Елена Джуссоева « Здраво тело»

Астенический синдром после болезни. ( очень многие болеют…)Сейчас после перенесенных вирусов накрывает практически всех. Проявляется он общим снижением тонуса, сонливостью, упадком сил. Причем я заметила, что с каждым годом все сильнее. То ли вирусы реально мутируют и становятся лютыми, то ли возраст дает о себе знать. Но в любом случае с ним можно и нужно бороться.Вот подборка проверенных и рабочих добавок, которые помогают.☑️Цитруллин. Это аминокислота, которая повышает энергию и работоспособность. Она увеличивает синтез оксида озота, что снижает гипоксию в клетках и тканях. Эффект накопительный и принимать лучше от 2 недель до месяца. На маркетплейсах много разных вариантов, но я бы не брала прям совсем дешевый вариант. Аптечный вариант – Стимол. Важный нюанс – цитруллин чаще всего продают в связке с малатом, яблочной кислотой, и на вкус он слегка кислит. Поэтому если у вас повышенная кислотность, чувствительные слизистые или другие проблемы с ЖКТ, то он может не подойти натощак или не подойти совсем. ☑️Орнитин. Это тоже аминокислота, которая обладает гепатопротекторными свойствами. Она оказывает положительное действие на клетки печени, снижая последствия интоксикации от распада вирусов и приема препаратов.Орнитин содержится в таких аптечных препаратах, как Гепакомб, Орнитин Канон, Гепамерц. Последний наиболее эффективный, особенно если сделать курс капельниц. Буквально оживляет и ставит на ноги. Обязательно изучайте противопоказания. ☑️Янтарная кислота. Снижает системное воспаление в организме после болезни. Нормализует работу митохондрий, что повышает уровень энергии. Можно пить в таблетках, хороший вариант – янтарная кислота форте от Vitamir. Также есть формат капельниц с препаратом Реамберин. Превентивные врачи его очень любят и он дает отличный эффект.Сохраняйте, пересылайте родным и близким🙏🏼

Позвольте представить Джоан Макдональд – женщину, которая одним своим видом заставит молодых втянуть живот и пожалеть о пропущенной тренировке. В фитнес она пришла аж в 70 лет с весом больше 90 кг, скачущим давлением и медицинскими прогнозами инвалидности. И тут в дело вмешалась дочь-тренер. Вместо очередной таблетки, она предложила маме попробовать силовые. С этого момента жизнь пожилой дамы развернулась на 180 градусов. Фитнес-инфлюэнсеру (у Джоан больше 2 млн подписчиков в запрещенной сети) в этом году стукнет 80 лет, она скинула около 30 кг, обзавелась красивым рельефом, и ее форме позавидуют многие.Главный секрет Джоан – системность. Силовые тренировки 4-5 раз в неделю с постепенным увеличением весов. Питание – с упором на белок, чтобы поддерживать мышечную массу, которая после 60 уходит особенно быстро. Плюс сон и восстановление.Она не продает идею вечной молодости – наоборот, подчеркивает, что морщины остаются, просто к ним добавляется сила, энергия и независимость. И в этом, пожалуй, ее главный лайфхак долголетия: не пытаться вернуть свои 30, а прокачать 70 так, чтобы они выглядели как новая версия жизни, а не ее унылый финал.🆒 круто!!!!

