Закрыть гештальт с Кирилиной Галиной. Психолог, гештальт терапевт, сексолог

Привет, друзья!Мы ходили вчера на бочату! Ох какое это удовольствие! Это прекрасный опыт совместного взаимодействия на телесном уровне. Этот танец — уникальная возможность прожить глубокий телесный контакт, который выходит за рамки слов. Мы учимся подстраиваться друг под друга по дыханию, по ритму, по микроимпульсам тела. Это формирует невероятное ощущение единения, где мысли и намерения передаются через легкое прикосновение, взгляд или едва заметное движение.Бачата сближает не только физически, но и эмоционально. Она раскрывает двери к более глубокому пониманию того, что такое настоящий контакт, доверие и уважение к личному пространству партнера. Каждый танец — это маленькая история, рассказанная вдвоем, без слов, но с огромным количеством чувств и смысла.Так что, если вы ищете способ научиться лучше чувствовать себя и других, находить гармонию между независимостью и партнерством, и просто испытать невероятный кайф от движения — рекомендую отправиться на танцы. Это не просто танец, это путь к осознанным отношениям, где каждый может быть собой и при этом быть частью прекрасного целого.

Этот год начинался для меня с полного упадка.  Не было ни сил, ни энергии, ни четкого понимания, что делать дальше. Слишком много сложностей, слишком мало опор. Местами казалось, что я просто тяну себя за волосы из болота: выгорание, усталость, ощущение тупика и внутренней пустоты.Все вокруг требовало моего участия, а внутри — пусто. И в какой‑то момент стало очевидно: так, как раньше, больше нельзя.Постепенно началось мое внутреннее движение.  Не было резкой «магии» или чуда. Была честность с собой, слёзы, разговоры, решения, которые страшно принимать, и маленькие шаги, которые сначала почти не дают результата. Но именно они запустили процесс моего личного «воскрешения».Год, который начинался с полного истощения, неожиданно стал годом обновления.  Я начала снова слышать себя: свои желания, свои «хочу» и «не хочу». Появились новые планы, новые мечты, новые смыслы. Вместо ощущения замкнутого круга пришло чувство, что передо мной открывается другая жизнь — не идеальная, но моя.В отношениях, где много тепла и доверия Я обрела опору, взаимность, романтику, ощущение партнерства, а не выживания вдвоем. В этом году в моей жизни случилось важное и очень личное событие — предложение, которое стало не только красивым жестом, но и символом нового этапа. Для меня это про доверие, про выбор друг друга, про веру в совместное будущее.Большие перемены произошли и у моей дочери.  Она решилась на переезд, на свое новое дело, на самостоятельные шаги в сторону своей жизни. Я вижу, как она растет, пробует, падает, поднимается, выбирает себя — и это, пожалуй, одна из главных моих радостей и гордостей этого года.Еще один важный поворот — новая учеба.  Я словно переписала свой маршрут: позволила себе начать что‑то с нуля, осваивать новое, менять направление, признавать, что старые сценарии больше не работают. Вместо «я уже поздно» появилось «я могу начать по‑другому». Вместо страха перемен — интерес к собственной будущей версии.Если собрать этот год в одну формулу, то для меня он про путь:  от выгорания — к внутреннему возрождению,  от хаоса — к большей ясности,  от ощущения тупика — к новым возможностям,  от внутреннего одиночества — к близости, партнерству и опоре.Я вхожу в новый год другим человеком.  Более живой. Более честной с собой. Более смелой в своих выборах.  С новыми планами, новыми мечтами и с глубокой благодарностью ко всем поворотам этого года — и светлым, и болезненным. Потому что именно они привели меня туда, где я есть сейчас.И, наверное, главный вывод: даже из самого темного периода можно выйти.  Не сразу. Не красиво. Но по‑настоящему — обновленной, живой и готовой строить свою новую жизнь. никто не сделает это за меня: ни партнёр, ни друзья!

