Сбор подПисей

У меня в зале занимается брат одного известного боксера, тоже боксер. Давно его не было. Он размялся, взял ролик для пресса, снял кроссовки, подложил под колени смягчители и попер. На 1500!!!!! Девочки, тысячах я перестала считать! Под ним лужа, а он в одном ритме, туда-обратно. Потом я увидела его между боксерской грушей, скакалкой и тренажером, все это на бешеных скоростях, резкости и мощности. И вот я смотрю на него, как в детстве дети смотрят на большие подъемные краны, на супер-героев и на пожарных, стою почти с открытым ртом. Это просто машина для убийств! Но это всего лишь тренированное тело. Человеческое тело на такое способно! И то, что он делает, это не износ на последнем издыхании профспортсменов, когда на грани, это тренированность и возможности. Бокс спорт очень интересный. Вот я смотрю и думаю, человек на такое способен, не в кино, а просто в жизни. Это невероятно! А мы все с вами учимся не есть булку и полюбить себя не стаканом сахара. Даже стало как-то неудобно))) спорт! Спорт продлевает жизнь, он улучшает ее качество, он делает нас сильными, выносливыми, он защищает от травм, он разгоняет лимфоток, улучшает кровоснабжение, вырабатывает эндорфин, поднимает настроение, он заставляет тело жить! Поэтому не откладывайте на понедельник! Начинайте прямо сегодня и прямо сейчас и тогда есть шанс, что у нас будет не только завтра и послезавтра, но и тысячекратное послепосле и в старости мы не будем ломать шейки бедра, ходить с палкой и пить средства улучшающие мозговое кровоснабжение. Тут правда занудство подсказывает, что чтобы мозг не впал в деменцию, нужно постоянно и много читать, но это уже совсем другая история))))Смеялись тут с одной пациенткой, мы с ней одного возраста. Она много занимается спортом, следит за здоровьем и питанием, но попа её, по общепринятым меркам не идеальна, а имеет неровности и где-то даже бугристости. И она сказала сакральную фразу, которую я тут же утащила себе в пользование. Она сказала- мне достаточно лет и я так много делаю для своей задницы, что я уже люблю её просто такой, какая она есть и уж точно её не стесняюсь!В этом столько скрытого потрясающего смысла! Чего и вам, девочки, я от души желаю🌸

