Доктор Зданович и Мир Благополучия ☀️ 🤝🙏❤️❤️❤️

В книге «Узники ненависти: когнитивная основа гнева, враждебности и насилия» Аарон Бек, основоположник когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), утверждает, что ненависть, гнев и насилие рождаются из искажённого мышления. Методы избавления от ненависти, которые он предлагает, основаны на изменении этих деструктивных когнитивных паттернов. Основные механизмы ненависти по БекуИскажённое мышление: Ненависть начинается с «негативного обрамления», которое мешает увидеть в другом человеке его уникальность и сложность. Наша оценка становится однобокой.Когнитивные искажения: Загнанные в угол мышления люди прибегают к искажениям, таким как дихотомическое мышление (чёрно-белое восприятие мира), сверхобобщение и обвинение других. Это приводит к унижению и обесчеловечиванию «врага».Идеология: Идеологические убеждения могут захватывать разум, заставляя человека думать, что он борется на стороне добра, даже если совершает зло.Эскалация: После того, как человек чувствует, что на его самооценку посягнули, он ощущает свою слабость, несправедливость и винит в этом других. Это запускает эскалацию «горячих мыслей» и требований справедливости, которые могут перерасти в открытую агрессию. Методы избавления от ненавистиБек предлагает конкретные стратегии, направленные на коррекцию мышления как на индивидуальном, так и на социальном уровне. Для личности:Осознание искажений: Важно научиться распознавать собственные деструктивные мысли, которые питают гнев и враждебность. Необходимо выработать привычку осознанно анализировать свои убеждения, а не импульсивно реагировать на провокации.Замена мыслей: Вместо того чтобы поддаваться «горячим мыслям», призывающим к отмщению, нужно научиться заменять их на более реалистичные и менее вредоносные.Развитие эмпатии: Необходимо практиковать способность видеть ситуацию глазами другого человека, понимать его мотивы и сложности. Это помогает разрушить дегуманизацию.Изменение убеждений: Осознанная работа над своими глубинными убеждениями и установками, особенно теми, что касаются других людей, — один из ключевых шагов.Перенаправление эмоций: Найдите конструктивные способы выражения гнева. Например, займитесь творчеством, спортом или другим любимым делом, которое поможет выплеснуть негативную энергию, не причиняя вреда. Для общества:Обучение с детства: В школах и семьях необходимо внедрять обучение таким ценностям, как эмпатия, кооперация и альтруизм.Просвещение: Важно проводить общественные и политические программы, объясняющие, как деструктивные идеологии способствуют искажённому мышлению и разжигают ненависть.Противодействие манипуляциям: Нужно учить людей распознавать манипуляции со стороны лидеров, которые используют искажённое мышление для продвижения своих идей.КПТ для групп: Бек предлагает применять принципы КПТ не только для отдельных людей, но и для групп, склонных к гневу и агрессии. В конечном счёте, основная идея Бека заключается в том, что, осознав и скорректировав своё мышление, мы сможем разорвать порочный круг ненависти и насилия

