Шок-контент, автор качает что-то кроме жепы и ног.Сегодня разговор за байсепс и что можно поделать, чтобы он таки уже испытал какой-то рост.Сразу напоминаю, что двуглавая мышца крепится к лопатке, соотвественно её функция, помимо сгибания предплечья - это сгибание плеча (поднятие руки перед собой по-простому). Поэтому, тут имеет место быть такой момент, что для разных людей может немного отличаться так называемое оптимальное положение плечевой кости (она между плечом и локтем). Что это значит? - при выполнении упражнений под разными углами расположения той самой кости и даже порой в разных амплитудах качата будут иметь более или менее выраженный гипертрофийный стимул при прочих равных.Поэтому, кому-то будет больше подходить тренировка бицепса, когда исходная позиция рук будет вдоль туловища, кому-то нужно будет переразогнуть плечо (1-й видос), а кто-то хорошо будет откликаться на качание банок при почти перпендикулярном, относительно тела, положении плечевой кости (2-й видос).И да, здесь представлены варианты при почти статичном плече, когда сгибаются только предплечья, вы также можете варьировать динамику этого момента, сгибая и разгибая плечевую кость, чтобы дать максимум стимула для байсепса.Поэтому, здесь можно немножко заморочиться и составить план таким образом, чтобы в одну или разные тренировки у вас были упражнения, которые позволят поработать на всем диапазоне движения.P.S. Если вас устраивает размер вашего предплечья, то особо нет смысла полностью разгибать руку в локте, так как при сгибании руки в нем нагрузка с бицепса в нижней части амплитуды практически полностью уходит, и больше работает брахиалис с мышцами предплечья.
Давненько, господа и дамы, мы с вам не виделись, но сегодня автора пробило на пописать (весна, может быть, не знаю).Сегодня вам задвину за ферритин или почему докмедовцы и врачи правы, когда говорят, что зачастую, с точки зрения определения железодефицита, смотреть его особо смысла нет.Ну вот так получается, что пинать нутрициологов с их полотнами показателей из лабы мне веселее - ничего не могу с собой поделать.Я должен оградить своих подписочников от траты лишних рублей.Начну с того, что задача ферритина - это связывание железа (на 1 молекулу ферритина до 4000 атомов железа). Отсюда мы получаем, своего рода, мигрирующую по организму упаковку для нашей металлюги.Основные места хранения самого ферритина: оболочка кишечника, печень, селезенка, костный мозг, немного(!) в плазме.Ферритин может быть как высокий в крови, так и низкий, а депо, при этом, может быть полным. Это запасная форма железа, непостоянная в крови.Ферритин может повышаться и при дефиците железа, когда гепсидин блокирует его потерю и выпускает в кровь, а может и при гемохроматозе, когда в организме переизбыток железяки.Подозрения на то, есть у вас анемия или недостатки железа можно заподозрить по обычному общему анализу крови. Вкратце напишу ниже как, по другим вопросам - к своему педиатру, (участковому, хорошему, доброму).Проверяем количество гемоглобина - сколько железа находится в работе.Объем эритроцитов - MCV.Среднее содержание гемоглобина в эритроците - MCH.Объем эритроцита меньше, когда гемоглобина становится меньше. Второй показатель показывает сколько физически гемоглобина в эритроците, если его становится меньше, то грустно. Сюда же снижение MCHC и повышение RDW.Общий анализ мочи и кала может показывать сколько теряется железа.Если вам весело и прикольно не сдавать анализы, можно провести тест на анемию дома (спойлер: он неточный).Вам для это нужно взять простую советскую свёклу и употребить её ртом. Суть дела в том, что в ней содержится пигмент беталаин, который обесцвечивается ионами железа. Поэтому, если ваша моча окрашивается после такого приёма пищи, то значит, что железа может банально не хватать, чтобы элиминировать остатки этого пигмента - эффект битурии. Но держим в голове, что у 15% населения планеты этот эффект может быть и без дефицита.
В уходящем году, когда было очень модным из всех интернет ресурсов трубить про тестостерон и то, как его повысить, хочу написать вам об одной из основных его метафизических ролей для мужчины, которая очень часто упускается из виду.И хочу начать с той мысли, что современное общество и жизнь в нем вознаграждают тех, кто может выдерживать наибольший стресс.Кортизол — современный гормон успеха, работающий по вашему здоровью и медленно(?) сжирающий тех, кто идёт к своим целям.Опуская подробности того, насколько оправданы все наши переживания и действительно ли выбранный тобой путь к успеху окажется в итоге верным, хочу сказать следующее:Тестостерон есть не что иное, как буфер стресса и ингибитор его последствий.Путь, который приводит к выработке кортизола (HPA) угнетает путь, который который обеспечивает выработку тестостерона (HPG).В конце концов, те, кто работает в конкурентной среде, не могут справиться со стрессовыми требованиями, и уровень тестостерона у них становится слишком низким.Отсюда эти несчастные начинают ещё больше стрессовать и больше подавлять свое нутро по спирали вниз. Великое горе для тех, кто так и не пробил стену своих постоянных неудач и замкнутого круга крысиных бегов.Воля к жизни и умение радоваться ей, они подавляются. Витальность и стремление вперед в купе с энтузиазмом теряются.Желание брать свое и стоять за него во что бы то ни стало сходит на нет от угнетенной эндокринной системы и ощущения бессмысленности.Явления алкоголизма, пустых взглядов, заурядных интересов, фразы «не жили богато, нечего и начинать» - оно вроде и нормально, и неосуждаемо, но точно не льстит тем, кто читает этот пост.Поэтому, забота о себе, своем теле и духе, они как никогда актуальны. Не забывай отдыхать, не теряй своих интересов, не прощайся с теплыми друзьями и близкими. Следи за своими показателями гормональной системы и всего организма, в целом. Продолжай усердно трудиться над своим наследием, но помни, что даже такие товарищи, как Наполеон и Чингисхан имели свободное время и всего достигали.Чем ты хуже?
