Зинедин Седан

Как «Челси» вскрывал средний блок «Ливерпуля»🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 при владении мячом прослеживается интересная структура 2-3-2-3, где вингеры держат максимально широкие позиции, растягивая линию соперника. В отличие от них, «Ливерпуль» выстраивается в 4-3-3, и в данном случае — достаточно узко, что создаёт предпосылки для атак через полуфланги и фланги.Именно туда «Челси» и наносил основной удар. Вскрытие полуфланга происходило в идеальный тайминг, где ключевую роль играли два инсайда — Энцо и Гюсто. По ним «Ливерпуль» действовал персонально, что позволяло «синем» вытягивать полузащитников и открывать коридоры для подключения крайних защитников(обратите внимание на забег Кукурельи и свободную зону)Отдельно стоит отметить Мойзеса Кайседо — он буквально одним касанием отсёк оппонента, создал себе линию для продвижения и мгновенно обострил. В итоге — идеальная ситуация: 5 в 4, вингеры широко, соперник сжат и в меньшинстве. Кайседо завершил эпизод сам — ударом из-за штрафной и голом.💥

🇵🇹 - 🇪🇸Помимо скандала и большой паузы в матче, куда интереснее было наблюдать за тактической дуэлью: какие выводы Моуриньо сделает после прошлого матча и как «Реал» адаптируется к его структуре. В итоге - без сюрпризов. Жозе остался верен себе, а «Реал» не ломал модель, а лишь слегка подкрутил принципы и детали состава.Ключевая задача «Реала» - вскрытие компактного блока(4-4-2) «Бенфики» и контроль переходных фаз. После ~14-й минуты «Бенфика» окончательно отказалась от активного давления и матч перешёл в знакомый для команд Жозе сценарий: средний блок, ожидание ошибки и ставка на пространство. Классическая логика Моуриньо - чем меньше хаоса с мячом, тем выше контроль без него.«Реал» при этом не менял структуру: всё те же 3-2-5 во владении и позиционная фиксация ширины. Справа связка Трент + Феде системно растягивала блок, слева Каррерас с Винисиусом держали максимальную ширину и изоляции 1v1. Идея Арбелоа была прозрачна - усыпить оборону длительным контролем (57.8% владения), зафиксировать фланги и вскрывать между линиями через позиционные перегрузы. И вот здесь проявилась главная проблема «Бенфики». Их 4-4-2 был слишком компактным и триггерным перед штрафной: при входе мяча в зону перед блоком сразу происходило агрессивное выдвижение 2-3 игроков на мяч. В теории - плотность, на практике - потеря горизонтального контроля. Фланги и полуфланги оставались открытыми, а линия полузащиты и обороны начинала «смотреть на мяч», теряя игроков между линиями.Большинство опасных эпизодов «Реал» создавал именно из этих карманов. Перегрузы + игра на третьего + быстрые короткие спринты в полуфлангах. Узкий блок «Бенфики» начинал деформироваться. Неудивительно, что по ударам из штрафной (11-4) и 3 явных момента у «Реала» при xG 1.84 против 0.45. План «Бенфики» был понятен: укрепить средний блок, закрыть центр и жить за счёт переходов. Но в отличие от прошлой игры, «Реал» качественно контролировал свою линию обороны при потерях и практически не допускал открытых фаз. Даже при потерях структура 3-2 оставалась устойчивой, что убивало главный инструмент команды Жозе - быстрые вертикальные контратаки.

