Система Прогресса

Подтягивания одно из самых эффективных упражнений для верхней части тела.В работе участвуют широчайшие мышцы спины, бицепс, мышцы предплечья и стабилизаторы корпуса. Это упражнение хорошо развивает силу, улучшает контроль над собственным телом и помогает сформировать сильную спину.Важно не просто подтянуться любой ценой, а сделать движение контролируемым. Без раскачки, без рывков и с полной амплитудой. Тогда нагрузка попадает именно в мышцы спины, а не уходит в инерцию.Если пока не получается подтягиваться с собственным весом, можно использовать гравитрон или резинки. Сила в этом упражнении приходит постепенно.

Многие устают от «правильного питания» не потому, что продукты плохие, а потому что готовят всё одинаково.Одна и та же курица может быть запечённой, тушёной, на гриле, в виде котлет или добавленной в салат. Меняется способ приготовления и специи, и уже совсем другое ощущение от блюда.Разнообразие не требует экзотики. Достаточно менять текстуру, температуру, сочетания с овощами и гарнирами. Это помогает не выгорать и не срываться.Чем проще база и больше вариантов её приготовления, тем легче держать режим надолго.

Прогресс в тренировках редко выглядит как постоянный рост.Иногда ты чувствуешь силу и лёгкость. Иногда кажется, что стоишь на месте или даже откатываешься назад. И это нормально. Тело не развивается линейно, ему нужно время на адаптацию и восстановление.Самая частая ошибка в такие моменты - резко менять всё или добавлять нагрузку. Но чаще всего лучшее решение - продолжать делать базу и дать процессу время.Терпение и стабильность почти всегда побеждают спешку. 💪

ПРО МАСЛОПеред началом сезона провел ревизию масел и докупил недостающие. Для тех, кто уже купил или думает приобрести Маяко важно знать, что из-за увеличенного объëма дифов нужно использовать более густое масло (примерно в 2 раза гуще чем в обычных моделях). Это сделано для того, чтобы продлить срок работы дифференциала между обслуживаниями с заменой масла.Я точно сделаю эксперимент: не буду обновлять масло в дифах все три дня гонки, а перед последним финалом обновлю масло в заднем дифе. Этот дифф самый нагруженный в электро, и замена масла в нем на свежее точно покажет можно ли кататься весь уикэнд без ТО дифов. Я рекомендую использовать масла "INSANE", которые можно купить у производителя @maxim_laverychev. И дело не в том, что я приложил свою руку к созданию этого бренда. ИНСЕЙН, это единственные масла, которые проходят проверку вязкости при производстве каждой партии. Откуда я это знаю? Я присутствовал при производстве и могу со 100% уверенностью сказать, что это так. Почему это так важно? Макс провел большую исследовательскую работу и измерил вязкость большинства популярных брендов. Помимо того, что вязкость отличалась от бренда к бренду, она еще менялась от партии к партии.К примеру если на улице похолодало и вы залили масло пожиже, а по факту оно почти такое же, как и было до этого, то лучше не станет, а тот, кто использует масло с гарантией точности вязкости выиграет. ВАЖНО!!! Я не спонсируюсь Инсейном и использую его только потому что уверен в нëм. Если вам кто-то скажет, что какой-то бренд изготовлен из какого-то не такого масла, а масло другого бренда какое-то "правильное", то знайте, это всë 100% силиконовое масло и ничем кроме точности заявленных значений оно не отличается.

👀 как я смотрю серии других команд в плей-офф.

У меня тут заканчивается диета через четыре дня.Да-да, я тот самый, кто похудел к лету скинув 8 с хвостом кг.Результаты нормальные, но можно, конечно, и лучше. Так вот, я решил тут прикинуть, чтобы было, если бы я сидел на диете и еще у меня в этот момент были бы съемки. И получилось такоеЕжедневный дефицит: примерно 500 калорийОбщий дефицит за 120 дней подготовки и съемок: 500 × 120 = 60,000 калорийДля сжигания 1 кг жира требуется дефицит примерно в 7700 калорийПотенциальная потеря веса: 60,000 ÷ 7700 ≈ 7.8 кгУчитывая, что съемочный день обычно длится 12 часов, а иногда и все 14, и включает в себя перемещения по площадке, ор, нервы, закатывание глаз и объяснения артистам, что не надо придумывать велосипед, потому что сценарист уже все придумал, плохо, но что поделать - документ утвердили, постоянную умственную работу, и физическую активность, то я сжигал бы примерно 2000-3000 калорий за день съемок. Короче говоря, на съемках можно худеть, но вот у меня ни разу не получалось. Каждый раз я приезжал из экпедиций +8 кг, которые потом мучительно скидывал. До своих заветных 71.7 не дошел, ну особо то и не рвался. Жопу, накачал, кстати, заебись. Присяд наше всё.

