Tiimmy7 | Будни тренера

Дроп-сеты, суперсеты, форсированные повторы: Работают или просто больно?Есть мнение что без них (дроп-сеты, суперсеты,фп) рост мышц невозможен, другие называют это бесполезной и опасной тратой времени.🎁 Кто же прав? Давайте обратимся к науке.Главный вывод из систематического обзора 2026 года: все эти методы работают. Продвинутые системы сопротивления могут давать небольшое статистически значимое преимущество (особенно в развитии силы), однако гипертрофической сверхэффективности на общем уровне не выявлено.✍️ Простыми словами: от этих техник мышцы растут не лучше, чем от обычных тренировок.Но у них есть другое, неоспоримое преимущество — экономия времени.🏋‍♀ Дроп-сеты: исследования показывают, что с их помощью можно получить сопоставимые результаты с традиционными тренировками за ~50-70% времени. Вы доходите до отказа, сбрасываете вес и продолжаете «добивать» мышцу.🏃‍♂️ Суперсеты: отлично подходят, если времени в обрез. Вы просто чередуете упражнения на мышцы-антагонисты, и уже через 12 недель улучшения в составе тела будут такими же, как и при обычном сетовом тренинге.🏋️‍♀️ Форсированные повторения: здесь ситуация сложнее. Одни исследования говорят об эффективности для прорыва плато на коротких отрезках, другие — что они не улучшают силовые показатели у опытных атлетов. Главный риск — сложность дозировки: если напарник будет слишком активно помогать, смысл упражнения теряется.⚠️ Помните, что никакой продвинутый метод не заменит базу: прогрессию нагрузок, адекватный объем и правильное питание.🚀 Tiimmy7 | Спортивный канал

Баня и восстановлениеС точки зрения доказательной медицины, баня представляет собой мощный инструмент воздействия на восстановительные процессы в организме спортсмена. 🔬 Исследование University of Eastern Finland (2017)Ученые доказали, что регулярные посещения сауны при температуре 73°C вызывают значительные изменения в работе сердечно-сосудистой системы. Было зафиксировано увеличение сердечного выброса на 60-70%, повышение ЧСС до уровня 120-150 ударов в минуту. Эти изменения способствуют улучшению кровоснабжения мышц и ускорению выведения продуктов метаболизма.🔭Исследование в Journal of Human Kinetics (2020)В ходе исследования было обнаружено значительное снижение мышечного повреждения. Уровень креатинкиназы (КК) снижался на 28% через 24 часа после нагрузки, концентрация миоглобина уменьшалась на 32%. Это свидетельствует о прямом влиянии банных процедур на процессы мышечного восстановления. 🛁Физиологические механизмы воздействияБанные процедуры значительно усиливают потоотделение - до 2 литров в час. Через пот выводятся тяжелые металлы (свинец, кадмий), а также продукты метаболизма - мочевина и лактат. Этот процесс способствует очищению организма и снижению уровня мышечной усталости.‼️ Ограничения и противопоказанияСогласно рекомендациям Mayo Clinic, банные процедуры противопоказаны при:• Нестабильной стенокардии• Сердечной недостаточности• Острых воспалительных процессах• Декомпенсированном диабете💪 После силовой тренировки3 подхода по 10-15 минут при температуре 75-85°C, с охлаждением в течение 2-3 минут при температуре 15-20°C. Такой режим способствует оптимальному восстановлению мышечной функции,для выносливых атлетов эти рекомендации варируются.🔥Клинически значимые эффекты:Снижение мышечной болезненности: 35-40%Улучшение качества сна: 28%Ускорение восстановления работоспособности: 20-25%🚀  Tiimmy7 | Спортивный канал