Именно - хотите хорошо спать - ваш друг МАГНИЙЕсли выбирать только ОДИН БАД - я бы выбрала МАГНИЙ.Чтобы он работал ( а у всех есть дефицит магния, однозначно), надо выбрать правильную форму - по вашим основным проблемам!Смысл в том, какую именно форму магния вы пьете и сколько.Цитрат – соединение магния с лимонной кислотой. Хорошо усваивается, мягко расслабляет, помогает при запорах. Универсальный вариант, если магний раньше не принимался.Глицинат / бисглицинат – соединение магния с аминокислотой глицином. Фаворит для нервной системы. Успокаивает, снижает тревожность, улучшает сон, снимает мышечное напряжение. При этом не слабит. Отличный вечерний вариант.Малат – соединение магния с яблочной кислотой. Тут история про энергию. Часто дают при хронической усталости, упадке сил. Может бодрить, поэтому лучше принимать в первой половине дня.Таурaт – соединение магния с аминокислотой таурином. Поддержка сердца и сосудов, плюс хорошо заходит при стрессе и скачках давления. Треонат – соединение магния с треоновой кислотой (производной витамина C). Отличный вариант для улучшения работы мозга – память, концентрация, когнитивные функции. Более дорогой, но узко направленный вариант.Оксид магния – самый дешевый и самый бесполезный. Усваивается плохо, чаще работает как слабительное, а не как источник магния. Если видим его в составе – проходим мимо.А еще есть магниевое масло, которое отлично усваивается организмом через кожу, расслабляет мышцы и помогает уснуть. Единственный минус - иногда может вызывать раздражение.Как проще подобрать:🟢Сон, тревожность, спазмы → глицинат🟢Запоры + базовый дефицит → цитрат🟢Усталость → малат🟢Сердце, давление → таурaт🟢Фокус, память → треонатДозировка: минимальная от 400 мг в день. Лучше - 800 мг, мы же в дефиците…А вот вымывается он очень быстро - любой стресс, вирус и пока, магний, а с его уходом нарушаются более 400 химических реакций в организме, где он необходим…Какой магний принимаете?

Ноги крутит🌀давление скачет 📈колени ноют 😭….и другие «погодные» состояния☔️Мои дорогие здравствуйте ❤️Вчера мы с вами провели опрос в котором выявили, что подавляющее большинство здесь присутствующих являются « метеозависимыми». Действительно ли это так? Или может быть хватит во всём винить тучки и солнышко?☁️Прошерстила для вас немало статей на эту тему . Рассказываю что там пишут:Простыми словами метеочувствительность это нарушение адаптации организма к изменяющимся погодным условиям.Действительно проводились исследования указывающие на достоверное влияние факторов природных условий (в том числе атмосферное давление, солнечная радиация, резкая перемена температуры окружающей среды)Но несмотря на многолетнюю историю изучения метеочувствительности, физиологические механизмы воздействия погоды на человека остаются не до конца ясными.Почему мы чувствуем себя плохо❓❓❓Всё это можно объяснить понятиям МЕТЕОТРОПНОСТЬ- свойство живых организмов реагировать на изменения погодных условий. Причём наиболее ярко это свойство проявляется именно при резкой перемене погоды или смене климата в связи с переездом, отпуском.🏝️⛱️ПРИМЕР МЕТЕОТРОПНОЙ РЕАКЦИИ⤵️⤵️⤵️Увеличение температуры окружающей ➡️ раздражение тепловых терморецепторов кожи➡️ поступление импульсов в центр терморегуляции гипоталамуса➡️ каскад реакций, стимулирующих кожную вазодилятацию и потоотделение ➡️ при длительной, чрезмерной или резкой смене температура окружающей среды происходит срыв адаптации➡️ возникает ощущение « жара», падение давления из-за потери воды и жидкости с потом, ощущения дурноты и другие симптомы. Читать подробнее⤵️https://applied-research.ru/ru/article/view?id=12440&ysclid=m0rnv2jaib276540851Почему людей метеозависимость проявляется по-разному ? Один жалуются на давление, а у другого крутит колениПричина в том что так называемый «срыв адаптации» который происходит из-за резкого изменения климатических условий может спровоцировать обострение хронических заболеваний ( у человека с артериальной гипертензией будет повышаться давления, а у страдающего заболеванием опорно-двигательного аппарата будет « крутить колени»)🌀Очень надеюсь, что вам было интересно всех обнимаю ❤️

