В ритме Риты

Распознала и описала для себя видео с небольшим комплексом упражнений. Вдруг ещё кому-то понадобится. В этом видео тренер Ольга Лаврентьева показывает комплекс из трех упражнений, направленных на уменьшение объема талии и живота. Ольга стоит на розовом фитнес-коврике на фоне светлой стены. Она одета в облегающий спортивный костюм голубого цвета: короткий топ и шорты выше колена.Вот подробное описание упражнений: * «Прихлопываем комаров» (проработка межреберных, зубчатых и косых мышц): * Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях и разведены в стороны, ладони направлены вперед и подняты до уровня головы (похоже на позу «сдаюсь»). * Движение: Вы поочередно поднимаете колено высоко к груди. Одновременно с этим обе руки опускаются вниз, и ладони соединяются (делают «хлопок») прямо над поднятым коленом. * Рекомендация: 4 подхода по 20 повторений. * «Богомол» (формирование талии): * Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях, ладони заведены за голову (пальцы касаются затылка или области за ушами), локти направлены четко в стороны. * Движение: Вы выполняете боковое скручивание. Поднимаете правое колено в сторону (вверх и вправо) и одновременно наклоняете корпус вправо, стараясь коснуться правым локтем правого колена. Затем возвращаетесь в исходное положение и повторяете то же самое в левую сторону (левый локоть к левому колену). * Рекомендация: 4 подхода по 26 повторений. * Скрестный подъем: * Исходное положение: Как и в предыдущем упражнении — стоя, руки за головой, локти в стороны. * Движение: Это скручивание по диагонали. Вы поднимаете правое колено перед собой и тянетесь к нему левым локтем, слегка скручивая верхнюю часть корпуса. Затем меняете сторону: левое колено идет навстречу правому локтю. * Рекомендация: 5 подходов по 16 повторений.Весь комплекс занимает около 7 минут в день. Все движения выполняются ритмично, с акцентом на работу мышц пресса.

Спам и, надеюсь, финальный КлипмейкерВсем привет! Одолели меня спамеры и на этом канале, и в "Жемчужке". Что-то надо с этим делать, и я займусь, честное слово, займусь. Ладно, это мешает мне. Но хуже: спам мешает вам. Пока я думаю, как с ним быть, не затрудняя вам доступ к группе, к комментариям, не вводя обязательного вступления в группу (не хочу так делать), ловите очередную версию Клипмейкера.Функционал обрезки видео я убрала полностью. В этом приложении его не будет. Решила окончательно. Не идёт, всё ломается. Мы с нейронкой не понимаем, как это сделать нормально. Для обрезки видео, если уж очень нужно, я накодю отдельное приложение. Или будете пользоваться уже существующими инструментами, которые реально простые и рабочие. По мне, лучше я нам с вами дам нормально функционирующее приложение, но с меньшим функционалом, чем большой комбайн, который ломается и не едет.Прикрутить обрезку мне не хватило мозгов, умений, умений договориться с нейросеткой. Значит, будем двигаться дальше.Давайте лучше потестируем:1. нормально ли делаются клипы со звуком и без, со встроенным и наложенным?2. Нет ли у готовых видео чёрных полос, нормально ли работает выбор фона?3. Работает ли функция "установить обложку"?4. Не сломалось ли наложение текста на видео?5. В целом годный ли результат?В уже имеющемся приложении явно есть чем заняться, есть что проверить. Займёмся же?Я после девяти часов генеральной уборки и трёх десятков версий Клипмейкера на сегодня пас! Или сап. В смысле спать!

Круче, чем Мерседес!Дорогие, любимые друзья, спасибо за столько поздравлений нам с каналом с четырёхлетием! Вы крутые! И, конечно, распахнутыми дверцами сердца приветствую новых подписчиков!!! Канал стал круче Шестисотого Мерседеса, ибо нас уже 630!Сделаю всё возможное, чтобы вам здесь было уютно, спокойно, полезно, забавно.Новеньких подписчиков приглашаю полистать канал, чтобы лучше понять, понравится здесь или нет 🙂 Каждому горячие благодарности и объятье! 🤗Здорово отпраздновала четырёхлетие канала походом в театр, двумя шикарными шоколадными эклерами в буфете, а вечером — волшебными имбирными пряниками! И общением с человеком, с которым не слышались десять лет... Вот это дороже всего!

