Онлайн Телесная терапия|Осанка

Я долго думала — делиться этим здесь или нет.Но сегодня в сторис меня поддержала клиентка, и я решила: пусть будет честно.Меня привыкли видеть красивой, сильной…Но за этой силой и красотой иногда стоит совсем другая сторона. И порой она даётся высокой ценой.Часть моей жизни — психотерапия.Где нет глянца. Где есть цензура, слёзы, боль. И правда.Мы часто живём в масках, строим фасады, держим лицо.А внутри — живой человек. И очень часто — раненый.Просто у кого-то хватает сил (или, если говорить языком психологии, копингов)не смотреть туда. Обойти. Заглушить. Сделать вид, что всё нормально.Моя природа — другая.Как бы я ни пыталась «не обращать внимания» на то, что внутри — это невозможно.Потому что тогда становится невозможно справляться и с тем, что снаружи. С самой жизнью.А я хочу жить не «по накатанной».А так, как чувствую. Как хочу.Рекомендую ли я психотерапию?Скорее нет. Это часто больно.Но для кого-то — это жизненно необходимо.Становится ли после неё легче?Да.И со временем — по-настоящему лучше.А еще все, что сидит в психике, как колючки , все сидит и в теле…

Привет, дорогие мои люди 💖Особенно сильно я это почувствовала, когда прилетела в Москву…И подумала: Боже, сколько всего я здесь прожила. Какой глубокий, непростой и очень важный период моей жизни был здесь.Сейчас я уже вернулась к работе. Да я к ней вернулась уже через два дня после операции. Но пока не хватает ресурса делиться профессиональным контентом —моё тело как будто разворачивает меня внутрь… к себе.А внутри сейчас много боли.Последние полторы недели были очень тяжёлыми.Боль была такой, что я просыпалась от неё и жила с ней весь день.Это правда было невыносимо.С этой недели я снова начинаю бережно возвращаться к телу:езжу на йогу, работаю с собой.Очень мягко, по чуть-чуть 🤏Вчера плакала.Думала о том, скольким людям я помогла освободить тело от напряжения и боли…А с собой иногда чувствую себя как слепой котёнок.Где-то внутри есть старая «поломка».она со мной уже много лет.И так хочется её распутать, понять, исцелить…Потому что я уже знаю, как может быть по-другому.Как это — чувствовать себя.Чувствовать мир.Быть в контакте с собой.И как будто тело сейчас говорит:«Посмотри на меня. Я здесь». Видимо пока я что то не вижу, или наоборот закрывала на многое глаза… Вот такой сейчас у меня этап.Телесный терапевт тоже проходит через свои телесные процессы 🤍

Последний день в Москве…Переход.Талантливые, живые, настоящие музыканты.И меня как будто провалило внутрь себя…Я стояла, слушала — и плакала.Мимо проходили люди.Кто-то останавливался, снимал, слушал…Но в основном — все спешили дальше, в свои жизни.А у меня в этот моменткак будто пронеслась целая жизнь перед глазами…Сцены. Люди. Выборы. Потери. Я сама — разная.И в этой музыке было что-то очень настоящее.Что-то, что невозможно сыграть — только прожить.

... и поскольку сегодня женский день будем говорить о женщине и ее голосе. Ключевым анатомическим отличием женской гортани от мужской являются ее размеры и пропорции. У женщинг ортань в среднем на 20-30% меньше, а голосовые складки короче. Длина вибрирующей части голосовых складок у взрослых женщин варьирует от 14 до 21 мм(у мужчин — от 18 до 25 мм). Согласно законам акустики, частота колебаний источника звука обратно пропорциональна его массе и длине. Меньшая длина имасса голосовых складок у женщин обусловливают более высокую частоту основного тона (F0). Многочисленные исследования акустических параметров голоса показывают, что среднестатистическая частота основного тона (F0) в разговорной речи у женщин находится в диапазоне от 180 до 250 Гц, тогда как у мужчин этот показатель составляет 80–150 Гц. Кроме размеров гортани, важную роль играет конфигурация резонаторных полостей (надставной трубы).Женская глотка и ротовая полость также имеют меньшие анатомические размеры, что влияет на формантную структуру голоса (спектральные характеристики). Более высокое расположение гортани в покое у женщин (обычно на уровне CIV-CV, в то время как у мужчин — CIV-CVI) изменяет длину и объем глоточного резонатора, придавая голосу специфическую тембральную окраску. Важно отметить, что мукоцилиарный клиренс и увлажнение слизистой оболочки гортани у женщин также имеют свои особенности, напрямую связанные с гормональным фоном.

