SILLYFEED

СтейкХауз🥩

@steak_house · 7.6K подписчиков

Открыть канал в Telegram

Посты канала СтейкХауз🥩 в SillyFeed: единая лента публичных Telegram-каналов со ссылками на оригиналы.

Онлайн ведение, программы тренировок:@siberian_xpressСотрудничество/реклама:@ermediapr

Посты канала

СтейкХауз🥩
Один из наиболее частых мне вопросов-как понять, что ты тренируешься достаточно? 🤔Итак, подготовил для вас краткую информацию касательно хорошей, продуктивной тренировки с моей точки зрения. 1. У вас есть рабочий дневник, и там, условно, +1 повтор или +5 кг. Ощущения врут. Цифры-нет. Если прибавки нет, пересмотрите свои тренировки. 2. Хороший, сильный памп. Если не испытываете пампа на тренировке-вы не доели, не допили, а следовательно не восстановились. КПД от такой тренировки около 0. Даже на психологическом уровне. 3. Сводит мышцы после тренировки. Лично для меня- это один из ярких маркеров того, что мышцы «отработали». Причём не важно, была у вас тренировка ног или рук. Судороги-признак стресса, а также кратковременного дефицита электролитов. Поэтому СРАЗУ поспешите восполнить утерянное в угоду хорошему восстановлению. 4. Уходите с тренировки «на пампе». Со временем вы научитесь чувствовать этот момент, когда вот-вот и мышцы начнут «подсдуваться». Не доводите до этого. Со спокойной совестью можете идти домой. 5. Концентрация до последнего повторения. Вы не вылетели головой из процесса к концу тренировки, но есть понимание того, что весь объем, который вы только что проделали, вы повторить не в состоянии.Больше реакций 👍 - больше контента! Спасибо!
СтейкХауз🥩
Раз уж затронули тему жима лёжа, давайте развивать её дальше🤔У многих грудь отстаёт от трицепса и передней дельты: особенно верх груди и, так называемый, «воротничок». Вчера вы написали свои рекордные веса. А теперь честно:У вас грудь реально устаёт после жима, или отваливаются сначала трицепс/плечи?Просто если понаблюдать, 80% ребят жмут не грудью, а руками и передней дельтой. Просто никто не признаётся.Напиши в комментах:Твой рабочий вес.Что отказывает первым: грудь / трицепс / плечи / поясница.Тот, кто напишет правду (а не "я всё чувствую идеально"), а ещё лучше, пришлёт видео выполнения получит от меня совет, как переключить нагрузку именно на грудь.» Разберем все вместе в комментариях👇
СтейкХауз🥩
Моя тренировочная программа. Часть 1. Позднее выложу 2 часть. (не советую повторять. Это лишь то, как я тренируюсь на данном этапе своего тренировочного пути. На абсолютном большинстве данная схема не сработает! 1ый день:1. Подтягивания широким хватом-4х10. 2. Тяга штанги в наклоне - 4х12. 3. Тяга в тренажере (pull down) - 4х12.4. Тяга верхнего блока - 3х12. 5. Тяга рейдера - 3х15. 6. Бицепс на скамье Скотта 4х12 2ой день: 1. Бабочка - 3х202. Жим в Смите- 4х83. Жим в тренажере - 3х12. 4. Разводка -3х12. 5. Брусья -3х12 6. Разгибания на трицепс с канатом 4х15 3ий день: 1. Сгибания ног лёжа 4х12.2. Жим ногами 4х12 3. Присед в Гакке 4х12 4. Присед с собственным весом 3х10 5. Икры стоя/сидя 4х204ый день: 1. Сгибания на бицепс сидя с гантелями- 4х10.2. Растянутая позиция - 4х12. 3. Разгибания на трицепс в блоке. 4х15 4. Жим на трицепс в тренажере (по типу брусьев) 4х15 5. Жим в Смите на плечи 4х10 6. Махи на плечи в блоке. 4х15

Ещё по теме «Здоровье и медицина»

