Пресс надо качать? Как вы уже знаете, наши мышцы работают в связке. Сильная передняя часть бедра помогает держать корпус ровным, но настоящий фокус на стабильности задней цепи: когда поясница и спина находятся в безопасном положении, сила проходит через всё тело легко — от груди в руки, без лишних компенсаций. По факту умение тела сохранять жёсткость и стабильность, когда на тебя давит вес (например, штанга или сопротивление) защищает от травм и делает перемещение/действие (и любые движения) сильнее. Пишу о коре часто, но напомню зачем его развивать?1. Чтобы спина не болела. Сильные ягодицы и мышцы спины — лучшая защита поясницы. Если зад слаб (простите), поясница пашет за двоих. Итог — боль.2. Для здоровой осанки. Задняя цепь держит вас прямо. Когда она сильная, вы не сутулитесь и не «складываетесь» над телефоном.3. Для «бытовых» движений. Встать со стула, поднять сумку, поиграть с ребёнком, переставить мебель — всё это делается за счёт задней цепи. Прокачаешь её — будешь делать это легко и без риска сорвать спину.Ну и бонусом, как тренировать мышцы кора в движении? Вот так, 3*20-60 сек:
Вся жизнь - борьба
@worldofprikotka · 521 подписчик
Посты канала Вся жизнь - борьба в SillyFeed: единая лента публичных Telegram-каналов со ссылками на оригиналы.
Тренировки, грэпплинг, психология, здоровье. Вопросы?@u555im666
Посты канала
Мышцы: роскошь, которую тело не держит просто так. Думал, что "расслабишься на недельку", а потом вернёшься в зал как ни в чём не бывало? Как бы не так. Уже через три дня без нагрузки тело начинает шептать: "А зачем нам эти энергозатратные куски мяса?" Наука без прикрас: - 72 часа — и синтез белка замедляется. - Неделя-две — стартует атрофия. Да, та самая, когда джинсы вдруг становятся свободнее в бёдрах (но не там, где хотелось бы). - Сила? Держится чуть дольше, но это просто нервная система ещё помнит, как напрягаться. Как не дать телу "разобрать на запчасти" твой прогресс: 1. Минимум 1-2 тренировки в неделю — как плата за "аренду" мышц. Пропустил платёж — тело отключает "лишние опции". 2. Полная амплитуда + база — приседы, тяги, жимы. Никаких "полуповторов". Тело должно ощущать, что мышцы нужны. 3. Всё тело за раз — как экстренная встряска для метаболизма. Итожим: Прогресс — не накопительный вклад, а «подписка». Не продлил — ресурсы перераспределяют. И да, первые потери ты заметишь не в зеркале, а когда привычная гантель внезапно станет "какой-то тяжёлой".
Как долго это всё?! К вопросу о минимальном сроке для достижения первых результатов гипертрофии с помощью кластерного метода тренировок, почему я заложил год для результатов? Причина в том, что эффективность тренировок зависит от множества факторов, которые невозможно учесть без подробной информации о конкретном человеке и его тренировочном режиме.Эти факторы включают:Генетические особенности: Генетика играет огромную роль в скорости роста мышц. Некоторые люди генетически предрасположены к более быстрому приросту мышечной массы, чем другие.Опыт тренировок: У новичков обычно более быстрый прогресс вначале, чем у опытных атлетов (поэтому мы будем пахать гоооод!)Питание: Без достаточного количества белка, калорий и необходимых микроэлементов, рост мышц будет затруднен. Считать ккал важно!Сон: Недостаток сна (минимум 7 часов) негативно влияет на восстановление и рост мышц.Программа тренировок: Конкретная программа, включая интенсивность, объем и частоту тренировок, имеет решающее значение. Восстановление: Достаточный отдых между тренировками крайне важен для роста мышц.Обратите внимание: Быстрый результат не всегда является лучшим результатом. Более важен устойчивый и безопасный прогресс. Поспешность может привести к травмам.Кстати, к моему эксперименту добавились двое счастливчиков. Прошу любить и жаловать!
