Психолог Надежда Паршакова

С 8 марта, дорогие мои 🌹Несколько дней назад мне приснился сон, в котором я была в красном костюме.Любопытно, что в последнее время я почти не ношу красный и предпочитаю голубые или бирюзовые оттенки. И костюмов у меня нет, я даже в офисе их почти не носила. Но во сне я была именно такой: яркой, заметной, деловой.В аналитической психологии сны часто подсвечивают нашу Тень — то, что мы вытесняем из образа себя. Энергии, которые когда-то показались "не моими". Они никуда не исчезают и иногда приходят во сне, чтобы напомнить: это тоже ты.Красный — это витальность, яркость, право быть заметной.Вот чего я желаю вам в этот день и не только в этот. Пусть то, что казалось ушедшим, найдёт способ вернуться в своём особенном виде.С праздником! ♥️P.S. Сегодня я генерировала ИИ-аватар и из случайных образов выпал красный костюм - бессознательное подмигнуло мне ещё раз 😊

Рубрика #ловим_дзенВ этом 2х-минутном видео даны сразу два любопытных коана. Автор фильма "Пробуждающийся разум" Дэниел Шмидт, откуда я взяла этот фрагмент, уже дает свои разгадки. Однако можно поискать и другие.Вот они:Мужчина спрашивает:- В чем смысл дзен?Хоттей (смеющийся Будда) широко улыбается и обнимает мужчину.Мужчина задает следующий вопрос:- В чем высшая мудрость?Хоттей поворачивается, уходит в толпу и исчезает.Какие смыслы передает Хоттей своими действиями? Почему он ничего не отвечает?Пишите свои мысли в комментариях, а я через несколько дней дам свой вариант разгадки

Гусь в бутылке, или синхрония как коан В дзен-буддизме есть особый тип загадок - коаны. Они создают познавательный тупик, который невозможно разрешить привычным мышлением.Классические примеры:"Каков звук хлопка одной ладони?" - хлопок требует двух ладоней, поэтому ответа нет. Но коан заставляет ум искать, крутиться - и потом затихнуть. Эта тишина и есть тот самый звук."Без слов, без молчания - как ты выразишь истину?" - полный тупик. Но в то же время, где-то мы понимаем, что истина - это не то, что может быть передано словами, тогда что это?Именно эта невозможность заставляет сознание выйти за пределы привычных категорий.Теперь посмотрим на синхронии через эту оптику.Читать далее ➡️ Гусь в бутылке, или синхрония как коанВ статье исследую особое свойство синхроний выводить нас за рамки стандартных мыслительных дорожек, а иногда даже выводить из тупика. Замечали такой эффект?#ловим_дзен #синхрония#выходизкрайностей

25 января 2024 гора родилось чувство всепоглощающей острой любви. Похожей на закатное солнце, которое садится в греческое море. Похожей на все новогодние подарки, какие я ела и какие когда-либо буду есть. Похожей на самое первое в жизни «хихи», которое я с боем вырвала у маленькой детской подмышки, когда сидела одна на крыльце родительской дачи. Похожей на хрустальные звезды, которые небо однажды мне показало. Похожей на первые ноты Штрауса, звонкие, искрометные, поглощающие своим весельем и счастьем.И не похожей ни на что. Ровно год назад, 25 января в 9 утра и 7 минут мне показали мою новорожденную дочь. И на всю операционную я громогласно заявила, что родила мужа. Спустя пару минут мне сказали её поцеловать. Я не поняла и просто прислонилась к ней щекой. И та была горячей и такой маленькой. Круглой. Мягонькой. И она пахала булками. Так пахнет пекарня в 3 утра. Так пахнет белый хрустящий хлеб. Так пахнет любовь к своему ребенку.