Залетел мой пост о преимуществах грудного вскармливания в инстаграме. Читаю комментарии. (В видео ⬆️⬆️⬆️отвечаю)Наблюдения:1) Очень и очень здорово, что большинство комментов адекватные. Многие женщины действительно наслаждаются грудным вскармливанием и считают этот период лучшим в своей жизни.Испытывают божественное удовольствие от соединения со своим малышом.Кормят по несколько лет и с тоской завершают ГВ.Я сама в числе таких женщин. Но мне казалось, что мы - какой-то вымирающий вид. Что ценность грудного вскармливания сведена до ничего, современной женщине вдолбили, что она неспособна рожать и кормить, ей для этого нужны костыли и бутылки или же, учитывая ее немощность, общество всё сделает за нее: и родит, и выкормит и воспитает. А ты знай, ходи пустой оберткой на радость мужских глаз. Тут же видим, как маятник откатывает в другую сторону, но результат все тот же: то, что называется феминизмом, зачастую отрицает исконно женские дары, низводя их до атавизмов патриархального строя. А потому женщине ну просто стремно быть прекрасной матерью, рожать по 10 детей и посвятить свою жизнь их воспитанию. Грудное вскармливание отрицается, как главный вор женской свободы и красоты. Маятник херачит во все стороны, а ось мироздания, проходящая связующей нитью от бабушки к матери, от матери к дочери, провозглашающая вечную жизнь каждым криком новорожденного, смиренно стоит все на том же месте. Ждет нашего пробуждения. В веках откинется центробежными силами все нежизнеспособное. Обсуждаем мы это или нет. Жизни не нужны наши мнения. Живое живет.2)Но продолжу. И немногочисленный процент женщин, которые хотели, но не смогли. Для вас я отвечаю в видео. Тема огромная, конечно. Говорить и говорить. Около 3%, на мой взгляд, женщин, которые в силу объективных причин не могут кормить грудью. И то, можно поспорить. В остальных случаях - это дефицит образования по самым жизненно важным вопросам. Страх и нехватка знаний порождают очень вредные искажения проявления материнской любви, увыЛюся Маратканова, домашняя акушерка. . . . .В марте набираю первый за три года Живой поток (с моим живым участием в дополнение к он-лайн курсу) курса подготовки к здоровым родам «Я рожаю дома». Следите за информацией 💚

Вместо жестких диет при СДВГ лучше работают стратегии менеджмента:  🔹Белковый завтрак: дает субстрат для выработки нейромедиаторов на весь день. 🔹 Снижение сенсорного шума: минимизация искусственных красителей и ароматизаторов (которые могут избыточно возбуждать нервную систему). 🔹 Визуальное расписание: еда по графику, чтобы обмануть забывчивость мозга и избежать вечерних срывов.Скачивайте чек-лист в комментариях #муза_сдвг

