Плачете ИИ в жилетку? Как делать это более безопасно.
Говорить о том, заменит ИИ психологов или нет поздно, по факту многие люди уже используют языковые модели для психологической самопомощи.
О рисках и возможностях такого взаимодействия поговорила на подкасте у Кирилла Сычева
https://www.youtube.com/watch?v=o5GxJNmFxKI&t=1sВ целом использование жпт или дипсик как психолога —
на свой страх и риск. Их для этого не создавали и не исследовали. Но реальность такова, что мы их уже используем и многих очень подкупает эмоциональная поддержка: «ни один психолог меня так хорошо не поддерживал» и готовность «выслушать» и поддержать в любое время дня и ночи.
Вот рекомендации, которые я бы дала по эффективному и безопасному использованию ИИ в психологической самопомощи (в русле КПТ):
Когда ИИ может быть полезен:
Самопомощь и рефлексия:
• Анализ ситуаций с помощью СМЭР (ситуация-мысли-эмоции-реакция).
• Выявление и оспаривание когнитивных искажений.
• Формулирование альтернативных, более адаптивных мы

е
й. 2. Работа с убеждениями:
• Используйте ИИ для выявления промежуточных и глубинных убеждений.
• Проводите сократовский диалог и диспуты: ИИ помогает задавать нужные вопросы.
3. Промежуточная поддержка между сеансами психотерапии:
• Ведение дне
иков эмоций, получения обратной связи. • Поддержание регулярной рефлексии и отработка домашних заданий.
Ограничения и предостережения:
Контекст и память:
• ИИ (пока)
не запоминает контекст между чата
ми: будьте готовы кратко напоминать важные факты в начале каждой сессии.
Отношения и эмоциональный контакт:
• ИИ не способен на полноце
нные терапевтические отношения. Рассматривайте его только как вспомогательный инструмент.
Недостоверная информация («галлюцинации»):
• ИИ может выдав
ать противоречивые или неточные ответы. Проверяйте значимые выводы с профессиональным терапевтом.
Чувствительные темы и риски:
• Не используйте ИИ для р
аботы с травмами, серьёзными психическими заболеваниями или суицидальными мыслями без контроля специалиста. Не следуйте советам или убеждениям ИИ, если вы в нестабильном эмоциональном состоянии — он может галлюцинировать или усилить ваши собственны
е искажения.Как эффективно использовать ИИ (рекомендации по пром
там): • Чётко формулируйте запросы:Чем яснее ваш запрос,
м полезнее ответ.Пример:«Ты компетентный, этичный и поддерживающий психолог.
Я тревожусь перед выступлением. Сформулируй мои мысли по модели СМЭР и предложи способы их оспорить». • Задавайте роль и задачу:Обязательно уточняйте ро
л
чтобы ИИ максимально соответствовал задаче.
Пример:
«Ты психолог, специализирующийся на КПТ. Помоги найти
и пересмотреть автоматические мысли в ситуации, когда я боюсь отказа».«Поддержи меня в этой ситуации так, как это бы сделал Карл Роджерс»«Ты психолог, работающий в русле АСТ. Помоги мне выявить мои ценности как это сделали бы Хайес, Расс, Лежен, Луома и другие профессионалы в этом направлении». • Запрашивайте структурированную помощь:Используйте
руктурные модели: СМЭР, сократовский диалог, ABCDE (по Эллису), эмоциональные схемы.
Пример:
«Проведи со мной сократовский диалог, чтобы оспорить м
ысль 'я неудачник'».«Окажи мне эмоциональную поддержку, валидируй мои эмоции, как это сделал бы Роберт Лихи»«Проанализируй, какие эмоциональные схемы у меня могли сработать в этой ситуации и помоги мне их скорректировать» • Просите обратную связь на ваши мысли:Выгружайте мы
и и эмоции в чат и запрашивайте аналитическую или поддерживающую обратную связь.
Пример:
«Вот моя запись из дневника эмоций. Проанализируй её и
подскажи, что я упустил».Чем больше данных (например записей дневников) у вас будет, тем лучше будет анализ.
Некоторая проблема здесь в том, что вам надо знать, что именно вам надо/что может помочь в этой ситуации 😒