Один из наиболее частых мне вопросов-как понять, что ты тренируешься достаточно? 🤔Итак, подготовил для вас краткую информацию касательно хорошей, продуктивной тренировки с моей точки зрения. 1. У вас есть рабочий дневник, и там, условно, +1 повтор или +5 кг. Ощущения врут. Цифры-нет. Если прибавки нет, пересмотрите свои тренировки. 2. Хороший, сильный памп. Если не испытываете пампа на тренировке-вы не доели, не допили, а следовательно не восстановились. КПД от такой тренировки около 0. Даже на психологическом уровне. 3. Сводит мышцы после тренировки. Лично для меня- это один из ярких маркеров того, что мышцы «отработали». Причём не важно, была у вас тренировка ног или рук. Судороги-признак стресса, а также кратковременного дефицита электролитов. Поэтому СРАЗУ поспешите восполнить утерянное в угоду хорошему восстановлению. 4. Уходите с тренировки «на пампе». Со временем вы научитесь чувствовать этот момент, когда вот-вот и мышцы начнут «подсдуваться». Не доводите до этого. Со спокойной совестью можете идти домой. 5. Концентрация до последнего повторения. Вы не вылетели головой из процесса к концу тренировки, но есть понимание того, что весь объем, который вы только что проделали, вы повторить не в состоянии.Больше реакций 👍 - больше контента! Спасибо!
СтейкХауз🥩
@steak_house · 7.6K подписчиков
Посты канала СтейкХауз🥩 в SillyFeed: единая лента публичных Telegram-каналов со ссылками на оригиналы.
Онлайн ведение, программы тренировок:@siberian_xpressСотрудничество/реклама:@ermediapr
Посты канала
Раз уж затронули тему жима лёжа, давайте развивать её дальше🤔У многих грудь отстаёт от трицепса и передней дельты: особенно верх груди и, так называемый, «воротничок». Вчера вы написали свои рекордные веса. А теперь честно:У вас грудь реально устаёт после жима, или отваливаются сначала трицепс/плечи?Просто если понаблюдать, 80% ребят жмут не грудью, а руками и передней дельтой. Просто никто не признаётся.Напиши в комментах:Твой рабочий вес.Что отказывает первым: грудь / трицепс / плечи / поясница.Тот, кто напишет правду (а не "я всё чувствую идеально"), а ещё лучше, пришлёт видео выполнения получит от меня совет, как переключить нагрузку именно на грудь.» Разберем все вместе в комментариях👇
Моя тренировочная программа. Часть 1. Позднее выложу 2 часть. (не советую повторять. Это лишь то, как я тренируюсь на данном этапе своего тренировочного пути. На абсолютном большинстве данная схема не сработает! 1ый день:1. Подтягивания широким хватом-4х10. 2. Тяга штанги в наклоне - 4х12. 3. Тяга в тренажере (pull down) - 4х12.4. Тяга верхнего блока - 3х12. 5. Тяга рейдера - 3х15. 6. Бицепс на скамье Скотта 4х12 2ой день: 1. Бабочка - 3х202. Жим в Смите- 4х83. Жим в тренажере - 3х12. 4. Разводка -3х12. 5. Брусья -3х12 6. Разгибания на трицепс с канатом 4х15 3ий день: 1. Сгибания ног лёжа 4х12.2. Жим ногами 4х12 3. Присед в Гакке 4х12 4. Присед с собственным весом 3х10 5. Икры стоя/сидя 4х204ый день: 1. Сгибания на бицепс сидя с гантелями- 4х10.2. Растянутая позиция - 4х12. 3. Разгибания на трицепс в блоке. 4х15 4. Жим на трицепс в тренажере (по типу брусьев) 4х15 5. Жим в Смите на плечи 4х10 6. Махи на плечи в блоке. 4х15
Ещё по теме «Здоровье и медицина»
Здоровье и медицинаКак выглядит программа «профилактики травм»?Если мы уже учли в уравнении нагрузку спортсмена и восстановление, то среди модифицируемых факторов риска можно отметить улучшение спектра силовых показателей:🌪 Тренировки ЦРС ⚡️Концентрическую и эксцентрическую СНС🏋️Медленную динамическую силу При этом последнюю лично я часто делю на:👉основные движения для "травмированного в прошлом" звена по типу тяни-толкай👉дополнительные движенияна смежные регионы и «маленькие» мышечные группы.Не забываем ❤️🔁ПС на видео пример тренировок после 3й пластики ПКС 🙃
🌱Сайган Дайля🌱У него много имен. Шаманский чай, бурятский женьшень, «белое крыло», душистый багульник, рододендрон Адамса и так далее. В Сибири, на Алтае, в Монголии и Тибете о его воздействии на организм ходят легенды: тибетские мудрецы утверждают, что отвар саган-дайля продлевает жизнь, а в Бурятии этот чай традиционно пьют шаманы.❇️В XVII веке растение уже было известно как целебное. В трактате по тибетской медицине «Дзейцхар Мигчан», написанном монгольским исследователем и врачевателем Жамбалдоржи, саган-дайля упоминается как «да-ли». В XVIII веке о вечнозеленом кусте написал немецкий врач и ботаник Иоганн Георг Гмелин, путешествовавший по Сибири в составе Второй Камчатской экспедиции 1733–1743 годов. Позже он издал пособие «Флора Сибири» в 8 томах с собственными рисунками, в том числе рисунком цветка саган-дайля.