SILLYFEED

Спроси у Дунцевой!

@duntsevayana · 1.2K подписчиков

Открыть канал в Telegram

Посты канала Спроси у Дунцевой! в SillyFeed: единая лента публичных Telegram-каналов со ссылками на оригиналы.

Яна Дунцева - семейный психолог👌✅️Работаю со взрослыми и подростками✅️Уже после первой сессии станет легчеЗаписаться@yanaduntseva

Посты канала

Спроси у Дунцевой!
Друзья, хочу поделиться свежими фото. Мой сын сейчас путешествует по Японии, и мы очень рады за него! Он объезжает разные места, присылает нам с мужем фотографии и видео.Вот, например, посетил водопад Minoh Falls (箕面大滝) Очень красивое место, до него идти через бамбуковую рощу. Был и на замке в ОсакеХодит по торговым центрам и ресторанам Ему пока всё очень нравится, и я это поддерживаю на все 100%.Вообще мы с мужем сами любим путешествовать и всегда прививали эту любовь детям. Теперь старшие уже много ездят без нас, и я считаю, что это очень здорово. Умение видеть мир, быть открытыми — это один из лучших подарков, который мы могли им дать.Но знаете, сын меня спрашивает: «А ты бы хотела посетить Японию?»Честно? Я никогда там не была. Когда-то такие мысли были. Но сейчас, после того, как поменялось их отношение к нам, россиянам… Я лично не хочу туда ехать. Пока визы делаются сложно, пока чувствуется, что нам не рады. Для меня очень важен встречный настрой.Вот когда японцы скажут открыто: «Россияне, мы вас ждём с радостью!» — тогда, наверное, съезжу. А пока — нет. Туда лично я ехать не хочу.Но при этом я очень рада за сына. Путешествовать — это круто. А выбор каждого, куда ехать, а куда нет, — это личное дело и право.Я вот хочу съездить в Северную Корею , посмотреть своими глазами что там происходит 🔥А куда хотите /мечтаете съездить вы?
Спроси у Дунцевой!
📝 Тест: где заканчиваюсь я и начинаются другие?Часто человек сам не понимает, где проходят его личные границы. Он не распознаёт их нарушения, а значит, не может обозначить другим, что допустимо, а что нет.⚓️ Сегодня разберёмся, как начать выстраивать границы с самого важного - с себя. И поможет нам в этом якорь состояния.Посмотрите на слова: общительность, верность, вдохновение, спокойствие…Это не просто качества - это состояния, в которых нам безопасно и хорошо.В безопасности легче чувствовать радость, вдохновение, быть собой.Когда есть доверие и верность - внутри появляется опора и спокойствие.🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠Возьмите лист бумаги или блокнот и нарисуйте круг.Впишите в него всё, что у вас ассоциируется с комфортом и безопасностью:⭐️Когда вам хорошо?⭐️В какие моменты вы чувствуете покой?⭐️Что для вас важно, чтобы ощущать себя в безопасности?Можно взять идеи из примера и добавить свои.💡 Этот круг - ваш якорь состояния.Ваше ощущение «мне хорошо и спокойно» и есть основа ваших личных границ.Теперь используйте его как проверку:🟠Нет вдохновения - вы устали или вас кто-то обесценивает?🟠Чувствуете тревогу - это внутреннее состояние или сигнал о нарушении границ?🟠Появляется ревность - это ваши страхи или есть реальные поводы задуматься?❔Пройдитесь по каждому слову в круге и задайте себе вопрос: «Что сейчас влияет на это состояние?»Отдельно выпишите:— что чаще всего «задевают» окружающие— в каких ситуациях это происходитИ попробуйте интересный приём:Представьте, что на вашем месте - близкий человек (подруга, дочь).Что бы вы ей посоветовали?Или посмотрите на ситуацию как режиссёр фильма: вы наблюдаете за героиней со стороны и можете подсказать ей лучший сценарий.Иногда именно такая дистанция помогает увидеть границы яснее.Берегите своё состояние - в нём уже есть ответы ❤️#личные_границы🌟 Подписывайтесь на резервные каналы в MAX и ВКонтакте, чтобы не потеряться 🙌🏻
Спроси у Дунцевой!
КАК «ЗВУЧИТ» ТРЕВОГА В ТЕЛЕ?Добрый день, друзья!Продолжаем наш разговор про тревогу. В прошлый раз мы договорились прислушаться к своим ощущениям.Сегодня будем расшифровывать сигналы тела. Потому что тревога редко говорит нам прямо: «Привет, я здесь!». Чаще она прячется за физическими ощущениями.Как может «звучать» тревога в теле?🟠Дыхание: стало поверхностным, задержалось, появилась зевота или вздохи «полной грудью»🟠Сердце: заколотилось, «замерло» или «упало» при мысли о дедлайне или предстоящей встрече🟠Мышцы: напряжение в плечах, шее, челюсти (можете прямо сейчас их проверить?)🟠Желудок: «сосёт под ложечкой», спазмы, тошнота перед важной задачей🟠Руки/ноги: дрожь, холодные пальцы, беспокойные движения (трудно усидеть на месте)🟠Голова: туман, тяжесть, давление в висках или лёгкое головокружение🟠Горло: «ком», сухость, изменение голосаВажное правило ⬇️Эти сигналы не враги.Это ваш организм искренне пытается вам что-то сообщить: «Эй, ситуация кажется мне угрожающей! Может, стоит остановиться и разобраться?»🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠на сегодня займёт 2 минуты:1️⃣Вспомните небольшую задачу на ближайшее время, которая вызывает лёгкое беспокойство2️⃣Закройте глаза и представьте её в деталях3️⃣Спросите себя: «Где в моём теле я сейчас чувствую отклик?»Может, слегка сжались кулаки? Напрягся живот? Стало жарко?4️⃣Просто отметьте это ощущение без оценки. Скажите мысленно: «Да, я чувствую напряжение в плечах. Это моя тревога по поводу проекта»Это и есть момент распознавания.Когда вы называете ощущение и связываете его с причиной, вы забираете у тревоги её скрытую силу.Вы больше не беспомощны перед непонятным дискомфортом, вы становитесь наблюдателем, который начинает понимать свой внутренний мир.