Волшебная таблетка.Я тут выдала это откровение подругам, они на меня посмотрели с фразой-ты только прозрела? Это же алгоритмы инстаграма банальные! Ну для меня был шок-контент, поэтому, вдруг вас таких, как я достаточно)))В общем, сначала я не обращала на это внимание, а потом как обратила.Я постоянно в инсте ищу упражнения, это быстро, я все время что-то добавляю, что-то убавляю и фантазия моя часто иссякает. Ну, а потом, замудреная соцсеть уже сама тебе начинает эти видео подкидывать, какие только может, потом туда же в топку идет все модные и не очень блогеры, просветители, нутрициологи. Сначала я просто смотрела не слушая, потом начала вслушиваться, потом раздражаться, потом недоумевать, а потом, как поняла!С чего начинаются все видео и рассказы? Да все одинаково! «Продолжаешь убивать колени в зале приседом? Пойми, что это не нужно тебе. Я дам тебе всего одно упражнение, которое ты будешь выполнять один раз в день и…все у тебя будет зашибись!»«Ты боишься пиццы? Какая глупость, ешь её на здоровье, ни в чем себе не отказывай!». «Тебе все кричат - откажись от сладкого, не надо, сладкое очень полезно!»И тут срабатывает что? Правильно! Я ж могу ничего не делать и все у меня будет за минуту в день! За минуту в день даже пописать не всегда получается, а тут то, что не шевелилось, не двигалось годами, обрастало жирными бочечками и метаболическими нарушениями, должно за пять минут в день взять и перестроиться, стать здоровым и стройным, делая один скрученный наклончик в прикуску с пиццей. Нет, девочки, радостных новостей не будет! Нельзя! Просто нельзя и всё.Дорога в долголетие и здоровье выстлана из маленьких ежедневных шажочков, в перемешку с огромными шагами, с преодолением через не хочу, иногда через отказ и тяжелую изнурительную работу. И только тогда вы увидите результат, никак иначе. И нужно приседать в зале, можно и не в зале, нужно давать своему телу работу, оно у вас и так всегда сидит ровненько на попе. Потом опять сидит, потом опять сидит, а потом ложиться. И если предыдущий пункт соблюден, то да, вы можете раз в неделю позволить себе пиццу. Больше, к сожалению, не можете. Если на вопрос о вашей физической активности вы отвечаете, что вся ваша активность в 10000 шагах в день, то у нас с вами проблемы, это не физическая активность. Пожалуйста, я прошу вас, не верьте в эту волшебную таблетку. Не верьте в уколы для похудения, не верьте в одно упражнение в день, не верьте в пользу кремовой булки. Вкусная ли булка? Да обалдеть, наверняка. Но я это называю «контролируемый хаос», когда вы не питаете никаких иллюзий про пользу этой булки, но просто сейчас, разово, в моменте, она вам вкусна. Но разово, девочки. Если она «ну ниче страшного» каждый день, у нас проблемы. Я оскомину набила говорить про то, что все, ну почти все, что привлекает вас на полках магазинов, адовое зло. Если ваша физическая активность это лежачая йога два раза в неделю, то у вас тоже нет физической активности🤷🏼‍♀️ Из грустного, по секрету скажу, что накачивать мышечную массу после 40 в десятки раз сложнее, чем делать это до. Ну вот так устроен наш организм. То есть, если цель -влезть в платье, соблазнить ухажера завтрашним вечером, похудеть к свадьбе, на неделю перестать вздуваться, как шар, то новости плохие. У вас нет цели! Цель должна быть грандиозной и масштабной, пока её нет, это сделки с совестью. Что плохого?-спросите вы. Потому что качели в виде изматывания себя месяц, а потом годы лежания-это очень вредно для организма. Строжайшая диета, а потом нездоровый нескончаемый жор-это еще хуже для организма. Я всегда говорила, он умнее, он посмотрит, посмотрит, а потом сделает как ему нужно. Сломает, перестроит, сделает что-то, чтобы выживать в этих нездоровых качелях. И вам его выкрутасы совсем не понравятся.Потому что, спорт в жизни женщины -это силовые+растяжка+работа с суставами. Это нормализация лимфотока и кровообращения. Еда -это не пицца и раф. Но и не надо демонизировать или прославлять продукты.