🇫🇷 - 🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿ПСЖ — интересный пример того, как молодой коллектив без четко выработанных методов может успешно играть, демонстрируя, насколько легко «Сити» можно расшатывать через фланги:- Руис опускается для приёма мяча, третий игрок бежит вперёд.- Ли возвращает мяч к Хакими, Гвардиол освобождает зону за спиной, а Савиньо медленно вступает в прессинг и оставляет время для передачи!(фото 1)Такие комбинации из трёх человек часто встречались на правом фланге, где действия развивались следующим образом:- Невес отдаёт мяч на Ли, который получает его от Хакими.- Ли отдает мяч назад Хакими, тот освобождается, когда Савиньо двигается к Невесу.- Третий игрок ищет пространство за спинами защитников, а центральные защитники «Сити» занимают разные позиции.(фото 2)На графике «прогрессивных передач» видно, что большинство атак ПСЖ развивалось именно справа. Энрике решил отдать лишь один фланг на атаку(Хакими), а Мендеша спустил ниже для формации в тройке(фото 3)Ковачич занимал центр, прикрывая зону, а агрессивность Гвардиола на фланге заставляла Диаша покрывать гораздо большую площадь поля. Неудивительно, что так много действий шло именно через правый фланг атаки. 👍Гибридная тактика «Сити» также сильно влияла на левый фланг ПСЖ. Когда Фоден приближался к Мендешу, который часто оказывался дополнительным защитником при построении атак Силва закрывал центр, а Руис получал пространство для маневра:- Ковачич теряет опеку, возвращаясь в зону- Барколя может сыграть 1-2 с Руисом, а Нунеш быстро отыгран. (Видео 4)Даже когда «Сити» пытался вернуться в среднюю треть, ситуация могла повториться, только с другим составом:- Фоден передает мяч Невесу, Силва — Руису.- Создается ситуация 3v2 на атакующей линии, и Мендеш находит пространство, выполняя 1-2 с Ли, потому что центральные защитники отходят, а Ли перемещается в свободную зону, в то время как Мендеш стремится вперед.Пеп изменил тактику, чтобы Де Брёйне мог больше участвовать в атакующих действиях в третьей линии вне позиции (4141), но первый гол ПСЖ пришёл из похожей ситуации:-Руис свободен на левом фланге, пока центральные полузащитники следят за игроками, а Фоден перемещается.-Аканжи вынужден выскакивать из глубины, Ковачич не покрывает зону.-Баркола 1 на 1, Нунеш в изоляции.

Последнее время обсуждали с подругой спортзал и кто сколько может взять вес в каком тренажере. И я делилась тем, что в последний раз я не смогла взять свой обычный вес, а взяла в два раза меньше. И мне было так обидно и я чувствовала, что я какой то лох🤡 И вот тут я поймала себя на мысли, что по сути это нам тоже все навязали⤵️Во-первых, у нас, женщин, есть цикл. И в отличие от мужчин мы можем в один период брать один вес, а в другой период меньше.Во-вторых, влияют всякие шутки типо сна, еды и отдыхаНо об этом мало говорят или это почти никто не учитывает. Все видео от тренеров и спортзалов о том, как надо качаться, что надо качаться, что надо брать большие веса иначе ты будешь некрасивой, толстой и с дряблой кожей. В спортзале если ты занимаешься с маленьким весом, то тебя могут тупо не уважать. Тренеры могут делать вид, что тебя нет, зато если вес нормальный или большой, то разговаривают уважительно 😈И честно это очень бесит. Потому что спорт должен быть для здоровья, а не чтобы покалечиться, но доказать все, что ты жмешь 100 от груди

Энергетический парадокс или не вините себя за усталость: инструкция по энергообмену для девушек с хрупкой комплекцией50% девушек и женщин, обращающихся ко мне именно такие.. Поэтому этот пост для нас "балерин" (остальные тоже могут послушать 😉) Этот пост — важная база для тех, у кого от природы небольшая мышечная масса, низкий процент жира (20–25% и ниже), и кто сталкивается с внезапным упадком сил, туманом в голове или дрожью во время тренировок или болезни/стресса.Часто нам кажется, что если мы стройные, то организм должен работать как идеальный механизм, питаясь собственным жиром. Но наука говорит об интересном парадоксе. Давайте разберем его бережно, без диетической паники, опираясь на свежий обзор 2026 года о метаболизме (21 января 2026 г.; 47(2): 191–243. doi: 10.1210/endrev/bnaf038) 🧠 Главный секрет: устают не мышцы, а мозгДолгое время считалось, что мы останавливаемся на тренировке, потому что в мышцах заканчивается топливо (гликоген). Но исследования показывают: настоящая причина усталости — это сигнал мозга, который боится, что ему самому не хватит глюкозы. Это состояние называется гипогликемия, вызванная физической нагрузкой (EIH). Мозг, чувствуя падение сахара в крови, просто "выключает" мышцы, чтобы спасти себя.У девушек с небольшой мышечной и жировой массой этот механизм включается быстрее и ярче. Почему? Потому что буферов почти нет.⚡️ Как работают твои жиры (и почему они не всегда успевают)Природа сделала так, что мышечная работа на низком и среднем пульсе (прогулка, спокойное кардио, йога) отлично обеспечивается жирами. Сжигание жира — это "медленный огонь". Девушка с 20–25% жира может спокойно ходить 3 часа подряд без чувства голода и упадка сил — её мышцы сидят на жировой игле, а небольшой запас глюкозы бережётся для мозга.Но как только пульс зашкаливает, случается следующее:⚠️ Адреналин даёт команду "жги всё". Жиры активно расщепляются.⚠️ Но скорость их сжигания имеет физиологический потолок (условно, энергия не может поступать быстрее определённого лимита).⚠️ Чтобы покрыть резко возросшую потребность в мощности, мышцам срочно нужна глюкоза.И вот тут — внимание — у нашей героини нет запаса прочности. Мышечного гликогена мало (ведь и самих мышц объективно немного), а печень, которая должна выбросить глюкозу в кровь, не получает достаточно сырья от малого объёма работающих мышц.Результат: резкий обрыв энергии. Не плавная усталость, а состояние "встала как вкопанная", иногда с дрожью, головокружением и туманом в голове. Это мозг запаниковал от гликопении.🧘‍♀️ Почему заедание жирами перед нагрузкой не помогаетЭто критично понять: когда ты на низком пульсе, ты сжигаешь собственные внутримышечные жиры и жирные кислоты из крови, а не только что съеденный бутерброд с маслом или ложку масла MCT. Пищевой жир не успеет всосаться и включиться в работу за короткое время.Поэтому, если ты тонкая и звонкая, а впереди интенсивная тренировка, жирный броне-кофе не даст тебе энергии для мощности. Он замедлит желудок, а тебе как раз критически важна скорость.📉 Стресс и высокий кортизол: скрытая ловушкаПри хроническом стрессе надпочечники постоянно стимулируют печень выбрасывать глюкозу. У стройной девушки с маленькой печенью этот резерв может истощиться незаметно. А потом случается острый стресс или мощная интервальная тренировка, печени просто нечего выбросить — и случается "обморок на ровном месте" без потери сознания: просто резкая слабость, мутная голова и неспособность пошевелиться.