📚 Антидепрессанты опасны - частая идея многих людей! Про антидепрессанты до сих пор много мифов и страхов. Но есть простая мысль, которую я хочу донести: если антидепрессанты назначил психиатр — их важно принимать. Это не «слабость» и не «крайняя мера». Это этап лечения.И ещё момент: психотерапевт не может работать, если человеку показано медикаментозное лечение, но оно не осуществляется. Не потому что «психотерапевт не хочет» — а потому что в остром состоянии у психики просто нет ресурсов на глубокую работу.Часто терапия идёт в связке:  психотерапевт + психиатр.  Психиатр помогает снять остроту состояния препаратами (антидепрессантами и, при необходимости, другими), а психотерапия помогает разбираться с причинами, внутренними механизмами и тем, как дальше жить иначе.📚 «А это вредно?»У любых препаратов могут быть побочные эффекты — как и у антибиотиков. Но в вопросе депрессии важно понимать: цена “не лечить” очень высока.Если антидепрессанты вам показаны, то отказ от лечения может привести к более тяжёлым последствиям:1) Депрессия не проходит “сама” .Это не простуда. Депрессия усугубляется, закрепляется и может становиться хронической.2) Риск суицида — реален!Это не «драматизация». Суицидальные мысли и действия — серьёзная опасность. И много трагедий происходят именно потому, что помощь не была оказана вовремя.3) Снижается иммунитет и общее здоровье  На фоне депрессии действительно падает иммунитет, увеличивается уязвимость к заболеваниям, обостряются хронические состояния. Добавляется зависимость алко-, нарко-, игромания может развиваться.4) Человек теряет работоспособность  И это не «лень» и не «прокрастинация». Это состояние, в котором может не быть сил учиться, работать, выполнять базовые задачи. Нет ресурса. Доход может упасть в 2-4 раза. 📚 Можно ли на антидепрессантах жить обычной жизнью?Да!!!!!!Препараты подбираются так, чтобы человек мог продолжать учёбу, работу, повседневную жизнь. В тяжёлых, запущенных состояниях адаптация может быть сложнее, так как дозы увеличиваются — но именно поэтому важно не затягивать.📚 Частые страхи и мифы«Антидепрессанты вызывают зависимость»  Антидепрессанты не наркотики. Они не дают “кайфа” и не формируют зависимость в таком смысле. Их отменяют, под наблюдением врача, и люди нормально живут дальше. Много пациентов спокойно завершали пить и у меня лично в практике нет тех, кто не смог бросить.«Я стану овощем и ничего не буду чувствовать»  Цель лечения — не “выключить эмоции”, а добавить ресурса и снизить тревогу, чтобы человек снова мог жить и справляться. Чувства остаются. Но появляется возможность выдерживать их без разрушения себя.«Побочки будут ужасные»  Побочные эффекты необходимо корректировать при помощи подбора дозы и препарата. Это задача психиатра — подобрать препарат и дозировку, которые подходят именно вам. Часто это решаемо: корректировкой дозы, сменой препарата, поддержкой в период адаптации.📚 Важное напоминаниеАнтидепрессанты — не “волшебная таблетка”, которая решит всё. Но иногда это необходимая опора, чтобы вообще стало возможно:• чувствовать жизнь,• работать в терапии,• возвращать себе устойчивость.Если вам назначили лечение — пожалуйста, относитесь к этому внимательно. Это про заботу о себе, а не про слабость.Если чувствуете, что Вам плохо, напишите мне и я пошагово объясню, что делать дальше! 😘

Адвент адвентом, а я хочу немного про насущное. Про детей с особенностями принято вслух говорить раз в год в апреле, но до апреля ещё надо дожить. А я обнаружила невероятно тонкий и звонкий мультфильм Айтолкын Альменовой под названием «Метаморфозы»! Это мультфильм не только для взрослых, но и для тех, кому интересно и хочется с детьми поговорить. Главное, конечно, помнить, что в таких беседах не бывает правильных и неправильных ответов. И можно честно сказать – «я не знаю». И обняться. Или чай попить вместе. А если тема особенных детей вам насущно интересна, то очень советую канал @spectrautism . Он для родителей детей особенных и со сложным поведением. В нем родители пишут о лайфхаках, образовании, медицине и своем опыте.

