Она пришла ко мне не с тревогой. Она пришла с запросом я перестала справляться с простыми вещами. У неё была хорошая работа, взрослые дети. Внешне всё стабильно.Но каждый вечер, ровно в 19:00, она выключала звук на телефоне и переворачивала его экраном вниз. Не отвечала на сообщения, не заходила в мессенджеры. Она говорила, что просто не хочу ни с кем разговаривать.Мы начали распутывать. Оказалось, что 19:00 — это время, когда работа уже позади, а домашние дела ещё не кончились. Тишина. И в этой тишине на неё накатывало. Телефон становился порталом, через который в любой момент могло прилететь что-то страшное: сообщение от начальника, новости от дочери с другим часовым поясом, фотография бывшего мужа с новой женой.Она выключала звук не потому, что хотела покоя. Она глушила тревогу. Выключала само ожидание удара.Есть ли у вас есть странный ритуал, который помогает избежать тревоги? Возможно, это ваша психика пытается вас защитить. А вот от чего — можно разбираться вместе.
Ментальное здоровье — страница 7
Лента темы
📌НАКАЗАНИЕНаказание.Ещё один вор вашей энергии — это самонаказание или жажда наказания извне.Чаще всего это формируется из-за отсутствия навыка рассудительности, а также как следствие прошлого опыта деструктивного отношения к вам.Когда в жизни человека было много критики, стыда, обесценивания или несправедливых наказаний, психика делает парадоксальный вывод:«если меня наказывают — значит, меня видят, значит, есть связь».Со временем это превращается во внутренний механизм:человек начинает сам себя наказывать — мыслями, выборами, отношениями, в которые идёт.Он может:— обесценивать свои достижения— лишать себя отдыха и удовольствия— выбирать партнёров, которые причиняют боль— чувствовать вину там, где её нетИли бессознательно провоцировать внешний мир на наказание, чтобы подтвердить привычную картину.Важно понимать:это не про «любовь к боли».Это про искажённое чувство справедливости и попытку восстановить контроль.Пока внутри нет навыка различать:где я действительно не прав, а где ко мне были несправедливы —человек остаётся в этом цикле.Выход начинается с простого, но непривычного вопроса к себе:«Я сейчас хочу понять или наказать?»И если честно ответить — многое встаёт на свои места.Потому что зрелость — это не отсутствие ошибок.Это способность не разрушать себя за них.
38🐒 Принимаю поздравления🥳Делюсь саморефлексией, кому любопытно, почитайте🫶Кажется, этот год претендует на звание одного из самых сложных на моей памяти.Ровно год назад я вернулась с интенсива Идо Портала с начинающимся кризисом личной практики. Весь май я не занималась йогой, только бегала между дождями и никак не могла затащить себя на коврик. В начале июня я сильно заболела непонятно чем, и по привычке вернулась к работе меньше, чем через неделю, думая, что, как обычно, быстренько восстановлюсь. В итоге восстановление длилось почти год, и только сейчас я чувствую себя в точке ноль. По антителам я узнала, что это был ковид. Тело выдавало ранее незнакомые мне симптомы в виде постоянной тошноты, головокружений, предобморочных состояний.Все лето я восстанавливалась всеми доступными способами, включая аппараты для восстановления сотрудников спецназа)) Немного придя в себя и снова поверив в свои силы, с середины августа до почти конца сентября я осталась одна с Мару и нашим бешеным расписанием, и выгорела так, что все симптомы вернулись и усилились. Потом был тяжелый психологически период в семье и двухнедельный забег с семинарами на Пхукете и Самуи, после чего госпитальная шкала показала тревожно-депрессивное расстройство, и даже пришлось впервые в жизни принимать противотревожные препараты. Мне было так плохо, что я боялась выходить из дома. Но я продолжала работать и заботиться о себе и семье, как могла.Все это время я была в терапии с психологом, и сама освоила множество разных техник, которые, конечно, очень помогали. Но все равно любая гиперстимуляция вызывала или панику, или тошноту, или вертолеты. Торговые центры, самолеты, массаж, баня, бег, стойки на руках - все пришлось отменить. Полгода я никуда не летала и вообще старалась минимизировать все вылазки и контакты. Весь этот год на терапии распаковывалась тема злости. И много интересных ситуаций разрешались нехарактерным для меня образом. Перестала терпеть нарушение границ с близкими, где раньше терпела из вежливости и уважения. Впервые в жизни уволила человека. Бескомпромиссно и справедливо. Страшно было, пипец)) но сколько же облегчения пришло, когда я перестала терпеть и давать шансы тем, с кем бесполезно это делать.Стала поддерживать только те отношения, которые наполняют меня энергией. Всех вампиров максимально отсекла.Перестала верить во многих единорогов, которые жили в моей голове. Стала видеть больше реальности, но при этом спокойнее к ней относиться. Стала с большим пониманием и уважением относиться к мужу и еще больше ценить нашу семью. Больше и глубже общаться с дочерью. Пересмотрела свою работу и то, как я хочу проявлять себя в мир. Укрепила свою духовную практику. Сейчас мне сильно лучше. И физически, и психологически. Я бесконечно благодарна всем, кто с пониманием относился и поддерживал меня все это время. Чувствую, что пространство расчищается, а внутренний объем расширяется. Продолжаю учиться доброму отношению к себе. Благодарю и глажу себя по голове.Лучшее событие этого года - наш кот. Мой пушистый антидепрессант, мой второй детеныш, хоть и не человеческий😁
Знакомый психиатр рассказал с грустью, что за последние полгода его частная практика сократилась на треть. Ушедшие клиенты не нашли лучшего специалиста. Они ушли к LLM и производным от них стартапам, или, банально, к длинным ночным разговорам с ChatGTP. У некоторых из них был диагноз, у некоторых - травма, у большинства просто одиночество такого качества, которое вызывает потребность лечь на кушетку перед специалистом. Мой знакомый констатировал, и я ему верю: раньше люди уходили к другому специалисту, или бросали вообще, или разочаровывались, а теперь они уходят к машине, которая слушает лучше, чем любой из живых. У него, живого, нет ни одного преимущества перед машиной. Пожалуй, кроме одного: он умеет не отвечать сразу. Знаете, сколько это стоит сегодня на рынке внимания?LLM-терапевт выглядит превосходно: доступен 24/7, бесплатен или почти, не записывает через три недели, не уезжает в отпуск, не бывает в плохом настроении, не осуждает. И главное - отвечает мгновенно и эмоционально точно под запрос. Человек пишет "я чувствую себя застрявшим", и через секунду получает сочувственное, простите,отражение, три возможных рамки решение, и деликатное предложение двигаться вперед. На первый взгляд именно этого от терапевта ты и хочешь. На самом деле именно это и ломает весь механизм терапии.