Wim Hof Method ❄️Баня. ЗОЖ. Закаливание.

Дыхание как инструмент замедления старенияМолодость — это не про внешние факторы.Это про состояние митохондрий.Они определяют всё: уровень энергии, иммунитет, скорость восстановления и даже то, как быстро стареют клетки.Фактически: здоровье = митохондриальное здоровье.Один из самых эффективных способов влияния — гипоксические дыхательные практики (включая задержки дыхания).Что происходит в организме:• усиливается митохондриальный биогенез• запускается митофагия и аутофагия• растёт капиллярная сеть (лучшее питание тканей)• повышается уровень эритропоэтина → больше эритроцитов → лучше перенос кислорода• активируется парасимпатическая система → восстановление и снижение стрессаПо сути, вы создаёте контролируемый «горный» эффект — мягкий стресс, который запускает адаптацию и обновление.И главное — это доступно каждому.Дыхание — это не просто функция. Это инструмент управления своим состоянием и ресурсом.

Зачем люди идут в холод — и при чем здесь жир?Современные исследования меняют само понимание жировой ткани. Это не просто «запас энергии», а активный эндокринный орган, который выделяет десятки сигнальных молекул — они участвуют в регуляции воспаления, свертываемости крови и обменных процессов.Воздействие низких температур (как и тепла) — это так называемые термальные интервенции. Они запускают адаптационные механизмы организма, в том числе влияют на тип жировой ткани:— белый жир — накапливает энергию— бурый жир — сжигает её, выделяя тепло— бежевый жир — промежуточная форма, способная «переключаться»Под действием холода белый жир может частично приобретать свойства бурого — усиливается термогенез и метаболическая активность.Но важно понимать — это инструмент, а не игра в силу воли. Работает только при грамотном подходе и отсутствии противопоказаний.

Иногда самые мощные изменения приходят не через «ещё больше усилий», а через что-то очень простое…Она не меняла питание.Не увеличивала нагрузку.Жила как обычно.Но через 3 месяца врач смотрит анализ и говорит:«У вас запустился процесс омоложения. У вас буквально новая кровь».Звучит как что-то из фантастики.И самое интересное — причина оказалась не в диетах и не в тренировках.Она просто вернула в свою жизнь дыхание.Регулярно. Осознанно. По методу Вима Хофа.Всего 10 минут.Несколько раз в неделю.И это оказалось не только про тело.Это про состояние:лёгкость, энергия, желание жить, двигаться, чувствовать.То самое ощущение «весны внутри», вне возраста.Иногда мы ищем сложные решения,хотя ответ — в том, что всегда было с нами.Попробовать точно стоит. ✨

