Карпов Live ▶️

ЧИТАЙ! РАЗВИВАЙСЯ! ПРИМЕНЯЙ!📚📖📖Традиционно подводим “книжные” итоги года, немного разбавляя беговой контент. ✅ 12 книг прочитано/проаудировано за 2025 год! ✅ 150 часов времени мне удалось посвятить инвестициям в собственный разум! Из прочитанно, могу особенно порекомендовать Вам:📖№1 - Скотт Дуглас - “Бег - моя терапия” о беге, как об образе жизни и его плюсах для головы и тела.📖№2 - Сергей Васильев “Император из стали” альтернативное видение политических изменений в Российской Империи если бы в тело Николая II попал опыт и разум Сталина.📖№3 - Уолтер Айзенксон “Стив Джобс” повторно прочитал и прослушал историю жизни, принципы и подходы одного из величайших изобретателей и продавцов современности.📖№4 - Уолтер Айзексон “Илон Маск” о жизни одиозного мечтателя, визионера, полная передряг и трудностей, из которых он вышел сильнее, чем был. Достойно.📖№5 - Елена Семиколенная “ЕДА без мракобесия” интересно “сваренный” и вполне “съедобный” научпоп про питание от нутрициолога.📖№6 - Кирилл Масляев “Безопасный БиоХакинг” четко структурированное издание. Белки, жиры, углеводы, микро и макро нутриенты, нормы и отклонения. Как читать анализы, когда и зачем их сдавать и многое другое. ⚠️⚠️⚠️Все книги доступны в Яндекс книгах. Наслаждайтесь! 🙂И не забудьте поставить реакцию на этот пост!Всем авторам, спасибо, что пишут! ❓❓❓А СКОЛЬКО КНИГ ПРОЧИТАЛИ ВЫ?ПОСОВЕТУЙТЕ В КОММЕНТАРИЯХ ТЕ, КОТОРЫЕ ВАМ ОСОБЕННО ПОНРАВИЛИСЬ? СПАСИБО!🙂🙂🙂#читайкниги #будьумнее

ОСЕНЬ - ТВОЕ СЕКРЕТНОЕ ОРУЖИЕ!🍁🍂🍁Знаешь, что общего у тех, кто весной с лёгкостью и улыбкой пересекает финишную черту? Они начали в сентябре! Пока другие кутаются в пледы, хандрят и грустят, откладывая свои мечты на понедельник, ТЫ МОЖЕШЬ начать инвестировать в себя и свою весенний фурор УЖЕ СЕЙЧАС! Осень — твой стратегический запас времени на то, чтобы планомерно, без рисков для здоровья, набрать отличную форму! Почему сейчас — лучшее время:🍁 Идеальный климат для прогресса:➖ жара изматывает, много пота, быстро устают мышцы;✅ осенью прохладно, но бегать комфортно, а ещё и красиво вокруг! ➖ пока все шмыгают носами, занимаясь борьбой с вирусами и простудой, потому что не бегают...✅ твой организм, благодаря пробежкам на свежем воздухе, будет становиться только крепче!➖ пока все скатываются в апатию и депрессию, традиционную для осени, ✅ ты перезагружаешь сознание, бегая и шурша листвой под ногами в прохладе осеннего воздуха — лучшее лекарство!Весенний старт и успешный финиш - это лишь финал твоей усердной работы над собой! Демонстрация всем того, что ты достиг/достигла!Твой путь к весеннему триумфу начинается здесь! Прямо сейчас!Сделай эту осень своей силой! И весной ты будешь блистать!

СПАСИБО, ЧТО НАХОДИТЕ ВРЕМЯ И ПОМОГАЕТЕ В ПРОВЕДЕНИИ МЕРОПРИЯТИЯ! ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО И ЦЕННО! #вестисполей В рамках работы волонтеров Кубка России по плаванию, который проводим в Казани в эти дни, совместно с Федерацией водных видов спорта, удалось провести встречу и мотивационный брифинг для волонтеров при участии двукратного Олимпийского чемпиона, чемпиона Мира и Европы Евгением Рыловым! Тепло, непринужденно, с ответами на интересующие вопросы и автографами, ребята и девчата, заряженные общением с Чемпионом, пошли на свои смены!Вы, кстати, ещё успеваете посетить Дворец водных видов спорта завтра с 18 до 21 часа! Билеты можно купить 👉🏼ТУТ👈🏼

#НЭБхQuto🗞 Журнал «Автомобильная жизнь и спорт» от 26 сентября 1909 года.В этом выпуске:🔸 Инцидент на соревнованиях по бегу в Петербурге — во время осеннего кросс коунтри (забег на скорость) блюстители порядка спутали спортсменов с беглецами, решив их «держать и не пущать». Только благодаря вмешательству организаторов удалось продолжить состязание.🔸 Автопробег из Санкт-Петербурга в Псков — в соревновании приняли участие 23 коляски (автомобиля). Известные в городе путешественники, машины военного министерства и других ведомств. 🔸 Размышления о современном футболе — «Тактика игры меняется почти ежегодно. Теперь главная комбинация: крайний ведет мяч почти до угла, отсюда бьет его в центр, где один из средних нападающих вбивает мяч в ворота. Этот способ нужно признать наиболее целесообразным», — пишет Mister Goal.🔗 Больше новостей читайте в Quto.

