Любовь-наркоз❤️‍🔥

Скиньте, артикул!Я бы с удовольствием, но иногда артикула нет.Обожаю одежду, стиль, разные образы, но я не отчаянный шопоголик. С удовольствием смотрю всех модных инфлюенсеров, листаю Пинтерест и так хочется все эти вещи себе, но потом понимаешь, что это просто куски ткани.Мода сейчас очень быстрая и нам отчаянно пытаются внушить, что именно этот фасон срочно нужно купить. Но критическое мышление у меня побеждает. Я лучше эти деньги потрачу на теннис, пилатес или путешествия. Поэтому многие вещи, о которых вы спрашиваете я покупала очень давно. Я ношу свитера, куртки или пиджаки годами и считаю это абсолютно нормальным.* рубашка и юбка-шорты Zara, купленные пару лет назад👀

Сначала вы не видите результата. Вам кажется, что ничего не меняется и всё бессмысленно. Но через полгода-год однообразных рутинных действий изменения наступают.Но с дисциплиной не всё так просто. Она может увести в нарциссическую черную дыру достигаторства, поэтому вот мои 7 пунктов из своего опыта, как правильно поддерживать дисциплину ………🔨Выберите те действия, которые хотите внедрить на долгосрочную перспективу. 🔨Эти действия должны быть вам в кайф и только ВАШИМИ, а не навязанные кем-то.🔨Если действие не сильно в кайф, то оно должно вам дать в будущем очень много плюшек, чтобы быть максимально замотивированным выполнять его рутинно.🔨Внесите эти действия в своё расписание: определенная дата и время, а не «с понедельника начну» или « с нового года»🔨Для физической активности купите красивую форму и наряжайтесь на тренировку.🔨Ведите фото/видео отчет, чтобы отслеживать прогресс.🔨Поощряйте промежуточные результаты и успехи.🔨Начинайте с небольших шагов в виде 5-10 минутной тренировки или прогулки или занятия по иностранному языку, постепенно увеличивая время🔨Во время занятия полностью фокусируйтесь на процессе, не отвлекаясь на телефон или окружающих. А если вы занимаетесь спортом, то концентрируйте своё внимание на работу мышц или дыхание.

Я фанат теории заговоровСчитайте меня сумасшедшей, но я считаю, что Майкла Джексона убрали. У него было невероятное влияние на людей. Ни один политик не мог похвастаться такой популярностью. Майкл Джексон в своих песнях открыто говорил про бедность, классовое неравенство, проблемы экологии и преступность. Он жертвовал очень много денег больным детям и фондам. Когда становишься очень важным, заметным и масштабным, то большим дядечкам это сразу не нравится. Все обвинения по поводу детей, тоже как способ очернить репутацию и дискредитировать его в глазах фанатов. Все обвинения были сняты судом, а Нетфликс решил на этом хайпануть, сняв документалку, где нет фактов, а только домыслы и сплетни.

РАБОТА В САЛОНЕ 🆚 РАБОТА В МЕДИЦИНЕ Когда я закончила медицинский университет и поступила в ординатуру у меня появилась возможность подработать. Мастер, к которой я ходила на шугаринг (теперь уже моя близкая подруга), предложила мне работу в своем салоне мастером лазерной эпиляции. Недолго думая, я согласилась.Мы съездили на обучение в Москву и приступили. Так я попала в beauty сферу. И тут случился диссонанс 🤯У меня не укладывалось в голове, почему я, которая училась 8 лет (!), работаю в поликлинике за 19 тыс рублей, где пациенты бесконечно скандалят и к тебе в кабинет периодически открывают дверь пинком В салоне все было наоборот: ты общаешься с приятными девушками, ставишь удобный для себя график и получаешь в разы больше Мне стало так обидно 😔 Работа врача, безусловно, гораздо ответственнее и важнее, но «спасибо» слышишь почему-то только в салонеБыли мысли бросить все это к чертям, конечно. Да что уж тут греха таить, такое и до сих пор случается 😅 Но, медицина - это все таки по большой любви 🥰