Холод для восстановления мышцМогу сказать да, сразу после погружения вы чувствуете облегчение. Но давайте посмотрим, что происходите:🏗 Эффект «Замораживания стройки»Представьте: вы устроили небольшую «ремонтную стройку» в мышцах (это и есть микротравмы от тренировки). На место стройки сразу же приехали «инженеры» (воспалительные сигналы) и «грузовики с кирпичами» (питательные вещества с кровотоком).🧊 Что делает лед? Он не разбирается, он просто разгоняет всех и замораживает стройплощадку. Да, шума и пыли (боли и отека) стало меньше. Но и стройка встала.👨‍🎓 Голландские ученые провели чистый эксперимент: одна нога тренировалась и получала лед (8°C), вторая — терпимое охлаждение (30°C).👩‍🔬Результаты удивил:• Кровоток упал на 60%. Это значит, «грузовики с едой» для мышц просто не доехали.• Синтез белка упал на 30%. Это прямой показатель того, что мышцы не получили команду и ресурсы для роста.🏄‍♂️ Воспаление после тренировки — это не всегда плохо. Это ЕСТЕСТВЕННЫЙ и НУЖНЫЙ сигнал организму❗️Ледяная вода глушит этот крик. Нет сигнала — нет и мощного отклика по строительству новых мышечных волокон.Холод — это не абсолютное зло. Это инструмент. Но использовать его нужно с умом.✅ Используйте лед, если:• Вы спортсмен, и вам нужно быстро встать в строй между забегами или играми в турнире. Цель — не рост, а функциональность.• Вы перенесли очень тяжелую, истощающую тренировку, и боль мешает спать или нормально функционировать.• Вы получили острую травму (растяжение, ушиб), и нужно срочно снять отек.❌ Избегайте ледяных ванн, если:• Ваша главная цель — гипертрофия (рост мышц).• Вы только что закончили силовую или объемную тренировку.• Вы хотите получить от тренировки максимальную отдачу.🚀  Tiimmy7 | Спортивный канал

Ребёнок не может сосредоточиться?Быстро устает, отвлекается и витает в облаках?Запрос от родителей очень частый, и чаще всего дело не в лени и не в недостатке воспитания Иногда мозгу просто не хватает ресурсов, чтобы держать фокус.Этот список — отправная точка, с которой стоит начать разбираться в причинах 📋 БАЗОВЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ Общий анализ крови (ОАК)Показывает общее состояние организма. При анемии или воспалении мозг получает меньше кислорода → снижается внимание, появляется усталость. Ферритин (запасы железа)Низкий ферритин = отсутствие сил. Даже при нормальном гемоглобине это даёт очень быструю утомляемость. Витамин B12Критически важен для нервной системы. Дефицит может давать «туман в голове», забывчивость и снижение концентрации. Фолиевая кислотаУчаствует в работе мозга и нервной системы. При дефиците — ухудшается внимание и скорость мышления. ГлюкозаГлавное «топливо» для мозга. Резкие скачки → перепады энергии и настроения, ребёнок то активный, то резко уставший и невнимательный.🧬 ПЕЧЕНЬ И ДЕТОКС АЛТ / АСТПоказатели нагрузки на печень. При перегрузке ухудшается «очистка» организма → это может влиять на ясность мышления и внимание. Билирубин (общий и прямой)При нарушении обмена может появляться вялость, заторможенность, снижение концентрации. АммиакОдин из ключевых факторов «тумана в голове». При повышении — мозгу тяжелее работать: снижается фокус, ребёнок быстрее устает и «выключается».🌿 ВИТАМИНЫ И МИКРОЭЛЕМЕНТЫ Витамин DВлияет на работу мозга. Дефицит часто связан с высокой утомляемостьюМагнийПоддерживает нервную систему. При нехватке — повышенная тревожность ЦинкВажен для когнитивных функций. Дефицит может проявляться на снижение способности к обучению.ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА ТТГРегулирует обмен веществ. При нарушениях ребёнок может быть «вялым» и медленным Главное — ориентируемся на симптомы и состояние ребёнка. Эти показатели — первый шаг. Дальше важно правильно интерпретировать результаты и собрать полную картину, чтобы помочь вашему ребенку чувствовать себя лучше 🤍

