Ментальное здоровье — страница 8

Приветствую вас, чудесные люди 👋🏻Обещанный второй пост. Сразу скажу: волшебной таблетки нет. Но то, что я перечислила ниже, реально работает‼️🍫 1. Питание — не диета, а поддержкаМозгу нужен тирозин (предшественник дофамина). Откуда брать:· жирная рыба (скумбрия, сельдь, лосось);· яйца, индейка, бобовые;· тёмный шоколад (да-да, кусочек в день — не вредность, а лекарство);· шпинат, цельнозерновой хлеб.И тут важный момент, который обязательно надо учитывать👇Для синтеза дофамина необходимы рабочая щитовидка, здоровые слизистые и поджелудочная, адекватный уровень железа, тирозина (больше всего этой аминокислоты в продуктах животного происхождения) и витамина В6.Без этого можно есть килограммы рыбы — а дофамин всё равно не будет вырабатываться как надо.Поэтому — сдаём анализы:🩸 общий анализ крови, ферритин, цинк, медь, марганец, железо, гомоцистеин, витамин Д, ТТГ, Т3, Т4.Проверить свои показатели — это не паранойя, а база. Особенно когда тебе за 45 и гормоны пляшут.🏃‍♀️ 2. Движение без фанатизма.Не «убиться в зале», а просто: быстрая ходьба, плавание, танцы на кухне, йога. 20–30 минут в день — и мозг начинает вырабатывать дофамин активнее.😴 3. Сон — святоеЗа час до сна убрать телефон (мои близкие знают, что после 22.00 я телефон отключаю), заварить травяной чай, погасить яркий свет. Даже если спишь 6 часов, но без гаджетов — качество лучше.🎯 4. «Маленькие победы» для мозга.Наш дофаминовый центр обожает завершённые задачи. Составьте утром список из 3–5 крошечных дел (помыть кружку, написать письмо, пройти 2000 шагов) и вычёркивайте. Каждая «галочка» = маленький дофаминовый укол.👩‍⚕️ 5. Когда без врача не обойтись.Если апатия не проходит, ничего не радует, опустились руки — это не стыдно. Идите к гинекологу.Коротко: мы не сломались, у нас просто гормоны танцуют вальс. А мы учимся новым ритмам🤍Ставьте в комментариях ➕, если хотите пост на тему: какие анализы сдать и какие цифры реально нужны для жизни!Ваша нутрициологиня, Кристина https://t.me/nutritionist_KristinaЯ в MAX https://max.ru/join/2D-jKenfF7H8p9dPRZW4d2gFJYPh_hKroDsK93u9Ync#пременопауза #дофамин #женскоездоровье

Не знаю, что это было…Ночью приснились похороны старой знакомой. Ну вот, чё к чему, а померла она. И вот я бегаю по двору и ищу, где ходят остальные друзья, а они изрядно пьяные, хотя я ещё пьянее — бегаю и пирогов хочу! С луком. Долго бегали, периодически пересекались, и шла борьба за кефир. Я за этим кефиром постоянно бегал, а его выпивали. И я снова бежал. И всегда хотел пирогов. С рыбой. А та, что хоронить должны были, она тоже убегала куда-то. Я бежал за ней и орал: «Да погоди! Ты же сама всех собрала! Куда ты бежишь-то? Ящик-то пустой! Ну неудобно же перед людьми!» А она кричала: «Так не могу я! Пироги же с рыбой не купила! Сейчас принесу!» — «Да кому нужны пироги твои? Люди уже кефира попили и не за пирогами ведь приехали, а к тебе! Со всем уважением! А ты убегаешь? Ну не вежливо же! Лежи нормально, потом поедим!» — «Да что бы ты понимал! Пироги — это важно! Итак кутьи нет, хоть пироги будут» а я трезвею во сне и понимаю абсурд происходящего. Но пирогов хочу. И кефир хочу. И что бы похороны как-то бодрее, забавнее проходили и быстрее. А то у меня там планы какие-то. Не помню какие, но явно веселее панихиды. А эта никак не успокоится со своими пирогами! Я проснулся и в полубессознательном состоянии пошёл на кухню. И съел пирог.Вот что это вообще было? Не, ну то, что та знакомая до 150 лет проживёт — это точно. Примета верная. А пирог-то я зачем в четыре ночи съел? При том что я на «семавике» и, по идее, дышать в ту сторону не должен. Да и погано мне будет с утра. Организм-то знатно офигеет, и это мягко говоря. А может, так надо было… Короче, странный сон и странная ночь. К чему это? Буду считать, что к деньгам!Права Татьяна Черниговская. Мало ещё мы о мозге нашем знаем. Хотя… она-то, наверное, знает, а вот я нет. К деньгам! Пусть к деньгам.

Сегодня Матвей первый раз ходил к стоматологу. Ему включили мультики, надели очки и сделали гигиену. А я вспомнила свой первый раз, когда тетя-доктор сказала, открой рот, я ватку положу, и без обезболивания огромными щипцами начала тянуть зуб. Когда меня вывели из кабинета и медсестра в коридоре участливо спросила, это кто там так кричал? Я дерзко ответила: стулья!С тех пор я не знаю более сильной физической боли. И более страшного страха.

В Тель-Авиве пахнет весной. Сейчас те самые две недели, когда еще не безумно жарко, цветет магнолия и лимоны, и нет войны. Пока что.Печенье предсказание 🥠 в суши-баре сегодня нагадало, что моя «популярность растет и я буду чувствовать себя менее одиноко» — и в этом что-то есть. Последние пару недель есть какое-то хрупкое улучшение, мне страшно о нем говорить и признавать даже для себя самой — как будто, если признаться, что сейчас мне не целыми днями хочется выпилиться, то что-то произойдет и все сломается, откатится назад. Но пока — я слежу за своими страйками по медитации (хотя бы 7 минут) и зарядкам, каждый день пишу страницы. А сейчас стала читать книгу про IFS — no bad parts, и знакомлюсь со своими частями через дневник. Перед сном называю пять вещей, за которые благодарна сегодня. Чаще всего, среди них то, что не провафлила свои границы ради каких-то сомнительных мужиков. Эти выходные я проведу на фестивале Sacred journey. Когда 6 октября 2023 я была на фестивале там же, в пустыне, и попала на воркшоп к Урие Цуру, он рассказывал, что иногда делает фестиваль SJ. А я так восхитилась его умением держать пространство и работать с группой, что мечтала попасть туда с тех самых пор. И вот, в четверг еду туда волонтерить🫰🏼Может быть дело в весне, и так просто совпало. А может моя жизнь правда малюсенькими шажками становится чуть-чуть устойчивее, чуть-чуть светлее и приятнее.#откровенныйвторник