❇️Научное название этого растения – рододендрон Адамса, в честь знаменитого естествоиспытателя, зоолога и ботаника Михаила Ивановича (Иоганна Михаила Фридриха) Адамса, впервые описавшего множество растений Восточной Сибири. Он представил свой доклад о рододендроне в Московском обществе натуралистов после возвращения из сибирской экспедиции.Низкорослый вечнозеленый кустарник растет высоко в горах, на каменистой почве, и не боится низких температур и ветров. Его можно встретить на Алтае, Баргузинском хребте, в Саянах, на Дальнем Востоке и даже в предгорьях Тибета. Куст едва достигает по высоте 50 см и цветет розовыми и бледно-розовыми цветами.Собирать саган-дайля можно в очень ограниченном количестве: рододендрон Адамса занесен в Красные книги Бурятии, Сахалина, Забайкалья и Хабаровского края. Самыми полезными считаются цветы и листья, собранные в июле и августе.❇️Вкус настоя травянистый, c легкой полынной горечью и хвойными нотками. В нем также чувствуются нотки земляники, чабреца и барбариса.Российские ученые исследовали химический состав рододендрона Адамса в 2006–2014 годах. Ботаники и химики изучали воздействие саган-дайля на организм, силу его стимулирующего эффекта, а также антимикробное и актопротекторное действие растения.❇️Состав саган-дайляПомимо эфирного масла, из побегов рододендрона Адамса выделили флавоноиды (преобладают рутин, кверцетин и нарингенин), терпеноиды (урсоловую и олеаноловую кислоты, бета-ситостерин), фенолкарбоновые кислоты, в частности кофейную и метоксикофейную; жирные кислоты; простые фенольные соединения, в том числе арбутин; кумарины и дубильные вещества танины. Однако саган дайля — не дубильное растение, потому что мелкое, и танинов в листьях мало, не более 7%. О содержании алкалоидов публикации умалчивают. Исследователи объясняют тонизирующее, стимулирующее и противовоспалительное действие саган дайля комплексом флавоноидов и фенолкарбоновых кислот.✅Полезные свойства:Повышает физическую выносливостьУлучшает памятьСнижает тревожность Модулирует противовоспалительную активность иммунной системы Уменьшает отекиСнижает тягу к алкоголю Увеличивает мужскую силуЗамедляет старениеАнтиоксидант‼️Противопоказания:БеременностьДетский возрастГипертонияПовышенная возбудимость ЦНС. #алхимиявашеготела #докторруся #руссиазашпакова #кишечник #нутрициологспб #остеопатспб #натуротерапия #гомеопатия #гомеопатспб #здоровье #зрелыйвозраст #красота #страхстарения #сайгандайля
СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ ИЛИ КАК ПРАКТИКИ МОГУТ НАВРЕДИТЬ.Эта история достойна Оскара!Девушка обратилась с постоянным зудом и высыпаниями на коже.Посещение врачей и прописанные ими мази дали ноль результата.Обратилась за помощью ко мне.Ей повезло попасть на акцию: три сеанса Космоэнергетики по огромной скидке.Начали работу.Первое, что обнаружил, — колоссальная перегрузка нервной системы и вибрация в поле, похожая на магическое воздействие.Но источник воздействия исходил изнутри девушки, а не извне, как это бывает при внешнем воздействии типа порчи, проклятия или чего-то подобного.Убрав эту вибрацию и успокоив нервную систему, увидел, что перегрузку создают несколько одновременно запущенных процессов в психике и энергетике.Обычно ничего страшного в этом нет, но в данном случае эти процессы перебивали и противоречили друг другу, создавая внутренний конфликт и, как следствие, психосоматическую реакцию.После первого сеанса я объяснил девушке, что увидел и что происходит.Спросил, какими практиками она занимается.Рассказала, что ежедневно делает чакровую медитацию и много рефлексирует над своими чувствами, эмоциями и состояниями.Дал ей домашнее задание: до следующего сеанса никаких практик и рефлексий. Забить на все внутренние процессы, смотреть сериалы, есть вредную, но вкусную еду и побольше гедонизма.К следующему сеансу уже было значительное улучшение.Следующие сеансы работал на кожу, кровь и гармонизацию всех процессов и практик, которые были сделаны ей ранее.Зуд полностью не прошёл, но стало значительно легче. В следующем году мы продолжим работу.По моему личному целительскому опыту — это прекрасный результат.Так что же на самом деле произошло?Любая правильно выполненная чакровая медитация даёт колоссальное количество энергии, а эта энергия увеличивает нашу психическую и магическую силу.Рефлексия, самоанализ, самоисследования дают нам знания о самих себе. Но иногда эти знания могут быть противоречивыми, особенно если они раскрыты в короткий промежуток времени. Это как несочетаемые между собой продукты.