KRAMARTY TV — Минимализм и Саморазвитие

​​Я прошу тебя перестать тратить время впустую#гейб_балтВ этой серии:• 86 400 — столько секунд в каждом дне. Не часов — секунд;• Один человек написал книгу за 2 года прямо на совещаниях — по 5 минут тут, 10 там;• Средний человек смотрит 5 часов телевизора в день — и никогда не строит выход;• «Когда-нибудь» — это ложная идея, которая позволяет тратить жизнь, пока не станет слишком поздно.YouTube | VK Видео

Я пытался оптимизировать свою жизнь. Стало только хуже.#мэтт_давеллаВ этой серии:• 24 часа в сутках — и это физически меньше, чем советуют эксперты по здоровью;• Чем больше веришь, что можешь успеть всё — тем несчастнее становишься;• Один час личного времени в день — вот что остаётся после работы, сна и детей;• Труднее всего говорить «нет» не плохим вещам, а хорошим.YouTube | VK Видео

Учись умнее, а не усерднееТеория когнитивной нагрузки — это теория разработанная специалистом по психологии обучения Джоном Свеллером, которая утверждает, что оптимальное усвоение материала у учащихся можно достичь только через адекватную нагрузку на их оперативную память. ❓ СУТЬ ТЕОРИИ➖Снижайте отвлекающие факторы, чтобы сохранить энергию для глубокого понимания материала➖Упрощайте контент, разбивайте на части и используйте двойное кодирование (текст + визуал)➖Начинайте с основ, чтобы создать базу, затем постепенно усложняйте🆕 ИНСТРУМЕНТЫ1️⃣ Оптимизация информации➖ Упрощайте: выделяйте только ключевые тезисы.➖ Разбивайте: делите материал на блоки по 20-30 минут.➖ Визуализируйте: используйте схемы, таблицы, диаграммы.2️⃣ Управление вниманием➖ Метод Pomodoro: 25 мин работы → 5 мин отдыха.➖ Фокус-режим: отключайте соцсети и уведомления.➖ Чередуйте типы задач: после чтения — практика, после цифр — текст.3️⃣ Постепенное усложнение➖ От простого к сложному: сначала основы, потом детали.➖ Повторение: спустя 24 часа и через неделю.➖ Применение: сразу используйте знания на практике.💡Если чувствуете сопротивление — сделайте "микро-старт" (прочитайте 1 абзац/решите 1 задачу). Часто этого хватает, чтобы включиться.➖ ПРАКТИКА Задача: Выучить 50 новых слов за день.- Разделить слова на 5 групп по 10.- Учить по одной группе за подход (с перерывом 5 мин).- Рисовать ассоциации к сложным словам.- Повторить все слова вечером и на следующий день.Итог: Меньше стресса, выше эффективность.#конспектор

Клиент ушел от нас к другому подрядчику и через полгода вернулсяЯ регулярно читаю кейсы коллег. Почти не видел кейсов про вернувшихся клиентов. Видимо, думают: лучше сделать вид, что от них никто не уходит. А может, к ним просто не возвращаются) Сегодня поделюсь такой историей, потому что уверен: раз к нам вернулись, значит, увидели ценность нашей работы.В конце 2024 года к нам обратился Сергей Пак, руководитель агентства недвижимости Regardis. Они работают в бизнес- и премиум-сегменте Москвы, их суперсила – сильные инвест-кейсы клиентов. Пришли с запросом на трафик, а контент планировали пилить самостоятельно. По нашему опыту — когда посты на клиенте, начинаются задержки, контент-план разваливается, все нервничают. Люди приходят с рекламы в канал, а с постами то густо, то пусто. Масштабировать такую стратегию не получится.В начале 2025 года Сергей решил не продолжать работу с нами. Мы разошлись на позитивной ноте и потом регулярно списывались, узнавали, как дела друг у друга.После Lion Target Сергей попробовал других подрядчиков. Начиналось все хорошо: они упаковали канал, сделали красивое оформление, запустили трафик. Вроде все работало, но не было главного – стабильного потока целевых заявок. К тому же, Сергей получал мало обратной связи и не понимал, какие рекламные креативы работают, а какие сливают бюджет. Результат за полгода — два миллиона вложений и всего три закрытые сделки. Когда Сергей остановил сотрудничество, его просто удалили из рекламных кабинетов. Без итогового отчета. Зато потом опубликовали красивый кейс.Что сделали мыКогда Сергей вернулся к нам, мы начали с трафика, а через пару недель подключили посты. Выстроили нашу проверенную связку: целевой трафик на канал + прогрев аудитории живым экспертным контентом. И конечно, каждую неделю и каждый месяц отправляли полные отчеты.Результаты• +2082 подписчика • 290 заявок, из них 118 целевых • Конверсия в целевую заявку — 41% • Стоимость целевого лида — 10 100 р. • 4 сделки закрыты, ещё 3 в процессеМожет, вы сейчас косо смотрите на своего подрядчика. Может, делаете своими силами и тонете в водовороте задач. Может, сидите без клиентов и грустно наблюдаете, как конкуренты вас обгоняют. Если надоело сливать бюджет и не закрывать сделки — оставляйте заявку на консультацию.