Ещё по теме «Психология и отношения»

Психология и отношения
Управление пониманием
К первой части «Дьявол носит Прада» сейчас снова возвращаются — во многом из-за новостей о продолжении.Это удачный пример, чтобы рассмотреть взаимодействие главных героев через Модель процесса коммуникации.Фильм наглядно иллюстрирует, как по-разному может пониматься одна и та же рабочая коммуникация.В карточках мы разобрали Миранду Пристли — её тип личности и то, как она коммуницирует.Материал из официального аккаунта PCM Russia в Instagram*.*принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской организацией; деятельность запрещена на территории РФ.#pcmrussia #pcm_УП
глазами медика
Стресс реально может вызвать болезньКогда ты в стрессе пон да, включается симпатическая нервная система: выброс адреналина и кортизола.ЖКТ - спазмы, гастрит, СРК Сердце и сосуды - давление, тахикардияМышцы - хроническое напряжение -> боли (особенно шея/спина)Иммунитет - становится слабее -> чаще болеешь😳 - теперь понятно🔥 - жёстко
Психоанализ поля
Несколько лет назад молодая женщина, миссис А., пришла для лечения в сопровождении своего мужа. Она пожаловалась, что не в состоянии выходить из дома в одиночку и чувствует себя в безопасности только с мужем. Кроме того, она пожаловалась на страх обморока, страх головокружения, боязнь недержания. Эти симптомы появились совершенно внезапно, почти полгода назад, когда она была в косметическом кабинете.Анализ, продолжавшийся несколько лет, показал, что фактическим толчком для внезапного появления фобий у пациентки было то, что ее причесывал мужчина-косметолог. В конце концов мы смогли обнаружить факт, что в тот момент она вспомнила, как ее причесывал отец, когда она была маленькой.В тот день она пошла в парикмахерскую в приятном предвкушении свидания с отцом, который собирался нанести первый визит молодоженам после их свадьбы. Он собирался остановиться в их доме, и она была переполнена восторгом — это она сознавала. Бессознательно же она чувствовала себя виноватой за эту любовь к отцу и преобладающую неосознанную враждебность по отношению к мужу.Очевидно, такое безобидное событие, как причесывание волос, возбудило старые сильные инцестозные стремления, враждебность, вину и тревогу. Короче говоря, миссис А. должна была быть в сопровождении мужа, чтобы быть уверенной, что он не убит ее пожеланиями смерти. Кроме того, его присутствие предохраняет ее от рвущейся наружу сексуальности.Страхи обморока, головокружения, недержания были символическими представителями потери морального равновесия, потери самоконтроля, т. е. страхом запятнать свой хороший характер, унизиться, потерять свое высокое положение. Симптомы молодой женщины связаны с приятными телесными ощущениями так же ясно, как и с инфантильными фантазиями наказания. Я полагаю, что можно сформулировать события следующим образом: причесывание волос возбудило репрессированные импульсы Ид, которые привели ее к конфликту с Эго и Суперэго.Несмотря на отсутствие очевидных невротических симптомов, предшествовавших неожиданному появлению фобий, имелись признаки того, что ее Эго уже относительно истощено, а ее Ид испытывает необходимость в адекватной разрядке. У миссис А. годами были бессонницы, ночные кошмары, нарушения сексуальной жизни. В результате фантазии, вызванные причесыванием волос, увеличили напряжение Ид до такой степени, что оно прорвало инфантильные защиты Эго и появились непроизвольные разрядки, что привело к формированию острого симптома.