🐳 Основы техники плавания.🌊Игра на освоение с водой«Жучок-паучок» 🌊Чему бы дети не учились - намного интереснее делать это играя. Отрабатываем навык погружения под воду с головой, удлиняем выдох в воду. 💧Стараемся отучится от вредной привычки затыкать нос при нырянии. (У многих детей она сформирована ещё до начала обучения плаванию в бассейне.)Часто мотивация ребёнка не проиграть пересиливает страх погружения. 🏊🏊‍♀️Кстати, можно играть на занятии с 1,5 лет. Но как показывает практика и в 5 лет детям интересно спрятаться от паучка. 🕷️#бассейн509 Подглядим за тренировкой?

Активность моя трансформируется в зависимости от разных периодов жизни, но совсем оставить тело без тренировок не могу Я считаю, что это могут себе позволить только самые здоровые люди 😄 Поэтому встаём с утра пораньше и находим время на тренировки 🙌🏻Сейчас занятия в первую очередь не для красоты, а для здоровья спины, суставов и поддержания уровня энергии 🔋

Польза растяжки! 👇✅ Снижение риска травматизма. Из-за того, что связки и мышечная оболочка теряют с возрастом эластичность, организм человека становится подвержен различного рода травмам.✅ Избавление от судорог. Настоящим спасением стретчинг становится для людей, страдающих ночными зажимами в ногах.✅ Продуктивные тренировки. Растяжка важна для результативной работы мышц. В любом виде спорта она является основой правильной тренировки. Благодаря растяжению организм задействует мышечные резервы, при этом уменьшается риск получения травм.✅ Хорошая осанка. Стретчинг позволяет равномерно прорабатывать корсет спины, пресс и поясницу. Статические упражнения делают мышцы гладкими и эластичными, равномерно распределяют нагрузку на позвоночник, позволяя ему сохранять симметрию.✅ Стройность. Занятия, направленные на растягивание мышц, помимо основной задачи способствуют борьбе с жировыми отложениями и похудению.@zozhdiet

Продолжаем знакомство с сотрудниками центра ФИЗИОПЛЮС.*Косарев Андрей Михайлович –кинезиолог, массажист.*Работает в нашей команде с основания центра.Чуткие руки Андрея умеют творить чудеса. Образование:В 1995 году окончил Московский Педагогический Университет. специальность «Учитель ОБЖ и физкультуры.В 2002 году получил образование по специальности сестринское дело (медбрат) в Московском медицинском училище №12*Как массаж вошёл в мою жизнь и стал профессией???*Когда я учился в Московском Педагогическом университете, у студентов, специализации – физвоспитание была возможность, на кафедре дополнительной педагогической профессии, получить ещё профессию тренера, по какому либо виду спорта. Но, я на тот момент, не смог определиться с видом спорта. А к моей удаче, с этой кафедрой так же сотрудничала кафедра реабилитации и спортивной медицины Медицинского Государственного университета, куда я и пошёл по совету товарища на курсы массажа, которые закончил в далёком 1994 году. В 1995 году окончил университет, и поиски работы, случайно, привели меня в Монинскую регбийную команду на тот момент ещё команду Военно-Воздушной Академии им. Гагарина в качестве массажиста. Несколько лет работы и в команде и в поликлинике, массажистом, сталкиваясь с травмами, проблемами восстановления и реабилитации спортсменов, понял, что институтский знаний по анатомии, физиологии, биомеханики – не хватает… Тут уже необходимы медицинские знания. И в 1999 году поступил на вечернее отделение медицинского училища. После училища было ещё много различных курсов по массажу и мануальным техникам. До 2012 года работал в сборной команде России по «Регби-15», «Регби-7», и в команде мастеров по регби «ВВА-Подмосковье» - неоднократным чемпионом и обладателем кубка России. Принимал участие в чемпионатах и кубках мира.*Сложно ли быть массажистом в команде высших спортивных достижений?*Профессиональный спорт накладывает свои профессиональные обязанности на массажиста. Зачастую, массажист является универсальным солдатом. Это и хорошие руки в массаже, и фельдшерские навыки (оказание первой медицинской помощи) и реабилитация спортсменов, и должен уметь накладывать пластырные или кинезиоповязки, в общем, всё зависит от стремления человека расти в профессиональном плане, при этом работает под началом врача команды, но зачастую единственная боевая единица на поле.*Есть ли различие между массажем регбистов и массажем других спортсменов?*Ну, честно говоря, не думаю, что сильно отличается. В каждом виде спорта есть свои профессиональные заболевания и травмы. Как шутил один из наших докторов – «Уйду от вас в кёрлинг, там ничего, кроме соплей нет.» Но, тем не менее, определенный вид специфических нагрузок, а, следовательно, и травм, накладывают свой отпечаток на характер работы в том или ином виде спорта. А так, всегда работаем с человеком.*Синяки при массаже должны быть или нет?*Про синяки при массаже – тема большая и широкая. Её можно разбить на несколько подпунктов.Я считаю, что от работы синяков не должно оставаться. Если планировалась техника или методика – которая не оставляет синяков то: 1. Это недоработка массажиста – он переусердствовал. 2. Индивидуальная особенность человека. Но, как правило, такие люди заранее предупреждают о свойствах своей кожи или сосудов. 3. Состояние пациента, обострение хронических заболеваний, ломкость сосудов – и если синяки появляются, то следует искать причину. И повторюсь, если методика не предусматривает синяки – то в идеале их и не должно быть.Записаться на массаж к Андрею можно:- по телефону 8 (915) 278-21-86- либо оставить заявку на нашем сайте physioplus.ruНаш адрес: г. Москва, ул. Профсоюзная 68, к2

