Нутрициолог и тренер - Арсений Чернов😎

Большинство людей думают, что правильно питаться — дорогоКогда вы питаетесь неправильно, экономите на разнообразии, едите полуфабрикаты, не пьёте воду или пьёте воду плохого качества — вы не экономите. Вы просто платите позже.В единицу времени телу нужно:Х углеводов,Х белка,Х полезных жиров,Х клетчатки.А по факту мы часто даём:0 клетчатки,0 нормального белка,100500 углеводов,100500 жиров.Что с этим делает организм?Тратит энергию, чтобы это переварить и либо отложить в жир, либо вывести.Вместо пользы — постоянная нагрузка.Поэтому мозг не думает, как расти, развиваться и придумывать что-то новое на работе.Мозг думает, как выжить.Из-за этого падает концентрация, энергия и замедляется рост ЗП.Окей, допустим, это только часть проблемы.Что ещё по деньгам?Больше спонтанных перекусов:больше кофе, кофе дороже, больше сладких снеков.Если посчитать эти мелкие траты за месяц, часто оказывается, что качественная еда дешевле.Когда тело нормально накормлено, срывов меньше.Кофе хочется не 4–5 чашек, а 1–2, а иногда и вовсе не до него.Теперь про здоровье.Если вы не едите рыбу и продукты с йодом и селеном — начинает страдать щитовидная железа.Если не хватает овощей и клетчатки — перегружается поджелудочная.Если есть много насыщенных жиров и мало семян, масел и овощей — со временем страдают сосуды.В лучшем случае это приводит к:более частым заболеваниямрегулярным походам к врачу: тут болит, тут одышка, тут сустав, гормоны «плывут» — и это всё тратыпостоянным лекарствам, которые тоже стоят денег и не проходят бесследно для организмаВы ведь не думаете, что лекарства можно пить десятилетиями без последствий?Если годами есть жареное и мучное,не есть овощи и белок,не пить нормально водуи игнорировать сигналы организма —ничего хорошего из этого не выйдет.Прошло 25 дней с нового года.Если вы до сих пор не начали нормально кормить тело:овощи, белок, вода, умеренная нагрузка —самое время хотя бы задуматься.

Почему вес возвращается? Главные причины, о которых никто не говорит честно (часть 3) Ранее я уже рассказывал о причинах - дефицитов витаминов и минералов (часть 2) - гормональных проблем (часть 1)- метаболической адаптации Когда человек худеет, дело не только в силе воли, знаниях или мотивации.Многое решает то, «что происходит вокруг»:* что лежит дома на виду;* какие привычки у семьи;* что обычно делают друзья по вечерам;* корпоративные “вкусняшки”;* ритуалы «давай что-нибудь закажем»;= постоянные мелкие соблазныВсё это может каждый день незаметно тянуть вас назад.Особенно в начале пути важно, чтобы окружающие хотя бы не усложняли процесс, а в идеале — поддержали.Самый простой рабочий шаг — попросить поддержку напрямую, без драмы и без просьб “контролировать меня”Например:«Давайте пока не покупать сладкое, хотя бы на время».«Можно убрать шоколад в шкаф, чтобы он не лежал постоянно на столе?»«Мне сейчас важно встать на рельсы — помогите убрать лишние соблазны».Такие мелочи сильно меняют ситуацию: вы меньше отвлекаетесь, меньше спорите с головой и легче удерживаете привычки.Найдите единомышленников — это мощный, но недооценённый факторЭто может быть:* друг, который тоже хочет наладить питание;* человек из зала, с которым вы перекидываетесь парой слов;* тренер, который держит фокус;* коллега, который выбрал лестницу вместо лифта;* кто-то из окружения, кто тоже хочет привести себя в форму.Наличие хотя бы одного такого человека повышает шансы на успех на 20–40%.Не потому что вас контролируют, а потому что вы не один в этом процессе.Есть ощущение, что вы движетесь вместе — и это очень поддерживает.Среда может быть вашим помощником или вашим саботажником.Поэтому ей нужно управлять: чуть-чуть подправить, немного облегчить себе жизнь — и новый образ питания закрепляется намного быстрее.Когда среда выстроена правильно - это помогает быть в колее и котролировать возврат веса. В следующий раз поговорим о паузах в похудении