Следует сразу отметить два дополнительных момента, хотя дальнейшее рассмотрение будет пока отложено. Эго пытается справиться с запретными или опасными побуждениями Ид, прибегая к различным защитным механизмам, имеющимся в его распоряжении. Защиты могут быть успешными, если обеспечена периодическая разрядка инстинктивных напряжений. Они становятся патогенными, если большое число либидозных или агрессивных побуждений исключены из контакта с остальной частью личности. В конечном счете то, что репрессировано, приобретает форму симптомов.Невроз взрослого человека всегда построен вокруг ядра из его детства. Случай миссис А. показывает, что ее сексуальные чувства были зафиксированы на детском образе ее отца, и сексуальность сейчас так же запретна, как и в детстве. Хотя миссис А. преодолела свой детский невроз в достаточной мере для того, чтобы эффективно действовать во многих областях жизни, она остается невротически регрессировавшей во всем, что касается генитальной сексуальности. Фобии ее детства и тревоги по поводу тела вернулись в ее взрослом неврозе.Р. Р. Гринсон «Психоаналитическая теория невроза»#Невроз
Алина Крейда
ближе к 30 создается ощущение, что в одной жизни можно прожить несколько жизней, которые будут ощущаться как никак не связанные между собой периоды быть моделью, блогером, продюсером, женой, тусовщицей, хэппи герлфренд со slow life и книгами любить на завтрак пельмени, пиво со спрайтом, а потом авокадо а еще впереди столько лет жизни, еще столько всего можно попробовать и полюбить, изменится 10 раз до неузнаваемости, но парадоксально оставаться собой, просто следуя за своими же интересами
Менеджмент с человеческим лицом
Адаптация ≠ трансформация: почему целеполагание меняетсяМы привыкли думать о целеполагании как об универсальном навыке: выучил рамку — SMART, OKR, не важно — и пользуйся ей хоть всю жизнь. На практике это не работает. Целеполагание — не фиксированная система. Это процесс, который почти всегда эволюционирует, потому что разные периоды и разные обстоятельства диктуют, как именно он функционирует. Время задает и проблему, и саму форму ее решения.Хороший пример — то, что мы все проходим после СВО. Был большой адаптационный период. Мы как раз обсуждали это на конференции по дезрапту: адаптация не равна трансформации.Адаптация — это когда мы учимся взаимодействовать с изменениями, которые уже случились, чаще всего, не по нашей просьбе. Подбираем новые маршруты, инструменты, способы решать те же задачи, что и раньше, но в других условиях. Трансформация — то, что должно быть инициировано самим человеком (по сути переход из объекта дезрапта к субъектной позиции), чтобы человек стал по-настоящему жизнестойким и устойчивым. Это разные процессы. И, что важно, они требуют разных целей и способов их постановки.В психологии есть отдельная исследовательская линия про то, как люди регулируют свои цели в кризис. Самая известная работа — Керстена Вроша, Майкла Шейера и коллег, серия исследований начала 2000-х. Они показали, что у способности «работать с целями» в кризис есть две составляющие: goal disengagement (умение отпустить цель, которая стала недостижимой) и goal reengagement (умение переориентироваться на новую, осмысленную). Обе связаны с уровнем субъективного благополучия. В более поздних работах те же авторы показали, что способность отпускать недостижимые цели связана даже с физическим здоровьем — лучшим самоощущением и более нормальным суточным ритмом кортизола. Тот, кто умеет только держать зубами старую цель, проигрывает по самочувствию и соматике. Но и тот, кто только отпускает, не находя новой, тоже проигрывает. Оба механизма нужны — и они срабатывают по очереди.