ShapiroYulia. Акупунктура.

В такую погоду (снегодождь и +6) моксотерапия особенно приятна. Да, пришлось договариваться с мужем , поскольку запах от полыни довольно сильный (я сама этот запах очень люблю, вообще дым от полыни обладает еще и бактерицидными свойствами ). Если вы недавно на моем канале и не знаете, что такое моксотерапия - это прогревание сухой полынью (определенного сорта, спрессованной) , оно дает инфракрасное излучение, разогревая ткани до 43-45 градусов, что вызывает расслабление мышц, ускорение биологических процессов и устранение застойных явлений.P.S. сегодняшнее лишь первое фото, остальные - демонстрация разных видов моксы

Гуюй (穀雨)20 апреля - 4 мая Хлебные дожди Наступает новый сезон, конец весны,время начала подготовки к лету. А ещё это межсезонье - период Земли, важное время для поддержания здоровья. В ТКМ именно Земля (Селезёнка) отвечает за иммунитет.Становится теплее, но весеннее солнце лишь слегка прогревает. Ночи холодные, влажный воздух и дожди могут повредить ян. Важно уделять внимание здоровью, так как часто наблюдается утомляемость и недостаток энергии Ци.В этот сезон рекомендую есть меньше  «сырой» (то есть неприготовленной) пищи, сырых овощей и фруктов. Ослабляет Селезёнку и употребление холодной воды - пусть на столе у вас стоит термос с теплой водой Если Селезёнка охладится, то не сможет поддерживать Ци Лёгких ( селезенка — «мать» легких), отсюда и частые заболевания верхних дыхательных путей в это время года.А вот как поддержать себя? Продукты со сладким вкусом (нет, не мороженое или булки) - это бобовые, рис, крахмалистые овощи, мясные бульоны.Горький вкус -дополнительный в межсезонье. Он тонизирует, успокаивает дух, облегчает одышку и кашель. К продуктам с горьким вкусом относятся пшено,  сухофрукты, шпинат, руккола и др.Природа оживает - пора  выходить из спячки, рекомендую встречи с друзьями и прогулки на свежем воздухе. Акупрессура сезонаШи Сюань 十宣穴 - массаж кончиков пальцев рук и ног. Все меридианы тела соединяются с пальцами рук и ног, массаж кончиков пальцев запускает Ци,  массируйте дважды в день.

Весеннее равноденствиеЛюди активно выбираются из зимней спячки -  дни становятся длиннее и теплееПоддержание равновесия в организмеКонечно, потребности у каждого человека разные , но в этом сезоне для всех пойдет на пользу  есть продукты с мягким вкусом и нейтральной природой (рис, цветная капуста, бобовые и корнеплоды).Сочетание  согревающих и охлаждающих продуктов (например, теплые (мясо, морепродукты)  с охлаждающими овощами (сельдерей, спаржа и брокколи)И, наоборот, охлаждающие продукты (тофу, грибы) хорошо  готовить с согревающими специями, чтобы повысить их температуру.Начните добавлять свежую весеннюю зелень; крапиву рукколу, кейл и другие горечиСейчас важно не перегревать себя - лучше избегать крепкий алкоголь, острые специи (чили), а еще не полезен кислый вкусДля улучшения циркуляции Ци пейте травяные чаи -  хризантема, роза, корень одуванчика или крапива, унаби, Годжи Дисбалансы сезона - В этом сезоне все внимание Печени (Желчному) Если есть дисбаланс, Например , Ян (жар) Печени легко может стать гиперактивным и могут появиться головные боли, головокружение, покраснение лица, глаз, раздражительность. В таком случае важно восполнять Инь и Кровь Печени и успокоить Ян. Как? Включите в рацион куринуюПечень , шпинат, сельдерей, шиитаке, морские водоросли и ягоды годжи, кейлНеоформленный стул - еще один дисбаланс сезон, особенно, если у вас мало внутреннего тепла (Ян). Согревайтесь, пейте куриный бульон, берегите себя от патогенного ветра, но при возможности занимайтесь спортом на улице, чтобы выработать иммунитет к болезнямДобавьте расслабление в свой ежедневник.  Чуньфэнь — отличное время для начала регулярной практики медитации или занятий мягкими упражнениями (цигун, тайцзи или йога).