Вчера забыл телефон дома Вчера только в метро по дороге на тренировку понял, что телефона с собой нет. Это нормальная история. Утром обычно не беру его в руки пока не сяду в метро. Не брать телефон в руки в первый час после пробуждения - хорошая практика. Её многие рекомендуют. Но не у всех получается следовать ей. У меня стало получаться после одного осознания - первый час утра я обычно нахожусь не в состоянии что-то делать и о чем-то думать. Я как-будто выходу из комы. Не способен обработать информацию, ответить на сообщение или написать что-то разумное. А если так, то зачем отвлекаться на телефон если все равно ничего из этого не получится.

Для того, чтобы терапия работала, пациент должен сам создать внутри эту мысль, которую уже видит аналитик. Это должно произойти в свое время и в своем темпе. Только так это можно присвоить.

ЗОЛОТЫЕ ШРАМЫ: ПОЧЕМУ ТВОИ НАДЛОМЫ СТОЯТ ДОРОЖЕ СОВЕРШЕНСТВА.Глянцевая культура требует от нас безупречности. Тела без изъянов, биографии без падений, фасады без единой трещины. Если что-то ломается " отношения, карьера, здоровье " мы испытываем жгучий стыд. Мы пытаемся скрыть свои раны, замазать сколы дешевой краской позитивного мышления, сделать вид, что ничего не произошло. Мы прячем осколки своей жизни по темным углам, боясь показаться слабыми и бракованными в глазах идеального общества.В этом стремлении к пластиковой идеальности мы теряем свою подлинную глубину и уникальность.Парадокс японского искусства кинцуги переворачивает наше восприятие боли. Когда керамическая чаша разбивается, мастер не выбрасывает ее. Он бережно собирает осколки и склеивает их специальным лаком, смешанным с пудрой из чистого золота. Восстановленный предмет становится в разы ценнее и прекраснее, чем до падения. Его шрамы не прячут " их подчеркивают, превращая в главное достоинство.Твои травмы, твои ошибки и периоды темной ночи души " это не признаки дефектности. Это линии разлома, через которые в тебя проникает истинный свет.Как применить философию кинцуги к собственной изломанной судьбе?- Перестань скрывать свои трещины. Признай факт разрушения. Да, это случилось. Да, было больно. Отрицание травмы забирает больше сил, чем ее проживание. Достань осколки из темноты на свет. Рассмотри их без осуждения.- Заполни пустоты золотом опыта. Каждая потеря несет в себе скрытый урок. Каждое предательство учит различать подлинное и фальшивое. Каждая неудача закаляет внутренний стержень. Найди это золото в своей боли. Смысл, извлеченный из страдания, " самый прочный цемент для души.- Стань произведением искусства. Человек, не знавший горя, часто плосок и предсказуем, как штампованная заводская кружка. Человек, собравший себя по кускам, обладает неповторимым, сложным, магнетическим узором личности. Гордись своей историей выживания.Не стыдись своих шрамов. Они доказывают, что ты оказался сильнее того, что пыталось тебя сломать. Ты не бракованный. Ты " драгоценный.Кому сегодня нужно услышать слова поддержки? Перешли им этот текст. И расскажи в комментариях: какой опыт стал для тебя тем самым золотым лаком?#кинцуги #эстетика #принятиесебя #стоицизм #внутренняясила⚡️🕉 СТУПЕНИ СОЗНАНИЯ | 😂 ARCANA VISIO | 💕 ДОНАТ | 🛡ВПН | 🌐 САЙТ | 💬ЧАТ