Лечение моей собаки 🐶Примерно, с середины августа я заметно снизил активность по всем соц сетям, потому что моя любимая собака серьёзно заболела.Это ударило по всем сферам жизни, в депрессию я не ушел, но легкий нокдаун получил. Был очень нервный, тяжело было фокусироваться на работе. Подробности пока раскрывать не хочу, но именно это стало причиной, по которой я не улетел в Грецию 12 сентября.Сейчас, 5 дней в неделю я полностью сфокусирован на её жизни: прогулки, приготовление еды, замешивание лекарств, сдача анализов. Удивительно, но показатели у собак почти такие же, как у людей — отличаются только референсы(тот же анализ крови, б/х, минералы и витамины) а сама картина совпадает примерно на 80%. Мы работаем под контролем ветеринара, и все действия согласованы с ней.Готовим ей еду 1-2 раза в день. В начале болезни она сильно похудела — потеряла около 6–8 кг (вес был 27–29 кг, стал 22 кг)До болезни она питалась качественными кормами, но в манифест болезни отказалось от всего. Сначала долго экспериментировали: что она будет есть, и пришли к следующим блюдам: 🍽️ Рацион:* гречка без соли + немного тёртой моркови + псиллиум + 1–2 г оливкового масла* запечённая красная рыба(там где перец - это моя часть🤭) картофель, капуста приготовленная + псиллиум* куриные сердечки с гречкой + немного тёртой капусты или огурца + оливковое маслоСтал постепенно подсаживать ее на овощи, по рекомендации ветеринара. Во все блюда я добавляю лекарства — от железа и витаминов до ферментов — чтобы улучшить усвоение и поддержку организма + саму еду перемалываю, чтобы минимально напрягать пищеварительную систему.Последние 3 недели проходят лучше, чем предыдущие, поэтому продолжаем двигаться в этом режиме.Смысл поста: Ваши домашние питомцы - полноценные живые организмы, которых нужно прививать, давать активность, следить за весом/ поведением и тд. Про анализы молчу, люди-то не все сдают😂

Снова ходили в зал. Качали пресс пока не закончилась память на телефоне нашего тренера. Жена сдалась очень быстро. А я продолжал до изнеможения. Вокруг меня собрались люди. Администратор начал звонить в Книгу рекордов Гиннеса. Меня буквально остановили силой, чтобы спасти от самого себя. К тому моменту это был уже 20-ый раз! Я чувствовал как мой пресс прорывается наружу, но ему помешали. И тогда он спрятался, чтобы не навязываться своим присутствием.

