йога в моей жизни

✨магия йоги✨сегодня я раскрою вам все карты и назову секретные (вообще нет) ингредиенты практики, из-за которых люди блаженствуют от йоги💘 соединение движения с дыханием. Пожалуй, это самое важное. Замечая дыхание, мы присутствуем в моменте, а значит практика не проходит мимо для сознания. В общем, помните : Движемся вместе с дыханием, дыханием же соединяем асаны между собой💘 сочетание активных и расслабляющих техник за одно занятие. Таким образом мы заботимся о своей нервной системе, тренируя способность к своевременному отдыху (архиважный навык против стресса)💘 прокачиваем одновременно силу-гибкость-баланс. Это полноценная двигательная активность, которая дает отклик от тела «как же хорошо»💘 уважение границ и возможностей своего тела. В йоге нет места для гонки, сравнений и насилия. Йога учит принимать себя таким какой ты есть💘 шавасана, медитация и практика благодарности дарят глубокий покой и умиротворение, которые становятся внутренними опорами// как видите, никаких секретов. Просто практикуйте сбалансировано, дышите во время занятия, уважайте возможности своего тела и «магия йоги» пребудет с вами// про учителя скажу так: учитель важен, но он дает лишь направление на пути практики, сам путь проходит каждый самостоятельно 🙏

о чистоте личной практики🌺слово «чистота» в контексте практики йоги (для меня) означает: 🌺➡️устойчивую концентрацию сознания без напряжения➡️умеренность ➡️баланс противоположностей (вдоха/выдоха, усилия/расслабления, согласия/несогласия, движения/неподвижности)➡️ достаточность честно говоря, практиковать и легко и трудно. каждое занятие - это попытка поддержать чистоту практики. Я делаю это каждый (!) раз сама, и призываю вас поддерживать чистоту своей практики тоже: 🔹 оставьте все беспокойства и отвлечения ума; не помогая, они вносят раздор🔹отпустите ожидания. от себя и своих возможностей, от самой практики, от учителя. В этом много удовольствия и присутствия: заниматься без ожиданий🔹убирайте всю суету и лишнее: перебирание пальцами, суетливые повороты головы, супер-быстрое моргание, спешная внутренняя проверка отстройки, желание поскорее завершить одну технику и перейти к следующей 🔹пусть каждое движение будет верным, точным. Каждый шаг по коврику - удобным и надежным, каждый разворот в пространстве достаточным🔹соединяйтесь с дыханием. в нем правда: о движении, о присутствии в «здесь и сейчас», о времени пребывания в асане, о состоянии ума, о вашей реакции на техники йоги🔹будьте словно вода, перетекающая из формы в форму. каждая асана становится надежной формой, поддерживающей на несколько дыхательных циклов, а затем форма меняется. плавно перетекая, мы не расплёскиваемся 🔹завершайте каждую практику с легким сердцем. это дарит глубокое чувство удовлетворения и покоя🔹будьте благодарны. себе; месту где занимаетесь; окружающим, которые уважают вашу практику; знанию йоги; возможностям продолжать; небу; учителям❤️‍🔥когда мы сами свою практику уважаем, любим, продолжаем и поддерживаем ее чистоту, тогда мы и получаем результаты (которые для каждого свои). не нужно стремиться к какому-то возведенному на пьедестал идеальному представлению о своей практике. Нужно просто пробовать и продолжать, каждый раз немножко как в первый раз 🙏