Ты - не они, и это круто Как часто вы ловили себя на мысли: “У неё карьера лучше”, “Он выглядит увереннее”, “Почему я не такой успешный?”? Сравнение может быть полезным, когда оно мотивирует нас к развитию. Но чаще всего оно превращается в источник тревоги и разочарования. Мы забываем, что видим лишь “внешнюю витрину” жизни других людей, не зная, какие усилия, трудности и страхи скрываются за ней. Сегодня мы хотим предложить вам нестандартный подход, чтобы перестать сравнивать себя с окружающими. Чек-лист: Как освободиться от ловушки сравнения 1. Поймай момент сравнения Заметив, что вы снова оцениваете себя через призму чужих достижений, спросите себя: • Что именно я сейчас чувствую? • Это чувство даёт мне силы или ослабляет? Признайте, что это мысль, а не истина. Осознание - первый шаг к свободе. 2. Сфокусируйтесь на своём пути Составьте список своих достижений за последний год. Это могут быть даже мелочи: новая привычка, решённая задача или смелое “нет”. Читая этот список, вы напомните себе, как далеко уже продвинулись. 3. Переключите внимание с “чужой витрины” на свои ценности Ответьте на вопросы: • Что для меня важно? • Какие достижения наполняют меня радостью, а не просто выглядят эффектно? Живите в соответствии с вашими, а не чужими ориентирами. 4. Уменьшите контакт с “идеальной реальностью” Подпишитесь на тех, кто вдохновляет, а не давит. Проводите меньше времени в социальных сетях. Замените это время на то, что вас развивает и радует - спорт, хобби, встречи с близкими. 5. Сравнивайте себя только с собой Ежедневно задавайте себе вопрос: “Что я сделал(а) сегодня, чтобы стать немного лучше, чем вчера?” Это единственное полезное сравнение, которое помогает расти. 6. Учитесь радоваться за других Если вы замечаете, что успехи других вызывают зависть, попробуйте перевести это чувство в интерес: • Как они этого добились? • Что я могу у них перенять? Превратите зависть в вдохновение. Сравнение с другими - это привычка, которая формировалась годами. Освободиться от неё - процесс, но он того стоит. Помните: ваша жизнь - это не соревнование, а уникальное путешествие.#полезныйконтент@harmoniakz

Пренебрежение, перерождающееся в невежество.Начнем вторник с цитаты великих людей."- Я хотел оспорить фразеологизм: "Заводы стоят, одни гитаристы в стране". Просто люди не задумываются, что вот музыкант для страны - это ж просто манна небесная: он ничего из земли не добывает, природу не загрязняет, там... рыбу не ловит, ничего. Он просто сидит, сидит школьник, не школьник - неважно, сидит дома у себя, написал песню, она бах - стрельнула и он просто ИЗ НИЧЕГО создал такую кучу денег!!! Просто из ничего!- Если он еще при этом налоги платит!"К чему это я?При ведении бизнеса,оказывая услуги по кредитованию.Всегда опираюсь на то ,кто покупает,кто пользуется услугой.И так как она связана с деньгами я понимаю их источник.Да и много стонотства много из за того,что дети сначала хотели быть космонавтами ,а теперь тиктокерами блогерами...Ну с одной стороны ,то ну и ладно,что нравиться тем и будь,у кого то меньше возможностей у кого то больше.Главное уважение труда других людей,ведь в данной цитате музыканту невдомёк ,что Петя отработав смену на заводе,несет свои кровные ,чтобы попасть на его концерт.И не будет завода,и не будет денег у Пети и Петя не придет,а музыкант вдруг резко будет меньше зарабатывать потому что условных Петь будет меньше и петь то некому будет.Тоже самое блогеры,смотрят то вас обычные люди и благодаря им вы имеете ,то что имеете,а не наоборот.Я всегда благодарен всем нашим клиентам на протяжении многих лет,ведь если улучшается их благосостояние ,то и они чаще будут обраться за различного рода услугами.закончу цитатой ,а вы попробуйте угадать,кто это?"Уважайте чувства людей и не раздражайте их кичливым богатством. Мир и общество дали нам возможность зарабатывать. Дайте им что-то полезное в ответ"

В детстве кажется, что взрослые - это такие люди, которые ничего не боятся. А сейчас замечаю, что с возрастом мои страхи растут, точнее множатся. Вчера призналась себе, что испытываю дискомфорт при вождении в темноте и в плохую погоду (раньше такого не было, списываю на 🤰🏽 и надеюсь, что это уйдет). Впервые за пять раз я обнаружила внутри себя страх перед родами, чего вообще со мной ни разу не было. Да и я прекрасно знаю, что в моменте я чувствую себя уверенно. Просто мысли и варианты развития событий лезут в голову и пробуждают какие-то переживания.Вообще замечаю еще, что голова в вечной работе, от мелких бытовых решений до более глобальных проблем. И кажется, что слова «отпустить ситуацию» совсем не про меня. А хотелось бы научиться «отпускать», «не думать», чаще помнить, что «утро вечера мудренее»🌟