Энергия мастера Друзья, сегодня вот такой вопрос хочу вам задать, ЧТО ВЫ ОЖИДАЕТЕ ПОЛУЧИТЬ ОТ ТРЕНИРОВКИ?Вот сейчас остановитесь, пожалуйста ,не читайте дальше и ответьте себе на этот вопрос! Ответили?Думаю, что сразу приходит ответ- ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА. Ну, и как следствие кто-то ожидает постройнеть, кто-то обрести силу, выносливость, гибкость и другие физические качества.А что если я вам скажу, что от тренировок можно получить ГОРАЗДО БОЛЬШЕ!!! ???Многие люди даже никогда не задумывались над тем, что от тренировки можно получать что-то ещё кроме физухи.Я неспроста показываю вам урок Simetrica, потому что кроме чистой физики здесь есть очень глубокая составляющая. Здесь есть возможность диалога со своей душой через тело. И я думаю, что все , кто хоть раз побывал на этой тренировке, подтвердят, что они почувствовали что-то - этот особый трепет, особое ощущение красоты и единения с чем-то прекрасным через музыку и движение. Контакт со своим телом- это основа нашего здоровья!! Умение слышать , чувствовать сигналы , которое наше тело посылает нам, а потом ещё и правильно их понимать- это важнейший навык и умение. К сожалению у большинства людей, кто не тренируется, этого контакта просто нет. А это приводит к тому , что мы становимся злостными потребителями своего же ресурса, никак при этом не балансируя систему.Однажды одна моя клиентка сказала мне, прозанимавшись всего две недели, что она начала чувствовать свои желания. Начала понимать, что хочется поесть, что хочется на себя надеть, чем хочется заняться. Это такие элементарные вещи, но многие люди не считывают и это, живут в дне сурка. Тренировки могут значительно улучшить качество вашей жизни. И это касается всех сфер !!!Ваша жизнь станет сочнее и вкуснее, когда вы наладите контакт с собой. Появятся новые краски и оттенки ощущений от всего, что вы делаете ✨✨!!!А чтобы погружаться в глубину , нужно найти своего мастера, своего тренера. Это, кстати, касается не только тренировок. Мы взаимодействуем с миром через соприкосновение с другими людьми, поэтому ищите тех, чьи ценности совпадают с вашими, чьи взгляды на мир вас обоготят. И если вы видите, что тренер, к которому вы пришли ,исключительно фоткает свою попу и выкладывает в соцсети, и все его разговоры только о попе, то не ждите от него глубины!! Рядом с ним у вас будет ТОЛЬКО попа. (Это утрированный пример, любые совпадения с реальными людьми случайны 😉). Всегда ищите мастера!! Выбирайте не клуб, зал и тренажёры, а тренера!! Это моё убеждение, можем подискутировать на эту тему, высказывайтесь.Энергия человека- вот что важно!!! Профессионализм я здесь даже не обсуждаю- это обязательное условие.И если вы никогда не думали о многослойности тренировочного процесса, то приходите ко мне. Сравните!! И вполне возможно, что вы скажете через пару недель: "А ЧТО, ТАК МОЖНО БЫЛО?" 😉😉🙂🙃И я вам отвечу, что можно!!!#философияздоровья #моисеевамаша

Отзыв о волшебнице Татьяне, или Как я снова подружилась со своим голосом 🎶Знаете, я всегда думала, что умею петь. Ну, в машине-то точно! Но несколько попыток занятий с педагогами по вокалу мягко намекнули: «Голосовые данные скромненькие, дорогая, лучше пой в душе». Я и махнула на себя рукой. Чего уж там, я ведь врач и вроде бы неплохо представляю, как устроено тело. Казалось, ничего нового о своих связках я не узнаю.А потом я познакомилась с Татьяной. И всё перевернулось.Она мягко, строго и настойчиво стала показывать мне, что я на самом деле ничего не знаю о возможностях, которые прячутся в моём теле! Оказалось, что звук может идти СВОБОДНО, ЛЕГКО и КРАСИВО. Теперь я в машине не просто пою — я изучаю и слушаю свой голос, своё тело, и мне это безумно нравится!Самое волшебное — я перестала бояться своего голоса в голосовых сообщениях! А на онлайн-занятиях сокурсники стали говорить, что у меня приятный тембр. Мы занимаемся совсем недолго, а уже такие результаты! Наверное, всё дело в системе: упражнения простые, но очень действенные, и с каждым разом моя «голосовая мышца» становится понятной и предсказуемой, я учусь с ней договариваться.И да, я теперь всех агитирую за занятия! Мне сложно объяснить, чем Татьяна отличается от других. Но я-то знаю, ведь до этого я лет 10 ходила к разным преподавателям без результата. А она смогла «достать» мой настоящий голос и показать его возможности.Отдельный лайфхак для всех, кто много говорит: стало легче общаться, люди слушают внимательнее. А если горло заболит, голосовые упражнения помогают быстрее поправиться! (Ну, логично же: улучшается кровоснабжение, активизируется иммунная система в носоглотке — воспаление уходит быстрее! 😄)Благодарю моего любимого музыкального проводника, Татьяну, за её терпение, мудрость и ту самую красоту звучания, которую она помогла найти во мне! Если вы, как и я, думали, что «буду скрипеть, что ж тут сделаешь» — бегите к ней. Она знает секрет!Как не опубликовать такой потрясающий отзыв! Наталья, благодарю сердечно ❤️ и на наших занятиях наслаждаюсь процессом и настройкой твоего мощного и прекрасного голоса 🥰🤗