Интересный пост о культуре отмены от моей союзницы и единомышленницы. Ирина выдвигает тезис, что культура отмены — тоже форма насилия, по крайней мере, стала таковой. Пожалуй, отчасти соглашусь.Другой вопрос, как определить, где "культура отмены", а где — нет? И почему этот феномен работает столь избирательно? Часто был свидетелем, когда отказ вести дела с омерзительным ксенофобом (моё личное право) назывался "отменой" и "травлей". При этом виновник обсуждения оставался при своих плюшках, а какой-нибудь бедолага, по глупости ляпнувший сексистскую шутку, оказывался захейчен во всех социальных сетях. Я вот к чему: людям с ресурсами и низкой чувствительностью к критике реально пофиг на любую отмену. Те же, кто способен измениться от обратной связи, как правило, страдают от незаслуженного осуждения.

Сторителлинг или навыки коммуникаций лидераПрочла интересную статью про то, как строить коммуникации так, чтобы вы были крутым лидеромКак ролевую модель рассматривпют Лауреата Нобелевской премии физика Ричарда Фейнмана был известен своим коллегам как “великий объяснитель”.Дар Фейнмана - умение превращать сложные вещи в простые - становится все более редким навыком сейчас. Каждый день на нас обрушивается поток сообщений, которые не всегда имеют смысл, и нам остается только разобраться, что все они означают. Представьте себе инженера, пытающегося объяснить инновацию, или руководителя, стремящегося обрисовать новую инвестиционную возможность. Чтобы сделать свои аргументы убедительными, они часто заваливают аудиторию жаргоном, деталями, статистикой, техническим языком и презентациями в PowerPoint со слишком большим количеством слайдов, каждый из которых содержит слишком много слов. Эти объяснения часто приводят аудиторию в замешательство, а не в восторг. Как мы можем сделать нашу коммуникацию более понятной, как это сделал Фейнман?Ключевые take away: 📝Краткий лозунг/слоган это короткая фраза, которая отражает суть сообщения. Она должна быть запоминающейся и часто повторяемой, усиливая привлекательность вашей аргументации.🤩Визуал или “Изображение стоит тысячи слов”. Правильное изображение, вероятно, стоит больше миллиона.Упрощающие изображения могут принимать различные формы. Это может быть рисунок или фотография. Это может быть круговая диаграмма или столбчатая диаграмма. Это может быть даже словесное описание. Важно, чтобы это эмоционально цепляло.🤩Мое любимое - метафора Слово "метафора" объединяет греческие термины "мета" (запредельный) и "феро" (переносить). Метафора выводит значение одного термина за рамки его первоначального употребления и применяет его к другой области. Мощные метафоры заставляют людей переосмысливать старые идеи, которые когда-то были неясны, по-новому, и теперь они кажутся им предельно ясными.🎓Истории Много говорится о том, что рассказывание историй может стать мощным коммуникативным навыком. Это потому, что истории могут быть увлекательными. Но мы не должны использовать истории только для того, чтобы привлечь внимание аудитории или услышать свою речь.В историях должен быть смысл — урок в конце, который аудитория сможет оценить и усвоить. Именно это превращает простую историю в эффективный инструмент коммуникации. В хорошо продуманных историях часто есть элементы, которые находят отклик у аудитории, например, логичная структура, комедийный тон или поворот сюжета. Однако у этих историй есть и острая, как бритва, направленность. Их развлекательные элементы скорее подчеркивают суть истории, чем затмевают ее. 📖Списки Вам не нужно проводить в Интернете больше 10 минут, чтобы понять, что людям нравятся списки: “10 лучших фильмов всех времен”, “Семь привычек высокоэффективных людей”, “Пять способов узнать, что ваш супруг вам изменяет”. Привлекательность подобных списков очевидна. Они привносят порядок в нашу беспорядочную жизнь.Список может сделать то же самое для ваших идей. Но подойдет не любой список. Список должен быть убедительным и полным.💪Примеры Хороший пример может сделать все предельно ясным. Согласно исследованию “эффекта идентифицируемой жертвы”, люди часто испытывают больше сочувствия к одному человеку, переживающему трагедию, чем к большому числу людей, переживающих ту же трагедию, особенно когда становится известен уникальный опыт этого человека. Возможно, наиболее эффективным способом использования примера является демонстрация — объективное доказательство, подтверждающее чье-либо утверждение.Если вы будете работать над совершенствованием этого навыка своих коммуникаций, то сможете использовать его до конца своей карьеры. Коммуникативные навыки отличают великих лидеров от всех остальных. Способность превращать сложное в нечто простое сделает вас тем оракулом, к которому обращаются другие, чтобы он помог им разобраться в том, что кажется бессмысленным. Они будут ценить вас за вашу способность рассеивать мистику таинственного.