тело так устало, что даже если я буду спать по двенадцать часов, всё равно буду чувствовать себя убитой

Таксь.Небольшие выводы первых почти двух недель.Начнем с ГВ. Это то, чем в первую очередь пугают после самих родов, дальше идет сон, но про него в другой раз. И если роды у меня прошли ли максимально хорошо, если можно так сказать, то ГВ началось неоднозначно. В общем до последнего я не знала, буду ли я кормить грудью. Мне нравилась идея смеси - типа дети спят стабильно ночью 3 часа и у родителей больше шансов выспаться. Что ребенок не привязан к матери и она может уходить. Ну и все вот эти дела с грудью - лактостазы, маститы, обвисания, короче как будто идея смеси была привлекательна. Ближе к родам, я сталкивалась с потоком информации, что ГВ это «дань божья», для ребенка нет ничего лучше и хотя бы попробуйте. В итоге я решила пробовать.Прямо на кресле после самих родов, малышку приложили к моей груди. Там было молозиво, она так легко присосалась, что я подумала - ха! Все так легко будет и дальше! Нооооо.На второй день в роддоме, я рыдала и писала в мамский чат с просьбами о советах и поддержке. Все началось с сосков. Мне сказали, как можно чаще прикладывать - каждые 1,5-2 часа, и по 15-20 минут давать каждую грудь. Но каждый раз, когда ребенок прикладывался к груди, у меня летели искры из глаз от боли! Я была так близка к идее начать кормить смесью, что утром озон фреш доставил мне её прямо в роддом! Я просто посчитала - прикладываем к груди в первые дни очень часто - около 15 раз, плюс 15 ко второй груди - соска то два. И болезненно, когда она берет грудь и отпускает, то есть х2. Итого около 60 эпизодов боли в день. И тут особо не помочь, ланолин на соски - но он их просто смягчает. Накладки, кому то очень помогло, мне совсем не зашло. И надо понимать, что первые дни, молока нет, только молозиво, но его мало и ребенок висит на груди и не наедаться.Так прошло 4 дня. Стало появляться молоко и сильно легче стало на 5 день. Наверно даже не физически, а морально - когда знаешь, что ребенок на груди, не в пустую долбит соски, а прям ест и наедается. На 8 день стало и физически уже лучше, соски как будто адаптировались. Ну и вот на 11 день, могу сказать что иногда стыковка происходит с болезненными ощущениями, но в сравнением с первыми днями - это ерунда.Почему же все таки терпела?!Дело в том, что когда вот этот маленький человек появляется, для него и правда хочется только лучшего. И если уж ты можешь дать ей это лучшее в виде ГВ, то попробовать точно стоит!

Почему при панической атаке вредно ровно дышать и переключать вниманиеА в конце дам четкую инструкцию, как работать с панической атакойДля тех, кто сталкивался с паническими атаками, знакомо это острое ощущение страха и ужаса в момент, когда приступ начинается. Кажется, что его нужно немедленно остановить, чтобы не допустить повторения. Люди, страдающие от частых ПА, начинают искать способы справиться с ними самостоятельно.Интернет предлагает множество техник для купирования ПА: 🔗дыхательные упражнения 🔗метод «счет по квадрату» 🔗медитации по Джекобсону и др.Красная нить этих методов — переключение внимания. И здесь ключевая ошибка. Паническая атака — это испуг перед собственным состоянием. Страх возникает из-за того, как реагирует ваш организм: учащенное сердцебиение, похолодели руки, ноги, ощущение шаткости. Это страх повторения симптомов, страх своей собственной вегетатики.Вы начинаете пугаться: «Это конец, я умру, мне никто не поможет». Но на самом деле именно этот испуг запускает порочный круг, усиливая реакцию.Часто люди пугают сами себя, думая, что тахикардия или головокружение — это признаки смертельной опасности. На самом деле умереть от панической атаки практически невозможно, если вы не пожилой человек с серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями. Организм не может убить себя собственными эмоциями или «передозировать» адреналином.Когда вы чего-то пугаетесь, организм выделяет адреналин — это естественная реакция. Она помогает мобилизоваться в случае опасности. Несмотря на неприятные симптомы, ваш организм работает в штатном режиме. С ним все в порядке.