МЕЖДУНАРОДНЫЕ ДЕНЬ ПИЛАТЕСА! С ним я становлюсь сильнее без изнурительных тренировок, с ним я гибкая и ловкая, моё тело здоровое - не болит и двигается легко, он погружает в свои ощущения, учит осознанности, успокаивает ум, и в то же время постоянно развивает мозг - это бесконечно интересно!Речь о пилатесе. Моя любовь. С международным днём пилатеса, друзья! Рада быть причастной и погружаться глубже!Отмечаем книжкой или сотней, кто на что готов!
Тренер с мозгами
@lusaveleva · 478 подписчиков
Посты канала Тренер с мозгами в SillyFeed: единая лента публичных Telegram-каналов со ссылками на оригиналы.
Людмила Савельева.🌀Из жизни тренера.🌱Про любовь к телу и движению.🧡От пилатеса до силовых.
Посты канала
МЫШЦЫ, СОСУДЫ, КОСТИ... ГЛАВНОЕ МОЗГ! Главное, что мы тренируем любым способом - это нервная система с мозгом во главе.Мышцы, кости с суставами, сосуды можно довести до нужного состояния и прекратить прогрессию, остаться в режиме поддержания, но если мы хотим жить долго и счастливо, нам нужно постоянно стимулировать нервную систему, впечатлять и озадачивать ее. Мозгу нужна новизна ощущений через все возможные рецепторы.А если учесть, что 75% (3/4) всех нейронов - двигательные, делаем выводы, какого рода новые ощущения нам необходимы для поддержания и развития нервной системы и мозга.Как? 🔸Нужны новые движения, или хотя бы цикличность их с постоянной подпиткой новых ощущений, акцентов, деталей. 🔸В рамках одних и тех же движений необходимо варьировать нагрузку, чтобы хотя бы время от времени менять количество нервных импульсов и их мощность.🔸Не помешает освоение новых двигательные навыков. Всегда. Поэтому силовикам пилатес с йогой, пилатесникам и йогам - силовые, всем функционалки, а также танцы с пением)))Стагнация постепенно ведёт к деградации. Думайте об этом, когда планируете свою физическую и прочую активность. (Этот нудный и поучительный вброс имеет отношение к теме восстановления и отдыха, но это в другой раз, а то очень многабукав получается))))
ЯГОДИЦЫ БЕЗ ШТАНГИ - РЕАЛЬНО?Ягодицы это не только выпукло и привлекательно. Функциональные, рабочие ягодицы - это залог здоровья позвоночника, тазобедренных суставов (ТБС) и колен.Что нужно для функциональных и красивых ягодиц?1️⃣МФР: дает хорошее скольжение тканей в области ТБС, динамика жидкостей (кровь, лимфа, внутрисуставная жидкость). Это нужно, чтобы:2️⃣Обеспечить полнообъемную подвижность тазобедренных суставов. Потому что если недостаточно сгибания или разгибания, или внутренней/внешней ротации, или отведения/приведения, а также всех этих сочетаний (27, на секундочку) - ягодицы не включатся на полную.3️⃣Кстати, ты же помнишь, что функциональность ягодиц напрямую связана со стопами? Так что стопы тоже в работу. Их надо и размять, и активировать мускулатуру на них и “соединить” стопы с ягодицами.4️⃣Вот теперь активируем прицельно ягодицы изолирующими упражнениями в разных плоскостях.5️⃣Затем выполняем функциональные упражнения с непосредственным участием ягодично-булочных. В частности, уделим внимание упругости тканей.6️⃣Ну и для верности сделаем 1-2 упражнения непосредственно на целевую мышцу в трех плоскостях.7️⃣А. И еще интегрируем в вертикаль и паттерн шага.➕Если хочется с тяжестями поработать - вперед! Только вот эту схему хотя бы коротенечко в качестве разминки.➕Замечательно, что при таких тренировках ягодицы начинают работать при ходьбе. Ты идешь, а булочки качаются!Подробное руководство в видео - смотри, запоминай, делай.А можно прийти на сопровождение, и получить персональных тренировок с домашками, где ягодицам уделено пристальное внимание. (Для этого напиши мне в личку: @Lu_Saveleva)Всем бодрых, функциональных ягодиц!