Возможность двигаться, тренироваться, просто проснуться и пойти по своим делам это уже привилегия, которая есть не у всех. И в суете дней мы часто об этом забываем.Поэтому вместо очередного «надо», давайте из благодарности к телу. За то, что выдерживает, восстанавливается и даёт нам ресурс жить эту жизнь в движении.И второй момент, без которого никуда – адекватное питание, на котором держится и энергия, и внешний вид, и состояние в целом. На своём примере показываю: ЗОЖ - это не про запреты и крайности, а про баланс, который реально встроить в жизнь.Пользуйтесь простой системой 80/20: 80% - это база, нормальная еда, белок, насыщение и понимание, что у вас в тарелке. И 20% – то, что для души, без чувства вины. Сначала закрываете потребности организма, а уже потом спокойно «шлифуете» десертом.В такой системе нет срывов и качелей, есть адекватность, вкус и результат, который остаётся с вами надолго. #заметкитехнолога

У родителей спортсменов выходные часто начинаются совсем не с отдыха.Пока кто-то ещё спит, вы уже собираете форму, проверяете воду, перекус, документы и в голове прокручиваете, всё ли взяли. Потом дорога, ожидание, волнение, попытка успеть ещё и свои дела между тренировками и соревнованиями.Это утомляет, и иногда очень хочется просто никуда не ехать и ни о чём не думать.Но именно рядом с такими родителями дети растут в ощущении, что они не одни. Что их поддержат, довезут, подождут, помогут собраться и будут рядом в важный момент.И, возможно, в этом и есть один из главных смыслов всего пути. Не только в тренировках и стартах, а в том, что ребёнок шаг за шагом учится стараться, справляться с волнением и верить в себя, потому что рядом есть вы.Если вы сейчас в этом ритме, просто хотим сказать: мы вас очень понимаем. И очень ценим всё, что вы делаете для своих детей 🫶🤸Школа спортивной гимнастики Андрея Перевозникова🥇Записаться на пробное занятие

«Брондбю» играл в большинстве весь второй тайм, но в итоге только в концовке зацепил ничью с «Норшелланном».Очередной гениальный матч младшего Принса Амоако. Скорость, прессинг, сила удара — всё при нём. Фланг обороны соперников сегодня просто уничтожил. Уйдёт за десятки миллионов.А «Брондбю», видимо, пролетает мимо еврокубковой зоны. Не надо было сливать февраль-март. @denmarkftbl: #result