Потому что терапия работает через фрустрацию. Через молчание, через неудобный вопрос, через паузу, которую терапевт держит, когда клиент ее больше не выдерживает. Это не дефект метода, это его устройство. Из продуктивного дискомфорта создается возможность изменения. Из немедленного успокоения не создается ничего. Ты выходишь из диалога с ботом ровно таким же, каким вошел. А почему без фрустрации не происходит изменения? Потому что привычные связи перестраиваются только под давлением. Утешение и терапия, если разобрать строго, являются антогонистами. Утешение снимает напряжение, терапия его удерживает, пока из удержанного не вылупится что-то новое. LLM утешает превосходно и именно поэтому не работает как терапевт. Плюс деталь: бот не помнит твою историю между сессиями. Можно рецидивировать, а он встретит с тем же теплом, что в первый вечер. Живой терапевт на сорок седьмой сессии мягко заметит: "мы возвращаемся сюда четвертый раз". И в этом "четвертый раз" - работа терапии.Теперь экономика. Хороший живой терапевт в крупных городах стоит от пяти до пятнадцати тысяч за сессию. В регионах дешевле, но все равно непосильно для большинства. Подписка на какой-нибудь очередной бот - максимум 1000 в месяц. Выбора нет, он очевиден. В итоге мы получаем разрыв, которого у психотерапии как индустрии раньше в таком масштабе не было. У богатых - живая работа с фрустрацией, медленная, болезненная, эффективная. У всех остальных - чат-бот, который валидирует каждый их паттерн и не скажет про четвертый раз никогда. Это не разница в качестве услуги. Это разница в том, кому общество разрешает меняться, а кому только чувствовать себя понятым. Симулякр терапии стал терапией не потому, что мы перестали видеть разницу, а потому, что разница слишком дорого обходится, чтобы ее хотеть видеть.А дальше неизбежное. Психозы на почве LLM-компаньонства уже есть. Их будет заметно больше. Так будет потому, что это следствие ограничений AI: машина усиливает существующие искажения вместо того, чтобы их встречать. Человек, уверенный, что только LLM его и понимает, встречает все меньше поводов сомневаться в этом, и все глубже уходит в контур, где единственный собеседник подтверждает любую его реальность. В какой-то момент из этого контура уже нельзя проверить, остался ли снаружи кто-то настоящий. Мы, по сути, придумали первый в истории способ чувствовать себя выслушанным, ни разу не будучи услышанным. И большинство людей, которые доберутся до этого способа, никогда не узнают, что их не услышали. Помните начало фильма "Матрица"? Вот все то же, только без страшных баков и снующих роботов.
Постоянное напряжение, связанное с желанием всегда и везде отвечать требованиям, становится стрессом. Тот, кто всегда должен быть хорошим, быстро истощается. И в конечном итоге только депрессия защищает измученного человека от полного истощения.Альфрид Лэнгле
❤️ Зарисовки о мигрени, история третьяОсобенно актуальна в случаях, когда болит одна половина лица, глаз, щека, иногда говорят о невралгии тройничного нерва❤️ Страх "потерять лицо" - потеря репутации, доброго имени, мнения значимых людейЯ совершу ошибку, и они увидят, какой я на самом деле❤️Ситуации публичного позора, высмеивания и страх, что это повторится❤️Переживания о том, что меня не видят, не замечают, игнорируют❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️Естественно, 1,2 и 3 вид конфликта может существовать одновременно, и такое комбо дает очень тяжёлую симптоматику
День 16. Забота о себе Фраза сегодняшнего дня: «Я могу выбирать себя — даже если это страшно». Честно говоря именно фразу я сегодня комментировать не намерена, а внимание хочу уделить другой стороне карты. Я сама из тех людей, кто постоянно пытается понять: а что именно со мной происходит? А в чем причина? А откуда это взялось? Ну и так далее. Я знаю и много таких людей. И да, безусловно, понимать причину состояния порой важно, но не всегда возможно ответ найти быстро. И вот в таких случаях для начала нужно разобраться с самим состоянием. Например, человек сломал ногу. Почему? Может, он неаккуратно шел, у него была неудобная обувь, он убегал от кого-то и не заметил кочку, споткнулся, или он не удержался на коньках. Ну причин масса может быть. Но здесь и сейчас важно оказать человеку первую помощь: наложить гипс, или что там еще делают. А уже потом, когда острая боль утихнет - рефлексировать на тему того, почему это все произошло и как устранить причину, чтобы это не повторилось. С ментальным, эмоциональным состоянием тоже так. Сначала важно себя немного успокоить, а уже потом искать причины. В противном случае мы рискуем смотреть на ситуацию сквозь призму текущей боли и сильно искажать реальность. Такие дела. Попейте воды. Это всегда полезно ❤️Обнимаю #КПТ #Забота_о_себе
⁉️Можно ли до конца избавиться от симптомов тревожного расстройства?Для начала давайте вспомним, какие симптомы вообще бывают?Телесные:▪️шаткость походки▪️ощущение дурноты (как будто предобморочное состояние)▪️жжение/покалывание по всему телу (часто проявляется на голове)▪️расфокусировка зрения▪️шум в ушах▪️ком в горле▪️ощущение неполного вдоха (не могу продышаться)▪️экстрасистолы (внеочередное сокращение сердца)▪️психогенная отрыжка▪️тошнота▪️боли, вздутие в ЖКТ▪️СРК (синдром раздраженного кишечника)▪️субфебрильная температура (37-37.5)▪️бросает в жар, в пот▪️тремор▪️туннельное зрениеПрочие, не связанные с телом▪️навязчивые мысли▪️повышенная тревога▪️навязчивые действия (ритуалы)▪️псевдогаллюцинации (ключевое «псевдо», вы не сходите с ума)▪️забывчивость▪️дереализация ▪️деперсонализация☝️Надо понимать, что если вы победили тревожное расстройство, это не значит, что ваш мозг забудет все как страшный сон.Он скорее всего прибережет для себя парочку симптомов на всякий случай.Что это значит?Даже если у вас уже нет тревожного расстройства, но случилась сильная перегрузка нервной системы (после вируса, сильного стресса, огромного количества задач и т.д.), мозг может спровоцировать возвращение одного из ваших старых симптомов.Но не стоит этого пугаться. Это скорее всего не возврат тревожного расстройства, а, как говорит один мой преподаватель, это признак жизни.Есть перегрузка нервной системы ➡️есть ответ на эту перегрузку.Что делать? ✅Не паниковать. ✅Поблагодарить мозг и вегетатику за то, что пытаются показать вам, что надо остановиться, замедлиться, успокоиться.✅Просто дайте этому симптому время. Иногда ему достаточно несколько минут или часов, реже несколько дней.И если вы не будете это интерпретировать, как опасность, переждете и займетесь восстановлением своей нервной системы, то все пройдет и тревожное расстройство не вернется.
