SILLYFEED
Открыть канал в Telegram

Посты канала Культура Тренинга|Сложное-простым в SillyFeed: единая лента публичных Telegram-каналов со ссылками на оригиналы.

Канал для тренеров и любителей спорта и физкультуры.

Посты канала

Культура Тренинга|Сложное-простым
Ну чтож поговорим о спринтах.А если быть точнее о вариациях,которые можно добавить в подготовки спортсменов.Один из лучших вариантов для развития ускорения-спринт в горку.Горка автоматически заставляет сильнее работать в отталкивании,держать правильный угол корпуса и активнее включать ягодицы и заднюю поверхность.При этом ударная нагрузка обычно ниже,чем при спринте по ровной поверхности.Для старта достаточно уклона примерно 5-7%.А дальше мы можем чередовать обычные спринты,Ускорения в горку и работу с Санями.Следующая классная версия это спринты по дуге и кривым траекториям.В игровых видах спорта почти никто не двигается идеально по прямой,поэтому полезно использовать дуги,восьмёрки,S-образные траектории и заходы под углом.Следующая классная версия которую я использую на стадионе это спринты из нестандартных стартовых положений.В игре не получится каждый раз стартовать как на лёгкой атлетике.Поэтому полезно периодически использовать старт лёжа,старт с колена,перекаты,старт спиной,старт из упора.Особенно хорошо такие варианты заходят ближе к соревновательному периоду.И в заключении что я использую это реактивные мини-игры и догонялки.Один из самых недооценённых способов развивать скорость.Такое часто я применяю с детьми.Помните что спорт это не просто быстро бежать,а еще и увидеть,среагировать,принять решение и ускориться.Вариантов на самом деле огромное количество,оставлю вам ниже несколько👍🏻кошки-мышки,догонялки в горку,реакция на команду,камень-ножницы-бумага с ускорением,касание конусов по цвету/числу,старты после визуального сигнала.Такая работа часто переносится на игру очень круто.
Культура Тренинга|Сложное-простым
В спорте можно попасть в одну интересную ловушку прогресса.Чаще в нее влетают ребята кто абстрактно живет в зале,делает по 3-4 тренировки в день,уничтожаются просто в Тотал.И речь сейчас не пойдет про перетрен,недовосстановление и мертвую нервную систему.Я с другой стороны пошел и решил подсветить с другой стороны.При выполнениии N-ых обьемов сначала спортсмен круто растёт. У него повышается работоспособность,растёт объём,который он способен переваривать. Вы вспомните,те тренировки после которых хотелось лежать и не двигаться,дальше становится обычной тренировкой.И это реально субъективный показатель прогресса,если вы ничего не замеряли.Но дальше происходит интересная история.Огромный объём работы становится просто рутиной и привычкой. Спортсмен начинает ассоциировать усталость с эффективностью. Я уверен у вас тоже такое было:Если упахался значит четко прям потренировался. Если вышел из зала еле живой,то день прожит не зря,я молодец на верном пути.Только вопрос на каком именно😅Организм уже давно адаптировался к этой рутине и тренировки идут просто на автопилоте. Ты просто делаешь гигантский объём,но эмоционально и ментально тебя там уже нет🤷🏼‍♂️В голове музыка в наушниках и мысли о бытовых делах,возможно о круто проверенных выходных,ну или придумываешь интересный пост о мотивации к мотивации в запретканал🤣В какой-то момент спортсмен начинает гордиться не прогрессом,а просто способностью терпеть привычную нагрузку.Грустно🥹Хотя настоящий то рост обычно начинается совсем в других условиях.Когда порой приходится делать то,что неудобно. Не совсем получается и ты снова чувствуешь себя слабым. Я не говорю что так должно быть у всех.Это моя небольшая картина виденья мира.Можно делать медленную работа для того,кто привык только подрываться.Делать скоростную работу для тех,кто привык просто терпеть большой объём.
