Виля - тут

Когда в конце 23-го пришла к своему остеопату в Москве, у меня был только один запрос: "Вынь из меня войну". Это было наивно, как я сейчас понимаю. С этим внутренним ощущением, размышлениями и преживаниями я уже свыклась и приноровилась извлекать из них пользу. А вот некоторые паттерны - их, оказывается, сложно контролировать.Все утро, находясь за тысячи км от Израиля, снова слежу за сиренами и картой обстрелов.

Про свободу.Екатерина Гордеева (считающаяся в РФ иноагентом) задаёт своим собеседникам тонкий вопрос: 'Свобода или безопасность?" Я, кстати, ни разу не слышала, чтобы кто-то ответил "безопасность", но я не все интервью смотрю.Почему мне этот вопрос кажется тонким и глубоким? Дело не в моральной диллеме, которая тут на поверхности, и не в ценностях, хотя вопрос по сути о них. Для меня это вопрос прям таки физиологический.Мы как организм стремимся к безопасности. А к условиям, когда она под сомнением - адаптируемся. Причем именно физически. Если у вас была когда-нибудь травма, то вы легко вспомните, как меняется, ограничивается способ двигаться - мы адаптируем движение так, чтобы не нагружать, не побеспокоить источник боли. Если вы не любили ходить к доске, то наверняка помните как замирает дыхание в ожидании фамилии. Это естественные для нас реакции адаптации к угрозе, которые, увы, потом могут закрепляться и оставаться с нами дальше по жизни.Не всегда ощущение безопасности, которое мы себе привычно создаём, равно реальной безопасности - это часто проявляется, например, в абьюзивных отношениях. Мы правда склонны и поведенчески и телесно менять свободу (выбора, действий, движения, дыхания) на чувство безопасности. Это выбор, который мы делаем явным ли неявным образом, и каким бы этот выбор ни был, это ок.Но иногда хочется дышать полной грудью, двигаться, не подстраиваясь под ограничения, чувствовать свою дееспособность (я могу) и агентность (я хочу и делаю).Можно пойти за вдохновением и поддержкой перечитывать Франкла (лучшая рекомендация), и можно также потихоньку возвращать себе чувство свободы изнутри - через тело.Вот в субботу как раз и будем практиковать такие простые телесные шаги. Приходите или запасайтесь записью

К слову об убежищах.В какой-то момент тут к этой всей системе тупо привыкаешь. Сирена - беги. Главное, чаще всего есть куда. С Ираном и вовсе красота - минут за 5-7 до сирены предупреждение присылают. Поэтому когда слышу об обстрелах в других странах, с ужасом думаю как им там - без такого уровня ПВО, оповещений и, главное, без убежищ.В Израиле закон, предписывающий во всех новых домах строить убежища, вышел в 1993 году. С тех пор прямо так и строят, а также переоборудуют подвалы. Есть общественные убежища, есть оборудованные как убежища парковки подземные, в Тель Авиве вон ещё и метро вовремя построили... Кому-то как мне повезло (за дополнительные деньги) иметь мамад прямо в квартире, нас таких по статистике меньше 30% в стране, чувствую себя избранной (с другой стороны, сама по себе идея - я сплю в убежище - ну такое), кто-то - доме, а кто-то вынужден бегать в общественные. Журналисты возмущаются, что в 2026 году много людей (пишут что 33%) не имеют доступ к убежищам. Сама мысль, что это само по себе - не очень нормальная постановка вопроса и ненормальная ситуация - в голову, кажется, даже уже не приходит (((С другой стороны - вот Швейцария. Там закон о бункерах был принят в 1962 году (каждый житель должен иметь место в убежище ), и с тех пор так и строят, а также построили сеть общественных убежищ. Правда, швейцарцы за это место в той или иной форме делают денежный взнос. В какой-то момент хотели уже было отменить обязательные убежища в домах, долго дебатировали, но тут случился 2022 год.1986 год. "Звонок с 6 урока - сигнал воздушной тревоги. Время подлета - 6 минут". Мы, радостные дебилы в противогазах (это было условием сдачи норматива), несёмся по весенней Дмитровке, пугая прохожих, пытаясь разглядеть, где же там у входа во двор с бомбоубежищем стоит с секундомером наш военрук... Эх, полковник Можейко... Кто ж знал... Кто ж знал...