Почему я не разминаюсь? В целом, как я уже упоминал, эволюция моего тренинга сводится к снижению объема. Эта тенденция продолжается последние пару лет, и, на мой взгляд, сейчас я достиг её пика.Двигателем к урезанию лишнего, как всегда, стала моя лень. Раньше моя разминка занимала значительное время, и в это время я умудрялся проводить ещё более объемные тренировки.Когда я тренировался с большим объемом, я старался разминаться «как надо», и всё это занимало два-три часа! Наполнение разминки было примерно таким: кардио, МФР, суставная разминка, упражнения на подвижность и какая-то активация.Однако в какой-то момент лень заставила меня пересмотреть разумность наполнения моей разминки. Я задавался вопросом: действительно ли все эти вещи мне необходимы? Первым я исключил МФР, и ничего не изменилось. Затем я начал исключать один элемент за другим, и ничего не произошло, кроме сокращения времени тренировки.Не так давно я узнал, что научная информация о пользе разминки в качестве средства профилактики травм на самом деле отсутствует. Эта новость позволила мне с радостью отказаться от последнего элемента разминки, который давно стал чистой формальностью — суставной разминки. И ничего не случилось. Кто-то скажет, что потом обязательно что-то произойдёт. Да, может быть, я получу какую-нибудь травму, а может и нет. Травмы в тренажёрном зале так или иначе случаются вне зависимости от того, как хорошо вы размялись. Я думаю, что с точки зрения профилактики травматизма есть куда более значимые параметры тренировки, которые следует контролировать, чтобы минимизировать такую вероятность, и это далеко не 20-минутная разминка.Безусловно, есть ситуации, когда разминке стоит уделять некоторое время. Как правило, это происходит тогда, когда уже есть травмы или проблемные регионы. Для многих разминка — это своего рода ритуал, который настраивает на тренировку и переключает внимание. Но я предпочитаю не тратить на это время и просто идти к штанге.Важно отметить, что всё, что я здесь пишу, не является руководством к действию. Я просто честно делюсь своим опытом и наблюдениями, и ни в коем случае не призываю отказываться кому-то от чего-то. Может быть, снова наступит день, когда я начну кататься на валике перед каждой тренировкой, и тогда я обязательно расскажу, как я вновь к этому пришёл. А сейчас я просто скажу, что конкретно для себя не вижу в этом абсолютно никакого практического толка. Поэтому сама идея размяться, чтобы подойти к пустому грифу, как-то больше не вдохновляет. *все эти рассуждения я веду только в контексте простой силовой тренировки (присед, жим, тяга, турник, какие-то тренажеры и т.д). Вот такой набор разминочных подходов мне требуется для того, чтобы подойти готовым к рабочему весу: 60х5 100х3140х1160х1180х1200х1 Рабочий : 220 3х3 (на видео) Я был бы рад, если бы мог сходу поднять 220х3, это говорило бы только о моей чудовищной силе и крутой форме.