Похожее различение задолго до этого ввел немецкий психолог Йохен Брандштеттер: ассимилятивный копинг (упорно прогибаем реальность под цель) и аккомодативный (гибко перестраиваем цель под реальность). Кризис обычно требует второго.Так вот, в адаптационный период большинство из нас занимались именно работой такого типа: disengagement плюс быстрая постановка новых, замещающих целей. Это была нужная работа. Но она не была трансформацией — потому что внутренняя ось, представления о том, чего я хочу для себя, оставались нетронутыми. Мы решали, как продолжать делать то, что и так делали, только в новых условиях.Сейчас этот ресурс адаптационных целей у многих закончился: все вроде бы налажено, контуры жизни собраны заново, но внутри пусто или как-то странно. Как раз адаптационные цели закончены. Новые — пока не появились, потому что прежний инструментарий целеполагания их не производит. Аккомодативный копинг доделал свою работу.Дальше начинается то, что Хейфец называет собственно адаптивной работой — а у нас в разговоре на конференции называлось трансформацией. Это уже не цели сохранения, а цели новой стройки. Не «как мне в этом продолжать», а «что я в этом хочу строить». Не «куда подстроиться», а «что обустроить — и внутри себя, и снаружи».Поэтому сам процесс цели и полагания сейчас точно будет другим. Не таким, каким он был до СВО — там горизонт был длиннее и предсказуемее, цели можно было ставить на пять лет и не пересматривать. И не таким, каким он был все последние четыре года — там горизонт схлопывался до квартала, а часто и до недели, и любая «большая цель» казалась наивностью. Сейчас, кажется, формируется что-то третье. Горизонт все еще небольшой, но внутри него появляется место для вопроса, на который в адаптационном режиме просто не хватало воздуха: а чего я хочу.И на этот вопрос придется отвечать заново.
Виктория Шорите - психолог, коуч ICF, преподаватель 🤲🏻🤍🤲🏻
🗣️«Если бы настоящее не могло изменить прошлое - то никакой психотерапией и заниматься бы не стоило» - Даниэль Стерн (американский психиатр и теоретик психоанализа, специализировавшийся на теории детского развития)Дополнение Жан-Мари Робина: 🗣️«Есть возможность поменять представление в настоящем о нашем прошлом, влияние прошлого на настоящий момент».#психотерапия #этика_и_эстетика_психотерапии
alena ariginal
Три книги, которые сделали меня счастливееЭти книги не о счастье. Но получилось именно так.Рекомендую их тем, кто ловит себя на мыслях, что что-то не получается, что не хватает силы воли, дисциплины или энергии.Главный инсайт из этих трёх книг – дело не всегда в нас. Часто - в подходе и стратегиях.1-я: Жизнь на полной мощности - Джим Лоэр и Тони ШварцУправлять нужно не временем, а энергией. У всех одинаковые 24 часа в сутках, но если ты истощён – никакая дисциплина не поможет. А когда энергия есть, за час можно сделать больше, чем за три в усталости.Мой главный вывод: не жми на себя сильнее - построй систему, которая тебя питает. (я подробно писала о книге здесь)2-я: Сила воли не работает - Бенджамин ХардиПроблема не в том, что у тебя ‘нет дисциплины’. Проблема в том, что ты полагаешься только на неё. Сила воли – ограниченный ресурс. Она быстро заканчивается, особенно в стрессе, усталости и перегрузке.Простой пример: если дома есть сладкое – ты будешь его есть (и дело не в слабости). Если его нет – не нужно ‘держаться’.Среда решает больше, чем характер.В одной фразе: не пытайся быть сильнее - сделай так, чтобы было легче.3-я: Атомные привычки - Джеймс КлирЭто книга о том, как маленькие действия формируют жизнь. Для результата не нужны резкие перемены – достаточно регулярно делать простые шаги. Именно маленькие привычки дают самые большие результаты (со временем).