Механизм выработки дофамина, или почему мы стали гаджет-зависимыми"Дофамин - гормон радости и удовольствия!" - скандируют последние годы со всех сторон поумневшие взрослые. Так. Да не так.Давайте сегодня немного ликбеза. Дофамин - не гормон радости и удовольствия, как многие думают. 📌Дофамин - гормон предвкушения и мотивации. Он выделяется, когда мы ожидаем награду, а не когда получаем её. Поэтому бесконечный скроллинг соцсетей так затягивает - каждое обновление ленты обещает что-то интересное.По фактам ⬇️Наш мозг быстро привыкает к дофаминовым источникам. Если постоянно получать быстрые "дозы" (уведомления, лайки, сладкое), чувствительность рецепторов снижается, и для мотивации нужны всё более сильные стимулы. В нейрологии это называется дофаминовая адаптация.Что делать? Сознательно выздоравливать ⬇️Выберите хотя бы 1 час времени в течение дня, когда вы СОЗНАТЕЛЬНО откажетесь от быстрых дофаминовых источников: соцсети, новости, сладости, онлайн-шопинг.И вместо этого займитесь чем-то, что требует усилий: прочитайте главу книги, приготовьте новое блюдо, погуляйте без телефона. Фу, какую бяку говорю, да?) Усилия тратить ещё... Ну извините 🤷Сделаете - сами отметите, как меняется ваше состояние. А именно от него зависит вся наша жизнь. Можно подойти вообще креативнее к этому процессу - ради собственного здоровья и развития. Создайте свою уникальную коллекцию. Например, из 7 простых вещей, которые приносят вам радость без гаджетов: запах кофе, прикосновение к дереву, вид из окна на закате ("якорить" не хочу - просто примеры привожу).И тут уж - на что горазды. Эту "сокровищницу моментов" можно создать наподобие карты желаний (все полезнее будет), нарисовать, сфотографировать, написать список и повесить на видное место...И когда понадобится ресурс, возвращаться к собственному творению.Кстати, во время процесса работы над созданием этой "сокровищницы" тоже будет вырабатываться дофамин. Но не быстрый, а здоровый. Который реально во благо 🙌#мыслиоглавном #нейрология #нейропсихология #дофамин #креатив #практика #коррекциямышления

🩸🔬Как распознать железодефицит по обычному анализу крови: 5 маркеров, которые большинство игнорирует❤️ Ставь лайк 💾 Сохрани📩 Отправь тем, кто постоянно чувствует усталость✔️Многие думают: если гемоглобин в норме - значит всё хорошо. Но в реальности железодефицит развивается задолго до анемии.🚩Организм сначала «экономит» железо, и только потом падает гемоглобин.Поэтому грамотный разбор общего анализа крови может показать проблему намного раньше.Разбираем 5 ключевых показателей 👇1️⃣ Гемоглобин (Hb)Когда он снижается - это уже железодефицитная анемия.Но важно понимать:📉 железо в тканях может быть низким уже при нормальном Hb.Оптимумы:▪️ женщины 130-140 г/л▪️ мужчины 140-155 г/лЕсли гемоглобин 120-125 — это уже тканевая гипоксия, усталость и слабость.2️⃣ Эритроциты (RBC)Это клетки, которые переносят кислород.При латентном дефиците железа они часто:▪️ снижаются▪️ или держатся на нижней границе.Когда RBC падают - снижается кислородное питание тканей и митохондрий.Отсюда:⚡ хроническая усталость⚡ слабость⚡ плохая концентрация⚡️сниженный иммунитет⚡️выпадение волос3️⃣ MCV - средний объём эритроцитаЭто очень важный показатель биохимии крови.Если MCV < 88➡️ чаще всего дефицит железа, меди, витамина СЕсли MCV > 92➡️ возможен дефицит витамина B12 или фолатовПоэтому MCV часто первым сигнализирует о проблеме.4️⃣ MCH - содержание гемоглобина в эритроцитеПоказывает, насколько клетка «насыщена» гемоглобином.✔️Если MCH < 29–30 эритроцит становится «бедным» гемоглобином.То есть клетка есть, но 📉 кислород она переносит плохо.5️⃣ RDW - показатель разнородности эритроцитовОдин из самых недооценённых маркеров.Если RDW повышен ➡️ эритроциты становятся разного размера.📌Это ранний признак железодефицита, который появляется раньше анемии.⚠️ Важно пониматьОбщий анализ крови показывает уже последствия. Чтобы подтвердить железодефицит, нужно смотреть:✔️ ферритин✔️ трансферрин✔️ ОЖСС✔️ ЛЖСС✔️ С-реактивный белокИ только после этого можно говорить о реальной картине обмена железа.Оставляй в комментариях слово «ЖЕЛЕЗО» и забирай уже готовый и полный чек-ап обмена железа🔬#анализы_ан