Девочки, я жива)))Я вам сейчас расскажу, что было пока меня не было и просто про мысли, которые сейчас часто роятся в моей голове)Я любитель смотреть подкасты со всякими прославленными биохакерами, физиологами и прочими интересными личностями (моего Английского часто не хватает, мне приходится включать субтитры, а это очень утомляет, если кто знает, как наложить голос, расскажите). Они все, позволю себе, как и я, ездят по одному и тому же, что уже кажется прописной истиной, но нет. Важно, чтобы смотреть кого-либо, слушать, читать, катастрофически необходимо включать тонну критического мышления, потому как сейчас модно садиться на одного конька и ехать на нем (к этой животрепещущей теме еще вернусь), хорошо, если Коньков много, тогда в этом больше сути и адекватности. В общем, периодически попадаются перлы, вникаю я в эту информацию и что я делаю, правильно, ставлю эксперименты на себе и своих близких, по результатам, часть из них потом находится в протоколах, которые вы получаете)) тут наткнулась на интересный диалог, оба врача, один строго за «доказательный подход», больше теоретик, второй практик. И первый начал говорить о том, что мол, где доказательная база, на что мне очень понравился ответ практика, что мы с вами прекрасно знаем, как на сегодняшний день все пишется (я же говорила:)), но главное, доверять непонятным цифрам и сухим фактам в нашей работе сложно, когда мы понимаем, что «оно» на практике работает, даже если за это не умерла 1000 мышей в лаборатории (про мышей, это уже от меня). Я любитель ставить эксперименты. Одни тут меня довели до не самых идеальных показателей в анализах, не криминал, но тормознула. Моя мама говорит, что я гребаный Луи Пастер и так не надо, иногда я даже соглашаюсь, но не всегда)) хорошего в этом больше. Самое большое сопротивление в экспериментах оказывает подопытный муж. С ним хуже чем с детьми! Я хочу быть идеально здоров, делать ниче не хочу, пить это слишком много…в общем, сплошные капризы и уговоры. Потом пьет, но нервы мне тоже пьет. Старший сын, требующий внимания, в меру возраста, на эксперименты поддается тяжело, но только из-за своей безалаберности и забывчивости, а закладывать в рот я тоже ни нанималась. Но большее дите все-таки муж, потому что чтобы все делалось, я извращаюсь, как могу! Сейчас я, например, тестирую на нем русских ребят, которые, о гении, догадались запихать саплименты в жевательные мармеладки в красивых коробках, которые просто вкусные и у них очень тактильные коробочки. Тут, как с лялькой, вкусно-пьет, не забывает. Стоит ли мне от мужа отстать? Такого варианта нет, потому что возраст экваторный, мне он нужен еще очень долго, а мужики сейчас хиреют если их не поливать.За то время, пока мы не слышались, я поставила эксперимент в виде FMD протокола, расскажу отдельно. Досконально изучила вопрос борьбы с проблемной зоной в виде живота, все, кстати, оказалось очень просто и работать надо не конкретно с ним, все очевидно, но результат поразительный. Еще окончательно укоренилась а мысли, что у всех женщин застой в малом тазу, перестала об этом только думать, стала говорить вслух и уделять этому время на приемах (кто видел, как я раскорячиваюсь в странных позах, никому не рассказывайте:)). Пришла к депрессивному состоянию от реалий нашей медицины (такое периодически накрывает, скоро должно отпустить). А последней каплей стала моя пациентка, с которой мы не виделись месяцев 9, которая просто взяла все мои рекомендации и по ним жила, в пришла и у нее не оказалось чего? 32 кг. Мне и очень гордо, и очень грустно. Потому что оно работает, но я не очень удобный работник, потому что нечего у меня делать раз в неделю, иногда и раз в 9 месяцев достаточно. Но про этот крик души я тоже отдельно расскажу. Еще 1,5 года спустя мои руки, наконец стали вырисовывать рельеф, о котором я так долго мечтала. 1,5 года, девочки. Не месяц и даже не три, но эти стенания я все впихну в пост про волшебную таблетку.

А вы знали, что некоторым младенцам делали операции почти без обезболивания вплоть до 1980-х?Просто потому, что считалось что дети не чувствуют боль так, как взрослые.Операции, блять.Чего уж там до детской травмы.Она как фактор, влияющий на мозг,тело, отношения и нервную систему, начали массово признавать буквально вчера.ACE Study, изменившее понимание влияния детства на здоровье и психику, вышло только в 1998 году.Раньше её просто не признавали.Маленький ещё. Не понимает. Забудет. Да какая детская травма,если ПТСР официально признали диагнозом только в 1980 году?Погодите.Это мы ещё до женщин не дошли.Чего это они вдруг: про права, про гнев, про границы, про силу, про голос?И правда.Может потому, что ещё каких-то 2 человека назад женщину могли закрыть в психиатрической клиникеза «слишком сильные эмоции»,злость или отказ подчиняться?Только слепой не видит, что сейчас мы живём в моменте, где всё это поднимается наверх одновременно.Женский гнев. Подавленная боль.Травма поколений. Нервная система.Тело. Границы. Право чувствовать.Право не терпеть.Конечно маятник качнулся. Он не мог не качнуться.Да, сейчас везде: терапия, диагнозы, травма, «проработанность».Но это естественная гиперкомпенсация системы,которая только начала возвращать себе чувствительность.И при этом ИМЕННО сейчас, когда подгружается коллективная память и личные воспоминания, очень важно не застрять в травме. Потому что смысл не в том, чтобы всю жизнь объяснять себя прошлым.А в том, чтобы наконец перестать передавать это дальше.Мы, возможно, первое поколение,у которого есть шанс не только выжить,но и заметить: какой ценой происходило это выживание.