Какой прием поможет, если вас схватили за руку?⠀Специально для Консорциума основательница студии безопасности My Mafia и эксперт по крав мага Лия Панцалашвили показывает, что делать в таких ситуациях.⠀Важно помнить, что самооборона начинается задолго до прямого физического взаимодействия. Посмотрите на приём, который показывает Лия и попробуйте потренировать «рычаг» дома или в зале.⠀Есть ли у вас вопросы? Хотите узнать о других приемах? Напишите в комментариях.⠀И сохраните контакт Консорцума. Мы оказываем бесплатную юридическую помощь для пострадавших от насилия.

БОЖЭ, ну как же прекрасно бегать на пене! В футболке и в шортах!После всех осенне-зимних пробежек, когда почти не пружинишь и многослойно закутан в разные тряпки. Не человек, а капуста. На прошлой неделе я привез из Уфы какую-то поганую башкирскую хворь, параллельно в ноль убрал кофеин и несколько дней был практически в коме. А сейчас бегаю, наслаждаюсь весной и чувствую себя превосходно!

В Сочи зацвел самый опасный цветок Краснодарского края Ясенец кавказский (Dictamnus caucasicus), также известный как купина неопалимая, — это красивый многолетник с розовыми соцветиями, который можно встретить на побережье и вдоль дорог. Однако его красота скрывает серьезную опасность. В чем угроза?- Летучие масла: Растение выделяет эфирные масла (фуранокумарины), которые под действием ультрафиолета вызывают серьезные фототоксические ожоги.- Дистанционная зона риска: Ожог возможен даже без прикосновения, на расстоянии до одного метра. - Замедленная реакция: Симптомы (зуд, волдыри, язвы) проявляются через 4–12 часов после контакта. - Последствия: От легкого покраснения до глубоких рубцов, которые могут остаться на всю жизнь. - Особенность: Пары масел могут вспыхивать, создавая эффект «пламени», при этом само растение не горит. Что делать при поражении?1. Немедленно промойте кожу водой с мылом. 2. Уберите пораженный участок от солнечного света (закройте тканью). 3. Нанесите пантенол или мазь с кортикостероидами. 4. При появлении пузырей обработайте их перекисью водорода и обязательно обратитесь к врачу.

[Есть у кого-то на работе подобный опыт?]Эндоскопическая гастроэнтеростомия под ультразвуковым контролем превосходит хирургический подход при злокачественной обструкции выходного отдела желудка• Многоцентровое рандомизированное исследование, посвященное сравнению эндоскопической гастроэнтеростомии под ультразвуковым контролем (ЭУС-ГЭ) с хирургической гастроеюностомией (ХГС) при злокачественной обструкции выходного отдела желудка (ЗОВЖ).• Первичная конечная точка, составной показатель, включающий оценку по шкале GOOSS, потребность в повторных вмешательствах или дополнительном питании, а также неблагоприятные исходы, наблюдались значительно реже в группе ЭУС-ГЭ (7,9%) по сравнению с группой ХГС (38,9%).• Пациенты, перенесшие ЭУС-ГЭ, быстрее переходили на твердую пищу: медиана составила 2 дня по сравнению с 5 днями при ХГС.• Продолжительность госпитализации у пациентов, перенесших ЭУС-ГЭ, была значительно короче: медиана составила 3 ​​дня по сравнению с 9 днями при ХГС. • ЭУС-ГЭ продемонстрировала превосходное качество жизни, особенно в плане физического и социального функционирования, а также привела к снижению затрат на лечение.• В исследовании приняли участие 74 пациента, рандомизированных в группу ЭУС-ГЭ (38 пациентов) или в группу ХГС (36 пациентов).• Результаты свидетельствуют о том, что ЭУС-ГЭ должна быть предпочтительным методом лечения ЗОВЖ при наличии необходимого опыта и ресурсов благодаря превосходству метода в плане перорального приема пищи, частоты повторных вмешательств, продолжительности госпитализации, качества жизни и экономической эффективности.https://gut.bmj.com/content/early/2025/09/24/gutjnl-2025-336339❗️Мы в MAX - Я Хирург