Здоровье и медицина
ORTHO_REHAB
Как выглядит программа «профилактики травм»?Если мы уже учли в уравнении нагрузку спортсмена и восстановление, то среди модифицируемых факторов риска можно отметить улучшение спектра силовых показателей:🌪 Тренировки ЦРС ⚡️Концентрическую и эксцентрическую СНС🏋️Медленную динамическую силу При этом последнюю лично я часто делю на:👉основные движения для "травмированного в прошлом" звена по типу тяни-толкай👉дополнительные движенияна смежные регионы и «маленькие» мышечные группы.Не забываем ❤️🔁ПС на видео пример тренировок после 3й пластики ПКС 🙃
Доктор Руся
🌱Сайган Дайля🌱У него много имен. Шаманский чай, бурятский женьшень, «белое крыло», душистый багульник, рододендрон Адамса и так далее. В Сибири, на Алтае, в Монголии и Тибете о его воздействии на организм ходят легенды: тибетские мудрецы утверждают, что отвар саган-дайля продлевает жизнь, а в Бурятии этот чай традиционно пьют шаманы.❇️В XVII веке растение уже было известно как целебное. В трактате по тибетской медицине «Дзейцхар Мигчан», написанном монгольским исследователем и врачевателем Жамбалдоржи, саган-дайля упоминается как «да-ли». В XVIII веке о вечнозеленом кусте написал немецкий врач и ботаник Иоганн Георг Гмелин, путешествовавший по Сибири в составе Второй Камчатской экспедиции 1733–1743 годов. Позже он издал пособие «Флора Сибири» в 8 томах с собственными рисунками, в том числе рисунком цветка саган-дайля.❇️Научное название этого растения – рододендрон Адамса, в честь знаменитого естествоиспытателя, зоолога и ботаника Михаила Ивановича (Иоганна Михаила Фридриха) Адамса, впервые описавшего множество растений Восточной Сибири. Он представил свой доклад о рододендроне в Московском обществе натуралистов после возвращения из сибирской экспедиции.Низкорослый вечнозеленый кустарник растет высоко в горах, на каменистой почве, и не боится низких температур и ветров. Его можно встретить на Алтае, Баргузинском хребте, в Саянах, на Дальнем Востоке и даже в предгорьях Тибета. Куст едва достигает по высоте 50 см и цветет розовыми и бледно-розовыми цветами.Собирать саган-дайля можно в очень ограниченном количестве: рододендрон Адамса занесен в Красные книги Бурятии, Сахалина, Забайкалья и Хабаровского края. Самыми полезными считаются цветы и листья, собранные в июле и августе.❇️Вкус настоя травянистый, c легкой полынной горечью и хвойными нотками. В нем также чувствуются нотки земляники, чабреца и барбариса.Российские ученые исследовали химический состав рододендрона Адамса в 2006–2014 годах. Ботаники и химики изучали воздействие саган-дайля на организм, силу его стимулирующего эффекта, а также антимикробное и актопротекторное действие растения.❇️Состав саган-дайляПомимо эфирного масла, из побегов рододендрона Адамса выделили флавоноиды (преобладают рутин, кверцетин и нарингенин), терпеноиды (урсоловую и олеаноловую кислоты, бета-ситостерин), фенолкарбоновые кислоты, в частности кофейную и метоксикофейную; жирные кислоты; простые фенольные соединения, в том числе арбутин; кумарины и дубильные вещества танины. Однако саган дайля — не дубильное растение, потому что мелкое, и танинов в листьях мало, не более 7%. О содержании алкалоидов публикации умалчивают. Исследователи объясняют тонизирующее, стимулирующее и противовоспалительное действие саган дайля комплексом флавоноидов и фенолкарбоновых кислот.✅Полезные свойства:Повышает физическую выносливостьУлучшает памятьСнижает тревожность Модулирует противовоспалительную активность иммунной системы Уменьшает отекиСнижает тягу к алкоголю Увеличивает мужскую силуЗамедляет старениеАнтиоксидант‼️Противопоказания:БеременностьДетский возрастГипертонияПовышенная возбудимость ЦНС. #алхимиявашеготела #докторруся #руссиазашпакова #кишечник #нутрициологспб #остеопатспб #натуротерапия #гомеопатия #гомеопатспб #здоровье #зрелыйвозраст #красота #страхстарения #сайгандайля
Дух Алхимии
СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ ИЛИ КАК ПРАКТИКИ МОГУТ НАВРЕДИТЬ.Эта история достойна Оскара!Девушка обратилась с постоянным зудом и высыпаниями на коже.Посещение врачей и прописанные ими мази дали ноль результата.Обратилась за помощью ко мне.Ей повезло попасть на акцию: три сеанса Космоэнергетики по огромной скидке.Начали работу.Первое, что обнаружил, — колоссальная перегрузка нервной системы и вибрация в поле, похожая на магическое воздействие.Но источник воздействия исходил изнутри девушки, а не извне, как это бывает при внешнем воздействии типа порчи, проклятия или чего-то подобного.Убрав эту вибрацию и успокоив нервную систему, увидел, что перегрузку создают несколько одновременно запущенных процессов в психике и энергетике.