Образовательный ролик "Удар плечом в американском футболе"1. Стойка: ноги расставлены шире плеч, стопы находятся на одной линии. Допускается лёгкое смещение (около половины стопы) вперёд опорной ноги.2. Положение корпуса: спина прямая. Вес тела равномерно распределён между ногами с акцентом на переднюю часть стопы (носки). Руки расслаблены и находятся near коленей.3. Техника удара: удар наносится снизу вверх. Движение сопровождается коротким и резким шагом правой ноги и мощным выбросом всей правой руки (предплечьем и плечом). Корпус при этом не разворачивается в сторону, чтобы сохранить импульс и силу.4. Контакт с противником: при столкновении правая рука выталкивает тело противника вверх, а левая рука уходит в бок оппонента, чтобы контролировать его движение. Ноги продолжают двигаться вперёд, спина остаётся прямой на протяжении всего контакта.5. Завершение движения: задняя (в данном случае левая) нога не остаётся сзади и не «растягивается». После удара немедленно совершается следующий шаг для сохранения импульса. Движение продолжается до тех пор, пока противник не будет отброшен с траектории.#американскийфутбол #скифы #рассветъ #несущийсвет #спорт
Несущий Свет : Всеволод Белый
@VB_Ness · 292 подписчика
Посты канала Несущий Свет : Всеволод Белый в SillyFeed: единая лента публичных Telegram-каналов со ссылками на оригиналы.
Следя за моим каналом, вы увидите, как я ставлю раком весь мир.
Посты канала
Ещё по теме «Спорт и фитнес»
Спорт и фитнесМинутка славы 🙈Участвовал сегодня в турнире по боулингу в сообществе предпринимателей Аномалия, и наша команда заняла 2 место среди 8 команд, а я 1 место по количеству очков среди всех участников. Неожиданно и приятно.Как же я люблю побеждать. Как только прихожу в любое соревновательное мероприятие, сразу внутри что-то включается 💪😎
🩸Как бегать во время месячных и не страдатьМенструальный цикл делится на несколько фаз, и тренировки можно подстраивать под них:👉1–5 день (менструация) – возможны слабость и спазмы, поэтому лучше снизить нагрузку, бегать в комфортном темпе или заменить пробежку на быструю ходьбу.👉6–16 день (после окончания месячных до овуляции) – период максимальной энергии, когда можно тренироваться интенсивнее.👉17–28 день (лютеиновая фаза) – уровень гормонов меняется, появляется больше усталости, поэтому лучше выбирать легкие восстановительные пробежки.При этом акушеры-гинекологи говорят, что бегать во время самой менструации не просто можно, но и полезно: пробежки помогают снять напряжение, улучшают настроение и уменьшают болевые ощущения. Главное – не переусердствовать и прислушиваться к своим ощущениям.9 советов, как бегать в «эти дни» и чувствовать себя круто:🚿 Начните с теплого душа перед бегом. Снимет спазмы, улучшит кровоток, и первые километры будут гораздо легче.☕️ Добавьте в рацион напиток с имбирем. Натуральное противовоспалительное, которое поможет ослабить боль и улучшить настроение.🌙 Бегайте вечером. К этому времени гормоны уже немного стабилизируются, и пробежка станет комфортнее.💦 Попробуйте менструальную чашу. Больше комфорта и никакого раздражения от прокладок или тампонов, особенно на длинных дистанциях. Но у них есть свои противопоказания, лучше проконсультироваться с гинекологом.🥑 Добавьте полезных жиров в питание перед бегом. Авокадо, орехи или масло – энергия сохранится надолго, и усталость будет меньше.🎯 Выбирайте короткие дистанции вместо долгих пробежек. Они ощущаются легче, поддерживают мотивацию и не перегружают организм.🍋 Возьмите с собой цитрусовую воду. Легкая кислинка снижает ощущение тошноты, а витамин С улучшает настроение и заряжает бодростью.🌳 Бегите по мягким покрытиям (трава, грунт). Ударная нагрузка на организм снизится, тело быстрее расслабится, дискомфорта будет меньше.🍯 После бега съешьте что-то сладкое и натуральное (например, банан или горький шоколад). Помогает восстановиться быстрее и улучшает эмоциональное состояние.❤️ – если бегаете даже во время менструации
