Новость об увеличении продаж антидепрессантов не даёт мне покоя. Но давайте сначала разберёмся, что вообще такое антидепрессанты и как они работают.Вокруг этой темы столько мифов, что пора уже расставить точки над i.Механизм действияАнтидепрессанты (чаще всего это СИОЗС — селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) работают с нейромедиаторами. Это вещества, которые передают сигналы между нейронами в мозге.При хроническом стрессе, тревожном расстройстве или депрессии баланс нейромедиаторов нарушается. Серотонина, норадреналина или дофамина становится недостаточно для нормальной регуляции настроения, энергии, сна, аппетита.Антидепрессанты помогают восстановить этот баланс. Они не делают вас искусственно счастливыми. Они возвращают способность чувствовать и регулировать свои состояния.Антидепрессанты не убирают причину стресса. Они не решают проблемы с работой, отношениями или деньгами.Они дают передышку. Стабилизируют состояние настолько, чтобы появились силы что-то менять.Простая аналогия: если вы тонете, антидепрессант — это спасательный круг. Он не вытащит вас на берег, но позволит держаться на плаву, пока вы ищете выход.Есть ситуации, когда без медикаментозной поддержки не обойтись:➖Когда депрессия или тревога настолько сильны, что человек не может функционировать: не встаёт с кровати, не ест, не выходит из дома. ➖Когда появляются суицидальные мысли. ➖Когда психотерапия и изменения образа жизни не работают или недостаточны. ➖Когда диагностировано расстройство, требующее медикаментозного лечения.Назначать антидепрессанты должен только врач-психиатр. Не терапевт, не невролог, не психолог. Именно психиатр.Давайте разберем мифы:Это вызывает зависимость Нет. Антидепрессанты не вызывают зависимости в клиническом понимании. Да, их нельзя резко отменять — нужен постепенный выход под контролем врача. Но это особенность работы препарата, а не зависимость.Они изменят мою личностьНет. Антидепрессанты не делают вас другим человеком. Они убирают тот самый «шум», который мешает быть собой.Это признак слабостиПри диабете принимают инсулин. При дисбалансе нейромедиаторов — антидепрессанты. Это просто инструмент, не больше и не меньше.А как же терапия, спросите вы.Антидепрессанты работают эффективнее всего в связке с психотерапией. Препарат стабилизирует химию мозга, но не учит справляться с триггерами, не меняет деструктивные паттерны мышления, не помогает разобраться с причинами состояния.Бывает, что антидепрессанты принимаются годами, но состояние остаётся прежним. Препарат стабилизирует фон, но без параллельной работы с причинами — изменений не происходит.Бывает и обратная ситуация: человек отказывается от медикаментов, хотя состояние критическое. И в терапии тяжело продвигаться — просто нет ресурса для этой работы.Сокращая речь до смысла: Антидепрессанты — это не стыдно, не страшно и не навсегда. Это инструмент, который может понадобиться на определённом этапе.Но они не заменяют работу с собой. Они делают её возможной.Если чувствуете, что уже не справляетесь — это нормально обратиться за помощью. И к психологу, и к психиатру, если нужно.ПыСы: ну а видео, это попытка добавить немного юмора в данной теме)
Продолжение капсульного гардеробаКупленное примеряю дома.Нужно убедится, что совершила верную покупку и вещь вписывается в гардероб.🪄Продолжаем пошаговую инструкцию по сбору КГ.Это уже 6 выпуск.Если ты пропустила предыдущие посты, лучше начни с них. Здесь можно найти всюсерию и просмотреть все выпуски. Ты купила новую вещь, следуя пошаговому совету.Ура — наконец, она твоя! Пришло время её примерить с другими вещами и собрать с ней новые луки.Примеряю её в разных вариантах.Они у меня (и у тебя) уже есть.Открываю примеры, на которые я ориентировалась. В моем шкафу есть вещи, с которыми я предполагала её носить.Делаю фото всех луков.Добавляю обувь, сумку и верхнюю одежду, если нужно.Делаю фото перед зеркалом в нескольких вариантах:• Отдельно с обувью• Отдельно с сумкой• Лук полностью (иногда делаю без лица, чтобы не отвлекаться на него, ну или если себе не нравлюсь).Храню все фото в отдельной папке, даже если образ не понравился.Они нужны для анализа.Отрицательный результат — это тоже результат.Пересматриваю эти фото минимум неделю, прежде чем принять окончательное решение.Приняв его, анализирую, в чём успех или ошибка.Описываю свои рассуждения и храню их. Через некоторое время появится закономерность — она и нужна мне.🎙Как я делаю анализ — я расскажу в отдельном выпуске.Хороший знак, если могу надеть вещь прямо сейчас:Знаю, с чем и куда.Получилось стильно и гармонично.Если же вещь нравится, но я не собрала ни одного образа — у меня 2 варианта:1️⃣Вещь моя. Я её чувствую, знаю, как носить, просто ничего не подходит.Значит, весь мой гардероб — отстой, и его нужно менять.Если же вещь особенная и требует особого подхода — всё равно нужно купить для неё остальные вещи.И они тоже не будут носиться с тем, что уже есть.2️⃣Это не моя вещь. Лучше её вернуть и на эти деньги купить то, что мне действительно нужно прямо сейчас.3️⃣Есть ещё и третий вариант.Я могу покупать всё, что мне нравится, и держать в своём шкафу.Вероятно, я известный блогер или стилист и умею собирать луки в любом стиле.Для этого мне нужен гардероб величиной с футбольное поле — и я могу себе это позволить.#разборгардероба#капсульныйгардероб
Продолжение истории одного #пальто . «Всегда заметно, когда создатель какой- то вещи любил ее, интересовался ею, был рад работать над ней, или же она была создана просто торговцем и в ней нет ни капли души.». Том Форд.