Вы можете не осознавать, чего вы конкретно испугались. Но вы точно чувствуете, как поднимается волна по телу и вам кажется, что будет какая-то точка Х, где произойдет кульминация - смерть. Именно этого вы пугаетесь. Но никакой точки Х не существует. Адреналин - короткий гормон и разрушается за считанные минуты. Паническая атака сама по себе кратковременна. Но если вы пытаетесь ее не допустить, всячески ее тормозите, например, просите о помощи, звоните в скорую, считаете по квадрату - то она не проходит. То есть вы делаете все, чтобы она продлилась. И не даете организму завершить естественный процесс. Если вы хотите, чтобы паническая атака прошла, то вам надо эту волну наоборот максимально разогнать, протащить наверх до воображаемого пика. Не сопротивляться, а максимально погрузиться в это состояние и позволить организму отработать действия гормонов. Паническая атака - это не самостоятельное заболевание, а симптом проявления тревоги, внутреннего напряжения. Да можно начинать работу с самим симптом, чтобы стало легче. Но если не устранить причину возникновения симптома, то вместо панической атаки придут другие симптомы или вернутся ПА при других обстоятельствах. Итак инструкция🔜🔜🔜

ПРОВЕЛИ ПРОВЕРКУ УСЛОВИЙ СОДЕРЖАНИЯ ПАЦИЕНТОВ В ПСИХИАТРИЧЕСКОЙ БОЛЬНИЦЕ «БОГОРОДСКОЕ»👩‍⚕💉В минувшую пятницу вместе с коллегой по ОНК Ивановской области Александром Коротковым провели проверку условий содержания лиц, находящихся на принудительном лечении в ОБУЗ «Областная клиническая психиатрическая больница «Богородское». В указанном учреждении, среди прочих, содержатся лица, к которым по решению суда применены принудительные меры медицинского характера.❗Сразу оговорюсь, что впечатления намного позитивнее, чем в апреле после проверки в Шуйском филиале, которые Александр описал в заметке «Есть места страшнее тюрем?».👨‍⚕В самом начале провели рабочую встречу с Главным врачом ОБУЗ «ОКПБ «Богородское» Вернидубом И.Е. Обсудили общие проблемные вопросы функционирования лечебного учреждения, гарантии реализации законных прав пациентов и их родственников, ковидные ограничения и работу с поступающими жалобами. Далее в сопровождении заместителя главного врача Виноградова С.В. и заведующих посетили отделения №7, №13, №14, а также стационарное отделение судебно-психиатрической экспертизы и изолятор.✅В каждом из отделений проверили порядок ведения необходимых журналов (фиксации, наблюдения, посещений, жалоб и предложений), обошли все палаты, пообщались с пациентами на предмет удовлетворённости условиями содержания, регулярности организации прогулок и телефонных звонков с родственниками. ✅Особое внимание уделяли несовершеннолетним гражданам и лицам, содержащимся в наблюдательных палатах. ✅Также были осмотрены санузлы, прогулочные дворики, а также комнаты раздачи и приема пищи. ✅А в завершении проверочных мероприятий посетили пищеблок учреждения.✏️ А теперь краткое резюме. Техническое состояние помещений внутри отделений, кроме одного, где недавно произведён ремонт, оставляет желать лучшего. 🚫Стены и потолки выглядят удручающе, обваливаются, сыпятся, где-то покрыты грибком и т.д. Окна по словам старожил не менялись с момента постройки здания. 🚫Кровати также требуют замены на специальные для психоневрологических больных. 🚫Не все пациенты обеспечены прикроватными тумбочками для хранения личных вещей.🚫Прогулки у пациентов отсуствуют, как класс.🚫 В журналах жалоб и предложений последние записи датируются 2022 годом и раньше. Что, условия в учреждении стали лучше или же пациентам перестали разрешать им пользоваться? И многое, многое другое...➕Из плюсов хочется отметить наличие в каждом отделении необходимой информации на информационных стендах, питьевой воды в общедоступных местах, ➕фиксированных пациентов можно пересчитать по пальцам, ➕отсутствуют неприятные запахи, в помещениях тепло. ➕Отдельно хочется отметить персонал больницы. За мизерную плату медицинский персонал (в основном хрупкие женщины) работают в очень сложных и даже опасных для жизни и здоровья условиях при катастрофическом дефиците кадров. Администрация учреждения тоже в затруднительном положении: все проблемы, особенно материально-технические, осознают, регулярно подают заявки на текущий и капитальный ремонт в депздрав, но обратная связь - вялая.