Ещё по теме «Здоровье и медицина»
Здоровье и медицина⚡Я физический реабилитолог и хочу развеять некоторые мифы о физической реабилитации Реабилитация – это не просто «массаж и ЛФК», а целый комплекс мероприятий, направленных на восстановление правильной работы опорно-двигательного аппарата. Однако вокруг нее ходит немало мифов. Давайте разберемся!❌ Миф 1: Реабилитация нужна только после травм и операций✅ Правда: Реабилитолог работает не только с травмами, но и с хроническими (дегенеративными) болями, нарушениями осанки, последствиями малоподвижного образа жизни, мышечными дисбалансами. Чем раньше обратиться к специалисту, тем легче и быстрее восстановить здоровье❌ Миф 2: Реабилитация – это только упражнения✅ Правда: Да, движение – основа восстановления, но также важно устранить причины боли. В работу входят:🔴 Анализ биомеханики с последующей коррекцией паттернов движения (нейромышечный контроль)🔴 Миофасциальные техники для снятия напряжения🔴Модуляция имеющейся бытовой и профессиональной активности (без которой результата можно долго ждать, а где то даже не дождаться)🔴 Промежуточное тестирование для определения вектора развития ситуации🔴 Обучение разгрузочным позициям, для снятия напряжения с перетруженного сегмента❌ Миф 3: Если ничего не болит, реабилитация не нужна✅ Правда: Многие нарушения развиваются незаметно. Например, неправильная осанка или слабые мышцы кора могут долго не вызывать боли, но со временем приведут к проблемам со спиной, суставами или даже внутренними органами❌ Миф 4: Достаточно просто «качать спину» или «качать ноги», чтобы все прошло✅ Правда: Если просто нагружать мышцы без коррекции двигательных паттернов и устранения дисбалансов, можно усугубить проблему. 🔴Например, при боли в пояснице часто перегружена квадратная мышца поясницы, а слабые ягодицы не работают – важно восстановить баланс, а не просто «качать» мышцы. 🔴Либо при нестабильности сегмента выполнять активные упражнения на гибкость - что в итоге может привести к очень плачевным результатам❌ Миф 5: Реабилитация – это долго и скучно✅ Правда: Все зависит от подхода. Если работать грамотно, изменения можно почувствовать уже через несколько недель. А правильно подобранные упражнения не только эффективны, но и помогают ощущать свое тело по-новому + учитываем, что у каждого состояния буду свои сроки восстановления. И это обязательно нужно брать в расчет при планировании реабилитационной программы🟡🟡🟡 Не ждите, пока боль и ограничения станут привычкой! В Клубе «Формула движения» мы помогаем восстановить здоровье суставов и позвоночника, улучшить осанку и вернуть свободу движений. Присоединяйтесь и начинайте свои тренировки https://t.me/RehabMV/924🟡Что такое клуб "Формула Движения"?➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖💬 Если у вас возникают вопросы или вам нужна помощь в выборе подходящих упражнений, я всегда готов к диалогу. Вы можете обратиться ко мне за индивидуальной консультацией, и мы вместе разберем ваш случай:https://t.me/MV_RehabВсем здоровья🙌
Через 5 часов после этой пленочной фотографии мы с Ксюшей станем чемпионками ЮФО по самбо. Через 5 часов и 15 минут, после награждения, нас зажмут в углу общей женской раздевалки и будут бить несогласные с этим решением судей “коллеги” (уже не по правилам ФИАС)). У меня останется лишь след на левой ноге, как напоминание на всю жизнь, а Ксюше сломают кость. Этот пост не о том, как жестоки мир спорта и дети (это вы итак в фильмах посмотрите), а о том, как важно всегда правильно выбирать себе аквариум. Периодически убеждаться, что ты самая маленькая рыбка, а вокруг тебя киты и акулы, сильнейшие и лучшие, у которых ты учишься и становишься сильнее. Драматичный заголовок вроде сделал своё дело, захватив внимание, раз ты всё ещё читаешь) так что погнали)) В этот период жизни моя семья жила в небольшом городке Ставропольского края, к тому моменту, я перепробовала уже похоже все секции, что там были: от вышивания и хора до танцев и театра. Но по-настоящему моё сердце захватила борьба. Родители, конечно, не были в восторге от такого выбора, но и никогда мне ничего не запрещали, поддерживая полную свободу самовыражения. В секции из “постоянников” у нашего тренера было около 50 учеников, из которых всего 2 девочки)) (думаю вы уже догадались какие). Мы с Ксюшей были очень разными, я была выше на голову, хоть и младше на 3 года: на фото мне 12, ей 15 (в том возрасте это