Раньше не «не было», а «было, но по-другому». Всё было! Просто детская физическая активность в виде подвижных игр была настолько востребована, что составляла понятную часть жизни и детского досуга.⠀С развитием научно-технического прогресса мир изменился, как и детские игры и интересы. Всё больше гаджетов и всё меньше времени во дворе. Часто родители обеспокоены осанкой ребёнка и спрашивают, какой ещё устройство или тренажёр и нужно купить, чтобы ребенок не вырос сутулым.⠀Да никакой. Зачастую детям нужно просто больше двигаться: прыгать, бегать, лазить по деревьям, кататься на велосипеде и заниматься своими шилопопными делами. И этого уже будет достаточное, чтобы крепло его физическое здоровье.⠀Я обожала резиночку в школе: она была в кармане у каждой! Милое дело попрыгать на перемене или после школы😁 ещё очень нравились почему-то вышибалы.Какая ваша любимая дворовая игра?)
Тренер в городе
@trenervgorode · 265 подписчиков
Посты канала Тренер в городе в SillyFeed: единая лента публичных Telegram-каналов со ссылками на оригиналы.
Полезная информация о тренировках, примеры упражнений и спортивный контентhttps://taplink.cc/polokhova.fit
Посты канала
В любой непонятной ситуации, как говорится.⠀На одной мотивации далеко не уехать: она быстро побуждает к действию в моменте, но и также быстро гаснет, оставляя лишь иллюзию о какой-то деятельности.⠀Настоящие результаты прячутся за монотонными рутинными регулярными действиями, когда независимого от чего ты продолжаешь их выполнять.⠀Продолжайте делать то, что делаете.У вас всё получится.Всё уже получается🫶🏼⠀
Настраиваем ногу для болгарского выпада⠀Так, ну болгарский это БАЗА😁Часто применяют в реабилитации, когда требуется увеличить силу мышц, которые обслуживают колено. А для здоровья колена это очень важно.⠀Тренировать мышцы лучше превентивно, не дожидаясь, пока настигнет травма. Потому что именно сильные мышцы во многом предохраняют от травмы суставов.⠀Как ни крути, без сильных мышц нам никуда!✊🏼
Ещё по теме «Спорт и фитнес»
Спорт и фитнесВсе требует ПРАКТИКИ Расслабление и дзен в том числе 👌В сети очень много мемов от пловцов и фридайверов с этим знаменитым осьминогом, устраняющим не приглянувшуюся ему рыбуИ ситуация в бассейне примерно так и выглядит - все буквально КИШИТ людьми! У нас в Чайке может быть 🧜🏻♂️ толпа фридайверов ПОД водой на разной глубине🏊♀️ куча пловцов НА поверхности 🤿 дайверы 🤽♂️ватерполисты 🤸прыгуны с вышки 👵 аквааэробика 70+ 😅И все это +/- одновременно 🫣И, если раньше сорвать мой нырок или вывести меня из себя мог любой «неправильно» развернувшийся и задевший меня кончиком мизинца пловец😂, то теперь даже если я врежусь в дайвера на глубине 4,5 метра, ныряя дистанцию 75, после первых 10 метров, то даже бровью не поведу - 65 донырну! *ну понятно, что ненадолго захочется сделать как осьминог на видео, но в целом.. да пусть гребет по своим делам с миром)))Поэтому, если вас в бассейне при нырянии кто-то очень раздражает и отвлекает, поверьте, вы просто мало тренировались!)) продолжайте! Дзен придет с ростом устойчивости к гипоксической нагрузке 😅 Ну и вообще фридайвинг очень положительно влияет на психологическую устойчивость *ведь если ты не умер на тренировке, тебя уже мало что может испугать😛*мнение автора может не совпадать с мнением большинства фридайверов, открыта к комментариям