5 эффективных упражнений с мячом для работы брюшных мышц.Хороший способ сделать свой живот плоским - это научиться контролировать внутрибрюшное давление и включить в работу глубокие слои мышц. Ведь именно от их функционирования зависит стройность вашей талии.

Forca, Barsa!За настоящих мужчин!!!3:2 БарсаЛучшие! Отличная игра! Модрич наш слон!Реал тоже красавцы!

Трансформация начинается с бедра (и да, я серьёзен).Сегодня утром моя жена застала меня за довольно странным занятием.Раннее утро, диван, я — в трусах, и с сосредоточенным видом разглядываю свою ногу.То разгибаю её, то напрягаю, то щурюсь, приглядываюсь.Объяснение простое:Я вдруг увидел новые волокна мышц. Лёгкий рельеф.Как будто моя собственная нога решила сказать: «Эй, дружище, мы меняемся».48 лет я с ней знаком — и вот такое впервые...Я, вдохновлённый этим открытием, начал проникновенно объяснять жене, как маленькие усилия рождают большие изменения.На втором предложении она хихикнула.На третьем — поперхнулась.А на четвёртом, закашлявшись, сбежала в другую комнату, так и не дослушав мой монолог о силе ежедневных шагов.Вот так иногда Вселенная проверяет серьёзность твоих намерений 🙂Почему так случилось?Последние две с лишним недели я каждый день прохожу по 10+ километров в бодром темпе.Сначала — чтобы поймать весну.Потом — чтобы побить свой старый рекорд в приложении «Шаги».Потом — книжку хотел дослушать, начатую ещё на Бали и заброшенную в суете дел.А потом — чтобы подготовиться к Дороге в Лавру, по которой я поведу группу уже в начале мая.И да, были дни, когда совсем не хотелось выходить.Но я шёл.И сегодня понял: результат приходит не фейерверком, а тихими, почти незаметными изменениями.Почему я об этом рассказываю?Потому что именно такие простые приключения — вроде четырёхдневной пешей дороги рядом с Москвой — становятся поводом вернуть себя.Поддержать своё тело.Дать смысл привычным действиям.И пройти путь не только по земле, но и внутри себя.Эти прогулки здорово поддерживают меня сейчас — в большом периоде пересборки:✨ в бизнесе,✨ в запуске новых проектов,✨ в росте команды,✨ в выходе из надоевшей рутины на новый этап жизни.На 8 мая в группу уже мест нет — она собрана.Но я планирую пройти Дорогу в Лавру ещё раз осенью.Если хочешь быть в курсе новых анонсов, можно уже сейчас зайти в чат ожидания: 👉 https://t.me/+zj5VjlPBah41OTIyСкоро выложу туда подборку материалов о Дороге.А пока пошёл топать свои километры.Может быть, завтра проснусь — и увижу, что не только нога, но и что-то ещё решило обновиться.Хорошей субботы! 🌿#вЛаврусПетромзаКотомО канале | Расписание | Спасибо | Личка

У меня в зале занимается брат одного известного боксера, тоже боксер. Давно его не было. Он размялся, взял ролик для пресса, снял кроссовки, подложил под колени смягчители и попер. На 1500!!!!! Девочки, тысячах я перестала считать! Под ним лужа, а он в одном ритме, туда-обратно. Потом я увидела его между боксерской грушей, скакалкой и тренажером, все это на бешеных скоростях, резкости и мощности. И вот я смотрю на него, как в детстве дети смотрят на большие подъемные краны, на супер-героев и на пожарных, стою почти с открытым ртом. Это просто машина для убийств! Но это всего лишь тренированное тело. Человеческое тело на такое способно! И то, что он делает, это не износ на последнем издыхании профспортсменов, когда на грани, это тренированность и возможности. Бокс спорт очень интересный. Вот я смотрю и думаю, человек на такое способен, не в кино, а просто в жизни. Это невероятно! А мы все с вами учимся не есть булку и полюбить себя не стаканом сахара. Даже стало как-то неудобно))) спорт! Спорт продлевает жизнь, он улучшает ее качество, он делает нас сильными, выносливыми, он защищает от травм, он разгоняет лимфоток, улучшает кровоснабжение, вырабатывает эндорфин, поднимает настроение, он заставляет тело жить! Поэтому не откладывайте на понедельник! Начинайте прямо сегодня и прямо сейчас и тогда есть шанс, что у нас будет не только завтра и послезавтра, но и тысячекратное послепосле и в старости мы не будем ломать шейки бедра, ходить с палкой и пить средства улучшающие мозговое кровоснабжение. Тут правда занудство подсказывает, что чтобы мозг не впал в деменцию, нужно постоянно и много читать, но это уже совсем другая история))))Смеялись тут с одной пациенткой, мы с ней одного возраста. Она много занимается спортом, следит за здоровьем и питанием, но попа её, по общепринятым меркам не идеальна, а имеет неровности и где-то даже бугристости. И она сказала сакральную фразу, которую я тут же утащила себе в пользование. Она сказала- мне достаточно лет и я так много делаю для своей задницы, что я уже люблю её просто такой, какая она есть и уж точно её не стесняюсь!В этом столько скрытого потрясающего смысла! Чего и вам, девочки, я от души желаю🌸

