животных (мыши, собаки) — проверка токсичности. 2. На здоровых добровольцах — чаще всего студенты. Им платят за то, что они принимают новый препарат под наблюдением рядом с реанимацией. 3. На пациентах — сначала на малых группах, потом на широкой популяции. Но с препаратами от старения всё сложнее:Чтобы доказать эффект, не дождёшься 30 лет.Учёные разрабатывают биомаркеры старения — показатели в крови, тканях, ДНК, которые меняются при омоложении.+ траты на страховки (тоже заклыдваются в стоимость)Остальные пункты раскрою дальше) Где всё это реально тестируют?В большинстве стран всё это сильно зарегулировано. Но есть исключения.🇭🇳 В Гондурасе создан частный остров-сандбокс Prospera, где разрешено проводить клинические испытания до финальной регистрации.Пациенты (да-да, можно приехать самому) получают там геннотерапию и экспериментальные препараты от старения — в специальных клиниках, легально.Один из поддерживающих проект — Виталик Бутерин.Это пока сотни людей, не тысячи. Но суть в том, что: будущее будет доступно первыми тем, кто сможет его оплатить — и понять, как оно устроено. Поэтому если есть желание, вы знаете, куда лететь)

Мои любимые протоколы нутрицевтической поддержки суставов - сегодня для вас😊 1. Коллаген + Солстик Ревайв 📌 Так я начинаю, позволяет быстро накормить оголодавшую, изношенную суставную ткань,а также костную и мышечную Следующие 3 протокола хорошо чередовать друг с другом помесячно 2. Хондропротекторы Глюкозамин и Хондроитин сульфат 📌 работают непосредственно на хрящ, адаптированы под усвоение в ЖКТ 3. Сера (МСМ) и витамин С 📌Главные кофакторы коллагена. Помните цингу? Вот такое же разрушение и происходит с суставами, без них 4. Суперкомплекс и ОстеоПлюс 📌 это и главные, и второстепенные для сборки коллагена витамины и минералы, соответственно.И следующий протокол применяю при острой боли:Босвелия Плюс 📌 11 трав работают против восстановления сильнее НПВС и без побочек на слизистые желудка и печеньПротеаза Плюс - системный фибринолитик, синергически утилизирует воспаление ТэйФу - крем сильнее рекламируемых, но без химии, без НПВС, камфора и травы. Уникальный. Почему именно этого производителя?С компанией NSP я уже более 7 лет. 📍Сертифицированы в России📍Свое производство и собственная лаборатория оценки качества 📍Клинические испытания и научный центр.А вы чем помогаете или боретесь с суставами?

если уж копаешься в себе то заодно и сажай 🌿

Когда я был студентом и много времени проводил в лаборатории, мы какое-то время работали с людьми в восстановительной реабилитации после инфаркта миокарда. И многие из этих людей только ухудшали своё состояние. Они боялись давать себе хоть какую-то физическую нагрузку — пройти лишние 200 метров или подняться по лестнице. Очень боялись, что нагрузки спровоцируют осложнения и приведут к рецидиву. Хотя на самом деле после инфаркта миокарда лучше всего — именно умеренные, адекватные нагрузки, потому что чрезмерные действительно могут навредить, но и полное их отсутствие только тормозит восстановление. Сердцу нужна работа.Мне это очень напоминает ситуацию с непереносимостью фрустраций. Проблема не столько в самой непереносимости, сколько в том, что человек попадает в ловушку: он начинает избегать любых ситуаций, где может испытать эмоциональное напряжение или что-то неприятное. Тем самым он лишает себя любой возможности научиться справляться с чувствами, лишает себя этого навыка и внутренней тренированности. А ведь как раз это и важно — постепенно входить в те ситуации, проживать те чувства, которые помогают человеку учиться справляться с негативными эмоциями.