ЗУМЕРЫ ХУДЕЮТ С ПОМОЩЬЮ СНЮСАНовость, которая облетела все ЗОЖ-паблики и лично меня повергла в шок 🤯В издании New York Post вышел материал под названием «фейковый Оземпик можно купить всего за пять долларов на ближайшей заправке — и поколение Z от него зависимо» В этой статье рассказывается о том, что можно похудеть с помощью специальных никотиновых практиков. Его рекламируют блогеры, которые утверждают, что теперь не нужно платить по $1000 за Оземпик, ведь есть дешёвый снюс, позволяющий скинуть от 10 до 20 кг всего за несколько месяцев 😱 Супер, не успели разнести Оземпик, появилась новая «волшебная таблетка» ⤵️Снюс — это бездымный табачный продукт, используемый для жевания. Его закладывают между десной и губой на некоторое время и в процессе нахождения снюса во рту никотин из жевательного табака постоянно поступает в организм. При чем тут никотин и снижение веса спросите вы? Все просто: из-за высокого содержания никотина снижается аппетит и ускоряется метаболизм — возникли флешбеки из 90-ых. В основе эффект «волшебной таблетки», съев которую, как по волшебству, снижается вес. Но какие же побочные действия всего этого? ✖️уничтожение полости рта, ✖️повышение рисков сердечно-сосудистых заболеваний, ✖️проблемы с лёгкими и желудком, ✖️высокие дозы никотина.Аналитик по продуктам Андреа Эрнандес из-за низкой цены называет Zyn “Оземпиком для масс“, а употребляющие его люди, считает он, хотят похудеть, но не могут позволить себе Озимпик, предпочитая не говорить об этом.Стоит ли оно того? На 1000% — НЕТ! Зачем я пишу об этом? Хочу напомнить, что в основе снижения веса:✔️всегда сбалансированный рацион, физическая активность, восполнение дефицитов и работа над пищевым поведением.✖️никогда — жесткие диеты и другие волшебные таблетки! Поэтому давайте в будущих постах обсудим грамотное снижение веса. Задавайте свои вопросы под постом, что вам интересно узнать на эту тему?

Вчера ко мне на консультацию пришла девушка с компульсивными перееданиями. Это выглядит примерно так:День 1 10:00 - блины 4 штуки11:00 - еще две штукиПотом где-то в 13:00 - схватила котлетуПотом где-то в 15:00 - протеиновый батон,16:00 - намешала полбанки кукурузы, чуть колбасы сырокопченой и греческий йогурт21:30 - нормально поела: гречка с шампиньонами, котлеты из филе, кукурузы и перцаНа ночь ещё схватила варенья из грецких ореховДень 2Проснулась с диким желанием сожрать ерунды.8:00 - лепешка с ветчиной из индейки и творожным сыромПотом после тренировки яцеленаправленно зашла в пекарню, купилакучу ерунды, а ещё потом безалкогольногопива и началось.10:00 - круассан с шоколадом11:00 - булка какая-то с маком11:30 - половина куска чизкейкаЗапьем все это безалкогольным пивом.Где-то в обед - сделала омлетс моцареллой и тосты с зерновым хлебоми неркой слабосоленой.15-16 - схватила котлету, доела полкуска чизкейка. Потом ещё хватала котлету.К 19-20 не успокоилась и сделала домашнюю пиццу, слупила половину.Кто-то тут может сразу узнал себя? ☝🏻Немого о клиентке:✅ Она уже похудела на 28 кг за пару лет. И хочет худеть дальше, но пару месяцев назад накрыл огромный откат - и вот такие срывы сейчас почти каждый день 😬 Похудела она на питании с минимумом углеводов - ела их немного только на завтрак. Было вкусно, сытно - много белка и жиров, НО❗️Я видела это за 6 лет практики очень много раз, поверьте: Сначала происходит эйфория от похудения, когда кажется - «ой, я так наедаюсь , да мне кроме мяса и овощей больше ничего и не надо!»Но потом такие откаты, когда вы вдруг резко вы нападаете на пироги - частая история❗️А вроде и ничего не предвещало, нормально ж жили! + у девушки есть стрессовые факторы за последние несколько месяцев - переезд в новый город. Съехалась с новым парнем. Большая загруженность по работе. Что же с ней происходит сейчас на самом деле, какие факторы спровоцировали откат:🔺 При похудении, даже самом здоровом, организм все равно в стрессе, потому что постоянно недополучает энергию! А ему еще и энергии из углеводов не дают в достаточном количестве! 🔺 Процесс беспрерывного похудения был слишком долгим, что опять же спровоцировало откат! В идеале худеть нужно циклами, а не за один присест. Тем более с большого веса.🔺И стрессовые факторы сверху могли подкинуть дровишек в кучу триггеров к тому, чтобы пойти заедать. НО ПИТАНИЕ ЗДЕСЬ ПЕРВИЧНО все равно. И девушка пришла с запросом , что хочет дальше худеть, но зажоры не дают, что же делать❓важно ☝🏻 если вы находитесь в процессе постоянных перееданий - забудьте на этот период о похудении! ЭТО НЕВОЗМОЖНО! 1️⃣ Восстановить регулярное питание с нормальным количеством калорий, белков, жиров и сложных углеводов. И едой для радости❗️ Обязательно❗️чтобы не было такого, что булочки себе запрещаю, а потом на них же и срываюсь. 2️⃣ Устранить все триггеры перееданий - начиная с питания и заканчивая эмоциональными заеданиями. 3️⃣ Пожить вот так в здоровом пищевом поведении некоторое время. 4️⃣ И только потом снова думать о похудении, и снижать вес адекватными методами. Такая вот схема. Полезно было увидеть клиентский случай? Дайте знать 🤍Устранить переедания, которые не дают вам похудеть и мешают жить нормально 👉🏻 мини-курс «Стройность без перееданий» На курсе разобраны ВСЕ моменты, провоцирующие переедания, и пошаговый план как их устранить. Вэлком 🤍#naty_пропитание