Силовые тренировки: зачем они девушкам?Если ваша цель — сильное, подтянутое тело или просто поддержание здоровья, в вашем фитнес-меню должны быть силовые тренировки.Может показаться, что силовой тренинг — это только тренажёрный зал и штанги.Если вы так думаете—загляните в этот пост.Это любые упражнения с отягощением или на сопротивление, которые дают нагрузку на мышцы. Почему это так важно с возрастом?После 30 мышцы начинают естественно уменьшаться, если их не поддерживать тренировками.Это называется саркопения. Даже звучит страшно, но это факт…А дальше по цепочке:Метаболизм замедляется — меньше мышц → меньше сжигается энергии → выше риск набора жира. Снижается сила и выносливость — даже простые дела, как поднятие сумок или лестницы, становятся сложнее. Растёт риск травм — мышцы поддерживают суставы и кости, а их слабость ведёт к болям и нестабильности. Хрупкость костей (остеопороз) — без нагрузки кости теряют плотность. Замедляется восстановление — после болезней, стрессов, операций организм дольше приходит в норму. Страдает психика — слабость и снижение активности могут ухудшать настроение, провоцировать тревожность и депрессию.Как силовые тренировки помогают? 🍂Обращают старение вспятьС возрастом митохондрии (энергетические станции клеток) разрушаются.Проводились исследования тренирующихся пожилых людей с средним возрастом в 68 лет, которые показали что с помощью силовых тренировок активируются гены,восстанавливающие их работу. В результате их митохондрии становятся такими же, как у активных 24-летних.🍂Улучшают психическое здоровьеКогнитивные способности, самооценка, депрессия, тревожность, по всем этим пунктам в ряду исследований замечены улучшения.🍂Снижают хронические болиПомогают при боли в пояснице, остеоартрите, фибромиалгии. 🍂Укрепляют сердце и сосуды Сюда относятся факторы которые мы можем контролировать, а это— ожирение, диабет 2 типа, артериальное давление и липиды крови.Короче, силовые тренировки — это не про «перекачаться», а про здоровье, энергию и качество жизни. Понимаете?По всем фронтам у них большущий поинт!#koshelevva_продвижение
Тренер ≠ селекционерПримерно полтора года назад этот футболист на видео, Нарек Оганесян, приезжал на просмотр в «Динамо» Москва. Понятное дело, что не в первую команду - он планировал стать кандидатом во вторую.После первой же тренировки один из уважаемых мной специалистов - не только мной, но и всем российским сообществом - сказал, что он «дрова». Безусловно, после этого дальнейшее нахождение игрока в клубе было под большим вопросом.Вспомнив об этом случае, я решил написать пост с объяснением, почему важно, чтобы тренеры и руководители клубов доверяли компетентности своих скаутов.Сразу оговорюсь, что этот пост ни в коем случае не связан с кем-либо конкретным - просто рассуждения, основанные на опыте, который был у меня в «Зените», «Локомотиве», «Динамо» Москва.Скаутинг и аналитика - новые направления в футболе относительно других сфер. И зачастую зрители, многие эксперты, тренеры и футболисты считают, что в них легко преуспеть и стать специалистом высокого уровня.А в разговорах с тренерами можно услышать👇Что вы там смотрите постоянно? Как вообще вы определили уровень и потенциал игрока?И тому подобные вопросы, которые говорят о сомнении и недоверии к компетенции скаутов, или об эго специалистов в должности тренеров.С чем я это связываю? Как правило, тренер думает, что он настолько глубоко погружается в процесс, столько времени и сил тратит на самокопание и анализ, что может считать себя достаточно экспертным во всех сферах футбола.Приведу пример👇Представьте: вы гонщик, вы отлично управляете машиной и достигли в этом определенных высот. Но это же не значит, что вы такой же прекрасный конструктор или инженер, который может эту машину собрать, правильно? Это разные профессии.И если вас спросят о каких-то технических деталях, скорее всего, ваша компетенция будет ниже, чем компетенция того же инженера, который эту машину собирал, или человека, который ее обслуживает.То же самое и в футболе. На мой взгляд, не может тренер в сфере скаутинга быть более компетентным, чем скауты, которые давно этим занимаются.