Небольшое разъяснение по поводу кастома от V76.Мой личный опыт - отличный комфорт за самый доступный ценник для спецзаказа на рынке. Изготовление по вашей ноге это +10к к ценнику исходной модели, на рынке таких предложений ни у кого более нет.Upd. Говорят в комментах, что +15к

Недавно на дерматоскопию приходила девушка, у которой родинка на носу начала рости. Девушка хотела бы избавиться от нее, но в прошлом уже был опыт лазерного удаления на туловище и подбородке (фото в карусели), где остались довольно заметные рубцы. «Не хочется быть с возрастом Бабой-Ягой с бородавкой на носу, но и такой след наносу в перспективе не очень радует, возможен ли другой результат? Мне сказали, что у меня кожа склонна к рубцам»Конечно, кожа у всех разная, поэтому перед удалением я изучаю кожу пациента, осматриваю полностью, обращаю внимание на рубцы от акне, травм, операций. И если вижу склонность к рубцам, то обсуждаю эти риски с пациентом, предлагаю альтернативные методы удаления и особый уход после удаления. Выполнен 1 сеанс аппаратной криодеструкции, фото в карусели👀Моя пациентка счастлива! И я вместе с ней!💓

Все знают, что игроки «ПСЖ» выбивают мяч в аут при розыгрыше с центра поля, чтобы запрессинговать соперника. Начало матча с «Баварией». Все внимание на Киммиха.

...Чтобы изучать, продолжать и развивать сформированный первонаставником мастером Фэн Чжицяном стиль Хуньюань Тай Цзи Цюань семьи Чэнь...Преемник клянется :блюсти единение с единомышленниками,продолжать дело своих учителей, упорно тренироваться, распространять справедливость (правильную энергию), укреплять авторитет школы, развивать добродетели вместе с талантом, преданно и безраздельно служить делу школы Хуньюань до конца своих дней."5 мая исполнилось 11 лет с момента подписания этого важного документа, он называется Байши и связывает нас с Шифу в особую структуру, которая называется линия передачи...Сегодня особенно размышляю ою этом...Учителя грандмастера Фэн Чжицяна Ху Яожэнь и Чэнь Факэ занимались более 8 часов каждый день.. Шигун Фэн Чжицян занимался около 6-7 часов ежедневно...мой Шифу не менее 4-х...Вот какой должны быть моя практика и все остальное, читбы принять школу из рук Шифу?В современных условиях?

В последнем ролике делилась с вами своими лайфхакими по здоровью. И знаете что? Случился знак, что идем и мыслим в правильном направлении! 😁Я вчера была у гинеколога и доктор попросила меня сделать сборную таблицу за последние 3 года со всеми ключевыми показателями витаминов, микро и макроэлементов, вирусной нагрузки 😁Представляете? Впервые за 35 лет кто-то попросил составить такую динамику, а за неделю до этого я рассказывала вам, что можно для удобства подготовить с помощью чата GPT такую табличку, чтобы быть на голове у любого специалиста)) Выкачиваем анализы за все года и просим Ai всё объединить и отсортировать. Очень наглядно. Я потратила один вечер на всё.Я доросла до капельниц, так как хочется больше энергии) С биохимией у меня сейчас всё супер - там нечего корректировать, но есть некоторые показатели, которые можно было бы поднять (железо, д, б9, б12). Доктор сказала, что посмотрит в динамике, что мы имеем и проконсультируется дополнительно с неврологом и назначат препараты. Ждем)