🌿 Целебный сок лопуха — природный эликсир здоровья! Помогает при: ✅ Заболеваниях ЖКТ и очищении крови (выводит токсины, улучшает пищеварение); ✅ Рассасывании миом, фиброзов, кист (народное средство при женских болезнях); ✅ Восстановлении после операций (укрепляет иммунитет); ✅ Онкологии и воспалениях (выводит яды после химиотерапии). 📋 Как принимать сок лопуха: ⏳ Дозировка: 1 столовая ложка 3 раза в день до еды. 📅 Курс: 40 дней. Повторить через месяц при необходимости. ⚠️ Противопоказания: беременность, аллергия. ❓ Почему майский сок лопуха? В майском соке — максимум полезных веществ: 🔹 Витамины + эфирные масла; 🔹 Полисахариды (стимулируют иммунитет) + микроэлементы; 🔹 Флавоноиды (антиоксиданты) + дубильные вещества. 🌍 Применение: • Онкология: выводит токсины после химиотерапии. • Гепатиты: 15 мл 3-4 раза/день). • Суставы: растворяет соли, восстанавливает хрящи. • Женское здоровье: мастопатия, нарушения цикла. • Кожа и волосы: экзема, угри, выпадение волос.✅полезные советы 📎

💦Как пить больше воды: 5 простых способов, которые действительно работаютВода — жизненная необходимость. Организму не нужно очень много воды, но важно, чтобы её было достаточно. Если вы уже чувствуете жажду, это может быть признаком того, что жидкости не хватает. Как не допустить этого?💬Всё довольно просто:1️⃣Возьмите за правило выпивать стакан воды перед чаем или кофе. Это помогает поддерживать водный баланс и формирует полезную привычку.2️⃣Ещё один способ — пить воду после каждого посещения туалета. Так быстрее вырабатывается автоматическая ассоциация, и в течение дня вы действительно начинаете пить чаще.3️⃣Воду можно не только пить, но и есть. К продуктам с высоким содержанием жидкости относятся огурцы, цукини, сельдерей, зелёный салат, ягоды и арбуз.4️⃣Если вам не нравится нейтральный вкус воды, добавляйте в неё лимон, мяту, базилик или имбирь — так пить воду будет приятнее.5️⃣И последнее, но не менее важное: заведите красивую бутылку или стакан с многоразовой трубочкой и носите их с собой. Приятная вещь сама по себе чаще напоминает о том, что пора сделать несколько глотков.❗️И главное: когда организму нужна вода, лучше выбирать именно воду, а не сладкие газированные напитки. Достаточное количество жидкости в течение дня помогает поддерживать нормальное самочувствие, работоспособность и состояние кожи.📡MAX | 📡ВКонтакте

Переехали из Самарканда в Бухару, и здесь встретили девочек, с которыми летели одним рейсом из России и разговорились.Жалобы как обычно, стандартные: жирная еда, тяжесть в животе, несварение. Кто-то везет с собой ферменты и пьет их горстями. Кто-то просто старается почти не есть и при этом смотрит на плов с тоской. А кто-то машет рукой: ем все подряд, дома разберусь.Вот последнее меня каждый раз цепляет. Зачем страдать здесь, чтобы потом дома загонять себя в ограничения? Это же не выход.На самом деле все решаемо, если понимать несколько простых вещей.Например: завтракайте так, как привыкли дома: яйца, зелень, или то, что ваш организм знает. Это будет работать как якорь.Тяжелую еду, или все, что вам хочется попробовать, ешьте на обед: плов, самса, шашлык и тд. После этого обязательно много ходить, двигаться.Еще лайфхак👌🏻 Пейте теплую воду перед едой, и не запивайте еду газировкой или сладким напитком. Ну а вечером съедайте что-то легкое.Еще один момент, который многие игнорируют, это разница в часовых поясах. Если у вас например от 5 до 7 часов, тело просто не понимает, когда завтрак, а когда ужин. Оно может требовать больше еды утром или вообще не хотеть есть в привычное время. Это нормально.Просто когда вы работаете с системой, тогда она держится и дома, и в Узбекистане, и в Азии, и вообще где угодно.Завтра расскажу, что конкретно это значит на практике🤍

Как выбрать детскую клинику Часть 2Хорошая клиника не боится отказать в лечении, если это не их профиль, и не проповедует" оно пройдет само". Это и есть признак высокого профессионализма и честности перед пациентом.2. Политика «прозрачного контроля» Качественная детская клиника — это место, где врач не является богом в вакууме. В хороших учреждениях существует система внутреннего аудита.Как проверить: Узнайте у руководства « Есть ли планерки и как проходит контроль качества назначений?» В клинике, где есть главный врач и медицинский директор, который регулярно проводит medical audit - ошибки минимизированы. Маркер качества: если у клиники есть консилиумы, где врачи разных специальностей обсуждают сложные случаи — это живой организм, а не собрание частных кабинетов.Продолжение скоро в части 3.Мой медицинский канал