Если отжиматься, то лучше 10 раз каждый день, чем раз в полгода по 50.Главное - не цели, а система привычек и среда, которая помогает их поддерживать.Эти книги помогли мне понять, что проблема не во мне как в человеке, а в подходе и стратегиях. Они дали инструменты и показали, как можно по-другому выстраивать свою жизнь. Я перестала думать, что ‘со мной что-то не так’. Стало понятнее, проще – и в итоге спокойнее и счастливее.Конечно, иногда куда приятнее открыть томик Мураками или Булгакова (я с детства книголюб). Но это скорее счастье в моменте. А такие книги – про изменения, которые остаются. Иногда, новый взгляд на привычные вещи может сильно упростить жизнь и сделать её счастливее. Если у вас тоже откликается – делитесь в комментариях не только книгами, но и тем, что они у вас изменили.Видео notre.arte
Каринэ | Тренер и телесный психолог
Вернулась в Россию. Задержалась на день в Москве - и это было лучшее решение.Гуляли в Сокольниках, в приятной компании, тепло общались, вкусно ели.И тут я узнала одну любопытную вещь про энерговосстановление 👇Как получить энергию от деревьев и избавиться от усталости?1️⃣ Выбор дереваОно должно быть здоровым, мощным, с прямым стволом. Никаких деревьев у дорог или больных.2️⃣ Когда лучшеУтро, рассвет или время до полудня. В этот период энергообмен идёт активнее всего.3️⃣ Как очиститьсяПодойдите к осине, тополю или иве. Прислонитесь спиной или приложите ладони. Мысленно попросите забрать боль и усталость.🧊 Возможно легкое головокружение или холодок - это признак того, что процесс идет.⏱ Достаточно 2–5 минут, иначе начнётся упадок сил.4️⃣ Как наполниться (получить энергию)Обнимите липу, берёзу или дуб. Прижмитесь грудью и животом к стволу. Попросите сил и здоровья.Расслабьтесь и почувствуйте, как тепло или лёгкая вибрация переходит в ваше тело.Важное правилоВсегда просите разрешения перед контактом. И обязательно благодарите дерево после.💡 Как выбрать «своё» дерево?Прислушайтесь к себе. Подойдите к разным деревьям, приложите ладонь к коре.Тянет к нему, идёт приятное тепло? Значит, ваше.Холод или отвращение? Ищите другое.Ставьте реакции, если было любопытно и полезно 💛
велиар 🚩
Я в ужасе, что, оказывается, для кого-то является дискуссионным вопросом, что ориентация должна осмысляться через живых людей и практику в их отношении, а не через оторванную от реальности теорию, которая никогда не реализуется.Зачем рассказывать, что вы любите суп, если вся ваша любовь держится на описаниях вкуса в кулинарных книжках, чужих отзывах и красивых картинках из интернета? Это не то, что вы едите, не то, что хотели бы есть — вы не любите суп.Ваше «я думаю, что суп вкусный» это оторванная от реальности мысль-жвачка. Ключевое «я думаю», а не «суп вкусный». Был бы суп вкусным — вы бы его ели. Если вы не любите живых мужчин — вы не гетеро, если вы любите живых женщин — вы лесбиянка. Вам не с комиксами и аниме отношения выстраивать и жить.
ЕЛЕНА КОРОЛЬ 👑 PRO
«РЕЦЕПТ СЧАСТЬЯ» - так вы назвали Управитель гороскопа. Я сама не ожидала, что это тааак круто сработает. 9!!!! лет талдычу клиентам про их управитель, но каждый раз - как первый. Читайте отзыв и вы сами все поймете.Я В ВОСТОРГЕ 🔥👩🏻: 20 лет в браке, муж требовал скорости и эффективности, а её управитель - Венера в Тельце. Это про кайф через медлительность, комфорт, эстетику и спокойствие. Когда ты «медленная» по Управителю, попытка подстроиться под скорость других ТРАТИТ ГОДЫ ЖИЗНИ НА САМОЕДСТВО! То, о чем я постоянно говорю - знаешь себя = живешь без выгораний в своей природе. РАЗРЕШАЕШЬ СЕБЕ БЫТЬ СОБОЙ И ВИДИШЬ В ЭТОМ СИЛУ 🔥Кайф?