ПРО ВОССТАНОВЛЕНИЕ, ТРЕНИ И ПИТАНИЕПозавчера помимо групповой тренировки с акцентом в ноги и попу, на которой я с коллективом задорно приседаю 100500 раз в выпадах со штанежкой в 10 кг, была собственная тренировка ног (по плану), после которой я день хожу на несгибаемых ногах, были еще две замены, на которых волею судеб я тоже присела 100500 раз с бодибаром в 8 кг. Вчера я умирала. Сегодня получше, но все еще. Это не мышечная боль, нет. Просто общая разбитость - говняное состояние и злое настроение (как с похмелья, только без головной боли), тотальная невосстановленность, тупая ноющая недоболь по всему телу, особенно в ногах, разобранная левая гудит в тазобедренном и колене, аж прихрамываю. ЖРАТЬ ХОЧЕТСЯ НЕВЕРОЯТНО (это закономерно, и я жру спокойно - вчера было 2500 съедено и по мере поглощения БЖУ я чувствую как потихоньку возвращаются силы).Вчера по плану была тренировка верха, но ни о каком движении больше, чем необходимо, речи просто не шло. Хотелось лежать и ныть. Сегодня получше, верх сделаю, но сидя (или в висе), ноги еще не особо держат.Я это к чему, ребят. НЕ НАДО МНОГО ТРЕНИТЬ, особенно в надежде что-то где-то подкачать, и тем более ПОХУДЕТЬ. Жор после изнурительных и/или интенсивных тренировок такой, что крышу рвет. Вы либо сорветесь, слопаете все, что не приколочено (особенно тянет на жирное и сладкое) - либо сделаете это спокойно и осознанно, как я, разбавляя жирное и сладкое легкоусвояемым белком, либо ваши воля+характер победят, вы таки не сожрете больше ВЫДУМАННОЙ вами нормы, но будете "наслаждаться" говняным самочувствием, и ваши суставы и связки вам этого не простят. Плюс именно в этом состоянии вы (и я) наиболее подвержены всяким вирусам и бактериям. Организм же не дурак. Ваша физиология в 100500 раз умнее вас, особенно это понимают те, кто ее - физиологию - изучал.В создании здорового и красивого тела (как, впрочем и в других делах) важна дозировка (мера), хорошее восстановление и питание.Не надо много. Надо качественно и в нужных количествах.Будьте здоровы, а мне скорейшего восстановления.
Будешь мало спать - заболеешь! 😪Мы все ощущали нехватку сна по разным причинам. В основном она ассоциирована у нас с дискомфортом и снижением когнитивных функций. Как выяснилось, эффект такого ограничения куда шире. Исследование 2022 года (PMID: 36272396), опубликованное в журнале Sleep Medicine Reviews, показало негативное влияние как острого, так и хронического недосыпания на синтез мышечного белка, гормональный баланс и обмен веществ.📍Когда человек не спал одну ночь:🔸Синтез мышечного белка уменьшался на 19%. 🔹Уровень кортизола увеличивался на 21%, что способствует разрушению мышц и нарушению метаболизма глюкозы. 📌 Если человек 5 ночей подряд спит по 4 часа: 🔹Снижается синтез мышечного белка на 18%🔸Повышается уровень кортизола на 21%🔹Снижает уровень тестостерона на 24%🔸Повышается риск атрофии мышц и метаболических заболеваний при хроническом недосыпание.Сон необходим для поддержания здоровья. Недостаток сна может негативно влиять на организм, повышая риск заболеваний. Обеспечение качественного сна имеет ключевое значение для долгой и качественной жизни.Ссылка на исследование