После посещения гор начинают преслеловать навязчивые мысли в духе "кажется, мне нужны трекинговые ботинки и палки"

Вот несколько примеров элитных пловцов и их подходов к преодолению предстартового волнения:1. Майкл Фелпс 🏅Майкл Фелпс, многократный олимпийский чемпион, известен своим строгим режимом подготовки. Чтобы справляться с волнением, он использовал технику визуализации. Перед стартом Майкл представлял себе каждую деталь заплыва: движения, повороты, даже возможные проблемы, чтобы быть готовым к любым ситуациям. Это помогало ему держать концентрацию и свести волнение к минимуму.🎧Майкл, как и многие спортсмены, обращался также к музыке, чтобы снизить волнение и поймать нужный настрой.В своей книге «Под поверхностью» Фелпс поделился с читателями, что перед заплывами слушал преимущественно рэп.Вот одна из излюбленных композиций, которую он приводит в пример:Eminem — “Till I Collapse”🅴2. Кэти Ледеки 🏊‍♀️Олимпийская чемпионка Кэти Ледеки признаёт, что волнение — это нормальная часть подготовки к соревнованиям. Она старается не зацикливаться на результате, вместо этого фокусируясь на процессе: на технике, каждом гребке и дыхании. Это помогает ей направить волнение в полезное русло, оставаясь спокойной и сосредоточенной на задаче.3. Ян Торп 🏆Легендарный австралийский пловец Ян Торп использовал дыхательные техники и медитацию перед соревнованиями. По его словам, глубокие вдохи и выдохи помогают контролировать волнение и снизить частоту сердечных сокращений. Кроме того, он тоже часто слушал музыку, чтобы расслабиться и настроиться на нужный ритм перед заплывом.4. Симона Мануэль 🎖️Симона, олимпийская чемпионка, обращалась к ментальной подготовке с тренером по психологии спорта. Она научилась превращать волнение в мотивацию и поддерживать позитивный настрой. Симона отмечает, что когда начинала переживать, она возвращала себя к своим основным целям: выступать с радостью и показывать лучшее, что может.5. Кэмерон ван дер Бург 🌊Южноафриканский пловец, олимпийский чемпион, перед стартом сосредотачивался на своей первоначальной технике и тренировках. Он считал, что если ты хорошо подготовлен, то страх исчезает сам собой. Кроме того, Кэмерон находил важным помнить о своих победах в прошлом — это придавало ему уверенности.Эти примеры показывают, что даже величайшие спортсмены испытывают волнение, но превращают его в преимущество, используя собственные стратегии. Это подтверждает, что ключ — в подготовке, концентрации и уверенности в себе!

Переработки ни к чему…ни к чему хорошему. Всякий раз, когда под конец рабочего дня я поддаюсь на собственную уловку «сделать ещё одну задачу и после пойти домой», я заведомо проигрываю.Чем ближе к позднему вечеру, тем ниже продуктивность. Задачи всё равно не заканчиваются, но вместо них заканчиваюсь я. Ухожу опустошенный и совсем без энергии. В долгосрочной перспективе — жесткое выгорание.Идеальная страховка от такого — слот с прибитой активностью в календаре. А ещё лучше с внешней договоренностью. Например, уже два года в понедельник, среду и пятницу в 19:00 у меня тренировки. И хоть на Землю будет надвигаться метеорит, я всё равно закрою ноутбук в 18:30 и пойду в спортзал. После него всегда чувствую себя бодрее и свежее, несмотря на физическую усталость. И продуктивность сохраняется дольше.Work-life balance, чёрт побери!

Именно! 🌺Дышим глубже и дышим правильно.При бОльшем объеме кислорода процесс жиросжигания происходит быстрее. Особенно много кислорода расходуют кардиотренировки 🏋️‍♀️- бег, быстрая ходьба, прыжки со скакалкой, велосипед, кардиотренажеры, плаванье, аэробика, танцы, интервальные тренировки. Только нужно понимать, что процесс жиросжигания начинается примерно через 20-мин после начала тренировки. Так как сначала сгорают накопленные АТФ (источник энергии клетки), потом глюкоза и гликоген из печени и мышц. Когда все углеводное топливо расходовано, начинает расщепляться жир.❗️Жиросжигание происходит при определенном «коридоре» пульса. Для каждого он рассчитывается индивидуально. Самостоятельно вы можете рассчитать его по следующей формуле:ЧСС = (220 — возраст) × 0,7.ЧСС (частота сердечных сокращений) - ваш пульс❗️Если пульс слишком высокий, жиросжигание останавливается, и начинает тренироваться уже сердечная мышца.Поэтому, если ваша основная цель - жиросжигание, необходимо чередовать интенсивность от высокой до средней.☝☝☝Очень важно правильно дышать во время тренировки, тогда результат будет выше. Рассказать об этом подробнее?Существуют также специальные техники дыхания для снижения веса. Знаете о таких?