Давайте подведем итоги и структурируем самую главную информацию, что нужно знать про варикоз и сосудистые звездочки на ногах:   Официальные байки про недостаточность клапанов, наследственность и повышенную нагрузку мы все знаем.    Лучше рассмотрим более конструктивный подход😉  Есть причина, есть механизм, есть следствие.    Любые вены могут раздуться, если перекрывается отток. Чаще всего это нижние конечности и малый таз - варикоз ног, матки, яичка, прямой кишки, потому что здесь играет роль гравитация - жидкость постоянно стремится вниз, сидячий образ жизни, неработающие мышцы и вены не выдерживают. Но может быть и выше - варикоз желудка, пищевода, вен позвоночника.    С механической точки зрения все понятно - что-то пережало вену, давление в ней растет, поэтому она раздувается. Но сидячий образ жизни у всех, а варикоз - нет. И если в здоровой вене повысить давление, то она просто растянется, а после нормализации давления опять сожмется. А при варикозе происходит не только растяжение венозной стенки, но и последующая гипертрофия (разрастание) ткани венозной стенки, из-за чего она становится постоянно увеличенной, раздутой и шишковатой.    Значит есть еще какой-то компонент, кроме механического, который бьет прямо в венозную стенку. И этот компонент - ПСИХИКА.  Первопричина варикоза на уровне головы - это конфликт самообесценивания.    Хотите помочь своим венам? Нужен комплексный подход👇    ✅ 1. Убираем самообесценивание себя в целом и своих ног в частности, ну или конкретно варикозного места (посмотрела в зеркало и недовольна видом своих ног - удар по венам).    Как работать с проблемами на психическом уровне разбираем на семинаре «Доказательная психосоматика» - https://karmatsky.com/psychosomatics?utm_source=tg   ✅ 2. Убираем механические препятствия венозному оттоку. Если смотреть снизу вверх, это может быть в малом тазу, подвздошных зонах, в области печени, в области диафрагмы.  Что делать для женщин 👇- Лучше всего проработать малый таз внутривагинально на семинаре «Женское здоровье» - https://gkarmas.ru/seminars/women-health?utm_source=tg - Или проработать малый таз самостоятельно в домашних условиях массажером «Танец фламинго» - https://gkarmas.shop/category/massager/?utm_source=tg   Что делать для мужчин 👇Висцеральный массаж живота. Какие есть варианты:- Обучение самомассажу живота, чтобы делать самому себе. Подробнее здесь - https://karmatsky.com/self-massage?utm_source=tg- Продвинутое обучение висцеральной терапии, чтобы делать другим людям профессионально. Подробнее здесь - https://karmatsky.com/visceral?utm_source=tg   ✅ 3. Делаем кровь более текучей, чтобы венам было легче ее продвигать вверх - постановка пиявок длительным курсом, питье воды. Для женщин в идеале внутривагинальные постановки пиявок.    ✅ 4. Постоянно тонизируем и работаем мышцами, которые качают кровь по венам - подъем на носочках, упражнение "лыжник", полуприседы, выпады. В запущенных случаях начинать лежа на спине - велосипед, махи, сгибания.    ✅ 5. Укрепляем сосудистую стенку - омега 3,6,9, белковое питание, лизин, пролин, коллаген. Делаем синяки в зоне варикоза и на спине (но не на сами вены) - банки, ГУА-ША, аутогемотерапия.    Если все сделать правильно, то отток по венам восстанавливается, тяжесть, боль, отечность и прочие симптомы проходят, но вены, как правило, визуально остаются такими же раздутыми!  Но теперь они работают нормально, а на то, как это выглядит, природе наплевать – на продолжительность жизни это не влияет, на функционал и способность размножаться тоже, а значит для природы это ОК🤷‍♂️    Хвалите себя! Любите себя! Двигайтесь вперед!

2.04 или вчерашний рацион пошел по п*зде 👇🏼😵‍💫1. Предтрен перед кардио - американо и зефир - классная вещь! И настроение 🚀 и энергия 🚀2. Индейка + овсянка на воде + 2 чиабатты3. Бурый рис с изюмом - видимо буду есть пока не надоест4. Потом все как в тумане - ЦЕЛЫЙ шоколад Аленка, самса с курицей и какой-то конверт с сыром + бутер с маслом5. Но вечером я добрала свою норму белка с овощамиБжу даже писать не буду 🤣Заснуть долго не могла, т к пздц было тяжело. Все-таки когда ты придерживаешься правильного питания, организм становится более чувствителен к другим продуктам 🥵#мойдневнойрацион