Waterlaxe Как использовать воду для расслабления нервной системы? Вода — один из самых доступных и мощных инструментов для расслабления нервной системы. Но я уверена, что вы не знаете всех хитростей, которые могут помочь вам использовать ее для качественного отдыха. Почему вода так эффективна для расслабления?Существует несколько причин, по которым вода оказывает столь положительное влияние на нервную систему: 💧Физическое воздействие: Контакт с водой активирует парасимпатическую нервную систему, ответственную за "отдых и восстановление". 💧Вода способствует снижению артериального давления, уменьшению частоты сердечных сокращений и общей релаксации мышц.💧Тактильные ощущения: Касание воды стимулирует нервные окончания на коже, что вызывает выброс эндорфинов — гормонов счастья. Это приводит к улучшению настроения и снижению уровня стресса.💧Звуковое воздействие: Звук воды, будь то шум дождя, журчание ручья или звук волн, напоминает мозгу шум течения крови в утроби матери. Это оказывает успокаивающее действие, помогая снизить уровень тревожности и улучшить концентрацию.💧Визуальный эффект: С древних времён вода была жизненно важным ресурсом: реки, озёра и моря обеспечивали пищу, воду для питья и транспортные пути. На уровне подсознания присутствие воды ассоциируется с безопасностью, благополучием и выживанием, что может объяснять нашу тягу к ней.Способы использования воды для расслабления1. 🛀 Тёплая ванна с магниевой солью и арома-добавками Один из самых простых и эффективных способов расслабиться — принять тёплую ванну с солью. Лаванда, сандал, иланг – иланг - это запахи для расслабления, а цитрусовые и эвкалипт для заряда бодрости. 2. 🧖 Струи воды на затылочную областьЗатылок — это область, где находится большое количество нервных окончаний, связанных с вегетативной нервной системой, которая контролирует многие автоматические функции организма, включая сердечный ритм, дыхание и реакцию на стресс. Воздействие воды на затылок может стимулировать парасимпатическую нервную систему, что приводит к снижению уровня стресса, замедлению сердечного ритма и общей релаксации.3. 🏊‍♂️ ПлаваниеПлавание — это отличный способ расслабить не только тело, но и ум. В воде вес вашего тела снижается, что уменьшает нагрузку на суставы и мышцы. Это даёт возможность полностью расслабиться, снимая физическое напряжение. Кроме того, ритмичное движение в воде и контролируемое дыхание во время плавания успокаивают нервную систему и помогают избавиться от накопленного стресса.4. 🌊 Флоатинг. Во время флоатинга человек лежит на спине в воде с температурой, близкой к температуре тела (около 34-35°C), в полностью тёмной и тихой камере. Это создает условия, при которых нервная система практически не получает сигналов от органов чувств, что приводит к глубокой релаксации.5. Водные процедуры для рук и ног. Если у вас нет времени на полноценную ванну или плавание, можно использовать воду для расслабления через простые водные процедуры для рук и ног. Замочите руки или ноги в тёплой воде на 10-15 минут, добавив немного морской соли или эфирных масел. Такая процедура помогает быстро снять напряжение и улучшить кровообращение.Если у вас появилось желание поплавать или сходить в душ, я очень рада. Мы гораздо чаще недооцениваем простые инструменты, которые помогают нам качественно отдохнуть. #отдыхатьнадоуметь #inforceteams 🌊 Делитесь, вдохновляйте и заряжайте других Ваша СЕО свободных людей

Недавно ко мне обратилась моя знакомая, чтобы я порекомендовала хорошие БАДы с Магнием. И я, конечно, порекомендовала 😁👌🏻➡включить в рацион бананы, шпинат, авокадо, семечки, кунжут, морскую капусту, гречку, геркулес, натуральный шоколад, орехи, минеральную воду. Как видите, список огромный!

Синдром отпускникаКратко обо мне: календарь перевернуть снова на отпуск все-таки хочется 🙉 и вне зависимости от «готовности» к работе нас поджидает синдром отпускника - это психологическое явление, которое связано с адаптацией к новой обстановке после отпуска. Длится такая адаптация около 1-2 недель. Проявляться синдром отпускника может по-разному: 💪боевая готовность: оптимальная степень собранности, вы полны сил, энергии, концентрация внимания на высоте, также как и ваша уверенность в своих силах. Несмотря на такой подъем, будьте осторожны: такая рабочая доминанта может привести к чрезмерному расходу сил на старте рабочей недели, надрыву. Воодушевление хорошо, но сохраняйте самоконтроль и входите в работу постепенно. Вот некоторые советы, которые актуальны после каникул и я им уже следую. 🤯тревога: здесь могут быть эмоциональные качели - то, вроде бы настроились и «готовы горы свернуть», а то совсем ничего не хочется и возникает тревога «вдруг не получится?» или «за отпуск все изменилось...». Такое состояние может сопровождаться нарушением сна (особенно в ночь перед первым рабочим днем после отпуска), раздражением. Может появиться суетливость, снижение аппетита и даже временное нарушении работы ЖКТ. Что делать? Сосредоточиться на простых действиях, при выполнении которых можно практически сразу увидеть результат, больше двигаться. Вот здесь тренировка на концентрацию от нашей Саши. 🫠апатия: сопровождается мыслями о том, что ничего и никуда не хочется… вялость, сонливость, ослабление воли и сложность с “собраться”. Причин этому может быть много, но останавлюсь на самых распространенных: 1) вы не успели отдохнуть (работали в отпуске/на даче/чрезмерно активно путешествовали и общались), и как следствие необходимого восстановления так и не произошло 2) потеряли интерес к своей работе, перегорели. Что делать? опасаясь совсем общих рекомендаций, все-таки предлагаю начать с исследования особенности своей работоспособности и возможностей организации своей работы (job crafting). Желаю всем хорошей недели, бодрости и обязательного отдыха для рабочего старта 💫#практикизаботыосебе #профздоровье