Страшно начинать прием антидепрессантовЯ часто в работе сталкиваюсь с этим переживанием у пациентов. Есть люди, которые с облегчением воспринимают перспективу назначения лекарств, но для многих это какой-то очень серьезный шаг, на который трудно решиться😔. К сожалению, и без того мучительная основная симптоматика депрессии или тревожного расстройства с чувствами угнетенности, отсутствия сил и желаний, телесного напряжения, беспокойства, колебаний настроения etc., усиливается стыдом и переживанием собственного бессилия за то, что «не справился сам, а должен был», «нужно контролировать свои эмоции», «у других гораздо труднее жизнь и они справляются, а я нет», «это слабость с моей стороны, нужно взять себя в руки», «если раньше жили без этого, то и я смогу». 😔 Мне хочется очень поддержать пациента в эти моменты и напомнить, что во-первых антидепрессанты – это все-таки не выбор «раз в навсегда», это тот способ помощи, который стоит использовать, он ни к чему особенному вас не обязывает.❣️Да, нужно будет принимать ежедневно и без пропусков, да, могут быть побочные эффекты на начальном этапе, да, нельзя принимать алкоголь. Но у вас останется ваше право ❗️от этого способа отказаться, если по каким-то причинам вам лекарства не подойдут. (Я думаю это право поможет немного снизить тот груз ответственности, который на себя берет пациент в принятии решения о начале лечения).Дело в том, что наш 🧠мозг так устроен, что негативистичное эмоциональное состояние усваивается и затягивается очень быстро, особенно если к этому есть определенная личностная уязвимость. Можно легко пропустить эту тонкую грань, когда просто грусть как переживание переходит в устойчивое эмоциональное состояние, захватывающее бОльшую часть времени, в особенности если нет навыка саморефлексии и самоподдержки. И в таком случае самостоятельная борьба со своим состоянием метафорически становится очень похожей на нахождение в болотной топи, когда собственные усилия погружают еще глубже и глубже. Тогда лекарственная терапия может стать той самой рукой помощи, которую можно принять в трудные для себя времена. Может стать опорой, чтобы выйти из тягостного состояния. 🫂Я очень хочу 🙏🏻, чтобы в лекарстве смогли увидеть именно этот компонент опорности, который часто так необходим человеку в угнетенности/тревоге/страхе etc. Безусловно, я все время буду говорить здесь о балансе🧘, лекарства – это не единственная опора в жизни, и ни в коем случае не должна таковой становиться. Но порой, именно она является тем недостающим паззлом в картине эмоциональной стабильности. Всех обнимаю и желаю чувствовать себя хорошо 🫶