ПОЧЕМУ БУЛОЧКА УМЕЕТ УБЕЖДАТЬ: ЭКЗОРФИНЫ И ВАШ МОЗГ 🥐Любовь к свежему хлебу часто напоминает романтическую зависимость. Оказывается, у этого чувства есть вполне конкретная биохимическая база 🧬. В центре внимания учёных — белок пшеницы глютен, который при расщеплении превращается в настоящую «приманку» для мозга 🧠🥨.БИОХИМИЧЕСКИЙ КРЮЧОК: ГЛЮТЕОМОРФИНЫ 🎣Когда мы съедаем мучное, ферменты в кишечнике принимаются за работу. Однако пшеничный белок поддаётся им неохотно. В результате образуются короткие цепочки аминокислот — глютеоморфины (или глиадорфины). Своё название они получили не для красоты: по структуре эти пептиды (короткие цепочки белков) родственны морфиноподобным веществам 🧪.Как отмечал исследователь Кристин Зиоуд в журнале Nutrients, эти соединения обладают сродством к опиоидным рецепторам (специальным «замочным скважинам» на поверхности клеток мозга, которые реагируют на обезболивающие и приносящие удовольствие вещества). Если барьер между кишечником и кровью стал слишком проницаемым (эффект leaky gut — «дырявый кишечник» 🕳️), глютеоморфины отправляются в путешествие к мозгу. Там они связываются с (мю)-опиоидными рецепторами, вызывая то самое чувство умиротворения после съеденного круассана 🥐😌.ФЕРМЕНТНЫЙ ЩИТ И ЕГО СБОИ 🛡️В норме за нейтрализацию этих «хлебных диверсантов» отвечает фермент дипептидилпептидаза-4 (DPP-IV). Это своего рода молекулярные ножницы ✂️, которые дробят сложные пептиды. Но если работа DPP-IV подавлена (что встречается при генетических особенностях или воспалительных процессах), экзорфины (опиоидные вещества, попадающие в организм из пищи) накапливаются в организме. Исследования доктора Карла Рейчелта показали, что это может приводить не только к «углеводной жажде», но и к состоянию «мозгового тумана» — когда сосредоточиться на задаче становится сложнее, чем дотянуться до пачки печенья 🍪🌫️.ЭФФЕКТ НАЛОКСОНА В ЭКСПЕРИМЕНТАХ💊Интересный факт: в клинических условиях использование налоксона — препарата, который обычно применяют для блокирования действия опиоидов — существенно снижает тягу к сахару и выпечке. Это подтверждает, что наше желание «заесть стресс» булочкой опирается на работу эндогенной (производимой самим организмом) опиоидной системы, а не только на отсутствие силы воли 🚫🍩. ИНФО не для применения препарата, а в качестве доказательства действия круассанчиков на опиоидные рецепторы.ПРАКТИЧЕСКАЯ СТОРОНА ВОПРОСА 💡Понимание этого механизма помогает по-новому взглянуть на рацион. Если отказ от мучного сопровождается раздражительностью и физическим дискомфортом, это не капризы, а работа рецепторов 😫. Состояние абстиненции (синдром отмены, возникающий при прекращении приёма вещества, к которому развилось привыкание) в данном случае имеет вполне осязаемую физическую природу. Поддержка здоровья слизистой кишечника и контроль уровня воспаления помогают снизить влияние пшеничных пептидов на эмоциональный фон и когнитивные способности 📈🙌. Я в своей практике ещё применяю парочку лайфхаков, чтобы уменьшить "боль" от отказа от мучного. Чувствовали ли вы когда-нибудь реальную «абстиненцию» при попытке на неделю отказаться от хлеба и сладостей? 🤔💭

ГОРМОНАЛЬНОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕМилые мои! Очень часто расшифровывая анализы, вижу липидный профиль при нормальном холестерине или гликированный гемоглобин при нормальной глюкозе и все это явно не за бесплатно… Начну с того, что Чек-ап по гормонам - это маркетинговый ход. Гормональное обследование сдается строго по показаниям врача!!!В начале врач:- собирает жалобы, - осматривает пациента, - оценивает факторы риска (такие как наследственность, возраст, сопутствующие заболевания), Вторым этапом - назначает сдачу гормонов! Если врач предлагает «профилактически» сдать кипу гормонов - МЕНЯЕМ ВРАЧА! ✔️Для исключения или подтверждения заболеваний щитовидной железы - сдаем ТТГ. Если ТТГ в пределах референсных (нормальных) значений, тогда НЕ НУЖНО сдавать Т3 и Т4. ✔️ Антитела к тиреопероксидазе (АТ к ТПО) и тиреоглобулину (АТ к ТГ) - могут говорить об аутоиммунном заболевании щитовидной железы. Уровень антител в крови НЕ ВЛИЯЕТ на тактику лечения. Если нарушена работа щитовидной железы и выделяется мало ее гормонов, человеку нужно принимать специальные препараты. Их доза не зависит от того, сколько АТ к ТПО и АТ к ТГ показал анализ.✔️Анализ крови на кортизол НЕ ИМЕЕТ никакой ценности (он может повыситься в момент самой сдачи крови при волнение пациента или банального недосыпа). Если уж сдавать, тогда кортизол в слюне в 23.00 или суточная моча на кортизол. ✔️У каждого третьего в анализах вижу ИНСУЛИН! Если есть избыточная масса тела, тогда инсулин, как и инсулинорезистентность или индекс HOMA будут повышены! При снижении массы тела - эти показатели придут в норму‼️ЗАПОМИНАЕМ!!! Инсулин исследуется в крайних случаях- исключение инсулиномы и подтверждение сахарного диабета 1 типа. ✔️Для исключения сахарного диабета или нарушения толерантности к глюкозе достаточно сдать глюкозу крови. (Если она повышена - гликированный гемоглобин) ✔️Анализ крови на ЛЕПТИН (гормон, который участвует в регуляции аппетита) - уровень лептина увеличивается пропорционально количеству жировой ткани! То есть чем больше жира в организме, тем больше гормона. Если было полезно не забывай ставить ❤️Дублирую для Вас все на своем канале в Макс - https://max.ru/OnedayDVBВсем крепкой нервной системы и экономии бюджета!