А муниципальных служащих у меня еще не было💼На выходных выступила с мастер-классом по публичным выступлениям перед руководителями муниципальных районов Казани. Заметила, что блок вопросов по-прежнему вызывает у меня трепет и волнение) Особенно, когда вопросы задают с целью «подловить»😂Но 3 вопроса себе записала, чтобы раскрыть вам в постах. Первый разберу сейчас. Если ты государственный или муниципальный служащий, тебе надо говорить одно, а ты с этим не согласен (как личность). Какие есть инструменты, чтобы и искренним остаться, и границы не перейти? Отвечаю. Концепция «хочу-могу-надо» - она помогает людям лучше понять свои желания, возможности и обязанности. 🤮ХОЧУ - я просто хочу высказаться, потому что «мое ЭГО требует проявить себя». И, да, у меня может быть большой интеллект и осознанность, но в этой позиции мое желание первично. Тут надо честно ответить себе на 2 вопроса: - Что тебе действительно хочется достичь в этой ситуации? - Какие твои личные интересы и ценности затрагиваются ? 🤮С другой стороны НАДО. Мой работодатель нанял меня, чтоб я представляли интересы организации, а не «выражала» свое мнение и тогда ох, как сложно сохранять профессиональную дистанцию и границы своей роли. И еще 2 вопроса:- Как часто ты сталкиваешься с внешними требованиями и ограничениями? - Насколько они противоречат твоим целям и ценностям? 🤮А тогда про что МОГУ? Какие качества, навыки и ресурсы у меня уже есть чтоб учитывая и ограничения и свои желания выстроить свои действия. Снова отвечаем на вопросы: - Как в этом изыскать возможности? - Есть ли у тебя возможность изменить свою стратегию или подход в рамках этих ограничений ? Не у всех есть ресурсы идти против системы и тогда адаптация. Вот вам 3 инструмента как транслировать информацию, даже если ты с ней не согласен:1️⃣Используйте метафоры и аналогии. Метафоры помогают объяснить сложные концепции простым языком и делают выступление более запоминающимся. Они также позволяют обойти прямые высказывания, которые могут противоречить официальной позиции. 2️⃣Используйте нейтральные фразы, которые помогут выразить мысль корректно. Пожалуй, это самое легкое. «На текущий момент позиция ведомства такова…», «Официальная точка зрения заключается в следующем…»3️⃣ Используйте рефрейминг. Переформулируйте сложные или спорные моменты таким образом, чтобы они звучали позитивно и конструктивно. Например, вместо критики можно предложить альтернативу (так сказать и нашим, и вашим) или подчеркнуть положительные аспекты (как бы не хотелось выдать кардинально другую точку зрения). Ведь раз вы все еще тут работаете, значит этому есть важные и перекрывающие причины. Лично я, когда работала на госслужбе, приняла для себя 3 правила, которым я следовала, и это помогало мне быть в балансе между двух огней:🤮Никогда, ни при каких обстоятельствах не критикуй систему и своего работодателя, даже когда тебя никто не слышит.🤮Постоянно себя останавливать в моменты эмоционального порыва. Напоминать себе, что чувство справедливости - это от непонимания реальности. И тогда какую реальность я не хочу видеть. 🤮Я дала себе слово, что как только я перешагну порог моих личностных несогласий в 10 степени, я уйду. В любом случае, искренне желаю вам чтоб ваши хочу, надо и могу в вашей деятельности совпадали. PS. Кто был на мастер-классе, поделитесь что полезного узнали?

Светлана (имя изменено) принесла на сессию #рекалибровка тему лишнего веса.Было испробовано множество диет - на них вес уходил, но потом набирался с новой силой.Сессия выявила множество пластов.Почти сразу ощутилось болезненное ощущение в области груди.Всплыло несколько воплощений, где было много грусти, гнева, разочарования, апатии - оттуда будто тянулся некоторый “шлейф” этих переживаний.Увидели, что через сердечную чакру происходила “утечка энергии” (как “пробоина”), восстанавливали эту область…Всплыл пласт из детства - до школы.Светлана прячется под столом - не хочет есть. А бабушка стыдит, ругает. Появилось ощущение, что мол “что-то не так”- “плохая”, “какая-то не такая”…По мере выравнивания детских и  прошложизенных впечатлений и болезненности/ “пробоины” в сердечной чакре, появился бОльший доступ к тому, чтобы ощутить исконную энергию души - в более чистом виде.Она оказалась очень тонкой, высоковибрационной (похожей на ангельскую).Естественным образом людям с такой энергией в этом плотном мире бывает “жестковато” - лишний вес в таком случае нередко бывает как бы некой дополнительной защитой от мира, как мягкий обтекаемый слой…Светлана - как опять же увидели - прирожденный проводник для такой тонкой энергии, хотя пока не очень решается зайти в эту тему напрямую…Интересно, что когда выходили на связь с “высшим я” - оно почти сразу стало уносить Светлану куда-то далеко вверх - так что у нее буквально стало закладывать уши - телу стало страшновато, непривычно…Главным образом, важным увиделось  глубокое принятие и узнавание себя, безусловная любовь и безусловное принятие себя.И уже из этого - разумные и в то же время любящие решения для тела (не из самокритики, самоедства и так далее)…И дальнейшие раскрытие, узнавшие своих даров…Рада обратной связи, когда что-то откликается. Сессии сейчас возможны и очно и онлайн - и в более компактном и в более развёрнутом формате (соответственно в разных ценовых категориях - можно подобрать то, что доступно и комфортно). Как вы?