А потом они же такие: "где моя зарплата жены за то, что я чашку помыла и стиралку загрузила" и куча другого нытья про "неоплачиваемый домашний труд". Потому что разницу понимать надо ☝️

Нарциссизм в отношениях: почему всегда виновата жертваОдин из самых частых вопросов, который возникает у людей в таких отношениях, звучит не сразу. Обычно он появляется спустя время и формулируется очень просто: «Почему рядом с ним я всё время чувствую, что со мной что-то не так?»При этом на уровне фактов всё может выглядеть неоднозначно. Нет явного насилия, нет открытых конфликтов, нет прямых обвинений, которые можно было бы однозначно назвать несправедливыми. И всё же внутри постепенно накапливается устойчивое ощущение собственной неправильности.Это состояние не случайно. Оно формируется внутри определённой межличностной динамики, которую в научной литературе описывают как сочетание нарциссических черт с механизмами искажения реальности и перераспределения ответственности.Одним из ключевых процессов здесь является то, что в популярной психологии называют газлайтингом. Речь идёт не столько о сознательной манипуляции, сколько о систематическом подрыве доверия человека к собственному восприятию. Партнёр может отрицать очевидные факты, переопределять произошедшее или интерпретировать ситуацию таким образом, что инициатива конфликта как будто оказывается на стороне другого. Исследования показывают, что подобные формы психологического воздействия связаны с повышением уровня тревоги, сомнений в себе и снижением уверенности в собственных оценках.Параллельно с этим происходит постепенная подмена ответственности. Взаимодействие начинает выстраиваться так, что эмоциональный климат отношений как будто оказывается задачей одного человека. Если возникает напряжение, дистанция или конфликт, объяснение всё чаще звучит через призму недостаточности партнёра: «ты слишком чувствительная», «ты неправильно поняла», «ты опять всё усложняешь». Со временем это приводит к устойчивому когнитивному сдвигу. Человек начинает автоматически искать причину происходящего в себе, даже в ситуациях, где его вклад минимален или отсутствует. В таких отношениях периоды дистанции или обесценивания могут сменяться эпизодами тепла, включённости и даже заботы. Эта переменная подкрепляющая схема, хорошо описанная в поведенческой психологии, усиливает привязанность и делает ситуацию более запутанной для восприятия. Человек продолжает ориентироваться на «лучшие» моменты как на доказательство того, что отношения в целом являются ценными и могут быть восстановлены.В результате формируется внутренний конфликт. С одной стороны, есть переживание, что что-то не так. С другой — нет достаточной ясности, чтобы это однозначно обозначить. И тогда самым доступным объяснением становится идея собственной недостаточности.#психолог #блогпсихолога #кпт #психология #нарцисс #нарциссизм #отношенияснарциссом

Кажется, я случайно отучила от памперса не того ребенка 🤣🙈 Весь апрель на морально-волевых с моей стороны мы отказались с Мишей от памперса. Все отлично в дни, когда удается спокойно высадить его около 12 ночи. Но последние 4 дня он в сопротивлении 🙈 Соответственно 3 из 4 дней он просыпается мокрый, но утром. Интересно, плюну или не плюну на этот процесс. Но так-то памперсы у него тоже протекают по ночам, стирать в любом случае часто. И тут Аврора одним днем устраивает скандал, что больше памперс она не наденет. И чтоб вы думали?!4 из 4 - сухая ночью! Просыпается стабильно пулей со словами "писать хочу" и бежит на горшок сама! 5 прогулок в трусах - сухая! Дома днем не так радужно, но она скорее балуется, когда писает за штору, чем реально не может добежать. В машину сегодня еле натянули памперс со скандалом, но я в поездках пока не готова. У меня шокНо это очередное доказательство того, что все дозревают в своё время. Вопрос к вам! Ваши когда закончили спать в памперсе?)И как с девочками ездить куда-то без памперса. С мальчиками все понятно - вооружился ракетой и вперед. А девочек как?

