поэтому для вас я собрала подборку моих любимых завтраков, в которых • почти половина нормы по белку• мало жиров• качественный баланс по бжу и одна из моих особенностей - я очень люблю делать завтрак 50% соленым и 50% сладким 🤍>> так я получаю еще дополнительное психологическое удовольствие от разнообразия и вкуса еды)
Почему-то именно на этой Олимпиаде большой жёсткий спорт заговорил на хрупком и уязвимом.⠀У меня сердце замирает от этих историй о любви и семье, о выборе без выбора. Почитайте, чтобы вдохновиться…или задуматься.⠀⛷️ Красотка Breezy Johnson (скоростной слалом, 🇺🇸) выиграла золото — быстро и безупречно. А через несколько минут у финиша её ждал не протокол и камера, а колено с кольцом и предложением от любимого. Я не представляю, каково это: дыхание ещё не восстановилось, а жизнь уже сделала следующий ход. Что она чувствует в моменте? Чему рада больше? Что будет праздновать в первую очередь или без очереди?⠀⛷️ По контрасту — публичная исповедь норвежского биатлониста Sturla Holm Lægreid, который взял бронзу и тут же снял привычную броню спортсмена. Расчувствованный, в прямом эфире, признался в измене и назвал это самой большой ошибкой жизни. Неловкий, лишний момент, но честный и настоящий — запомнился сильнее большинства побед. Кстати, счастливого финала у истории нет — девушка его (так же публично) не простила.⠀🧊 Фигуристы Olivia Smart и Jean-Luc Baker много лет были соперниками. А в Милане 14 февраля он (вдруг) сделал ей предложение тихим человеческим голосом. Не на пьедестале и не в костюме, а просто на прогулке в городе — это как?⠀🇮🇹 А эта счастливая мамочка-конькобежка, итальянка Francesca Lollobrigida, которая выиграла 🥇 и давала интервью с двухлетним сыном на руках? Как всякий нормальный тоддлер, сын тянулся к микрофону, пытался снять с мамы медаль, забраться под грудь и вообще всячески мешал кадру. Видео разошлось по миру как антитеза идее, что «либо спорт, либо семья». Обожаю такие нестерильные кадры.⠀🎿 А как вам история, которая переворачивает представление о возрасте и ролях? Sara Schleper (46) и её 18-летний сын Lasse Kjus на одной Олимпиаде. Мать и сын — один лёд. Мечта, растянутая на поколение. Спортивная династия с потомственными олимпийцами.⠀Хочется добавить что-нибудь жутко пафосное, вроде «семья — не помеха большому спорту. Она его единственное оправдание.» Но…как-то мелко это по сравнению с величием будничной жизни, где и смех, и слёзы, и любовь, и тоддлеры, теребящие маму за титю, на которой висит золотая медаль.#выбор
Советы для всех, кто испытывает боль или напряжение в шее. То есть просто — советы для всех.🔹Отложите телефонЧастые проверки сообщений, календарей, соцсетей формируют усталость и раздражение, а постоянный наклон головы к телефону хронически перегружает шею.🔖Перенос повседневных задач на компьютер помогает сократить экранное время и снизить риск болей.🔹Длительное сидение с наклоненной головойСутулая поза с опущенной шеей создаёт механическое напряжение. Голова весит около 4–5 кг, и при наклоне нагрузка многократно возрастает, что приводит к скованности и боли. 🔖Поэтому важно следить за осанкой: заметьте, стоит распрямить плечи, и шея возвращается на место.🔹Две простые модели осанкиДля шеи важно, чтобы наше тело находилось в ровном вертикальном положении.🔖Для этого есть две подсказки: «Подвеска на груди» — мягко приподнять грудную клетку, как будто вам хочется показать красивую подвеску окружающим. «Конский хвост» — вытянуть макушку вверх и слегка увести её назад, словно вас тянут за хвост.Эти образы помогают вернуть телу вертикальное положение без лишнего напряжения.🔹Неправильно организованное рабочее местоБоль в шее часто связана с дисбалансом корпуса.🔖Монитор или ноутбук должны быть на уровне глаз, чтобы шее не приходилось постоянно смотреть вниз и компенсировать нагрузку.