ВНЕЗАПНЫЙ ВЫБОРА ОДЕЖДЫ ПОСТ для Эйлин О'Коннор (потому что я что-то такое писала когда-то, но потеряла в недрах блогов и проще написать отдельно:)) #бессвязные_выкрики #девичье0. Мне должно быть удобно. Неудобная одежда и обувь не обсуждаются. Если речь идет о теплом времени года - я люблю обувь с мягкой подошвой (например, джазовки). 1. Мне должно быть красиво. То есть, сочетание цветов и фактур должно меня радовать, а не раздражать (поэтому я ношу обычно что-то очень простое, синее-серое-черное-белое). 2. Мне должно быть весело. Я в какой-то момент поняла, что можно использовать косплейный метод каждый день - и поэтому у меня каждая капсула имеет для меня ассоциацию с каким-то персонажем, песней или настроением. Например, любимый зимний оверсайз-пуховик у меня вызывает ассоциацию с песней "Когда я на почте служил ямщиком" (она же "Сказочная тайга"), а любимая куртка-авиатор - с, соответственно, авиаторами начала 20 века. У меня есть жилет, на котором я все пуговицы заменила на бусины-глаза. Потому что вот такое у меня чувство юмора:)3. Мне удобно мыслить капсулами - можно подумать только один раз, когда что-то покупаешь, а потом можно, не приходя в сознание, брать любую вещь из шкафа - и все будет подходить ко всему. Еще я маленькая, поэтому мой любимый лайфхак - "детский мир", особенно его отдел для мальчиков (рубашки я беру всегда именно там:)4. Еще одежда - очень удобный способ регулировать свой уровень видимости или невидимости и ожиданий окружающих, и вообще внутреннее состояние. Я очень люблю платья-макси (и юбки макси), но не всегда их ношу, потому что они дают эффект "женственной женственности", а мне не всегда комфортно в таком режиме. 5. Я очень консервативна - если я люблю какую-то вещь, то я готова носить ее всегда (в идеале это должна быть вещь такого качества, что она это выдерживает. Вот, например, любимая ветровка у меня с 2008 года, и я совершенно не намерена с ней расставаться:) А если вещь все-таки разрушается от времени - то я с удовольствием покупаю другую такую же. 6. Как я уже сказала, я очень маленькая. Поэтому, когда мне надо "стать видимой", мне нравится выглядеть как анимешный или мультяшный персонаж. Пот этом я не крашусь (не люблю чувство косметики на лице) и не закрашиваю седину (мне нравится и так). 7. Иногда тексты, которые я пишу, начинают влиять на мой стиль, а я осознаю это уже после того, как купила какую-то вещь - вот, например, сядешь писать про 19 век, и немедленно начинает тянуть на шейные платки и жилеты. А когда я пишу фантастику - то мне хочется наряжаться немножко (множко:) как космический пират:))8. Я не люблю открытую одежду, поэтому не ношу мини-юбки и декольте. Но всегда закатываю рукава у платьев и рубашек.9. Мне, внезапно, очень нравятся тунгусские налобные украшения, и я бы с удовольствием их носила:)

Я все-таки такая бабка! Всего 2 месяца на одном месте, и тут начала обрастать какими-то покупками, помимо подарков, которые никак не хотят влезать в чемодан 🧳Ненавижу собирать вещи 😭

Заметки выходного дня. Чудны дела твои , Господи😁…..Мы тут на Патрики ходили гулять. Для меня это такой интересный социальный опыт. Здесь все такие разные. Вот идут по улице девочки в «тяжелом люксе», вот дамы с кудрявыми собаками микроскопических размеров, вот уже другие девочки с фотографом в кафе меняют образы, а вот мужчины с независимым видом на «призывно» открытых кабриолетах. Ребенок у меня смотрела на это во все глаза😱. Так ей было интересно наблюдать за этим «праздником жизни». А я подумала о том, как непросто, наверное, людям что-то каждый раз из себя «изображать». Роскошь в наше время- это быть собой, ничего никому не доказывать и просто жить свою жизнь по любви и в удовольствие. Не так ли?🩷

Всю неделю Агатик просилась к бабушке и дедушке, а в выходные закрыла гештальт❤️#заметкиизжизни Купалась во внимании и жила свою лучшую жизнь, пока мы наводили порядок дома и гуляли по весенней Москве. ⤵️Показывайте, как провели первую часть майских✨

О, на сайте Дубльдома появилась онлайн-версия инструкции: dubldom.ru/servicebookТак удобненько, конечно.