Все требует ПРАКТИКИ Расслабление и дзен в том числе 👌В сети очень много мемов от пловцов и фридайверов с этим знаменитым осьминогом, устраняющим не приглянувшуюся ему рыбуИ ситуация в бассейне примерно так и выглядит - все буквально КИШИТ людьми! У нас в Чайке может быть 🧜🏻♂️ толпа фридайверов ПОД водой на разной глубине🏊♀️ куча пловцов НА поверхности 🤿 дайверы 🤽♂️ватерполисты 🤸прыгуны с вышки 👵 аквааэробика 70+ 😅И все это +/- одновременно 🫣И, если раньше сорвать мой нырок или вывести меня из себя мог любой «неправильно» развернувшийся и задевший меня кончиком мизинца пловец😂, то теперь даже если я врежусь в дайвера на глубине 4,5 метра, ныряя дистанцию 75, после первых 10 метров, то даже бровью не поведу - 65 донырну! *ну понятно, что ненадолго захочется сделать как осьминог на видео, но в целом.. да пусть гребет по своим делам с миром)))Поэтому, если вас в бассейне при нырянии кто-то очень раздражает и отвлекает, поверьте, вы просто мало тренировались!)) продолжайте! Дзен придет с ростом устойчивости к гипоксической нагрузке 😅 Ну и вообще фридайвинг очень положительно влияет на психологическую устойчивость *ведь если ты не умер на тренировке, тебя уже мало что может испугать😛*мнение автора может не совпадать с мнением большинства фридайверов, открыта к комментариям
Силовые тренировки: зачем они девушкам?Если ваша цель — сильное, подтянутое тело или просто поддержание здоровья, в вашем фитнес-меню должны быть силовые тренировки.Может показаться, что силовой тренинг — это только тренажёрный зал и штанги.Если вы так думаете—загляните в этот пост.Это любые упражнения с отягощением или на сопротивление, которые дают нагрузку на мышцы. Почему это так важно с возрастом?После 30 мышцы начинают естественно уменьшаться, если их не поддерживать тренировками.Это называется саркопения. Даже звучит страшно, но это факт…А дальше по цепочке:Метаболизм замедляется — меньше мышц → меньше сжигается энергии → выше риск набора жира. Снижается сила и выносливость — даже простые дела, как поднятие сумок или лестницы, становятся сложнее. Растёт риск травм — мышцы поддерживают суставы и кости, а их слабость ведёт к болям и нестабильности. Хрупкость костей (остеопороз) — без нагрузки кости теряют плотность. Замедляется восстановление — после болезней, стрессов, операций организм дольше приходит в норму. Страдает психика — слабость и снижение активности могут ухудшать настроение, провоцировать тревожность и депрессию.Как силовые тренировки помогают? 🍂Обращают старение вспятьС возрастом митохондрии (энергетические станции клеток) разрушаются.Проводились исследования тренирующихся пожилых людей с средним возрастом в 68 лет, которые показали что с помощью силовых тренировок активируются гены,восстанавливающие их работу. В результате их митохондрии становятся такими же, как у активных 24-летних.🍂Улучшают психическое здоровьеКогнитивные способности, самооценка, депрессия, тревожность, по всем этим пунктам в ряду исследований замечены улучшения.🍂Снижают хронические болиПомогают при боли в пояснице, остеоартрите, фибромиалгии. 🍂Укрепляют сердце и сосуды Сюда относятся факторы которые мы можем контролировать, а это— ожирение, диабет 2 типа, артериальное давление и липиды крови.Короче, силовые тренировки — это не про «перекачаться», а про здоровье, энергию и качество жизни. Понимаете?По всем фронтам у них большущий поинт!#koshelevva_продвижение