#аналитикаДелюсь с вами исследованием с канала @chiefinnovationchannel не про медицину, а об управлении ИТ-продуктами в России. Тема достаточно больная, так как в ИТ в здравоохранении управления продуктами как-бы нет.О важности обратной связи и Customer Development говорят гуру бизнеса, подкастеры, блогеры и прочие инфоцыгане. Мы привыкли к тому, что нас спрашивают о качестве сервиса, интересуются нашим мнением о продуктах и всячески опрашивают на предмет внедрения новых фич. К сожалению, тренд на все эти важные штуки в ИТ в здравоохранении так и не долетел.Вот и получаются у нас странные системы для врачей, которыми неудобно пользоваться, но приходится. Разработчикам главное, чтобы работало. А удовлетворенность продуктом — вещь субъективная. Ведь работает же — и уже хорошо!Разработчики, помните: все ИТ-решения вы делаете для людей, а не для отчетности и закрытия договоров. Пока важным является только соответствие продукта тех. заданию, а не удовлетворение потребностей конечных пользователей, цифровое здравоохранение будет топтаться на месте. А это, согласитесь, как-то обидно.@medicalksu

И это маркер того, как многим сейчас тяжело.Нервные системы многих людей не выдерживают ту плотность внешней реальности, в которой мы живём.Я не против таблеток, но и не за.Точно не буду говорить «можно без них».И иногда фарма даёт человеку возможность снова спать, есть, дышать.Но это этап.И важно помнить, что таблетки могут поддержать,но **дальше всегда наступает момент,когда важно учиться регулировать себя не только фармакологически.**Потому что они не взращивают навыки,не восстанавливают способность справляться,не обучают новым стратегиям,не учат выдерживать свои чувства,не возвращают устойчивость.Они лишь создают окно, в котором этим можно заняться,чтобы человек мог начать учиться жить.Это не финал процесса, а подготовка к нему.А дальше всегда начинается вторая часть пути — восстановление и обучение:• восстановление тела и нервной системы,• возвращение чувствительности,• формирование границ,• тренировка устойчивости,• поиск собственных ритмов,• освоение навыков саморегуляции,• новые способы реагировать на стресс,• способность выдерживать свои чувства,• опора на себя, а не только на химию.Таблетки дают возможность вынырнуть,но исцеление начинается там, где человек учится жить заново.И здесь мне важно подчеркнуть, что любой переход, снижение дозировки или завершение медикаментозной поддержкиделается только с лечащим врачом.Это медицинская часть процесса, и она должна быть безопасной.Но то, что идёт после —это уже область психики, тела, навыков и внутреннего становления.И важно мне сказать ещё одно.В Базовых группах есть участники, которые проходят путь, находясь на антидепрессантах.Для них это часть реальности на данном этапе,и это не отнимает у них возможности быть в процессе.Быть на фарме просто точка входа для них.Но путь остаётся путём:с внутренней работой,с возвращением опоры,с тренировкой навыков,с поиском своего ритма,с возрастающей способностью выдерживать жизнь.У нас можно быть в любом состоянии,но нельзя застыть в нём навсегда.Мы идём рядом, поддерживая,но шаги делает сам человек —в своём темпе и в своей правде.И именно здесь начинается работа Базовой группы Лайт:в мягком восстановлении,в возвращении тела как дома,в телесной настройке нервной системы,в маленьких практиках, которые возвращают живость,в навыках, которые таблетка дать не может,в обучении тому, как жить не за счёт выживания,а за счёт присутствия.Запись на группу через личное сообщение @ksuyatsuk#кавокин#kavokin

Грудное вскармливание после года — это не цепь, которая привязывает маму к дому и ребёнку 24/7. Это инструмент, который при правильном использовании даёт маме удобство, свободу и уверенность, а малышу — здоровье и спокойствие и обоим - тесную связь. ❤️Для меня кормление грудью после года, это :▶️работать▶️учиться▶️провести мини отпуск без ребёнка▶️оставлять ребёнка у бабушки на выходные▶️сон ребёнка в отдельной кроватке▶️ребёнок ходит в садик▶️мои регулярные занятие спортом▶️заботится о своем здоровье/лечить зубы❤️Поделитесь, а с чем Вам удается совмещать грудное вскармливание?