Два возраста старения. Ученые вычислили, когда человеческий организм резко теряет форму: в 44 года и в 60.Возрастные изменения касаются более 135 тысяч молекул и микробов. Анализируя показатели крови, ученые Стэнфордского медицинского университета выяснили (и описали в журнале Nature Aging), что именно в возрасте 44 и 60 лет увядание организма скачкообразно ускоряется. Это касается как внешних, так и внутренних изменений.В среднем в 44 года меняется липидный обмен, связанный с состоянием кожи и мышц, снижается общий метаболизм, организм становится более уязвим к последствиям вредных и даже не слишком вредных привычек, и расплата за недостаток сна тоже становится более существенной. В 60 происходит резкое ухудшение углеводного и кофеинового обмена, функции почек и иммунной регуляции. Те, кому уже было 44 или 60 – замечали?🔥 да👍нет.Мы в Max

Недовытянутая Мания. Случай.⠀#ДоминантаЗдоровья_Психиатрия⠀⚠️‼ВНИМАНИЕ‼⚠️🔸️Информация носит ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ характер‼!🔸️Препараты и обследов­ания имеют свои ПОКАЗАНИЯ, ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ и ОСОБЕННОСТИ применения и дозирования‼!🔸️Подбор лечения и обсле­дования - ТОЛЬКО с лечащим врачом!!!⠀Сегодня поведем разговор сначала о жабах.Ну а что 🤔⁉️Это ведь иллюстрация напускной важности: сидят неподвижно, все такие раздутые, вид ОЧЕНЬ значительный. Но за этим ничего не скрывается.При этом АКТИВНОСТЬ МИНИМАЛЬНАЯ. Чтоб жаба суетилась- это прям нонсенс какой-то! Одно действие в полчаса.⠀Теперь к пациентке: мадемуазель, чуть около 25 лет.1️⃣. За последние 3-4 года два эпизода Мании.Все по классике:☑️ ускоренное мышление;☑️ продуктивность сначала прям в гору (этап Гипомании). Куча дел сделана, спим часов по пять в день, просыпаемся свежие как Маргаритка. Ну и все далее в таком духе.Но потом уже непосредственно Мания:☑️ мысли уже ураган, часть воспринимает как кричащие голоса. Тараторит, обрывки слов, перескакивает с мысли на мысль.Потом тотальный ступор. Даже сформулировать слова сложно;☑️ идеи собственного величия. Куда ж без этого при Мании. Я то, я се, вокруг меня весь мир выстроен, ценность моя запредельна и так далее, и тому подобное. Плавали, знаем. Рутина при Мании;☑️ злобность, сердитость.☑️ При этом сон в ноль. Нет его почти, порывается гулять. Днем, ночью, там с кем-то скандалить. Чудом не побита.⠀2️⃣. ПЕРВЫЙ эпизод, еще 3-4 года назад сняли быстро и оперативно:🔸️Оланзапин 20мг в сутки+ Кветиапин 200мг в сутки. Этого хватило. За недельку-десять дней Мания остановилась. Ушла.Но пришла Тревога и Депрессия. А это тогдашний грамотный доктор быстро "разрулил" адекватнейшим назначением:🔸️Сертралином. Действенный Антидепрессант. С ПротивоТревожным эффектом.Пациентка отлично пришла в себя на 150мг в сутки.Что-то около полугода она его пропила и прекратила. Ни Тревога, ни Депрессия не вернулись.⠀❗️Продолжение в статье❗️