Анти-социальный век: одиночество захватывает обществоФевральский выпуск уважаемого американского издания The Atlantic вышел под заголовком “The Anti-Social Century”. Такое название выпуску дала статья, которую я всем рекомендую прочитать. Она поднимает вопросы о том, как современные технологии и культурные изменения приводят к росту одиночества в США.Авторы утверждают, что американцы проводят больше времени наедине с собой, чем когда-либо прежде, и это сказывается на их эмоциональном состоянии, общественной жизни и даже политике.В книге "Bowling Alone" Роберт Патнэм описывает разрушение социальной ткани общества — снижение участия людей в общественных мероприятиях и организациях. Этот процесс начался уже в 70-х и продолжается до сих пор. Одиночество становится новой нормой, и многие не понимают, как оно влияет на их счастье и социальные связи (спойлер: негативно!)Америка Америкой, а что у нас?В России, как и в других странах, наблюдается схожая тенденция. Молодежь все чаще предпочитает проводить время в сети, вместо того чтобы встречаться лицом к лицу. Однако в российских городах все еще существуют активные сообщества и мероприятия, которые могут поддерживать социальные связи.📌 Три простых изменения, чтобы избавиться от одиночества:1. Приоритезируйте встречи с друзьями. Регулярно устраивайте встречи, будь то обед, прогулка или совместный просмотр фильма.2. Присоединяйтесь к местным клубам или группам по интересам. Это может быть спортивная секция, книжный клуб, языковой разговорный клуб или волонтерская организация.3. Используйте технологии как инструмент организации личных встреч, а не их замену.Создавайте чаты друзей со схожими интересами и объединяйтесь, чтобы вместе сходить на мероприятие, поиграть в настолки, позаниматься спортом.Я уже много раз писала здесь, что общение — главный фактор счастливой жизни. Не пренебрегайте им! Хотя уединение порой бывает полезно и даже приятно, одиночество не только тоскливо, но и вредно для здоровья☝️Пройдите опрос об уровне одиночества здесь.#позитивная_псиология

Ну что, спланировали 2025-й?Ребята, привет!В конце прошлого года писал в канале про традиционную привычку готовить оливье ставить цели под елочку. Решил написать отдельный пост для тех, кому “не планируется”. Есть тут такие? 😜Лично у меня было кучу раз — когда вроде понимаешь важность годовых целей, но все равно как-то избегается или сливается эта активность. Есть ощущение, что надо, а вот настроя/мотивации — не хватает. Давайте разбираться.Замечали, что год на год не приходится, а процент и качество “закрытых целей” — разные? Бывает, ты красавчик, всё реализовал, а бывает — ну, сами знаете. И дело тут не только в дисциплине. Какое-то время назад я понял, что всё зависит от твоего состояния: сменил работу, выгорел, влюбился, переехал в другую страну, запустил стартап, который дравйвит — все это влияет на то, какие цели ты ставишь и с какой энергией к ним двигаешься.Как следствие — прежде чем планировать, здорово себя отрефлексировать. В каком состоянии ты сейчас? Как вода бывает в трех состояниях — жидкость, пар и лед, — так и мы. Разные периоды жизни требуют разных подходов к планированию.Поехали дальше. Как вы знаете, я тот еще любитель фреймворков. Каждый раз, когда надо решить какую-то задачу, я вспоминаю, где эта задача могла быть решена раньше. Так вот, на тему личной стратегии и годового планирования есть один классный инструмент из бизнес-среды — Стратегия в условиях неопределенности, предложенная McKinsey почти 20 лет назадРебята из McKinsey предложили 4 состояния рынка (или жизни) с адаптацией стратегии. Это здорово подходит к личному планированию. Четыре уровня неопределенности👇1. Достаточно прогнозируемое будущее.Здесь все просто: точка А — точка Б. Ты понимаешь, куда идешь, и у тебя есть ресурсы, чтобы туда дойти. Стабильная работа, привычный ритм жизни, никаких больших перемен.2. Альтернативные варианты будущего.Ты видишь несколько возможных сценариев, которые зависят от внешних факторов.Тут важно не фиксироваться на одном варианте, а подготовить несколько стратегий: если случится А — делаю так, если Б — иначе.3. Диапазон возможных вариантов будущего.Сценариев уже не два-три, а целый диапазон. Это про гибкость и адаптацию.Тут помогает принцип «проб и ошибок»: делаешь маленькие шаги, тестируешь гипотезы и готовишься к корректировке курса.4. Полная непредсказуемость.Это хаос. Когда вокруг нет вообще никакой опоры.Кризис в жизни, увольнение, серьезные перемены. Здесь важно фокусироваться на базовых вещах: здоровье, ресурсное состояние, минимальные цели, которые помогут пережить бурю.Итак, состояние первично. Это и есть ключ к адекватным целям и их достижению. А инструмент здесь скорее помогает со стороны взглянуть на себя. Поняли, где сейчас? Отлично. Дальше дело техники: открываешь табличку, прописываешь цели, трекаешь себя по неделям и месяцам. Но начинаем — с себя 😘И да, бывает, что планировать вообще не нужно: вместо этого стоит от***баться от себя и просто восстановить силы: поработать с психологом/коучем или сходить в отпуск.Такие дела.Всем целей, которые драйвят 🤟@gubkin_business