🔹Сутулость в транспортеПоездки с опущенной головой усиливают переутомление мышц. Можно почувствовать усталость и боль ещё до начала рабочего дня. 🔖Попробуйте по дороге занимать себя подкастами или аудиокнигами, чтобы позволить шее занять комфортное положение, а глазам — смотреть вдаль.🔹Отсутствие хороших привычекУ нас много плохих привычек для шеи, но часто нет ни одной хорошей. 🔖Шее нужны регулярные растяжка и укрепление. Полезно лежать на полу с раскрытыми руками [как крылья ангела] и глубоким дыханием или использовать валик [например, из свернутого полотенца] вдоль позвоночника, чтобы мягко восстановить естественное положение тела.❤️ — спасибо за ваши реакции и комментарии, они воодушевляют нас, и наш SMM Аня понимает, что её шея болит не зря :)
"Как быть (оставаться ) заземленным на паркете, to be more grounded? 😎 (а не порхать по нему, как бабочка) 😅" Начну с того, что заземление имеет не только физический, но и психологический характер. Например, выпив магния и успокоив нервную систему, можно физически почувствовать себя более заземленным😉 Одним словом, всё связано. Однако, я не достаточно компетентен в плане психологии, поэтому буду говорить только о физике. Недавно прочитал любопытное: заземление не обязательно связано с вертикальным положением и даже, на минуточку, с землей 🙃 "У моряка одно заземление, у спящего другое. И даже тот, кто находится в воде может быть более или менее заземлен". Т.е. заземление - это способ находить оптимальное под конкретные условия и задачи положение тела и тонус.Не оптимальные - это когда расходуется лишняя энергия, либо нет возможности выполнить задачу. Хотя у заземления есть 2 крайности: недостаточное и избыточное, обычно у танцоров проблемы с первым. Второй случай можно описать "как в землю вкопан" - слишком заземлился😄😄Если говорить про первое, то тут обычно ощущение оторванности от пола, недостаток устойчивости, вероятно перенапряжение. Что бы я порекомендовал:1️⃣ Почувствовать тяжесть в теле. Как? Через расслабление. Как? Через напряжение🙃 Есть техника "прогрессивная релаксация", можно найти в интернете. Коротко: сильно напрячь мышцу, затем она расслабиться больше. В этот момент ощутить тяжесть. Так пройти по всему телу. 2️⃣ Почувствовать сброс веса в пол. Как? Попрыгать. Сначала на месте, затем добавить направления. Затем перенести это ощущение сброса веса на шаги. А куда еще может уходить вес? Частично в другие стороны. Например, когда вы едите на авто и резко тормозите, вес частично улетает вперед. То же самое часто происходит во время смены направления в танце.3️⃣ Чуть лучше выстроиться. Спойлер, этот процесс бесконечен. На востоке мастера овладевает им всю жизнь. Поэтому будем реалистами. Можно начать с того, чтобы равномерно распределить вес по всей стопе. Часто он на передней части. Тело в наклоне и напряжении. Сейчас не будем про "а разве в танце вес должен быть на подушечках?!" Можно даже утрировать и специально сильнее давить пяткой в пол! Итог: заземление - это большая и сложная задача, которая требует высокого уровня чувствительности и двигательного контроля, поэтому наберитесь терпения. Мысль, которая может помочь: "заземление - вещь относительная". Т.е. так или иначе вы уже заземленны. Может быть не совсем оптимально, но тем не менее. Продолжайте понемногу развивать этот навык и всё получится🤝
Все вдохновились, окунулись в высший пилотаж фигурного катания! После победы нашего Михаила Шайдорова, как будто каждый казахстанец получил золотую медаль!А теперь сохраните в себе эти чувства и ощущения. Они помогут дальше развивать вашу стрессоустойчивость. Мы много узнали о фигуристе, его семье и настоящем упорстве с преодолением разного уровня препятствий.Каждый раз, когда вы сами встретитесь с препятствиями, вспоминайте, как это делал Михаил и как он за это вознагражден.Через тернии к звездам! С этими словами я училась в институте, они были написаны у меня на трюмо, чтобы видеть каждый день)