ГДЕ БРАТЬ БЕЛОК??? (+ урок английского) Сохраняй шпаргалку. Protein - белок Fat - жир Fiber - клетчатка 1 tbsp - 1 чайная ложка1 cup - 1 чашка Благодарить сердечками. ❤️

Самые свежие исследования. Как же задолбал этот маркетинг компаний заменителей грудного молока🤯🤑🤬

«Он ничего не жрет» - или мои мысли после 2,5 недель налаживания питания сына. Артем, 5 лет. Избирательный едок. Любитель сладкого. К началу работы у нас уже были ограничения по сладостям. 1. «Он ничего не жрет» - любимая фраза мужа. Я злилась невероятно, тк это не правда, ребенок ест, просто это не заметно. Спустя почти 3 недели я не слышала ее ни разу). Мы вместе ведем телеграмм чат, фиксируем, что он съел. Муж видит таблички, обобщающая фраза отвалилась. 2. Сладкое бывает разное. У Артема в рационе оказалось крайне много подслащенных продуктов. Я покупаю шоколадную ореховую пасту на стевии с мыслью «там же нет сахара». Довольна собой. В итоге мой ребенок бОльшую часть времени ест подслащенные продукты. Для избирательных едоков - это большая проблема. Они не знакомятся с настоящим вкусом продукта, не появляется желание узнать новое. 3. У меня быдл много действий, которые поддерживают его избирательность. Абстрактный пример: ребенок начал есть один вид макарон. Я начинаю покупать только их. Как ребенку узнать, что тебе нравится другой вид макарон или тыквенные семечки, если каждый день тебе покупают одно и то же? Над разнообразием я начала работать уже давно. Начала с себя и своей тарелки. Было забавно, как муж начал со мной есть шпинат) 4. Сильная установка «найти в магазине, что-то Артему, что ему понравится и он съест». Не смотря на отсутвие пищевого давления с моей стороны, просьбы съесть все и уговоров «за папу, за маму», внутри я жила с идеей НАКОРМИТЬ! С удивлением обнаруживаю и постепенно отпускаю. Меняю на «предложить». 5. Правила хоть и бесят по началу, но сильно упрощают жизнь. Каждый вечер мы ужинали в разное время, каждый чем придется. Перед сном вспоминали: блин ребенок же не поел. Сын уже голодный и клянчит только «сладенькое». Мы злимся, что опять «нормально не поел». Сейчас есть четкий прием пищи для всех, ушла ежедевная дерготня и дома стало поспокойнее. 6. Я сильна в революциях и внедрении новых правил. Удержания границ в начале. Муж сильнее на поддержании установленных границ. Сейчас, когда большой блок с порядком позади, я сильно опираюсь на супруга. Он не дает нам разъехаться.Нужен пост, как выглядит работа со спецом? Любопытно вам?