СВЕТ МОЙ ЗЕРКАЛЬЦЕ СКАЖИ «Давай не видеть мелкогоВ зеркальном отражении…»(Юрий Антонов) При занятиях любой физической активностью, включающей и вокал, деятельность зеркальных нейронов имеет основополагающее значение, даже если имеет свои плюсы и минусы. У начинающих вокалистов обучение происходит, в основном, за счёт подражания, и именно поэтому новички часто демонстрируют, как сильные, так и слабые стороны своих преподавателей. Кто не знаком с понятием «класс преподавателя такой-то», все ученики поют определённым образом, со всеми фишками и косяками😂 преподавателя? Критическое, а не просто подражательное восприятие мышечных движений других людей возрастает пропорционально приобретению и росту навыков, связанных с этим мышечным отношением. Это значит, что новички в спорте, танце, вокале просто имитируют движение. Эксперты, воспринимая его на себе посредством эмпатии, напротив, способны критиковать и оценивать его эффективность.Именно поэтому в начале вокального обучения наша зеркальная система нейронов побуждает нас как можно больше экспериментировать и, подражать артистам, которые, на наш взгляд или слух, соответствуют нашей чувствительности, но при этом мы не можем отличить здоровые мышечные движения от потенциально вредных у других. По мере того, как растут наши технические вокальные навыки, зеркальная система развивается и становится прекрасным критиком движений других, значительно увеличивая нашу способность отличать себя от других. Шестое чувство вокалиста? На самом деле, это важно для вокалиста. Только тот, кто сознательно экспериментирует и пробует на себе определенные мышечные движения и положения, способен передать копируемое наилучшим образом. Понимание того, является ли движение таким же, как предложенное преподавателем (любимым исполнителем) действительно возложено на данную область мозга.Именно поэтому знание, понимание движений и осознанное их выполнение является необходимым условием для получения бонусного результата «волшебного зеркальца». Послушали хорошего вокалиста, который именно вашему слуху импонирует, поняли движение, проанализировали мышечную работу, на физическом уровне, прочувствовав ту же самую легкость и свободу в гортани, повторили, и считай, распелись. Как часто вокалисты говорят, что распеваться на каких-то фразах любимых вокалистов, слыша их голос, приносит большую эффективность, чем петь распевки с преподавателем. Особенно, когда преподаватель ещё и сопровождает их рекомендациями, приводящими к напряжению вокалиста и собственным показом, не импонирующим слуху студента. Как факт, проблема профессиональных вокалистов определенного технического уровня, что также является косвенным подтверждением сенсационного открытия, — это симпатическая афония. Иногда случается так, что мы являемся молчаливыми участниками певческого мероприятия, особенно утомительного для исполнителя, и уходим с этого выступления с чувством голосовой усталости. Фактически, активация зеркальной системы может создавать мини-симпатическую активность гортани на протяжении всего времени, пока мы являемся слушателями. Точно так же, как некоторые коллеги прекрасно разогревают голос, получая ощущение «гортанного благополучия» после прослушивания особенно хорошего вокального выступления или записи, или с вокальной фонацией, эмпатически похожей на желаемую слушателем.Наверняка у каждого из вас есть исполнители, слушая которых, вы ощущаете свободу, объём и комфорт в гортани, или другие (не менее мировые звёзды, возможно),дающие ощущение рези в гортани и напряжения. Кстати, с этим связано и восприятие высоты нот. Бывает, слушаешь вокал исполнителя, и кажется (если слух не абсолютный😂), что это не такие уж и высокие ноты. Проверив на фортепиано понимаешь, что достаточно высокие, но спетые так комфортно для нашего слуха, что не дают ощущений сальто мортале. Пример? Ну хотя бы величайшая Whitney Houston.

ты можешь понимать неправильно, думать неправильно, поступать неправильно, но никогда не можешь чувствовать неправильно. это невозможно.я так это люблю ❤️

Девочкам:Иногда, чтобы успеть, надо замедлиться или, как сейчас в пабликах говорят “заземлиться”. Для этого надо ВКЛЮЧИТЬ СОЗНАНИЕ, а не в медитацию уходить и цветочки сажать. Тогда Вы увидите, где именно допускаете ошибку. Появляется возможность поступить иначе, ТОЧНЕЕ. И тогда успеете туда куда действительно надо, а не туда куда “несёт”

А почему у атеистов всегда спрашивают, как они живут без моральных норм или где они их берут? Просто ну, вера во что-то выше дает разные своего рода преимущества, но моральные нормы так-то во все времена были.