казалось просто пропастью)). Мы не дружили с ней за пределами зала, но в моих глазах она была старшей спортивной сестрой. Заботливо заплетала мне волосы перед каждой схваткой, убеждалась, что у меня туго затянуты борцовки и пояс на кимоно, делилась домашней едой на сборах, учила держать голову высоко и не отвлекаться на подростковые глупости. Мы часто отрабатывали технику вместе, но бороться друг с другом в виду различия комплекций было не эффективно. Поэтому тренер ставил нас в спарринги с мальчиками. Мы спорили, плакали, кричали что это не справедливо (в разрез всем веяниям о равенстве, мужчины физически действительно сильнее)), но боролись. Почти всегда на тренировках мы проигрывали. А когда тренер видел, что мы начинаем подтягиваться и выигрывать соперника, сразу менял партнера на более сильного и все сначала. Это злило. Очень. Не было возможности насладиться вкусом победы. Хоть на немного. Тренер повторял: “Всегда важно оставаться голодной до побед. Нельзя давать чувству собственного превосходства овладеть разумом. Будь самой слабой среди сильных, постоянно меняя круг”. Только сейчас я понимаю, что это было во благо. Когда мы приезжали на соревнования - выдыхали, зная что на ковре будет просто. “Тяжело в учении, легко в бою” в самом прямом смысле. Чемпионками каждый раз мы были ровно 1 день (вернее несколько часов до рассвета), тренер поздравлял сухим “молодец” и часовыми разборами на тему что можно было сделать лучше. На следующий день ты обязан быть в зале, где полностью стираются все твои регалии, пахать на ровне со всеми и с самого нуля. Кто-то скажет, что это жестко для ребенка. Но я невероятно благодарна этому периоду своей жизни за воспитание во мне дисциплины, силы духа и характера, по сей день неутолимой жажды к победам и стремления маленькой рыбки перепрыгивать в новые аквариумы к большим китам)
Сегодня хочу поделиться личным.Вы меня знаете как человека, который помогает другим худеть, приходить в форму и не сдаваться. Но сегодня я тот, кто вышел далеко за пределы своей зоны комфорта.1 июня я выхожу на старт олимпийской дистанции по триатлону.Это значит:🏊 1,5 км плыву🚴 37,5 км кручу педали🏃 10 км бегуИ всё это — за 4 часа максимум.Звучит бодро, да?Особенно если учесть, что плавать я не умею вообще.Ну, как не умею… Могу держаться на воде. Иногда даже плыть. В стиле, который я называю “сочинский брас/кроль” — смесь страха, амбиций и легкой паники 😅Ты вроде плывёшь, но люди на берегу начинают волноваться..Ввязался я в авантюру с триатлоном в конце января, а в февраля, осознал, что с моим плаванием до финиша не доплыву.И я пошел на занятия к тренеру. Начался новый этап в моей жизни:Шапочка, очки, дыхание в одну сторону — всё чужое, непривычное, невозможное.И вот, спустя пару месяцев, я проплыл 1 километр кролем и без остановки.Для кого-то это мелочь, а для меня — как пробежать целый марафон.До сих пор в шоке, если честно.Это не была история “я вышел на воду и всё получилось”.Наоборот. Я тонул. Заглатывал воду. Хотел всё бросить. И только тренер каждый раз говорил: “Леха, ты справишься! Просто продолжай.”И в какой-то момент — получилось. Впереди еще много работы, но уверенность уже есть)Почему я вам это рассказываю?Потому что это невероятно похоже на путь тех, кто хочет похудеть.Когда кажется, что “это не про меня”.Что “слишком сложно”. Что “у меня не получится”.Когда ты пробуешь — и срываешься. Начинаешь — и бросаешь.А прогресса нет. И ты в полной растерянности.И вот тут, как и в моём случае, нужен кто-то рядом.Кто не даст свернуть. Кто поддержит. Кто будет верить в тебя — даже тогда, когда ты сам в себя не веришь.Это может быть кто-то из друзей.Это может быть кто-то из близких.Это может быть яГлавное — не идти этот путь в одиночку.Поэтому, если вы сейчас тонете в своём «первом бассейне»,если кажется, что вы не справляетесь —я рядом. Я верю в вас. И знаю, что вы справитесь.Просто продолжайте ❤️А теперь поддержите меня в комментариях, мне это действительно важно))