2 месяца с тех пор, как я вернулась в Frame up strip ❤️‍🔥И да, я на фотокарточках пока что ни разу не @lenafunkyfish (подписывайтесь, кстати, это лучший тренер и наставник в моей жизни), но тоже искренне кайфую.Вписалась, так сказать, в последний вагон по годовой цели. И уже готова поделиться ощущениями.1. Я очень быстро вернулась в форму. Тупила 3-4 занятия. На стрипах шаталась недели три. Синяки набивала около месяца. Сейчас занимаюсь на той же интенсивности, как пару лет назад. Только акро не ввела пока.2. Фигура ощутимо подтянулась. Как будто не два месяца занимаюсь, а подольше. Стрип реально прокачивает все группы мышц равномерно. Потому что расслабился - упал. А падать обычно больно.3. Принятие себя и своего тела со всеми его недостатками - фундамент стиля. Да, я очень активно работаю над собой в этом направлении. Стараюсь любить себя даже в те дни, когда вместо кошечки похожа на мешок картошки.4. Энергии прибавилось. Организм благодарен. Легче хожу по лестницам, проще встаю по утрам, меньше издаю противный хруст коленями.Решительно не понимаю, как два с лишним года без этого жила. Эмоциональная разгрузка и заряд энергии бешеный.Девочки, если хотите на танцы, но пока сомневаетесь - не сомневайтесь. Психика и тело очень скоро скажут вам «спасибо».

Почему без достаточного количества белка оптимизация здоровья не работает?Самый обычный белок, про который все слышали, который мы ежедневно употребляем, про который говорят, что это рост мышц и т.д. Но не только построение мышц зависит от белка💪Без достаточного количества белка не будут работать ключевые системы организма, а значит, никакой полноценной оптимизации здоровья быть не может.Давайте разберёмся, почему.1. Мозг, настроение и концентрацияБелок — аминокислотыАминокислоты — основа для синтеза нейротрансмиттеров: дофамина, серотонина, норадреналина. Особенно критичны тирозин и триптофан. Их недостаток быстро отражается на:концентрации;уровне энергии;мотивации;когнитивной устойчивости.Гормоны также синтезируются из аминокислот, а рецепторы к гормонам — это белковые структуры.Мембранные белки формируют каналы и насосы клеточных мембран — то, что поддерживает электрическую стабильность нервных клеток. Поэтому дефицит белка = апатия и эмоциональная вялость.2. Иммунная системаИммуноглобулины, цитокины, белки комплемента — всё это создаётся из аминокислот.Если вы:чаще болеете,дольше восстанавливаетесь после простуды,тяжело переносите стрессы,это может быть следствием низкого синтеза иммунных белков, а не просто “переутомления”.3. Кожа, волосы, ногтиОдна из самых частых ошибок — пытаться “лечить” кожу и волосы БАДами при банальном дефиците белка.Коллаген собирается внутри организма из аминокислот, а не из баночек 🫙 Если белка не хватает, никакие спирулины, хлорофиллы и “витамины для красоты” не сработают.4. Дефициты микроэлементовЧасто назначают железо, витамин D, медь или цинк — и не понимают, почему анализы не растут.Ответ прост: все транспортные белки — сами являются белками.Трансферрин переносит железо.VDBP переносит витамин D.Церулоплазмин — депо меди.ZnTs и ZIPs — переносчики цинка.Если общий белок крови ниже 70 г/л, усвоение микроэлементов будет снижено. Это как пытаться увеличить поток по трубе, когда труба сломана.5. Детоксикация печениФазы I и II детоксикации — это работа ферментов, а ферменты — белковые структуры.Для синтеза глутатиона (главного антиоксиданта организма) необходимы:глицин,цистеин,глутамин.Без них глутатион не образуется, а детокс-процессы снижают эффективность.Что делать?Если ЖКТ работает нормально — старайтесь потреблять не меньше 1.5 г белка на кг массы тела при умеренной активности.При регулярных тренировках ~ 1.8–2.4 г/кг. (больше относится к спортсменам) Выше подниматься смысла нет — исследования не показывают преимуществ.Если не добираете белок:можно использовать – аминокислотные комплексы– или качественный протеин.*Не является врачебной рекомендацие Перед применением проконсультироваться со специалистомВот так, банальный белок отвечает за оптимизацию здоровья Питайтесь сбалансированно, подстраивайте свой рацион питания под различные нагрузки и будьте здоровы ☀️