Ещё по теме «Здоровье и медицина»
Здоровье и медицина"хник хник, у меня нет мотивации, я устал"они вырывают твою глоткуты прямо сейчас истекаешь кровьюдерись, или будь забыт
Итак, какие добавки и лайфхаки помогают мне свести негативное воздействие алкоголя к минимуму Веду алкотрекер (у меня SuperMe) Тактика: не запрещать, но наблюдать. Наблюдаю, что при всем вышеперечисленном стрелка частоты употребления ползет от «редко» к «очень редко»Выбираю напитки только без сахара, либо с его минимальным количеством, редко пью коктейли (от сладкого алкоголя состояние хуже во много раз + отеки)До алко: b-complex (витамины группы В)Обязательно хорошо поесть перед этим, пить на голодный желудок - привет, проблемы с ЖКТВо время: соблюдать водный баланс, 1 бокал вина = 1 стакан воды - обезвоживание одна из причин плохого самочувствия после, янтарная кислота (200-500 мг, не меньше), закусывать по возможности легкой пищей (но оставлю тут просто закусывать:)Сразу после на ночь: подышать чистым кислородом из портативного баллончика (покупаю на озон 400-600р), ведь гипоксия тоже один из частых спутников алко, особенно совместно с курением, развести и выпить смесь с электролитами (изотоник любой на выбор тоже продается на МП) + сорбент (у меня природный циолит в пакетиках, но можно энтеросгель, самый малоэффективный - уголь)+ магний 400-600 мг (лучше магния цитрат), чтобы нормально выспаться, обязательно в прохладном помещении+ глутатион 500 мгНа утро: смесь с электролитами (восполнять водный баланс), добавка для детокса печени NAC 500мг, янтарная кислота 200-400 мг, магния глицинат 400 мг, аюрведическая liv52+ глутатион 500мгЕсли доза была накануне большая, то продолжаем пить сорбентыЕсли ощущаем тревожность и расшатанность психики - добавка 5HTP + магния еще побольше Несколько дней после делаю лимфодренажные комплексы, чтобы не было отеков и застоев (массаж мфр-мячиком, маленькие прыжки на носочках, упражнение «таракан», домашняя прессотерапия, массаж, пью лимфодренажные травяные сборы или БАДы, кардио в зале или в парке) + также пью витамин СНу и важное:Очень важно, в какой компании, в какой обстановке и каком эмоциональном состоянии мы выпиваем. Энергетическая составляющая в этом случае очень важна, потому что наше состояние работает в этот момент либо на нас, либо против нас. Если настраиваться , что это вредно и нас разрушает, так и будет. А можно как Мэри Фоули из Великобритании, которая дожила до 100 лет и каждый день пила вино, и делала это в удовольствие, уж точно не программировала себя на вред и болезни при этом. P.S имеются противопоказания, изучайте вопрос каждой добавки самостоятельно , либо консультируйтесь со своим специалистом
Русские на драфте USHLПодробно разобрали как работает USHL Future Draft и USHL Entry Draft, теперь давайте посмотрим как туда попадают игроки из РоссииUSHL Future DraftНа основном драфте USHL выбирали только игроков 08 г.р., большая часть хоккеистов из Северной Америки, из Европы было выбрано всего 10 человек, 4 из которых россияне – наибольшее количество из одной страны по ЕвропеВсех россиян выбрали из одной команды – D13 Екатеринбург U17, которая намерено не поехала на четыре игры Первенства Урала чтобы не ехать на Кубок Чемпионов и попасть на турнир WORLD SELECTS INVITATIONAL '08 ELITE в СШАИгроки на USHL Future DraftYegor Shilov – Green Bay GamblersДата рождения: 30.04.2008Амплуа: нападающийХват: левыйРост: 178Вес: 66Регулярка (07 г.р.) – 30 игр, 76 (31+45) очковРегулярка (08 г.р.) – 20 игр, 61 (35+26) очкоПФО за Уральский ФО – 7 игр, 19 (8+11) очковСчитается одним из самых перспективных игроков России 08 г.р., играл за старший год, где в среднем набирал больше двух очков за игру, безусловный лидер D13Alexei Vlasov – Sioux Falls StampedeДата рождения: 02.02.2008Амплуа: нападающийХват: правыйРост: 176Вес: 73Регулярка (07 г.р.) – 19 игр, 52 (27+25) очкаРегулярка (08 г.