Целый час тренила дома. Сначала степпер 2 тыс шагов, потом гантели с штангой, и в конце утяжелители на ноги и пресс с растяжкой. Может ли все это полноценно заменить зал? Для поддержания тонуса мышц — да. Для какой-то значительной прогрессии — сомнительно. Но лучше так, чем совсем ничего
Deload - это запланированное снижение тренировочной нагрузки для снижения накопленной усталости и восстановления адаптационного ресурса.Мышцы восстанавливаются достаточно быстро, поэтому DELOAD требуется для восстановления:- центральной нервной системы- сухожилий и фасций- рецепторного аппарата (мышечные веретёна, органы Гольджи)- гормональной системы- психической регуляции усилияЭто очень важная часть тренировочного процесса, особенно если вы любите как я тренироваться регулярно и интенсивно.При таких нагрузках в теле накапливается:- центральная усталость (снижение возбуждения нейронов)- периферическая усталость (накопление метаболитов, микроповреждения тканей)- снижение чувствительности рецепторов- повышается кортизол- снижается вариабельность сердечного ритмаПоэтому, если не снизить нагрузку, падает сила, мощность, координация, ухудшается техника, возрастает риск травм, и ты стагнируешь, не прогрессируя.Существует 4 варианта DELOAD:1. Снижение тренировочного объёма.Уменьшаем количество подходов на 30-50%Например, я обычно делаю 4 подхода, снизила до 2-3х.При этом интенсивность сохраняется - тот же рабочий вес.2. Снижение интенсивности.Уменьшаем рабочий вес, амплитуду, скорость на 10-20% от рабочего.Объём сохраняется.3. Снижение и того и другого.Самый мягкий вариант.4. Смена стимулов.Например вместо силовых тренировок заняться плаванием, танцами, йогой, дыхательными техникамиТО ЕСТЬ МЫ НЕ БРОСАЕМ ТРЕНИРОВКИ, А ПРОСТО СНИЖАЕМ НАГРУЗКУ.Как понять что тело нуждается в такой разгрузке?- падают рабочие веса- увеличивается субъективная тяжесть нагрузки- ухудшается сон- повышается пульс в состоянии покоя- снижается HRV (вариабельность сердечного ритма)- нет желания тренироваться- появляется раздражительностьКак часто нужно делать DELOAD?Новичкам deload не нужен, у них адаптация к нагрузкам идет очень быстро.При среднем уровне нагрузки deload можно устраивать каждые 4–8 недель.А тем, кто тренируется с высокой интенсивностью и большим количеством силовых deload важно делать каждые 3–6 недель.Лично я после недели высокоинтенсивных тренировок буду сразу делать DELOAD, так как на своем горьком опыте я продолжила дожимать свое тело и свалилась на несколько дней без сил и желания двигаться и общаться с людьми. Поэтому главное - вовремя остановиться (читай: восстановиться) 🧡Ставьте реакцию, если было полезно и делитесь в комментариях своим опытом ⬇️
💥Ваша зарядка на сегодня: упражнения на ролле для подвижности грудного отдела.Что такое подвижная грудная клетка?⠀• это минус отёки на лице• минус «валики» подмышками• минус боль между лопатками• плюс красивая здоровая спина• плюс здоровье позвоночникаДоброе утро, просыпаемся😍
🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠Октябрь 2020 года. На Netflix выходит сериал «Ход королевы». В первый месяц его посмотрели 62 миллиона человек. Тысячи девочек впервые открывают для себя шахматы. Сериал о женщине, которая осмелилась соревноваться с мужчинами в «мужской» игре. Но в Тбилиси, Грузия, 79-летняя женщина смотрит финал — и думает, как сжимается сердце. На экране звучит ее имя. Упоминается ее жизнь. А потом — ложь: «Нона Гаприндашвили — чемпионка мира среди женщин и никогда не играла против мужчин». Никогда не играла против мужчин? А вот реальная история Ноны Гаприндашвили. Зугдиди, Грузия. 