БАДы и витамины — страница 12

ПРЕЖДЕ, ЧЕМ ПОКУПАТЬ БАД, ПРОЧТИ ЭТО!и отошли друзьям, как памятку… БАДы регулируются иначе, чем лекарства. Во многих странах, включая Россию, зарегистрировать БАД проще. Им не требуются клинические испытания и доказательства эффективности. Из-за этого у производителей больше свободы, можно изменить дозировку или состав. Единственное требование для БАДа – он должен быть не ядовит. Но не обязан быть эффективен. Поливитаминные комплексы не универсальны и не подходят всем подряд. Они могут взаимодействовать с лекарствами, мешать их усвоению, усиливать или, наоборот, ослаблять действие. Особенно осторожными стоит быть людям с хроническими заболеваниями печени и почек. Эти органы и так работают в режиме нон-стоп, перерабатывая все, что поступает в организм. Прием поливитаминов «на всякий случай» лишь увеличивает нагрузку. Витамины по-разному усваиваются организмом, и есть риск передозировки, особенно жирорастворимыми витаминами (A, D, E, K). Переизбыток таких витаминов может быть токсичным, начнется отравление, проблемы с печенью и почками, тошнота, головные боли и т.д. В отличие от водорастворимых, жирорастворимые витамины не выводятся сразу, они накапливаются в жировых клетках и печени. Избыток витамина A может вызвать боли в суставах, поражение печени и даже врожденные дефекты у плода. Передозировка витамином D вызывает тошноту, мышечную слабость и спутанность сознания. Натуральный не значит безопасный. Некоторые БАДы продвигаются как полностью растительные, но это не делает их безвредными. Многие растения содержат биологически активные вещества, действующие как лекарства. Например, ландыш и наперстянка содержат сердечные гликозиды, которые применяются при сердечной недостаточности (дигоксин например из них), но при передозировке становятся токсичными. Таких ядовитых растений немало и все они натуральные. Часто действующий алкалоид (чаще всего яд) в растении при малой дозе может использоваться как лекарство, а при большой – отравляет организм. Если в таблетке дозу регулируют четко, в растительных сборах и экстрактах это невозможно. У растений, росших, например, на солнышке, концентрация вещества может быть выше, а вы никогда не знаете, какие именно растения попали в ваш травяной сбор. Все знают, что петрушка, которая растет на солнце и в тени, неодинаково ароматная. А если речь не о петрушке, а о ядовитом растении? Самый надежный способ получить витамины и полезные вещества – полноценное питание. Делайте рацион разнообразным: ешьте сезонные овощи и фрукты, добавляйте в рацион белок, цельнозерновые продукты и полезные жиры.Перед началом приема любых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом, изучите инструкцию, учитывайте текущее состояние и принимаемые лекарства. Помните, что добавки могут быть только дополнением к здоровому питанию, но не заменой природных источников питательных веществ и здорового образа жизни.

БАДы: Польза или зло? Честный разбор от нутрициолога Юлии Игнатенко. Споры вокруг биологически активных добавок не утихают.Дело в том, что к рынку БАДов применяются совершенно иные, гораздо более мягкие правила сертификации, чем к лекарственным препаратам.К сожалению, контроль состава и происхождения сырья на этом рынке часто бывает формальным и не самым надёжным.Главное правило: покупайте БАДы только в аптеках и отдавайте предпочтение продукции крупных, авторитетных фармацевтических компаний, которые тщательно следят за качеством и соответствием состава заявленному.🎙️Не забывайте смотреть выпуск «Анорексия и переедания. Как бороться с РПП?» с Юлией Игнатенко и Валерием Огаревым: Youtube | Вконтакте🎧 Другие платформы #РПП #психология #переедание #БАДы

Вот что нужно, чтобы хром хорошо усваивался:1. Ключевые синергисты (что добавить):· Витамин C: Главный помощник. Аскорбиновая кислота значительно повышает биодоступность хрома, создавая с ним стабильные комплексы в пищеварительном тракте, которые легко усваиваются. Идеально принимать их вместе.· Витамин B3 (Ниацин): Участвует в метаболизме хрома и работе GTF (Glucose Tolerance Factor — фактор толерантности к глюкозе), куда входит хром.· Цинк и Железо: Эти микроэлементы работают в связке с хромом в процессах углеводного и белкового обмена. Их адекватный уровень в организме важен для общей минеральной гармонии.Давайте разберем этот механизм максимально просто и наглядно.Представьте себе, что клетка — это дом, которому нужно "топливо" — глюкоза. В доме есть специальная дверь для этого топлива, которая закрыта на несколько замков. Это инсулиновый рецептор.1. Инсулин — это курьер. Он приносит "посылку" (глюкозу) к двери вашего дома (клетке). Инсулин стучится — он связывается с рецептором на поверхности клетки.2. Рецептор — это умный замок. Когда инсулин садится на него, рецептор активируется и передает сигнал внутрь клетки: "Открывать! Глюкоза пришла!". Этот сигнал запускает работу "дверных доводчиков" (транспортеров GLUT-4), которые встраиваются в мембрану и открывают канал для глюкозы.3. А что при резистентности? Проблема в том, что при инсулинорезистентности замок (рецептор) засорился, заржавел и плохо чувствует стук инсулина. Курьер стучится, а сигнал еле слышен. Дверь приоткрывается лишь чуть-чуть, и мало глюкозы попадает внутрь. Клетка голодает, а сахар остается в крови.Теперь главное: как здесь работает ХРОМ? Он не "чинит" сломанный замок. Он работает как "УСИЛИТЕЛЬ СИГНАЛА" или "СМАЗКА" для механизма.1. Хром — это кофактор для создания "усилителя". Внутри клетки хром вступает в связь с особыми молекулами (аполипохромодулином) и образует вещество хромодулин.2. Хромодулин — это ключевой игрок. Когда инсулин связывается с рецептором снаружи, активированный рецептор внутри клетки посылает сигнал. Хромодулин связывается с внутренней частью этого активированного рецептора.3. "Усиление сигнала". Связываясь, хромодулин усиливает киназную (сигнальную) активность рецептора в 8-10 раз!. Представьте, что тихий стук курьера (инсулина) через эту систему превращается в громкий, настойчивый звонок.4. Результат: Сигнал "открывать дверь для глюкозы!" становится мощным и четким. Транспортеры GLUT-4 быстро и в нужном количестве выходят на поверхность клетки и эффективно забирают глюкозу из крови.Хотите глубже понимать, как налаживать такие биохимические процессы в организме через питание и грамотный прием БАДов?В нашем закрытом клубе мы разбираем эти механизмы по полочкам, чтобы вы могли осознанно управлять своим здоровьем. Пишите «КЛУБ» в комментариях — расскажу подробности!

