В четвертый раз в первый класс иди почему мы гоняем все время в школу.1. Потому что каждый тренер дает инфу по разному. Нет универсальной таблетки или книжки)2. Каждую школу новая информация. Может быть она была, но повышая уровень ты воспринимаешь больше и больше понимаешь.3. Тут лютая отработка на бетонном склоне. Это ужасная и неприятная для падений поверхность, но тяжелее на бетоне, легче в снегу)))Поэтому учимся, учимся и еще раз учимся, чтобы дальше вернуться на Урал и больше докатывать самим с еще более правильной техникой.Надо сказать, что школа в Риддере очень хороша. Тренер уделяет внимание абсолютно каждому ирямо оооочень внимательно за нами бдит.И это кайф. Никаких нам кайфовых покатушек, онли хардкор)))).
Продолжим разговор о тонусе и силе нашего тела. Чем же можно поддержать мышечную ткань? Вариантов немало, один из самых простых, вкусных и эффективных - коктейль Восстановление силы. Сочетание ингредиентов в его составе - вот секрет его быстродействия. Изучаем. 📌 Восстановление силы H24 Многие думают, что этот коктейль ориентирован только на спортсменов. Отнюдь. Действительно, людям, которые занимаются активными видами спорта имеют повышенные требования к составу еды. Им нужно восстанавливать и энерготраты, и мышечную ткань, и не испортить результат тренировки неправильной едой.В этом смысле коктейль ВС 24 идеален после тренировки. Если вы сделаете себе коктейль сразу после физической нагрузки, то не будете страдать от мышечной боли, а только насладитесь радостью от приложенных усилий.Но давайте повнимательнее присмотримся к его составу. ✔️В коктейле есть 2 вида белка (казеин и сывороточный). Один восстанавливает мышечную ткань, другой даёт длительную энергию. Всего 25 г на порцию. Это круто. ✔️Железо. Этот микроэлемент очень важен для транспорта кислорода в ткани. Железо входит в состав гемоглобина - транспортного белка крови. Кроме того железо нужно для нормальной работы иммунной системы, работы ЖКТ и эндокринной системы. В порции ВС 24 содержится 45 % суточной нормы. Это очень хорошая цифра.✔️BCAA - аминокислоты с разветвленными боковыми цепями. Все три аминокислоты являются незаменимыми для человека и должны поступать в организм с пищей. Их три - лейцин, изолейцин и валин. Самостоятельного их синтеза в нашем теле не происходит. Эти аминокислоты выступают в качестве источника энергии. Кроме того являются сигнальными молекулами, регулируют синтез и распад белков, клеточный метаболизм и секрецию инсулина. В порции 70, 50 и 60 % суточной нормы (изолейцин, лейцин, валин). Согласитесь, весьма прилично.✔️L - глутамин. Эта аминокислота выполняет большой перечень полезных дел, укажем лишь парочку.Ускоряет восстановление после тренировок, предотвращает развитие перетренированности.Оказывает антикатаболическое действие. Участвует опосредованно в синтезе серотонина.1700 мг на порцию. ✔️И все это богатство в 190 килокалориях.✔️Отметим ещё отсутствие искусственных красителей и потрясающий вкус. Кстати, если делать на воде и дать взбитому коктейлю ВС чуть постоять, то он очень красиво раз делится на три фракции. Наблюдали это явление? Обязательно включите в свой рацион этот прекрасный продукт и приятного аппетита!🍭 Правила Питания
В феврале я вернулась к занятиям в студиях — захотелось исследовать новое ❤️❤️Открыла приложение и увидела, что за все время по подписке Фитмост побывала почти на 100 тренировках!Это позволило лучше понять, что нравится моему телу: йога (о некоторых видах я раньше даже не знала), сайклинг, танцы, бокс, функциональные тренировки, растяжка, духовные практики, пилатесИ все благодаря одному абонементу!В сервисе тысячи фитнес-клубов, студий йоги, салонов красоты и спа по всей странеВо время проблем со здоровьем я не могла ходить в обычный тренажерный зал, но хотела чувствовать тело, исследовать, пробовать, наслаждаться движением. Фитмост стал для меня спасением🤍Тогда и началось мое путешествие к осознанному движению — без насилия и однообразия, только в удовольствие.Честно, я чувствую себя амбассадором этой идеи!🐚Свобода выбора — нет привязки к одному залу и направлению🐚Выгоднее, чем покупать абонемент в одну студию 🐚Живой интерес — всегда можно попробовать что-то новое и следовать за своими ощущениями