📊 Доля запасов урана в Казахстане по компаниям, 2018-2025: за счет чего менялась структураГлавное изменение на - снижение доли Казатомпрома с 59% до 53% и рост доли Uranium One / Росатома с 17% до 24%.📌 2018-2020: структура была относительно стабильной. В этот период Казатомпром сохранял около 59% запасов, Uranium One / Росатом ~ 17%, Cameco ~ 11%, Orano ~6%. Существенных переходов крупных запасов между собственниками в эти годы не видно.📌 2021: меняется структура по Орталыку. Казатомпром продал 49% ТОО «ДП «Орталык» китайской стороне - CGNM UK Limited. После этого доля Казатомпрома по Орталыку снизилась до 51%, а китайские компании усилили присутствие в ресурсной базе.📌 2022–2023: усиливается роль Росатома через Буденовское. До этого 49% в ТОО «СП Буденовское» принадлежали Степногорскому горно-химическому комбинату. Затем структура Росатома Uranium One Group приобрела СГХК и через него получила 49% в Буденовском. Поэтому доля Uranium One / Росатома в запасах выросла до 26-27%. *В 2018–2020 по Будёновскому не раскрывались запасы, поэтому доля не учитывалась.📌 2024–2025: часть российских долей переходит китайским компаниямПо «Заречному» доля Uranium One была заменена на китайскую «SNURDC Astana Mining». Также по «Хорасан-U / Кызылкум» российская доля Uranium One должна перейти к китайской стороне. Поэтому доля Росатома снижается с пиковых 27% до 24%, а китайские компании сохраняют более заметное присутствие.📌 Cameco и Orano остаются стабильнымиCameco держит долю через «Инкай», Orano - через «КАТКО». Их доли меняются в основном из-за пересчета запасов по самим активам, а не из-за смены собственников.В итоге cтруктура запасов менялась не каждый год, а через несколько ключевых сделок: продажу доли Орталыка китайской стороне, переход Будёновского к Uranium One / Росатому и последующую замену части российских долей китайскими компаниями.📱 https://t.me/EnergyAnalytics

Я знаю, что значит полюбить себя. Это значит проснуться утром и больше не думать о том, что в мире есть кто-то удачливее, красивее, умнее, мудрее, лучше. Это значит смотреть в зеркало и не хотеть покидать свое отражение. Доверять этому отражению. Не важно, с косметикой, или без, не имеет никакого значения и мое настроение... Я просто доверяю тому, что светится и пылает в сердце.Я знаю, что значит полюбить себя. Больше не ждать каких-то мероприятий, встреч, событий, дней рождений, выпускных, выходных… Не ждать любви и внимания к себе! Позволить себе быть счастливой сегодня, сейчас. Смотреть прямо в глаза прохожим, не опуская глаза на грязный асфальт… Знать, что мир вокруг так же прекрасен, каким был всегда.Я знаю, что значит полюбить себя. Радоваться каждому успеху близких, далеких, ушедших, забывших, людей. Радоваться тому, что они живут, творят, дышат, достигают, добиваются. Потому что от их успехa ни чуть не уменьшается этот огонь внутри меня. Я не становлюсь менее прекрасной. Я не становлюсь менее любимой и защищенной. Потому, что я так глубока, что способна вместить в себя и их успех. Я способна быть частью их радости. Я способна понимать каждой своей клеточкой, что их успех - это успех и радость всего мира, а значит, как и весь этот мир, их успех - часть и меня тоже.Я знаю, что значит полюбить себя. Больше не жаловаться на жизненные трудности. Полюбить даже эти трудности. С улыбкой и чувством юмора встречать каждое препятствие, понимая, за всем этим стоит возрастающая сила и терпение. Обожать страну, город, улицу, в которой живу. Обожать вид из окна, обожать прохожих. Пусть даже таких, подавленных. Ведь они так же, как и я, когда-нибудь обязательно узнают, что значит. Любить себя.Гинтаре ЙотейкайтеУзнать больше 👇https://t.me/+o28owEDl2iAzZjI6

🥇 Спекулятивный спрос вернулся в золотоИнвесторы снова стали вкладывать деньги в золотые ETF. После того как в марте они забрали свои деньги, в апреле вложили 6,6 миллиарда долларов США. Больше всего вложили в Европе.Но не забываем, что это спекулятивный спрос. В апреле они купили, в мае могут распродать. Тут динамика может быть разная каждый месяц. А вот о покупках центральными банками ничего не говорится, а хотелось бы. Центральные банки не наращивают объем покупок золота, а значит, сильного долгосрочного фундаментального роста ждать не приходится. Вот так и будем барахтаться то вверх, то вниз на спекулятивном капитале.