Обычно ничего страшного в этом нет, но в данном случае эти процессы перебивали и противоречили друг другу, создавая внутренний конфликт и, как следствие, психосоматическую реакцию.После первого сеанса я объяснил девушке, что увидел и что происходит.Спросил, какими практиками она занимается.Рассказала, что ежедневно делает чакровую медитацию и много рефлексирует над своими чувствами, эмоциями и состояниями.Дал ей домашнее задание: до следующего сеанса никаких практик и рефлексий. Забить на все внутренние процессы, смотреть сериалы, есть вредную, но вкусную еду и побольше гедонизма.К следующему сеансу уже было значительное улучшение.Следующие сеансы работал на кожу, кровь и гармонизацию всех процессов и практик, которые были сделаны ей ранее.Зуд полностью не прошёл, но стало значительно легче. В следующем году мы продолжим работу.По моему личному целительскому опыту — это прекрасный результат.Так что же на самом деле произошло?Любая правильно выполненная чакровая медитация даёт колоссальное количество энергии, а эта энергия увеличивает нашу психическую и магическую силу.Рефлексия, самоанализ, самоисследования дают нам знания о самих себе. Но иногда эти знания могут быть противоречивыми, особенно если они раскрыты в короткий промежуток времени. Это как несочетаемые между собой продукты.В гармоничном и более полезном варианте это выглядит так: мы что-то поняли, узнали о себе, пожили с этим, интегрировали, усвоили и пошли узнавать себя дальше.Каждое наше ментальное действие запускает в нашей энергетике и сознании процессы изменения.К сожалению, нас никто не учил, как это всё устроено и работает, приходится разбираться самостоятельно, методом проб и ошибок.Смысл Духа Алхимии — всеми силами бороться с невежеством и некомпетентностью в сфере магии и эзотерики.Я свято верю, что если буду объяснять, как это устроено и работает на самом деле, то хороших, адекватных практиков и магов станет больше, а это, в свою очередь, и в своё время приведёт к более уважительному отношению к себе, другим людям, природе и миру, нас окружающему.Ведь каждый из нас — частичка Единого.Tat Twam Asi — Я Есть То.И в заключение, мой к вам призыв:Бегите от тех «мастеров» и «специалистов», которые обещают за один раз решить ваши проблемы и запросы со здоровьем.Такое могут обещать только шарлатаны и дилетанты.Как опытный остеопат и целитель, я утверждаю, что для устойчивого результата выздоровления должна быть проделана большая работа.Никакая болезнь просто так не возникает и просто так не уходит.Сколько усилий было приложено, чтобы заболеть, столько же должно быть приложено для выздоровления.Таков закон.
Радио ZEN
Вегетарианство и Буддизм В Буддизме множество традиций и во многих из них ты не должен быть вегитарианцем. И вообще в традиции ВАДЖРАЯНА существует особый ритуал, который включает в себя употребление мяса и вина (в очень ограниченных количествах). Цог: это ритуал принятия жизни такой, какая она естьДля неподготовленного ума он может показаться провокационным, ведь участники делят пищу, где есть мясо, и пьют вино. Но это не просто трапеза. Это глубокая практика принятия и преобразования.Цог учит видеть священное во всём: в том, что мы едим, пьем, чувствуем. Вино здесь — символ мудрости, которая растворяет иллюзии, а мясо — символ сострадания, потому что оно напоминает о жизни и смерти, о взаимосвязи всего сущего.Этот ритуал говорит о том, что вместо того, чтобы отвергать мир с его удовольствиями и привязанностями, мы можем научиться работать с ними осознанно. Через такие практики тантра помогает увидеть, что всё в мире — инструмент на пути к пробуждению.Но это нечто большее, чем красивый символизм. Цог проводится только в присутствии учителя, потому что требует не просто знания, а зрелости и понимания сути.Мир всегда полон противоречий, но Буддизм напоминает: просветление — это не бегство от них, а умение принять всё, что есть, как часть пути. Будда учил, что истинная практика — это не формальное соблюдение правил, а осознание своих действий и их последствий.За это глубоко уважаю Буддизм 🕉️ он помогает видеть мир, таким, какой он есть 🙏🏼 🩷 лайков мне за старания
Аналитика простым языком (Тимур Валеев)
«Кайзерслаутерн» во второй Бундеслиге исполняет совершенно новые тактические идеи В развитии атаки красные заводят внутрь структуры и левого центрального защитника и правого латераля. Не припомню другого такого примера. Буду рад, если накидаете еще подобных…
Жэмбэ Михайлов