В гармоничном и более полезном варианте это выглядит так: мы что-то поняли, узнали о себе, пожили с этим, интегрировали, усвоили и пошли узнавать себя дальше.Каждое наше ментальное действие запускает в нашей энергетике и сознании процессы изменения.К сожалению, нас никто не учил, как это всё устроено и работает, приходится разбираться самостоятельно, методом проб и ошибок.Смысл Духа Алхимии — всеми силами бороться с невежеством и некомпетентностью в сфере магии и эзотерики.Я свято верю, что если буду объяснять, как это устроено и работает на самом деле, то хороших, адекватных практиков и магов станет больше, а это, в свою очередь, и в своё время приведёт к более уважительному отношению к себе, другим людям, природе и миру, нас окружающему.Ведь каждый из нас — частичка Единого.Tat Twam Asi — Я Есть То.И в заключение, мой к вам призыв:Бегите от тех «мастеров» и «специалистов», которые обещают за один раз решить ваши проблемы и запросы со здоровьем.Такое могут обещать только шарлатаны и дилетанты.Как опытный остеопат и целитель, я утверждаю, что для устойчивого результата выздоровления должна быть проделана большая работа.Никакая болезнь просто так не возникает и просто так не уходит.Сколько усилий было приложено, чтобы заболеть, столько же должно быть приложено для выздоровления.Таков закон.
Вегетарианство и Буддизм В Буддизме множество традиций и во многих из них ты не должен быть вегитарианцем. И вообще в традиции ВАДЖРАЯНА существует особый ритуал, который включает в себя употребление мяса и вина (в очень ограниченных количествах). Цог: это ритуал принятия жизни такой, какая она естьДля неподготовленного ума он может показаться провокационным, ведь участники делят пищу, где есть мясо, и пьют вино. Но это не просто трапеза. Это глубокая практика принятия и преобразования.Цог учит видеть священное во всём: в том, что мы едим, пьем, чувствуем. Вино здесь — символ мудрости, которая растворяет иллюзии, а мясо — символ сострадания, потому что оно напоминает о жизни и смерти, о взаимосвязи всего сущего.Этот ритуал говорит о том, что вместо того, чтобы отвергать мир с его удовольствиями и привязанностями, мы можем научиться работать с ними осознанно. Через такие практики тантра помогает увидеть, что всё в мире — инструмент на пути к пробуждению.Но это нечто большее, чем красивый символизм. Цог проводится только в присутствии учителя, потому что требует не просто знания, а зрелости и понимания сути.Мир всегда полон противоречий, но Буддизм напоминает: просветление — это не бегство от них, а умение принять всё, что есть, как часть пути. Будда учил, что истинная практика — это не формальное соблюдение правил, а осознание своих действий и их последствий.За это глубоко уважаю Буддизм 🕉️ он помогает видеть мир, таким, какой он есть 🙏🏼 🩷 лайков мне за старания

«Кайзерслаутерн» во второй Бундеслиге исполняет совершенно новые тактические идеи В развитии атаки красные заводят внутрь структуры и левого центрального защитника и правого латераля. Не припомню другого такого примера. Буду рад, если накидаете еще подобных…
▎Что делать после технологического предпринимательства?После завершения развития в сфере технологического предпринимательства, многие задаются вопросом: что дальше? Для меня ответ прост — я бы снова вернулся в медицинский университет. За годы работы в технологиях я осознал, как много может предложить медицина, особенно в области нейробиологии и нейрохирургии. ▎Почему именно нейробиология и нейрохирургия?Эти направления всегда меня интересовали с самого рождения. Будучи еще совсем маленьким, мне было интересно узнать, как устроена нервная система человека. Почему мы выбираем одно, а не другое? Почему мы совершаем тот или иной выбор? Я вижу невероятные возможности для исследования и новых технологий. Понимание мозга и нервной системы — это ключ к решению многих медицинских задач и понимание того, где все-таки тот самый нейрон, который отвечает за свободу выбора.Я верю, что, применив свой опыт в предпринимательстве, смогу внести вклад в развитие новых методов лечения и технологий.▎Как связать предпринимательство и медицину?Совмещение предпринимательского подхода и медицинского образования позволяет создавать инновационные решения и стартапы в области здравоохранения. Это может быть как разработка новых медицинских устройств, так и внедрение технологий в процесс диагностики и лечения.В конце концов, каждый завершающий этап — это только новый старт. Нужно следовать своим интересам и не бояться открытия новых горизонтов для себя. Береги себя и будьте счастливы!