...На протяжении сорока лет я мучилась жуткими мигренями: если начинался приступ, сутки, а то и больше не могла встать с постели. Доктора предполагали, что моя болезнь — следствие блокадной голодухи. Во время очередного приступа вызвали «скорую». И вот в комнате появляется женщина в белом халате — высоченная и мощная. Я, лёжа, причитаю:— Господи, за что мне эти адские боли?! Никому никогда плохого не желала, зла не делала!И вдруг врачиха упирает руки в боки и рокочет басом:— Ах, ты, бесстыжая баба!Я от неожиданности чуть с дивана не свалилась.— Да ты скажи спасибо, что только это! Знаешь, сколько людей годами лежат, прикованные к постели, и кричат от настоящих мук?! Когда у тебя что болит, говори: «Господи, спасибо, что только это!»Сложно поверить, но боль тут же стала уходить. В течение того года у меня ещё случались приступы, но гораздо реже и не такие сильные. А потом я вообще про них забыла. С тех пор, что бы ни случилось, я говорила: «Господи, спасибо, что только это!»Елена ОбразцоваПодписаться | Предложить тему для следующего поста
Чувствую себя толстойПривет, ребята! Очень часто обсуждаю с клиентками, что делать с неприятным ощущением полноты своего тела. Тем временем, специалисты по РПП выделяют это переживание в отдельный феномен. Пересылаю ниже свой текст об этом.——Многим знакомо неприятное ощущение, когда чувствуешь себя толстой и хочется срочно что-то с этим сделать. Это дискомфортное переживание, что ваше тело слишком большое и/или мягкое.Главное, что нужно помнить про ощущение полноты: это именно ощущение, а не факт определённого веса (и его изменения). Можно чувствовать себя очень толстой в своем минимальном весе, если съела «вредную» (на свой взгляд) еду, и менее толстой в своем самом большом весе, если полдня соблюдаешь диету. Более того, интенсивность чувства полноты может скакать от 0 до 10 по условной 10-балльной шкале в течение одного дня (реальный вес, понятно, не может меняться так резко).Напротив, многим людям в большом теле именно такое, неприятное переживание полноты не свойственно.Исследователи предполагают, что на переживание полноты влияют другие эмоции и телесные ощущения, которые мы неверно интерпретируем как «ощущение себя толстой».Вот что может провоцировать усиление чувства полноты:🟣«Негативные» эмоции: грусть, скука, тревога, стыд и т.д. То есть я, например, переживаю из-за встречи с начальницей (буду показывать ей отчет), но сосредотачиваюсь не на том, что вот мне сейчас тревожно, а на том, что я слишком толстая, я свожу мой текущий негативный опыт именно к форме моего тела. Частые триггеры обострения чувства полноты – ситуации, где чувствуем себя неуверенно.🟣Проверки и сравнения телаТакже на чувство полноты влияют ощущения, повышающие телесную осознанность. Например:🟣Ощущение сытости;🟣Давление, натирание от одежды;🟣Вздутие живота, запор; 🟣Жар, пот;🟣Трение бёдер;🟣Тряска тела, например, в метро или при беге;🟣Объятия, физический контакт с другим человеком.Эти ощущения сами по себе совершенно нормальны, и, конечно, встречаются независимо от веса. В то же время, если мы в целом очень озабочены весом и формой тела, наша их неверная интерпретация может провоцировать неполезные действия: голодание, избегание общения и т.п. Что же делать?🔴Когда испытываете острое ощущение полноты, можно задавать себе вопросы: Как я себя сейчас чувствую физически и эмоционально? Случилось ли что-то, что могло спровоцировать это переживание?🔴В моменты этого переживания не забывать о контексте его возникновения и напоминать себе, что это только ощущение. 🔴Стараться минимизировать проверки тела и сравнения с другими.🔴Заботиться о себе и создавать позитивный телесный опыт (комфортная одежда, тёплая ванна, разминка и т.д.).🔴Вызывающие чувство полноты негативные эмоции, конечно, требуют времени, чтобы научиться себя поддерживать. Но сама по себе осознанность уже помогает не садиться на очередную диету, или не отменять встречу, потому что сегодня вы проснулись в якобы отвратительном теле.Пусть в вашей жизни будет как можно меньше переживаний, связанных с весом и формой тела!🌿#рпп #едаитело💚Записаться: @shaklanova_psy💚Мой сайт💚Онлайн группа против депрессии
Почему людей с СДВГ тянет в горы?СДВГ – это расстройство, характеризующееся нарушением внимания, гиперактивностью и импульсивностью.Для мозга человека с СДВГ задачи низкой интенсивности, такие как отправка возвращаемого товара или звонок для записи на прием к врачу, могут казаться умственно сложнее, чем восхождение на гору.При этом наиболее спокойно люди с СДВГ ощущают себя во время занятий, связанных с высоким уровнем адреналина и повышенным риском, таких как бег по пересеченной местности на длинные дистанции, альпинизм, скалолазание, горный велоспорт или даже бейс-джампинг.Почему так происходит?Принудительная концентрация и новизнаЧеловеческая природа такова, что нас тянет на природу. Горы требуют сосредоточенности, и это очевидно. Внимание естественным образом привлекается в мире природы, будь то восхищение ярким цветом яйца малиновки, оценка огромной ширины оленьих рогов или благоговейное наблюдение за альпийским закатом.Природа предоставляет бесконечные возможности для стимуляции и новизны, что побуждает людей с СДВГ останавливаться, удивляться и замечать.Кроме того, в горах меньше отвлекающих факторов современного мира, особенно вне зоны действия сотовой связи. Это означает, что мозг человека с СДВГ получает передышку от рассеянного внимания.В контексте экстремальных горных видов спорта концентрация внимания уже не является чем-то второстепенным. Невнимательность может буквально убить вас, будь то подготовка снаряжения к приключению или восхождение на горную скалу. Поэтому в ситуациях, требующих принятия важных решений, мозг человека с СДВГ быстро и естественно регулирует внимание.