Адаптация

Про периодизацию.Чаще всего и периодизация, и макроциклы, и все остальное — каша из слов. Смысла там не больше, чем в тренировке, которую тренер пишет одной рукой, сидя на горшке утром. Серьезно.Но здесь есть одна проблема. Вернее, две.Первая: если тренер играет в периодизацию, то у него все расписано. На берегу понятно, что вы будете делать сегодня, завтра, через неделю и через месяц. Тренер быкует, когда нужно залезать руками в программу и что-то менять. Он очень не хочет этого делать, потому чтоа) нужно тратить силыб) все уже и так в идеалеВ идеале?! Я повторю — это такая же фантазия, как и рандомный туалетный тренинг, только ее подняли на уровень выше.Вторая проблема: тренер начинает верить в беспроигрышность своего решения, наивно полагает, что его квазинаучная конструкция под названием макроцикл подойдет всем и каждому. Разумеется, нет.А теперь я хочу конкретизировать суть претензий.Один из принципиальных моментов — если мы берем любого более-менее крепкого атлета, то он не будет здоровым и целым, как из коробки. Но и инвалидом на коляске он тоже не будет.Что-то где-то от чего-то будет болеть. И это необходимо учитывать. Особенно в кроссфите, где много сочетаний и волей-неволей у тебя будут сплетаться разные упражнения и типы нагрузки.Если без оглядки лупить по строгому плану, то до мало-мальски серьезного старта человек у тебя просто не доживет: он будет постоянно соскальзывать с травмы на травму. Далеко не факт, что случится что-то серьезное, но он просто не сможет тренироваться в полную силу.Поэтому, когда я пишу, что важно уметь работать на земле — я имею в виду не абстракции, а именно это. Дозировать нагрузку, где-то срезать объем, где-то сместить тренировки, где-то на неделю-две убрать упражнение, которое провоцирует дискомфорт.И это не отрицает необходимости иметь горизонт планирования! Но не надо молиться на заумь🫩 С ней не взлетишь. Наоборот, упадешь на дно к губке бобу

Если вышли — работайте до конца. Конечно, бывают очевидно самоубийственные вещи: например, ты всех обогнал, знаешь, что никто не догонит, а впереди огромный объем.Но чаще всего сдаются в борьбе, когда тебя обошли на полкорпуса.Ты никогда не знаешь, где запутается соперник, что с ним будет, сможет ли он удержать темп. Что будет дальше. Всегда боритесь до упора, стойте до конца!И никогда не сдавайтесь.

Перекус — как прием пищи — совершенно не нужен.Есть нужно за столом, 2–3 раза в день, а не хватать на бегу. Когда человек приходит ко мне в рекомпот, то я первым делом делегитимизирую перекусы. Особенно быстроуглеводные. Это позволяет есть много и вкусно, забыть об остром голоде и ощущать неведомый доселе комфорт. Тут зарыт основной парадокс: с перекусами ты всегда хочешь есть.Тебе кажется, что ты тушишь голод, но ты его тушишь бензином😖Кроме того, если выкинешь перекусы, то подаришь себе удивительную работоспособность: в течение дня будешь гораздо меньше залипать и зевать. И режущего голода тоже не будет! Несмотря на широкое окно без еды, ты будешь чувствовать не ершик в желудке, а нормальное ощущение, что нужно поесть.Удивительно, правда? Мальчик-с-пальчик любил уединяться с Дюймовочкой в ящике из-под столовых приборов. Отсюда пошло выражение: сосет под ложечкой🧚‍♀️

И на фоне хороших новостей я немного приостановила падение своей кукухи и буду пробовать вернуться в спорт, танцы и хорошее настроение 😀

Ну что, друзья, силы восстановлены. Готовлюсь к полумарафону в мае. И вы тоже, сидящие на диване, если хотите длительных стабильных отношений - познакомьтесь со своими кроссовками поближе!