Еще один незнакомец в копилку пошел.С большой радостью и гордостью говорю - это НАШИ.🇷🇺Такие посты надо было в день народного Единства толкать с броневика, но Галя на то и Галя, чтобы жираф.😂LikatoРоссийский бренд косметики, но его рецептуры разработаны итальянскими технологами, вся продукция изготавливается по высоким стандартам под их контролем.Если честно, верится с трудом, но уж как смогли, так и запустили рекламу.😂Широкая линейка средств.Лаконичные составы с продуманным использованием активов.Активы для кожи полезные, а не "давайте-ка что-то там на модном".Очень рабочие, простые, понятные.Запоминайте, так и должна косметика работать - просто, понятно, без подвывертов там "слеза единорога" или "пук-пук мангуста радужный".😂❓Цена:БюджетноБерите на заметку для себя и подарковКосметика из серии, когда на банках пишут % ввода и сам актив.Было модно, помним, но мне нравится и сейчас, потому что сразу видишь - чотам и скокатам. У меня так же на банках.Имеется спокойная отдушкаНе раздражаетНапоминает галантерею СССР мыльно-рыльного характера.Покупала на Озон❓Что купили:🔵MICROBIOME TONERОчень славная, милейшая вещица.Хорошо увлажняет кожу, содержит гиалуроновую кислоту.Лизатов там немного по составу, но тонер освежает, кожа гладкая, выглядит отлично. Вечером использовала и забыла крем нанести - так и ушла спать без крема.Поначалу небольшая липкость, но быстро впитывается и ок.🔵CAFFEINE 3,5% + EGCGКофеин против отеков, мешков.EGCG (экстракт зеленого чая) – мощный антиоксидант.Хорошее, добротное средство. Показало себя только с положительной стороны.Даже что-то там подтягивает под глазами и освежает взгляд.Пятерочка. Понравилось.🔵Glycolic acid 10%Рабочее, стандартное средство с гликолевой кислотой.Очень хорошо увлажняет кожу, не щиплет, не чудит на лице.Мягкое и нежное. Хотя кислоту точно чувствую.На утро кожа глаже наощупь, свежее цвет и вид.Хорошо как базовое, но как пилинг не расчитываем на дикий успех.ИТОГ:Мне понравились все средства, что купили.Составы хорошие, цены приятные.Как базовый уход для молодой и чуть уже несвежей кожи😂 - рекомендую.Просто, понятно, работает.Пробовали?