🤥 На 2025 год на хозяйственные нужды учреждение запросило уже 25 миллионов рублей. (Не получат - примечание).☄️В общем, проблемы, что здесь, что в других социальных учреждениях страны одинаковые. Недостаточное финансирование и нехватка кадров. И пока государство (область в нашем случае) не начнёт вкладывать достаточные средства в материально-техническое обеспечение и заработную плату сотрудников этой системы, ситуация будет только ухудшаться!(С) Коротков А.#онк#медицинскийюрист#Ефименко#психбольница#правапациентов

🧠 Мозг знает, почему тебе плохо — Камилла НордКогда на душе скребут кошки, а под руку попадается книга «Мозг знает, почему тебе плохо», то хочется сразу купить, ожидая недорогого и быстрого решения проблемы. А потом думаешь — это ж не тебе плохо, это ему плохо, какого лешего мозг знает, но ничего не делает? Или, быть может, под мозгом подразумевается физический орган, на который можно подействовать чудесным лекарством или инструментом, и всё наладится?А может быть, у тебя у самого мозг не в порядке, раз ты вообще об этом думаешь и докапываешься до названия книжки? :)Ладно, шучу. В оригинале книга называется «The Balanced Brain» («Сбалансированный мозг»?), автор — Камилла Норд, нейробиолог из Кембриджского университета. Я давно зарекался ничего не читать на эту тему, потому что до одурения наелся этой поп-нейробиологии лет 10 назад, когда «МИФ» начал форсить тонны книг «про мозг». Но тут сделал исключение, потому что мне порекомендовали её как альтернативный взгляд на современную науку счастья, все эти «мысли позитивно», «снижай количество стресса» и так далее. Взгляд строго научный, можно сказать, с переднего края.В общем, я повёлся, но не пожалел.В основе книги идея, что мозг пребывает в состоянии баланса, и небольшие изменения могут его как вывести из равновесия, так и вернуть. При этом современная психофарма — это как удар напалмом по комарам, цель достигается, но в большинстве случаев можно обойтись не такими жёсткими методами.Норд критикует популярное объяснение депрессии как дефицита серотонина, объясняя, что это состояние сложное и комплексное. Депрессия может быть вызвана множеством причин, включая воспаление, особенности работы иммунной системы и нарушения в восприятии. Мозг у разных людей реагирует на стресс по-разному, и лечение должно быть индивидуализированным, учитывая не только химический дисбаланс, но и когнитивные и иммунные аспекты.Самое интересное, что я для себя наконец-то узнал — почему приём антидепрессантов даёт положительный эффект спустя несколько недель, хотя, теоретически, они сразу начинают менять баланс гормонов в мозгу. Оказывается, антидепрессант не повышают непосредственно настроение, а меняет восприятие. Уменьшается склонность видеть негатив там, где его нет, и проходя через различные ситуации в течение дня, мы реагируем на них иначе, хотя сами того особо не замечаем. В итоге эффект таких позитивных событий накапливается, и постепенно меняется картина жизни в целом (и мы думаем — наконец-то сработало, хотя оно работало с первого дня).Помимо главы про антидепрессанты Камилла Норд много рассказывает о современных взглядах на науку счастья и о последних научных исследованиях, помогающих нам лучше понять, как устроена наша жизнь, и как сделать её радостнее. Норд приводит некоторые методы, которые без традиционной фармакологии помогают «перезапустить» некоторые процессы мозга и перенастроить восприятие. Ну и всякая интересная дичь из разряда того, почему у людей так хорошо порой срабатывают плацебо и гомеопатия.Что в итоге?Книга современная и научная, в конце — почти 400 ссылок на статьи и исследования. При этом написано доступным языком и без углубления в нейрофизиологические дебри. Это и плюс, и минус — кому-то книга покажется слишком простой, кому-то — наоборот. Ну и немного разочаровало то, что в итоге Норд не даёт конкретных рекомендаций, читайте сами и думайте, что вам надо, а что нет.