Никакого давления, чтобы вписаться в обществоМногие люди с СДВГ и другими формами нейроотличий постоянно испытывают давление, заставляющее их вписываться в мир, ориентированный на нейротипичных людей.Горы рады видеть вас такими, какие вы есть: беспокойными, дикими и совершенно несовершенными. На природе люди с СДВГ находят желанную передышку от необходимости соответствовать нормам. Нет необходимости следить за электронной почтой, нет дедлайнов, и рядом нет никого, кто мог бы осудить вас или раскритиковать.Неудивительно, что пребывание на природе может оказывать благотворное влияние на психику.Физическое выгораниеФизические упражнения могут оказывать терапевтическое воздействие на симптомы СДВГ. Интенсивные физические нагрузки могут высвобождать в мозге определенные нейромедиаторы, связанные с концентрацией внимания, настроением и мотивацией, такие как норадреналин, дофамин и серотонин.Горные виды спорта часто предполагают длительные физические нагрузки в течение всего дня, что может помочь уменьшить беспокойство и облегчить симптомы гиперактивности. Многие люди с СДВГ испытывают длительное чувство ясности и покоя после дней интенсивных тренировок.В условиях, предполагающих новизну, стимуляцию и отдых от повседневных стрессов, мозг человека с СДВГ получает желанную передышку. Учитывая это, неудивительно, что горы особенно привлекательны для людей с СДВГ.#вы_знали_что #исследования
Когда человек впервые слышит диагноз, дальше редко происходит что-то «среднее». 📌 Татьяна Владимировна поясняет: психика почти всегда выбирает одну из двух крайних стратегий⬇️➡️ Первая – отрицание.«Со мной всё нормально, я справлюсь, ничего менять не нужно».Это попытка сохранить привычную картину жизни, не допустить туда болезнь. На короткой дистанции так действительно легче. Но проблема в том, что реальность при этом никуда не исчезает – она просто откладывается.➡️ Вторая – противоположная. Полное погружение в болезнь.Когда всё внимание фиксируется на симптомах, ограничениях, страхах. Человек начинает жить вокруг диагноза, подчиняя ему решения, планы, восприятие себя. И постепенно теряет ощущение опоры вне болезни.Важно! Ни одна из этих реакций не является «ошибкой». Это нормальные способы психики справиться с сильной новостью. Но в долгую они не работают. В одном случае игнорируется реальность, в другом – человек полностью в ней растворяется.Адаптация обычно происходит между этими полюсами.Когда человек начинает видеть, что с ним происходит, разбираться в заболевании, учитывать ограничения – но при этом не сводит всю свою жизнь только к диагнозу.Именно про этот баланс – между принятием и сохранением себя – мы сделали отдельную брошюру «Ты не твоя болезнь».🤣 Напоминаю, что брошюра создавалась в соавторстве с клиническим психологом Татьяной Львовой, которая в том числе работает с принятием тяжёлых диагнозов и вопросами инвалидности. Мы опирались не на абстрактные рекомендации, а на реальную практику – медицинскую и психологическую.Уже завтра брошюра будет доступна к заказу.
Почему мы заедаем стресс и что с этим делатьЗнаете, я долго думала, что это просто отсутствие воли. Ну серьёзно. Вечер. Усталость. Вроде поужинала нормально. А через час уже стою у холодильника и думаю: «что ты делаешь? ты же не голодна».И открываю. И ем. И одновременно ругаю себя. Знакомо?Понимаете, в чём цимес. Заедать стресс - это не про характер. Это про физиологию и про старые привычки выживать.Когда мы в напряжении - нервная система говорит: «Danger! Нужна энергия! И побыстрее!» И тянется к сладкому, жирному, вкусному. Потому что это самый быстрый способ получить дофамин. Успокоиться хоть на минуту.Проблема в другом. Эта минута проходит. А чувство вины приходит. И становится ещё хуже, чем было. И вы снова тянетесь... ну, вы поняли. Круг.Я сама через это проходила (правда не из-за стресса, а из-за скуки). У меня были вечера, когда я могла съесть пачку печенья, полплитки шоколада и... не помню, что ещё. И лежала потом с тяжестью. И ругала себя. И обещала «с понедельника начать новую жизнь».А потом я спросила себя честно: «Что тебе на самом деле нужно в этот момент? Что ты пытаешься заесть?»И оказалось не еду. А тишину. Или разрешение не быть продуктивной..Потому что еда - это самый доступный способ дать себе что-то тёплое, безопасное и такое приятное. Когда нет других способов.Как бы это странно ни звучало, но перестать заедать стресс - это не про диету. Это про то, чтобы научиться замечать: «Ага, сейчас мне не хочется есть. Мне хочется... выдохнуть. Или поплакать. Или чтобы меня обняли».Вот несколько вещей, которые мне реально помогли. Не быстрых. Но рабочих.Первое. Перестать ругать себя за еду. Правда. Стыд провоцирует новый стресс. А новый стресс - новый набег. Разорвите круг. Скажите: «Да, я заедаю. И это не стыдно. Это способ справляться. Просто он мне больше не подходит».Второе. Между желанием съесть что-то и действием поставить паузу. Три минуты. Три вдоха. И спросить себя: «Я правда голодна? Или устала? Или злюсь? Или мне одиноко?» Без самокритики. Просто наблюдение.Третье. Найти замену. Не еде. А способу успокоиться. Заварить чай и держать кружку в руках. Укутаться в плед. Включить тупой сериал. Написать подруге «бля как всё достало». Это не сработает идеально с первого раза. Но с десятого сработает.Четвёртое. Разрешить себе не быть идеальной. Вы не обязана есть только «правильную» еду и никогда не срываться. Иногда плитка шоколада - это лучшее лекарство. И это нормально. Проблема не в шоколаде. Проблема, когда шоколад - единственное лекарство.Попробуйте сегодня вечером. Просто заметить. Без оценок. «Я сейчас хочу съесть это, потому что...» И найти причину. Не еду. Причину.Это первый шаг. Остальные потом.Если узнали себя - поставьте 🍪 (или любую другую еду) в реакциях. Или просто выдохните. Или напишите мне. Я здесь.