Вся правда о коллагенеКоллаген - это не один белок, а целое семейство и каждый тип выполняет свою работу. Тип I Находится в коже, костях, сухожилиях, связках и роговице Отвечает за прочность и структуру тканей. Это примерно 90 % всего коллагена в теле и именно он делает кожу упругой а кости крепкими.Тип II Локализуется в хрящах, суставах и стекловидном теле глаза Основная функция - поддерживать здоровье суставов обеспечивать хрящевую структуру и гибкость движений.Тип III Присутствует в коже, мышцах, сосудах и внутренних органах Работает вместе с первым типом формируя каркас тканей влияя на эластичность кожи мышечную прочность и целостность сосудистой стенки.Тип V Содержится в роговице, волосах, плаценте и некоторых слоях кожи Отвечает за формирование тканей стабильность роговицы и плаценты играет роль в структуре волос и кожи.Тип X Находится в костях и хрящах Участвует в росте костей и их восстановлении особенно важен для формирования суставного хряща.Синтез коллагена в организме зависит не от одного фактора, а от целой биохимической цепи.1. Достаточное количество аминокислот (глицин, пролин, лизин)2. Витамин C3. Медь и железо4. Адекватное потребление белка в сутки 5. Отсутствие факторов катаболизмаРаботаем ли коллаген в виде БАД?Да! Организм расщепляет добавку на пептиды и аминокислоты, эти пептиды работают как триггеры собственного синтеза.То есть это не кирпичи, а сигнализация к запуску синтеза. Что подтверждено исследованиями1. Улучшение состояния кожи (эластичность и гидратация) Более 15 рандомизированных исследований показали, что гидролизованный коллаген улучшает плотность дермы и влагосодержание кожи до 15 % через 8-12 недель. Причина простая - фрагменты коллагена действуют как сигнальные пептиды которые включают синтез собственной матрицы.2. Поддержка суставов Коллаген типа II и гидролизаты уменьшают боль у людей с ранним остеоартрозом и улучшают функцию сустава, снижая боль на 10-20 % (по шкалам боли). Это особенно заметно у спортсменов с высокой ударной нагрузкой.3. Улучшение восстановления связок и сухожилий Есть исследования на спортсменах, где сочетание коллагена и витамина C перед тренировкой увеличивало синтез коллагена сухожилий.Что не доказано-что коллаген «встраивается» в вашу кожу или суставы напрямую-что один тип в добавке идет строго в один орган-что это магический белок который заменяет полноценное питаниеКоллаген работает, но только как стимулятор собственной регенерации и только при условии, что есть витамин C, белок, минералы и нормальный гормональный фон.Александр Дзидзария д.м.н. Профессор, зав. кафедрой спортивной медицины РУДН

Доброго вечера, мои дорогие читатели!Сегодня у меня в консультациях был "Повышенный холестерин" и снова рекомендация в заключении — УДХК и омега-3. Разумеется, когда человек обращается к нутрициологу (то бишь ко мне) одним из первых его вопросов является - "а какую омегу-3 мне попить, врач просто сказал 1000 мг и холестерин снизится".В практике всё чаще встречаю одно и то же: при повышенном холестерине, даже на фоне высокого сердечно-сосудистого риска, и даже как сегодня - при раннем инфаркте у мамы моей клиентки (в 45 лет, а также были обнаружены бляшки в сосудах шеи, высокие показатели ЛПНП, триглицериды) пациенту назначают урсодезоксихолевую кислоту (УДХК) и омега-3.У моей клиентки ИМТ 32, ЛПНП 4.8 ммоль/л и... УДХК и омега-3, чтобы снизился(( Остается только помогать перенаправлять за 2 мнением.Про УДХК и статинотерапию и ее показания, безусловно, много пишут врачи. Я напишу про омега-3 и в целом смысл назначения омега-3 с целью снижения холестерина этой добавкой.📌 Что работает при повышенном холестерине:— оценка риска по шкале SCORE2 вместе с врачом-кардиологом— коррекция образа жизни: питание, физактивность, контроль веса (мы разберем все рекомендации на этой неделе, потому что просто "больше двигайтесь и стол номер 10" - это не практикоприменимая рекомендация— назначение гиполипидемических препаратов при показаниях по международным и российским рекомендациямОмега-3▫️Высокие дозы рецептурных форм EPA/DHA (например, 4 г/сут) могут снижать триглицериды, но это не равно снижение риска инфаркта или инсульта для большинства пациентов.▫️Многие исследования (ASCEND, VITAL) показали, что добавление омега-3 в капсулах к питанию не снижает смертность и не предотвращает сердечно-сосудистые события у широкой популяции. Мы не за цифру в бланке боремся, а за снижение рисков наступления сердечно-сосудистого события.Почему капсулы омега-3 — не то же самое, что рыбаРыба — это не только омега-3!!Вместе с EPA и DHA вы получаете полноценный набор нутриентов:🔵белок высокого качества🔵витамин D🔵селен, йод, цинк🔵астаксантин (в лососевых)🔵Капсула же содержит только жиры, и то не всегда в нужных формах и дозировках.🔵Биодоступность выше в цельном продукте🔵Жирорастворимые соединения в рыбе усваиваются лучше🔵Качество и дозы в БАДах — под вопросомEPA+DHA в капсулах часто ниже, чем заявлено на упаковке.🔵Влияние на сердечно-сосудистые исходы у здоровых людей не доказано — за исключением некоторых клинических групп.🔵Побочные эффекты (они есть!)Высокие дозы (3–4 г/сут) могут повышать риск кровотечений, влиять на уровень сахара у диабетиков и вызывать негативную ЖКТ симптоматику.@AventajeNutrition