Почему курение это может быть супер. Ага, да. Заголовок верный и он частично кликбэйт, а частично нет. Так вот. Курение может восприниматься как форма медитации, даже не может, это и есть медитация. Именно поэтому люди любят так курить. Это время наедине с собой, это время в нахождения в моменте из-за ритмичного и осознанного процесса. Это помогает сосредоточиться на текущем моменте. Да, люди, которые курят настолько заебались в быть в своих мыслях, что им нужно отвлечся и курение это один из вариантов, но конечно за этим стоят и минусы и их больше. Сразу скажу, что курение это вред полный. В нем нет смысла никакого. Курить достаточно легко бросить убрав причину курения и заменив этот инструмент другим, например фокус на дыхании. Вот как это работает, а также плюсы и минусы такой "медитации". Плюсы:Осознанность: некоторые люди используют курение как момент для того, чтобы остановиться и сосредоточиться на своих мыслях или просто отдохнуть. Ритмичное дыхание во время курения может помочь сосредоточиться и создать ощущение спокойствия.Ритуал: курение часто связано с определенными ритуалами или привычками, которые могут иметь успокаивающий эффект. Повторение этих действий может создать ощущение безопасности и стабильности.Перерыв: курение может стать поводом для короткого перерыва в напряженный день, когда человек может на время отстраниться от стресса и забот.Минусы:Зависимость: основной и наиболее очевидный минус – курение вызывает физическую и психологическую зависимость, что вредит здоровью и может затруднить процесс саморегуляции.Вред для здоровья: в отличие от традиционных медитативных практик, курение наносит серьёзный ущерб здоровью, вызывая заболевания лёгких, сердца, и повышая риск раковых заболеваний.Иллюзорное спокойствие: хотя курение может казаться успокаивающим, этот эффект кратковременный и связан с удовлетворением никотиновой зависимости, а не с настоящим внутренним спокойствием.Социальные и экологические последствия: курение имеет негативное влияние на окружающих людей через пассивное курение. Резюме. Курение всё-таки это не очень. Не курите. Некоторые элементы курения могут напоминать медитацию, отрицательные последствия для здоровья и риск зависимости делают этот подход крайне небезопасным. Вместо этого рекомендуется искать другие формы медитации и расслабления, которые безопасны и полезны для тела и разума, например, дыхательные практики, йогу или традиционный путь подход к медитации.

А вместе с отеками, кстати, благодаря таким тренировкам, хорошо уходит и лишний вес. А вместо них приходит рельефное тело!)) Проверено на себе и моими клиентами😎На фото одна из моих прекрасных клиенток, которая обратилась ко мне за помощью - улучшить осанку и энергичность. Запроса на снижения веса как такого не было. Поэтому питание не менялось. Работаем мы 2-3 раза в неделю индивидуально, тренировки спокойные, плавные, направленные на улучшение подвижности суставов и конечно же силовые по биомеханике (все упражнения по типу моих групповых онлайн-тренировок "здоровая спина", "нейрохакинг", "скульптор тела"). Как итог за 1 месяц совместной работы (10 тренировок):✅ энергии в течении дня стало больше, мозг стал еще лучше работать✅ улучшилось качество сна✅в теле ощущается легкость, многие движения в жизни стали даваться значительно легче и проще.✅ и как приятный бонус: тело уменьшилось в объёме 😍😍То ли еще будет😎😎Кто хочет так же, присоединяйтесь на мои онлайн-тренировки или приходите на персональные тренировки ❤❤

