TODES | МАРЬИНО | ТАНЦЫ

УТРЕННИЙ ПИНОК😉«В каждой группе есть человек, который громче всех считает вслух. Береги его — на нём держится половина вашей синхронности.» 🔢

Вино и бег В сентябре 2022 я провожала друзей на трейл 35 км в Красной Поляне.Тогда я вообще не знала что такое трейл и считала, что они чуть поехали кукухой.Они и еще 900 человек на старте 🙄Тогда я записала сторис со словами — меня в этой грязи не будет!Я не бегала. Особенно по горам, считала, что это для меня НЕВОЗМОЖНО.На следующее утро купила первый слот на трейл (не спрашивайте, мы просто очень хорошо отпраздновали финиш ребят) Через месяц я бежала 10 км поздним вечером, то есть по темноте, с набором 600 метров.Уложилась в лимит.Что значит уложиться в лимит?У тебя есть строго отведенное время на дистанцию. На больших дистанциях есть лимиты на пунктах питания, прибежал позже — тебя снимают с дистанции, ты не уложился в лимит. То есть ты конечно можешь быть медленным, но в пределах лимита.Далее был трейл 13 км с набором 1000 м.Потом трейл 20 км с набором 1300 м.И вот в этом году я бежала трейл в Анапе, 35 потрясающих километра с дивана.Подготовка к трейлам здорового человекаИдеально, если у тебя есть тренировочный план, есть тренер. Ты бегаешь объемы по плоскому и полируешь это всё тренировками в горах, потому что техника бега на спусках, особенно крутых, значительно отличается от шоссейного бега.Подготовка курильщикаВинишко 😎 (шутка)Хаотичные тренировки в удовольствие.Да, моя выносливость сильно прокачана велосипедом. Да, я могу ходить по горам с набором высоты 12 часов подряд.Именно это и помогло мне пробежать грубо говоря «с дивана» 35 км.Но совсем неподготовленным я бы не советовала совершать такие подвиги.Итак Анапа 35 кмНакануне лил дождь. Мы очень ждали солнца на старте. Но на старте были лишь грязевые потоки на бетонных плитах.Нам дали старт.Первая часть маршрута пролегала по живописному отвесному берегу. Позже я расскажу, почему это не так романтично, как кажется.Мы поднялись метров на 200-300, на кроссовки стала налипать грязь и я чуть хихикала и снимала свои кроссовки на видео, думая, что вот они, невероятно экстремальные условия. Просто я не знала, что нас ждет дальше.Что самое неприятное в грязи на подъеме? Все верно. Ты скользишь вниз.Приходится идти на палках, а не на ногах.Каждый шаг ты выверяешь, чтобы не покатиться кубарем вниз.Про обрыв 100 метров сбоку теперь можно тоже вспомнить.Примерно через 30 минут стало понятно, что грязь на старте была самой прекрасной на свете. На каждую ногу налипло по 1-2-3 кг грязи. Стряхивать было бесполезно, потому что через 2 минуты она налипала вновь.Далее мы шли вдоль виноградников и забежали в лес. Там нас ждал один из самых восхитительных участков. Лес с низкими хвойными деревьями под большим уклоном. Спасибо, что его было метров 20, но эти 20 метров …Первые 5-7 минут я даже не лезла, я просто смотрела на карабкающихся людей и не могла поверить, что мне тоже туда 😂На минуту задалась вопросом — я в себе вообще? Зачем я этим занимаюсь?После того, как мы преодолели этот ебучий лес под откосом, началась винодельня Скалистый берег и первый пункт питания.На первые 9 км у нас ушло 2,5 часа.Это очень много.Дальше наш маршрут проходил через поселок и уходил на территорию винодельни Гай-Кадзор. И тут я поникла.Через 30 минут силы начали покидать меня, появилась мысль сойти. Ведь в лимиты я похоже уже не укладываюсь. Грязь и глина были интересным этапом, но высосали из меня процентов 60 сил.С этой мыслью я решила просто идти какое-то время. Дальше стало понятно, что следующий пункт питания приближается стремительно. Значит, я нагоняю темп.И вот мы уже на втором пункте.⬇️