Лучшие добавки для мужского здоровья — это действующие БАДы, которые помогают улучшать физическую форму, уровень энергии и восстановление-2— Бета-аланин — это добавка, которая помогает выполнять больше подходов и испытывать меньше усталости. Он способствует увеличению уровня карнозина в мышцах, что помогает зат postponить чувство «жжения» во время интенсивных нагрузок. Благодаря этому вы сможете тренироваться дольше и с большей энергией. Если вы чувствуете легкое покалывание от приема этой добавки, это нормальная реакция — значит, она уже начинает работать. Особенно полезен бета-аланин для силовых и высокоинтенсивных тренировок.— Глицин — это доступная, но весьма эффективная добавка для улучшения сна и поддержания спокойствия нервной системы. Он помогает сделать ваш сон более глубоким, снижает уровень стресса и способствует восстановлению тканей. Эта добавка особенно важна, если ваши тренировки проходят на высоких нагрузках, так как она помогает организму восстанавливаться и справляться с напряжением.💊 Живи здорово

Можно ли принимать фитостатины? Ведь они безопаснее статинов

#Фитостатины - это неофициальное, название, которое используют в качестве рекламы БАД для обозначения веществ растительного происхождения, снижающих уровень холестерина. С научной точки зрения термина «фитостатины» не существует, их эффективность и безопасность вызывают вопросы На практике под термином «фитостатины» чаще всего имеют в виду два типа веществ:Фитостерины (растительные стерины)Это вещества, содержащиеся в растительной пище: орехах, зёрнах, маслах.По структуре они похожи на холестерин и конкурируют с ним за всасывание, что уменьшает его поступление в кровоток.Могут снижать уровень ЛПНП-холестерина («плохого» холестерина) при употреблении в больших количествах Важно: это не статины и не лекарства, а пищевая добавка с мягким эффектом и длительное употребление в больших количествах может мешать усвоению жирорастворимых витаминов.Монаколин К из красного дрожжевого рисаЭто фактически природный статин - его структура почти идентична одному из статинов первого поколения - ловастатину.Часто входит в состав БАДов под видом «натурального средства от холестерина».Однако, данный препарат уже давно не используется на практике, а побочные эффекты могут быть серьезнее сегодняшних статиновМожет содержать цитринин - потенциально токсичный побочный продукт ферментации.Итак: Не все, что вам рекомендует реклама в виде натурального и растительного - безопасно #Монаколин в настоящее время не рекомендован к терапии - он не влияет на сердечно-сосудистые эффекты. Т.е холестерин снижается, а риск инфаркта и инсульта остается таким же

Регулярно принимаю из добавок Омега-3, потому что: они не синтезируется организмом, и их очень нужно добирать из вне (либо продуктами питания, но это очень сложно, либо в виде добавок), и при аутоиммунных заболеваниях Омега-3 может снижать общее воспаление в организме. Суточная потребность 1000-2000мг, но очень важно так же смотреть в составе на соотношение EPA и DHA, важно, чтобы в сумме их было не менее 50% от общей массы рыбьего жира И в зависимости от цели приема, можно смотреть на соотношение, иногда требуется, чтобы DHA было больше, чем EPA и наоборот EPA - эйкозапентаеновая кислота, снижает уровень воспаления, нормализует настроение, снижает риск возникновения депрессии, снижает риск заболеваний нервной системы DHA - докозагексаеновая кислота, присутствует в большом количестве в клеточных мембранах, глазной сетчатке, мозгепомогает в эластичности сосудов, улучшает кровообращение, поддерживает метаболизм жировСейчас пью Омега от бренда UNATUNA: здесь в двух капсулах содержится 1200мг омега-3 кислот, в том числе 660мг EPA и 440 DHA. Соотношение прекрасное. Ранее я пила по рекомендации эндокринолога 2000мг Омега-3, и сейчас перешла на дозировку 1000, поэтому принимаю всего две капсулы.Сейчас моя цель прежде всего направлена на кожу, на ее увлажненность, эластичность, особенно при лечении акне, поэтому я очень жду от приема улучшения увлажненности кожи.

Итак (), если дерматит и шелушение после ретинолового пилинга затянулись на 2-3 недели, кожа восстанавливается вяло — возможно короткий курс цинка способен улучшить ситуацию (при условии, что у человека есть дефицит или пограничный уровень).

Принимают препараты цинка 1 раз в день во время еды в дозировке 15–30 мг элементарного цинка (2–4 недели или лучше уточнить длительность курса у своего врача).

Если человека упорно каждый раз тошнит после приема цинка, это косвенно может свидетельствовать о том, что дефицита цинка нет и его прием человеку не показан.В любом случае не стоит превышать дозировку, так как физиологическая потребность взрослого человека в цинке в обычной обстановке составляет всего 15 мг в сутки. (Во время курса ретинолового пилинга потребность немного больше).КАКИЕ ФОРМЫ ЦИНКА ЛУЧШЕ ВЫБРАТЬЛучший выбор для поддержки кожи и заживления — цинк в форме: Пиколинат (органическая форма с очень высокой биодоступностью, так как пиколиновая кислота легко транспортирует цинк через кишечную стенку; дает минимальный раздражающий эффект на ЖКТ). Бисглицинат (хелатная форма, связан с двумя молекулами глицина (глицин улучшает транспорт и снижает раздражение слизистой); почти не вызывает тошноту, безопасен для чувствительных желудков; хорошо переносится при длительных курсах);️ Глюконат (более бюджетный вариант, усваивается хуже пиколината и бисглицината, часто используется в исследованиях, дает меньше всего побочных эффектов среди не-хелатных форм).Эти форм⬆️ обеспечивают хорошую биодоступность и минимальные побочные эффекты.➖➖Какие формы лучше НЕ выбирать�� Цитрат цинка (усвоение умеренное, хорош как бюджетный вариант, но уступает хелатам);�� Оксид цинка (очень низкая биодоступность (<10%); почти не всасывается как добавка → годится только для топических средств (кремы, SPF));�� Сульфат цинка (усвоение среднее; часто вызывает тошноту и раздражение ЖКТ; применяется реже из-за плохой переносимости).➖➖#ретинол #космохимия #ретиноловый_пилинг