https://youtu.be/sxVWFHPRxh8?si=BII7Z-l8TxVgd3w2В связи с последними событиями вспомнил сцену из фильма Аллена. Каждый персонаж достоин текста, но поговорим о мамаше.Нам понадобится книга, Семинар XX Жака Лакана. Там он ступает на территорию, названную Фрейдом чёрным континентом. Это выражение использовал Фрейд, несомненно остановившийся отчасти с разведёнными в недоумении руками перед тем, что называют женщиной, или женственностью. Фрейду удалось концептуализировать мужское. Введя понятие Фаллос - он тем самым позволил понять то, почему мужчины так похожи друг на друга, и почему наше общество так бессовестно патриархально. Патриархально - это значит организовано, обладает иерархией, системой мест и отношений между ними. Парадигма такого общества - это церковь и армия. С женщиной оказалось сложнее. И при том, что психоанализ собственно и возник благодаря тому, что Фрейд начал слушать женщин истеричек, то, что вышло из-под его пера - это теория о мужчинах! Здесь женщина - это что-то вторичное относительно мужчины, как бы выводится из него, в математическом смысле. И если мужчина - это "+" - наличие фаллоса и фаллического, то женщина - "-", отсутствие. И теперь ей, чтобы к этому фаллосу приобщиться, приходится прибегать к целому ряду ухищрений. Фрейд был неудовлетворён таким положением вещей, ибо клиника показывала, что на деле всё сложнее. То есть, с одной стороны, всё действительно так, но что-то существенное из этой логики ускользает. Например, даже если бы женщина, пусть и хитрым путём, через замены, но приобщалась к фаллическому, она бы соответствовала фаллической логике. Однако тот же Фрейд в "Недовольстве культурой" пишет о женщинах как угрозе культуры! Что стоит читать как следствие того факта, что женщина не может быть целиком вписана в логику фаллического, т.е. упорядоченного, с определёнными местами. У Лакана это так: если мужчину можно определить выражением вида - вот это вот есть мужчина, а это таковым точно не является. То в случае женщины такая логика не работает! Нет Женщины-образца-камертона, с которой можно соизмерять всех женщин. Говоря о психическом - мы не можем создать экспонат, поместить его на витрину, и объяснить женское. При этом есть женщины: вон пошла, вон ещё одна на лавочке, а эта с коляской, а вон ещё.... Они все разные, непохожие, отличные, и их можно бесконечно перечислять, а вот витринного образца - увы, нет. Вот почему, слушая женщин, Фрейд услышал от них очень много о том, что такое мужчины, однако о женском - они не проронил ни слова! А то, что они говорили, лишь вторило мужским представлениям о них. Нет Женщины настоящей, канонической = нет ничего в языке, что служило бы женщине неоспоримым ориентиром для собственного определения. Отсюда, у неё возникают решения, каждое из которых будет радикальным: - свести женственность к материнству;- свести женственность к ответу на мужское желание, по сути стать объектом желания;- вопреки отсутствию Женщины, тем не менее создать образец для идентификации. И вариантов тут множество, даже стать нео-феминисткой. - …Но вернёмся к мамочке из эпизода с Алленом. Почему женщины могут быть такими радикальными? Да они порой суперрадикальны (неслучайно их немало среди террористов-смертников), они таковые как неофиты, которые самые лютые солдаты веры. Радикализм - это проявление уверенности, чёткой идентификации, защищающей от черного континента, перед которым стушевался даже сам Фрейд! Аллену приходится напоминать публике, что перед ними его мать, ибо в сцене - она НЕ мать. Она в общем порыве, проявляя не столько материнское, когда твоё чадо - это ценность, плоть от плоти твоей, но скорее как солдат, гражданин, герой, готовый ради общего отдать что угодно. Это не та женщина, которую имел в виду Фрейд, говоря о ней как об угрозе культуре, то есть государству в том числе. Это бытие женщины с частицей НЕ перед женским. Такому бытию подыгрывает самое радикальное в мужском - государство, шовинизм и ещё несколько измов.