Почему всем важно обращать внимание на своё психическое здоровьеЗдоровый человек состоит из двух составляющих здоровья: физического и психического. Однако даже в 2024 году в результатах поисковиков запрос «психическое здоровье» на треть отстаёт от запроса «физическое здоровье». То, что человек может напрямую увидеть в зеркале, больше волнует его, чем душевные процессы. Ментальное здоровье игнорировалось всем миром многие столетия. Психические проблемы воспринимались как блажь или плохой характер, а попытка работы с ними как борьба со скукой или шарлатанство. На определение и решение проблем физического здоровья — реального или мнимого — работает множество направлений, от хирургии до косметологии. За помощью психиатров люди обращались только по причине действительно серьёзных расстройств, полученных в том числе в результате затягивания лечения.Рассуждая о психическом здоровье, я не имею ввиду только пациентов с тяжёлыми формами заболевания. Психическое здоровье касается абсолютно всех людей. Последние несколько лет, в результате сложных событий, появилась тенденция к заботе о своём душевном состоянии. К 2021 году в России спрос на психотерапевтов вырос на 30%, а в мире спрос на заботу о ментальном здоровье стабильно растёт на 4% в год.Важно не только решать появившиеся психическое проблемы, но и предотвращать их появление. Психические проблемы приводят к физическим болезням и сокращают жизнь на 10-20 лет. Лучшие результаты для сохранения здоровья даст баланс внимательности и к физическому, и к психическому здоровью. Определить психическое здоровье помогут семь его основных критериев.Критерии психического здоровья1. Осознание себя. В период бодрствования вы чётко понимаете кто вы и что делаете, не имеете провалы памяти или неосознанное поведение.2. Способность планировать. Вы можете определить задачи и назначить решения — от рабочих процессов до выбора обуви на выход.3. Эмоции по объективной причине. Вы смеётесь над шутками и плачете над количеством денег в последний день перед зарплатой: у вас есть точная причина возникновения эмоции — и эти эмоции соответствуют причине.4. Стабильная реакция на события. У вас не меняется эмоция, если не меняется ситуация. Например, вы искренне рады за успехи подруги в карьере, и если объективных обстоятельства не поменялись, то те же успехи той же подруги снова вызывают радость.5. Контроль над поведением. Вы понимаете причины появления эмоций. Даже после проявления сильных эмоций, например, гнева, вы способны проанализировать событие и найти причину.6. Адаптивность. Вы можете в новых жизненных обстоятельствах изменить реакцию или выработать новую тактику поведения.7. Критическое отношение к себе. Вы знаете свои сильные и слабые стороны, объективно оцениваете свои действия и можете поменять решение.В следующем посте расскажу о том, как сохранить психическое здоровье и на какие признаки своего поведения стоит обратить внимание в первую очередь.

НЕ ДЕРЖИТ СПИНАТри похожих истории за последнее время и одинаковый запрос: не держит спина, что делать?Что значат слова "не держит спина"? Очень быстро устают поясница, плечи и шея, нет возможности найти удобную позу в положении сидя, стоять тоже неудобно.Замечу, что с таким запросом обращаются разные люди: это может быть совсем хрупкая женщина, никогда не занимавшаяся не то что спортом, даже физкультурой, а может быть вполне себе крепкая спортивная девушка. Возраст тоже разный.И понятно, что дело тут не в тренированности и не в силе мышц.А тогда в чём?Мой ответ: в самой позе.Например, ваша профессия требует долгого сидения за столом. Как найти удобную позу? Специалисты расскажут вам, в каком положении должны быть таз, плечи, руки и голова. Вы всё сделаете правильно и устанете ещё быстрее. Почему? Потому что это будет вынужденная поза и к уже имеющемуся напряжению вы добавите ещё сколько-то, чтобы развернуть плечи или изменить положение головы и таза. Это не работает или работает плохо. Подход должен быть строго индивидуальным, но некоторые общие моменты можно выделить.1. Как стоят ноги? Насколько они устойчивы? Можно ли найти для них самое лучшее положение? Если вы любите закидывать ногу на ногу, скорее всего ваши тазобедренные суставы изначально не в очень хорошем состоянии и тогда надо что-то сделать, чтобы их расслабить. Тогда бедренные кости развернутся и стопа станет реально устойчивей. Заодно и коленям будет лучше. Это приносит огромное облегчение для всей позы.2. Положение таза. Положение таза будет определять, насколько вы можете опираться на кости, а не удерживать позу силой мышц. Можно попробовать покатать таз вперед-назад, покачаться всем туловищем, чтобы найти оптимальное положение для себя. Для этого, конечно, надо учиться чувствовать, чтобы уметь отличить удобное от не удобного, комфортное от не комфортного. Обычно, такое обучение происходит довольно быстро.3. Плечи. Привычно поднятые вверх плечи, даже если это совсем небольшое напряжение, лишают вас опоры на таз и включают в избыточную работу огромное количество мышц. Немудрено, что спина очень быстро устаёт.Это основное. Понятно, что дьявол в деталях, но попробовать стоит. Несколько миникомплексов "за рабочим столом":https://a-mov.ru/papers/korolyova-osvobozhdaem-plechi.htmlhttps://a-mov.ru/papers/korolyova-pomogaem-tazobedrennym-sustavam.htmlhttps://a-mov.ru/papers/korolyova-vosstanavlivaem-gibkostj-kolenej.htmlhttps://a-mov.ru/papers/korolyova-razgruzhaem-pojasnicu-za-rabochim-stolom.html