Почему? Потому что мы футболистов отсматриваем долго, в контексте, анализируем, сопоставляем с другими футболистами на рынке, используем объективные данные, многократно перепроверяем свою точку зрения с помощью разных инструментов.И мы занимаемся этим постоянно. Это наш ремесло, наш труд. Мы углубляемся в этот процесс так же, как и тренер, работая с командой.Безусловно, нельзя всех скаутов ровнять и говорить, что любой скаут способен лучше разобрать, детализировать игрока и оценить его уровень и перспективы, чем тренер. Просто надо понимать специфику нашей работы: за долгие годы отсмотра игроков у нас уже сформировалась такая насмотренность, что мы с большей вероятностью четко и правильно интерпретируем происходящее на поле.После многократного анализа разных игроков конкретной позиции и наблюдения за их взрослением с 13 лет до 18 лет мы видим, как изменится футболист, уже исходя из его антропометрии и игровых качеств. Мы можем обоснованно предположить, на какую орбиту он выйдет благодаря этим качествам и его личностным характеристикам.У тренера такой насмотренности просто нет. Тренер работает со своей командой, будь то юношеский тренер или профессиональный, и это конкретная группа футболистов. Мы же работаем с огромным количеством футболистов, ежедневно их отсматривая и сравнивая.Когда мы анализируем футболиста, это не просто анализ игрока в контексте команды, куда мы хотим его интегрировать, а еще сравнение с игроками этого амплуа, которые играли годами ранее и схожи по качествам, и с другими футболистами этого амплуа, которые есть на рынке.Таким образом у нас формируется понимание, насколько данный игрок сильнее, чем его конкуренты внутри лиги или в целом во всем мире, если стоит такая задача. И мы можем предвидеть его прогресс, анализируя футболистов, которые были в этой позиции до него.Такой опции у тренера нет, поэтому я и сравниваю скаутов с инженерами: мы точно знаем, как проектировать машину или как ее ремонтировать.
с сайклом 🚴🏼 любовь случилась не с первого разапервая треня была в большом сетевом фитнес-зале, там ваще не вайб. с ужасным светом, без мягких сидушек (девочки поймут эти адские ощущения после жесткого велосипеда)потом была еще ноунейм студия, с вялым тренером, странной нездоровой техникойно вот в rock the cycle… мэтч! настолько афигенная тренировка, что ты СДОХ, но вышел с неё полный энергии, сил и легкости ⚡️философский вывод: всегда ищите свое. и найдете 🤍
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ СОБАКА НАЧАЛА ХРОМАТЬ?Собака Гуччи поступила в клинику с жалобой на хромоту.Хирург-ортопед Константинов Александр Александрович поставил диагноз - разрыв передней крестообразной связки.Необходимо было провести хирургическое лечение. Операция прошла успешно.Сейчас Гуччи восстанавливается и уже опирается на прооперированную лапку!Смотрите видео с историей Гуччи 🎬🎬В нашей клинике действует акция:Прием врача + 2 рентген снимка = 4500 руб.Когда пора на прием к ветеринарному врачу ортопеду?Если ваш питомец проявляет признаки дискомфорта в движении, хромает, стал менее подвижным или испытывает боль в суставах, это может указывать на проблемы с опорно-двигательным аппаратом.Заболевания могут быть как врожденные (генетические), так и приобретенные (последствия травмы). Врожденные заболевания встречаются, в основном, у собак. Кошки оказываются в кабинете ортопеда, как правило, после травмы.🎬 Ортопедический осмотр позволяет выявить заболевания суставов, костей и мышц на ранней стадии, когда лечение еще эффективно и предотвращает серьезные осложнения в будущем. Ортопед проводит полный анализ состояния питомца, а рентген помогает точно диагностировать такие проблемы, как дисплазия, артрит или травмы.Почему это важно? Раннее выявление и лечение заболеваний суставов и костей помогает сохранить активность и качество жизни вашего питомца, а также снизить риск хронических болей🎬Записаться на прием можно на нашем сайте или по телефону 8(495)260-43-33.#Скидки