любим всем сердцемпривет! это Лиля, автор канала Design & Mindset и продуктовый дизайнер в финтех-стартапе, ex Xsolla и Bang Bang Education. сегодня чудесный день, который люблю всем сердцем.этот день для меня — не сколько про цветы, нежность и женственность, а про внутреннюю силу, смелость быть собой и продолжать идти по своему пути, не обращая внимания на стереотипы, установки и мнения окружающих о том, какой вам нужно быть. запомните, вы никому ничего не должны, кроме себя! будьте такими, какими вам хочется быть. говорите и будьте яркими, даже если вас пытаются перебить. действуйте и ведите себя так, как вам этого хочется. выглядите так, как вы это чувствуете. живите и дышите полной грудью, вам не нужно быть идеальной. стройте карьеру, будьте лидерами мнений, меняйте индустрию, создавайте что-то новое, идите за мечтами — делайте то, что по сердцу! верю, что изменения в мире начинаются с нас! а поздравление Булата читайте на моем канале 🧡

☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️Что-то связанное с саморазвитием мы можем выполнить при сочетании трех факторов:1️⃣цель соответсвует нашим ценностям2️⃣у нас есть на это ресурс3️⃣наши когниции и привычки помогают достижению цели1️⃣Ценности. Наше настроение и состояние каждый день совершенно разное. Но, если мы знаем для чего мы учимся, то эта цель может нас сама по себе зажигать и давать силы. Для этого нужно проверить, а соотвествует ли цель нашим ценностям? Спросите себя • Каким человеком я хочу быть в этой сфере? • Что важно для меня в долгосрочной перспективе? • Какой крошечный шаг в эту сторону я могу сделать прямо сейчас?➡️ Важно! Ценности должны нравиться вам, а не маме, партнеру или Светке с работы. 2️⃣ Ресурс. Для того, чтобы совершить что-то, что не является нашей ежедневной рутиной нужны силы, поэтому позаботьтесь о питании, сне, спорте и т.д. К тому же очень важно эмоциональная наполненость.Для получения большего ресурса можно: 🩷окружить себя поддерживающими людьми 🩷медитировать, заниматься йогой, дыханием 🩷уделять время отдыху и развлечениям 🩷ограничить время в соцсетях (дофамин, система вознаграждения и т.д.3️⃣ну, и наконец, когниции и привычки. Это очень сложный и индивидуальный вопрос, но попробую разобрать самое популярные причины, которые мешают нам действовать. ➡️ ПерфекционизмЕсли задача нам кажется слишком важной и большой, если мы думаем. что должны выполнить ее идеально и что от этого зависит наша жизнь, естественно это организму слишком тревожно и неприятно. Поэтому работаем над перфекционизмом и пробуем:➖разрешить себе неидеальность: Я посмотрю это видео, параллельно играя в телефон, неидеально, но это лучше, чем ничего➖разбиваем задачу на маленькие шаги Каждый день я буду смотреть только 5 минут видео и дальше свободен➖пробуем переключиться с серьезных щей на веселье, чтобы наша психика не пугалась: Это видео - тайный код, который откроет мне дверь в другу вселеннуюЧем более детская и веселая мысль, тем лучше. Потому что так мы переключаем состояние нашей психики с обязаловки на игровую деятельность.➡️ Навык самоподдержки➖Представьте, что ваш друг не может себя дицсциплинировать и начать делать то, что для него важно. Как бы вы его поддержали? (дело в том, что самокритика еще больше снижает нашу мотивацию). ➖Договоритесь с собой а не заставлять. Спросите себя:а что бы мне помогло посмотреть это видео? Может быть награда, может быть более комфортная поза?➖Добавить игровую деятельность, например, наградить себя за просмотр видео, бросить кубик от настолки и сколько на нем выпадет. столько минут я и буду смотреть.➖Навык принятия сопротивления. Можно заметить мысли, которые приходят в ответ на мысль о просмотре видео и попробовать позволить им быть, но не поддаваться им: Вот снова голос, который предлагает мне убраться вместо учёбы. Пусть он говорит, а я попробую следовать своим ценностям➖Принять тот факт, что не все, что соотвествует ценностям будет даваться легко и без сопротивления. Рост над собой - это не всегда приятный процесс, иногда нужно усилие над собой, главное не гасить себя своими целями, а поддерживать, адаптироваться и не забывать о своих ценностях.#анонимныевопросыПсихолог Дарья Петракова