р.) – 30 игр, 76 (37+39) очковПФО за Уральский ФО – 7 игр, 14 (5+9) очковВторой игрок команды D13 входящий в топ лушчих игроков России по 08 г.р., также играл за старший годАндрей Молгачев – Youngstown PhantomsДата рождения: 01.03.2008Амплуа: нападающийХват: левыйРост: 175Вес: 73Регулярка (07 г.р.) – 19 игр, 32 (17+15) очкаРегулярка (08 г.р.) – 30 игр, 41 (17+24) очкоПФО за Уральский ФО – 7 игр, 7 (2+5) очковПо набраным очкам уступает Шилову и Власову, но также играл за старший годАлексей Жуков – Fargo ForceДата рождения: 18.04.2008Амплуа: нападающийХват: правыйРост: 171Вес: 54Регулярка (07 г.р.) – 24 игр, 50 (20+30) очковРегулярка (08 г.р.) – 28 игр, 41 (15+26) очкоПФО за Уральский ФО – 7 игр, 9 (7+2) очковАлексей не яркий лидер команды, но тоже набирал больше одного очка в играх за старший годИгроки на USHL Entry DraftВыбриают игроков от 16 до 20 лет, всего из Европы выбрали 52 хоккеиста, 7 из них граждане РФРазделим русских игроков этого драфта на два типа:Играют в СШАДаниил Шлаин – Lincoln StarsДата рождения: 30.10.2005Амплуа: нападающийХват: левыйРост: 183Вес: 84Shattuck St. Mary's 18U Prep USHS-Prep – 57 игр, 74 (20+54) очкаShattuck St. Mary's 18U Prep PHC – 14 игр, 16 (7+9) очковНачинал играть в России, но в след за старшим братом, переехал в США в возрасте 13 лет, где продолжил карьеру в 14U AAA лиге, до драфта подписал соглашение с Univ. of Minnesota NCAA DIИграют в Европе или РоссииВасилий Зеленов – Green Bay GamblersДата рождения: 02.02.2006Амплуа: нападающийХват: левыйРост: 180Вес: 77RB Hockey Juniors AlpsHL - 40 игр, 37 (14+23) очковВ 14 лет переехал в Австрию, где продолжил карьеру в RB Hockey Academy U16, в 18 лет играет в AlpsHL, которая считается аналогом ВХЛ в ЕвропеАлексей Носков – Tri-City StormДата рождения: 13.11.2004Амплуа: вратарьХват: левыйРост: 189Вес: 94Тайфун МХЛ - 37 игр, КН 4,11, 89,8 % отраженных Интересный и нетипичный выбор, далеко не факт что он сможет закрепиться в лиге, но на драфт попалПодведем итогиИгра в молодежных лигах России, в абсолютном большинстве случаев, не выведет вас на USHL Entry Draft, но игра в лучших юношеских командах страны может повысить ваши шансы на USHL Future DraftЧтобы попасть на драфт вам необходимо быть в поле зрение скаутов, сделать это в отсутствие международных соревнований можно на турнирах и лагерях в Северной АмерикеАльтернативным и наиболее реальным вариантом является ранний отъезд (13-14 лет) в юношеские лиги США и Канады для потери статуса легионера и развития на виду у команд USHL#СевернаяАмерика #МолодежкаСША #Драфт#USHL
Хочу познакомить вас с Габором Матэ — канадским психиатром, изучающим развитие детей, психологические травмы и их потенциальное влияние на физическое, психическое здоровье на протяжении всей жизни, включая онко, аутоиммунные заболевания, СДВГ и других. Именно в книге «Когда тело говорит нет» автор на примере различных людей с заболеваниями, рассматривает связь тела и психики. Оставлю для вас важные инсайты: «Причины заболеваний, в большинстве случаев лежат не в наследственных факторах или органических нарушениях, а в психике.»«Реакции взрослого человека продиктованы механизмами работы головного мозга, которые были запрограммированы в раннем детстве и обусловлены событиями, о которых он не помнит.»Важным условием возникновения болезни и основной причиной стресса является подавление эмоций. Часто это может проявляться в разрушительных установках:— «У меня нет права злиться»— «Я в ответе за всё на свете»— «Я всегда должен быть сильным»В планах познакомить вас и с другими авторами, чьи труды произвели на меня впечатление. Как вам формат?♥️
