Семь способов расслабить поясницу после рабочего дня или глубоких прогибов. Лучше, конечно, научиться изолировать поясницу в повседневной жизни и на коврике, но все случается. Применяйте 1 Лежа на животе отвести согнутую ногу в сторону и скруглить поясницу, подтянув живот. 2 Скрутка лежа на спине, живот подтянут (это важно). Почти все проблемы, связанные с поясницей, от вываленного живота. Правое плечо к полу и правое же колено к полу (но с другой стороны). Взгляд на прижатое плечо. 3 Качельки в бабочке, стараемся прижимать поясницу к полу (вновь подтягивая живот) 4 Поза #happybaby - деликатным давлением в пятки приближаем колени к полу. 5 Моё любимое. Пальцы на руках в замок. Коленями давим во внутренний изгиб локтей, как бы растягивая кольцо из рук, как резинку для волос. Поясница от этих растягиваний будет прижиматься к полу. 6 Покатушки или перекаты. Старайтесь не сильно размахивать ногами, а раскачиваться больше за счет мышц живота. 7 Ходьба в маласане. Поочередно переставляем стопы на внешний край. Когда отводим правую ногу назад, правой рукой тянемся вперед.
Yognutaya
@RussianYogaGirl · 340 подписчиков
Посты канала Yognutaya в SillyFeed: единая лента публичных Telegram-каналов со ссылками на оригиналы.
Любовь Авдеева. Здесь все, что связано с йогой: от «мне б чтоб спина не болела» до шпагатов в мостике.⚠️Будьте бдительны: увиденное здесь приводит к силе и гибкости, улучшает осанку и подтягивает тело.Инста:https://www.instagram.com/yognutaya?i
Посты канала
Ещё по теме «Спорт и фитнес»
Спорт и фитнесForca, Barsa!За настоящих мужчин!!!3:2 БарсаЛучшие! Отличная игра! Модрич наш слон!Реал тоже красавцы!
Трансформация начинается с бедра (и да, я серьёзен).Сегодня утром моя жена застала меня за довольно странным занятием.Раннее утро, диван, я — в трусах, и с сосредоточенным видом разглядываю свою ногу.То разгибаю её, то напрягаю, то щурюсь, приглядываюсь.Объяснение простое:Я вдруг увидел новые волокна мышц. Лёгкий рельеф.Как будто моя собственная нога решила сказать: «Эй, дружище, мы меняемся».48 лет я с ней знаком — и вот такое впервые...Я, вдохновлённый этим открытием, начал проникновенно объяснять жене, как маленькие усилия рождают большие изменения.На втором предложении она хихикнула.На третьем — поперхнулась.А на четвёртом, закашлявшись, сбежала в другую комнату, так и не дослушав мой монолог о силе ежедневных шагов.Вот так иногда Вселенная проверяет серьёзность твоих намерений 🙂Почему так случилось?Последние две с лишним недели я каждый день прохожу по 10+ километров в бодром темпе.Сначала — чтобы поймать весну.Потом — чтобы побить свой старый рекорд в приложении «Шаги».Потом — книжку хотел дослушать, начатую ещё на Бали и заброшенную в суете дел.А потом — чтобы подготовиться к Дороге в Лавру, по которой я поведу группу уже в начале мая.И да, были дни, когда совсем не хотелось выходить.Но я шёл.И сегодня понял: результат приходит не фейерверком, а тихими, почти незаметными изменениями.Почему я об этом рассказываю?Потому что именно такие простые приключения — вроде четырёхдневной пешей дороги рядом с Москвой — становятся поводом вернуть себя.Поддержать своё тело.Дать смысл привычным действиям.И пройти путь не только по земле, но и внутри себя.Эти прогулки здорово поддерживают меня сейчас — в большом периоде пересборки:✨ в бизнесе,✨ в запуске новых проектов,✨ в росте команды,✨ в выходе из надоевшей рутины на новый этап жизни.На 8 мая в группу уже мест нет — она собрана.Но я планирую пройти Дорогу в Лавру ещё раз осенью.Если хочешь быть в курсе новых анонсов, можно уже сейчас зайти в чат ожидания: 👉 https://t.me/+zj5VjlPBah41OTIyСкоро выложу туда подборку материалов о Дороге.А пока пошёл топать свои километры.Может быть, завтра проснусь — и увижу, что не только нога, но и что-то ещё решило обновиться.Хорошей субботы! 🌿#вЛаврусПетромзаКотомО канале | Расписание | Спасибо | Личка