У меня была консультация с экспертом сервиса @mygeneticsСлушайте, я очень довольна! 1. Консультация была с демонстрацией экрана и я понимала о чем идет речь. Видеть и слышать одновременно — это лучше, чем просто слышать. 2. Мы разобрали все 168 страниц отчета по генетическому тесту MyExpert за 1,5 часа. 3. Я очень правильно выбрала вид генетического теста, и мне видится, что это идеальная подборка генов для работы со здоровьем и превенций в части анти-эйдж4. Тест делался 2 недели, и это очень быстро в наших реалиях, поэтому я его рекомендую всем коллегам: быстро, и очень красиво, содержание позволит грамотно войти в работу, понять что с витаминами, метаболизмом холестерина, нейронами, углеводным обменом — всё что мы любим )Ну и расскажу про свой мозг, это ж очень интересно, наверное. Ну мне уж точно, вы ж понимаете ))) BDNF (C/T)– «Фабрика» нейротрофина, который заставляет нейроны строить новые связи.– У меня один мутантный аллель ⇒ выброс BDNF при стрессе и спорте снижен на ≈15–20 %.– На практике: хуже долговременная память, зато мозг экономнее расходует глюкозу (и это тоже плохо).APOE (2/4)– APOE таскает холестерин по мозгу и «убирает» β-амилоид.– ε2 — защитная броня (снижает риск деменции, улучшает сосудистый тонус), ε2 ослабляет ε4, но не компенсирует полностью.– ε4 — ахиллесова пята (повышает риск болезни Альцгеймера, быстрее окисляются липидные оболочки нейронов).– Запас антиоксидантов и сонкритично важны.CETP (G/A)– Перекладывает холестерин из ЛПВП в ЛПНП.– Аллель A слегка «тормозит» CETP ⇒ ЛПВП выше, мозг получает больше «чистого» холестерина для миелина.– у носителей A-варианта кора истончается медленнее, а тесты памяти выше среднего.Меры профилактики:• Максимально убрать трансжиры (маргарины, майонезы, колбасы)• Обязательно включить продукты с омега-3 и принимайть добавки (у меня генетически нарушен метаболизм Омега-3 из растительных источников).• Беречь голову от травмы (любая травма может ускорить процесс деменции)• Ограничить углеводы за 3,5-4,5 часа до сна.• Постоянно иметь любимое дело или хобби, BDNF и APOE «любят» умный стресс почти так же, как спортивный.• Можно использовать ноотропы курсами• Запрет на веганские/вегетарианские диеты, высокобелковая мне тоже не подойдет, а простое снижение калорийности при разнообразном рационе — это моё (об этом нет в слайдах, но эти гены мы тоже разобрали).•Диета, поднимающая ЛПВП: рыба, оливковое масло, минимум транс-жиров — работаем «в плюс» своему CETP.• Баланс липидов: слишком низкий холестерин = минус миелин, слишком высокий = воспаление. Держим ЛПНП < 2,5 ммоль/л, ЛПВП > 1,8 ммоль/л.• Антиоксидантная защита (натуральный витамин E, астаксантин, селен, КоQ10) — особенно важны при АПОЕ ε4, но и не только они.Я получила в подарок к ДНК-тесту MyExpert еще и отчет MyWellness. Мне в рассылке пришло, что до 22 июля ация и в подарок будет отчет по витаминам MyVitamins (эх! жалко не попала в эту акцию, мне не хватило информации по минералам). У MyGenetics есть тест на определение какой из наборов Вам лучше сдать.Также у MyGenetics есть курсы (я проходила основной 5 лет назад, его вела Селедцова, отличный был вводный курс)В общем, игнорировать генетику нельзя. И надо иметь хотя бы базовый сданный тест MyExpert (в корзине уже будет применена скидка 5% по промокоду hellenhappy)#генетика_HellenHappyРеклама. ИП Суханова Е.О.ОГРН 323774600383099erid: 2Vtzqv9qQZu

БОГИНЯ ГУАНИНЬ 🕊️ и муравей в трусах 🐜Это забавная история мистерии с богиней Гуанинь в Тайланде. Дело было в феврале. Мы поехали на ретрит к Ананде в Тайланд. В один из дней мы поехали к Гуанинь. 🤍 Я надела кольцо, которое редко надеваю, думаю: «так надо» Приезжаем, а меня размазывает.. я уже даже села на траву под пальму. Сижу, мучаюсь, как хочу в отель спать, сил нет, никаких мистерий не хочу, и вообще подходить к Гуанинь не хочется. Нет коннекта. Толи дело мужские божества - Шива, Вишну, Кришна, Будда.. с ними проблем нет, но Гуанинь… просто как будто пытаюсь ехать в машине на ручнике. 😭Подходит моя очередь на благословение от Ананды и молитву у Гуанинь, подхожу… стою и думаю: «когда же это закончится», слушаю поток Ананды, кто - то снимает нас. И чувствую, как меня больно и резко что - то кусает в трусах по левую сторону. Прошу остановить мистерию. И камеру. Лезу в трусы. Никого. А жжет так нормально, не переставая, как будто кто - то намеренно кусает, но никого нет. Возвращаюсь. Терплю. Иду к Гуанинь и вижу, как моя свеча тухнет. Ну как так? Как будто все силы против. Стою взмолившись, чтобы получить благословение на роды.🤰🏼 Это единственное, что я могу сделать - молить, потому что по - другому у меня не получается дотянуться до этой энергии. Не тяну…И тут я снимаю кольцо, чувствуя, что она его попросила и вешаю на алтарь как подношение. Отхожу. Чувства смешанные. Вроде был коннект, а вроде все так не просто. Еще и жжет в трусах. Ананда говорит: «это твои блоки там, в этой зоне»К слову мы с левой стороной до сих пор с целителями работаем, она у меня «шалит». Почему так сложно было с Гуанинь? Потому что эта материнская любящая энергия требует от тебя отдачи, в то время как тот же самый Будда просто раздает эту энергию. Принимать энергию легко, а ты попробуй сама транслировать эту любовь. Вот чего требует Гуанинь - раскрытия в отдачи ЛЮБВИ, как любящая мать♥️Там же Гуанинь дала нам вторую душу на воплощение в виде двух бусин, которые лежали под ногами. «Держи» - сказала Ананда: «Это вам второго ребенка раздали»Храню эти бусины на алтаре 🔱

«things i find very chic» качественный сон, здоровое питание, йога, стрессоустойчивость, жизнь по принципу ваби-саби, искренняя любовь к себе, внутренний шарм и манящая энергетика