Читаю новости про очередной шутинг в школе. Сейчас ожидаемо начнется поиск виноватых – от какого-нибудь чопа, сотрудники которого не достаточно внимательно осмотрели дитя на входе, до журналистов, так подробно расписывающих трагедии, что школота ими вдохновляется. Последним гвоздем в крышке этого гробика будет, понятно, интернет и компьютерные игры.Когда я думаю про современных детей, то единственной штукой, отличающей их от нас самих и кажущейся мне по настоящему опасной, видятся мне не игры (я сама гамаю с 9) и не плохая охрана в школах (в тех 3 или 4 школах, что я сменила, ее в принципе не было), а тотальное одиночество. Среднестатистический школьник нашего времени одинок как черт знает что. Нет, безусловно, друзья у большинства из них имеются, они перестукиваются в чатах, ежевечерне ходят в рейды и раз в год встречаются на др, но такое явление, как компания, пропало напрочь. А компания – вот та самая, которую с ментами вышибали из подъездов, была не только способом впервые продегустировать алкоголь, но и неким отдельным, принимающим тебя социумом, отличным от школы и родителей. Туда, помимо прочего, можно было принести свою беду, послушать про чужие, и получить какой-то альтернативный пример поведения, ну или хотя бы успокаивающее «чо ты хочешь, так у всех». Разгрузка/перезагрузка нервной системы вещь необходимая, и это как раз то, с чем у детишек проблемы – лишенные ватаги физических друзей, они начинают вывариваться сами в себе и иногда происходит кряк, приводящий к катастрофическим последствиям.Есть ли тут вина родителей? Прямой, вероятно, нет, тк по сравнению с нашими мамами и папами нам достался гигантский уровень информационной перегрузки, коим мы и сами затраханы. Я как-то из любопытства пересчитала количество своих дел, решений и контактов за первые 2 часа якобы «спокойного» утра, и больше никаких вопросов из области «от чего ты устала» не имею. Взаимодействие с внешним миром происходит примерно раз в 2-4 минуты: ответить, переслать, пояснить, ну или хотя бы прочесть и быть в курсе. Вряд ли моя маменька, сидя в своей геофизический конторе n-ное количество лет назад, начинала свой день с пяти десятков сообщений по отделам. Но давайте будем честными с собой и друг с другом – в такой ситуации нам крайне удобны вот эти вот поджопные дети. Я миллионы раз ловила себя на мысли «сидит за компом, и слава богу, зато мне не надо искать его по подворотням». И я не сомневаюсь, что каждая вторая, если не первая мама, испытывала нечто аналогичное. Трабл в том, что если не прививать детям саму эту культуру «физического общения», то ее может и не появиться. Круто, если у вас сверх-коммуникабельный дерзкий шкет – его шансы обрасти друганами высоки. А если это скромный мышок, который сам себя стесняется? Откуда что возьмется?Нашу собственную ситуацию когда-то спас мой первый муж, за что я ему до сих пор дико благодарна. Когда Тимке было 6 или 7, он взял его за руку и пошел искать друзей по дачам. Прямо вот реально 3 улицы прошел, останавливаясь у каждого дома с детскими воплями, подходил к родителям и предлагал прийти поиграть. Мне казалось это невозможно стыдным, я не пошла с ними и сидела на терраске красная, как рак, но уже через час у нас на участке образовалась банда, которая вытаптывала бабкины цветники лет так 10, и с которой сын дружит до сих пор. Но самое главное – вот это понимание, что толпой может быть очень даже интересно и весело, позволило ему обрасти такими же бандами в школе и институте – он начал искать соплеменников сам. Я не могу сказать, что у моего ребенка дофига друзей, но какое-то их количество точно имеется, и ему определенно есть с кем пошариться по барам в центре.Подытоживая – рамки на входе это, конечно, здорово. Сюда же школьные психологи и тд. Но помочь ребенку с коммуникацией, если таковой по тем или иным причинам не наблюдается, видится мне до крайности важным. Быть может, гораздо более важным, чем досмотр рюкзаков, второй язык и ЕГЭ.

Очень важный совет, который многие игнорируют. И суть его заключается не только во взгляде, но и в переносе внимания!Ровно пока вы думаете в момент выступления о себе, о том как вы выглядите и что подумают другие - ваша речь будет оставаться низкоранговой! И только тогда, когда вы перенесите внимание на аудиторию, и начинаете говорить для них, чтобы им было интересно и понятно, случается чудо!

Находите время на себя, это значит, что у вас есть выА если прошла жизнь, а у вас нет времени, значит вы были обслуживающим персоналом для людей/ каких-то процессов/ идей (вам кто то это заложил)Закончился мой курс по жкт, это были напутствующие слова☺️

В Москве я делала ребозо невероятной женщине, которой любуюсь и восхищаюсь ❤️Это было невероятно мощный процесс, я делаю ребозо в неком трансе, ловя поток. И впервые практически сделала то, что раньше не делала. Родилась новая практика, я ее включила и она очень мощно сработала. Знаете, что мне сказали в конце, что я очень дающая, согревающая. И спросили "Не хочу ли я быть ее доулой?". Вы не представляете, как мне было ценно это слышать и принять. Пишу и мурашки. Я думала об этом на самом деле, после собственных родов, у меня зародилась такая мысль)

— сколько бы вы хотели гонять?— даЧетырёхкратный чемпион Формулы-1 Макс Ферстаппен сегодня на трассе Фуджи разминал Nissan Z GT500 местной серии Super GT: внутри силуэта массой 1030 кг карбоновый монокок и двухлитровый турбомотор на 650 сил. Агрессивный коленвал!

Когда всё заживает и ты выходишь из комы это нормально, что твоя жизнь тебе кажется голой. Кожа всегда остается мягкой после глубоких ран, ей нужно время сформировать ткани, а тебе нужно милосердие к той боли, которую ты испытывала, иначе оно станет твоим страданием.