— Может сдадим? - жена, пролистывая ленту в телефоне, в очередной раз завела одну и ту же пластинку.— Тебе хочется этим позаниматься? — его раздражали эти вечерние разговоры. Ему было все равно. Вернее он не видел в ее предложении рационального зерна. Но нужно было ей объяснить, иначе она не оставит его в покое с этим вопросом.А аргументировать нужно на цифрах. Других способов она не принимала. При этом цифры вообще-то не были ее страстью. Ее страстью были деньги. Их она любила, их она считала быстро, точно, бескомпромиссно. Торговаться с ней — означало проиграть на старте.— Послушай, давай посчитаем, сделаем одностраничный файл и поймем что делать. Иначе ты сведешь меня с ума - он снял очки и потер уставшие глаза.Отлично, дорогой! Я люблю разбирать с тобой все эти висяки — она отложила телефон и вся превратилась в слух.Он понимал, что у него есть 1,5 минуты, чтобы ее заинтересовать, потом она переключится на какие-то другие дела, если здесь не появится живого интереса.С этой ее особенностью «переключаться», он не может смириться уже несколько лет. Но сделать с этим ничего не может. Пока остается несколько тем, например тема денег, которая удерживает ее внимание.Он перешел к делу, ее внимание таяло с каждой секундой:— Смотри, квартира на рынке сейчас стоит около 30 млн рублей. Опустим колебания на 10%. Если продать ее сегодня и положить деньги на депозит(пока это около 10% годовых), то в целом в год можно заработать 3 млн рублей. Минус налоги 15%, остается чуть больше 2,5 млн. Это твой чистый доход, который ты кладешь в карман. Ставка депозитов будет снижаться вслед за ключевой ставкой, но можно будет смотреть на более интересные инвестиции. Например облигации средне и высокодоходные. Наша компания сейчас в ЦФА занимает по 23-25% годовых.Конечно, в случае депозитов ты абсолютно ничего не зарабатываешь, переводя на финансовый язык, потому что инфляция всегда выше депозитов. Но выходишь где-то в ноль.Полторы минуты истекло, и похоже у него получилось. Она продолжала смотреть на него не отводя взгляда. «Красивая она..» — подумал он и продолжил свой спич.— Переходим ко второй части! Сдать такую квартиру можно тысяч за 120-130 в месяц. Это если ничего в ней не менять. Можно и за 200, конечно, но тогда надо немного подшаманить. Поменять столешницу, обновить мебель, сделать косметику и прочее. По моим экспертным наблюдениям это 2-3 млн инвестиций. Даже при таком подходе мы получим в год 2,4 млн рублей. Минус налоги, получаем 2 млн рублей дохода в год. Это 6,8% годовых. Согласись, низковата ставка? И это возможно при условии, что у тебя не будет простоев, что ты подпишешь договор с какой-нибудь компанией, которая поселит на пару лет туда своего топ менеджера и будет тебе исправно платить. — Поняла! Ну квартира же продолжит расти в цене — она посмотрела на него с вызовом, как будто это был экзамен. Он должен был дать «правильный» ответ.— Боюсь, что максимум это будет рост на 5-7% в год. Тут же точечная застройка. Инфраструктура вокруг не изменится. А девелоперы не дремлют, новых комплексов, более современных и технологичных, все больше. Был бы это центр Москвы, тогда твой аргумент бы сработал. Итого рост капитала на 5-7% и средний доход от аренды будет 4-5%. В сумме получишь 10-12% годовых. Это еще я не учел амортизацию. Квартира будет изнашиваться и раз в пару лет ее нужно будет приводить в чувство.Она улыбнулась очаровательно и немного по-детски.— Спасибо, милый! Пойду выставлю объявление о продаже! Она привычным жестом вязала телефон и погрузилась в свою рутину.Он надел очки и продолжил писать свой пост.

Десять дел, которыми можно заняться на работе между праздникамиПервая декада мая привычно именуется у нас «майскими праздниками», хотя в этом году к выходным добавлены лишь два дня: один день – в честь Праздника Весны и Труда и один день – в честь Дня Победы.Тем не менее, с конца апреля по середину мая деловая жизнь привычно замедляется. В это время не принято назначать деловые встречи, потому что многие разъехались по отпускам, и не принято писать письма, потому что, опять-таки, адресаты – в отъезде и письма часто теряются.Раньше я довольно часто оставался на майских в городе и составил для себя список полезных дел, чтобы не обсуждать часами с коллегами, как провёл первые майские и что собираюсь делать на вторых. А сделать можно, например, вот что:1️⃣ Разобрать апрельскую электронную почту и мессенджеры. Кстати, если я не ответил на чьё-то письмо или сообщение, самое время мне об этом напомнить. Исправлюсь 🤗2️⃣ Прочесть отмеченные важные, но длинные сообщения, до которых не доходили руки; 3️⃣ Сказать спасибо кому-то из коллег или партнёров. Благодарность – самое великое и самое, к сожалению, редкое человеческое качество 👀4️⃣ Разобрать ящики письменного стола. Да и сам стол разобрать полезно; 5️⃣ Взять с работы книжку, чтобы прочесть её на вторых праздниках. В банках, где я работал, и в московском офисе Skill Cup были библиотеки деловой или околоделовой литературы;6️⃣ Составить список дел на май. Часть дел, между прочим, можно начать делать прямо сегодня, не дожидаясь окончания праздников;7️⃣ Пригласить на обед того из коллег, с кем меньше всего общаешься по работе. Стоит оглядеться вокруг – и обязательно увидишь такого человека. Ему будет очень приятно ваше внимание, а вас это общение (тут я принимаю образ гадалки с картами) – обогатит;8️⃣ Прочесть составленный в начале года план на год, вычеркнуть из него две-три цели, ставшие неактуальными, выбрать главную цель на ближайшие несколько месяцев и ужесточить по ней срок;9️⃣ Придумать новый проект. Проекты бывают разными: кто-то, как герои Marvel, регулярно спасает мир, а я как-то на майских решил познакомиться со своими друзьями из соцсетей и за лето провёл почти семьдесят встреч, а значит – познакомился с семьюдесятью новыми людьми;1️⃣0️⃣ Выполнить чью-то давнюю и почти забытую просьбу. Скорее всего, вы найдёте эту просьбу, разбирая почту или сообщения в мессенджерах.Добавляйте в комментариях ваши варианты! Возможно, мы с вами не спасём мир, но точно его улучшим ❤️@korovinteam