В суете будничных дел мы можем потерять ощущение волшебства, которое приносит Новый год. И ваши голоса, в ответах к предыдущей публикации, тому подтверждение. Конечно, настроение может покинуть нас не только в этот период, и чтобы избежать этого или исправить, , предлагаю вам сделать разбор для себя по пунктам ниже ⬇️Создай свое лучшее настроение на раз-два 😇1️⃣Раз — продиагностируй по тексту ниже свое состояние сейчас. 2️⃣Два — выбери то, что легко и посильно изменить сегодня 👌Наше настроение — это сложное явление, которое формируется под влиянием множества факторов. Расскажу подробнее об основных факторах ниже 👇 1. Физиологические факторы - Сон. Недостаток сна может привести к раздражительности и снижению настроения. - Питание. Дефицит витаминов и минералов, а также неправильное питание могут влиять на уровень энергии и настроение. - Физическая активность. Регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, улучшая общее самочувствие. - Здоровье. Болезни и хронические заболевания могут вызывать негативные эмоции и снижать настроение.2. Психологические факторы - Стресс. Высокий уровень стресса негативно влияет на настроение, вызывая тревогу и подавленность. - Ощущение самоценности. Отсутствие самоценности часто связано с негативным настроением и неуверенностью в себе. - Эмоциональный интеллект. Способность осознавать и управлять своими эмоциями помогает поддерживать позитивный настрой.3. Социальные факторы - Взаимоотношения. Поддерживающие отношения улучшают настроение, тогда как конфликты и одиночество могут его ухудшить. - Рабочая среда. Токсичная рабочая обстановка может приводить к стрессу и депрессии. - Культурные нормы. Которые могут способствовать подавлению эмоций. 4. Экологические факторы - Погода. Дождливая и холодная погода может способствовать унынию. - Окружающая среда. Чистый и уютный дом или рабочее пространство положительно сказываются на настроении. - Шум и свет. Избыток шума и яркий свет могут вызывать раздражение и снижение настроения.5. Химический баланс мозга - Нейромедиаторы. Гормоны и нейротрансмиттеры, такие как серотонин, дофамин и эндорфины, играют ключевую роль в регуляции настроения. Их дисбаланс может привести к депрессивному состоянию. - Медикаменты. Некоторые лекарства могут иметь побочные эффекты, влияя на настроение.6. Цели и достижения - Достижения. Успехи и достижения повышают уверенность в себе и улучшают настроение. - Цели. Четко определенные цели и планы помогают чувствовать себя мотивированным и удовлетворенным.7. Личностные особенности - Тип личности. Экстраверту для поднятия настроения будет достаточно выйти в «свет». А интроверту побыть в своем пространстве или создать его. - Оптимизм/пессимизм. Мы всегда можем осознанно выбрать на чем держать свой фокус. 8. Творческая деятельность - Хобби и увлечения. Занятие любимыми делами повышает уровень счастья и удовлетворения жизнью. - Творческий процесс. Творческие занятия, такие как рисование, музыка или писательство, могут служить источником радости и вдохновения.9. Ритуалы и привычки - Утренние ритуалы. Начало дня с приятных и полезных привычек, таких как медитация или зарядка, может задать положительный тон на весь день. - Вечерний отдых. Время для отдыха и расслабления перед сном помогает снизить стресс и улучшить настроение.Эти факторы взаимодействуют друг с другом, создавая уникальный паттерн настроения и ощущения «внутреннего ресурса» у каждого человека.Прочитав это сообщение, вы сможете быстро продиагностировать свое нынешнее состояние и решить для себя, что вы в силах изменить, чтобы ваше настроение стало лучше 🤩Пишите в комментариях какие факторы требуют вашего внимания в этот период?🗣А завтра я запишу для вас подробный подкаст, где мы разберем каждый из факторов с примерами и рекомендациями.