Команда из Университета Колорадо и двух шведских университетов под руководством Томаса Фингера задалась целью поставить точку в вопросе таинственного изменения вкусовых ощущений при ковиде-19. Ребята решили не гадать на кофейной гуще, а полезли прямо в язык к пациентам с лонг-ковидом и взяли у них биопсию вкусовых сосочков. Выяснилась занятная картина. Вкус — штука сложная, и эволюция, как обычно, намудрила с проводкой. Солёное и кислое — это грубый канал связи, работает по принципу «есть ион — есть сигнал». А вот сладкое, горькое и тот самый загадочный умами (пятый вкус, который японцы придумали, чтобы было не обидно за глутамат) требуют более тонкой настройки. Там внутри вкусовых клеток сидит специальный усилитель — белок с неудобным названием PLCβ2, который должен ловить сигнал от рецепторов и орать мозгу: «СЛАДКО!» погромче. У подопытных несчастных этого белка в клетках оказалось катастрофически мало. Количественная PCR показала снижение мРНК PLCβ2 — то есть инструкция по сборке усилителя просто не выполняется . Представьте, что вы смотрите концерт, а у гитары выключили комбоусилитель: вроде музыкант дёргает струны, но слышно только «нь-нь-нь». Мозг получает сигнал, но такой жиденький и дохлый, что просто игнорирует его. При этом солёное и кислое пробиваются без проблем — там усилитель не требуется. Самое смешное и одновременно грустное — вкусовые клетки у человека обновляются каждые две-четыре недели. Это вообще-то конвейер: старые умирают, новые встают на пост. Казалось бы, пережди месяц — и всё зарастёт. Но у некоторых лонг-ковидников новые клетки упорно рождаются уже бракованными, без нужного белка. Как будто в заводской инструкции навсегда пропечаталась ошибка, и теперь каждое следующее поколение вкусовых луковиц выходит в свет «недоусиленным». Под микроскопом это тоже видно: у некоторых пациентов вкусовые почки выглядят не как аккуратные луковицы, а как художественный беспорядок — структура их нарушена. Из 28 человек, которые больше года жаловались на вкусовые страдания, только трое действительно провалили формальный тест по всем параметрам. Но 11 человек потеряли целиком одну или несколько вкусовых категорий — именно тех, что зависят от злополучного белка.

Молодые поколения употребляют меньше всего алкоголя в истории Ещё несколько лет назад культура алкоголя в общественной и профессиональной жизни казалась незыблемой, но уже сегодня мы находимся в зоне серьёзных социальных изменений:

По данным британского Инстиута исследований алкоголя, потребление алкоголя среди зумеров продолжает падать. Аналогичные тенденции отмечают в Австралии, Северной Америке и Европе.В Великобритании количество людей, которые не употребляли алкоголь вовсе, увеличилось с 2010-х годов, а продажи алкогольных напитков в целом снижаются.В Германии, которая традиционно ассоциируется с пивной культурой, отчёты отрасли действительно фиксируют спад продаж крафтового и массового пива в последние годы. Аналитики связывают это с изменением потребительских предпочтений, увеличением интереса к безалкогольным или низкоалкогольным альтернативам и общей ориентацией на здоровый образ жизни.Учёные, изучающие изменение поведения, связывают снижение употребления алкоголя с целым комплексом факторов: ростом внимания к психическому здоровью, обеспокоенностью последствиями регулярного употребления для когнитивной функции, желанием поддерживать высокий уровень энергии и продуктивности.

Алкоголь становится необязательным атрибутом встреч, праздников и профессиональных событий. Появляются новые форматы общественных пространств и меню, ориентированные на безалкогольные коктейли и продукты, поддерживающие здоровье.А как изменились ваши отношения с алкоголем в последние годы?#исследования #алкогольГрафик: РБК Вино

Шок-контент.