13. И наконец волшебные таблетки, которые НЕ будут работать без 1 и последующих пунктов. Ну не будет работать крутая добавка 5Htp, если пить её после гамбургера в 22 часа, сидя под какие там щас модные сериалы? Поэтому пишу про них, но не несу ответственности, если на них идет расчет, как на чудодейственные средства. Добавки:✅Магний - подбирается дозировка и форма индивидуальна. Это серьезно. Есть нюаны. Самая нейтральная форма - хелат. И так же зависит от производителя. От НСП хелат достаточно по 4-6 капс в день (400-600 мг). Это хорошая восполняющая дозировка. В момент стресса можно до 1200 мг в день. Магний в стрессе очень сильно расходуется.✅Витамин Д, витамин С. Дозировки тоже индивидуально. При СУН вит С нужно по схеме пить.✅5Htp - 5 гидрокситриптофан - необходима для выработки серотонина, нацелена на решение проблем с настроением и депрессией. Она должна быть первой в списке помощников. Прием так же индивидуально. По опыту скажу, кому то заходит натощак по 1-2 капс, кому то после обеда, кому то вечером. Если не сработала в одно время, нужно пробовать другое время приема.✅Лецитин НСП - содержится в каждой клетке всех нервных волокон. Тобишь, обеспечивает нормальную работу нервной системы. Принимать по 2 капс 2-3 раза в день.✅Хлорофилл - по 1 ст л на стакан воды 2 -3 раза в день. ✅Пчелиная пыльца - я беру у пчеловодов. Принимаю по 1 чл натощак 1-2 раза в день. Даю и себе и детям. Есть так же в капсулах. Но по мне она такая вкусная, что нам всем нравиться её жевать.Будьте здоровыми и энергичными🫶

#аудиочат ❓Два года в ремиссии после рака молочной железы. Родители привезли из Китая капсулы жира печени акулы, как думаете можно ли мне их принимать?Во-первых, хочу сказать, что вам очень повезло с родителями — они вас любят, переживают и желают здоровья. Онкопациентам часто привозят всякие БАДы и снадобья в надежде, что это поможет. У меня нет никаких данных об эффективности жира печени акулы. Ни один БАД не подтвердил противоопухолевого действия, как бы людям не хотелось в это верить. Могу предположить, что эти капсулы не причинят вам вреда. Но это не точно. Проблема всяких витаминов-добавок неизвестных производителей в том, что в них много всяких «вспомогательных веществ» неизвестного происхождения и концентрации. Как они будут взаимодействовать с препаратами, которые вы принимаете, никто не знает.Приведу яркий пример, очень меня впечатливший. Одна пациентка очень страдала от выраженного климактерического синдрома на фоне отключения яичников. В отличие от здоровых женщин, у пациенток с РМЖ нет возможности принимать заместительную гормональную терапию. Ну и вот привезли ей из Китая БАД для смягчения приливов с экстрактом какого-то растения, вроде все безобидно. Она стала принимать эти добавки, и ей сразу полегчало. Приливы уменьшились, самочувствие улучшилось. А потом женщины появилась менструация, началось прогрессирование. Выяснилось, что в состав этой растительной биодобавки китайцы щедро сыпанули эстрогенов. Вот и все чудеса.Решать вам, но я бы предложила принимать понятные биодобавки (витамин D3, кальций, магний и т. п.) и только проверенных производителей. Желательно покупать в аптеке, а не маркетплейсах.

Магний. Представь себе внутреннего охранника нервной системы — это он. Когда хронический стресс, бессонница, тревожность или мышечные подёргивания, магний первым сигналит: «Мне не хватает!». Он помогает мышцам расслабиться, мозгу замедлиться, а нервам — не срываться по мелочам. Часто организм просто тихо кричит судорогами, раздражительностью и хронической усталостью.Креатин. Обычно его знают спортсмены, но это — топливо не только для мышц, но и для мозга. Креатин улучшает концентрацию, скорость мышления, память — особенно если много нагрузки, стресса или недосып. Он помогает клеткам быстрее восстанавливаться и держать высокий уровень энергии. Полезен и тем, кто не тренируется, а просто живёт в бешеном темпе.Витамин D. Он больше похож на гормон, чем на витамин — управляет иммунитетом, мозгом, костями и даже настроением. Когда его мало, человек чувствует вялость, сонливость, уныние, частые простуды и боль в мышцах. Это витамин солнечного смысла жизни. Недостаток есть почти у каждого, особенно в нашем климате.Омега-3 (жирные кислоты). Это ремонтная бригада для сосудов, мозга и кожи. Когда внутри воспаление — эмоциональное или физическое — омега помогает его погасить. Замечали сухую кожу, перепады настроения, рассеянность или «туман в голове»? Это частые сигналы дефицита омега-3. Поддерживает сердце, нервную систему и даже снижает риск депрессии.Ашваганда. Адаптоген — то есть помогает организму адаптироваться к стрессу, как хорошая психологическая броня. Снижает уровень кортизола, улучшает сон, убирает внутреннюю тревожную дрожь. Даёт ровное, спокойное состояние, не «вату», а устойчивость. Подходит тем, кто выжат, эмоционально истощён или живёт на высоких оборотах.