Также важно учитывать, что прощение может быть полным и частичным (что-то я прощаю, а что-то не могу простить). Я думаю, что анализ, понимание и отреагирование не всегда могут и должны вести к прощению. При этом я не согласен, что непрощение будет наносить человеку последующий вред. Человек может не простить что-то, но в значительной степени отреагировать чувства. А даже если какие-то чувства останутся (а почему они должны совсем исчезнуть?), будучи осознанными, понятыми, валидированными, они не будут нести в себе какой-либо деструктивный потенциал. Гораздо токсичнее и опаснее могут быть псевдо- или преждевременное прощение, навязанное защитами и/или не вполне компетентным специалистом.Таким образом, терапевт не ведёт пациента к каким-то своим «правильным» целям, а совместно с ним совершает психологическую работу, доверяя опыту постепенно раскрывающихся переживаний. А свобода мышления, вдумчивый анализ и ментализация уберегут от следования готовым и универсальным мантрам и стереотипам на этом сложном и уникальном пути.

Семейный бюджет Оказывается эта тема все еще животрепещущая Скажу сразу, у нас нет и не было никогда ОБЩЕГО КОТЛА, куда складывается всё что мы заработали за месяц! Наверное, так получилось, потому что, Саша звал меня переехать к не у в Москву и жить у него. За съемную квартиру платил он, еду покупал он, а я только закончила универ и была в поиске работыКогда мы поженились и я начала работать в Москве, то всё что зарабатывала - сразу тратила на курсы, обучение, мастер классы.. мне тогда безумно хотелось познать разные методики работы с телом. Я как безумная училась, практиковалась на клиентах.У нас нет общей карты, где лежат общие деньги Мы как-то делали такую, но пришлось ставить на неё лимит, иначе я всё спущу на шмотки, косметику и нам нечем будет платить за квартиру.Я пыталась. Но честно искренне не умею что-то подсчитывать, вести таблицы расходов и доходов. Я не умею контролировать траты — только доходы. А их всегда мало и хочется БОЛЬШЕКак бы это меркантильно не звучало, но «деньги мужа – это наши деньги. А мои деньги – это мои деньги»Я искренне не понимаю как оплачивать ипотеку, за кВ отвечает муж, коммунальные услуги, интернет, свет и воду. Я не разбираюсь, когда нужно заправить машину или залить масло и сколько это всё стоит.Продукты заказываю я, иногда что-то из бытовой химии муж. Если мы ходим в ресторан и кафе, то счёт закроет муж конечно. Или я дам ему в долгЯ считаю так:Муж - это глава семейства, он добывает деньги и должен обеспечивать семью (жену, детей, поэтому в принципе эти деньги общие. А женщина может зарабатывать и тратить доходы на себя любимую, подарки и поездки на море. Здесь важно отметить, что я говорю про мужаКак вести бюджет паре, которая встречается - я не знаю. Я Саше сразу сказала, что не буду встречаться годами. Через пол года он сделал предложениеКонтролируйте не траты, а доходы.Избегайте кредитов, чтобы не терять финансовую свободу.Не давайте в долг друзьям — это портит отношения.Ведите бюджет так, как вам комфортно. Не умалчивайте, если чувствуете несправедливость. И не оправдывать мужиков, которые не дарят подарки и цветыДля любимой они найду, но сделают приятноеА как у вас, делитесь?