...кишечный микробиом служит промежуточным звеном, через которое социальная среда реализует свое патологическое воздействие на организм.

С большим интересом погружаюсь в экосистемные отношения человека с его микрофлорой. Чем дальше, тем интереснее

Влияние социально-экономических условий жизни на состав кишечной микробиоты Хорошо известно, что на состав кишечной микробиоты человека оказывают влияние самые разнообразные внешние факторы (например, рацион, стресс, физические нагрузки, прием лекарств). Но есть фактор, о котором часто забывают, - социально-экономические условия жизни, которые формируют нашу повседневную реальность. Новое исследование, проведенное на когорте 1390 женщин-близнецов из Великобритании, выявило значимое влияние социально-экономических условий региона проживания на их кишечную микробиоту. Состав микробиоты оценивался с помощью полногеномного секвенирования образцов кала, а материально-бытовые условия - с помощью индекса Таунсенда. Данный показатель отражает благополучность района проживания с учетом уровня безработицы, перенаселенности квартир, отсутствия собственного жилья и автомобиля у его жителей. Оказалось, что чем хуже социально-экономические условия в районе проживания, тем ниже альфа-разнообразие кишечной микробиоты. Исследователи также идентифицировали особенности таксономического состава у испытуемых с невысоким уровнем жизни и установили, что наиболее значимым среди них является снижение доли бактерий, продуцирующих короткоцепочечные жирные кислоты (особенно Intestinimonas massiliensis и Lawibacter sp_NSJ_51). Вместе с этим плохие условия жизни были ассоциированы с повышенной вероятностью тревожности и сахарного диабета 2 типа, при этом низкий уровень Intestinimonas massiliensis и Lawibacter sp_NSJ_51 частично опосредовали эту связь. Важно отметить, что выявленные ассоциации оставались значимыми после поправки на рацион. Функциональный анализ микробиом-зависимых метаболических путей выявил угнетение путей, связанных с бета-окислением жирных кислот и биосинтезом предшественника серотонина - триптофана. Эти изменения рассматриваются как потенциальное звено между средовыми факторами и рисками для здоровья. Таким образом, кишечный микробиом служит промежуточным звеном, через которое социальная среда реализует свое патологическое воздействие на организм.

Вот вам и связки соц-экономических ЦУР со здоровьем, а значит, и качеством и продолжительностью жизни, через неочевидные, не такие, как доступная мед помощь, факторы

О холотропном дыхании — простоВокруг холотропного дыхания много мифов. Хочется коротко и понятно рассказать, как эта практика выглядит на самом деле.На семинаре участники работают в парах: дышащий и ситтер.Дышащий лежит с закрытыми глазами и дышит глубже и чаще обычного. Ситтер находится рядом, обеспечивая безопасность и поддержку.Постепенно человек входит в особое состояние сознания — похожее на яркое сновидение. Здесь важно не управлять процессом, а довериться тому, что возникает. Можно двигаться, менять положение тела, издавать звуки — всё, что естественно рождается внутри.Процесс поддерживается специально подобранной музыкой и длится около трёх часов. Позже участники меняются ролями.Завершается практика этапом интеграции: рисование, обсуждение в малой группе, бережное осмысление пережитого опыта. Фасилитаторы находятся рядом на всём протяжении семинара, помогая сохранять безопасность и поддерживать процесс.Холотропное дыхание — это встреча с собой и внутренние изменения, которые у каждого происходят по-своему. 🙏Из интервью Мартина Борсона о холотропном дыхании. Читайте более подробно в статье https://t.me/magnispsy/490

😃 По-немногу вливаюсь в новый для себя коллектив 🚀📈 Пока иду 3:1, но есть сложности!) Работаем 👨‍💻🤫 P.S. Фотографам браво, всегда чем-то недоволен 🤬#тренеры👉 IAMMIROMAN - подписаться