ИФАБ единогласно одобрил красную карточку для игроков, закрывающих рот, чтобы скрыть дискриминационное поведение.На внеочередном заседании, состоявшемся в Ванкувере (Канада), ИФАБ единогласно утвердил две предложенные ФИФА поправки к Правилам игры, направленные на борьбу с дискриминационным и ненадлежащим поведением.Данные поправки будут внедрены на Чемпионате мира по футболу ФИФА 2026™The IFAB unanimously approves red card for players covering their mouths to conceal discriminatory behaviour.At a Special Meeting held in Vancouver, Canada, The IFAB unanimously approved two FIFA-proposed Law amendments to address discriminatory and inappropriate behaviour.Measures to be implemented at the FIFA World Cup 2026™

Жедсон в Бешикташе VS Жедсон в Спартаке.Любопытно получается - Фернандеш в РПЛ по большинству показателей превосходит самого же себя образца прошлого сезона в Турции.Участие в голевых атаках, созданные моменты, ключевые передачи, передачи в штрафную и, собственно, голы и голевые передачи - это даже не смотря на то, что в прошлом футбольном году он провёл больше матчей, а этой весной его вообще периодически используют на краях обороны.По большому счёту сейчас у Жедсона проседает только дриблинг - в Турции он значительно чаще включал скорость и «разрезал» своими сольными проходами середину поля.В остальном нынешний Жедсон по статистике даже эффективнее себя же прошлосезонней давности.Для меня Фернандеш - это винт в механизме команды. Очень качественный, дорогой, но всё же винт. Более того, для игрока бокс-ту-бокс 7+1 за сезон - это вполне приличная статистика.Учитывая, что по осени команду очень прилично знобило, а весной Жедсона использовали уже на пяти позициях (ЛЗ, ПЗ, ЦП, ЛФА, ПФА), хочется верить, что в следующем сезоне мы вправе рассчитывать на большее.

То есть к трём скаутам на ставке мы добавляем ещё трёх, работающих на фрилансе. Плюс к постоянным фрилансерам добавляются ребята, которые регулярно приезжают к нам на стажировки.Так как у меня есть проект Talent Scout, который готовит и обучает скаутов, финальный этап обучения — это как раз стажировка в «Балтике» для лучших выпускников. И уже из тех, кто приезжает на стажировку, мы формируем пул фрилансеров, которым даём возможность работать на клуб.Пока люди проходят стажировку, у них есть возможность проявить себя в работе, а у нас — возможность их изучить, посмотреть, как они взаимодействуют с командой и другими стажёрами. В итоге это даёт нам не просто дополнительные глаза на местах, а отлаженную систему отбора, которая минимизирует риски и позволяет находить нужных игроков раньше конкурентов. Именно такой системный подход, на мой взгляд, и станет ключевым преимуществом клубов в новых реалиях российского рынка.

Казахские мамашиВ начале 90-х я работал в СДЮСШОР при Санкт-Петербургском университете шахматным тренером. Моими коллегами были великие люди, я же тренировал начинающих. Хотя со своими воспитанниками и ездил на чемпионаты России и международные турниры.Среди перспективных были совсем маленькие брат и сестра. Их мама — казашка, которая жила с русским мужем в Петербурге, как-то мне и говорит: «Меня на родину зовет Назарбаев, буду его советником по культуре и спорту. Приглашаю вас стать главным тренером Казахстана по шахматам». Я не вру. Так и предложила. У меня есть совесть, поэтому я не поехал надувать щеки и прикидываться шишкой из Петербурга, но, читая про нынешние бюджеты на шахматы в Казахстане, подумал, что год я бы протянул за счет связей этой мамаши, а потом, как Остап, можно было бы и смыться.)))https://t.me/ajedrezahora/5281

✨✨✨✨✨✨✨ сделать растяжку ежедневной привычкойДостаточно 5-7 минут в день📎Привяжи к ритуалу - после чистки зубов / перед сном / пока кипит чай📎Начни с 3 упражнений - шея, спина, бёдра. Дальше втянешься📎Включи приятный фон - музыка, подкаст, тишина📎Не гонись за гибкостью - цель: расслабить, а не «сесть на шпагат»📎Отмечай в трекере - визуальный прогресс мотивируетРастяжка - это не спорт. Это забота о теле, которое носит тебя каждый день

В весенней части чемпионата вторым по количеству действий в чужой штрафной в «Зените» прямо сейчас является ДивеевВпечатляет, ведь Игорь приходит в основном только на стандартные положения: штрафные, угловые, ауты. С игры так высоко оказаться у него шансов немного. Хороший маркер, во-первых, сложностей с атакой, во-вторых, насколько высоко котирует штаб игру наверху Игоря. Держим в памяти его голевые успехи в ЦСКА.Из интересного, Дивеев часто оказывается адресатом для вброса аута в штрафную. Цель — протолкнуть мяч дальше в штрафную. С «Ахматом», например, одна из скидок через рикошет отлетела Педро под удар в конце первого тайма. Еще из интересного, страхующие по умолчанию Нино и Барриос.Цифры Дивеева несколько ниже из-за задублированных в данных, но все еще выше, чем у Глушенкова (35 действий)Данные Яндекс Спорттех🤔️ СБГ Аналитика

