Coach 🩷 Karina Kirilina 🩷

Ловите нарезку классных и действенных упражнений на укрепление всего тела, с акцентом на мышечный корсет🫶Важно сопровождать все движения подконтрольным дыханием, следить за положением грудной клетки, поясницы и таза.Все больше и больше внедряю в рабочий процесс упражнения из пилатеса, часто добавляю то, что делаю сама ежедневно.Вот, например, у Лизки уже куча инвентаря из пилатесной тусовки есть, мы всегда им пользуемся, на видео только часть)) еще очень любим работать с кольцом, классно задействует глубокие мышцы!И каждый раз, когда я веду подкачку, в процессе мне в голову прилетает еще 1001 модификация, новые упражнения и тд😆 все мудренее и мудренее, зато интереснее и качественнее💪Было бы вам интересно, если бы я иногда делилась упражнениями такого типа?

Сейчас еду в метро с работы, сегодня была допоздна, закончила в половину десятого.Или у меня уже глюки, или как еще можно объяснить то, что в вагоне со мной была девочка подросток, по всей видимости в компании с мамой и её подругой, так вот, она стояла на протяжении всей поездки, а взрослые сидели. В итоге, в один момент, девочка исчезла, учитывая, что все мероприятие происходило в конце поезда, то есть, она все время находилась у тупика. Может, она каким-то образом зашла в дверь, которая ведет в кабину машиниста?😅 честно, у меня нет вариантов, но я действительно в недоумении, тк она никуда не уходила, это точно. Я сидела без телефона и она была в поле моего зрения…Короче, к чему это я все, к тому, что под конец рабочего дня фляга у меня свистит конкретно, по русски говоря😭🤣Но вопрос об исчезновении девчонки меня не отпускает, хотя обычно я не особо придаю значение таким вещам))А сейчас, плюсом ко всему, в вагон присоединился мужчина навеселе , думаю, неспроста у него такой хороший настрой😅Но вся фишка в том, что он, еле стоя на ногах, учудил такой зачетный комплекс подкачки только что, я опешила…😆😆😆Его мотыляло в разные стороны, причем не только от движения поезда👻, но он не сдавался! Репертуар состоял из разминки, включая движения на мобильность тбс😄 и хорошей подкачки, состоящей из комбинации приседов…Я даже взяла себе парочку вариаций на вооружение))Вообщем, сегодняшняя поездка наградила меня такими прекрасными событиями, которые, однозначно, разнообразили мой путь домой😅Всем доброй ночи, друзья💤 #мысливслух

Как же я не хотела сегодня выходить на пробежку. Тёмный, промозглый вечер, усталость после рабочей недели, а по плану 20 км. Понимала, что в ближайшие дни не смогу сбегать Лонг, поэтому пришлось включить силу воли.В процессе поймала себя на мысли, что без тренера мне бы сейчас мотивации не хватило бегать. И когда хочу соскочить с тренировки, вспоминаю, какая крутая Маргарита, что она тоже мама, и становится стыдно не побегать. А потом я подумала о том, насколько же легче все делать в команде. Я не так много тренировалась в беговом клубе, но разница колоссальная. Сейчас нет возможности ездить на тренировки, из компании максимум Ева в коляске. В группе сложные тренировки кажутся легче, терпеть проще, все друг друга мотивируют, а длинные пробежки за болтовней пролетают куда быстрее. Команда решает! И именно поэтому я так жду выходные - поеду в Сбер Университет на интенсив для амбассадоров по прокачке блогов и соцсетей.Будут лекции, практика и, главное, совместная работа в группах. Уверена, что эти два дня дадут кучу знаний и пользы, а в команде мы реально поможем друг другу вырасти.Постараюсь делиться событиями в моменте. А отдых… ну, вероятно, будет в следующей жизни. 😂#Сбер #сбербанк #работамечты #sber #амбассадорысбера