1941 год. Нона возникла девочкой среди шести детей — пятеро старших пяти братьев учат ее шахматам в годах. И быстро понимаю свою ошибку. В одиннадцать она обыгрывает всех братьев. Когда один из них не сможет приехать на турнир, власти разрешают взять Нону вместо него. В поезде до Тбилиси она обыгрывает первый номер команды. Эй — двенадцать. Тренер замечает талант. Родители отправляют ее в столицу тренироваться с гроссмейстерами — почти неслыханная возможность для девушки. В четырнадцать она доходит до полуфинала чемпионата СССР среди женщин. В четвертом — выигрывает Турнир претендентов. В четвертом — выходит против действующей чемпионки мира Елизаветы Быковой, на 27 лет старше. Нона громит ее со счетом 9:2, выиграв семь партий подряд без ущерба для окружающей среды. В 21 год Нона Гаприндашвили становится чемпионкой мира. Но женского титула ей мало. Она хочет доказать: она имеет право сидеть за доской с величайшими мужчинами мира. Она делает то, чего «не должны» женщины. 1963 год. Она выигрывает турнир Hastings Challengers, играя против мужчин-гроссмейстеров, среди которых Пауль Керес, Светозар Глигорич и Михаил Таль. В 1968 году Нона сыграла как минимум против 59 мужчин, из них 10 — гроссмейстеры. Она не просто играла. Она их победила. Шестнадцать лет подряд она удерживает титул чемпионки мира среди женщин. 1977 год. Турнир Lone Pine International в штате. 45 игроков, элита: гроссмейстеры Пано, Бенко, Браун, Решевский. Нона не идёт в женскую секцию. Она заявляется в открытую — против мужчин. Она не просто появляется. Она делит первое место, выиграв шесть партий — больше, чем кто-либо другой. Ни одна женщина в истории не делала этого раньше. 1978 год. ФИДЕ принимает историческое решение. Ноне Гаприндашвили присваивают звание гроссмейстера. Не «женского». Настоящий. Того самого, что есть у Фишера, Каспарова и всех легенд шахмат. Она — первая женщина в истории, обладающая этим титулом. И вот — сериал, который должен был прославлять женские достижения, возвеличивая вымышленную героиню, обесценивает реальную. Нона обращается к Netflix. Просит исправления, извинения, признание факта. Ее слова теряют. В 80 лет Нона делала то, что делала всю жизнь, когда ее недооценивали. Она делает сильный ход. Она дает иск на 5 миллионов долларов против одного из самых мощных медиагигантов мира. Netflix говорит: это художественное произведение, фантазия, мы можем говорить что угодно. Судья Вирджиния Филлипс заявила: Netflix действовал с «пренебрежением к исторической правде». Сериал криптовалюты "Нону по имени", показывает ее образ и дает ложное утверждение как факт. «То, что сериал является художественным, не требует ответственности Netflix за клевету». В сентябре 2022 года Netflix отключается с Ноным мировым соглашением. Сумма не разглашается. Но для Ноны это важные деньги. Правда зафиксирована. Сегодня Ноне Гаприндашвили 84 года. Она всё ещё играет в шахматы. В Центральном шахматном дворце Тбилиси носит ее имя. ФИДЕ учредила Кубок Ноны Гаприндашвили. Бет Хармон — вымысел. Нона Гаприндашвили — реальность.Неизвестная авторка
Как развить выносливость? Сохраняй, чтобы не потерять! А что такое вообще выносливость? Это физическое качество, характеризующееся способностью организма длительное время выполнять физическую или умственную нагрузку без снижения эффективности и с устойчивостью к утомлению. А какие виды выносливости существуют? 1. Общая (аэробная) - способность организма длительно выполнять умеренную нагрузку. Пример: бег на длинные дистанции, плавание, езда на велосипеде. 2. Специальная - выносливость в конкретном виде деятельности.Пример: футбол, борьба, хоккей и тд. 3. Силовая - способность организма выполнять силовые упражнения. Пример: а он нужен? Если - да, то представьте, что Вы жмете штангу. Это вот оно. 4. Скоростная - способность организма сохранять высокую скорость в течение определенного времени. Сохраняй эту подборку методов и применяй их в своих тренировочных циклах. Уверен, что эта информация будет полезной для тебя. Листай карусель 👉#выносливость #фитнес #борьба #бокс #какнакачаться