Детали, которые замечают. Запах.Бывает так: человек уходит — а что-то остаётся. Не слова, не лицо. Запах.Иногда это хорошо. Едва уловимое, чистое, своё — и ты ещё какое-то время думаешь об этом человеке тепло, сам не понимая почему.А иногда — наоборот. Тяжело, сладко, на весь лифт. И ты не можешь сосредоточиться на разговоре, потому что всё внимание уже занято. Человек старался — костюм, уверенность, правильные слова. И всё равно осталось не то впечатление, которое он хотел произвести.Запах не участвует в разговоре. Но всегда присутствует на встрече.И он не врёт — он просто рассказывает о том, насколько человек думает о тех, кто рядом. Слишком много аромата — это не щедрость. Это забывчивость. Не подумал о тех, кто окажется рядом.Парфюм наносят так, чтобы его чувствовали только те, кто близко. Всё остальное — уже не про аромат. Про внимание к другому человеку.

Не знаю, как вы, а я к своей машине очень привязана. Это моя третья машина. Ей уже шесть лет. Конечно, постоянная езда (а мы ездим много и по плохим дорогам тоже) — всё это сказывается на внешнем виде: сколы от летящих камней, мелкие повреждения, притёртости пластика от дворовых притираний соседей и т. п.Я езжу в целом аккуратно. Тьфу-тьфу-тьфу.С этой машиной у меня было две мини-аварии. Первый раз — зимой, около трёх лет назад: я ехала по обледеневшей дороге, на маленькой скорости (примерно 15 км/ч) с горки, и машина не затормозила, врезалась в другую машину. Пострадали капот и несколько пластиковых элементов. Ремонт выходил оч дорогим, знакомые из сервиса помогли выправить вручную как могли, и я тогда не стала это полностью менять. И теперь я каждый раз на эту вмятину кошусь)) Кстати, забавная история: я ехала на встречу с новым клиентом, и на этой встрече всё в итоге шло очень плохо. И, в общем-то, авария перед ней тоже как будто сигнализировала о том, что работать с ним не нужно. Еще в тот же период меня закрутило на гололеде на этой машине, но вроде ничего не было машине или было , но не очевидно. Второй раз — этой осенью в меня сзади въехала «Газель». Были царапины, я получила выплату по страховке и только сейчас сделала ремонт (покраску заднего бампера).И вот буквально вчера я забрала машину из сервиса: заплатила большие деньги, всё сделали, я даже сделала химчистку — машина выглядела идеально, блестела.А сегодня я задом въехала в столб 😑. Ровно в то место, которое только что покрасили. Там небольшая царапина в итоге, но она есть.У меня случилась настоящая истерика.Машину я оч люблю. Её даже зовут Ансель — в честь Энсела Элгорта 😂 (но модифицировано). Почему такая реакция — я знаю. Я её люблю, и мне нравится, когда она выглядит хорошо. И потому что она моя. Не кредитная. Моя. Квартиру я так не ощущаю пока. Это какой-то бетон где-то пока. И подсознательно меня бесит, что я не могу выправить вмятину. Поэтому я точно решила хотя бы покрасить бампер.Мы парковались около Мещерского леса, там, естественно, был весёлый аншлаг. Мы заехали в посёлок, и там я въехала в эти маленькие столбики, которые газон защищают.Кстати, я заказала баллончик с матовой чёрной краской и собираюсь забрать остатки краски, которой красили бампер, чтобы попробовать замазать сколы. А чёрной — для притёртостей соседей, которые я даже не видела, когда ко мне притёрлись, потому что она у меня всю зиму была грязная. :)

Праздники закончилисьВозвращаю себя в эфир. Праздники подошли к концу, но у меня есть еще дополнительно два дня. Поэтому у нас с детьми вечер у костра, делюсь с ними байками из детства и жарим маршмеллоу.