Рада Грановская о том, почему важно ставить большие цели☝️

«Без больших целей человек становится слабым, внушаемым и нездоровым»

©️Рада Грановская, профессор, доктор психологических наук👉 Гранит Науки#мыслиученых

Интересное наблюдение.Когда пациент впервые попал к нам в клинику, он был в сопровождении молодой жены. Тогда опухоль была выявлена впервые. Не было ясно, какие прогнозы. Сейчас же, когда болезнь прогрессирует, опухоль стала неоперабельной, за пациентом уже ухаживают только родители. Не все так поступают, но явление частое. Помню пациента-ныряльщика с переломом шейных позвонков. Когда жена узнала, что у пациента никогда не восстановятся движения в руках и ногах, то развелась и уехала от него. Много ещё таких случаев. Но не будем, и так грустно.

РАЗГОВОР С ГРАЖДАНИНОМ НАЧАЛЬНИКОМЭто научное интервью записано несколько месяцев назад, но только сейчас появилось время для расшифровки. Текст состоит из нескольких частей, которые буду публиковать постепенно.«Тюрьма неплохо учит разбираться в людях»Я поговорил с двумя руководителями пенитенциарных учреждений. Образованные, честные и знающие. На условиях анонимности откровенно обсудил с ними проблемы и боли современной российской тюрьмы. При расшифровке текста не стал разделять респондентов, для удобства. Так что получилось «коллективное» интервью. Начинаю разговор с темы воровского мира, подает ли он еще признаки жизни? - «Черные законы», хоть и утратили прежнюю чистоту и силу, все равно проявляют себя. В любом коллективе неизбежно будет руководитель, так как осужденным приходится решать сообща бытовые и другие вопросы.- Так, может, назначать «старосту», как в вузе? - Ну по большому счету при определенных оговорках и допущениях чаще всего так и происходит, на самом деле. Тут много разных интересов. У нас - оперативный интерес, нужно понимать, кто лидер в этой среде. И как бы нам не хотелось, чтобы среда была «серой» и послушной, лидеры появятся в любом случае. Важно понимать, что это за лидер, и как он влияет на осужденных. - Может влиять положительно?- Безусловно, такие примеры есть. Был у нас один старик, который силой своего авторитета просто воспитывал. Положительно влиял, как говорят, «ставил на путь исправления». Почему бы мне не поддержать такого лидера? Это же в моих интересах.- Но лидер может быть из криминальной среды. Тут можно поспорить, чего будет больше от такого лидера - вреда или пользы. - Согласен. Наша работа с лидерами отрицательной направленности мне напоминает игру. Мы просчитываем их шаги, а они наши. С одной стороны, в наших руках власть. Мы легко можем их запереть в ШИЗО, перевести в СУС, отправить в другое учреждение, даже в тюрьму, а если будут основания - набрать материал для 210.1 УК РФ. Но даст ли это нужный эффект? Не сделает ли ситуацию в учреждении хуже? Ведь в их руках также есть неформальная власть над наиболее опасными представителями тюремного мира. И эту неформальную власть решением начальника учреждения не ликвидировать. Здесь нужно действовать с умом: не проявить слабость, но и не перегнуть. - Это сложно, тут нужно хорошо разбираться в людях.- Тюрьма вообще неплохо учит разбираться в людях, характерах и мотивации человеческого поведения. Речь идет и о сотрудниках, и об опытных сидельцах. Очень многое зависит и от личности. Я глубоко убежден, что сотрудник должен держать нейтралитет, проявлять свою дисциплинарную власть только тогда, когда ситуация того требует, а не раздавать пинки взыскания направо и налево просто так. В противном случае взыскания будут расцениваться как несправедливые, что подорвет всю их силу.ПРОДОЛЖЕНИЕ ОПУБЛИКУЮ ЗАВТРА