У меня в зале занимается брат одного известного боксера, тоже боксер. Давно его не было. Он размялся, взял ролик для пресса, снял кроссовки, подложил под колени смягчители и попер. На 1500!!!!! Девочки, тысячах я перестала считать! Под ним лужа, а он в одном ритме, туда-обратно. Потом я увидела его между боксерской грушей, скакалкой и тренажером, все это на бешеных скоростях, резкости и мощности. И вот я смотрю на него, как в детстве дети смотрят на большие подъемные краны, на супер-героев и на пожарных, стою почти с открытым ртом. Это просто машина для убийств! Но это всего лишь тренированное тело. Человеческое тело на такое способно! И то, что он делает, это не износ на последнем издыхании профспортсменов, когда на грани, это тренированность и возможности. Бокс спорт очень интересный. Вот я смотрю и думаю, человек на такое способен, не в кино, а просто в жизни. Это невероятно! А мы все с вами учимся не есть булку и полюбить себя не стаканом сахара. Даже стало как-то неудобно))) спорт! Спорт продлевает жизнь, он улучшает ее качество, он делает нас сильными, выносливыми, он защищает от травм, он разгоняет лимфоток, улучшает кровоснабжение, вырабатывает эндорфин, поднимает настроение, он заставляет тело жить! Поэтому не откладывайте на понедельник! Начинайте прямо сегодня и прямо сейчас и тогда есть шанс, что у нас будет не только завтра и послезавтра, но и тысячекратное послепосле и в старости мы не будем ломать шейки бедра, ходить с палкой и пить средства улучшающие мозговое кровоснабжение. Тут правда занудство подсказывает, что чтобы мозг не впал в деменцию, нужно постоянно и много читать, но это уже совсем другая история))))Смеялись тут с одной пациенткой, мы с ней одного возраста. Она много занимается спортом, следит за здоровьем и питанием, но попа её, по общепринятым меркам не идеальна, а имеет неровности и где-то даже бугристости. И она сказала сакральную фразу, которую я тут же утащила себе в пользование. Она сказала- мне достаточно лет и я так много делаю для своей задницы, что я уже люблю её просто такой, какая она есть и уж точно её не стесняюсь!В этом столько скрытого потрясающего смысла! Чего и вам, девочки, я от души желаю🌸
Примеры выполнения обводки «под себя» от малышей
Через 5 часов после этой пленочной фотографии мы с Ксюшей станем чемпионками ЮФО по самбо. Через 5 часов и 15 минут, после награждения, нас зажмут в углу общей женской раздевалки и будут бить несогласные с этим решением судей “коллеги” (уже не по правилам ФИАС)). У меня останется лишь след на левой ноге, как напоминание на всю жизнь, а Ксюше сломают кость. Этот пост не о том, как жестоки мир спорта и дети (это вы итак в фильмах посмотрите), а о том, как важно всегда правильно выбирать себе аквариум. Периодически убеждаться, что ты самая маленькая рыбка, а вокруг тебя киты и акулы, сильнейшие и лучшие, у которых ты учишься и становишься сильнее. Драматичный заголовок вроде сделал своё дело, захватив внимание, раз ты всё ещё читаешь) так что погнали)) В этот период жизни моя семья жила в небольшом городке Ставропольского края, к тому моменту, я перепробовала уже похоже все секции, что там были: от вышивания и хора до танцев и театра. Но по-настоящему моё сердце захватила борьба. Родители, конечно, не были в восторге от такого выбора, но и никогда мне ничего не запрещали, поддерживая полную свободу самовыражения. В секции из “постоянников” у нашего тренера было около 50 учеников, из которых всего 2 девочки)) (думаю вы уже догадались какие). Мы с Ксюшей были очень разными, я была выше на голову, хоть и младше на 3 года: на фото мне 12, ей 15 (в том возрасте это казалось просто пропастью)). Мы не дружили с ней за пределами зала, но в моих глазах она была старшей спортивной сестрой. Заботливо заплетала мне волосы перед каждой схваткой, убеждалась, что у меня туго затянуты борцовки и пояс на кимоно, делилась домашней едой на сборах, учила держать голову высоко и не отвлекаться на подростковые глупости. Мы часто отрабатывали технику вместе, но бороться друг с другом в