Телефон не даёт вам спать по ночам?"Измените некоторые свои привычки, и вы будете просыпаться более свежими и готовыми к новому дню."Американское общество сердца (AHA)1️⃣Уберите его.Заряжайте устройство как можно дальше от кровати. Это поможет снизить общую тревожность и улучшить качество сна.2️⃣Приглушите яркость. Ночью приглушайте яркость экрана или установите приложение с красным фильтром, окрашивающим экран в тёплый цвет. Яркий синий свет большинства устройств может нарушить ваш циркадный ритм и выработку мелатонина.3️⃣Настройте его.Будильники нужны не только для того, чтобы просыпаться. Поставьте будильник на время сна, чтобы он напомнил вам, что пора в постель.4️⃣Заблокируйте его.Если у вас есть привычка длительно скроллить медиа, соцсети или почту перед сном, попробуйте установить приложение-блокиратор, которое не позволит вам утонуть в телефоне на многие часы.5️⃣Выключите уведомления. Переведите телефон в режим «Не беспокоить» и отключите все уведомления, когда вы пытаетесь заснуть.

Чтобы сбросить вес, L-карнитин в дозе от 500-1500 мг употребляют минимум за полчаса до тренировки. После физической активности пить препарат не рекомендуется, так как он нужен организму только в момент выполнения усилий.

Добрый день всем!☀ В ходе онлайн встречи в июне Джон Стюарт Рид рассказал о его исследовании с доктором Шон Ву, в котором они определили, что именно звук биения сердца способствует обогащению клеток кислородом. Я попросила его более подробно рассказать о нем, и он обещал по возвращении из путешествия прислать мне материалы. Как это произойдет, я обязательно познакомлю вас с ними. 😊 Я очень благодарна подписчице канала Vita, за то что, она поделилась со мной ссылкой на еще одно интереснейшее исследование кардиолога Шон Ву совместно с акустиком Утканом Демирчи, проведенное на базе Стэнфордского университета. 🙏❤️Оно более раннее, чем с Джоном, но на мой взгляд совершенно революционное.💥 Клетки сердца — одни из самых плотно упакованных в организме — около 100 миллионов помещаются в пространстве размером с кусочек сахара. Компактная структура сжимает клетки так близко друг к другу, что они могут общаться друг с другом и биться как одно образование. Однако для тканевых инженеров это представляет собой сложное препятствие: если упаковать клетки слишком плотно, некоторые из них не получат надлежащих питательных веществ; если слишком свободно, они не смогут координировать удар. Акустик Демирчи выдвинул идею о том, что можно использовать акустику для очень плотной упаковки клеток и при этом сохранять способность контролировать и настраивать их организацию. Идея Демирчи использует тип акустического сигнала, который создает волны Фарадея, возникающие в результате физического возмущения на границе раздела жидкости и воздуха. Волны вызывают рябь в жидкости, и все, что плавает в жидкости, тоже плещется. Ученые использовали этот принцип на микроуровне. Простое изменение частоты и амплитуды приводит клетки в движение, направляет их в новое положение и удерживает их на месте, при этом они могут создавать в клетках сердца практически в любой желаемый ими рисунок (треугольники, шестиугольные формы, круги, линии). При изменении частоты и амплитуды воздействия рисунок в клетке меняется в течение 5-6 секунд. В отличие от других методов тканевой инженерии, акустика располагает клетки сердца в плотной конфигурации, очень похожей на естественную сердечную ткань, превращая полученный бьющееся образование в нечто ценное для медицины. Ученые считают, что акустическая инженерия может способствовать более реалистичному моделированию сердечных заболеваний и скринингу лекарств. Более отдаленно, они даже рассматривают созданную ими ткань как вариант для сердечных заплат у пациентов со слабыми стенками сердца или с повреждениями от сердечного приступа. В дальнейшем исследователи планируют добавить васкуляризацию — каналы, по которым кровь и кислород доставляются в различные части органа, — чтобы сделать созданную ими сердечную ткань еще более реалистичной. Чудеса, скажет кто-то! А это просто возможности науки 21 века, открытиями которой мы с вами являемся свидетелями! То, что сегодня возможно в лабораториях, в обозримом будущем станет реальностью в практической медицине.❣Хорошего всем дня и настроения!☀🌷Ссылки на исследования: https://stanmed.stanford.edu/.../innovations-helping... https://youtu.be/yCxjl2or1H4