Сегодня поехала к стоматологу. Пришлось перенести работу. Приезжаю - а у них компьютер не работает, всё закрыто. Я просила врача, чтобы хотя бы заглянул мне в рот, раз уж я приехала.И всё это время мне казалось, что я совершенно спокойна. Бояться нечего, лечить-то не будут. Уже выхожу из кабинета и понимаю:плечи сжаты,челюсть зажата,дыхание поверхностное.Пока мне казалось, что я спокойна, для нервной системы это всё равно стресс. Потому что тело помнит. Эти белые халаты в детстве. Как удаляли зубы. Как было больно.И даже если сейчас ничего не происходит,даже если вообще ничего не делали - тело живёт своей жизнью.Я вышла, села в кафе, прикрыла глазаи просто стала наблюдать, что происходит внутри.Замечать напряжение, дискомфорт. И через какое-то время тело начало отпускать само.Появилось это знакомое расширение, зевание.Для меня это сигнал, что всё, переработало. Буквально 5 минут.Я посидела ещё немного и поняла, что можно дальше жить свой день, и это не останется во мне фоном.Вот этому я когда-то научилась в Somatic Experiencing. Как «чистить» свою нервную систему. И каждый раз поражаюсь этому чуду - способности не копить, а отпускать и восстанавливаться.
а ещё, быть заебанным в крайней степени от всего происходящего и хотеть сменить планету тоже очень нормально. я в последнее время терпеть не могу просто брать в руки телефон. потому что даже уведомления от гугла делают мне тошноналоги в очередной раз подняли. какие-то там условия какой-то очередной бюрократической херни в очередной раз поменяли. трамп что-то сказал. новый гражданский кодекс приняли. все в ужасе. арендное законодательство обновили. все в ужасе. что-то взорвалось. кто-то умер. трамп опять что-то сказал. все в ужасе и панике. патриархат всех заебал. кого-то убили. бантаны поехали в турне. новый военный конфликт. намджуна опять пытаются отменить за курение. ещё новый военный конфликтсерьезно, я не хочу ничего этого знать. вообще ничего, даже про бантанов. я на той стадии, когда хочется забиться в самый темный угол, свернуться клубком, закрыть уши руками и кричать УЙДИТЕ. моя психика, какой бы гибкой она ни была, истощена до предела и отвратительно справляется с фактом того, что стабильность большая, чем рабочий график на неделю превратилась в миф. человеческая психика в принципе плохо приспособлена справляться с хронической неопределенностью. особенно в тех масштабах, которые нам позволяет видеть интернет. потому я не хочу ничего знать. я хочу греться на солнце, смотреть старые сериалы на дисках и в глаза не видеть вообще никакие новости. если завтра нас захватят пришельцы, значит так и будет я это к тому, что не вывозить временами, больше или меньше, очень нормальная штука. быть живым человеком нормальная штука. просто напоминание, вдруг вы забыли
апрель решила шлифануть гибридом автобиографии и нон-фика по психологии 📖•🧄книгу ‘Выбор’ Эдит Эгер я купила на волне ее пиковой популярности у нас, когда один за одним лились хвалебные отзывы на эту работу — писательница подросткой попала в освенцим, пережила ад на земле, не сломалась и не озлобилась на мир, а, наоборот, выучилась на клинического психолога, чтобы помогать людям — это, действительно, удивительная должна быть женщина!потом она написала еще две книги, также отсылающие к ее прошлому заключенной, но костяк, как я поняла, у всех трех произведений одинаков 🐉🌹 через простой художественный текст проступают откровения профессионального психолога о том, как помириться с жизнью, которая, кажется, вечно повернута к нам задом. и вот я начала читать и думаю: «вау, это ж сколько ей, получается, лет, если она в осознанном возрасте была увезена в концлагерь, потом накопила несколько десятков лет практики с пациентами и до сих пор бабулечка в уме, чтобы книги писать…» — погуглила и получила грустное совпадение, Эдит Эгер скончалась буквально позавчера, 27 апреля, в возрасте 97 лет. теперь ее книги можно считать не личным, а общемировым литературным наследием 💔
ИИ может не только помогать, но и ускорять профессиональное выгорание.#НовостиИИ📊 Исследования учёных из Беркли и Йеля показали, что ИИ часто не уменьшает нагрузку, а увеличивает её.💻 Логика проста: когда сотрудник выполняет задачу быстрее с помощью нейросетей, руководство не отправляет его отдыхать, а даёт ещё больше заданий. В итоге люди начинают пропускать обеды и задерживаться на работе, стараясь справиться с возросшим объёмом. 🤯 Вместо обещанного свободного времени мы получаем бесконечную гонку, в которой мозг может просто «спечься».@UseAIForHR
Знаете, в какой момент я поняла, что антидепрессанты начали работать?Однажды после обеда один безудержный четырехлетний товарищ с причмокиванием съел сочную пасту болоньезе. А потом, не помыв руки и щеки, полетел на мой светлый диван.Выглядел он при этом как Дракула после обеда: по уши в томатной пасте и с абсолютной верой в свою безнаказанность.За секунду до прыжка я начала орать, но в этот раз - на полтона ниже, а это огого какой прогресс!Короче, у меня еще не полный дзен, но и экзорциста уже можно не приглашать.
Выплевывать невкусное - навык, формирующийся (и поддерживающийся) с детства.Многое вытекает из отношений с едой (а еда начинается с материнской груди=матери). Выплевывать, не глотать, не переваривать и не держать в себе невкусное, отвратительное, неприятное начинается с момента, когда ребенок способен это сделать. Лишний вес довольно часто содержит в себе привычку есть невкусное. Не сколько и не только в еде, сколько в жизни.