виду различия комплекций было не эффективно. Поэтому тренер ставил нас в спарринги с мальчиками. Мы спорили, плакали, кричали что это не справедливо (в разрез всем веяниям о равенстве, мужчины физически действительно сильнее)), но боролись. Почти всегда на тренировках мы проигрывали. А когда тренер видел, что мы начинаем подтягиваться и выигрывать соперника, сразу менял партнера на более сильного и все сначала. Это злило. Очень. Не было возможности насладиться вкусом победы. Хоть на немного. Тренер повторял: “Всегда важно оставаться голодной до побед. Нельзя давать чувству собственного превосходства овладеть разумом. Будь самой слабой среди сильных, постоянно меняя круг”. Только сейчас я понимаю, что это было во благо. Когда мы приезжали на соревнования - выдыхали, зная что на ковре будет просто. “Тяжело в учении, легко в бою” в самом прямом смысле. Чемпионками каждый раз мы были ровно 1 день (вернее несколько часов до рассвета), тренер поздравлял сухим “молодец” и часовыми разборами на тему что можно было сделать лучше. На следующий день ты обязан быть в зале, где полностью стираются все твои регалии, пахать на ровне со всеми и с самого нуля. Кто-то скажет, что это жестко для ребенка. Но я невероятно благодарна этому периоду своей жизни за воспитание во мне дисциплины, силы духа и характера, по сей день неутолимой жажды к победам и стремления маленькой рыбки перепрыгивать в новые аквариумы к большим китам)
⌨️⌨️⌨️я пробежала впервые свои 10 км! сделала всё неправильно:- в жару- полностью в черной одежде - в слишком мягких кроссовках Но пробежала 😍
Сегодня хочу поделиться личным.Вы меня знаете как человека, который помогает другим худеть, приходить в форму и не сдаваться. Но сегодня я тот, кто вышел далеко за пределы своей зоны комфорта.1 июня я выхожу на старт олимпийской дистанции по триатлону.Это значит:🏊 1,5 км плыву🚴 37,5 км кручу педали🏃 10 км бегуИ всё это — за 4 часа максимум.Звучит бодро, да?Особенно если учесть, что плавать я не умею вообще.Ну, как не умею… Могу держаться на воде. Иногда даже плыть. В стиле, который я называю “сочинский брас/кроль” — смесь страха, амбиций и легкой паники 😅Ты вроде плывёшь, но люди на берегу начинают волноваться..Ввязался я в авантюру с триатлоном в конце января, а в февраля, осознал, что с моим плаванием до финиша не доплыву.И я пошел на занятия к тренеру. Начался новый этап в моей жизни:Шапочка, очки, дыхание в одну сторону — всё чужое, непривычное, невозможное.И вот, спустя пару месяцев, я проплыл 1 километр кролем и без остановки.Для кого-то это мелочь, а для меня — как пробежать целый марафон.До сих пор в шоке, если честно.Это не была история “я вышел на воду и всё получилось”.Наоборот. Я тонул. Заглатывал воду. Хотел всё бросить. И только тренер каждый раз говорил: “Леха, ты справишься! Просто продолжай.”И в какой-то момент — получилось. Впереди еще много работы, но уверенность уже есть)Почему я вам это рассказываю?Потому что это невероятно похоже на путь тех, кто хочет похудеть.Когда кажется, что “это не про меня”.Что “слишком сложно”. Что “у меня не получится”.Когда ты пробуешь — и срываешься. Начинаешь — и бросаешь.А прогресса нет. И ты в полной растерянности.И вот тут, как и в моём случае, нужен кто-то рядом.Кто не даст свернуть. Кто поддержит. Кто будет верить в тебя — даже тогда, когда ты сам в себя не веришь.Это может быть кто-то из друзей.Это может быть кто-то из близких.Это может быть яГлавное — не идти этот путь в одиночку.Поэтому, если вы сейчас тонете в своём «первом бассейне»,если кажется, что вы не справляетесь —я рядом. Я верю в вас. И знаю, что вы справитесь.Просто продолжайте ❤️А теперь поддержите меня в комментариях, мне это действительно важно))