История про дядю Серёжу и грузовикПришёл как-то к Вове в гости дядя Серёжа.— Здравствуй, Вова! — сказал дядя Серёжа.— Здравствуй, дядя Серёжа! — сказал Вова.— Что будем делать? — спросил дядя Серёжа.— Давай порисуем, — ответил Вова.— Давай. Что будем рисовать? — спросил дядя Серёжа.— Нарисуй мне, дядя Серёжа, грузовик, — ответил Вова.— Хорошо, — сказал дядя Серёжа и нарисовал Вове грузовик.Смотрит Вова на рисунок, а у грузовика три колеса.Спрашиваю у Вовы:— Правильно дядя Серёжа нарисовал?— Нет, неправильно, — как правило, отвечает Вова.— А как правильно? — спрашиваю я.— У грузовика должно быть не три, а четыре колеса, — отвечает Вова и показывает четыре пальца.— Правильно, у грузовика должно быть четыре колеса, — говорю я и продолжаю рассказывать.И вот Вова говорит дяде Серёже:— Неправильно ты, дядя Серёжа, нарисовал. У грузовика должно быть не три, а четыре колеса.— Ой, — сказал дядя Серёжа, — Сейчас исправлю.И исправил. Смотрит Вова на рисунок, а у грузовика одна фара. Снова спрашиваю у Вовы:— Правильно дядя Серёжа нарисовал?— Нет, неправильно, — как правило, отвечает Вова.— А как правильно? — спрашиваю я.— У грузовика должно быть не одна, а две фары, — отвечает Вова и показывает два пальца.— Правильно, у грузовика должно быть две фары, — говорю я и продолжаю рассказывать.И вот Вова говорит дяде Серёже:— Неправильно ты, дядя Серёжа, нарисовал. У грузовика должно быть не одна, а две фары.— Ой, — сказал дядя Серёжа, — Сейчас исправлю.И исправил. Смотрит Вова на рисунок, а … Продолжаю по той же схеме. Варианты такие:- у грузовика кузов спереди, а кабина сзади;- водитель грузовика в кузове сидит;- бензобак у грузовика нарисован сверху, на кабине;- грузовик у дяди Серёжи по реке едет.Потом концовка.Смотрит Вова на рисунок. Теперь все правильно. Хороший грузовик дядя Серёжа нарисовал!

Кстати, еще часто снятся дома в разных вариантах. Как правило это передача информации о состоянии внутреннего мира. 😉

воскресный привет 💖знаете, бывает так, что день ото дня ты чувствуешь себя некомфортно. какая-то постоянная фоновая тревога, лишние переживания, давление на саму себя. а однажды каким-нибудь воскресным тёплым днём ты понимаешь — отпустилои это происходит случайно. просто будто чаша весов перевесила в сторону хороших моментов: накопленные воспоминания, события, встречи в новом месте наконец-то превзошли стресс и переживания от переезда в новое место. и ты больше фокусируешься на том хорошем, что появилось в жизни. а не том, что ты потеряла / усложнила с переездоми вот сейчас я сижу в пекарне недалеко от дома, слушаю музыку и пишу эту заметку. утром провела звонок для группы по рилс, разобрала видео в чате, созвонилась с подругами по зуму, а после съездила на встречус прошлой недели я начала ходить на встречи с новыми людьми. и мне везёт на то, каких хороших людей я встречаю. все, с кем встретилась за это время, уже с большим опытом жизни в Канаде (5-9-12 лет). и несмотря на то, что мы на разных уровнях отношений со страной / городом, мы понимаем друг другатак что у меня начала теплиться надежда, что получится обрести круг общения, звать кого-то в гости на ужины, ездить в мини-поездки по Онтарио. это то, чего мне давно уже не хватает и по чему я скучаюмаленькими шагами придём к этому ❤️вчера ездили с Аюром на острова, сидели на берегу, залипали на волны и думали о том, что в следующую пятницу у нас годовщина свадьбы. год назад мы были в полной растерянности перед будущим — мы не знали дату нашей следующей встречи и не знали, когда получится воссоединиться спустя год мы вместе в Торонто обустраиваем наш домик, строим планы на будущее и живём нашу спокойную совместную жизньтак что уверена, что через год то, что сейчас нам кажется сложным и непонятным, сложится в единую хорошую картинку. просто для всего нужно время, ничего не происходит по щелчку пальцев

Что такое газлайтинг и как его распознать Привет, дорогие! Бывало такое, что вас регулярно обвиняли в том, чего вы точно не совершали? Или ваши чувства и переживания постоянно оспаривались, отвергались и выставлялись неадекватными? 🥺Если это звучит знакомо, то вы могли столкнуться с газлайтингом — формой манипуляции и психологического насилия. ⚡️ Каким бывает газлайтинг и как уберечь себя от него, разобралась доктор и психотерапевт Стефани Саркис в книге «Газлайтинг». Читайте основные мысли книги в карточках ⬆️💬 Расскажите, вы сталкивались с газлайтингом? Удавалось распознать его в моменте? Как справлялись?

#суевернаямедицина никогда не меняйсяеще одной плохой приметой у врачей считается обмен дежурствами ♻️ если для других специальностей поменяться с коллегой – ничего сложного, то большинство врачей уверены, что чужая смена окажется самая сложная за последнее время… именно поэтому медики стараются никогда не меняться своими дежурствами а в какие приметы верите Вы, заступая на ночное дежурство