Энергия мастера Друзья, сегодня вот такой вопрос хочу вам задать, ЧТО ВЫ ОЖИДАЕТЕ ПОЛУЧИТЬ ОТ ТРЕНИРОВКИ?Вот сейчас остановитесь, пожалуйста ,не читайте дальше и ответьте себе на этот вопрос! Ответили?Думаю, что сразу приходит ответ- ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА. Ну, и как следствие кто-то ожидает постройнеть, кто-то обрести силу, выносливость, гибкость и другие физические качества.А что если я вам скажу, что от тренировок можно получить ГОРАЗДО БОЛЬШЕ!!! ???Многие люди даже никогда не задумывались над тем, что от тренировки можно получать что-то ещё кроме физухи.Я неспроста показываю вам урок Simetrica, потому что кроме чистой физики здесь есть очень глубокая составляющая. Здесь есть возможность диалога со своей душой через тело. И я думаю, что все , кто хоть раз побывал на этой тренировке, подтвердят, что они почувствовали что-то - этот особый трепет, особое ощущение красоты и единения с чем-то прекрасным через музыку и движение. Контакт со своим телом- это основа нашего здоровья!! Умение слышать , чувствовать сигналы , которое наше тело посылает нам, а потом ещё и правильно их понимать- это важнейший навык и умение. К сожалению у большинства людей, кто не тренируется, этого контакта просто нет. А это приводит к тому , что мы становимся злостными потребителями своего же ресурса, никак при этом не балансируя систему.Однажды одна моя клиентка сказала мне, прозанимавшись всего две недели, что она начала чувствовать свои желания. Начала понимать, что хочется поесть, что хочется на себя надеть, чем хочется заняться. Это такие элементарные вещи, но многие люди не считывают и это, живут в дне сурка. Тренировки могут значительно улучшить качество вашей жизни. И это касается всех сфер !!!Ваша жизнь станет сочнее и вкуснее, когда вы наладите контакт с собой. Появятся новые краски и оттенки ощущений от всего, что вы делаете ✨✨!!!А чтобы погружаться в глубину , нужно найти своего мастера, своего тренера. Это, кстати, касается не только тренировок. Мы взаимодействуем с миром через соприкосновение с другими людьми, поэтому ищите тех, чьи ценности совпадают с вашими, чьи взгляды на мир вас обоготят. И если вы видите, что тренер, к которому вы пришли ,исключительно фоткает свою попу и выкладывает в соцсети, и все его разговоры только о попе, то не ждите от него глубины!! Рядом с ним у вас будет ТОЛЬКО попа. (Это утрированный пример, любые совпадения с реальными людьми случайны 😉). Всегда ищите мастера!! Выбирайте не клуб, зал и тренажёры, а тренера!! Это моё убеждение, можем подискутировать на эту тему, высказывайтесь.Энергия человека- вот что важно!!! Профессионализм я здесь даже не обсуждаю- это обязательное условие.И если вы никогда не думали о многослойности тренировочного процесса, то приходите ко мне. Сравните!! И вполне возможно, что вы скажете через пару недель: "А ЧТО, ТАК МОЖНО БЫЛО?" 😉😉🙂🙃И я вам отвечу, что можно!!!#философияздоровья #моисеевамаша

Вложения в крипту: Горизонт планирования- хрен его знает Срок окупаемости - хрен его знает Физическое и ментальное здоровье - рост отрицательный Вложения в фитнес клуб:Горизонт планирования- 14 мес Срок окупаемости-6месФизическое и ментальное здоровье- рост положительный Сделал свой тех анализ текущей ситуации на финансовых рынках и принял решение, что вложение в фитнес клуб будет понадежнее😹

Невъ* бенное 🍺 как в том старом меме 🫡😁Упражнения- на миллиард. Хочешь железобетон в плечах- делай это упражнение. Но тут придется придавить свое эго , веса не получится взять)Пользу дал.Среда. Работаем ⛏️#ИльяКрайнов

Сегодня у меня выходной от работы, но не от тренировок. Сегодня растяжка. Дается она мне примерно, как и отжимания, с трудом😂. Я не гибкая от слова совсем, но стараюсь, как могу. Несмотря на то, что я далеко не дотягиваю по растяжке до тренера программы, зато после этой тренировки значительно меньше болят мышцы.

Да, важны и силовые тренировки, а перед ними лучше делать зарядки (коррекцию). Лучше начать с 1 -2 раз в неделю. Потому что: 1. Недопустимы резкие изменения, так как они способны нарушить психоэмоциональный баланс, сформированный психикой в процессе жизни. 2. Любые резкие изменения приводят к обострению психосоматических симптомов.Ведь все опорные конструкции, выстроенные в процессе выживания, требуют уважения и бережного сохранения для последующего обновления. Это необходимо учитывать с клиентом, так как у каждого из нас своя личная уникальная история.С клиентами работаю именно так. И мы плавно входим в режим и учимся дисциплине в тренировках. Так же объясняю: когда вы получили результат, например перестала болеть спина - ВАЖНО продолжить заниматься. Закрепить результат. И желательно еще 6-12 месяцев. С заботой, тренер по биомеханике Мария Бухаркина

✍ Движение дня — Через стопы к заземлению ➡️Стоишь в очереди? Готовишь кофе?Супер. Именно сейчас можно.⏺️Перенеси вес тела на одну ногу.⏺️Потом — на другую.⏺️Почувствуй, как стопы касаются пола.⏺️Сделай пару перекатов с пятки на носок.Для чего: почувствовать опору.Когда мысли разбежались или тревога поднимается —возвращаемся в тело. К ощущениям. К себе.