Есть вещи, которые у нас не заберет ИИ. Не сам дошел, посмотрел интервью с умным человеком, и согласился. Это - боль. Если хотите - жесткая форма рефлексии. Страдание, разочарование, стыд, ответственность..Машина не может рефлексировать, раскаиваться, получать боль за совершенные ошибки.Мы строим бизнес уже 5 лет. Каждый наш провал, я бы даже сказал - проеб - это результат действий, которые можно было поправить, скоординировать, и сделать все правильно, пусть даже частично. НО НЕТ, мы уверенно двигались в получение боли, как будто это единственная дорога. В 2023 году я не стал настаивать на появлении главного бухгалтера и финансового директора, и мы ушли в убыток по итогам года, потому что вывалились в НДС. Все же было предсказуемо и понятно. Мог бы, как собственник, не слушать менеджмент и организовать фин учет. Боль… на 35 млн рублей.Теперь учет настроен. Боль запомнилась. Сильно.В 2024 году мы попались на том, что в портфеле был один клиент. Нас это чудом не погубило. Закрытие производств, потеря кэш потоков. Очередной убыток в 50 млн, за который расплачиваемся. Но это была, видимо, не такая сильная боль. В 2025 году у нас опять в пакете один доминирующий клиент. И риски в 2026 все те же… надеюсь в этот раз мы поправим ситуацию быстрее, чем она выйдет из под контроля . Но все эти ошибки дали нам рост и долю рынка. Да, сейчас ее нужно удержать, это задача не менее сложная, чем первая. Но если бы решение о развитии компании тогда принимал ИИ, то рост был бы значимо меньшим, и наша позиция на рынке была бы совсем иной. Плохо или хорошо, не знаю. Если бы меня спросили, хотел бы я исправить эти ошибки в прошлом? Не уверен. Мы бы были сейчас другой компанией, с другим опытом. Строить бизнес - офигенны навык, которому не учат университеты или бизнес школы. Поэтому это нельзя передать ИИ. Собирать аналитику - сколько угодно. Анализировать чужие ошибки - пожалуйста! Но принимать решения и порой не самые рациональные - прерогатива человека. Так жизнь интереснее. P.S.Цитата из фильма была хорошая, где женщина объясняет ребенку, что такое блеф. Он не может ее считать с нескольких попыток и в отчаянии спрашивает:- А как тогда понять, что человек блефует!?- В этом, сынок, и заключается интерес жизни…

Дети не умеют смешивать эмоцииВ один момент времени — одна эмоция, одна реакция, один «мир». Если радость — то полностью. Если обида — то целиком. Без оттенков.При этом переключение может происходить молниеносно: смех → слёзы → страх → снова смех — и так по кругу. Это не смешение чувств, а быстрая смена состояний.Способность испытывать противоречивые эмоции формируется позже. Примерно к 5–7 годам ребёнок начинает понимать, что можно одновременно: любить и злиться, радоваться и бояться, хотеть и сопротивляться.У более чувствительных детей этот процесс может занимать больше времени — иногда до 8–9 лет.И это нормально.Чтобы научиться переживать сложные, смешанные чувства, сначала нужно освоить простые — по отдельности. Как будто сначала выучить буквы, а уже потом складывать их в слова.Так устроено развитие. Не спешите его.#мнение #ликбез

🔚ЦЕННОСТЬ ЗАВЕРШЕНИЯ🔚Казалось бы, кому, как ни мне, говорить об этом и ценить завершение, как гештальт-терапевту, но если честно, завершать я не люблю.Завершать дела, отношения, поездки, этапы, все это для меня долгое время было связано с чем-то невыносимо сложным и грустным, с чем-то, от чего хочется отвернуться или выйти раньше времени.Я ловлю себя на том, что часто уходил с мероприятий заранее, просто чтобы не сталкиваться с этим моментом конца, не проживать ту самую грусть, которая неизбежно приходит, когда что-то заканчивается. Как будто если не досмотреть, не допрожить, не дойти до финала, то и боли будет меньше.Но в последнее время я начинаю замечать, что в завершении появляется свой вкус, и этот вкус оказывается куда более сложным и многослойным, чем просто горечь.В нем есть и сладость воспоминаний, и солоноватый привкус слез, и какая-то почти телесная нежность уязвимости, как мягкая текстура, к которой можно аккуратно прикоснуться, если не спешить от нее отвернуться.Привычный способ завершать, это оборвать, не видеть, обесценить, сделать вид, что это было не так уж важно, не так уж нужно, не так уж ценно. Но очернить, выбросить, обесценить, это значит не принять, не впустить в себя этот опыт, не позволить ему стать частью меня.И тогда вместе с болью я теряю и ценность.Если же дать себе возможность побыть в этой грусти, не убегать от нее, не перекрывать ее спешкой ухода или рационализацией и позитивным мышлением, то постепенно становится слышно, что она говорит. А она часто шепчет о том, что то, что закончилось, было важным, было живым, было настоящим.И если сквозь эту горечь завершения начать замечать эту ценность, то постепенно этот опыт вкус освещается изнутри благодарностью.И из этого ровного слегка теплого света, не сразу, не резко, а постепенно, начинает кристаллизоваться что-то новое.Как будто формируется фундамент чуть изменившегося меня, который может опереться на прожитое и идти дальше.Не убегая, а завершая.Обнимаю вас нежно и решительно 🌓 Макс Третьяков