🗺️ Лучшие дайв-точки Комодо: куда смотреть и что там плаваетНациональный парк Комодо — это не только вараны. Под водой тут своя магия. Течения сильные, рельеф дикий, а рыбы столько, что за день устаёшь щёлкать затвором. Делимся шестью сайтами, которые точно не разочаруют:🏰 Castle RockСкала, похожая на башню замка. Тут всегда течение, которое приносит планктон, а за ним — серых рифовых акул, огромных тунцов и барракуд. Они кружат вокруг массива, иногда подходят очень близко. Глубины — от 5 до 40 метров. Зрелище завораживающее.💎 Crystal RockСосед Castle Rock, но с другой атмосферой. Название получил из-за кристально чистой воды. Стены покрыты кораллами: мягкие, как ковры, и твёрдые, как ветви. Плавают черепахи, наполеоны, стаи грибов-рыб. А если повезёт — заметите рифовую акулу, которая отдыхает в расселине.🦅 Manta PointТочка для встречи с гигантскими мантами. Обычно они собираются на станциях очистки. Вы ложитесь на дно на 10–15 метрах, и над вами проплывают скаты с размахом крыльев до 5 метров. Иногда они зависают прямо над головой — можно разглядеть белое брюхо и глаза. Главное — не дёргаться и наслаждаться.🕳️ Batu BolongСкала с дырой («bātu bōloŋ» — «дырявый камень»). Выходит прямо из воды, а под водой — стена, уходящая в синеву. Погружение начинается с прыжка в течение. Тут одни из лучших коралловых садов в Индонезии: акропоры, горгонии, анемоны. А среди них — рыбы-клоуны, попугаи, бабочки, мурены. По краям стен проплывают акулы и черепахи.🛏️ Siaba KecilИдеальный сайт для любителей акул. Здесь белопёрые рифовые акулы часто лежат на песчаном дне между кораллами. Они не агрессивны, привыкли к дайверам. Можно подплыть на пару метров (аккуратно) и снимать. А ещё — скаты-хвостоколы, каракатицы, коньки-тряпичники (если присмотритесь).🌸 SebayurНастоящий рай для макро-фотографов. Стена мягких кораллов напоминает цветочный сад. Здесь легко найти голожаберников (нудибранхов), креветок-боксёров, крабов-отшельников. Кроме того, бывают черепахи и школы луцианов. Погружение спокойное, без мощных течений, подходит для неторопливого разглядывания.🔗https://tourleader.club/ru/tours/komodo-bali-2026-11

16 лет каждые майские мы собираемся под этим деревом, на берегу степной реки.Сначала мы ловили рыб. Потом обзавелись семьями. Потом родились дети. Сейчас нас тут три поколения. И это наша уже история. История близких людей со всей России, теплой дружбы, умиротворения, разговоров у костра, песен птиц за рекой, поклевок голавлей и крепкого кофе еще холодным майским утром.Оренбург, Питер, Москва, Нижний, Казань, Волгоград - в этом году так. Для нас это старт лета, начало еще одного года жизни. Потому что лето - это маленькая жизнь. А зимой жизни нет. Она начинается в мае, на Чиру. Для каждого из нас, сидевших когда либо у костра под этим деревом.

Мы знали, мы верили, мы ждали. "У нас есть Жейден МакДениалс".Теперь все знают какой у Анта элитный партнёр по аура фармингу.

Вот вроде спина и лицо — вообще разные истории, да? А на деле всё связано.Когда мы сутулимся, уводим голову вперёд, зажимаем шею, наше лицо «плывёт». Появляются отёки, второй подбородок, овал становится менее чётки, пропадает угол молодости.А ещё через шею проходят сосуды и лимфа - и если там есть зажим, ткани лица хуже «обслуживаются».Я это сама очень хорошо заметила:как только начинаешь работать с осанкой и шеей — лицо меняется. Становится более «лёгким», свежим, даже взгляд открывается.И это как раз та база, про которую многие забывают,делая упор только на уход.Спасибо что на FitStars есть классные программы про осанку - там работа с шеей, грудным отделом, мягкие упражнения, которые реально помогают выпрямиться и убрать зажимы. Мы с вами делаем «Красивую осанку» с Олей, но сюда можно отнести Олины «Шею без боли», «Зарядки 3.0», «Зарядки для спины», «Королевскую осанку» с Настей, «Осанку» с Лесей,. Пробуйте разное, подбирайте под себя. Все они очень классно отражается на лице ✨

В Новосибирске произошел чудесный случай,наглядно подтверждающий, что решение сторожа или вахтёра в нашей жизни часто бывает определяющим.Папа с дочкой пришли на матч местного волейбольного клуба. Девочка принесла плакат, который нарисовала сама. На нем были нарисованы спортсмены с мячом.Казалось бы, ничего такого, ребенок старался, рисовал, и вот плюс папой они здесь.Но охранник узрел в рисунке крамолу. Крамола была в том, что девочка раскрасила мяч на плакате в сине-желтые цвета. Вот охранник и запретил такое на всякий случай. Мячик пришлось закрасить черным маркером.Я, конечно, понимаю, что живём мы в сложном мире, но, блядь, может пора как-то прийти в себя и лечиться от паранойи?Тогда уж и футбольный клуб "Ростов" следует переодеть, и дорожные знаки замазать, да и логотипы многих компаний какие-то подозрительные.