Китайской долгожительнице Цзян Юэцинь исполнился 101 год, она насколько это возможно, здорова, хорошо себя чувствует. И вот, что говорит о своих «секретах»:•до двух часов ночи она смотрит сериалы))•просыпается в 10-12 утра•ест 2 раза в день, но любит ночные перекусы чипсами и печеньем•считает главным своим секретом отсутствие злости, спокойствие, любовь и умение не держать обиды•воспитала 7 детей•первое, что она делает с утра всю жизнь – пьет зелёный чай•любимая еда: чипсы, шакима (китайское печенье) и финики•совет, который она дает всем, кто хочет прожить долго: не воспринимать все вещи слишком серьезноНу как вам?Конечно, не будем забывать о генетике..Но все же, это еще раз доказывает, что образ мышления, отношение к жизни и отсутствие стрессов гораздо важнее, чем здоровое питание или ложиться спать в 23.Но еще обратите внимание, что у нее 2 приема пищи. А это мало скачков инсулина. Нет перееданий, нет приемов пищи не по голоду. Вывод: душевное спокойствие и небольшое количество еды могут значительно увеличить продолжительность вашей жизни ❤️

Шутки в сторону 🙌🏻Хотите увлажнить лицо — мажьте телоЭто принцип эффективного уходаКожа — единый орган и он нуждается в одинаковом внимании весьПри выборочном нанесении средств появляется синдром обкрадыванияЧтобы этого не допустить используем одно из самых эффективных средств для тела при розацеа — Lift Corpo 🇮🇹Этот лифтинговый крем прекрасно повышает микроциркуляцию и увлажняет кожу, что даёт положительную динамику у пациентов с розацеа🌿 Lift Corpo работает на восстановление липидной мантии, защитного барьера, без которого влага испаряется быстрее, чем обычноБонусом вы получите повышение тургора, защиту от старения🧡 Lift Corpo тонизирует кожу, препятствует её растяжению, появлению мелких поверхностных морщин, укрепляет и повышает эластичностьПеред приобретением обязательно проконсультируйтесь, чтобы точно понимать, что вам нужно это средство или наоборот, применять другое, подходящее именно вамВедь главное — результат📲 Запись на онлайн и очную консультацию через Макс или Телеграм клиники (контакты в описании профиля)

Потратил 700 долларов на уши и понял, что лечиться можно за 200 тысяч рупийРебята, на Бали легко словить проблемы с ушами. Кондиционер, влажность, вода.Я сходил в клинику, оставил около $700 и не помогло.Нашёл решение.Камера для уха из AZCO (ACE) за 200–300 тысяч рупий.Смотришь, что внутри, фоткаешь и отправляешь своему врачу онлайн.По итогу дешевле и понятнее, чем ходить по местным клиникам.@itrealtor

Хочу поделиться этим чудным видео в контексте курса МАМИН ЛАСКОВЫЙ МАССАЖ :))Самая большая ценнось, которую я вижу в этом курсе - это вовсе не какие-то удивительные техники. Она в том, что он возвращает саму маму в состояние колыбели... спокойной, принимающей, настоящей. Это способность создать такое поле, в котором исцеление происходит само по себе.Из этого материнского ресурса рождается настоящий диалог с организмом ребенка. И только так массаж перестает быть "обязательной ежедневной процедурой" из чек-листа или невыносимой и невозможной, а становится вашим общим языком любви. Знакомо вам такое состояние?Кстати, именно невозможность такой настройки в моей личной истории является причиной, почему я прерываю периодически практику мастера правки, остеопата.