ПОСТ за 40Я же «блогер» (по версии своей дочери), поэтому сейчас будет контент лайфхаков. Мое поколение, мешавшее раньше водку с пивом (это ерш) сейчас бегает марафоны, играет в падел и читает на этикетах КБЖУ продуктов. Не от хорошей жизни они это делают. Моя версия, что наше поколение живет в обществе, в котором даже в этом возрасте можно оставаться активным экономически и физиологически). Поэтому мы и используем любые способы продлить свою активную жизнь, ну и просто, нас никто не научил пока быть старыми.Так вот, кто еще не в клубе, вот вам пожалуйста несколько пунктов, к которым приходится прибегать людям за 40.ПИТАНИЕ:Увы, но позволить жить без приложения fat secret или его аналогов, кухонных весов и внимательного изучения этикеток уже невозможно. Да, вкусная еда превращается в питание, но в перспективе вы точно поймете, как можно управлять своим состоянием и внешним видом просто управляя своим КБЖУ. Неважно, набираете вы вес, сбрасываете или поддерживаете. Весь день превращается в добывание ачивок (добрал белок, перебрал углеводов). Смотришь на бургер и понимаешь, что съев его, ты должен отказаться от обеда и ужина). Главная цель, увидеть в конце дня заветные цифры 2300/150/90/200 (у каждого будут свои цифры).СОН:7-8 часов. Ну, хотя бы 6). Крайне важно выспаться, там много биологических механизмов работает во сне (не эксперт, рассуждать не буду). Есть огромное количество штук для комфортного сна. Ортопедические подушки, тяжелые одеяла, маска для глаз (есть очень прикольные гелевые, охлаждающие), тейпы для рта, блэк-аут шторы, белый шум фоном в колонке и прочее). Но главное, это время сна, удобство, температура и отсутствие света. Очень расслабляет 10-20 минут на аппликаторе Ляпко. Рекомендую попробовать все, очень влияет на качество сна.ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ:Даже и не для спортсменов, это неотъемлемая часть рациона любого человека. Но, только после анализов и рекомендации врача. Но, как правило, дефициты есть всегда. Мне тут рассказали, что есть даже специальные врачи, специализирующиеся на дефицитах). Витамины, протеин, креатин, ВСАА, всякие аминокислоты, жиры. У меня всегда с собой отдельный кейс для таблеток. Но, не увлекайтесь, много подделок и пить их надо очень разумно.СПОРТ:Ну тут можно очень долго писать, но все на любителя. Но, хотя бы час в день, любая активность, включающая как можно больше мышц, желательно с небольшим повышением пульса, хотя бы чуть выше 100. Мой формат спорта — «сдохни или умри», но я из 90-х, меня так научили. Будет очень здорово, если вы поймете, как механически работает ваше тело, какие мышцы работают при ваших движениях. Тогда сможете управлять своим состоянием и самочувствием. Одним маленьким мячиком для МФР можно привести себя в порядок даже после перелета Владивосток-Москва.СТРЕСС:Ну тут без меня, понятия не имею, как этим управлять). Стресс плохо — это кортизол, снижение других гормонов, разрушение мышц, нарушение сна, режима питания и прочее. Не допускайте стресса. Если знаете как, расскажите мне.МЕДИЦИНА:Чекапы, анализы, мониторинг всех показателей. Делайте, сохраняйте, отслеживайте. Хорошо работает, если вы это грузите в ИИ (но под вашу ответственность, а то враги могут узнать ваш холестерин) и он вам подсказывает, к какому врачу обратиться по вашим показателям. Пока еще конечно странно приходить к врачу без жалоб и просить обследования, но некоторые молодые врачи уже норм к этому относятся.А, ну и главное, вместе со всей этой тяжелой дисциплиной, наше поколение придумало понятие «чит-мил». Это когда ты можешь закрыть шторку от внутреннего жандарма и пуститься во все тяжкие: запивать шоколадный фондан колой, посидеть в кальянной после марафона и в час ночи листать рилсы. Но потом надо возвращаться снова в режим(.