Астрологи объявили неделю постов на тему «А вы уже составили планы на год?» Эти посты сейчас во всех каналах, и кто мы такие, чтобы идти против трендов?Так что тоже спросим — а вы планы составили? И если да, то поделитесь, как вы это делаете в комментариях или в опросе ниже. 👇🏻Кто-то составляет обычные списки в текстовых документах, кто-то ведет трекеры личных задач и целей в Notion, а кто-то даже делает настоящие карты желаний, что навизуализировать себе успешный успех. Интересно, есть ли среди наших подписчиков те, кто хотя бы раз олдскульно делал на ватмане коллажи из вырезанных картинок?Для тех, кто еще не озадачился планами на год, мы подготовили небольшую подборку приложений и шаблонов:🔵 Шаблоны в Notion: в каталоге платформы полно как бесплатных, так и платных вариантов, которые можно легко докрутить под свои запросы.🔵 Если вы эстет или загорелись идеей сделать карту желаний, то больше подойдет шаблон в Miro: там уже есть блоки под цели из разных сфер жизни, доска для картинок и даже инструкция, как этим всем пользоваться.💬 Да, мы помним, что Notion и Miro в РФ не работают. Есть российские аналоги с похожим функционалом: Miro лучше всего заменит Holst, а Notion — WEEEK или Strive. Но у них нет каталогов готовых шаблонов, так что трекер целей на год придется собирать своими силами. 🔵 Если не хочется возиться с шаблонами и настраивать их под себя, то можно посмотреть в сторону приложений — например, Singularity, TickTick или старый добрый Microsoft To Do.Но главное помнить, что планы так и останутся планами, а картинки успешного успеха так и останутся картинками, если не придерживаться правила «Сначала данные — потом мечты».

Привет, отдохнувшие и бодрые лаоши!Дорогие, вы же зарядились энергией за праздники?У меня сегодня первый рабочий день с всего лишь одним уроком, поэтому в работу в этом году вхожу ооочень плавно. Из привычного пока вернулись спорт и школа датскогоКаникулы прошли очень весело и интересно. Без коньков и концертов - это все было перед новым годом, но с оливье, танцами под старые песни русского радио и конкурсами ☃️Из супер запоминающегося был поход в ботанический сад, прогулки на природе, бакасана и первый урок бокса (это был такой выплеск адреналина, ууух!)А еще... (загибайте пальцы, если тоже было)🌟Ровно неделю вообще не открывала компьютер 🌟Тянула руки к телефону, но останавливала себя от любой работы🌟Посмотрела 5 новых фильмов и один мини-сериал🌟Подвела итоги 2024 года и написала план на 2025🌟Успела схватить fomo, потому что много отдыхала🪬Делитесь, сколько пальчиков загнули? А как прошли ваши новогодние каникулы? Давайте поделимся фото самого запоминающегося события этих каникул в комментариях ⬇️

2️⃣Меню хорошего настроенияМного лет назад я придумала себе такую "фишку" — составлять список действий, которые приносят радость и помогают вернуться к жизни. Я называю это "меню хорошего настроения".Примеры из моего меню:- Танцы под любимую музыку.- Плавание.- Уход за собой (маски, масла, массаж).- Практика Aromatouch (выполнять или получать).- Прогулка на свежем воздухе.- Поход в кафе, даже если я одна.- Приготовление запечённой рыбы.Каждый день я стараюсь включить хотя бы два действия из этого списка, обязательно одно из которых связано с движением. Это моё безусловное правило: без движения всё приходит в застой.Это меню — мой способ напомнить себе, что радость и счастье не обязательно связаны с чем-то грандиозным. Маленькие, простые действия наполняют каждый день смыслом и теплом.😇

И ещё одна мысль, которую я хотел сюда вписать, но благополучно продолбал, увлекшись остальным текстом. Я рву жопу на самосовершенствование не для того, чтобы стать лучше кого-то, а чтобы стать просто лучше. Для себя. Я слишком самовлюблён, чтобы рассматривать кого-то как оппонента, мне проще и приятнее воспринимать его как человека из иной весовой категории. И даже дело не в том, что он в лёгком весе, а я в тяжёлом, нет. Его весы на одной планете, а мои на другой. Да, массу никто не отменял, но вес-то разный. И одновременно с этим я чувствую себя настолько выше кого угодно ещё(да, я не только самовлюблённый, но и высокомерный), что бесполезно вести бой, это будет гарантированный проигрыш, в котором я не получу ни малейшего удовольствия от победы, если поставлю задачу именно победить и низвергнуть. Как следствие — нахуя? Толку никакого, даже урок извлечён никем не будет.