Поговорим про осанку?Наше тело единая система, где все сигменты зависят друг от друга (стопы/коленные суставы/тазобедренные суставы/тазовое дно/диафрагма/грудная клетка) и оказывают друг на друга влияние Осанка - бессознательный процесс, который регулируются нашей нервной системойТо есть мы не можем это контролировать. Говорили ли вам когда-нибудь «выпрямись?», вы это сделаете и вернётесь обратно в привычное положение.Как многие видят нарушение осанки?Осанка - это не только спина и позвоночник!Сутулость/завёрнутые плечи/разный уровень плеч/выдвинутая вперёд шея и растущая холка/гиперлордозОсанка - это всё наше тело. От макушки до стоп. Включая все суставы, все связки, мышцы, кости и т.д.Поэтому нельзя её исправить не работая СО ВСЕМ ТЕЛОМ💋 Например: если у вас вываливается живот, то это не значит, что нужно работать только над ним. Работа предстоит над всем телом в разных плоскостях Если дефицит калорий и качание пресса не помогают, то также имеет место быть:💋вернуть шею на место (если она выдвинута вперёд)💋расслабить грудные и диафрагму💋убрать передний наклон таза💋поработать со стопами💋научиться активировать мышцы живота И вот уже после этого живот не будет вываливаться и делиться на «две половинки»Хорошая осанка - это отсутствие отёков. При проблемах с осанкой нарушается движение лимфы из-за зажатой диафрагмы, плохой подвижности суставов и спазма в мышцах Застой лимфы = отёкиЕсли начать работать с осанкой, то от этого можно избавиться Хорошая осанка - это молодость. Чёткий овал лица, отсутствие второго подбородка 💋 Теперь понимаете суть работы над осанкой?Наше тело едино и всё влияет на всё. Результат будет от комплексного подхода и работа со всеми частями тела И в результате осанка станет лучше!Хочу взять 5 человек на бесплатную диагностику осанки. Мне нужно, чтобы вы сделали фотографии в белье (или в купальнике) в полный рост (босиком) спереди/сбоку/сзади. Фото должны быть сделаны четко напротив вас, не сверху и не снизу. Фотографии останутся между нами, в канал выкладывать не буду. Вы получите обратную связь от меня над чем нужно поработать, а я улучшу свою насмотренность. Оставьте «+» , чтоб я связалась с вами Фото необязательно делать натощак!
Сосуд в форме кормящей женщины🤱🏻Новое царство, 18–я династия, ок. 1479-1352 до н.э.
Типы суставов
Про недобросовестных бадоборцов. Вы замечали, насколько стало удобно говорить о том, что «есть обзор, в котором доказали, что это не эффективно» и при этом не предоставлять никаких деталей? Супер рабочий прием, учитывая тот факт, что сорс материал никто не читает. Почти никто кроме меня. **люди, которые ссылаются на эти статьи тоже обычно их не читают, потому что у них нет на это времени, им надо снимать разоблачения. Я вот таки не постеснялся и залез почитать, что же там на самом деле Кохрейн искал и словил дикий кринж от того, на каких группах населения мы выясняли, что магний не помогает судорог. Группы испытуемых просто впечатляют: 5 стадисов по беременным(у кого дефицит всего и тот же железодефицит может сильно негативно влиять на тонус мышц) и 5 стадисов на пожилых людях(у которых также судороги бывают примерно от всего и дело тут не в магнии) и целый 1 стадис на людях с циррозом печени(без комментариев, просто самые здоровые люди на свете).Тут встает резонный и одновременно риторический вопрос, каким образом, ссылаясь на данные, полученные с мягко говоря не очень здоровых людей, можно давать рекомендации тем, кто скажем просто занимается спортом? Что забавно вдвойне, когда дизайн исследования норм, результаты получаются обратные. Как это было в этом РКИ. Удивительно, но мышечных спазмов стало меньше и ровно то же самое отмечают даже те, кто посещая качалку начинает подкидывать тот же панангин, не говоря уже о юзерах нормальных доз глицината.Аргументы о том, что «магния очень много в еде» это просто роспись в том, что автор опять таки никогда не составлял нормальные диеты. Да, ок, можно получать достаточно магния из пищи и конечно он усвоится, но много вы людей знаете, которые в день едят 100-150 грамм тыквенных семечек или 200-300 грамм гречки в сухом виде? И они при этом питаются так постоянно? А по углеводам и жирам ничего в рационе «не жмёт»? Еще несколько риторических вопросов. Откровенно признаю, что я устал от этого бесконечного вранья и больше не собираюсь играть в политкорректность к чужому мнению, когда мнение это строится на откровенном дезинфо. Вся эта риторика о «бесполезности» приема супплементарного Mg+ бьется горой положительной статы(на моменте, где у нас есть исследования о том, что инкремент с 350=>550мг магния в сутки замедляет старение мозгов, разговор можно заканчивать). Ну а люди, которые этот нарратив поддерживают,- бьются учебником биохимии по голове и отправляются работать в Макдональдс. Там их таланты чуть больше нужны. У меня на сегодня всё.