Ох давно я в Москве не делала показы как key artist, а тут меня пригласили на эту роль для бренда Sashaverse.Ответственно очень, но в то же время безумно легко, тк я на 100% чувствую днк бренда, и просто хочу носить из него все.))) Когда обсуждали мейк, и Саша Терехов, и Даша Аничкина, и я, отправляли друг другу разные вариации стрелок, — их в итоге и делали, в двух видах:для части моделей с густыми ресницами-паучками, а для другой части — с активной подводкой по нижнему веку, увели чуть в гранж.На финальном прогоне я расчувствовалась и пустила слезу, меня всегда безумно трогают результаты командной работы. Спасибо всем, кто мне доверился, и кто был в моей команде! Люблю!! ❤️❤️❤️#myworks
Как мне нравится, когда в универе с утра пораньше выдают вагон пользы! Начали цикл по формированию здоровья детей с обсуждения микробиоты и ее влияния на весь организм. Тезисы: • 59.6% детей в России получают антибиотики на неосложненные респираторно-вирусные инфекции, то есть тогда, когда антибиотики вообще не нужны и не показаны.• Антибиотики и взрослую микробиоту выжигают как напалмом, а незрелой детской приходится еще хуже: видовое и численное разнообразние полезных бактерий резко снижается • Здоровая, полноценная микробиота — самый лучший естественный барьер для патогенных бактерий и аллергенов • Микробиота кишки напрямую связана с заболеваемостью респираторными заболеваниями. Есть такой «закон хоминга MALT»: MALT — это совокупность слизистой лимфоидной (иммунной) ткани в организме. Она есть в кишках (GALT), легких и бронхах (BALT), а также в рото-, носоглотке и на конъюнктивах глаз (NALT). По закону хоминга, если в организм вторгается микроб, лимфоидная ткань тут же на это реагирует, запуская местный иммунный ответ, а еще сигнализирует свои соседям в других органах о том, что в организм проникли чужаки и их надо срочно изгонять. К тому моменту, когда микроб до них доплывет, его уже встретят во всеоружии и постараются ликвидировать как можно скорее — так быстро, что в некоторых случаях вы даже не успеете заболеть. Но это — если у вас всё ок с микробиотой. Если вы сидите на диете из бутербродов и кофе, чуда не произойдет • Несмотря на то, что мы разные и бактерии в нас живут разные, по типу микробиоты все люди делятся на три группы: / Приверженцы азиатской диеты (мало овощей, много круп и морепродуктов) / Приверженцы средиземноморской диеты (много белка, омеги и растительной клетчатки) / Приверженцы западной диеты (много жиров и простых углеводов) Последним повезло меньше всего: на таком питании возникает дисбиоз, повреждение слизистого барьера, изменение баланса про- и противовоспалительных клеток -> воспаление в кишечнике + системное воспаление • Первое, с чего начинается иммунокоррекция — рациональное питание по принципам пресловутой гарвардской тарелки. Особенно для детей! Растительная клетчатка, витамин Д в профилактических дозах, нормальное количество белка! Про- и пребиотики тоже можно, но выбираем строго по возрасту! Микробиота ребенка отлична от микробиоты взрослого, соответственно, препараты будут разными и взрослые детям категорически не подойдут • К слову о сбалансированном питании: еда в школах и садиках в РФ — супер-пупер в плане баланса и пользы. Детские меню строго выверены, есть одобренные технологические карты, баланс БЖУ, витаминов, минералов контролируется и подобран в соответствии с возрастными особенностями• Формирование микробиоты ЖКТ начинается еще внутриутробно. В дальнейшем на её развитие будут влиять вскармливание (грудное, конечно, лучше), прикорм — сроки введения и порядок добавления продуктов, социальное окружение • Есть данные, что метаболический синдром может наследоваться от матери к младенцу вместе с микробиотой -> «генетическое» ожирение
мой плёночный фотоаппарат 📸 прошлая мыльница у меня сломалась, перестала наматывать плёнку, и поэтому было принято волевое решение взять что-нибудь поинтереснее популярный Olimpys меня как-то не привлекал (за исключением чёрного), особенно за свою цену и, увидев у своих коллег фотографов плёнки в виде проф.фотоаппаратов и узнав их цену, я ахнула — 10-15к за такую жемчужину 🤌🏻выбирала между Canon EOS5 и Canon EOS300, а поскольку первого уже было нигде не найти, был выбор без выбора — но, справедливости ради, я нисколько не расстроилась взяла его АБСОЛЮТНО В ИДЕАЛЬНОМ СОСТОЯНИИ за 10.000₽ на Авитонаходка, не иначе к нему ещё можно докупать оптику и делать вообще шедевро-кадры 🎞️
Про таблетки и депрессию, стадии психоза, можно ли справиться без таблеток? Как отрадно слышать, что я все делаю правильно. При малейших подозрениях на депрессию, биполярное расстройство, психоз, я всегда рекомендую обратиться к психиатру.После этого мы определяем этапы работы. Многие жалуются на то, что таблетки делают только хуже. И психолог может сам справиться за счет эмпатичного слушания и вовлеченности в процесс.Но тогда количество сессий должно быть увеличено в несколько раз ( например, вместо одного теперь 2 раза в неделю), психолог закрепляет альянс с клиентом о том, что все сложные состояния фиксируются, при этом параллельно проводится полный чек-ап организма, режим, спорт, контроль за чувствами и эмоциями.В остальных случаях психологу сложно предложить клиенту другую альтернативу кроме фармакологии, если клиент не может на текущем этапе поменять партнера, работу, начать отвечать за собственную жизнь. (Т.е убрать факторы фрустрации и раздражения) То есть, это делается не из-за того, что психологу все равно, а именно потому что его зона влияния здесь заканчивается и он не родитель для вас.Минусы фармакологии, конечно, есть!Но должна быть подобрана дозировка, каждый препарат действует по - своему на разных людей исходя из их образа жизни, ритма, вредных привычек.Огромным плюсом на пути к эмоциональному освобождению является проекция фигуры терапевта в голове клиента.Например, когда на сложном этапе сам клиент формирует образ своего психолога и отвечает себе на вопросы самостоятельно исходя из этой субличности.Это хороший знак. Исцеление началось, потому что теперь сформирован паттерн другой независимой взрослой фигуры помимо вашей собственной, которая может стать опорной в трудные времена.Психотерапия более безопасна, чем фармакология, но всегда дороже, требует больше ресурсов, времени, выполнения договореннстей, что не всегда может действительно поддерживаться самим клиентом.Поэтому реагирование терапевта должно быть молниеносным. В этом нет никакого другого умысла кроме как помочь. И если вам рекомендуют, лучше сходить, перестраховаться, поверьте, терапевт выдержит свою «неправоту», но гораздо хуже упустить состояние.