#практикивремени Межсезонье Водного Дракона.Друзья, я немного выпала из ритма публикаций из-за нехватки времени, но уже возвращаюсь. Характер года дает о себе знать и постоянно требует адаптироваться, перестраиваться и соизмерять нагрузку. Чтобы плавно вернуться к практикам, попробуем прочувствовать энергию времени. Тем более, что описание сезона я разместить не успела.До конца китайского месяца Водного Дракона осталась неделя – мы находимся в периоде межсезонья, которым управляет стихия Почвы. Движение Почвы - это отсутствие движения, неподвижность. Парадоксальным образом межсезонье всегда сопряжено с самыми заметными изменениями перехода времен года друг в друга. Как это понять? А это как раз хороший повод напомнить, что происходящие здесь и сейчас события всегда уже прошлое. Если мы хотим воздействовать на события в качестве активной силы, то это следует делать либо на этапе формирования их предпосылок, когда событие не проявлено, но ты можешь его спрогнозировать. Либо на этапе реакции среды, воздействуя на эту реакцию, но не на событие. Чаще всего, в большинстве случаев мы сами просто реагируем. Это может быть реакция устойчивости – то есть сохранения состояния, сопротивление переменам извне. И это может быть принятие – вовлечение в движение, инициированное извне. Это и есть энергия Почвы - отсутствие движения, хотя сама реакция может быть очень и очень активной и вызывать много движения. Только все это движение будет направлено на сохранение энергии.Ну вы догадались уже к чему я веду 😊 Практики следующей недели - это практики сохранения и накопления энергии, ядро которых составляет антистресс. Устойчивость и принятие - это сложные материи, которые требуют комбинации подходов и умения выбрать верный в текущий момент. Почва содержит в себе все остальные элементы. Базовый способ накопить энергию - не тратить ее зря. Более того, нынешний Дракон Водный. Вода инициирует перемены, любые перемены лишь бы перемены. Почва Дракона останавливает перемены. Водный Дракон про блокирование изменений ради бОльшего накопления и сохранения. Цена этому - растущее подспудное напряжение. Думаю, все это чувствуют сейчас в социальной ткани, и многие в личной истории. Следующий месяц является еще и переходным между декадами месяцев. Май нам принесет прорыв накопившегося напряжения и резкие перемены в пробуксовывающих сейчас задачах. Если у вас есть приоритетное направление, где нужно что-то изменить, то есть неделя на основательную подготовку. В этом нам помогут техники концентрации, медитации и упражнения на баланс тела и мелкую моторику для стимуляции коры мозга. Если перемены не происходят снаружи, они всегда происходят внутри. Наша задача дать им нужное направление.А дальше поговорим о практиках более предметно.

«Жажда денег — искусственная потребность, которая олицетворяет все остальные искусственные потребности — быть стройной и красивой, а не просто здоровой и сильной; быть влиятельным и вызывать восхищение, а не просто иметь хорошую работу; потребность глубокомысленно общаться, а не просто приятно проводить время.Все это - искусственные потребности, и символическая жажда денег олицетворяет непреодолимое желание их удовлетворения.Для приобретения всех этих вещей мы предлагаем взамен свои тела, свое время, свою любовь и свое душевное спокойствие»Прекрасная книга про деньги для психологов. Но я думаю и для широкого круга читателей - если вас интересуют деньги (если нет, к вам много вопросов) - подойдет!

внутри звучит тихий голос:— Ты слишком чувствительная— Ты слишком эмоциональная— Ты слишком требовательная к себеи этот голос часто не кричит, а шепчет, заставляет нас сжиматься, притворяться «нормальными», прятать эмоции и тому подобное иронично: он появился, чтобы защитить. чтобы не обидеть, не испугаться, не ошибиться.📌 часто мы тратим силы, пытаясь его выключитьможно попробовать другой подход:— услышать его— мягко поблагодарить за заботу— и всё равно делать то, что важно для васбыть «слишком» про глубину, чувствительность, осознанностьпозволить себе быть слишком, значит возвращать себе пространство для настоящей жизнии иногда просто важно услышать, что с вами всё в порядке.

Виктор Франкл, находясь в концлагере, пришёл к важному выводу: самый главный вопрос, который стоит перед человеком, не "как выжить?", а "ради чего жить?"; не "что я могу взять от жизни?", а "что я могу дать жизни?". Виктор Франкл часто цитировал слова Ницше: «У кого есть "зачем" жить, тот выдержит почти любое "как"».Фридрих Ницше

Хочется вынести в публичное поле процессы, с которыми встретилась сразу и в терапевтической работе, и в наблюдении за работой других (на супервизии) и в среде близких.Как же мы себя мочим... Дорогие, не нужно обманывать себя, что вы боитесь, что вас осудят другие. Вы можете озвучить это вслух, ваши фантазии о том, как именно вас осудят, что именно вам скажут, чьими голосами они звучат. Но я скажу вам как есть: это ваш внутренний голос так звучит.Это вы сами, мы сами себя осуждаем. Это мы от себя требуем, накладываем ожидания, судим пострашнее любых внешних сил. И этот процесс выглядит так: есть место, труднопереносимое, сложное, с которым больно встретиться. Например, это вина. Или грусть по собственному несовершенству. Потребность, чтобы любили такими, какие мы есть. Место трудное, а от того мы соприкасаться с ним мы не хотим. Это правда непросто.И чтобы избежать этой встречи, мы начинаем себя критиковать. Требовать. Подначивать. Хлестать. Дальше, больше, быстрее.Бесконечно-вечный процесс. Но как же хочется, чтобы вы, мы научились себя прощать, утешать, обнимать. Да, не всесильны. Да, несовершенны. Да, такие как есть. Обнимаю всех нас 💔 Приглашаю в терапию — будем учиться себя прощать. Быть к себе милостивыми.