Добавки магния - необходимость или маркетинг? Всеобщая увлеченность добавками магния не знает границ. Маркетологи утверждают, что дефицит магния очень распространен и обещают, что его добавки помогут:❌ снизить тревожность,❌ нормализовать настроение,❌ улучшить сон,❌️ ванны с магниевой солью успокоят, омолодят, снимут отёки, боль в мышцах, суставах и пр.▶️Что на самом деле? ✖️Каждый как удобно, так и интерпретирует результаты исследований.▶️Есть данные, что колебания уровня магния в организме могут влиять на количество вырабатываемого мелатонина (гормона сна) и кортизола (гормона стресса), но открытие механизмов взаимодействия не заменяет реальных доказательств влияния магния на сон. ▶️На данный момент убедительных доказательств нет. Их результаты либо противоречивы, либо страдает качество исследований, либо есть интерес со стороны компаний, производящих добавки.▶️Еще есть данные, что магний работает при синдроме беспокойных ног и мышечных судорогах (которые ухудшают сон), но эффект был на самом деле только у небольшого количества беременных женщин. На остальных испытуемых эффекта не показал.▶️Соль, растворённая в воде, не проникает в организм через кожу, а приём тёплой ванны и без соли может помочь при болях в мышцах и суставах, отёках и проблемах со сном за счет расслабляющего эффекта.✖️Часто используется подмена медицинских понятий: несмотря на реальное участие магния в процессах нервно-мышечной передачи, это совсем не значит, что он помогает регулировать настроение путем некого расслабления мышц.▶️Исследования не подтвердили эффективность магния в борьбе даже с лёгкой тревожностью.▶️Реальный дефицит магния действительно может сопровождаться тревожностью, раздражительностью, но это не значит, что у всех людей с такими симптомами есть дефицит магния. ✖️Дефицит магния на самом деле встречается редко, потому что он содержится во множестве обычных продуктов: рыбе, птице, говядине, бобовых, зеленых листовых овощах, орехах, семечках, цельнозерновых кашах, фруктах и даже темном шоколаде. Набрать его суточную норму - просто и без добавок.▶️Получить передозировку магния из продуктов питания невозможно - лишнее удаляется почками, а вот высокие дозы из добавок вполне могут привести к интоксикации. Интоксикация обычно проявляется симптомами расстройства ЖКТ (тошнота, рвота, диарея, боли в животе).✖️Определять уровень магния в анализе крови неинформативно.Более половины запасов магния в организме находится внутриклеточно, в костях, оставшаяся часть распределена в различных органах и тканях всего тела.✖️Дефицит магния в официальной медицине положено подозревать на основании определённых клинических признаков и данных анамнеза, а не по анализу крови.⚡️Когда на самом деле нужны добавки магния?✅️ нарушения всасывания различных веществ при некоторых заболеваниях (целиакия, болезнь Крона, операции по удалению части тонкой кишки);✅️ длительный приёмом препаратов, способствующих выведению магния (мочегонные, ингибиторы протонной помпы);✅️ длительные строгие диеты, голодания;✅️ хроническая почечная недостаточность;✅️ пожилым людям;✅️ при остеопорозе.⚡️В исследованиях добавки магния действительно показали эффективность в составе комплексной терапии при: 👌эклампсии, преэклампсии👌аритмиях👌тяжелой астме👌мигрени👌некоторых заболеваниях почек.➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖✅Про магний и стресс:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/✅Проявления гипомагниемии:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500003/✅Влияние на сон:Бессонницаhttps://bmccomplementmedtherapies.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12906-021-03297-z✅Синдром беспокойных ног https://academic.oup.com/fampra/article/31/1/7/438649?login=false