О делах телесных Вынырнув из очередного состояния п**дострадания я переключила внимание на свою тушку. Конечно, блогеры/книги /философия - прекрасно, но чтоб реально ощущать себя веселой и счастливой нужно в первую очередь ощущать свое тело и восхищаться им. Осмотр оказался неутешительным: у меня пропала жопа. Ну, то есть, технически она со мной, но совсем не в том состоянии, которым обычно привлекала приключения и мужиков. Да и в целом организм тонко намекает, что после 30 быть такой же бодрой лошадью, как до - это не дар природы , а результат работы над собой (да и до, если откровенно, тоже). Лучшая форма у меня была в долгих походах, или когда я работала в цирке. Гоняли нас, как тех самых лошадей, а чтоб жизнь совсем медом не казалась, я решила растянуться на шпагат (гибкость в тот период у меня была, как у слона, но сесть очень хотелось ).В наши дни Даша вспомнила про йогу. Вообще, я просто обожаю ее - тут тебе и сила, и гибкость, и концентрация. Занимаюсь я под Ютуб, смотрю канал Йога Чилелавида (кстати, советую, есть видео для всех уровней). Сегодня захотелось чего-то посложнее. Уже через десять минут я поняла, что сильно переоценила свои возможности. Инструктор становиться в стойку на руках, обплетается вокруг себя вопреки всем законам физики и ласковым голосом говорит "слушайте своё тело". Моё тело орало, что оно на такое не подписывались и хочет в шавасану прямо сейчас (поза расслабления в конце практики). Попытка сесть на шпагат, естественно, тоже провалилась. В цирке меня научили так: после разогрева (обязательного) расставляешь ноги по максимуму, как если бы уже села, включаешь таймер и сидишь так три минуты, а если силы есть - то пять, на каждую ногу. Я еле выдержала две. (Есть тут мазохисты? Попробуйте, напишите потом в комментариях, как оно). Но после всех этих издевательств над собой стало и правда лучше . Пишу этот пост самой себе, как памятку, когда очередной раз станет лень. Ну а на память оставлю чудесное фото пятилетней давности, где у меня есть и шпагат, и задница. Если уж вешать цели на стену - почему бы не сделать это в своем любимом канальчике. А как у вас со спортом ? Поделитесь в комментарии.
Как смотреть футбол?Делюсь своими приемами.Естественно цель этого чтобы лучше понять матч и что происходит!✅ Лучше всего смотреть с возвышенности из-за ворот или чтобы съёмка велась из-за ворот.✅ Смотреть не на мяч, а на всю картину в целом, куда и как перемещаются игроки, как меняется расположение игроков внутри команды и по отношению к соперникам.✅ Как раположен корпус и куда смотрят игроки в разные моменты игры, как реагируют на изменения, переходы владения.✅ Выключить звук. Комментаторы сильнее влияют на вас чем вы думаете. А зачем вам чтобы чье-то мнение в течении часа вещало вам в уши. Это отвлекает мозг и снижает внимательность. И ещё если бы реклама не работала, то она бы не стоила миллионы за всего пару секунд показа. Так и тут, мнение комментатора лучше исключить и полностью сфокусироваться на анализе игры без "помощи".✅ Ускоренная или наоборот замедления скорость видео может помочь что-то разглядеть что в обычном режиме не бросается в глаза.✅ Смотреть игру задавая себе вопросы. Начиная с самых простых типа какая у кого схема, модель игры, принципы, до не обычных типа после 20 минут игры постараться предугадать по какому сценарию пойдёт матч и что бы я сделал будь я на месте одного и другого тренера.