🌷 Я очень рада, что стала тем человеком, который приносит спокойствие другим людям, хоть и не всем конечно, мужу все еще нет от меня покоя🙈🤣🧘‍♀️ Но тем не менее, из знатного суетолога, невростенички и вечно контролируещей тревожной особы, я стала тем, кому в целом теперь по жизни все ровно 🤩Я поняла, что для меня самое лучшее состояние - состояние покоя, ровного настроения без сильной радости и сильной грусти 🌪В день, когда мне девушка написала этот отзыв, у меня случилось, все что могло случится за 5 вечерних часов ❤️ Уехал срочно муж, который планировал быть дома неделю, а не 2 дня😣 Позвонил средний из школы в слезах, болит голова, срочно заберите, мы с Моней бегом за ним, а у Васи температура 39⚽️ Потом Ваню на футбол, с огромной сумкой, которую муж должен был увезти🙈 🧹 Вернулись домой, младший разбивает сразу 2 стакана, вся кухня в осколках и это все дело, настолько мелкое, что даже не пылесосится толком и не отмывается 😭 Мелкий воет, до истерики, так как эти стаканы папа им подарил и что форма новая футбольная пришла с косяком🙈 это аще был треш для него, но благо он сам себя лавандой на время успокоил 🚑 Вася уже к 9 просит вызвать скорую, так как мои манипуляции стандартные не помогают, вызываю, быстро приезжают дают ему малиновый сироп с блестками, вроде панадол и того начинает отпускать в течение часа🧹 Я все еще в этом время канапачусь с осколками между приездом скорой, отправкой ко сну Мони и Вани 😴 Только все убрала, все уснули, слышу у младшего начинаются вздрагивания и сбивание дыхания во сне, я его разбудила, напоила успокоительными и он рубанулся уже спокойно 🧘‍♀️ И вот эти 5 часов я прожила на тотальном нуле, то есть куда еще в этом всем нервничать, ну что вообще этим неврозом можно улучшить, да ничего 🙏Я просто полностью смиряюсь с ситуацией, делаю все, что в моих силах, в моих силах вызвать скорую, вызываю, сироп с блестками принимаю как благость, которая поможет моему ребенку, сразу просто поддерживаю ему допом детоксикацию и все, могу убрать осколки между делом - убираю, могу всех отправить спать - отправляю. Я ни разу даже голос не повысила за все эти события 🛋️ В итоге, я спокойно уснула, выспалась, хотя раньше, я бы этот вечер провела в слезах, истерике и все бы отхватили по первое число👩‍💻 Мне даже пришлось отменить утреннего клиента, потому что с утра мы ждали врача и не вариант проводить консультацию в такой обстановке ⚪️ Раньше я из кожи вон лезла, что бы провести консультацию, в тч в ущерб себе и семье, прости господи, но теперь у меня другое мнение на этот счет🧘 Мне просто прекрасно от мысли, что больше у меня нет никаких дедлайнов, запретов, ограничений. Вчера я даже 3 часа поработала, хотя все дети были дома🙈 ✨ Я делаю все, насколько прекрасно, насколько сейчас могу и насколько комфортно мне дать часть своей энергии людям. И эта свобода внутри невероятно меняет качество жизни, так как чтобы не случилось в итоге всегда ХОРОШО!

Детеныш двуустки под микроскопом 🔬⭕️ А вы знали, что двуустки - настоящие мастера маскировки? 🎭 Личинки, попав в организм улитки, превращаются в спороцисты - мешочки, которые размножаются внутри улитки, словно маленькие фабрики! 🏭 Они буквально "захватывают" улитку, заставляя ее вести себя странно, чтобы привлечь внимание птиц, которые станут следующими хозяевами паразита. 🤯 Удивительная стратегия выживания!#️⃣ #двуустка #паразиты #микромир #биология #улитки #маскировка 🔬микромир 🔬