Чтоб вылечить мышку от депрессии, ее сначала надо довести до депрессии. Антидепрессанты, как и многие другие препараты, тестируют на мышах.Если здоровую мышь поместить в стакан с водой, она будет активно перебирать лапками. Депрессивная же особь смысла сопротивляться не видит и неподвижно повисает в толще воды (ко дну не идет, не переживаем)Депрессия подкрадывается, когда баланс эмоций надолго смещается в сторону отрицательных.Всплеск отрицательных эмоций неизбежен, если нас резко лишить чего-то очень приятного.Например, еды.Так в лаборатори собрали экспериментальную группу мышей. Из тех, что бодро перебирают лапками в стакане. И начали их кормить. Сначала мышам позволили неограниченный доступ к сладкому.⏩50% испытуемых стали переедать бесконтрольно. Затем открыли неограниченный доступ к жирному.⏩50% испытуемых стали переедать бесконтрольно.Наконец, мышкам дали неограниченный доступ к сладкому и жирному. ⏩Тут не устоял никто - бесконтрольно переедали все 100% испытуемых.А потом у мышей это все отобрали.Такого удара мышки не ожидали, впали в отчаяние и уже не предпринимали попыток выплыть. Какие здесь можно выводы:1️⃣Неограниченный доступ к сладкому и жирному (особенно в тондеме) неумолимо ведет к перееданию. Механизм настолько базовый, что проще не допускать, чем сопротивляться.2️⃣Лишать себя любимой еды чревато знатным всплеском отрицательных эмоций. В непростые периоды это будет критично (в любые). 3️⃣Чем больше вокруг нас разных источников положительных эмоций, тем мы крепче. Понять свои и интегрировать в свою жизнь - наша важная задача./ Сегодня, кстати, день бега, а бег - надежный спонсор моего дофамина.Рассказывайте про свои источники положительных эмоций, давайте соберем подборочку 💖
Кому и зачем проводить тест Адамса?Индустрия "хорошо выглядения", разумеется, заточена на улучшение и исправление чего-только-можно-(и-нельзя). Рекомпозиция тела и коррекция осанки были и остаются самыми популярными запросами.И это нормально.Ненормально, когда "запросы" формирует сам тренер, демонизируя асимметрию, пугая страшными последствиями для здоровья и решая за клиента, что ему нужно.Часто эти пугалки возникают на основании тестов, выявляющих разную длину ног, «перекосы» таза, искривление позвоночника и грудной клетки. Такие тесты, как любые проверки, нацеленные на поиск отклонений от идеала, обречены на успех: что-нибудь да найдётся.Один из них — тест Адамса. Что нужно о нём знать, чтобы применять его корректно:1. Это скрининг. То есть быстрая безвредная безболезненная оценка осанки, направленная в первую очередь на определение структурных изменений позвоночника, которые уже привели к деформации грудной клетки. Диагноз "сколиоз" по нему не ставят, потому что при маленьких углах - он частенько даёт ложноположительные результаты, а также имеет низкую достоверность относительно искривлений в поясничном отделе позвоночника. Нужна рентгенография.2. Тем не менее, этот тест есть смысл проводить всем детям, которые попадают в поле вашего зрения. Чтобы вовремя отправить к врачу, поставить диагноз и начать лечение. Именно до 16 лет коррекция даёт хорошие результаты и в принципе имеет смысл, чтобы хотя бы остановить прогрессию, максимально сохранив качество жизни и условную красоту в будущем.3. Тест Адамса можно проводить взрослым, чтобы оценить степень деформации грудной клетки и попытаться отделить структурные изменения от функциональных.Структурные — это на уровне костей, когда позвонок уже развернулся так, что рёбра ушли за ним. Размер рёберного горба, который мы видим при наклоне, говорит нам о степени изменений, на которые мы у взрослого человека значимо повлиять, вероятно, уже не сможем.Но бывает и так, что испытуемый в положении стоя весь "кривой-косой", а в наклоне никаких горбов нам не демонстрирует. Прекрасно, значит его асимметрия имеет "мышечную" природу и нас ждёт отличный результат от самых обычных упражнений.Где взять больше знаний:- в модуле «Реабилитация в фитнесе» сообщества GRAFIT#fitnopain_rehab #fitnopain_analysis #fitnopain_kids #fitnopain_posture