Не всегда наши истории заканчиваются счастливым возвращением домой и радостью от освобождения, иногда подопечных некуда возвращать, а иногда возвращать уже, к сожалению, некого. Иногда жизнь человека заканчивается раньше, так и не успев выбраться из неволи. И осознавать это всегда горько. В конце марта к нам обратился житель Сергокалинского р-на, Республики Дагестан. Мужчина рассказал, что приютил у себя Здасевича Сергея Владимировича, которого спустя 20 лет работы на кошаре в горах выгнал хозяин, т.к. он физически больше не мог работать.Сергей ни на что не жаловался и вообще мало, что смог о себе сообщить из-за плохого самочувствия. Единственное о чем он просил – это устроить его в больницу. Но больницы отказывали, т.к. у мужчины не было полиса. Тогда мы нашли приют, куда после небольшого обследования были готовы взять мужчину. Сосед, приютивший Сергея, вызвался отвезти его, ведь других вариантов с транспортом в таком отдалённом горном месте просто не было. Но к сожалению, Сергей умер и даже не успел сообщить что-либо о родных.Если вдруг у Сергея остались родственники, которые его искали, кому была не безразлична его судьба, пожалуйста напишите нам.***Помогите продолжению деятельности организации:Сбербанк> 2202 2067 8072 2976Тинькофф > 2200 7009 0207 0449Альфа-банк> 4790 8723 2182 3328Наш сайт: https://alternative.help

Тейк: людям которые думают, что с чатом GPT им не нужна терапия – нужна терапия больше всех. Кажется вы вообще ничего не поняли. Людям у которых маниакальное желание все оптимизировать тоже. Прикладываю артефакты из пространства интернет. Скоро я надеюсь сделать подкаст с врачом-психотерапевтом и обсудить можно ли принудительно госпитализировать таких людей все что касается обсессии вокруг AI и терапии, можете писать несогласия, вопросы, вкидывать топики. :)

🍎 Одержимая (1981) Possession реж. А. ЖулавскийКрушение воображаемой оболочки: Двойник и распад целостности «Я»Начальная структура фильма предлагает зрителю руинированный брак — систему, где взаимные проекции супругов Марка и Анны уже не работают. Их повседневный быт (Берлин, холодная квартира, ссоры) представляет собой остатки воображаемой целостности: каждый ожидал от другого завершения своей картины мира. Однако возвращение Марка из командировки запускает процесс, где эта оболочка трескается. Появление двух женщин в одном лице — холодной, отстраненной Анны, живущей с Марком, и неистовой, истеричной «другой» Анны, встречающейся с любовником, — это не просто супружеская измена. Это материализация расщепления субъекта. Марк сталкивается с тем, что его «целостная» Анна никогда не существовала: она всегда была разорвана между социальной ролью (жена) и бездной собственного желания. Этот момент структурно соответствует отказу от нарциссического образа — Марк теряет зеркало, в котором видел себя отраженным.Травматическое Реальное: Монстр как материя вытесненного наслажденияЦентральной фигурой фильма становится безымянная субстанция — щупальцеобразное существо, которое Анна прячет в пустой квартире. На поверхностном уровне это метафора ее любовника или плод психического распада. На структурном уровне эта тварь представляет собой прорыв «вещи», которую нельзя символизировать. Она — абсолютно аморфная, влажная, пульсирующая, лишенная формы и идентичности. Именно с таким объектом Анна вступает в связь: ее исступленные, пароксизмальные сцены с монстром — не просто безумие, а ритуал, где она пытается вписать невыразимое в телесный опыт. Монстр является конкретной формой того, чего не хватает для завершения любого желания — абсолютного, ужасающего и влекущего одновременно. Он не обладает никакими антропоморфными чертами, потому что представляет собой досимволический остаток, который брак Марка и Анны (как социальный контракт) пытался похоронить. Их любовь потерпела крах именно потому, что каждый требовал от другого быть этим невозможным «объектом-причиной» желания — и, когда он не проявился, Анна пошла создавать его буквально из плоти и слизи.Зеркальная война: Марк и Анна как взаимные симптоматологииВторая половина фильма, где появляется двойник Марка — Генрих (кроткий и сентиментальный учитель), а затем сам Марк начинает деградировать до состояния монстра, демонстрирует фундаментальную симметрию. Одержимость — это не состояние одной Анны. Марк, убивая и мучая окружающих (частного детектива, полицейского, собственного двойника), оказывается в той же ловушке. Структура их отношений напоминает зеркальную игру: каждый видит в другом причину собственного распада. Когда Марк находит Анну у монстра, он не уничтожает чудовище (хотя легко мог бы), а вступает с ним в контакт. Этот поворот раскрывает, что «чудовище» — не внешний соперник, а объективированная взаимная проекция. Марк и Анна оба нуждаются в этой уродливой вещи, потому что без нее их желание не имеет опоры. Их ссоры, убийства, самоистязания становятся ритуалом поддержания отсутствующего центра. По сути, они строят свою субъективность вокруг общей, общей дыры. Их любовь возможна только в форме взаимного разрушения — как единственной абсолютной истины.Ребенок как безглазый хозяин: Цикл невозможной субъективацииФинальный акт фильма — рождение нового существа из тела Анны (которая уже мертва или находится в конвульсиях), по форме напоминающего человека, но с пустым, кукольным лицом и темными глазами. Это дитя — не продолжение рода и не надежда на примирение. Структурно ребенок представляет собой замкнутый круг желания. В начале фильма Марк и Анна уже имеют сына Боба — нормального мальчика, которого они отдают, как ненужную вещь. Настоящий ребенок-монстр — это симптом, ставший самостоятельным. Он — результат невозможности вписать наслаждение в законы лингвистического и социального обмена. Чудовищный младенец не говорит, не просит любви, он просто существует как безмолвный свидетель. Марк и Анна не могут передать ему никакое имя или смысл, он — чистое бытие-в-нехватке.