Оценка: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Нужно ли готовиться к родам?🤔Что это должна быть за подготовка?🤔Я убеждена, что подготовка к родам очень важна, независимо от того, какие по счёту предстоят роды.🤓Можно сколько угодно говорить, что роды- это непредсказуемый процесс, что невозможно быть готовой ко всему, а ещё моё любимое "раньше вообще в поле рожали и ничего" или "все рожают и я рожу, из роддома беременной не уйду". Но то, что уровень подготовки будущей мамы к родам, напрямую влияет на их успех и уровень её удовлетворённости родами, это абсолютный факт.🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸Что я вкладываю в это понятие "готовиться к родам":- выбор команды для родов: врач, с которым вам будет абсолютно спокойно, которому вы будете доверять и чьим решениям в критической ситуации вы также сможете довериться ; персональная акушерка, которая будет находиться с вами на протяжении всего процесса, следить за состоянием ребёнка и вашим, говорить вам, что происходит на каждом этапе родов и что эффективнее делать ; муж или доула (нужное подчеркнуть), это тот партнёр который будет помогать вам занять удобную позу для проживания схваток, создаст атмосферу уюта, применит методы естественного обезболивания, закажет вкусную еду, покормит вас, будет дышать с вами, тем самым напоминая как это нужно делать определенный момент, а ещё с папой малыша можно обеспечить контакт кожа к коже сразу после родов;- выбор роддома: удалённость от вашего дома, оснащение роддома (реанимация для ребёнка, например), наличие палат для совместного пребывания обоих родителей после родов, возможность посещений родственниками,возможность ранней выписки, доступность партнёрских родов как по ОМС так и по контракту, наличие у роддома статуса "Больница доброжелательная к ребёнку";- изучить теоретическую информацию о периодах родов (книги, курсы, лекции, встречи),как понять, что начались роды, когда следует ехать в роддом, изучить, а лучше всего ещё и практиковать в беременность, техники дыхания, наиболее подходящие для каждого периода родов (их, кстати, всего 4), освоить техники глубокого расслабления и релаксации, понаблюдать за своим телом и разумом в беременность, отметить, что вам именно помогает снять напряжение, расслабиться, вероятнее всего в родах эти инструменты вам точно помогут;- настрой и ещё раз настрой, я бы даже сказала визуализация. Настраиваться на нормальные роды, на роды которые пройдут так, как вы этого ждёте. Думаю, что мало кто сомневается, что мысли и наши представления имеют такое волшебное свойство материализоваться, так что позитивный настрой и вера в себя, своё тело, обязательны;- быть готовой нести ответственность за успешность и благополучие родов, не перекладывать ответственность за желаемый результат на членов вашей dream team, медперсонал или будущего ребёнка. Роды- это очень трудная работы, хоть и благодарная, выполнить её за вас не сможет никто;- в родах появляется не только ваш долгожданный малыш, но и вы, как мама. Мама впервые, мама двух детей, мама четверых....Каждый раз это рождение вас- мамы. И стать мамой тоже очень важно быть готовой к родам. Понимать, что будет происходить с вашим телом после родов, что будет происходить с новорожденным, как ухаживать за ним, как поддерживать себя, какая вам нужна будет помощь от близких, не бояться её просить. А самое главное, быть готовой к тому, что жизнь изменится, прежней она уже не будет. Да, конечно удастся её приблизить к "как раньше", но полностью такой она уже не будет. Находите для себя те частички себя и своей жизни, которые вы хотите сберечь, которые помогут вам адаптироваться к новой роли;