Где ты на карте личных границ? Узнай за минуту!Вот такое сегодня у нас на завтрак 🍳 Смотрите, психология — это тоже язык. А ваши границы — это то, как вы на нём говоритеДавайте разложим: A1 (начинающий):— Я злюсь, потому что он/она меня довёл(а)— Они должны сами понять, что мне неприятноГраниц нет. Всё, что происходит, — это реакция на внешний мир. Если вам плохо — виноваты люди, обстоятельства, ретроградный Меркурий. Другие должны догадаться, что вам не ок, а если не догадались — это повод для обиды. A2 (элементарный):— Я злюсь, потому что ты... — Все постоянно посягают на мои границы Это когда вы только-только осознали, что границы существуют и вырисовывается концепция: Границы — это бетонная стена. Мир — угроза.Вы больше не ждёте, что вас поймут, — теперь вы ждёте, когда вас атакуют. B1 (самостоятельный): —Я злюсь, потому что мои границы нарушены. Я могу об этом сказать — Люди не обязаны угадывать, что мне нужно — я должен это озвучить Это уже не забор и не стена. Это дверь с замком. Вы учитесь открывать её по своему желанию. Здесь появляется осознание: Мои чувства — моя ответственностьИ это меняет правила игры. B2 (уверенный): — Я чувствую злость — это сигнал. Давай обсудим, что пошло не так— Я не жду, что меня поймут без слов — я готов объяснить Границы становятся гибкими, потому что вы уверены: если кто-то их нарушит — вы с этим справитесь. Это больше не истерика, а разговор. Больше не «либо нападать, либо замалчивать», а чёткое: Так мне ок, а так — нет C1 (продвинутый): — Мои границы — моя ответственность. Я могу озвучить их спокойно, без оправданий — Дискомфорт — это не угроза, это часть диалога Вы уже не боитесь чужой реакции. Ваши границы — это не набор скандалов, а ваш личный кодекс. Спокойный тон — потому что вы не доказываете, что имеете право на себя. Вы просто так живёте. C2 (свободный): — Мои границы — это часть меня. Мне не нужно кричать, чтобы меня услышали — Я уважаю чужое “нет” так же, как своё Это уровень, где границы — не тема для обсуждения. Они встроены в вашу личность. Ваше “да” — это “да”, ваше “нет” — это “нет”. И вам не нужно, чтобы другие это одобрили.Поделитесь в комментариях на каком уровне вы сейчас 🥰

За эту неделю сделала удивительное открытие: если держать в голове необходимость отдыха, реально становится больше энергии🤪Силы восстановились природа очистилась настолько, что возвращаюсь понемногу к социальной жизни — ходила сегодня на нетворкинг для психологов ✨

Когда в коммуникации на работе или в семье возникают недопонимания, большинство людей списывают это на несовместимость или «разные темпераменты». Но на самом деле, разногласия часто связаны не с характером, а с различиями в стиле коммуникации. Один человек действует быстро и решительно, другой предпочитает все анализировать. Один любит четкость и факты, другой ориентирован на эмоции.Я сам не раз замечал, как в любых отношениях – личных или рабочих – мы бессознательно ожидаем от собеседника такой же модели поведения, как у нас. И когда этого не происходит, начинаем раздражаться, обижаться или вообще замыкаться в себе. Хорошая новость в том, что эти различия можно не только понять, но и использовать во благо.Методология DiSC, о которой я постепенно рассказывал последнее время, помогает улучшить отношения и направить их в «нужное русло».Давайте напомню, что такое DiSC – это методология, которая делит людей на четыре поведенческих типа:🔴 D (Dominance) – прямолинейные, решительные, любят контроль. Пост тут.🟡 I (Influence) – эмоциональные, социальные, легко вдохновляют других. Пост тут.🟢 S (Steadiness) – спокойные, заботливые, ценят стабильность. Пост тут.🔵 C (Compliance) – логичные, детальные, ориентированы на факты. Пост тут.Если в коммуникации два человека с разными стилями общения, конфликты неизбежны. Например, «D» говорит резко и требует решений здесь и сейчас, а «S» воспринимает это как давление и закрывается. Или «I» любит обсуждать чувства, а «C» раздражается из-за отсутствия логики в разговоре.Когда я начал применять DiSC в своей жизни, многое изменилось. Я перестал ожидать от людей «правильного» поведения и стал адаптироваться под их стиль. Это не значит «подстраиваться», а значит — говорить с человеком на его языке. Например, если твой партнер – тип «C», он не воспринимает эмоциональные аргументы. Ему нужны четкие объяснения, факты и логика. А если он «I», то без теплых слов, юмора и вовлеченности он просто не услышит тебя.Что с этим можно сделать? Кратко сложно объяснить, но все же общие рекомендации есть. Сначала попробуй проанализировать, какой стиль у тебя и у твоего партнера. Уже это знание поможет лучше понимать его поведение. Затем начни экспериментировать: говори с ним на его языке. Уверен, ты заметишь, как общение становится легче, а конфликты – реже.Ну а если ты хочешь больше узнать про свой стиль DiSC и как говорить с любым человеком на «его языке» - записывайся ко мне на консультацию через бота https://t.me/meta_pluzhnikov_botВ ЭФИРЕ ПЛУЖНИКОВ