«Патриархат, воплощенный в камне»«Место женщины — в городе», — утверждала урбанистка Герда Векерле еще в восьмидесятых. Большие города дали женщинам работу, независимость, новые сети поддержки — но также стали пространством, которое воспроизводит страхи общества, социальную иерархию и динамику власти. Сегодня большинство горожанок не чувствуют себя безопасно в городе. Почему так происходит, что с этим можно сделать и что уже делают в России и в мире? Разбираемся вместе с «Попутчицей» — проектом, который помогает женщинам чувствовать себя безопаснее в городской среде.➡️ Карта безопасности «Попутчицы»Подписаться | Поддержать

- бывало такое что я не прорепетировала речь (увлеклась чем-то другим) и голос кассира застал меня врасплох. В такие моменты бывает тяжело подбирать слова и речь путанная 🧌- любое новое общение или неподготовленное общение вызывает у меня сенсорную перегрузку, особенно общение с людьми, с которыми нельзя предугадать что будет дальше. Поэтому не люблю ездить на такси, потому что водитель - это каждый раз сюрприз 🫢 - мне непонятен смысл праздников, самый странный праздник – новый год, потому что он содержит очень много сенсорного мусора и отклонений от правил 🌚 Ёлка и украшения воспринимаются мной как беспорядок и мне хочется избавиться от этого. В детстве я тоже не любила это, но маскировалась. - важно ли для меня общение с людьми? Да, конечно. Но мне важна глубина в общении, а не множество поверхностных контактов. Я не переношу болтовню ни о чем. В моем логичном мире у всего есть цели и у всего есть смысл, если мой «бортовой компьютер» понимает, что пользы 0, я становлюсь очень нетерпима в такие моменты. - мне очень нравится общаться с ИИ, потому что там есть структура, которую любит мой мозг и по этой же причине мне часто некомфортно общаться с теми людьми, которые пытаются мне что-то объяснить несколько раз, используя много лишних слов. Мне достаточно объяснить в общих чертах, я все пойму и найду решение. Поэтому иногда я вынуждена крикнуть слово «СТОП!» чтобы объяснения прекратились иначе от лишних слов моя психика работает на пределе. - у меня гиперэмпатия, и поэтому я стараюсь игнорировать общение с больными людьми, потому что чувствую их состояние, как свое и перегружаюсь чужой болью. - я не испытываю зависти, что это такое я узнала, наблюдая за людьми. То есть я понимаю механизм, но сама не чувствую. - я могу испытывать вспышки ярости, но ненавидеть кого-то я не способна. Ненависть и зависть – это слишком сложные чувства, которые связаны с глубокой интеграцией в социум. - я до последнего не замечаю, если в коллективе кто-то из сотрудниц забеременел (отсутствие социальной вовлеченности или социальная наивность). Также я не увижу, если между коллегами возник роман. - я обожаю всякие сплетни (чтобы не подумали, что я святая), потому что сплетни – это анализ. Во время того как люди сплетничают, они рассказывают, как они обнаружили, например, что у кого-то интимная связь, а я обожаю поиграть в детективов!- у меня очень плохая память на новые лица. Чтобы после знакомства узнавать человека, я стараюсь запомнить какие-то детали как: куртку, прическу. Однажды был смешной случай, как я собиралась на 3-е свидание с человеком, а при этом думала: «Хоспади, как он хоть выглядит? Не пройти бы мимо». - мне не подходит совет «выйти из зоны комфорта» - это слишком энергозатратно. Слава богу, я за свою жизнь уже навыходилась, теперь могу жить со спокойной совестью, не делая этого на пустом месте (типа пойти на день рождения фитнес-клуба). Это было удивительно читать или нечто похожее испытываете вы сами?

Друзья!Я знаю, что многие из вас уже пишут письма в Россию заключённым. Я тоже это делаю — и, увы, вижу, что политзэков становится все больше. Это видно и по приходящим письмам, и по новостям. В последнее время я с ужасом читаю новости о том, что кто-то еще умер в тюремной больнице или в отчаянии покончил с собой.К сожалению, мы не можем освободить этих людей, но мы можем им помочь. Я знаю, есть мнение, что письма в тюрьму ничего не меняют. Но вот, посмотрите, что пишут люди волонтёрам из тюрьмы:«Никогда не думал, что придётся какую-то часть жизни провести в заключении. Всем волонтёрам большое человеческое спасибо за моральную и финансовую поддержку. Я не могу перечислить всех тех людей, которые меня поддерживают, потому что их сотни, и география их проживания раскинулась по всему миру. Низкий поклон всем тем небезразличным людям!»«В наше время смелость в большом дефиците. У вас она есть, и это радует и вселяет надежду. Думается, что ещё не всё потеряно. Тёплые слова в ваших письмах поддерживают нас на плаву! Ваша материальная помощь не менее важна, ведь здесь имеют значение такие мелочи, на которые на свободе внимания не обращаешь. Каждый из нас должен делать то, что должен, и пусть будет так, как Бог даст. Вы — лучшие люди. С того места, где я нахожусь, это видится именно так!»«Вы и ваша душа полны любовью к окружающим людям, вам не безразличны судьбы чужих вам людей. Это делает вас людьми с большой буквы! Мы безгранично благодарны вам за вашу поддержку! Для нас это очень важно, это оставляет веру в людей, даёт нам силы держаться дальше, в каких бы условиях мы ни находились! Ради таких людей, как вы, мы готовы на многое. Спасибо вам огромное за всё».Они обращаются к тем, кто регулярно переписывается с ними, а еще передаёт им новости и книги, помогает с выполнением их просьб. Вы можете писать им и из России, и из-за границы.Но при том надо понять: волонтёры не просто иногда отправляют письма. Они пишут их регулярно — и это очень важно. Нужно не терять человека из вида и находить пару раз в месяц время на письмо или другие просьбы. Всем в заключении не хватает того, что они любили на воле, и всем интересно разное: кто-то хочет знать новости про ИИ, кто-то — литературы или рок-музыки, а кому-то хочется новостей о родном крае. Доступа к интернету, конечно, нет, если где есть телевизор, то часто показывают федеральные каналы, поэтому письма — единственная возможность выбрать и получить ту информацию, которую хочется.Вы можете тратить на письма несколько часов в неделю, а еще можете помочь с выполнением просьб заключённых: кроме писем иногда бывают нужны вещи или еда, например очки (быстро садится зрение от недостатка света), тапки для душа, треники или чайник, продукты, книги, конфеты или сало. Каждому своё, и чтобы это получить, тоже нужен человек. Если вы не в России, такую поддержку тоже можно организовать, собственные деньги на эти небольшие просьбы можно не тратить, главное — сделать организационно. А кому и как помогать — вы сможете выбрать самостоятельно.Есть хорошие люди, которые уже помогают множеству заключённых — и им очень нужна ваша помощь.И знаете что еще: поддержка заключённых помогает не только им. Я чувствую это по себе. Переписываясь с этими людьми, я каждый раз ощущаю поддержку, идущую от них ко мне. Я даже не говорю, что я чувствую, когда получаю из тюрьмы пожелания доброго здоровья или когда человек, посаженный на 15 или 20 лет за пост в соцсетях, пишет мне, как он волнуется из-за меня и желает мне выздоровления. Общение с теми, кто за решёткой, конечно, вызывает очень грустные чувства, а одновременно — я счастлива, что узнала столько замечательных, стойких, полных света и радости (да-да!) людей.Если у вас есть возможность, силы, время и вы хотите стать волонтёром, поддерживающим людей в тюрьмах и помогающим им, напишите в телеграм: https://t.me/natasha_m_writer, вам всё расскажут и помогут.