✏️РУБРИКА "ДАЙДЖЕСТ НЕДЕЛИ""Выжимки" из событий жизни, когда не успеваешь ни-че-го, а поделиться хочется😅Пишу беспорядочно, по принципу "что первое всплывает в голову")🔺дочка участвовала в вокальном конкурсе в субботу, заняла второе место в своей категории из 10 человек. Сравнили прогресс с выступлением год назад. Мощно. Ощутимо. И это при том, что занимаемся с педагогом только раз в неделю. Летим дальше!!!🔺начались первые школьные каникулы с 25.10 по 4.11. Решила, что нужно сделать что-нибудь интересное. Сменить обстановку. Поэтому уезжаю на 4 дня, отдыхаю от работы и перезагружаюсь от младенческих забот, потому что еду без АНИ. Первая длительная разлука с ней (и пока сердечко щемит). Куда и когда - скоро узнаете))🔺отвела на неделе кучу групп и персоналок. Около 20 в совокупном итоге. Устала. НО. Кайфую. В воскресенье ко мне приходили девушки на очную группу, переносили свои дела, не уезжали загород. РАДИ ТРЕНИРОВКИ. ТАк приятноооо. От этого еще сильнее мотивация делать важное дело вместе с вами!!🔺сегодня новая няня снова приятно удивила. Ввиду каникул, мне пришлось оставить на 4 часа с ней еще и старшую дочку. Когда я пришла, дочка сказала: "В школу я ходить не хочу, хочу заниматься и играть с Наташей!"😅 ха-ха)) выпросила у нее связать ей игрушечного мишку и ждет не дождется завтра. Потому что снова оставлю их вместе.🔺в городе всю неделю дым. БЫло тепло. горели леса. Стандартная бесячая октябрьская проблема в Хабаровске, которая портит возможность свободно дышать и гулять(( надеюсь , в ближ дни рассеется🔺планирую очные группы 3 и 4 ноября с утра. Кто хочет присоединиться, покайфовать с нами, пожалуйста, дайте знать в комментариях, я все подробно расскажу по организационным моментам. И плюс уговорили меня хотя бы на одну группу ближе к вечеру (в Хабаровске), поэтому со след недели хочу добавить занятие в 17.30 (скорее всего среда). Если это удобное для вас время, тоже пишите.🔺Ну и завтра, перед отъездом ФИНАЛЮ группы этой недели ОНЛАЙН. На 10.00 по мск времени есть два местечка. Дыхание, красивые пресс и руки. Кому нужны, пишите в комментарии, также все организуем. Пробное - БЕЗ ОПЛАТЫ💛Поделитесь, какое самое запоминающееся событие НЕДЕЛИ произошло у вас??? Давайте порадуемся вместе😘

Не просто прыжок, а момент, когда понимаешь, что живёшь на полной скорости 🔥P.S. Адреналин зашкаливает, а мат мы бережно приглушили монтажом))

Запись по ушам на бёдрах готова!Ссылка: https://disk.yandex.ru/i/jlCK-PYS2HXubQИнтернет не всегда был стабилен, но кто в наши дни может похвастаться хорошей связью. 🙈Несмотря на чуть подвисающую картинку, смысл удалось передать вполне чётко. Приберите внешние бёдра к ногам и прибудет с вами лёгкость во всем теле! Обратную связь пишите, пожалуйста. Не скупитесь на комментарии. Оплату, как обычно, можно перевести на Сбер по номеру телефона +79119972416. Сумма по вашим возможностям.~На неделе встречаемся дважды - в среду и в пятницу. Будут балансовые практики. Не очень сложные, но с абдоминальными и укреплением рук.До встречи! 😘

Ну, что сказать – пока всё прямо плохо. Из-за того, что «Барса» всё время отыгрывается, она владеет мячом больше.Но «Реал» своими розыгрышами довольно легко проходит прессинг Барсы (в нём, кстати, изменений нет). «Мадрид» эпизодически прессингом заставляет ошибаться «Барсу», «Мадрид» сам довольно хорошо проходит прессинг «Барсы», «Мадрид» ещё и в режиме Анчелотти угрожает на пространстве – каталонцы, разумеется, его легко дают. Даже не знаю, что можно было бы изменить. Счёт плохой, нужна смелость, но сейчас ощущение, что скорее можно получить ещё.Ну и Ламину пора бы начать отвечать за базар во втором тайме. А то как-то совсем плохо получается.

в детстве не хотела ходить на лфк, теперь хожу на модный пилатес

Вот как надо жить и плавать! Можно поставить свой первый и единственный рекорд 😀

Справедливости ради если бы отдельные виды фигурки были музыкальными шоу — то танцы на льду это 100000% Евровидение. Зачем все эти четверные прыжки и сложные элементы, если можно бесплатно без регистрации и смс смотреть на бесконечную драму со вкусом политических скандалов.