▎Что делать после технологического предпринимательства?После завершения развития в сфере технологического предпринимательства, многие задаются вопросом: что дальше? Для меня ответ прост — я бы снова вернулся в медицинский университет. За годы работы в технологиях я осознал, как много может предложить медицина, особенно в области нейробиологии и нейрохирургии. ▎Почему именно нейробиология и нейрохирургия?Эти направления всегда меня интересовали с самого рождения. Будучи еще совсем маленьким, мне было интересно узнать, как устроена нервная система человека. Почему мы выбираем одно, а не другое? Почему мы совершаем тот или иной выбор? Я вижу невероятные возможности для исследования и новых технологий. Понимание мозга и нервной системы — это ключ к решению многих медицинских задач и понимание того, где все-таки тот самый нейрон, который отвечает за свободу выбора.Я верю, что, применив свой опыт в предпринимательстве, смогу внести вклад в развитие новых методов лечения и технологий.▎Как связать предпринимательство и медицину?Совмещение предпринимательского подхода и медицинского образования позволяет создавать инновационные решения и стартапы в области здравоохранения. Это может быть как разработка новых медицинских устройств, так и внедрение технологий в процесс диагностики и лечения.В конце концов, каждый завершающий этап — это только новый старт. Нужно следовать своим интересам и не бояться открытия новых горизонтов для себя. Береги себя и будьте счастливы!
Жизнь Dr Алии 🇺🇸
Кстати после йоги намного легче перенести дежурство даже такое сложное. Есть какое то ощущение спокойствия. Палец прищемила ещё ночью об холодильник, до сих пор печатать больно. Ходила смотрела пациентов и себе прикладывала холод. Потом аттендинг дала мне под утро ибупрофен когда я ей пожаловалась. Она говорит чего раньше не сказала
Давай по телу!
И сколько же я скинула за 3 недели? Практически 4 кг с учетом того, что прицепилось в самом начале тренировок, когда жидкость активно приливает к непривыкшим к нагрузке мышцам. Но в процессе измерений выяснилось, что потеряла я 2 кг мышц и всего 100 г непосредственно жира. Что делаем? Подрезаем углеводы и добавляем белков. Как это работает? Во время тренировок наше тело расходует энергию в основном за счет углеводов. Если худеем мышцами - значит нагрузки пока не достаточны, чтобы "сгорели" все съеденые углеводы и нужно корректировать баланс.
40 НЕДЕЛЬ
Таксь.Небольшие выводы первых почти двух недель.Начнем с ГВ. Это то, чем в первую очередь пугают после самих родов, дальше идет сон, но про него в другой раз. И если роды у меня прошли ли максимально хорошо, если можно так сказать, то ГВ началось неоднозначно. В общем до последнего я не знала, буду ли я кормить грудью. Мне нравилась идея смеси - типа дети спят стабильно ночью 3 часа и у родителей больше шансов выспаться. Что ребенок не привязан к матери и она может уходить. Ну и все вот эти дела с грудью - лактостазы, маститы, обвисания, короче как будто идея смеси была привлекательна. Ближе к родам, я сталкивалась с потоком информации, что ГВ это «дань божья», для ребенка нет ничего лучше и хотя бы попробуйте. В итоге я решила пробовать.Прямо на кресле после самих родов, малышку приложили к моей груди. Там было молозиво, она так легко присосалась, что я подумала - ха! Все так легко будет и дальше! Нооооо.На второй день в роддоме, я рыдала и писала в мамский чат с просьбами о советах и поддержке. Все началось с сосков. Мне сказали, как можно чаще прикладывать - каждые 1,5-2 часа, и по 15-20 минут давать каждую грудь. Но каждый раз, когда ребенок прикладывался к груди, у меня летели искры из глаз от боли! Я была так близка к идее начать кормить смесью, что утром озон фреш доставил мне её прямо в роддом! Я просто посчитала - прикладываем к груди в первые дни очень часто - около 15 раз, плюс 15 ко второй груди - соска то два. И болезненно, когда она берет грудь и отпускает, то есть х2. Итого около 60 эпизодов боли в день. И тут особо не помочь, ланолин на соски - но он их просто смягчает. Накладки, кому то очень помогло, мне совсем не зашло. И надо понимать, что первые дни, молока нет, только молозиво, но его мало и ребенок висит на груди и не наедаться.Так прошло 4 дня. Стало появляться молоко и сильно легче стало на 5 день. Наверно даже не физически, а морально - когда знаешь, что ребенок на груди, не в пустую долбит соски, а прям ест и наедается. На 8 день стало и физически уже лучше, соски как будто адаптировались. Ну и вот на 11 день, могу сказать что иногда стыковка происходит с болезненными ощущениями, но в сравнением с первыми днями - это ерунда.Почему же все таки терпела?!Дело в том, что когда вот этот маленький человек появляется, для него и правда хочется только лучшего. И если уж ты можешь дать ей это лучшее в виде ГВ, то попробовать точно стоит!