Культура Тренинга|Сложное-простым
Каша в плиометрике частая проблема.Мешанина еще и с сумасшедшими обьемами.Чтобы ее не было нужна система.Постараюсь вам разложить все по полочкам.Начну с того,что спринт один из самых мощных стимулов для развития скорости и взрывной силы,его ничто полноценно не заменяет,но это чуть другая история.Давайте наведем порядок в самих прыжках. Есть несколько ключевых направлений и каждое должно присутствовать в тренировочной программе.Горизонтальные прыжки вперёд (прыжки в длину, многоскоки, работа на одной и двух ногах)Вертикальные прыжки вверх (прыжки с места,с разбега,через барьеры,на одной и двух ногах)Латеральные прыжки в сторону (скейтер-прыжки и любые боковые перемещения)Комбинированные прыжки в связках направлений(например: вбок-вверх,вперёд-вверхНо это еще не всё…Важно не только направление,но и условия выполнения.Можно стартовать из разных позиций(стоя, сидя, с колен),с разбега или без,со спрыгивания,одиночные прыжки с фиксацией или серийные с быстрым контактом.Тем самым мы можем нагружать тело под разными углами и учишь его работать в условиях, близких к реальному спорту,где всё меняется мгновенно.Качество движения и намерения,2 очень важных компонента.Каждый прыжок как попытка максимума сохраняю непоколебимую технику выполнения.Я не хочу чтобы это была тренировка на закисление.Если мощность падает,то ты уже тренируешь не то.Поэтому отдых между подходами должен быть достаточным,чтобы сохранять скорость и силу.И напоследок хочется сказать чтобы вы не забывали измерять свой результат.Дальность,высота,время контакта,пользуясь всеми возможными метрика которые дают ориентир.Задача чтобы процесс был управляемый,соответсвенно нужно измерять.

Ещё по теме «Здоровье и медицина»

Здоровье и медицина
Dr.Ruzaev+79175098888/Андролог Уролог. Бесплодие. Пейрони. Urologist Andrologist. Male infertility. Peyronie. Erection. CP/CPPS
Pastuszak says early testing shows the lab-made sperm look “effectively identical” to naturally made sperm. The procedure is not yet ready to be used to start pregnancies, though. Paterna created embryos as an early test to validate that its lab-made sperm was actually viable. The company plans to conduct a larger, more comprehensive study involving men with infertility. Paterna will extract sperm from their ejaculate or testicular tissue and use its method to generate sperm for the men. From there, the company will use both the extracted sperm and lab-made sperm to fertilize eggs in the lab, compare fertilization rates between the two groups, and analyze the resulting embryos for physical and genetic abnormalities.“That will actually tell us a ton regarding the efficacy and safety of the approach. It will tell us if there are any mutations that are created by the in vitro process,” Pastuszak says. After that, trials of lab-made sperm to start pregnancies could begin as soon as next year. Certain types of medication, intrauterine insemination, and conventional in vitro fertilization, or IVF, can help men with reduced sperm quantity or quality. But for men who make no sperm at all, treatment options are more limited.“In terms of male infertility, the most challenging scenarios for clinicians are where men don’t have any sperm,” says Ryan Flannigan, a surgeon who specializes in sperm retrieval at the Vancouver Prostate Centre in Canada, who is not part of Paterna. “You see the emotional toll and the impact on these individuals and couples.”For these men, a surgical procedure that looks for sperm in testicular tissue is an option. It requires general anesthesia and can take as long as four hours, depending on how quickly sperm are found. Even then, surgeons fail to find sperm in a significant percentage of cases.Paterna's technology is designed to replace that process, instead taking a small biopsy of testicular tissue in a doctor’s office. That tissue would be sent to Paterna, which would perform in vitro spermatogenesis. The company plans to charge somewhere between $5,000 and $12,000 for the procedure.Flannigan says Paterna’s technique could also be used for boys who undergo chemotherapy for cancer treatment before puberty, since sperm-forming stem cells are present from birth. Young cancer patients have had the option of freezing and preserving testicular tissue for years, but transplanting it back remains experimental, and no births have been reported.Other efforts to produce sperm in the lab are focusing on induced pluripotent stems, skin or blood cells that have been reprogrammed