Тренер ≠ селекционерПримерно полтора года назад этот футболист на видео, Нарек Оганесян, приезжал на просмотр в «Динамо» Москва. Понятное дело, что не в первую команду - он планировал стать кандидатом во вторую.После первой же тренировки один из уважаемых мной специалистов - не только мной, но и всем российским сообществом - сказал, что он «дрова». Безусловно, после этого дальнейшее нахождение игрока в клубе было под большим вопросом.Вспомнив об этом случае, я решил написать пост с объяснением, почему важно, чтобы тренеры и руководители клубов доверяли компетентности своих скаутов.Сразу оговорюсь, что этот пост ни в коем случае не связан с кем-либо конкретным - просто рассуждения, основанные на опыте, который был у меня в «Зените», «Локомотиве», «Динамо» Москва.Скаутинг и аналитика - новые направления в футболе относительно других сфер. И зачастую зрители, многие эксперты, тренеры и футболисты считают, что в них легко преуспеть и стать специалистом высокого уровня.А в разговорах с тренерами можно услышать👇Что вы там смотрите постоянно? Как вообще вы определили уровень и потенциал игрока?И тому подобные вопросы, которые говорят о сомнении и недоверии к компетенции скаутов, или об эго специалистов в должности тренеров.С чем я это связываю? Как правило, тренер думает, что он настолько глубоко погружается в процесс, столько времени и сил тратит на самокопание и анализ, что может считать себя достаточно экспертным во всех сферах футбола.Приведу пример👇Представьте: вы гонщик, вы отлично управляете машиной и достигли в этом определенных высот. Но это же не значит, что вы такой же прекрасный конструктор или инженер, который может эту машину собрать, правильно? Это разные профессии.И если вас спросят о каких-то технических деталях, скорее всего, ваша компетенция будет ниже, чем компетенция того же инженера, который эту машину собирал, или человека, который ее обслуживает.То же самое и в футболе. На мой взгляд, не может тренер в сфере скаутинга быть более компетентным, чем скауты, которые давно этим занимаются.Почему? Потому что мы футболистов отсматриваем долго, в контексте, анализируем, сопоставляем с другими футболистами на рынке, используем объективные данные, многократно перепроверяем свою точку зрения с помощью разных инструментов.И мы занимаемся этим постоянно. Это наш ремесло, наш труд. Мы углубляемся в этот процесс так же, как и тренер, работая с командой.Безусловно, нельзя всех скаутов ровнять и говорить, что любой скаут способен лучше разобрать, детализировать игрока и оценить его уровень и перспективы, чем тренер. Просто надо понимать специфику нашей работы: за долгие годы отсмотра игроков у нас уже сформировалась такая насмотренность, что мы с большей вероятностью четко и правильно интерпретируем происходящее на поле.После многократного анализа разных игроков конкретной позиции и наблюдения за их взрослением с 13 лет до 18 лет мы видим, как изменится футболист, уже исходя из его антропометрии и игровых качеств. Мы можем обоснованно предположить, на какую орбиту он выйдет благодаря этим качествам и его личностным характеристикам.У тренера такой насмотренности просто нет. Тренер работает со своей командой, будь то юношеский тренер или профессиональный, и это конкретная группа футболистов. Мы же работаем с огромным количеством футболистов, ежедневно их отсматривая и сравнивая.Когда мы анализируем футболиста, это не просто анализ игрока в контексте команды, куда мы хотим его интегрировать, а еще сравнение с игроками этого амплуа, которые играли годами ранее и схожи по качествам, и с другими футболистами этого амплуа, которые есть на рынке.Таким образом у нас формируется понимание, насколько данный игрок сильнее, чем его конкуренты внутри лиги или в целом во всем мире, если стоит такая задача. И мы можем предвидеть его прогресс, анализируя футболистов, которые были в этой позиции до него.Такой опции у тренера нет, поэтому я и сравниваю скаутов с инженерами: мы точно знаем, как проектировать машину или как ее ремонтировать.