Разница между этими версиями меня ровно год 😅Правое фото - это последний Новый Год на 2026🩷На левом фото я болею с температурой 38 и встречаю Новый Год с сыном, но у меня было полное принятие ситуации – я веселилась и радовалась празднику одна 😅по возможности здоровья, НО именно тогда я решила ещё сильнее пойти в уязвимость и открыться миру (в тот год я не загадывала ни отношения, ни материальные блага, вообще ничего кроме здоровья и чтобы Бог помог мне быть на моем Пути). За прошлый год все мои терапевтические группы набраны до sold out, на последние «Тени» я продала тариф с сопровождением в первые две недели старта, поверьте, в мире, где инфопродукты идут на спад (а они идут! Потому что у людей передоз информацией), это очень ценный результат. И точно не было отношений, в которых я сейчас. Без чего точно НЕТ женского состояния?💙💙💙1) Уязвимость.Это решение было принято мной 2 года назад на моменте проработки травмы. Я готова встречаться с людьми собой настоящей не только через экран (то есть, блог). Столько стыда и страха как в первые несколько месяцев я прожила в контакте с другими, я, наверное, не проживала никогда. Помню свои мысли «Это чего меня видят настоящую и не убегают?», помню свой шок от проживания стыда. От предъявления другим своих чувств, мыслей и потом уже потребностей. Для меня выбор между носить маску и быть в страхе и выбор идти в близость через уязвимость и через страх - сейчас просто очевиден. Еще это очень сексуально и ваш партнер будет сходить с ума от этого 😅 (жаль, из травмы и страха этого просто не видно женщинам 😔) 2) Доверие Проистекает из уязвимости. Для меня поворотной точкой стала работа с новообразованием (я всё никак не могу дописать, короче спойлер: сейчас думают, что это даже не новообразование, вот так я переехала на другой уровень ). Первое, кому я смогла довериться- БОГУ.Я тогда была совсем одна, у меня не было отношений, было выяснение про мою голову и мозги и я не могла вообще ничего контролировать. Вот поверьте, чем больше вы пытаетесь контролировать – тем быстрее вам сверху постучат по крышечке. И хорошо, если стук будет не о вашем здоровье! Я смогла довериться Богу, пишу сейчас и грустно вспоминаю, что не с первого раза и даже не с первого месяца. После этого со временем я смогла довериться другим людям, мужскому и своему партнеру. 3) Тантричность и Тени Тантра как проживание контакта. Это был мой способ пойти в Тени. Тени можно только прожить (!!!) невозможно подумать о Тенях и пойти в них только умом. Этот опыт можно только прожить. Вы идете к другим людям, идете за контактом, и, обыкновенно, идя в какие-то теневые истории сталкиваетесь с большим количеством отвержения и сложных чувств и эмоций и телесных реакций.
Почему вы снова и снова выбираете тех, кто вам не подходит? Знаете, а ведь с едой у нас самые долгие отношения. Длиной в жизнь. Мы с ней в радости и в горе, в здравии и в болезни. Она рядом с нами с нашего первого крика.Зависимости и нездоровые отношения могут быть не только между людьми, но и с едой. Психологи говорят, что человек может влюбиться даже не в человека, а в ощущение, которое знакомо. Даже если это ощущение боль, неопределённость или эмоциональная дистанция. ❕Даже если после еды будет трудно дышать, ныть живот, или прибавятся цифры на весах. С едой человек чувствует такие острые эмоциональные качели. Так много ощущений, настоящий накал страстей. Они могут казаться безопасными. Некоторые признаются, что только так могут чувствовать. В жизни социальной не разрешают, а тут дают себе возможность на все 100. Потому что еда не предаст и не изменит, не уйдет, не простившись, и не заставит переживать, тревожиться, а еще не спорит. И мы всегда точно знаем где она, лежит на своем месте, можно в этом убедиться только открыв холодильник. Только вот ждет ли она нас?Я хочу сказать вот о чём.Очень часто мы тянемся к еде не потому, что голодны по настоящему. Мы пытаемся утолить другой голод. Голод по теплу, по безопасности, по отдыху, по возможности просто быть собой и чувствовать, что нас принимают. Мы ищем в еде ту поддержку и любовь к себе, которых нам не хватает.❕Это не повод винить себя. Так делает почти каждый из нас время от времени. Важно понимать: строгие запреты и жёсткий контроль редко помогают в долгосрочной перспективе. Они не закрывают ту самую внутреннюю потребность.Настоящее изменение начинается с доброты к себе. Попробуйте в следующий раз, когда потянетесь к еде, замедлиться на секунду и спросить:- А что мне нужно на самом деле прямо сейчас?Может быть, не бутерброд, а пятиминутный перерыв?Не шоколад, а разговор с близким человеком?Не порция мороженого, а возможность просто выдохнуть и сказать себе: «Со мной всё в порядке?».Покажите мне огонечки, чтобы я понимала, что вам отзывается.🔥
Ваше несовершенство — не предмет для ремонта. Но где-то на заднем фоне, в каждой голове, вещает один и тот же поганый подкаст.На консультациях я часто вижу: человек страдает не от реальной трагедии, а от того, что его внутреннее Радио «Стыд FM» работает без выходных.«Ты опять тупишь».«Посмотри, у людей пассивный доход и пресс, а ты ешь бургер и не медитируешь».«Хорошая мать/специалист/партнер так бы не поступил».Это называется токсичная рефлексия. Мы больше не просто едим бургер — мы параллельно комментируем, как мы ужасно выглядим, поедая этот бургер. Мы не живём — мы ведём репортаж с чемпионата мира по самоедству. Глянцевая индустрия счастья внушила нам, что жизнь — это экзамен, где мы вечно не дотягиваем до пятёрки.Главный обман нашего мозга:Мозг считает, что если он тысячу раз прокрутит вашу неудачу или «неидеальную» фигуру, то в следующий раз вы станете лучше. Но происходит обратное: страх ошибиться парализует. Вы не идёте в спортзал, потому что там нужно соответствовать. Вы не начинаете новое дело, потому что старт будет «недостаточно гениальным». Вы застываете, как та самая косметологическая маска: неподвижно и безжизненно.Что такое «попытка вписаться в успешный успех»?Это бесконечное штопанье дыры в своей душе чужими шаблонами. Мы пытаемся создать фасад, за которым не видно живого человека. Но фокус в том, что люди любят и доверяют не фасадам, а живым. Живое — оно шершавое, с ворсинками, трещинками и морщинами.Алгоритм освобождения от гнёта «идеальности»:1. Вырубите Радио «Стыд FM». Для начала просто заметьте его. Выпишите на бумагу те фразы, которыми вы себя лупите. «Я туплю», «У меня ужасная кожа», «Я неудачник». Посмотрите на этот список. Это похоже на правду или на голос загнанного и вечно недовольного родителя, поселившегося в вашей голове? Скажите ему мысленно: «Стоп. Я сделал(а) ровно то, на что у меня были ресурсы в тот момент».2. Легализуйте несовершенство. Снимите корону сверхчеловека. Скажите себе честно: «Да, я могу быть скучным, ленивым или некомпетентным в чём-то. И это не отменяет того, что в других вопросах я прекрасен и ценен». Ваши «недостатки» — это часто просто особенности, которые не вписались в текущую моду на характер. Вы не ленивая — вы умеете расслабляться в мире тотального выгорания.3. Смените экзамен на игру. Успешный успех кричит: «Будь! Имей! Покажи!». Настоящая жизнь шепчет: «Чувствуй. Пробуй. Ошибайся». На экзамене страшно облажаться. В игре — интересно попробовать другой ход. Замените «быть эффективным» на «быть живым».Перестать сравнивать себя с картинкой из интернета — это не капитуляция. Это обретение точки опоры в самом себе. Несовершенство — это не провал в вашем личном деле. Это ваша уникальная подпись под договором с реальностью.📌 Задание на вечер: разрешите себе быть некрасивым/глупым/неумелым ровно на 1 час. Без сопротивления и попыток исправиться. Почувствуйте, сколько энергии высвобождается, когда не надо защищать этот чёртов идеальный образ.