Моя первая осознанная практика йоги🧘‍♀️🧘🏽🤲🏻Ранее, конечно, ходила, но без осознанности, а вот единство разум х тело появилось только в этот раз.И, как бонус, даже получилась стойка на руках!В конце еще тянули метафорические карты, которые подтвердили все мои запросы🪐Кажется, намечаетсяновое хобби :)))

Эксцентрические упражнения и зачем они нужныВы когда-нибудь задумывались, какая фаза упражнения самая важная? Подъем штанги (концентрическая) или её опускание (эксцентрическая)? Оказывается, контролируемое опускание веса — это целая наука и мощный инструмент для роста! 💪1. Что это такое?Представьте себе:🏋️‍♂️ Концентрическая фаза: вы поднимаете штангу на бицепс (мышца укорачивается и напрягается).🕐 Эксцентрическая фаза: вы МЕДЛЕННО и под контролем опускаете штангу (мышца удлиняется, но остается в напряжении).Вот это медленное опускание и есть эксцентрическое сокращение! Именно в этой фазе мышцы получают мощнейший стимул для роста.2. Главные преимущества: почему это нужно вам?✅ Мышечная масса и сила: Эксцентрика позволяет работать с весами на 20-50% больше вашего повторного максимума! 🚀 Это шок для мышц, особенно для быстрых мышечных волокон (II типа), которые и дают основной объем и силу. Гипертрофия наступает быстрее, особенно у новичков.✅ Взрывная мощность: Мышцы учатся накапливать и высвобождать энергию, как пружина. Это напрямую улучшает ваши результаты в прыжках, бросках и спринте без дополнительных специализированных тренировок.✅ Профилактика травм: Регулярная эксцентрика "учит" мышцы становиться длиннее и сильнее. Они начинают сокращаться быстрее и раньше достигают пика усилия, что лучше стабилизирует суставы и защищает их от повреждений при резких движениях.✅ Улучшение координации: Это настоящая зарядка для вашего мозга! 🧠 Нервной системе приходится активнее работать, чтобы контролировать движение под нагрузкой, улучшая нейромышечную связь.3. Как это применять на практике? Простые примеры:1️⃣Приседания: Медленное (3-4 секунды) опускание вниз.2️⃣Подтягивания: Медленный опуск из верхней точки.3️⃣Жим лежа: Контролируемое опускание штанги к груди.4️⃣Румынская тяга: Акцент на медленном растягивании бицепса бедра.4. Важные предостережения и недостатки ⚠️Мышечная боль: Эксцентрика вызывает больше микроповреждений (крепатуры), особенно в начале. Начинайте с малых объемов!Нужен напарник: Для безопасной работы с большими весами в жимах или приседаниях необходим страхующий, который поможет поднять вес в исходную позицию.Риск перетренированности: Высокая нагрузка на ЦНС и мышцы. Не злоупотребляйте! Включайте такие тренировки 1-2 раза в неделю, давая время на восстановление.Главная мысль: Эксцентрические упражнения — это не магия, а доказанный наукой метод сделать ваши тренировки эффективнее. Не просто бросайте вес, а поддавайтесь ему с умом! Контролируемая негативная фаза — ваш ключ к новым уровням силы и мышечной массы.

2 месяца с тех пор, как я вернулась в Frame up strip ❤️‍🔥И да, я на фотокарточках пока что ни разу не @lenafunkyfish (подписывайтесь, кстати, это лучший тренер и наставник в моей жизни), но тоже искренне кайфую.Вписалась, так сказать, в последний вагон по годовой цели. И уже готова поделиться ощущениями.1. Я очень быстро вернулась в форму. Тупила 3-4 занятия. На стрипах шаталась недели три. Синяки набивала около месяца. Сейчас занимаюсь на той же интенсивности, как пару лет назад. Только акро не ввела пока.2. Фигура ощутимо подтянулась. Как будто не два месяца занимаюсь, а подольше. Стрип реально прокачивает все группы мышц равномерно. Потому что расслабился - упал. А падать обычно больно.3. Принятие себя и своего тела со всеми его недостатками - фундамент стиля. Да, я очень активно работаю над собой в этом направлении. Стараюсь любить себя даже в те дни, когда вместо кошечки похожа на мешок картошки.4. Энергии прибавилось. Организм благодарен. Легче хожу по лестницам, проще встаю по утрам, меньше издаю противный хруст коленями.Решительно не понимаю, как два с лишним года без этого жила. Эмоциональная разгрузка и заряд энергии бешеный.Девочки, если хотите на танцы, но пока сомневаетесь - не сомневайтесь. Психика и тело очень скоро скажут вам «спасибо».