💪 ТренировкиМне в комментариях к сентябрьскому отчету предложили (привет!) пересмотреть мою тренировку. А что-то вдруг решил спросить у Perplexity, че там как там надо то?☹️ И всё, меня затянуло. Прошли те времена, когда я мог часами сидеть и думать, как же мне красиво и великолепно накачать здоровенную руку (никак) и мощные титюли.Уже давно не интересно придумывать себе программу тренировок. А вот докопаться до нейросети - за милое дело!Я не стал искать промпты в интернете, тупо пообщался:Лёха: Ты инструктор тренажерного зала. Специализируешься на наборе мышечной массы. Оцени мою программу тренировок: И тут я скинул свою программу.Нейросеть (мой вольный перевод): Ты делаешь какую-то херню: перегружаешь локти и предплечья, нормально не качаешь спину, слишком много подходов для жима лёжа и нахера ты делаешь 4-6 повторений? Делай 8-12! Че как лох то.Лёха: ок-ок, перепиши мне программу на основе твоих советов.Нейросеть: карочи, пресс качат, бегит, анжумания Вот готовая программа:День Push (грудь, плечи, трицепс)1) Жим лёжа штангой — 4 подхода x 6–102) Жим гантелей на наклонной скамье — 3 подхода x 8–123) Жим штанги/гантелей над головой — 3 подхода x 6–104) Махи гантелями в стороны — 3 подхода x 12–205) Отжимания на брусьях или жим узким хватом — 2–3 подхода x 8–126) Разгибание трицепса над головой (канат/гантель) — 2–3 подхода x 10–157) Пресс (ролик/накат или планка) — 2–3 подхода x 8–12 повторений или 20–40 секундДень Pull (спина, бицепс, трапеции)1) Подтягивания или вертикальная тяга — 3–4 подхода x 6–102) Тяга штанги в наклоне или гребля на тренажёре — 3–4 подхода x 6–103) Тяга нижнего блока сидя — 2–3 подхода x 8–124) Сгибание на бицепс стоя с гантелями (супинация) — 2–3 подхода x 8–125) Сгибание «молотки» или обратный хват EZ — 2–3 подхода x 10–126) Шраги (штанга/гантели) — 2–3 подхода x 10–157) Пресс: подъём ног на перекладине — 2–3 подхода x 8–12Кушай хорошо, спи много, если ты натурал 😏, то наберешь 250-750 грамм в месяц сухих мышц.Лёха: а чё, а в процентах по набору массы и приросту силы на сколько моя программа не очень?Нейросеть (вольный перевод): ну...как бы тебе сказать, чтобы не обидеть (долгие объяснения почему и как же так)...моя программа на 10-25% лучше твоей по массе и на 5-10% круче по силе.Лёха: окай 😔Так что я уже как 2 недели перешёл на программу от ИИ.😵 Если я начну закупаться БАДами, брить волосы на теле и меня случайно придавит штанга в 300 кг - знайте, нейросеть поработила еще одного человека.Программа ацтой 💩 или топчик 👍?#жизнь #тренировки
🧠 Почему грибные БАДы «не работают»?Спойлер: чаще всего проблема не в БАДах.Когда человек пишет:«Пил месяц - эффекта ноль», мы спрашиваем:- Спал по 4 часа?- Ел на ходу?- Листал ленту вместо отдыха?И в 9 из 10 случаев ответ да.Грибные комплексы не волшебные таблетки. Они усиливают то, что уже есть. Если в теле хаос, стресс и недосып —организм просто не усваивает активные вещества.🧩 Когда БАДы перестают работать:- ждёшь мгновенного эффекта;- пьёшь нерегулярно;- не спишь, не ешь нормально;- живёшь на стрессе.Когда тело наконец выдыхает - грибы делают магию: восстанавливают, балансируют, включают в развитие.🌱 Они не заменяют твои привычки, а усиливают..Так что, если эффекта нет — начни не с банки, а с себя.