🤖🧑‍⚕️ От голосового AI-помощника врача до «бережливой клиники» – как инновационные IT-решения повышают эффективность работы ЛПУ. Подводим итоги клуба «Цифровая медицина», где разобрали реальные кейсы внедрения. Разговор получился максимально практичный и открытый – нам удалось заглянуть «в поля» и прямо таки пощупать готовые российские IT-решения, которые уже имеют реальные кейсы внедрения в ЛПУ и конкретные результаты с цифрами. Поговорили и про комфорт, и про экономию времени, и про улучшение комплаенса, и про борьбу с саботажем врачей. Ну и про деньги, разумеется, тоже. 🟢 Артём Астапов, CEO и основатель IT-экосистемы «Панацея» рассказал, как платформа помогает вести контроль врачебного приема в крупных сетевых клиниках, решая одну из главных болей – неисполнение клинических рекомендаций и стандартов врачами, что влияет не только на экономику ЛПУ, но и на качество оказания медпомощи. Система оптимизирует работу врача с протоколом, помогая соблюдать КР и выстраивать путь пациента внутри клиники – что дает рост прибыли на 20-30%, но при условии, что клиника умеет работать с врачами и саботажем. 🔴 У больших сетевых клиник нет инструментов контроля за тем, что врач должен был назначить, что назначил в итоге, и что из этого исполнил пациент. Около 70% обязательных в рамках КР исследований игнорируются врачами, при этом до 80% назначений не исполняется самими пациентами, в 35% карт нет перенаправлений к нужным узким специалистам, а до 10% – потери по ДМС из-за несоблюдения КР. Только вдумайтесь, какой это колоссальный ущерб! Без контроля в клинике ничего не изменится, и проверять надо в идеале 100% карт.🟢 Александр Окин, сооснователь медицинского интегратора «Рокет Сервис» рассказал о том, что такое бережливое производство в клинике: как подружить МИС с CRM и отстроить BI-аналитику, которая помогает управлять пациентопотоком, выстраивать воронки продаж и оценивать эффективность каналов продвижения. На примере кейсов внедрения сервиса в небольшие клиники спикер показал, как оцифровывание всего пути пациента – от лида до повторных обращений – увеличивать выручку на 28%, доходимость на 22%, а эффективность работы колл-центра – на 33%. Александр тоже высказался на тему проблемы саботажа врачей. 🔴 Когда персонал понимает, что само руководство клиники не пользуется инструментом контроля, они начинают потихоньку этот инструмент саботировать. Поэтому я тоже сторонник гибридной схемы работы с врачами, где кнут чередуется с пряником. У нас есть кейсы, когда врачи вставали и уходили после того, как главный врач начинал требовать с них определенные вещи в процессе внедрения системы, но при этом всегда на замену приходили специалисты, которые готовы работать по тому протоколу приема, который транслирует руководство.🟢 Евгений Коган, директор по инновациям в компании «Коста» рассказал об успехах и трудностях внедрения голосового AI-помощника врача «Докки» – медицинского копайлота, который слушает беседу с пациентом и готовит структурированный протокол осмотра. Сегодня врачи тратят на оформление медкарты около 40% времени приема, причем страдает и качество самого приема. Евгений провел в прямом эфире тест-драйв «Докки» и на примере отзывов врачей показал, как система позволяет экономить до 3 часов времени в день. Но здесь фактор успеха – привычка и доверие, и этот скепсис на российском рынке еще предстоит переломить:🔴 В течение последних лет 3 я наблюдаю, как эта технология шагает по рынку США: сотни тысяч пользователей, борьба с выгоранием врачей, они вовремя приходят домой, перестают увольняться, все здорово. Но когда мы начали делать это в России, выяснилось, что все на так просто. Если врач, используя «Докки», продолжает конспектировать прием – сервис ему не нужен. Если врач верит системе, полагается на нее и не дублирует – только тогда это работает. Нужно преодолеть этот водораздел доверия от момента апробации, когда ты сам пишешь, а потом смотришь на протокол, сгенерированный ИИ, сравниваешь – и понимаешь: все отлично, можно смело делегировать. C этого момента начинается другая жизнь.📺 Запись встречи

Выгорание - это такой психический счёт, который нам выставляют за долгое отчуждённое отношение с жизнью. Это та жизнь, которая не является по‑настоящему моей. Выгорание выполняет защитную функцию: оно сигнализирует, что человек слишком долго жил «не своей» жизнью - ради целей, а не ради внутреннего согласия.Альфрид Лэнгле