Забыла дописать, что все последние новости в 2025 году вывожу, конешщно, далеко не без участия магния 🔫 (а это ещё, по слухам, не конец диким ньюз до нг!)В верхнем тауринате на 1000 мг формулы будет 60 мг элементарного магния. Мне часто с моей ежедневной мыслительно-нервной загрузкой такого количества будет очень мало, особенно если из еды за день было что-то типа ‘скуп протеина, три ложки гречи, кусочек индейки, протеиновая вафелка и какой-то бутерброд’. Поэтому я уже давно миксую формы магния. Днём, например, могу выпить тот же магний ‘для мозга’ треонат (рассказывала уже об этой форме), там будет ~75 мг элементарного на 1000 мг. А вечером выпить не только тауринат, но и глицинат (~180 мг на 1000 мг) или цитрат (~130 мг). Но бóльшую часть магния всегда лучше пить именно вечером, т.к. кого-то, чаще с непривычки, он слабит (в частности цитрат), хотя у меня даже превышения дозировок всегда заканчивались только однократным, но роскошным утренним туалетом, без криминала (то ли такая устойчивость, то ли так быстро расходуется, не разберёшь). Пить одну форму, просто побольше — тоже ок. Тут больше вопрос, что тауринат и треонат стоят дороже и биодоступность показывают лучшую, до мозга больше дойдёт, поэтому если пить много магния исключительно с оглядкой на количество элементарного — лучше тогда более бюджетные хелаты. Цитрат тот же вообще стоит копейки, особенно китайский — работает 100%, беру банками (он часто также фасуется по капсулам разными производители, но уже с надписью производство РФ), правда на чистоту примесей в лабораторию его не сдавала, хоть и хотела, но пока верю на слово производителю и идеально белому цвету.

Недавно приводила интересный пример - добавка красный дрожжевой рис для снижения холестерина.В Японии в 2024 произошёл инцидент, связанный с пищевыми добавками на основе красного дрожжевого риса (бени-кодзи). После употребления этого БАДа было зафиксировано несколько смертей и более 100 госпитализаций. Пациенты страдали от тяжёлых заболеваний почек, а в некоторых случаях — от множественной органной недостаточности.Сейчас эти добавки запрещены в США и Европе, официально и в России, но его к сожалению все еще используют.Мир медицины, в том числе превентивной, сейчас активно обсуждает на конференциях (на одной из которых я была участницей) и разрабатывают нормативные акты, касающиеся БАДов, но это долгий путь.Для пациентов и их семей рекомендую:- быть внимательными к своему здоровью,- не принимать большое количество БАДов без четких показаний,- прислушиваться к мнению грамотных специалистов!Интересна ли вам эта тема? Рассказать про повышение холестерина у молодых?

Про витамин Д.✅ Не надо сдавать анализы на витамин Д.✅ Этот препарат рекомендован беременным без предварительного анализа.✅ Беременные принимают в форме лекарств всю беременность.✅ Витамин Д несет потенциальную пользу беременным.✅ По Российским клиническим рекомендациям 500 - 1000 МЕ в зависимости от триместра.✅ По международным: средневзвешенная доза до 2500 МЕ.

То же самое с морскими водорослями, такими как нори: иногда они заражены микробами, вырабатывающими витамин B12, иногда нет, а иногда в них есть бактерии, вырабатывающие псевдовитамин B12. Например, в этом исследовании употребление нори на самом деле ухудшило показатели витамина B12, в то время как в этом исследовании употребление нори в основном улучшило показатели витамина B12. Но даже в этом случае у двух участников показатели витамина B12 ухудшились. Вот почему тем, кто придерживается растительной диеты без добавок, необходимо принимать добавки с витамином B12. Но какие из них лучше? Когда исследователи задали этот вопрос ChatGPT, он ответил, что метилкобаламин и аденозилкобаламин лучше цианокобаламина, но ChatGPT ошибся. (Должно быть, он просто впитал в себя пропаганду этой мерзкой компании по производству пищевых добавок.) Посмотрите моё видео о том, почему цианокобаламин лучше всего подходит большинству людей.

СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИДождались - собрал для вас полный разбор добавок, которые реально работают и нужны большинству людей, особенно тем, кто тренируется и ведет активный образ жизни. Без маркетинговой шушары - только real польза.Обязательная база:✅ КреатинФундамент любой силовой прогрессии. Первые 20 секунд подхода - работает креатинфосфатная система энергообеспечения.Чем выше запас креатина в мышцах, тем больше силы и лучше восстановление между подходами.✅ Витамин D (2000 МЕ)Урал - это хроничная нехватка солнца - хроническая нехватка витамина D. Он помогает иммунитету, настроению, энергии и много чему еще.Дозировка 2000 МЕ - профилактика. Анализы сдавать не обязательно, но если переживаешь - можно.✅ Рыбий жир (Омега-3)Реальная имба. Поддерживает сердце, суставы, снижает воспаление, улучшает чувствительность к инсулину.Плюс помогает усвоению витамина D - потому что тот жирорастворимый.✅ Витамин С (500 мг)После тренировок организм тратит ресурсы на восстановление, иммунная система может слегка проседать.Витамин С помогает держать защитные функции бодрыми, чтобы не выпадать из процесса из-за простуд.✅ Магний глицинат.Интенсивные тренировки = возбуждённая нервная система. Магний помогает мягко её успокаивать, улучшает сон, снижает напряжение.Будешь спать как младенец и просыпаться на 10 из 10. ✅ Витамины группы BЭто «энергорегуляторы» организма. Поддерживают нервную систему, превращение еды в энергию, обмен веществ и восстановление.Особенно полезны тем, кто много тренируется, живёт на стрессе или плохо добирает цельные продукты (крупы, яйца, печень).✅ Протеин.Не химия, а удобная еда. Нужен, если не добираешь белок обычными продуктами: мясом, творогом, яйцами, рыбой.Помогает держать норму - и, соответственно, улучшать внешний вид и восстановление.📌Как принимать (кратко):Креатин - 5 г ежедневноОмега-3 + витамин D - ежедневно (особенно в осень-зиму)Витамин С - 500 мг ежедневноМагний глицинат - ежедневноВитамины группы B - ежедневно утром/днёмПротеин - по потребностиВсе просто. Помни, чем сложней - тем дальше от истины.И не забудь накинуть реакцию, я старался 😎#давайте_разбираться

Берберин для снижения веса?Действительно на рынке бад существуют неплохие формы, которые могут применяться в схемах борьбы с избытком массы тела. Так берберин активно назначается для похудения.Но!Мало кто знает, что у берберина 2 формы с разным функционалом! 👉Хлорид и бисульфат берберина.В зависимости от формы меняются показания, способ применения, дозы, противопоказания.Так форма бисульфата применяется для стимуляции тока желчи.А следовательно ее применение ограничивается при камнях в желчном пузыре. А вот форма хлорида применяется для коррекции инсулинорезистентности, холестерина и глюкозы. У данной формы берберина камни в желчном не включены в противопоказания.Однако важно помнить, что камни могут двигаться и без приема добавок, что создает риск острой хирургической патологии.Как обычно тонкости в деталях. Да и рабочих форм берберина к сожалению крайне мало.Поэтому принимать БАД не всегда 🟰 получать результат. Нужно найти эффективную компанию и форму препарата.