Смех снижает кортизол на треть🎓Учёные провели первый мета-анализ о влиянии смеха на уровень стресс-гормона.🏛 Университет Торонто + Федеральный университет Риу-Гранди-ду-Сул, 2023Метод: систематический обзор и мета-анализ интервенционных исследований (РКИ + квазиэксперименты)Выборка: 8 исследований, 315 участников, средний возраст 38,6 летКак вызывали смех:В разных исследованиях использовали три подхода — просмотр комедийного видео (30–60 мин, чаще всего), сессии с инструктором по смехотерапии (специальные упражнения, провоцирующие смех) и самостоятельную смехопрактику. Физические упражнения со смехом намеренно исключали — чтобы не смешивать эффект смеха и спорта на кортизол.📊Результаты:−31,9% кортизола в среднем по всем исследованиям−36,7% — уже после одного сеанса смеха (9–60 мин)−37,2% — только по РКИ, наиболее строгий дизайн−43,9% — в слюнных пробах (эффект сильнее, чем в сыворотке крови)Эффект одинаков: смотришь комедию или работаешь с инструктором — не важноДлительность сеанса на результат не влияетВыводСпонтанный смех достоверно снижает кортизол по сравнению с обычной активностью. Авторы предлагают рассматривать его как вспомогательную терапию для улучшения самочувствия.Качество доказательной базы — умеренное/низкое: выборки малыМы в телеге | Наш канал в макс | Наш канал в VK
🙃☺️😌 - нейроотличие?Благодаря одному из читателей канала, Глория узнала, что ОКР нередко приравнивают к нейроотличиям типа РАС, СДВГ. Конечно, я проверяю любую информацию, поэтому давайте разберёмся!⌨️ Что такое ОКР?Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) - это заболевание, которое характеризуется наличием обсессий - навязчивых мыслей и компульсий - ритуалов, которые помогают с этими мыслями справиться. Пациенты с ОКР живут в постоянной тревоге, вынуждены совершать ряд мешающих (иногда даже вредных или асоциальных) действий.⌨️ Что такое НЕЙРООТЛИЧИЕ?Нейроотличием называют особенность психики, связанную с тем, что мозг воспринимает и обрабатывает информацию по-другому, работает с особенностями. Это не патология.МОЗГ и ОКРЗа принятие решений отвечает лобная доля. В ней находится ряд структур, которые при ОКР работают по-другому, например:🔵 Орбитофронтальная кора, отвечающая за тревогу и распознавание стимулов как опасные/безопасные. При ОКР она чрезмерно активна.ТАКЖЕ в мозге есть:🔵 Базальные ганглии, одна из функций которых - контроль ритуалов и привычек, при ОКР запускают ритуалы снова и снова.Также наблюдается дисбаланс нейромедиаторов: серотонина, ГАМК, глутамата.😱 А теперь вопрос... нейроотличие ли это всё-таки? Ну, нейробиологические и нейрохимические особенности наблюдаются, в целом, при любом расстройстве. В МКБ-11 ОКР не относят к нейроотличиям, однако в западном сообществе нейродивергентных оно часто приравнивается.Как на этот вопрос ответить - я не знаю. Оставляю на ваш суд.
Мне сегодня снилось, что я пыталась утонуть в море, но у меня не получилось. Я проснулась от сильного жара. Открываю глаза, слева Андрюхины ноги и руки на мне, справа Софины ноги, руки и слюна на плече. Лежу еле дыша под их весом, смотрю в потолок и думаю о том, что в этой роли я сорвала джекпот, они любят меня, я нужна им. Но каждое утро я просыпаюсь в жутко подавленном состоянии. Жаловаться мне не на что и не на кого, живу в сахарной вате, но сладости от этой ваты не чувствую, всё пресное. Перманентный груз уныния. На выходных я плакала взахлеб в кинотеатре из-за детского фильма. Вчера я плакала на тренировке, когда неслась 20ю минуту на дорожке под 30 seconds to mars, они орали мне в уши и я орала внутри. Может это возраст, может погода, может усталость, а может ситуация на планете? А может моя вечная драма квин не может принять реальность из-за груза ответственности, а регистрируется на забег, чтобы почувствовать что-то помимо уныния.
Дисморфофобия — это не нелюбовь к себе. Это захват Я дефектом.Когда человек говорит, что не может выйти из дома из-за лица, это не всегда про нарциссизм и точно не про “избалованность”. Иногда это про невыносимый внутренний стыд, который нашел себе телесную форму.При дисморфофобии человек не просто недоволен своей внешностью. Он оказывается захвачен одной деталью, которая переживается как катастрофа. Она может быть едва заметной или вообще существовать только в его восприятии, но это ничего не меняет. Для него она абсолютно реальна.Проблема не в том, что он “слишком много думает о внешности”. Проблема в том, что весь внутренний конфликт начинает стягиваться в одну телесную точку. Как будто вся личность сжимается до предполагаемого дефекта, и именно он начинает объяснять весь стыд, всю ненависть к себе, весь ужас перед чужим взглядом.В таких случаях тело становится экраном, на который проецируется то, что слишком трудно вынести психически. Неоформленный стыд, ярость, чувство испорченности, страх близости, страх быть реальным для другого. Тогда человек хочет “исправить” нос, кожу или овал лица, а на самом деле пытается справиться с гораздо более глубокой внутренней катастрофой.И поэтому такие состояния редко исчерпываются вопросом внешности. За ними почти всегда стоит куда более тяжелое переживание собственной дефектности, которое просто нашло себе удобную телесную форму.Иногда человек хочет исправить внешность. А на самом деле он пытается исправить внутреннюю катастрофу.Как вам кажется, в культуре сейчас больше реальной заботы о теле — или легализованной ненависти к себе под видом “улучшения”?