Осторожно! Это опасно повторять Когда я выложила в сторис свои спортивные итоги начала года (50 тренировок), то получила крутые комментарии в личку (их было много, выделю три):👩🏼 — я в ах*е, Ир!👩🏻🦱 — Если бы я была учёным-нейробиологом, я бы тебя исследовала от и до)) Как работает мозг, надпочечники и проч. Потому что я не представляю, откуда у тебя столько энергии и сил на всё это. Я серьёзно.и финальный от мамы — Храни тебя Бог!😁Я уже давала вам свой шаблон для планирования и ведения аналитики на 2025 — посчитала февраль и офигела сама 😳Никогда, слышите?! Никогда в жизни я так много не занималась спортом, тем более зимой, потому что традиционно самые активные беговые месяцы были летом — в рамках подготовки к осенним стартам.Но теперь я готовлюсь к триатлону, а это вообще иной ритм жизни и новая прошивка мышления.Разумеется, от части активностей пришлось отказаться вообще, а часть — существенно сократить. Почитать о моем графике, принятых решениях и аргументах можно тут и тут.А что, собственно, осталось в расписании?Поехали, итоги февраля'25СПОРТ▪️8 занятий по плаванию с тренером▪️3 самостоятельных заплыва в бассейне▪️14 беговых на 127 км▪️2 силовые▪️1 сайкл (когда куплю свой велик — будет больше)МЕНТОРСТВО▪️3 занятия с менти▪️5 занятий со студентом курса продуктового менеджмента Школы ProductStarРАЗВЛЕЧЕНИЯ▪️Посмотрела 4 фильма и один сериал"Малхолланд Драйв""Комната по соседству""Бабник"сериал "Разделение"документальный фильм про ironman в Кона — 2023▪️Прочитала только одну книгу, в параллель читаю еще двеЭлизабет Гилберт — "Город женщин"Майкл Вилкинсон — "Секреты фасилитации. Smart-руководство по работе с группами"▪️Успела забежать в любимый бар после вечера стендапа с подружками ☺️ОБУЧЕНИЯ▪️сходила на консультацию к методологу▪️8 занятий английским и ежедневно не менее 15 минут упражнений по языкуКак я всё это успеваю?Базово — занимаюсь тем, что мне действительно нравится. Даже на работе вписалась в безумные проекты, которые бесят драйвят своей сложностью.Но надо честно сказать — скоро буду на грани фола, потому что недосып и отсутствие системы качественного питания — больно бьют по дисциплине и количеству энергии.Так что 6 марта иду на консультацию к врачу — исследовать дефициты и всякое такое.Пока у меня есть мотивация — продолжаю топить на газ, а если что-то пойдет не так — скорректирую в моменте.👩 Ребят, вы как пережили зиму? Какие планы на весну?
Напомню, что в этом году Тучка выступает в первом классе. Теперь он ищет не только корицу, но ещё и апельсин. В ринге может быть 2-3 закладки, а ещё отвлекающие запахи👹 Куркума, черный перец, мускат — что угодно. Туча ехал первый раз на поезде, и были у меня переживания, что после такого приключения он не выспится и будет творить фигню в ринге. Но у Тучи были другие планы на этот день😁Первой категорией были предметы. Самая сложная категория в ноузворке😁 В качестве предметов — танки из обычных кухонных губок, две закладки в ринге. Тут я уже напряглась, потому что такие губки обычно не вызываю у Тучи ничего другого, кроме как желания распотрошить их на миллион маленьких кусочков. Со старта черная овчарка пробегает первые угловые предметы, подлетает к перевернутой лавочке и чего-то там подвисает ко мне пятой точкой🙈 Пока я обходила посмотреть, где его нос, он уже чихнул в прямом и переносном смысле и пошел дальше. В сааамом конце ринга обозначает первый горячий предмет, и пронюхав всееее губочные танки в ринге, возвращается к той самой лавочке😂 Теперь точно поднимаю руку — второе верно! Дальше транспорт — три велосипеда. Как часики один за одним мелкий отщелкал их, с разбегу находя облако и раскручивая