Итак, продолжение про аптечные препараты.В этом посте подробно разберу на примере корилипа, насколько круто и важно знать мелкие детали биохимических процессов.Потому что это позволяет нам понять, куда и что мы можем встроить для наилучшего результата, как вообще управлять процессами внутри нас.Что организм - это не какая-то система, которая работает непонятно как и ничего на нее не влияет.Чем больше это изучаешь или чем больше, например, вы как клиент взаимодействуете с грамотным специалистом, тем больше вы будете настолько многогранно смотреть буквально на ВСЕ происходящее вокруг.Из последних примеров: гуляли и навстречу шел мужчина с девочкой лет 5, которая ну очень сильно истерила. И мой мозг сразу разложил эту ситуацию - безусловно, здесь очень влияет воспитание, психологическая обстановка в семье, но и здесь влияет физиология - дефицитные состояния по витаминам и минералам/сильная хроническая вирусная нагрузка/нарушение детоксикации в печени, как следствие - повышение уровня токсичного аммиака/гипоксия/энергодефицит/питание с глутаматом, банзоатом натрия, высокоуглеводистое питание - все эти факторы влияют на эмоциональный фон.И разбирать это надо комплексно и работать комплексно. И так во всем.Ну а теперь поехали.-КОРИЛИПСодержит в себе витамины В1 и В2, липоевую кислоту.Давайте разберем каждый компонент для понимания действия препарата.Кокарбоксилаза - это активная форма витамина В1. •он принимает участие во всех видах обмена - углеводном, белковом, жировом и водно-солевом.Метаболизм - это не то, что нужно чем-то разгонять, метаболизм - это как раз наши обменные процессы выше и важно налаживать их нормальную работу, чтобы всего хватало и ничего не мешало.•вместе с витаминами В9 и В12 участвует в синтезе аминокислоты «метионин», которая помогает обезвреживать токсины, также препятствует разрушению клеток под воздействием алкоголя и никотина.•поддерживает работу органов пищеварения - усвоение углеводов, нормализация кислотности желудочного сока, укрепление мышц желудка и кишечника.•улучшает циркуляцию крови в сосудах и укрепляет сосудистую стенку.•защищает клетки головного мозга от истощения при интенсивной умственной нагрузке.•участвует в стабилизации нервной системы.Рибофлавин - это форма витамина В2, активной формой является рибофлавин 5-фосфат, но в целом просто рибофлавин тоже нормально усваивается.Для чего нужен:•также участвует в белковом, жировом, углеводном обменах, но особенная его роль - он входит в состав двух ферментов, которые помогают превращать углеводы и жиры в энергию.По факту он ежедневно поддерживает жизнь в каждой нашей клетке.Потому что энергия = жизнь. Если мы проседаем по рибофлавину, то часто получаем заеды, трещинки в уголках рта, сухость ротовой полости, глаз, так как клетки кожи и слизистых потребляют огромное количество энергии и когда энергии не хватает, то они начинают страдать одними из первых.•участвует в регулировании окислительно-восстановительных реакций.При всех биохимических реакциях образуются естественные продукты распада - свободные радикалы, которые оказывают разрушающее воздействие на наши клетки. И чтобы этого не происходило, у нас в достаточном количестве должно быть антиоксидантов.Это и есть окислительно-восстановительные реакции, а у нас часто бывает перекос, свободных радикалов становится слишком много, а антиоксидантов не хватает. Именно поэтому необходимо с осторожностью потреблять омегу-3 при имеющемся воспалении и буферить ее антиоксидантами.Рибофлавин как раз помогает этот момент отрегулировать. Но здесь главное, чтобы была не большая доза, так как будет обратный эффект.•способствует выбросу гормонов стресса - кортизол, адреналин, норадреналин.Если вы испытываете постоянные эмоциональные и физические стрессы, то вы истощаете резервы рибофлавина для постоянного производства гормонов стресса.