МАЙСКИЕ ПЕРЕЕДАНИЯ Впереди майские праздники 🎉 встречи с друзьями, близкими, родственниками. Поездки на дачу, на природу, прогулки и конечно же вкусная еда.‼️Что хочу напомнить:Переедать в праздники - это нормально.Да, да, да 🙂‍↕️ Здоровое пищевое поведение - это отсутствие зацикленности и борьбы в отношении еды. Нормально 🙂 что-то не доесть, не есть или местами переедать.Разница в том, что в этом нет системы: диета-срыв-диета.Поэтому хочу вам напомнить, чтобы вы наслаждались праздниками, общением, отдыхом и вкусной едой в том числе.Самое лучшее, что вы можете сделать в эти дни:✅расслабиться;✅кормить себя регулярно в течение дня;✅добавить овощей к шашлыку;✅выбрать любую посильную для себя любимой, физическую активность;✅высыпаться.И будет вам счастье 🥰MAX: https://max.ru/join/UI5YolzpxUn4PV-r6XGHkXzG2XKRbN7j_tZtk7tnHCU💙 VK: https://vk.ru/club188625406〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️Обнимаю сердцем 🤗Ваш клинический психолог.Дюканова Светлана

Как вы сейчас, мои хорошие?Вернитесь на минуту к своей тревожной фразе.И посмотрите: какое слово сделало её страшнее?У тревоги есть любимые слова.“Всё”.“Никогда”.“Точно”.“Срочно”.“Ужасно”.Эти слова сжимают пространство. С ними кажется, будто выхода нет.Попробуйте найти одно такое слово у себя.Например:“Я всё провалила” → тревога добавила “всё”.Ближе к реальности: “У меня не получилось одно дело, и мне неприятно”.“Он никогда меня не поймёт” → тревога добавила “никогда”.Ближе к реальности: “Сейчас он меня не понял, и мне больно”.“Мне срочно надо решить” → тревога добавила “срочно”.Ближе к реальности: “Мне тяжело быть в неопределённости. Я хочу ясности”.Спросите себя:Какое слово сегодня усилило мою тревогу?Можно оставить в комментариях одну короткую строчку.

Это просто какой-то кошмар. Настоящая пытка. Заказал пару ящиков безалкогольного пива. Знаю, что не советуют, но мне просто надо чем-то переломаться. Время тянется просто нереально, раньше дни летели в веселом угаре, не замечал как месяцы пролетали, а щас прошло три дня, а чувство такое, будто десять лет. Еле-еле время идет. Делать вообще не хуй, хожу туда-сюда, страдаю. Последний раз я больше месяца не пил года 3 назад (6 месяцев трезвости было) и когда начиналась та завязка, было намного лучше, чем щас. Но в целом, тоже полное говно унылое, а не время было. Не помогали ничего - спорт, путешествия. Хуйня. Помню как стало хорошо, когда развязал. Итальянский хозяин ресторанчика плеснул вина или лимончеллы. И я забухал. И сразу стало хорошо и весело. Может ну его на хуй и нажраться???

🧠10 привычек, которые убивают вашу психику: советы Роберта СапольскиХронический стресс — это не только большие потрясения, но и сумма мелких привычек. Профессор Стэнфорда Роберт Сапольски выделил 10 действий, которые незаметно разрушают вашу нервную систему:🔴 Ментальный «день сурка»: Бесконечная прокрутка старых диалогов и пустые переживания о будущем. Для мозга ваши мысли — это реальный стресс, который вы проживаете снова и снова.🔴 Инфо-токсичность: Постоянный думскроллинг плохих новостей и перегруз тяжелым контентом (драмы, насилие) перед сном. Это держит мозг в режиме выживания 24/7.🔴 Иллюзия контроля: Трата огромного количества энергии на вещи, на которые вы никак не можете повлиять. 🔴 Социальный вакуум: Отказ от живого общения. Социальная поддержка — это главный «предохранитель» нашей психики против тревоги.🔴 Дефицит восстановления: Откладывание отдыха «на потом» и попытки расслабляться «правильно» (например, насильственная медитация). Нервной системе нужны ежедневные паузы, а не марафоны расслабления по выходным.🔴 Биохимия и среда: Погоня за дешевым дофамином и пребывание в токсичном окружении. Когда напряжение в отношениях или на работе становится нормой, организм перестает восстанавливаться.‼️ Хроническое напряжение складывается из мелочей. Пересмотрите свой день — иногда, чтобы спасти психику, нужно не добавлять новые практики, а просто перестать её ежедневно доламывать.ANATOMY FACT🧬