«Не могу проснуться… голова не варит… хочу быть более сфокусированным»Тауринчик, наш брат, хорошо помогает прийти в себя, обрести ясность и пофиксить баги твоей соображалки.Это не необходимый БАД, а своего рода костыль, когда тебе необходимо двигаться вперёд и ты вынужденно на короткое время игнорируешь сон, медитации и работу со стрессом.С утра закидыыаем 1000мг и в бой - побеждать, завоёвывать и достигать 💪_____________________*БАДы призваны решать конкретные запросы. Приём их в качестве биокакинга - пустая трата денег и своего внимания

Тебе, Александр, надо пить витамины. Витамины надо тебе пить. Например, витамин С. А еще витамин В, даже не один витамин В, а комплекс витаминов В. Их там дохуя этих В. Всех их надо непременно пить.Не забывай, Александр, про витамин D. Его тоже надо обязательно пить, впрочем, как и витамин А, и витамин Е. Ну, а про Омега 3 и говорить нечего, даже не вздумай про это забывать. Стоит ли напоминать про Кардиомагнил? Всем людям после сорока это обязательно. А тебе, Александр, и подавно.Кальций, калий, магний, запомни, ты не просто должен, ты обязан их принимать. Даже не спорь.Так мне говорили, а я слушал.Медицинские показатели у меня не самые охуенные в мире, чтобы я с этим спорил.И вот уже очень долгое время я пью все вышеперечисленное. Денег, которые я потратил на все это жизненно необходимое добро хватило бы на пересадку всех органов. От мозга до жопы (главное не перепутать)Иногда я сажусь, зажмуриваю глаза и пытаюсь понять, что же такого поменялось в моем организме за это время в лучшую сторону?Я долго прислушиваюсь к тому, как течёт в моем туловище лимфа и кровь, как весело толпятся эритроциты, как переваривается внутри меня салат Цезарь и шоколадный батончик.Но не слышу ничего. Совершенно ничего. Вот я и думаю, в чем подвох? Я не хочу никого обвинять, но мне кажется, что меня кто-то сильно наебал. Хотя ничего утверждать не будут. Выпью витаминки и пойду спать.

Приветствую Всех❗️Солнечный витамин становится дефицитным ресурсом с октября по март, но его уровень можно поддерживать и естественными способами ☀️➡️☁️. Вот научно обоснованные стратегии.Включайте в рацион жирную рыбу: дикий лосось, сельдь, скумбрию 🐟. Всего 100 грамм лосося содержат около 600-1000 МЕ витамина D. Исследование в «The Journal of Nutrition» подтверждает, что регулярное потребление жирной рыбы значительно повышает уровень 25(OH)D в крови.Не забывайте про рыбий жир из печени трески 🐠. Всего одна чайная ложка покрывает суточную норму. Это один из самых концентрированных природных источников, эффективность которого доказана десятилетиями наблюдений.Яичные желтки от кур свободного выгула также содержат витамин D 🥚. Исследование, опубликованное в «Food Chemistry», показало, что яйца от птицы, находящейся на солнце, могут содержать до 5 раз больше витамина D, чем от птицы, содержащейся в клетках.Грибы, выращенные под ультрафиолетовым светом (портобелло, шиитаке), синтезируют витамин D2 так же, как это делает наша кожа 🍄. Работа в журнале «Dermato-Endocrinology» доказывает, что их потребление эффективно повышает уровень витамина в организме.Ищите любой возможность поймать солнечные лучи даже зимой 🧥. 15-20 минут прогулки в полдень с открытым лицом и руками помогут синтезировать некоторое количество витамина, так как УФ-лучи типа B всё ещё достигают земли.Рассмотрите использование УФ-лампы, имитирующей солнечный спектр 💡. Исследование Бостонского университета установило, что такие лампы так же эффективны, как и пероральные добавки, для повышения уровня витамина D у взрослых.Обогащенные продукты (молоко, растительное молоко, йогурты) могут стать дополнительным источником 🥛. Их эффективность в профилактике дефицита подтверждена на национальном уровне в странах, где это практикуется.🙏Помните, что в условиях северных широт полностью восполнить дефицит только едой сложно, и контроль анализа крови и консультация врача — лучшая стратегия🙏Будьте здоровы🙏#похудение #стресс #иммунитет #витаминD #здоровье #зима #дефицит #солнце #рыбийжир #грибы #здоровоепитание #наука #профилактика

про магний!я, честно, не ожидала, что именно магний вызовет такой интерес 😂почему пью его?это очень классная поддержка нервной системы, налаживается сон, для сердца он тоже очень важен. сейчас довольно напряженный период - так поддерживаю организм, пропью курс пару месяцевкакой лучше взять?диаспорал - идеальная версия, множество раз таким же множеством людей проверено, что он ооочень эффективен, хорошо усваиваетсяно его очень сложно найти, эту упаковку я привезла из сочи пару лет назад. ищите на еаптеке в ближайших точкахрефил - по факту то же самое, только вкус другой. курсом его еще не пробовала, но сейчас буду заказывать коробочкунадеюсь на такую же эффективностья очень плохо переношу растворы, он еще такой немножко шипучий, поэтому мешаю его со 100 мл детского сокаэффект почти сразу ощущается, сон гораааздо лучше становится. всем тревожникам и активно думающим особенно рекомендую!❤️