❗️После вчерашней дискуссии с РБК о развитии территорий я подумала: выносливость — важнейшее качество для каждого девелопера сегодня.«способность продолжать действовать, невзирая на растущее желание остановиться»Это качество взрослых людей. Когда уставший мозг переполнен тревогами, двигаться вперед становится сложнее, но необходимо.Я знаю многих, кто любит испытывать себя на прочность. Вчера даже видела несколько.Как пишут в книгах, в основе этого лежит что-то древнее. Хотите развить выносливость? Постарайтесь каждую тренировку каждый месяц выкладываться по максимуму.Общайтесь со своим разумом — он наш наиболее коварный соперник.Если вы верите, что нечто поможет вам действовать быстрее, вы, вероятно, так и поступите. Злость, кстати, может сделать нас более выносливыми.Выносливость — это швейцарский нож для всех случаев жизни. Она нужна, чтобы завершить марафон, сохранить здравомыслие после очередных переговоров. И да, сегодня она необходима, чтобы продолжать работать и строить, несмотря ни на что.#читайсмотри@belyavskayalive
Поговорим про осанку?Наше тело единая система, где все сигменты зависят друг от друга (стопы/коленные суставы/тазобедренные суставы/тазовое дно/диафрагма/грудная клетка) и оказывают друг на друга влияние Осанка - бессознательный процесс, который регулируются нашей нервной системойТо есть мы не можем это контролировать. Говорили ли вам когда-нибудь «выпрямись?», вы это сделаете и вернётесь обратно в привычное положение.Как многие видят нарушение осанки?Осанка - это не только спина и позвоночник!Сутулость/завёрнутые плечи/разный уровень плеч/выдвинутая вперёд шея и растущая холка/гиперлордозОсанка - это всё наше тело. От макушки до стоп. Включая все суставы, все связки, мышцы, кости и т.д.Поэтому нельзя её исправить не работая СО ВСЕМ ТЕЛОМ💋 Например: если у вас вываливается живот, то это не значит, что нужно работать только над ним. Работа предстоит над всем телом в разных плоскостях Если дефицит калорий и качание пресса не помогают, то также имеет место быть:💋вернуть шею на место (если она выдвинута вперёд)💋расслабить грудные и диафрагму💋убрать передний наклон таза💋поработать со стопами💋научиться активировать мышцы живота И вот уже после этого живот не будет вываливаться и делиться на «две половинки»Хорошая осанка - это отсутствие отёков. При проблемах с осанкой нарушается движение лимфы из-за зажатой диафрагмы, плохой подвижности суставов и спазма в мышцах Застой лимфы = отёкиЕсли начать работать с осанкой, то от этого можно избавиться Хорошая осанка - это молодость. Чёткий овал лица, отсутствие второго подбородка 💋 Теперь понимаете суть работы над осанкой?Наше тело едино и всё влияет на всё. Результат будет от комплексного подхода и работа со всеми частями тела И в результате осанка станет лучше!Хочу взять 5 человек на бесплатную диагностику осанки. Мне нужно, чтобы вы сделали фотографии в белье (или в купальнике) в полный рост (босиком) спереди/сбоку/сзади. Фото должны быть сделаны четко напротив вас, не сверху и не снизу. Фотографии останутся между нами, в канал выкладывать не буду. Вы получите обратную связь от меня над чем нужно поработать, а я улучшу свою насмотренность. Оставьте «+» , чтоб я связалась с вами Фото необязательно делать натощак!
Продолжаю мокрые новости (и жду ваших оваций!)В воскресенье я проплыла 50 и 800 метров и получила ещё один спортивный разряд — 3-й юношеский по плаванию 🥳Вообще-то я думала, что третий юношеский — это что-то, что дают всем, кто просто доплыл до бортика. Но оказалось, что всё сложнее На тренировках я ни разу не смогла уложиться в норматив, но надежда на уложиться в норматив на 800 метрах все же оставалась.А в день заплыва случилась магия:✨ поддержка Юры и Миры на трибуне,✨ две шапочки, чтобы очки не протекали (спасибо, тренер!),✨ старт с бортика и развороты-сальто в воде (тут я собой особенно горжусь)дали такой неожиданный буст, что я сама не поверила своим глазам!И вот финал:🔹 50 метров — 54 сек (-13 секунд от моего обычного времени!)🔹 800 метров — 20:04 (-1:17 от тренировки!)Короче, я довольна безмерно, разряд в кармане, уверенность перед x-waters растёт, а плавание постепенно становится «моим» видом спорта.А вы давно себя чем-то приятно удивляли?