Продолжаю про здоровье с пометками на полях и пояснениями. И немного про «Газлайтинг во благо». Вчера мы под атмосферные изменения словили соответственные симптомы и немного психосоматику с мужем и почти весь день с этим разбирались. И у меня в перерывах между болевыми приступами было время подумать - здоровье - это идеальность или дееспособность. Сегодня мы были в стоматологическом кабинете с дочкой. И медсестра сказала мне «давайте, давайте я закрою окно - сейчас буквально одно дуновение ветра и все!»С точки зрения гипноза это внушение подразумеванием. Слово болезнь опускается, но подразумевается, ведь на улице холодно. И согласиться с такими словами = подтвердить все сопутствующие внушения и подразумевания. И еще я вспомнила психологический разбор фильма «Газовый свет» где муж убеждал жену в ее ненормальности. Под видом заботы проводил подмену реальности. Фильм показывает: психологическое давление не всегда выглядит грубо. Иногда оно приходит в мягкой упаковке - "я же о тебе забочусь", "я хочу тебе помочь","я лучше знаю, как тебе будет лучше".И ведь я осознаю, что мед сестра не хотела мне ничего плохого. Но, например, наши дети - впитывая такую «заботу» от мед работников и других взрослых, вырастают окруженными этими внушениями.А в противовес хочу рассказать историю про итальянского медика, которому на семинаре сердобольные слушательницы хотели окно закрыть со словами «вас же продует!». На что итальянец впал в ступор. Ибо у них в языке нет такого понятия и связанного с этим заболевания, как в русском. То есть в его картине мира его не может «продуть».Вот и я стремлюсь к той реальности, где: ⭐️ мы всегда можем что-то сделать, чтобы дискомфорт ушел или уменьшился⭐️ то, что происходит в теле имеет причины и безопасно для нас ⭐️ может быть правда очень дискомфортно, но все проходит и становится лучше

Поговорки тревожников Семь раз отмерь, один раз еще отмерь, мало ли чтоЛюбишь кататься — люби и паниковать из-за любого стука в машине Береги платье снову, а отключенную вилку от утюга сфоткай на телефон — потом пересмотришь Век живи — век проверяй, перекрыл ли воду В гостях хорошо, а дома-то я всё выключил?

Я люблю школу, у меня 21 час нагрузки и мне грех жаловаться, но…если честно, я просыпаюсь с мыслью, что не хочу собираться на работу🥲Это какая-то странная комбинация чувств из интереса, любви и изнеможденности 📌 Интересно, что когда прихожу в школу, это нежелание пропадает. Включаешься в процесс общения с детьми. Я это люблю Моя последняя образовательная поездка не была отдыхом. Я вообще интроверт, кстати. Мне нужно много пространства для одиночества. Мозг просит покоя, уединения и тишины. Никакого общения сейчас не хочетсяПосмотрите, какое дома спокойствие. Сирень, свежесть, чай с мятой и утренние зарядки Когда чувствую, что начинает становиться нехорошо, возвращаю в жизнь свои любимые ритуалы: зарядки, виниловые пластинки, чайИнтересно, что вам помогает держаться в сложные дни?Может, прогулки или что-то другое?P.S. Кстати, я от прогулок устаюМой канал в MAX

20 мая выходит моя статья в журнале «64 грани», который создала чудесная Светлана Анисимова @svign я такая радая 💕Это моя первая журнальная экспертная статья в жЫзнЕ🔆Плюс здесь ещё останется мой цифровой след 👣 (потому что существует формат журнала в цифре)Так-то я сама писала статьи, работала помощником корреспондента в Домашней газете (Омск, привет!), в КомсомолкеС моей чудесной подруженькой в школе мы создали газету «Глаза и уши», были её бессменными редакторками года два до самого выпускаА вот такой опыт проживаю впервые…В статье с читателями я поделилась рабочими инструментами при сильном волнении, делюсь и с вами 🥰В QR кодах вы могли заметить один триггерный и неоднозначный мессенджер, там пока ничего нет (потому что душа не лежит, сами понимаете)Но планируется быть что-то типа лектория, где я буду минут по 30-40 на умных щах вещать, а вы (если вам не западло😂) будете наслаждаться моим голосом или не вы, а другие некто))там тоже есть люди, оставшиеся без поддержки, а я всё-таки давала клятву Флоренс Найтингейл о том, что посвящу себя неутомимой заботе о благополучии всех порученных моей опеке. В общем, вот вам инструменты, берите-пользуйтесь, разделив со мной радость щенячьих восторгов😏

Пост будет довольно искренний, как мне кажется. Замечаю интересную закономерность. Мне почти каждый день пишут в личку участники чатов в тг или в ВК - «помогите, посоветуйте врача, клинику и т. д.», отвечаю по возможности всем. Рада помочь, если разбираюсь в этом. В большинстве случаев это конечно, фокальная структурная эпи и хирургия эпилепсии (так как есть опыт).И я чувствую разницу. Кому-то помогаю «базово», порекомендовала и забыла.Но! Есть люди, кому очень хочется помочь! Ты не знаешь человека, впервые видишь его аватарку, у кого-то ее даже нет😅это не важно, впрочем)И где-то подсознательно чувствуешь как щелчок: Надо! Хочу! Могу! У него получится!И человек доходит до опер. стола🙏🏻 потом остается только ждать результатов.Почему ты хочешь помочь именно этому человеку, сам себе объяснить не можешь🤷🏻‍♀️Девчонки в личку плачут проходя предхирургию🥹Зато все идут вперед! Тратишь свое время, но с удовольствием и уверенностью помогаешь выйти на старт этой борьбы с резистентностью. Провести через непростой путь предхирургии. На данный момент, похоже вывела на старт еще одного 🙏Это что, шестое чувство какое-то🤔У вас есть такая чувствительность на уровне подсознания или со всеми +/- одинаковое общение, пока вы плохо знакомы с человеком🤔

Очень хорошие сторьки сегодня получились про коррекцию пищевого поведения - сохраню их сюда 🖤Всегда помните главное:пока вы пытаетесь корректировать своё пищевое поведение, ограничивая себя и накладывая на еду запреты - вы занимаетесь насилием над телом.Тело этого не приемлет - и всегда мстит за насилие, просто чуть позже мстит, а не прямо сразу и тут же.И цена всегда будет выше, чем вы можете себе представить.Что-то там делать с едой, не корректируя сон, уровень рабочей нагрузки, не фильтруя своё окружение, и в целом живя в перманентном пздце - ну такое себе 🌚Скажем мягко - ставить телегу впереди лошади, и радостно верить, что ты куда-то на ней едешь с ветерком.Тело становится красивым тогда, когда от него отъёбываются:перестают его остервенело тренировать, дрессировать и дрючить, и начинают просто, спокойно и регулярно о нём заботиться, без надрыва и перегибов.Но переход в такую парадигму мышления ой как непрост, ибо ‘популярный фитнес’ и ‘фитнес-достигаторство’ такому не учат.