с сайклом 🚴🏼 любовь случилась не с первого разапервая треня была в большом сетевом фитнес-зале, там ваще не вайб. с ужасным светом, без мягких сидушек (девочки поймут эти адские ощущения после жесткого велосипеда)потом была еще ноунейм студия, с вялым тренером, странной нездоровой техникойно вот в rock the cycle… мэтч! настолько афигенная тренировка, что ты СДОХ, но вышел с неё полный энергии, сил и легкости ⚡️философский вывод: всегда ищите свое. и найдете 🤍
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ СОБАКА НАЧАЛА ХРОМАТЬ?Собака Гуччи поступила в клинику с жалобой на хромоту.Хирург-ортопед Константинов Александр Александрович поставил диагноз - разрыв передней крестообразной связки.Необходимо было провести хирургическое лечение. Операция прошла успешно.Сейчас Гуччи восстанавливается и уже опирается на прооперированную лапку!Смотрите видео с историей Гуччи 🎬🎬В нашей клинике действует акция:Прием врача + 2 рентген снимка = 4500 руб.Когда пора на прием к ветеринарному врачу ортопеду?Если ваш питомец проявляет признаки дискомфорта в движении, хромает, стал менее подвижным или испытывает боль в суставах, это может указывать на проблемы с опорно-двигательным аппаратом.Заболевания могут быть как врожденные (генетические), так и приобретенные (последствия травмы). Врожденные заболевания встречаются, в основном, у собак. Кошки оказываются в кабинете ортопеда, как правило, после травмы.🎬 Ортопедический осмотр позволяет выявить заболевания суставов, костей и мышц на ранней стадии, когда лечение еще эффективно и предотвращает серьезные осложнения в будущем. Ортопед проводит полный анализ состояния питомца, а рентген помогает точно диагностировать такие проблемы, как дисплазия, артрит или травмы.Почему это важно? Раннее выявление и лечение заболеваний суставов и костей помогает сохранить активность и качество жизни вашего питомца, а также снизить риск хронических болей🎬Записаться на прием можно на нашем сайте или по телефону 8(495)260-43-33.#Скидки
Осторожно! Это опасно повторять Когда я выложила в сторис свои спортивные итоги начала года (50 тренировок), то получила крутые комментарии в личку (их было много, выделю три):👩🏼 — я в ах*е, Ир!👩🏻🦱 — Если бы я была учёным-нейробиологом, я бы тебя исследовала от и до)) Как работает мозг, надпочечники и проч. Потому что я не представляю, откуда у тебя столько энергии и сил на всё это. Я серьёзно.и финальный от мамы — Храни тебя Бог!😁Я уже давала вам свой шаблон для планирования и ведения аналитики на 2025 — посчитала февраль и офигела сама 😳Никогда, слышите?! Никогда в жизни я так много не занималась спортом, тем более зимой, потому что традиционно самые активные беговые месяцы были летом — в рамках подготовки к осенним стартам.Но теперь я готовлюсь к триатлону, а это вообще иной ритм жизни и новая прошивка мышления.Разумеется, от части активностей пришлось отказаться вообще, а часть — существенно сократить. Почитать о моем графике, принятых решениях и аргументах можно тут и тут.А что, собственно, осталось в расписании?Поехали, итоги февраля'25СПОРТ▪️8 занятий по плаванию с тренером▪️3 самостоятельных заплыва в бассейне▪️14 беговых на 127 км▪️2 силовые▪️1 сайкл (когда куплю свой велик — будет больше)МЕНТОРСТВО▪️3 занятия с менти▪️5 занятий со студентом курса продуктового менеджмента Школы ProductStarРАЗВЛЕЧЕНИЯ▪️Посмотрела 4 фильма и один сериал"Малхолланд Драйв""Комната по соседству""Бабник"сериал "Разделение"документальный фильм про ironman в Кона — 2023▪️Прочитала только одну книгу, в параллель читаю еще двеЭлизабет Гилберт — "Город женщин"Майкл Вилкинсон — "Секреты фасилитации. Smart-руководство по работе с группами"▪️Успела забежать в любимый бар после вечера стендапа с подружками ☺️ОБУЧЕНИЯ▪️сходила на консультацию к методологу▪️8 занятий английским и ежедневно не менее 15 минут упражнений по языкуКак я всё это успеваю?Базово — занимаюсь тем, что мне действительно нравится. Даже на работе вписалась в безумные проекты, которые бесят драйвят своей сложностью.Но надо честно сказать — скоро буду на грани фола, потому что недосып и отсутствие системы качественного питания — больно бьют по дисциплине и количеству энергии.Так что 6 марта иду на консультацию к врачу — исследовать дефициты и всякое такое.Пока у меня есть мотивация — продолжаю топить на газ, а если что-то пойдет не так — скорректирую в моменте.👩 Ребят, вы как пережили зиму? Какие планы на весну?