⚡️ Исследователи из Стэнфорда разработали SleepFM - новую мультимодальную базовую модель для анализа сна!модель применяется для классификации стадий сна и обнаружения нарушения дыхания. Для обучения в Стэнфордской клинике сна был собран обширный набор данных мультимодальных записей сна в период с 1999 по 2020 год с более чем 14 000 участников, что в общей сложности составляет более 100 000 часов данных.#llm #AI #ИИ

Узнал тут, что в англоязычном пространстве последние несколько лет выходит из моды употребление термина "синдром Аспергера" для описания людей с расстройством аутистического спектра. История достаточно типичная – внезапно выяснилось, что Ганс Аспергер, австрийский педиатр и пионер исследования нейроразнообразия, в своё время сотрудничал с нацистами и был связан с программой детской эвтаназии. 🫥Если вкратце, то расклад такой: в 1930х, после массовых анти-еврейских чисток, Аспергер получил пост в университетской педиатрической клинике в Вене и быстро начал делать там карьеру. Местечко это было знаковое – именно оттуда вышли многие архитекторы идеи немецкой расовой гигиены и евгенических программ, а из получивших там хабилитацию (высшую степень академической квалификации) в 1945-ом денацификацию не пережил никто, кроме, собственно, нашего Ганса.Тот, во-первых, никогда не был членом НСДАП, а во-вторых, под конец войны ушёл добровольцем в Вермахт, дистанцировавшись таким образом от весёлого медицинского движа. Уже во время службы вышла публикация его главного труда: описания "детской аутистической психопатии", симптомами которой были отсутствие эмпатии, неспособность заводить друзей, склонность к однонаправленному общению, повышенная увлечённость особыми интересами и неуклюжесть.Работа была хорошо принята в сообществе и после войны Аспергер получил место во всё том же Венском университете, где спокойно проработал до самой смерти в 1980-ом. При этом его исследования за пределами немецкого научного пространства были практически никому неизвестны, впервые переводились уже посмертно, а широкое признание получили аж в 90х, спустя почти полвека после первых публикаций.Интересно, что изначально в западных академических кругах Аспергер практически всегда позиционировался в качестве борца с нацистским режимом – эту репутацию врач поддерживал ещё при жизни, рассказывая байки о преследовании его Гестапо (мол, именно поэтому он в 1943-м и ушёл на фронт). Звучали, конечно, и другие мнения, но до открытия секретных архивов в конце 10х, доказательств связи Аспергера с нацистской политикой расовой гигиены фактически не имелось.Тут же внезапно оказалось, что находясь на посту главы отдела лечебной педагогики, Аспергер участвовал в отборе пациентов, целью которого было отделение "неизлечимых" от имевших возможность интеграции в немецкое общество. "Перспективные" дети проходили специальную программу переобучения (крайне продвинутую для своего времени), оставшихся же отсылали в детские клиники на перманентное проживание – которое часто особо не затягивалось (к примеру в печально знаменитой Ам Шпигельгрунд в период с 1940 по 1945 было убито около восьмисот пациентов).Не знать о том, что с отбракованными детьми дальше происходило нехорошее, Аспергер, скорее всего, не мог – по поводу высокой смертности в венских психиатрических клиниках в то время шли массовые городские протесты. История, впрочем, никогда не кончается – так, в прошлом году вышло масштабное исследование участия Аспергера в программе детской эвтаназии и... выяснилось, что ни один из его пациентов в итоге не умер. То есть, да, браковал, отправлял – но крови на руках нет. Осадочек, конечно, в любом случае уже никуда не денется. Что тут сказать – об этой истории явно можно снять два совсем разных фильма (или один офигенный).
Клин реки (новые, по сути дубль старых)https://rae-org.ru/system/files/documents/pdf/cr_gmd_24.pdf#page7
☝🏼Разгибание позвоночника! 🙏🏼Попробуйте продемонстрированный вариант в видео, главная цель чтобы ваша нога помогла вам поднять корпус. При этом нужно сопротивляться рукой😉Здоровой вам спины🤗