Влияем на свое состояние, сон и настроение при помощи звуков и музыки?Про бинауральные ритмы и частоту 852 Гц. Время чтения ~2 минутыСейчас сильно набирают популярность такие явления как бинауральные ритмы, а также частота 852 ГцРасскажите в комментариях - пробовали ли вы, помогает ли вам?Давайте немного разберемся, что это такое:Бинауральные ритмы (binaural beats): Это слуховой феномен, который возникает, когда два звука с разной частотой подаются в каждое ухо отдельно, и мозг воспринимает разницу между ними как третью частоту — ритмЭтот искусственно созданный “ритм” как бы слышится внутри головы, хотя его физически не существуетГоворят, что такая стимуляция может влиять на мозговые волны, вызывая состояние релаксации или концентрации852 Гц относится к так называемой “сольфежной частоте” (Solfeggio frequencies) — системе звуковых частот, которые, как утверждается, имеют позитивное влияние на мозг и телоЭту частоту предлагают включать людям с СДВГ или тем, у кого просто трудности с вниманием для того, чтобы сконцентрироваться на работеРаботают ли бинауральные ритмы?Да, на этот счет есть много исследований (например, 1, 2, 3) - все индивидуально, но включая их тихонечко на фон вы со значимой вероятностью можете положительно повлиять на качество сна (я сам очень люблю под них засыпать), на кратковременную и визуальную рабочую память, на концентрацию и расслаблениеВы можете найти множество плэйлистов с бинауральными ритмами на разных стриминговых сервисах, например вотРаботает ли частота 852 Гц? Если хотите, чтобы работала для вас, не читайте:Научных доказательств и обоснований этого нет, эта практика пришла прямиком из альтернативной медицины, вероятнее прослушивание этой частоты влияет на человека из-за эффекта плацебоТем не менее, я бы предложил вам попробовать ее послушать и заметить ее влияние на вашу концентрацию - есть ли оно. Возможно и будет Не важно - самовнушение это или нет, но прослушивание частоты считается безвредным,. Если каким-то образом вам помогает это сконцентрироваться, то почему бы и нет?Мне, кстати, помогает (СДВГ в комплекте) Поделитесь своим опытом в комментариях!См. также: Интересные исследования и факты о психологии творчестваP.S. Поддержите канал - позвав сюда друзей или переслав какие-либо посты_________Навигация по каналу - практики для творчества/самопомощи, сортированные по темам и проблемам

Итак.... ВАКУУМ... По многочисленным просьбам Преимущества: - избавление от растянутого живота (его выпадения вперед), которое возникает вследствие слаборазвитой поперечной брюшной мышцы; - уменьшения висцерального слоя жира, опоясывающего внутренние органы; - существенное сужение талии за короткий промежуток времени; - визуальное увеличение грудной клетки; - развитие силы поперечных брюшных мышц; - более сильный форсированный выдох при закрытом рте и носе (проба Вальсальвы); - лучший контроль над всей абдоминальной областью живота; - плоский живот без опасения перекачать пресс; - способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины; - препятствует обвисанию внутренних органов; - можно выполнять в домашних/офисных условиях без специального инвентаря. ☝ Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его следует как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю. Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены – буквально через несколько недель они войдут в тонус,( ну или ,вам,их надо найти через упражнение "стол"И вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать. Последовательность выполнения упражнения: - Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч и положите руки на бедра, (это И.П.) - Медленно и подконтрольно произведите глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие. - Произведите мощный выдох, как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику. Зафиксируйтесь в такой позиции. - Одно изометрическое сокращения должно составлять 15-20 секунд.По истечении времени вдохните и верните живот в ИП.Повторите 5-6 раз. ☝ Варианты для новичков: - Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены.Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено.В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса.Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи. - Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее.Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом. ☝ Чтобы получить максимальный эффект от упражнения, следуйте представленным ниже советам: - в качестве начальной практики используйте “стоячий/лежачий” вариант упражнения; - используйте технику дыхания бодифлекс — после полного выдоха сделайте быстрый и полный вдох носом, затем резкий выдох через рот; производите мощный форсированный выдох через рот полностью опустошая объем легких; - делайте короткие вдохи через нос по мере надобности при возрастании времени сокращения; - стремитесь свести пупок и позвоночник (приклеив один к другому) притягивая живот под ребра; - живот втягивайте на выдохе; - чтобы поперечная мышца работала на протяжении всего упражнения, при вдохе не бросайте живот рывком вниз, а делайте это медленно и не до конца; - удерживайте сокращенную позицию минимум 10-15 секунд; - выполняйте упражнение с утра на голодный желудок и в вечернее время перед сном; - в цифровом значении ориентируйтесь на количество подходов 2-3, повторений 10-15 и величину одного изометрического сокращения от 15 секунд. Я понятно описала?Вопросы?Будьте здоровы ! 😘

Сегодня я к вам без развлекательного контента На протяжении последних трех недель голова была занята моей пациенткой Женщина обратилась ко мне с жалобами на болезненность языкаБоль иррадировала в ухо, висок, подчелюстную область С её слов, язык довольно долго подвергался травматизации со стороны разрушенного зуба с острыми краями После осмотра было принято решение об удалении зуба и назначена медикаментозная терапияСпустя небольшое количество времени, улучшений не произошлоБолее того, клиническая картина изменилась молниеносно Это послужило поводом сильно насторожитьсяСобрали консилиум врачей, направили ткани на гистологическое исследование Около двух недель ждали результат (даже моя мама ждала результат)Подтвердилось злокачественное новообразование - карциномаЧто я хотела вам сказать этой историей Друзья, онконастороженность должна быть всегда! Обязательно проходите check up по возрастуА что касается полости рта, триггеры следующие: НИКОГДА не сохраняйте разрушенные зубы в полости рта (даже если они вас не беспокоят) Всегда тщательно следите, чтобы края пломб и зубов были гладкие Проводите профессиональную гигиену полости рта 1 раз в год (по показаниям чаще) Курение (в т.ч. кальян, вейп и что там ещё придумали для искусственного отбора) строго исключите из своей жизни Регулярный осмотр стоматолога 1 раз в 6 месяцев Аномальное расположение зубов «мудрости», приводящее к регулярному прикусываю щеки - это показание к удалению! Контролируйте привычку прикусывания губ и щек (обычно это бывает, когда человек нервничает)Мы не знаем, что именно повлияло, на развитие настоящего заболевания, но мы можем говорить уверенно о том, что вышеперечисленные факторы - это риски развития разного рода заболеваний, в том числе и злокачественных новообразований.Я засняла небольшой обзор на аппарат АФС. Применяется для исследования слизистой оболочки полости рта-стоматоскопии, благодаря которой можно выявить признаки онкологического заболеванияВажно понимать, что прибор лишь указывает на предполагаемую онкологию. Постановка точного диагноза возможна только после гистологического исследования.

Сила и глубина женского оргазма зависит от … многих факторов Это и готовое ее, расслабленное для этого состояние, и настроение, и день цикла и фазы луны, и от партнера зависит многое). невозможно выделить что-то главное.Совершенно точно глубокий сильный оргазм невозможно испытать при неподвижной матке. Дело в том, что во время оргазма матка тоже напрягается, чуть выпрямляется и совершает колебательные движения. Чуть шевелится…Но если из-за операций, воспалений или других причин в полости живота возник спаечный процесс и маска спайками «приклеилась» к кишечнику, мочевому пузырю, брюшине, да к чему угодно.… если подвижность матки ограничена спайками, то и оргазм может не наступить или пройти очень быстро или почти незаметно Поэтому важно работать со спайками, убирать их, восстанавливать подвижность внутренних органов. Всех органов, но в данном случае говорим про матку.Ясно, что органы не должны болтаться в брюшной полости в свободном парении, есть же физиологические связки😅 но все органы должны сохранять степень свободы, задуманную природой. Если это происходит, тогда мы становимся здоровее и, как видите, получаем больше удовольствия