to an embryonic-like state. These stem cells can be coaxed into any type of cell in the body using the right set of instructions. Scientists have successfully produced functional sperm and eggs from mouse pluripotent stem cells and created healthy offspring. The technique, known as in vitro gametogenesis, could be used to help same-sex couples have biological children, since an egg or sperm could hypothetically be created from a skin sample.Justin Dubin, a urologist and director of men’s sexual health at Baptist Health Miami Cancer Institute, says Paterna’s advance is exciting but cost will be a limiting factor for many patients in the US and other places where fertility treatments are prohibitively expensive.“We’re coming up with so many amazing options in fertility care, and yet so many of them are not covered by insurance,” he says.“It’s a huge disservice to our patients, to the world’s population, by not providing people with the means to achieve the family that they want.”#azoospermia #azoospermy #cryptozoospermy #oligozoospermy #oatsyndrome #maleinfertility #infertilitytreatment #andrologist #drruzaev #reproductiveurologist
Рассеянный склероз | Неврология | Медицина | Multiple sclerosis | Neurology | Medicine
✅ Польза посещения бассейна и водных процедур для пациентов с рассеянным склерозомРассеянный склероз (РС) — хроническое аутоиммунное заболевание, сопровождающееся демиелинизацией нервных волокон и нарушением передачи нервных импульсов. Среди ключевых симптомов РС выделяют мышечную слабость, спастичность, утомляемость и нарушение координации. Эти проявления значительно ограничивают физическую активность пациентов, снижая качество их жизни.Водные процедуры, включая плавание и гидротерапию, становятся важным элементом реабилитации при РС. Благодаря уникальным свойствам воды — снижению гравитационной нагрузки, сопротивлению движению и термальному воздействию — такие методы помогают улучшить функциональность, уменьшить боль и повысить эмоциональный комфорт. В данной статье рассматриваются механизмы положительного влияния водной среды на пациентов с РС, а также практические рекомендации по их применению.Физиологические преимущества водных процедурСнижение спастичности и мышечной ригидностиТёплая вода (28–32°C) способствует расслаблению мышц, уменьшая гипертонус и болезненные спазмы. Исследования показывают, что 30-минутные сеансы гидротерапии 3 раза в неделю снижают спастичность в ногах на 25–35%. Упражнения в воде также улучшают эластичность связок, предотвращая контрактуры.Улучшение подвижности и координацииПлавучесть воды снижает нагрузку на суставы, позволяя пациентам выполнять движения, которые затруднительны на суше. Например, аквааэробика с использованием нудлсов (пенопластовых палок) или плавание на спине укрепляют мышцы без риска перегрузки.Повышение выносливостиСопротивление воды создает естественную нагрузку, тренируя сердечно-сосудистую систему. У пациентов с РС, регулярно посещающих бассейн, отмечается снижение утомляемости и увеличение физической активности в повседневной жизни...➡️➡️➡️ ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ➡️ Обсуждение здесь➡️ Подписаться | Рассеянный склероз➡️ YouTube | VK.ru | TG
Бычий уголок
Занимательные факты перед сном:1. Динамо не забивает и не побеждает в официальных матчах с Краснодаром с августа 2023 года2. С момента введения нынешнего формата кубка России еще ни разу трофей не брала команда, которая прошла в Суперфинал через путь регионовОставлю все это добро вам на осмысление. Доброй ночи, быки! 🖤💚
КРАСС
Людям с круизного корабля, где произошла вспышка андского хантовируса (ориентировочная летальность 30-40%), разрешили разъехаться по своим странам.В результате уже есть два госпитализированных человека от контакта в самолете. Будут еще.Неужели так трудно было запереть их на карантин на каком-нибудь острове?
Бульвар Бинó - Франция, футбол и île flottante на дессерт
Статистика первого тайма матча «Страсбург» - «Райо Вальекано»xG: 0,08 - 0,76Владение: 40% - 60%Удары: 1 - 15 (!)Удары в створ: 1 - 6Явные моменты: 1 - 2Угловые: 1 - 4На всякий случай, единственный момент и удар у «Страсбурга» случился сразу после пропущенного на 43-й минуте гола, когда они наконец-то побежали.А кому вообще отыгрываться надо после первой игры?У тренерского штаба Гари О’Нила есть 15 минут, чтобы спасти лицо. О проходе по такой игре можно только осторожно мечтать, если «Страсбург» быстро забьет во втором тайме или хотя бы начнет методично давить. Пока - сплошная катастрофа, «Райо» великолепны.