📝Памятка: «Совместимость витаминов и минералов»♥️Если по выявленным дефицитам предстоит пить одновременно витамины и минералы — воспользуйтесь этой памяткой⬇️🥦🥬🫛Когда мы употребляем витамины в продуктах, они соединены с определенными веществами с благодаря которым усваиваются легко нашим организмом одновременно. ❌ 💊Но если мы принимаем витамины в виде добавок, они могут быть несовместимы друг с другом при одновременном приеме.🚫 Поэтому вместе не принимаем:❗️Витамин D — A и E.❗️Витамин C — витамин B12, B1 и медь.❗️B12 — A, C, E, медь и железо❗️B9 — A, C, E, цинк и медь.❗️Омега-3 — магний, кальций, железо, цинк, селен.❗️Железо — В12, Е, кальций, цинк, магний, омега-3.❗️Цинк — В9, медь, железо, кальций омега-3.❗️Магний — железо, омега-3.Эти витамины и минералы можно принимать одновременно в течение дня, но делать это нужно в разные приемы пищи. Как правильно принимать ежедневные витамины смотрите в предыдущем видео 🔗Будьте здоровы ❤️

Вчера от меня не было сообщений, потому что младший все-таки затемпературил.Как у вас дома обстановочка? Держитесь?Всем, кто успел разболеться (напишите в комментариях, как вы), дублирую схему по выздоровлению:Понятно, что обильное несладкое теплое питье (травяные чаи, отвар шиповника, ягодные домашние морсы , имбирная горячая вода) и очень много сна — в этот период наш иммунитет работает на максималках.Теплая щадящая еда с легким белком и только по аппетиту. Овощные запеканки, омлеты, крем-супы, разваренные несладкие каши. 💚Цинк - компенсируем сразу медью (Хлорофилл или комби-нутрицевтики Цинк+медь) активно поддерживает сопротивление организма вирусным нагрузкам 💚Вирбетол (бетулин- экстракт березы) рабочее средство при ОРВИ, если начать принимать в самом начале развивающегося заболевания, даёт высокие шансы не разболеться совсем. Сейчас активно даю старшим детям💚NAC (поддержка печени, сейчас от ее работы очень многое зависит) можно долго, до 2-х месяцев. Еще и отличное муколитическое средство у кого кашель (АСС - аптечный вариант)💚Коллоидное серебро - по 1 ч л утром после пробуждения натощак. Подержать во рту и проглотить. Не больше 5-7 дней. Можно в разбавленном виде (например с маслом мст) капать в нос. Может сушить. Сильный природный антибиотик. Уверенное антисептическое действие, деткам тоже можно💚Перга — мощная поддержка иммунитета, антибактериальная и противовирусная «таблетка» от самой природы. 1 ч л натощак до завтрака, медленно рассосать. Сейчас даю Луке по утрам💚Вит С, Омега 3, вит D с 4-го-6-го дня, на выходе, когда температура нормализуется. На высоких температурах Омега и вит D окисляются! Аккуратно.📌Кое-что еще: стараться сохранять позитивный настрой и хорошее настроение. Дофамин снижает провоспалительные реакции организма и имеет иммуномодулирующее действие.📌Поднять дофамин можно источниками тирозина (грецкий орех, миндаль, тыква, авокадо, свекла). Самое время для аудиокниг! Только понемногу❤️Желаем вам с Лучиком скорейшего выздоровления и тоже активно над этим работаем 🌷

«Маша, я не помню, когда у меня были такие шикарные волосы»😘Услышала такие слова недавно от одной своей подружки, которая попросила проконсультировать на предмет дефицитов. А своим подружкам я не отказываю никогда!👯Мы сдали некоторые анализы🩸 (я обязательно напомню свой любимый список)💇‍♀️И хоть в результатах никакие цифры не мигали «красным», я обратила внимание:✔️на уровень общего белка - нижняя граница нормы (мы стремимся к значению от 75 г/л) ✔️дефицит витамина Д - значения ниже 30✔️незначительный латентный дефицит железа✔️недостаточность витаминов группы В - вижу так же часто, как и дефицит витамина Д🙄Еще раз подчеркну - значения практически всех показателей, которые мне не понравились - были в пределах нормы лаборатории🙂 Но я всегда говорю о том, что человек с уровнем того же витамина В12 200 и уровнем 600 - будут чувствовать себя абсолютно по разному (хотя оба значения попадают в утвержденные нормы❗️) У нас свои нормы, не иначе😅Своей подружке около 3 месяцев назад я назначила - комплекс витаминов группы В и железа в форме спрея, хорошие дозировки витамина Д, курс биодрона. И вуаля - результат на лицо, точнее на волосы:) Вместе с этим стала лучше кожа! скоро посмотрим анализы в динамике и если она не будет против - я обязательно вам покажу🫶Предлагаю сделать обзор анализов на дефициты, ну и моих любимчиков-производителей витаминов, актуально же?♥️

👆А если вы к PEA будете добавлять лютеолин (не лютеин) — будет ещё лучше противоболевой эффект и антинейровоспалительный. Они классно и синергично друг с другом работают. И если ещё ряд кофакторов к ним…То можно горы сворачивать)Важный момент, что PEA и лютеолин — работают накопительно. Это их ключевое отличие от «обезбола». Ну а нейровоспаление вообще быстро и за день никогда не решается и не решится. Так что, вопрос, минимум 6-8 недель приёма актуален.—Ваш Remee+ доктор, @detsdoc‼️Мой единственный и официальный канал в TG‼️