🔥❤️🔥🔥Встретили день всех влюбленных на практике йоги: 108 кругов приветствия солнцу.*моя 15 практика йоги в этом году
Получила такой важный и значимый вопрос, что не удержалась и написала очень развернутый ответ, в виде статьи, не смогла уместить в один пост.❓С точки зрения психолога, какие виды спорта, игр, трудотерапии полезные с одной стороны и с другой стороны посильные ребёнку или подростку с признаками депрессии❓А вот краткое содержание:Важно: Учитывать индивидуальные предпочтения, физическое состояние и степень тяжести депрессии. Начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Обязательна консультация с врачом и психологом.Полезные и посильные виды деятельности:✅Аэробные упражнения низкой интенсивности:✅Ходьба/Прогулки на природе: Доказано (Craft & Perna, 2004), что регулярные прогулки улучшают настроение и снижают уровень стресса. Посильны даже при низкой энергии.✅Плавание: Щадящее воздействие на суставы, расслабляет и улучшает настроение (Berger & Owen, 2005).✅Танцы: Выражение эмоций через движение, социальное взаимодействие (если в группе), улучшение самооценки.Игры:✅Настольные игры: Развитие когнитивных функций, социальное взаимодействие (если играют с другими), чувство достижения. Важно избегать соревновательных игр, если они вызывают стресс.✅Видеоигры (умеренно): Некоторые игры могут улучшать настроение и когнитивные функции (Granic et al., 2014), но важно контролировать время и выбирать игры с позитивным содержанием.✅Творческие игры (рисование, лепка, музыка): Выражение эмоций, снижение стресса, развитие креативности.Трудотерапия:✅Садоводство/Растениеводство: Контакт с природой, чувство ответственности, улучшение настроения (Park et al., 2010).✅Приготовление пищи: Чувство компетентности, возможность порадовать близких, развитие навыков.✅Волонтерство (помощь животным, уборка территории): Социальное взаимодействие, чувство значимости и полезности.✅Йога и медитация: снижают уровень кортизола в крови, улучшают сон и общее психоэмоциональное состояние (Cramer, Lauche, & Langhorst, 2013).Обоснование:🔺Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, улучшающих настроение (Sharma et al., 2006).🔺Структурированная деятельность обеспечивает чувство контроля и предсказуемости, что важно при депрессии.🔺Социальное взаимодействие снижает чувство изоляции и одиночества.🔺Творчество и самовыражение помогают справиться с негативными эмоциями.🔺Чувство компетентности и достижения повышает самооценку.Важно! Нельзя заставлять ребенка/подростка. Создавайте поддерживающую и безопасную среду. Акцент на процессе, а не на результате. Поощряйте любые усилия.https://www.b17.ru/article/depressiya_u_detey_i_podrostkov_kak_pomoch/?prt=463460
Кому нужна ЛЧ, когда Тарковски на 98-й сравнивает против «Ливерпуля»? 2:2. После кучи просмотров ВАР. Кстати, последнее ливерпульское дерби на «Гудисоне». 👉ПолГаскойн
11 лет с дня ХПрерву тематику кофаундеров внеурочным включением - в соседнем канале напомнили о том, что сегодня важная дата для всех, кто был частью этой истории.Я не знаю ни одного человека, кто приложил руку к Олимпийским играм 2014 и не сохранил в своем сердце искру их огня. Сколько бы с тех пор в моей жизни ни случалось переломных событий, снова и снова разделяющих жизнь буквально на до и после – для меня всё началось именно там. Моя самая первая «настоящая» работа, первый серьезный международный проект в 18 лет, иностранный коллектив со всего света, ощущение сумасшедшей гордости и счастья за то, что всё это происходит в МОЕЙ стране (тогда я была еще в фазе эйфории воссоединения с исторической родиной после возвращения из Японии). Внезапное открытие совершенно другой себя - открытой, общительной, пробивной, обожаемой коллегами, начальством и новыми знакомыми.И обещание себе: «Я сделаю всё, что в моих силах, чтобы переживать это снова и снова».Всего в моей жизни было три Олимпиады, между которыми уместилась работа на Газету.ру, Матч.ТВ, японское телевидение и много чего еще, но это уже другая история, которой я поделюсь в другой раз. И сколько бы потом ни примешалось горечи и грязи к памяти Игр в Сочи, для тех, кто создавал их волшебство, они навсегда остаются светлым и согревающим воспоминанием. С годовщиной всех, кто отмечает.
От чего зависит форма мышц? Форма мышц зависит от расположения точек крепления мышцы к кости. Их нельзя сместить, поэтому форма мышц задана генетически. Вот почему это суждение не верно 👇Форма зависит от расположения креплений. Но это не единственный фактор.Есть ещё минимум 2:Первый: бОльшую роль играет то, какие волокна мы напрягаем.В разгибаниях ног в тренажере можно дать нагрузку в квадрицепс в области колена, а можно сместить её выше, ближе к основанию таза. Можно больше нагрузить внутреннюю область квадрицепса, а можно внешнюю - латеральную часть.Разные пучки одной и той же мышцы - по факту это разные мышцы. С отличающимися функциями. Сместить нагрузку - значит перенести её с одного пучка на другой за счёт изменения техники. Мы можем выбирать какие пучки развивать. За счёт этого строить эстетичную, сбалансированную форму. Если за это не заморачиваться, работа будет идти хаотично. И в тех же разгибаниях вместо оформленнных бёдер мы получим безформенные ляхи.👉 Напишите в комментарии, вам заходят такие душные посты? 😁Если, да - продолжим. Расскажу про второй фактор и покажу на видео, как это работает. Сможете внедрять в свои тренировки.