Жизнь (не)обыкновенная
ЗАЧЕМ МЫ СПИМСлишком экстремально для книги рекордов Гиннеса.Депривация сна и мозг.👉🏼Обратите внимание Есть две основные причины аварий, связанных с недостатком сна. Первая — ситуации, когда человек полностью засыпает за рулем. Однако подобное происходит нечасто и обычно в случае серьезного недосыпа (двадцати и более часов без сна). Вторая, более распространенная причина — это кратковременное снижение концентрации, называемое микросном. Он продолжается всего лишь несколько секунд, но в этот момент веки человека частично или полностью закрываются. От микросна обычно страдают хронически недосыпающие люди, то есть регулярно спящие меньше семи часов.#главаседьмая #читаемвместе #зачеммыспим
Татьяна Ермошкина | На своей стороне
А ещё понаблюдайте сколько женщин с камнями в желчном пузыре или с удаленными желчными?Быстрое снижение веса, циклы «набрала/сбросила» , экстремально низкая калорийность рациона, голодание, являются факторами риска камнеобразования с последующим удалением желчного пузыря. И к чему такие эксперименты над собой?!На сегодня это настолько частая история, что хочется предостеречь, сохранив здоровье каждой женщине. Об этом надо говорить громко. А вместо этого мы получаем агрессивный маркетинг, построенный на индустрии похудения, с уловками в минус 10 за 2 недели, белковые коктейли, безумной качалки 🍑, новомодные диеты или еще что-то абсолютно не физиологичное и не учитывающее индивидуальных особенностей и состояния здоровья, образа жизни.Критическое мышление - наше всё✊🏻В общем, девочки, к себе бережно, мягко и с любовью🙏
АРСЕНИЙ ДУБРОВСКИЙ В ТЕЛЕГЕ
Я ж пузо решил подсушить. Пресс сделать. Стараюсь теперь больше двигаться и чуть меньше хавать.И когда мне говорят: «нет времени на активность» я не верю. Покажи свое экранное время в тик токе. Увидим сколько у тебя времени на самом деле.Сегодня у меня был плотный по работе денек. С утра писал программы и консультировал учеников. Вечером видосы монтировал.Но в перерывах между делами успел 15 минут попрыгать на скакалке утром, пол часика поиграть в мяч в обед и вечерком прошел 6км по району.Вот и смотри. Без тренировок потратил лишние 500-600 ккал.Еще и голову разгрузил, идеи новые сгенерировал.Дела доделал, пост этот допишу и еще в приставку чуть-чуть поиграю.Было бы желание, а время всегда найдешь.