В чем сила, Брат? 😎Когда-то я считал, что сила — это про рывки. Про «выложился и пошёл дальше». Задумал пробежать марафон в Москве в 2016-м. Бегал 2-3 раза по 20-30 км в неделю. Результат - я ненавидел ступеньки в Лужниках после финиша. Тяжелейшие 3 ч 54 минуты. А потом понял: настоящая сила — в повседневном. В том, чтобы выйти на пробежку, даже если дождь. Каждый день. Ну кроме понедельника 😀Сесть и подвести итоги недели, даже если настроя, с каким ставил цели в начале, уже нет. Рассказать сказку на ночь сыну или дочке, когда уже нет сил. 😔 Сделать маленький шаг, но сделать. 🚶‍♂️ В спорте это очевидно: не бывает формы без повторений. Никто не становится марафонцем после одного забега. Так же и в бизнесе — результат складывается не из героических прорывов, а из десятков простых движений, которые ты повторяешь, пока другие отвлекаются.Я раньше думал, что главное — скорость. Но чем больше живу, тем сильнее понимаю: важнее — лёгкость. Состояние, в котором я живу и действую. Не нужно «стараться», нужно просто делать целевые действия, которые по миллиметру, двигают меня к цели. 15 минут медитации, растяжки, 30 минут чтения и т д. Сила маленьких шагов и ежедневных повторений творят чудеса 🪄 Когда начинаешь бегать — не надо геройствовать. Пробежка вперемешку с ходьбой — отличный старт. Главное — чтобы тело захотело завтра снова.Также и в работе: если каждую пятницу «спринт по результатам» превращается в казнь, команда выгорает. А если с улыбкой, с интересом — люди сами создают результат. Потому что человек на своём месте не нуждается в пинках, он горит изнутри.А если не горит — не спешите обвинять. Часто это не про «плохих сотрудников», а про руководителей, которые забыли зажечь.Каждый день — это тренировка. Для тела, для дела, для характера.Ты можешь бежать, можешь идти, можешь просто не останавливаться — и это уже победа.Потому что результат всегда приходит не к самым быстрым, а к тем, кто остался в игре, когда другим стало лень.Когда устал, но сделал шаг. Когда сомневался, но попробовал.И в этот момент ты становишься сильнее, чем был вчера.Не из-за рекордов — из-за постоянства.Так что сегодня просто начни.Без пафоса. Без “понедельников”.С лёгкости — но всерьёз.Пора действовать. Ведь жизнь – не репетиция.Я завтра утром бегу свою десятку до завтрака. Уже 5-й день подряд на этой неделе. А что вы повторяете каждый день?

Письмо № 221Это моя первая игра после месяца пропуска баскетбола из-за неудачной травмы в спортзале. Я очень рад видеть ребят из клуба, а они меня. Мы привычно делимся на две команды: свисток – и игра началась. Силы команд примерно равны, и от этого игра балансирует на грани. Нам осталось два очка до победы – эмоции и амбиции накалены. Мяч у меня в руках, я взлетаю в воздух, и вдруг – сильнейший рывок, после которого я со всего размаха приземляюсь на спину. Удар, после которого еле возможно встать. Согнувшись, иду в раздевалку, и меня накрывает волной пульсирующей яростной боли, от которой темнеет в глазах. Кажется, что у меня одновременно перелом, защемление всех нервов и еще в позвоночник воткнули раскаленный прут. Сила боли такова, что спазмирует дыхание: мне даже не хватает сил швырнуть бутылку с водой в угол. Ложусь на гимнастический мат и позволяю этой ослепительной боли затопить меня полностью. Испарина выступает на лбу, вены напряжены. Повторяю себе одно и то же: что надо не сопротивляться боли, а принять ее. Кажется, прокусил губу, потому что вижу капли крови на майке. Принять ее, не прогонять. А внутри меня бушуют ярость и протест. Не сопротивляться, дать ей право быть. Пальцы побелели, вцепившись в мат. Сделать ее своим союзником, не противником. Все столпились вокруг и не знают, чем мне помочь. Минуты тянутся часами. И вдруг происходит это. Боль постепенно начинает исчезать. Если спросить большинство людей, которые попали куда-то на лидирующие позиции,может оказаться, что у них есть кое-что общее, кроме везения и упорства. У них есть повышенный болевой порог, который позволяет выдерживать такую нагрузку и стресс, при котором большинство бы уже отказались от задачи. И тут есть важная развилка: эти люди изначально были такие и поэтому чего-то добились в бизнесе, спорте, в армии? Или они научились повышать свой болевой порог, переносить непереносимое и теперь им доступно больше, чем остальным?.. И пока я чувствую, как боль постепенно ослабляет свои объятия, – мне приходит на ум вот что. Мне кажется, что люди, которые способны терпеть свою и чужую боль дольше других, получают важное преимущество. Я знаю предпринимателя, у которого первые три образца оказались неудачными, – и он готов отказаться от проекта. А другой считает, что 31 попытка вывода нового продукта – это вообще нормально, и делает сейчас тридцать вторую. Если ты готов крутить велосипед дольше, чем твой конкурент, – у тебя выше шанс выиграть гонку. Если можешь перенести жжение распадающейся молочной кислоты в икрах и продолжаешь бежать – придешь первым в марафоне. Конечно, важно уметь контролировать это, вместо постоянного движения вперед на страхе или своих травмах. Действовать из мудрости и смысла. И все же, представляя, что 10 человек ушли на охоту, все это делают одинаково ловко, – самые большие шансы на добычу будут у того, кто просто дольше всех сможет вынести мороз сибирской тайги. Поскольку время игры остановили – у нас все еще есть две минуты и два очка до победы. Хромая, возвращаюсь на поле. Игра снова начинается: наша атака – и мой товарищ по команде забивает победный мяч! Да, я знаю, что теперь две недели будет болеть, что будет сложно даже сидеть. Что будет сильный отек… И все же сегодня именно мы с победой! Те, кто смог сделать боль своим союзником и победить ее!