его до источника. Это было таааак красиво😍 И вторая чистая категория в кармашек. После этого я была уже довольна собой и пиперкой невероятно. И на категорию помещение выходила без особых ожиданий. Бассейн и грумерский кабинет — в таких местах он постоянно уходит в биологию и делает круги почета в поисках всех спрятанных клочков шерсти😂 Но снова с линии старта маленький честный пёс летит во второе помещение, быстро находит одну закладку, обозначает вторую — ему пришлось мне доказать, что там правда что-то есть, чем он был крайне недоволен😁 В шкафу, кстати, где он подвис, был большой схрон муската. Не обозначил и сам ушел! Такой умничка мальчик🥹 Возвращаемся в первое помещение, пару раз мелкий выбегал из ринга, но каждый раз возвращался и показывал четкую реакцию на лесенку у ванны. В итоге сам доразобрался, сам вышел на источник, завис так долго и с такими глазами, что не поверить ему было невозможно😂 И снова верно! Третья категория чисто!А дальше начинается история про мой психоз😂 Четыре чистых категории для нас, честно, редкость. Потому что у нас постоянно «то понос, то золотуха». И каждый раз, когда мы проходим чисто три категории, на четвертой меня начинает трясти, и я творю всякую ерунду🫠 Этот раз не стал исключением😂 Но очень сильно помогла мантра «не спеши, не спеши, только не спеши епрст». Пусть долго, пусть с очень глупыми ошибками со стороны кожаного помощника, но Тучински нашел-таки две заветные закладки. Я в первый же заход увидела реакцию на втором деревянном ящике, и почему сразу не настояла вернуться — одному господу богу известно🙈 Но ладно, побродили по рингу, прошли мимо отвлекашек в четвертый раз, и вернулись-таки к нужному объекту👹В этот момент он уже был победителем моего сердца, потому что с непростой дороги, второй раз в первом классе, не обозначив ни одной отвлекашки!!! Мелкий просто вышел и отщелкал все ринги. Его неспешный, но вдумчивый и кропотливый стиль работы каждый раз заставляет меня умиляться и гордиться этим маленьким носиком🥹В итоге в Новосибирск мы привезли:4 место на транспорте2 место на предметахИ вице-мастера!! Первого нашего с Тучкой🥰 Буквально через две недели снова едем в Крас, снова нюхоть коричьку. В этот раз на машине, чтобы заодно ещё город и окрестности глянуть. Оооочень предвкушаю эту поездку🥹 Вообще весна обещает быть насыщенной на соревнования, и это такой кайф! Жду каждые старты🫰🏻
🆕ИТОГИ АРНОЛЬД КЛАССИК🆕Думаю, по фото все уже поняли, кто победил в этом году🥇За Майком я наблюдаю не так давно, с Олимпии прошлого года, где он занял 2 место после Cbum. Увидев впервые его форму, я был в шоке и подумал «неужели он обойдет Бамстеда?🤔»Весь этот безумный вид его форме дают именно широчайшие во фронтальных позах. Буквально, огромные «куски мяса» под его руками.Тогда я задумался, а реально ли это наработать или дело только в генетике? Залез в гугл и начал искать его ранние выступления, но не увидел ничего даже близкого к тому,что есть сейчас.Итоговое распределение мест:Mike Sommerfeld (Germany)Logan Franklin (USA)Matthew Greggo (USA)
Московское долголетие😁Улучшаем когнитивные функции через скейтбординг. Чтобы научиться кататься на скейтборде, доска должна стать продолжением тебя. Вот и мы вместе с Еленой и Дмитрием, учились фокусироваться не на том, что под ногами, а на том, что нас окружает🌍 #МосковскоеДолголетие #Скейтбординг
Один из лучших советов по технике бега, которые мне кто-то дал в этой группе, оказалась рекомендация держать руки выше. Удивительно как сразу всё меняется. Расправляются плечи и грудная клетка, точка опоры переносится на переднюю часть стопы, сам собой лучше получается "подскок".Такое простое условие, а технику заметно улучшает. Правда надо контролировать - если долго бежать, то руки тихонько опускаются ниже.