​🌿 Мелатонин не просто «таблетка для сна»Недавно я увидела огромный билборд с рекламой “натурального средства для крепкого сна”.И поняла, что стоит объяснить, что на самом деле стоит за этой “натуральностью” 🙏🏻✔️Мелатонин - гормона эпифиза, регулирующего циркадные ритмы и цикл “сон–бодрствование”.Он не вызывает сон напрямую, а лишь подаёт организму сигнал: пора спать.📌 Когда мелатонин оправдан:— смена часовых поясов;— ночные смены;— временные нарушения сна при стрессе;— возрастное снижение секреции мелатонина.⚠️ Когда не оправдан:— хроническая бессонница, тревожные расстройства, депрессия;— “на всякий случай” для профилактики плохого сна.При длительном приёме без показаний мелатонин может нарушить собственную выработку гормона.Отмечаются побочные эффекты: дневная сонливость, головная боль, колебания артериального давления, нарушения цикла у женщин, рассеянность и парадоксальное ухудшение сна после отмены.💬 Важно: мелатонин — не “натуральное средство”, а гормональный препарат, требующий врачебного контроля.Если сон нарушен нужно искать и устранять первопричину (стресс, кофеин, свет, эндокринные сдвиги), а не маскировать симптомы.Сохраните этот пост, он поможет отличить рациональное назначение от маркетинговых обещаний.Запись на консультации и процедуры ☎️ 8 495 9514937🌏 www.plasmaclinic.ru🔗 t.me/plasmoliftingclinic💫https://dzen.ru/plasmaclinic(Алина Белогорцева)

Цинк — супергерой для мужского здоровья! 🦸‍♂️💥Друзья, сегодня поговорим о микроэлементе, который часто недооценивают, а зря! Речь о цинке. Его дефицит может больно ударить по самому главному для мужчины. 😰Чем грозит нехватка цинка? 🚨· Снижение либидо: Пропадает желание и огонек в глазах. 🔥➡️😴· Проблемы с эрекцией: Цинк критически важен для выработки тестостерона и здоровья сосудов. Ведь эрекция — это сосудистая реакция!· Ухудшение качества спермы: Мало подвижных «головастиков»? Возможно, виноват дефицит Zn! 🐌⚪️· Частые простуды: Иммунитет падает, вы цепляете каждый вирус. 🤧· Плохое заживление ран и выпадение волос: Организму просто не хватает «строительного» материала.Где искать нашего героя? 🥩🥜· Морепродукты: Устрицы — чемпионы! 🦪· Красное мясо: Говядина, баранина. 🥩· Тыквенные семечки: Отличный перекус! 🎃· Орехи: Кешью, арахис. 🌰· Бобовые: Нут, чечевица.Важно! ❗️ Не спешите бежать за БАДами! Сначала сдайте анализ на уровень цинка и проконсультируйтесь с врачом. Переизбыток тоже вреден!Берегите свое мужское здоровье, оно того стоит! 💪❤️#урология #мужскоездоровье #цинк #дефицитцинка #тестостерон #либидо #эрекция #спермограмма #здоровьемужчины #простатит #урологсоветует #докторуролог #зож #правильноепитание

Фанфакт: если Вам назначили Вельфоро, чтобы полечить железодефицит (в нем же железо), то ничего не выйдет, это совсем для другого дела препарат и железо из него практически не усваивается

Заговор вокруг коллагенаВокруг добавок с коллагеном и улучшения здоровья кожи продолжаются бесконечные споры, но я, кажется, обнаружил тут настоящий заговор… #БАДНедавно, я писал для Reminder большой гайд по коллагену и по этому поводу читал свежие клинические исследования на тему приема пептидов коллагена. Обнаружилось кое-что странное…Я нашел 4 систематических обзора и мета-анализа исследований об эффектах коллагена 2021, 2023 и две публикации от 2025 года (одна в сентябре и одна в октябре). Такие публикации дают самый высокий уровень доказательности в естественных науках. В них собираются данные от множества рандомизированных клинических испытаний на людях и анализируются совместно. В статьях от 2021, 2023 и октября 2025 делается однозначный вывод: прием добавок коллагена дает улучшение увлажненности и эластичности кожи (иногда уменьшает количество мелких морщин). А в мета-анализе сентября 2025 - вывод противоположный и очень строгий: “на сегодняшний день не существует доказательств того, что прием коллагена может предотвращать старение кожи” Как такое может быть? В этот мета-анализ вошли 23 рандомизированных клинических исследования коллагена. И если анализировать эти данные совместно, то вывод остается тем же: коллаген улучшает состояние кожи. Но, продолжают ученые, если выбрать только исследования которые не финансировались производителями коллагена, то весь эффект пропадает. Получается, производители подкручивают данные, чтобы продавать свой коллаген? Сильно заявление. Я решил его проверить, следите за руками.Из 23х исследований включенных в обзор, только четыре не финансировались производителями бад, вот выводы каждого из этих исследований: 1. Sangsuwan 2021: значительное улучшение эластичности кожи на щеках после 4х недель приема коллагена2. Tak 2021: прием трипептидов коллагена уменьшает потерю влаги через кожу (на эластичность эффекта не было)3. Guadanhim 2023: исследовались женщины от 60 до 93 лет со старческим дерматопорозом, коллаген не улучшил состояние кожи. 4. Seong 2023: прием низкомолекулярных пептидов коллагена безопасно улучшает состояние кожи (морщины, эластичность, увлажненность, тон)Получается, эффекта нет только в одном исследовании - которое проводилось на людях с серьезными старческими нарушениями кожи: дерматопороз сопровождается образованием псевдошрамов, фиолетовыми пятнами и логично, что одного коллагена тут недостаточно. Как тогда у составителей мета-анализа получилось, что эффекта нет, если в самих исследованиях - он есть? И корректно ли включать в выборку исследования на людях с заболеваниями? Мой ответ - не корректно. Более того, есть критерии по которым оценивается достоверность и качество исследований и сами составители мета-анализа отмечают, что большинство исследований, финансируемых производителями коллагена - качественные! Если источник финансирования не повлиял на оценку качества работы - почему мы не должны учитывать выводы этих исследований? В общем, на мой взгляд тут не заговор жадных производителей, а желание ученых сделать хайповый вывод, противоречащий десяткам серьезных научных работ. Ранее, Александр Панчин указывал на такие же странности в данных исследований о вреде алкоголя - ученые подкручивали данные в мета-анализах, чтобы скрыть отсутствие вреда малых доз (никому не рекомендую алкоголь). Мораль: К результатам даже самых серьезных научных статей следует относиться внимательно и осторожно. А пептиды коллагена все-таки полезны для здоровья кожи.Такие дела!