Кстати после йоги намного легче перенести дежурство даже такое сложное. Есть какое то ощущение спокойствия. Палец прищемила ещё ночью об холодильник, до сих пор печатать больно. Ходила смотрела пациентов и себе прикладывала холод. Потом аттендинг дала мне под утро ибупрофен когда я ей пожаловалась. Она говорит чего раньше не сказала
И сколько же я скинула за 3 недели? Практически 4 кг с учетом того, что прицепилось в самом начале тренировок, когда жидкость активно приливает к непривыкшим к нагрузке мышцам. Но в процессе измерений выяснилось, что потеряла я 2 кг мышц и всего 100 г непосредственно жира. Что делаем? Подрезаем углеводы и добавляем белков. Как это работает? Во время тренировок наше тело расходует энергию в основном за счет углеводов. Если худеем мышцами - значит нагрузки пока не достаточны, чтобы "сгорели" все съеденые углеводы и нужно корректировать баланс.
тело так устало, что даже если я буду спать по двенадцать часов, всё равно буду чувствовать себя убитой
Таксь.Небольшие выводы первых почти двух недель.Начнем с ГВ. Это то, чем в первую очередь пугают после самих родов, дальше идет сон, но про него в другой раз. И если роды у меня прошли ли максимально хорошо, если можно так сказать, то ГВ началось неоднозначно. В общем до последнего я не знала, буду ли я кормить грудью. Мне нравилась идея смеси - типа дети спят стабильно ночью 3 часа и у родителей больше шансов выспаться. Что ребенок не привязан к матери и она может уходить. Ну и все вот эти дела с грудью - лактостазы, маститы, обвисания, короче как будто идея смеси была привлекательна. Ближе к родам, я сталкивалась с потоком информации, что ГВ это «дань божья», для ребенка нет ничего лучше и хотя бы попробуйте. В итоге я решила пробовать.Прямо на кресле после самих родов, малышку приложили к моей груди. Там было молозиво, она так легко присосалась, что я подумала - ха! Все так легко будет и дальше! Нооооо.На второй день в роддоме, я рыдала и писала в мамский чат с просьбами о советах и поддержке. Все началось с сосков. Мне сказали, как можно чаще прикладывать - каждые 1,5-2 часа, и по 15-20 минут давать каждую грудь. Но каждый раз, когда ребенок прикладывался к груди, у меня летели искры из глаз от боли! Я была так близка к идее начать кормить смесью, что утром озон фреш доставил мне её прямо в роддом! Я просто посчитала - прикладываем к груди в первые дни очень часто - около 15 раз, плюс 15 ко второй груди - соска то два. И болезненно, когда она берет грудь и отпускает, то есть х2. Итого около 60 эпизодов боли в день. И тут особо не помочь, ланолин на соски - но он их просто смягчает. Накладки, кому то очень помогло, мне совсем не зашло. И надо понимать, что первые дни, молока нет, только молозиво, но его мало и ребенок висит на груди и не наедаться.Так прошло 4 дня. Стало появляться молоко и сильно легче стало на 5 день. Наверно даже не физически, а морально - когда знаешь, что ребенок на груди, не в пустую долбит соски, а прям ест и наедается. На 8 день стало и физически уже лучше, соски как будто адаптировались. Ну и вот на 11 день, могу сказать что иногда стыковка происходит с болезненными ощущениями, но в сравнением с первыми днями - это ерунда.Почему же все таки терпела?!Дело в том, что когда вот этот маленький человек появляется, для него и правда хочется только лучшего. И если уж ты можешь дать ей это лучшее в виде ГВ, то попробовать точно стоит!