Почему мы остаемся в токсичных, абьюзивных отношениях? Потому что только так умеем получать любовь — часто это формируется еще в детстве. Родители таких детей игнорируют их потребности, дарят внимание только когда ребенок делает что-то хорошее (в их понимании), сравнивают со сверстниками и много чего еще. А так как мама и папа для ребенка незаменимы, маленький человек привыкает любить через боль и, взрослея, выбирает партнера, который поможет воссоздать тот же сценарий.

коль нанесли тебе сердечную обиду, плати забвением — так гордость нам велит; не можешь позабыть — тогда хоть сделай вид, не унижай себя.

ради кого попало режим сна не сбивают.это личное.

Продолжаю рассказывать о путешествии.Сегодня про первый день Всероссийского конгресса с международным участием «Национальное здравоохранение 2024» 🌍🏥Первый день конгресса прошёл в кластере «Ломоносов». Это было насыщенное и интересное событие, полное познавательных докладов. Особенно запомнились выступления, посвященные управлению в здравоохранении. 📊💬В ходе обсуждений много внимания уделялось борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями и ожирением. ❤️‍🩹 Примечательно, что стационарная помощь практически не обсуждалась, в то время как акцент был сделан на первичную медико-санитарную помощь, включая амбулаторные службы и поликлиники. 🏥✨ Это не может не радовать, ведь именно профилактические мероприятия, диспансеризация и выездные осмотры это то, чем мы сейчас занимаемся очень активно. Одной из ключевых сессий стала тема «Единая цифровая платформа «Здоровье»: шаг в будущее медицины». 💻🌐 Здесь были сделаны акценты на создании единой цифровой платформы, которая звучала весьма амбициозно. Несмотря на то что регионам до полной цифровизации ещё далеко, идеи, озвученные на сессии, вдохновляют. Полная цифровизация — это то, что нас ждет в будущем. 🚀 Это удобно, эффективно и снимает множество вопросов, что безусловно радует. В общем, на этой сессии все зарядились позитивом с оттенками розовых очков! ☀️В рамках сессии «Новые стратегии обеспечения отрасли медицинскими кадрами» снова обсуждались вопросы целевого обучения и новые подходы к подготовке специалистов. 🎓👩‍⚕️ Говорили о необходимости упрощения процесса профессиональной переподготовки по различным специальностям. Особое внимание уделялось получению двух и более специальностей одновременно по окончании ординатуры, чтобы выпускники становились максимально широкопрофильными. Надеюсь наш университет это услышит 🤞Наиболее запоминающейся была сессия «Управленческие кадры будущего: развитие и перспективы», где Руслан Хальфин — директор ВШУЗ, доктор медицинских наук, профессор, лауреат премии Правительства РФ в области науки и техники, заслуженный врач РФ и действительный государственный советник РФ II класса — поделился тремя основными качествами успешного руководителя:1. Не обманывать свой персонал. 🤝2. Не любить свое место работы. 🏢3. Чтение всего, что только можно. 📚Очень не дурные советы, правда😁Информации было так много, что трудно уместить всё в одном отзыве. Рекомендую ознакомиться с записями сессий самостоятельно. Сделать это можно здесь.