Современные гайдлайны (World Health Organization, 2020+) говорят чётко:👉 минимум 150–300 минут умеренной физической активности в неделю👉 или 75–150 минут интенсивной👉 + силовые нагрузки 2 раза в неделюИ да, даже короткие тренировки работают.Я вижу это каждый день в практике: женщины ждут «идеального плана» → не начинают вообще.А потом - саркопения, боли в спине, лишний вес.Решение проще, чем кажется.Просто начните с домашних тренировок. Включите музыку и начинайте двигаться! Удобно: без дороги и привязки ко времени Гибко: можно выбрать любой формат - от зарядки до силовых в зависимости от вашей подготовки и желания. Просто: можно начать хоть с 5-7 минут👉 регулярность > идеальность👉 10–20 минут в день уже снижают риски ССЗ и диабета👉 силовые тренировки - это профилактика саркопении и метаболических нарушенийЕсли вы откладывали, то весна - это тот самый момент.Начните с малого.Не идеально - но регулярно.С любовью🩷

На днях увидел на маркете велосипед на клещевых тормозах за 95 тысяч.И что самое удивительное — в комментариях нашлись люди, которые всерьёз защищают клещи. Мол, «в 2026 году это нормально».Нет. Ненормально.Клещевые тормоза — это устаревшая технология, у которой в современном велосипеде почти не осталось рациональных причин для существования.Покупать за деньги велосипед на клещах в 95% случаев — плохая идея.Какие у них “плюсы”?Иногда говорят про вес. Да, теоретически можно выиграть пару сотен грамм. На практике — разница чаще всего в пределах 200–400 г, и это вообще не то, что определяет велосипед.Говорят про аэродинамику.Аэродинамика — это система: рама, колёса, посадка. Современные дисковые велосипеды в сумме зачастую быстрее старых «аэро»-решений на клещах просто потому, что индустрия ушла вперёд.Ещё аргумент — «за те же деньги можно взять карбон».Да, можно. Только дальше начинается реальность.Колёса.Если ты думаешь про вес и аэродинамику — тебе всё равно придётся покупать нормальные карбоновые колёса.А хорошие колёса под клещи стоят почти столько же, сколько под диски. Только ты покупаешь их в умирающий стандарт.Покрышки — все,финиш. Сейчас даже в профике минимум — 28 мм, массово едут на 30–32 мм.Попробуй найти:– широкий аэродинамичный обод под клещи– нормальный зазор под 30–32 ммСпойлер: это либо сложно, либо невозможно.Большинство клещевых тормозов банально не дают поставить такую резину. Даже 30 мм — уже на грани.Торможение.Некоторые ещё и пытаются защищать эффективность клещей, говоря: «я не почувствовал разницы с гидравликой».Окей. Если тебе один раз нужно остановиться в сухую погоду, с новыми колодками и нормальными ободами — да, разницы может и не быть.Но это очень узкий сценарий.Как только торможения становится много — всё меняется.Длинные спуски, серия поворотов, усталость рук — и ты внезапно понимаешь, что тебе нужно прикладывать заметно больше усилия, чтобы держать тот же контроль.А если добавить:– дождь– грязь– пыльклещи начинают терять эффективность и предсказуемость.Гидравлика — это не только про «сильнее тормозит», а еще и про стабильность и контроль при повторяющихся нагрузках.Клещи работают нормально в нормальных условиях.Дисковая гидравлика работает стабильно, когда условия перестают быть идеальными.И если ты реально едешь в горы — жертвовать тормозами ради экономии веса странно решение В итоге ты получаешь велосипед, который:– ограничен по резине– ограничен по апгрейду– привязан к устаревающему рынку компонентовТо есть максимально компромиссный за свои деньги.Когда клещи имеют смысл?– если велосипед уже есть– если тебе его подарили– если ты осознанно берёшь это ради эстетики и «вайба»-когда ты ПалычКататься на клещах - окей.Не окей - говорить что у это есть какие-то рациональные причины, кроме сомнительной экономии. Во всех остальных случаях дисковые тормоза просто лучше как система.И в 2026 году это уже не вопрос вкуса — это вопрос здравого смысла.