Примеры выполнения обводки «под себя» от малышей

Через 5 часов после этой пленочной фотографии мы с Ксюшей станем чемпионками ЮФО по самбо. Через 5 часов и 15 минут, после награждения, нас зажмут в углу общей женской раздевалки и будут бить несогласные с этим решением судей “коллеги” (уже не по правилам ФИАС)). У меня останется лишь след на левой ноге, как напоминание на всю жизнь, а Ксюше сломают кость. Этот пост не о том, как жестоки мир спорта и дети (это вы итак в фильмах посмотрите), а о том, как важно всегда правильно выбирать себе аквариум. Периодически убеждаться, что ты самая маленькая рыбка, а вокруг тебя киты и акулы, сильнейшие и лучшие, у которых ты учишься и становишься сильнее. Драматичный заголовок вроде сделал своё дело, захватив внимание, раз ты всё ещё читаешь) так что погнали)) В этот период жизни моя семья жила в небольшом городке Ставропольского края, к тому моменту, я перепробовала уже похоже все секции, что там были: от вышивания и хора до танцев и театра. Но по-настоящему моё сердце захватила борьба. Родители, конечно, не были в восторге от такого выбора, но и никогда мне ничего не запрещали, поддерживая полную свободу самовыражения. В секции из “постоянников” у нашего тренера было около 50 учеников, из которых всего 2 девочки)) (думаю вы уже догадались какие). Мы с Ксюшей были очень разными, я была выше на голову, хоть и младше на 3 года: на фото мне 12, ей 15 (в том возрасте это казалось просто пропастью)). Мы не дружили с ней за пределами зала, но в моих глазах она была старшей спортивной сестрой. Заботливо заплетала мне волосы перед каждой схваткой, убеждалась, что у меня туго затянуты борцовки и пояс на кимоно, делилась домашней едой на сборах, учила держать голову высоко и не отвлекаться на подростковые глупости. Мы часто отрабатывали технику вместе, но бороться друг с другом в виду различия комплекций было не эффективно. Поэтому тренер ставил нас в спарринги с мальчиками. Мы спорили, плакали, кричали что это не справедливо (в разрез всем веяниям о равенстве, мужчины физически действительно сильнее)), но боролись. Почти всегда на тренировках мы проигрывали. А когда тренер видел, что мы начинаем подтягиваться и выигрывать соперника, сразу менял партнера на более сильного и все сначала. Это злило. Очень. Не было возможности насладиться вкусом победы. Хоть на немного. Тренер повторял: “Всегда важно оставаться голодной до побед. Нельзя давать чувству собственного превосходства овладеть разумом. Будь самой слабой среди сильных, постоянно меняя круг”. Только сейчас я понимаю, что это было во благо. Когда мы приезжали на соревнования - выдыхали, зная что на ковре будет просто. “Тяжело в учении, легко в бою” в самом прямом смысле. Чемпионками каждый раз мы были ровно 1 день (вернее несколько часов до рассвета), тренер поздравлял сухим “молодец” и часовыми разборами на тему что можно было сделать лучше. На следующий день ты обязан быть в зале, где полностью стираются все твои регалии, пахать на ровне со всеми и с самого нуля. Кто-то скажет, что это жестко для ребенка. Но я невероятно благодарна этому периоду своей жизни за воспитание во мне дисциплины, силы духа и характера, по сей день неутолимой жажды к победам и стремления маленькой рыбки перепрыгивать в новые аквариумы к большим китам)

⌨️⌨️⌨️я пробежала впервые свои 10 км! сделала всё неправильно:- в жару- полностью в черной одежде - в слишком мягких кроссовках Но пробежала 😍