Закроем предыдущий случай. Заключение: Карцинома поджелудочной железы смешанного строения, представленная железисто-плоскоклеточной карциномой с саркоматоидной дедифференцировкой и мелкоклеточной нейроэндокринной карциномой. Обычно биопсии поджелудочной железы — довольно скучная штука. В большей части случаев ты изучаешь одну кривую железу, раскоряченную среди фиброзной стромы, пытаясь понять, на стороне добра она или на стороне зла. Клиника часто только запутывает, а ИГХ — как плацебо, помогающее разве что поверить в свою правоту... Если повезет. Но данный случай — совсем другое дело. Тут всего много, и всё разное. Я показал вам один столбик последовательно. Стартует он с карциномы, имеющей железисто-плоскоклеточную морфологию, заметную уже при рутинном исследовании и подтвержденную гистохимической окраской на слизь, так и с помощью ИГХ — в очагах плоскоклеточного строения имеется экспрессия р40. Далее по ходу биоптата элементы карциномы теряют свою дифференцировку, принимая веретеновидную форму, а после и вовсе — клетки опухоли приобретают плеоморфную морфологию. Этот процесс также отражает экспрессия РСК, постепенно теряющаяся от дифференцированной карциномы к саркоматоидным участкам. Венцом всего этого безобразия выступает опухоль, построенная из клеток с однотипными ядрами среднего размера, имеющими нейроэндокринные черты морфологически и иммуногистохимически, а также высокую пролиферативную активность. Мне кажется, что это огромная удача — увидеть столько всего в одном столбике биопсии.

🌿"Майский ничегонеделатель"День 3. Ленивая кошкаНе вставая с кровати, дивана или стула, медленно потянитесь: руки вверх, пятки вниз. Замрите на 5 секунд. Выдохните и обмякните.Повторите 3 раза.Можно мяукнуть для эффекта. Но необязательно.✨✨✨✨Как это работает:— Медленное потягивание с задержкой снимает напряжение в спине и шее.— Выдох с обмяканием учит тело отпускать зажимы, а не копить их.— Позыв «мяукнуть» возвращает лёгкость и иронию, а это тоже лечит.P.S. Махните китом, кто сделал и делитесь ощущениями в комментариях.

Привычка 15«Прополис и соль для зубов» Полное описание этой привычки:капать 10 капель водного экстракта прополиса в рот на ночь плюс полоскать зубы водой с солью после еды. To make a long story short 1️⃣ Зубы связаны не только с тем, что происходит во рту. Одна из восточных концепций связывает их у женщин (!) с репродуктивными органами и стопами. Об этом писала здесь (кстати, на подумать - обратите внимание, что у многих женщин «сыпется» все сразу - и стопы, и гинекология, и зубы 🤷‍♀️ 2️⃣ Микробиом полости рта ОСОБО ВАЖЕН для всех, у кого есть вопросы к щитовидке (вспоминаем про «очаги воспаления выше ключиц» от проблем с ЛОР органами до непролеченных зубов и прикорневых кист и их негативное влияние на бедную щитовидную железу😢)3️⃣ Прополис для полости рта И-ДЕ-А-ЛЕН!!!!! Я писала об этом методе вот здесь 💡Про заживление во рту от доктора Роберта Мамиконяна, интегративного стоматолога и просто крутейшего исследователя и эскспериментаторатут И про прополис вообще - тут 4️⃣ Полоскание рта после каждого приема пищи водным солевым раствором. Раньше везде писали (как в книге Рамиэля Нейгела, выкладывала тут ) про воду с морской солью. Но теперь, понимая, КАКОЕ количество микропластика в морской соли, я заменила ее на каменную, Тыретскую).💡Есть наблюдение от стоматологов, что соду в такое полоскание все же добавлять не нужно, она пересушивает слизистую. То же самое касается спиртовых настоек - они могут и раздражать, и сушить! ❗️По личной практике: не стоит прихлебывать из бутылочки, туда все равно попадает слюна, и эта вода уже не может храниться несколько дней. Делать каждый раз новую - муторно, поэтому я в итоге поставила себе флакон-спрей. 🔥 Возникновение кариеса у детей и взрослых можно предотвратить! И как показывает опыт, если этим двумя методами (прополис и соль) не пренебрегать, то можно в самом зачатке возникновения проблемы эту ситуацию пресечь. Кстати, если хотите посмотреть про то, как на самом деле можно использовать Эй-Пи-Ви, сходите сюда (когда-то очень давно мое доверие к продукции «Тенториум» началось именно с этого видео и этого продукта). *Продукцию «Тенториум» смело можно брать на ВБ - у производителя ТЕНТОРИУМ Официальный магазин (с галочкой синей) Итак, это была завершающая привычка из полного цикла. *Занятно, что среди своих привычек я искала какую-нибудь подходящую для завершения цикла, и поняла в конце концов, что то, чем завершаю день, подходит как раз больше всего 🙌🏻Теперь я могу собрать все эти привычки вместе и выложить их в Максе😊