Ночью читала, писала, вот, делюсь: #познавательныйконтент или «как человечество разучилось общаться и перестало строить рожицы младенцам».Что я читала? Исследования американских ученых.Первое. Учёные из Университета Аризоны (да, бывают не только британские ученые) подсчитали, что с 2005 по 2019 год среднестатистический человек стал произносить вслух на 20% меньше слов. Было 16 тысяч в день, стало 12,7 тысячи. Невысказанными за год остаются почти 120 тысяч слов, это объём небольшого романа, который мы лениво проглатываем, не удосужившись открыть рот.Причина банальна. Мы перестали перебрасываться пустяками с кассирами (теперь они автоматы или мы тупим в телефоне), соседями (мы их не встречаем) и случайными прохожими (навигатор знает всё лучше). Молодые люди до 25 лет недоговаривают особенно усердно, на 44% активнее старшего поколения. Прогресс, ничего не попишешь.Второе. Оно о прекрасном - о ботоксе. Профессор Эд Троник из Массачусетса несколько лет назад обнаружил: мамы с замороженными лицами, сами того не желая, становятся для младенцев плохо читаемой книгой. Ребёнок учится эмпатии, глядя на то, как у мамы двигаются брови и уголки губ. А если они не двигаются, он видит перед собой вежливую, но абсолютно бесстрастную маску и не учится считывать и выражать эмоции.Будет ли от этого реальный вред?Научных доказательств пока не густо, хотя, мне кажется, итак понято, что будет. Мы впрыскиваем токсин, чтобы казаться моложе и спокойнее, а потом удивляемся, почему у зумеров постоянный покерфейс. Пишите, что думаете, а еще лучше - обсудите это с кем-нибудь вживую. А то по 10000 шагов мы научились нахаживать, а слова-то тоже сами себя не наговорят!

❤️🧡💛💚🩵💙🤎Кто тут давно со мной знаю. Если мои разноцветные друзья в коробке, значит сегодня у меня сегодня поезд. 😰Ну и как обычно со мной весь спектр моих панических чувств. Они начинаются за пару дней до поезда. Но в день отъезда они самые сильные. Каждый раз для меня это испытание. Заглушить в себе бурю чувств, дышать, не паниковать. Быть собранной. Это очень тяжело когда ты одна. Как всегда со мной все мои таблетки, все мои тактильные антистрессы штучки. Я наметила себе дела в поезде что бы не в падать в панику. (Порисовать на бумаге, поработать в планшете, посмотреть аниме, послушать аудиокнигу). Но это раз я какая то не собранная. Я до сих пор не могу решить что надо брать а что не надо. Боюсь что то не взять и жалеть что не взяла. Или наоборот, взять с собой, а там оно мне не пригодиться. 😭 Я понимаю что это всё мелочи и решаемо, но на момент сборов это кажется нерешаемыми задачами.

Как говорить о своем дискомфорте?Подписчица предложила классную тему — про дискомфорт. Как вовремя почувствовать небольшой дискомфорт, как о нем говорить сразу.Тема большая, так что это будет серия постов, они будут выходить всю неделю) ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖Чтобы сказать о том, что что-то не так, нужно сначала это почувствовать. Поэтому мы разделим этот процесс на две части: я осознаю дискомфорт внутри себя ➖я с ним что-то делаю (говорю/принимаю/не говорю).Как осознать, что что-то не нравится/дискомфортно?Тело! Тело поможет нам, если мы будем его слушать. На самом деле эмоции достаточно просто осознать, если настроить свой аппарат на внимание к своим сигналам. Да, мы можем не понимать, как назвать это чувство, какое слово подобрать, но тело — наш лучший детектор дискомфорта. К тому же, это бесплатно. Сжались руки? Ком в горле? Плечи поникли? Все эти ощущения могут говорить о том, что сейчас что-то происходит. Что-то не то.Так работают эмоции. Мы чувствуем их через тело. Они сигнал. Нам нужно научиться их слышать, если мы хотим жить в ладу с собой. Когда мы чувствуем эмоцию, наша психика предъявляет нам требование: эй, обрати внимание, сделай с этим что-нибудь.Поэтому чтобы почувствовать свой дискомфорт, нужно слушать себя. Запоминать свои сигналы. Обращать на них внимание. Спрашивать себя: «А как я сейчас? Что с моим телом? Что со мной происходит? Что мне нужно?» Желательно регулярно. Утром после пробуждения. За завтраком. На рабочем звонке. Пока разговариваешь с коллегой или другом.Это не только про эмоции. Другие телесные сигналы тоже работают: голод, жажда, желание сходить в туалет, любой телесный комфорт или дискомфорт. По-другому эта чувствительность не настроится.Этим мы занимаемся в терапии. Я несколько раз за сессию спрашиваю: «А как ты сейчас? Что с тобой происходит? Что чувствуешь?» Как раз для того, чтобы эта чувствительность росла, пока клиент не научится это делать. Кому-то это дается относительно легко. Но людям с травматичным опытом, с опытом эмоциональной депривации (это когда ты растешь сытым и одетым, но до твоих чувств никому нет дела) — это может быть очень сложно. Это работа по разморозке себя, она не происходит за неделю. Здесь нужно быть очень бережными к себе. Особенно в случае травматичного опыта. Лучше со специалистом.Но со временем это начинает происходить. Сначала замечаешь большой дискомфорт, потом можно заметить всё более тонкие оттенки, менее интенсивные эмоции. После того, как словишь эмоциональные/телесные ощущения, можно задать себе вопросы: ⏺«В какой момент они появились? После каких слов или действий?»⏺«Что именно для меня сейчас дискомфортно?» Иногда бывает так, что дело вообще не в другом человеке, а в шуме, яркости света или неудобных кроссовках. Главное не перепутать 🙃Что думаете? Пишите ваши мысли или предложения)