Тимус
Сельперкатиниб против стандартной терапии при RET-мутантном медуллярном раке щитовидной железы Об исследовании В журнале The New England Journal of Medicine опубликованы результаты фазы 3 рандомизированного контролируемого исследования (РКИ) с участием 291 пациента. Цель — сравнить эффективность и безопасность селективного ингибитора RET селперкатиниба с терапией кабозантинибом или вандетанибом у пациентов с прогрессирующим RET-мутантным медуллярным раком щитовидной железы (МРЩЖ). Исследование финансировалось компанией Loxo Oncology (дочерняя структура Eli Lilly). Дизайн исследования -Рандомизация: Пациенты распределены в соотношении 2:1 (селперкатиниб vs контрольная группа). Стратификация проводилась по типу мутации RET (M918T vs другие) и выбору препарата в контрольной группе. - Контрольная группа: 73 пациента получали кабозантиниб, 25 — вандетаниб. С ноября 2021 года вандетаниб исключен из-за проблем с доступностью. - Первичная конечная точка: Выживаемость без прогрессирования PFSОсновные результаты 1. Эффективность: - PFS: Медиана PFS в группе сельперкатиниба не достигнута, в контрольной группе — 16.8 месяцев (HR = 0.28; 95% ДИ: 0.16–0.48; p <0.001). - 12-месячная PFS: 86.8% (селперкатиниб) vs 65.7% (контроль). - Общий ответ (ORR): 69.4% в группе сельперкатиниба vs 38.8% в контрольной группе. 2. Безопасность: - Отмена лечения из-за токсичности: 4.7% (селперкатиниб) vs 26.8% (контрольная группа). - Серьезные нежелательные явления: 21.8% vs 26.8%. - Наиболее частые побочные эффекты сельперкатиниба: гипертензия (42.5%), сухость во рту (31.6%), повышение АЛТ (26.4%). 3. Комбинированная конечная точка (TFFS): - Включала прогрессирование, отмену терапии из-за токсичности и смерть. - HR = 0.25 (95% ДИ: 0.15–0.42; p <0.001). Ограничения 1. Открытый дизайн: Несмотря на слепую оценку PFS, отсутствие ослепления могло повлиять на субъективные оценки. 2. Данные по общей выживаемости (OS): - Зафиксировано только 18 смертей. Предварительный HR = 0.37 (95% ДИ: 0.15–0.95), но выводы делать рано. 3. Смещение в контрольной группе: 64% пациентов получали кабозантиниб, что может ограничивать сравнение с вандетанибом. Клиническая значимость Селперкатиниб продемонстрировал статистически значимое улучшение PFS и лучшую переносимость по сравнению со стандартной терапией. Однако: - Суррогатные конечные точки: PFS и TFFS не всегда коррелируют с общей выживаемостью. - Долгосрочные эффекты: Требуются дополнительные данные по OS и качеству жизни. Рекомендации Селперкатиниб может рассматриваться как терапия первой линии для пациентов с прогрессирующим RET-мутантным МРЩЖ. Однако решение должно учитывать: - Доступность и стоимость препарата. - Ограниченные данные по влиянию на общую выживаемость.
Манжета ,наполненная воздухом,пережимает артерию. Когда воздухвыпускают, кровоток возобновляется исопровождается определенным звуком.Этот шум- значение верхнего(систолического) давления. Приснижении давления крови такжепоявляется характерный звук, такопределяется нижнее (диастолическое)давление