Уважаемые подписчики,В рамках поддержки участников специальной военной операции и их близких, мы информируем о возможности получения бесплатной и квалифицированной психологической помощи. Опыт боевых действий всегда оставляет след — и у тех, кто участвовал в военных действиях, и у тех, кто ждал дома. Тревога, бессонница, напряжение, ощущение «чуждости» или потеря интереса к жизни — это естественные реакции психики на тяжёлые события.Чем могут помочь специалисты:• проработка последствий стрессовых переживаний;• снижение тревоги, страхов, раздражительности;• помощь при бессоннице и навязчивых воспоминаниях;• поддержка для родственников (родителей, супругов, детей).✨ Психологическая поддержка помогает постепенно вернуть спокойствие, силы и ощущение контроля над жизнью.Не оставайтесь один на один с переживаниями. Обратиться за помощью — значит позаботиться о себе и своих близких.❗️Наш канал в МАХ#СВО
Часть 2. Все «курят» по-разному. Важно иметь в виду, что вредные привычки — это не только индивидуальные слабости, а механизмы социального расслоения, которые по-разному накапливаются в разных классах. Когда привычка становится массовой, первыми обычно отступают те, у кого больше образования, поддержки, самоконтроля и ресурсов для замены поведения. В результате «плохое поведение» не исчезает, а смещается вниз по социальной лестнице, становясь менее заметным для элит и более разрушительным для низов.Верхние слои чаще умеют переводить вред в управляемую форму: пить, но в рамках статуса; пользоваться технологиями, но дозированно; отдыхать, но с символическим капиталом. Нижние слои чаще получают не «гедонизм», а более жёсткую версию той же практики, с меньшим контролем, меньшей медицинской защитой и большим долгосрочным ущербом.Потом, условные богатые легче соблазняются дефицитом. Богатые «переезжают» от массового к исключительному. Как только что‑то становится массовым и доступным всем, богатые часто теряют к этому интерес и переключаются на формы, которые не так легко масштабируются. Массовая доступность смартфонов и соцсетей уже порождает тренд на «цифровой минимализм», частные клубы без гаджетов и закрытые офлайн‑сообщества, что в элитной среде переживается как символ свободы, а не дефицита. Я показывала раньше книжку, очень занятная про богатых как биологический вид, вечно ищущий свой павлиний хвост. На фото Цифровой рост вызывает интерес к нецифровому дефициту. С распространением цифровой экономики, платформ и ИИ богатые всё больше ценят то, что нельзя автоматизировать и стандартизировать: личные отношения, живое общение, ручной труд, аутентичные продукты, индивидуальный сервис. В гостиничной и wellness‑сфере, например, лидером становится гиперперсонализация, а не просто «больше экранов», а в потреблении — ручные, локальные, «рассказанные» продукты, а не массовые бренды.У небогатых вредные практики часто связаны с дефицитом альтернатив — времени, денег, безопасной среды, социального капитала и перспективы. Это хорошо объясняет, почему профилактика только через моральные призывы обычно слабее, чем через изменение среды.Запретить соцсети детям и ничего не дать взамен — так себе решение. Например, см. расходы бюджета на спорт, культуру и образование в нашей стране Мы наблюдаем, как общество переносит одну зависимость в другую: от сигарет к алкоголю, от алкоголя к смартфону, от смартфона к AI-ботам. Вопрос в том, какие технологии становятся «новым дымом» — массовым, приятным, социально одобряемым и при этом постепенно ухудшающим внимание, сон, настроение и автономию. Это уже не вопрос морали, а вопрос инфраструктуры зависимости. Что думаете?Канал в MAX
Самооценка.Самооценка — это и есть одна из ключевых проблем любого тревожного человека. Здесь вы должны понимать, что как бы вам ни казалось иначе, бóльшая масса людей никогда не задаётся вопросами самооценки и уверенности в себе. По крайней мере на регулярной основе. Для того, кто не живёт в состоянии перманентной тревоги, эти вопросы просто неактуальны. Вот что занимательно – даже если “нормального” человека начать фокусировать на якобы важности этого конструкта (самооценка), то в итоге, вследствие повышения “фокуса на себе” и внедрения оценочной позиции в отношении себя, из этого человека вполне может получиться — невротик. То есть режим постоянного самоанализа, сравнения и оценки себя сдругими порождает и усиливает симптомы нейротизма.Но раз уж конструкт “самооценка” существует, следует разобраться, как нам с этим быть. Отталкиваясь от проблемы, можно сказать, что страх снижения и дестабилизации мнения о себе неизбежно ведёт к вполне объективной деградации — избегаются трудности, человек теряет навыки, знания и свой потенциал. Это, в свою очередь, автоматически приводит к еще большему ухудшению субъективной оценки себя, то есть к еще большему снижению самооценки. Таким образом, можно догадаться, что нужно попытаться где-то разорвать этот порочный цикл.И есть всего два уязвимых места, где этот цикл можно разорвать…Отрывок из книги «Правила продуктивности для невротика»
«Я говорила себе – если я выживу сегодня, то завтра буду свободна. Не позволяла себе терять надежду».А что же было завтра? Как вы себя чувствовали, когда осознавали – вот еще один день, а всё становится только хуже?«Я не смотрела на свою жизнь в целом. Задача была прожить каждый день в отдельности. Завтра стало моим лучшим другом. Я задавалась вопросом, что я могу сделать, чтобы выжить сейчас. Я воспитала в себе любопытство – а что же будет дальше? Даже, когда меня поставили в очередь в газовую камеру – я позволила любопытству быть сильнее. Я сделала кувырок колесом в очередь на трудовые работы и охранника это рассмешило. Он оставил меня в живых. Я напоминала себе – если это временно, то я точно выживу.Эдит Эгер, фрагмент интервью.В 1944 году 16-летняя балерина Эдит Эгер была отправлена вместе с семьей в Аушвиц. Родители Эдит погибли. С сестрой они пережили ужасы лагерей смерти. 4 мая 1945 года Эдит, едва живую, достали из кучи трупов. Через 35 лет после войны она стала психологом и автором книг.Эдит Эгер прожила долгую, полную событиями жизнь и ушла в кругу близких на 98-м году жизни, оставив нам самый действенный совет: «Не забегай наперед, живи каждый день в отдельности. Если это временно – со всем можно справиться».| Плюшкин-finds#person