🔤 🔤🔤После ряда обучений, и курса по привязанности в том числе, совсем иначе взглянула на высокую чувствительность. К слову, у меня с этим словосочетанием личные отношения. Когда Василисе было примерно 1,8 один специалист сказал мне, что она вчр. В чем это выражалось: 🌟Она старалась не трогать ничего липкого, избегала мокрого, песочного (творожные сырки на всякий случай ела как котик со стола, или из моих рук, чтобы не испачкаться, вопила, если это произошло).🌟При попадании малейшей капли воды на футболку начиналась сирена и смена наряда.🌟Не чувствовала усталости и голода (не вырубалась в неожиданных местах и не просила есть, просто переутомлялась и начинала орать как безумная). 🌟И прочие приколы.❗️Спойлер: на сегодня подобных проявлений осталось очень мало.Конечно, на какое-то время мне, как маме, это «знание» принесло облегчение («она такая, ок, я тут не при чем, просто адаптируемся»), но по мере погружения в детскую психологию, законы формирования психического аппарата, психоанализ и теорию привязанности становилось всё яснее, что очень плоско вешать ярлык «вчр» и продолжать двигаться по инерции, ограничиваясь пониманием, терпением, сочувствием, эмпатией и проминанием нежной кожи массажным мячиком и т.д. Чего-то явно не хватало.Сомнения закрались ещё на лекции практикующего психиатра-психоаналитика, когда он говорил о том, как формируются структурные нарушения личности, как некоторые пациенты рассказывают о своих телесных ощущениях и эмоциональных переживаниях, с помощью каких слов, что характерно.И я задумалась, а что если это не только особенности нервной системы, как мне представлялось ранее, но и продукт отношений с первичным объектом. Возникли вопросы: ❓Какова же всё-таки природа этой чувствительности? ❓Что вообще дает знание о каком-то нейроотличии? Что за ним можно спрятать?❓О чем именно говорит тело и поведение такого ребёнка? Какая потребность выражается? Что за этим стоит?❓Действительно ли ребёнок хрупок или это моя фантазия, а я просто присваиваю Васе свою хрупкость, вмещаю в нее своё? Что за отношения я на самом деле строю?

В 2026 году корпоративное благополучие окончательно перестало быть «социальным бонусом» и стало частью жёсткой бизнес‑повестки.Новые отчёты по Европе и США показывают: уровень стресса остаётся высоким, а разрыв между ожиданиями сотрудников и действиями компаний – критичным.Что показывают европейские отчётыПо данным панъевропейских исследований о ментальном здоровье и благополучии на рабочих местах, около трети сотрудников в Европе испытывают постоянный стресс, а более 40% находятся в зоне умеренного риска по психическому здоровью. Характерный инсайт – заметная доля работников предпочла бы усиление поддержки благополучия прибавке в 10% к зарплате, то есть нематериальные факторы становятся реальным конкурентным преимуществом работодателя.Отраслевые отчёты по Европе фиксируют классический «разрыв восприятия»: топ‑менеджмент оценивает состояние благополучия персонала значительно лучше, чем сами сотрудники.Там же описана прямая связь между слабым фокусом на wellbeing и ростом абсентеизма (ВУТ), снижением морального духа и падением производительности.Европейские данные по психосоциальным рискам подтверждают тренд: стресс входит в число ведущих факторов профессионального неблагополучия. Обзор корпоративного благополучия за 2026 год дополняет картину: работники в ЕС чаще связывают своё выгорание с перегрузками, неопределённостью и слабой поддержкой со стороны менеджмента.Что происходит в СШАНациональные отчёты по благополучию работников в США показывают, что большинство остаются в состоянии «слабости» – низкая энергия, вовлечённость и ощущение смысла работы. Лишь меньшая часть сотрудников попадает в категорию «процветания», и именно у них наблюдаются лучшая стойкость к стрессу и более высокая эффективность.Параллельные опросы по психическому здоровью демонстрируют: сотрудники ожидают от работодателя не только страховку и формальные льготы, но и доступ к реальной поддержке ментального здоровья и профилактике выгорания.При этом значительная часть работников по‑прежнему не обращается за помощью – из‑за стигмы и недоверия к конфиденциальности корпоративных сервисов.Глобальные данные по вовлечённости и благополучию показывают, что эти показатели тесно связаны с экономическими результатами компаний.Европа остаётся регионом с традиционно более низкой вовлечённостью (касается всех), в то время как Северная Америка демонстрирует более высокие, но всё ещё нестабильные уровни благополучия на работе.❗️К каким выводам приходят компанииАналитика трендов корпоративного благополучия на 2026 год подчёркивает три ключевых вектора: усиление регуляторных требований (CSRD, ISO 45003), переход от разрозненных «акций» к системным программам wellbeing и интеграцию метрик благополучия в устойчивую и финансовую отчётность.В результате благополучие сотрудников начинает измеряться так же строго, как финансовые результаты и показатели безопасности.Источники и отчёты:1. Make UK – «The State of Wellbeing in 2026».2. TELUS Health – «The state of mental health and wellbeing in European workplaces» (2026).3. Meditopia – обзор статистики по корпоративному благополучию и стрессу в Европе (2026).4. EU‑OSHA / EU данные по психосоциальным рискам и стрессу (2026).5. Gies College of Business, University of Illinois – «Annual Workplace Wellbeing Report 2026».6. NAMI‑Ipsos – опрос по ментальному здоровью на рабочем месте (2026).7. Gallup – «State of the Global Workplace 2026».8. Обзоры трендов «Workplace Wellbeing Initiative Trends for 2026».