V_Pas | Пасичный | Журнал "Футбол"
Воровали Хаджи ради игры с Динамо, не пропустили от Барсы даже в серии пенальти. Как Стяуа смогла покорить футбольную ЕвропуЧасть VСтяуа коллекционирует титулы, даже несмотря на шедевр Луческу по соседству. Ещё немножко самоцитирования: “В сезоне-86/87 Динамо стало вторым, забив 84 мяча. Ещё сезон – и 107 забитых мячей (почти три за игру!). Сезон-88/89 – и "гончие псы" оформляют нечеловеческие 130 голов, за те же 34 игры. Бухарестский клуб невероятен: настолько, что Эмерик Еней берёт на ЧМ-1990 десять динамовцев. Этот же Еней выиграл со Стяуа Кубок чемпионов – но даже он отдавал предпочтение динамовцам...”.Йорданеску, который после финала с Барсой повесил бутсы на гвоздь (он и в Севилье вышел только на замен), стал главным тренером. “Красно-синие” стали скучным доминатором, который давил классом. К нему уже стали привыкать на поздних стадиях КЕЧ: в 1988-м был полуфинал, в 1989-м – снова финал. Последний, правда, ознаменовался позором: Милан разнёс румын 4:0, забив все мячи уже к 47-й минуте.Наверное, такого бы не было, если бы, во-первых, финал проходил не на Камп Ноу – но также если бы за полгода до этого не сбежал Белодедич. Серб по национальности, он выпросил у Чаушеску право съездить к родственникам на недельку на Новый год – и не вернулся, запросив политическое убежище. Валентин бушевал, клан Чаушеску даже заочно приговорил игрока к десяти годам тюрьмы! Все эти люди не подозревали, что скоро будут судить уже их.Уже в декабре 1989-го в Румынии вспыхнуло восстание. Чаушеску не помогли ни бункер, ни спецслужбы: он пытался бежать, но был схвачен и казнён. Стяуа, как, возможно, лучшее, что было создано режимом Чаушеску, символично встретила последний его вздох: именно на стадионе клуба, где “красно-синие” были непобедимы, выставили на всеобщее обозрение тело диктатора.Игроки Стяуа разъехались куда могли. Даже 35-летний Тудорел Стойка, рекордсмен клуба по матчам, на сезон подписался в Лансе – из той Румынии пытались уехать все. Нашлись, конечно, “лоты” и повесомее: Хаджи построил великую карьеру, которая включила в себя Реал и Барсу; Лэкэтуш, как уже сказано выше, перешёл в Фиорентину; тоже уже возрастной Пицуркэ тоже всплыл в Лансе; хавбек Йосиф Ротариу перешёл в Галатасарай, а защитник Штефан Йован – в Брайтон.В новой, нетоталитарной Румынии Стяуа было тяжело мириться с прошлым наследием. От армии коммунистических времён клуб дистанцировался с удовольствием, стадион сначала арендовывал, а недавно выстроил новый, не удобрённый кровью Чаушеску – но не от всего наследия хочется отказаться так легко.Джиджи Бекали, президент клуба с 2003-го года, не хочет платить старые долги: он обанкротил старое юрлицо и создал новое. И всё бы ничего – но когда фанаты, уставшие от гомофобности, ксенофобии и просто неадекватности (он с президентом Аякса отказывался ужинать из-за дешёвой обуви голландца) президента, основали свой клуб, суд признал правопреемником именно его! Уже давно гранду румынского футбола даже нельзя называться “Стяуа”: он играет под именем “ФКСБ”.Эней потренировал в Венгрии, но скоро вернулся. Последним тренерским опытом в его карьере был Евро-2000, когда его спешно назначили после конфликта Хаджи с тренером... Виктором Пицуркэ – вот так переплелись судьбы знакомых героев. Йорданеску в начале девяностых немного тренировал Стяуа, но больше времени отдал сборной: в неё он приходил целых три раза. На Евро-2024 наша сборная потерпела разгромное поражение от команды его сына, Эдварда Йорданеску.Сейчас победа в Кубке чемпионов выглядит сном, сказкой для того Стяуа. Но вряд ли кто-то, кроме Валентина Чаушеску, который доживает свой век в квартире родственников, ностальгирует по тем временам. Даже игроки клуба предпочли быть на десятых ролях за рубежом, чем на первых – в той, нищей и тоталитарной Румынии. Про румынских болельщиков и говорить не стоит. Та роза цвела на крови – и если она завяла после того, как её полили кровью диктатора, значит, лучше ей не цвести вовсе.Текст на УкрправдеПасичный. Подписаться
Дальний лес
2014-й год, Олимпийские игры в Сочи, команда WADA, которая занималась развитием образовательных программ (всякие семинары, викторины, раздаточный материал и тп). Крайняя слева на этой фотографии – Вероника Логинова. Та самая, кто якобы в эти же дни мухлевала вместе с Григорием Родченковым. И теперь из-за нее наш спорт в очередной раз не восстановили. У меня только один вопрос: ну даже если предположить, что Вероника по ночам перевоплощалась в демона и совала пробы через дырку в стене, на тот момент она – официальный сотрудник WADA. Так, может, WADA и в отношении себя стоит что-то порасследовать?