КСЮ,АУ! ФИТНЕС❤️‍🔥

девочки, вы что творите… вы что вытворяете со своим телом?смотрите на себя в зеркало и вместо того, чтобы спокойно оценить ситуацию, начинаете разносить себя в пух и прах: «ужас, всё поплыло», «это вообще кошмар», «я себе не нравлюсь полностью» и в этот момент вам кажется, что это какая-то честность с собой или даже мотивацияно по факту это просто способ загнать себя ещё глубже в точку, где нет ни энергии, ни желания что-то менятьпотому что из состояния «я себе противна» не строится результат из него строится либо хаотичное «сейчас срочно похудею любой ценой», либо полное обесценивание и откат назадвы не начинаете действовать лучше ,вы начинаете действовать жёстче к себе а это две большие разницыи самое ироничное - тело от этого не становится лучше оно наоборот начинает «зажиматься»: растёт стресс, скачет режим, ухудшается восстановление, и в итоге вы видите в зеркале ровно то, от чего пытались убежатьто есть вы сами же усиливаете ту картинку, которая вам не нравитсяпоэтому вместо того, чтобы в очередной раз мысленно себя разнести, лучше задать себе нормальный вопрос: что конкретно я могу сделать, чтобы стало лучше?если не понимаешь - приходи на бесплатный разбор,разложу по фактам: где реальная проблема, где ты себя накручиваешь и какие шаги дадут результат без этой постоянной внутренней войны🤍

ВКУСНЯШКИ С WB, которые не ломают фигуру, а вот психику спасают 😲сохраняйте, потому что это не про «идеально», это про «я не срываюсь и живу нормально»я сейчас тоже в дефиците и честно - если у меня нет в рационе чего-то вкусного, я начинаю злиться на жизнь и людей, а нам это не надо🥱поэтому вот мои находки 🫴🌷 Панкейки с джемом это буквально тот вариант, когда хочется «как в кафешке», но без отката по калориям мягкие, сладкие, с кислинкой - ощущение, что ешь десерт, а не «пп-замену»идеально:утром или когда хочется сладкого, но без переедания🌷 SOJ батончики marshmallow (ассорти)вот тут аккуратно… потому что они слишком вкусные 🥰по текстуре реально как десерт, не эти «резиновые протеиновые кирпичи»заходят, когда:хочется сладкого + нет времени нормально поестьили чтобы не улететь в шоколадки вечером🌷 Джем zero «ноль грамм» моя личная зависимость,добавляю вообще везде: творог, каши, панкейки, даже просто ложкой могу съестьэто тот продукт,который делает «диетическую еду» вкусной, а не наказанием🌷Bombbar печенье брауни вот это уже уровень «не верю, что это низкокалорийно» Влажное, сладкое, прям как нормальный десертидеально: к кофе, когда хочется «что-то вкусное», а не просто закрыть кбжуважное, которое многие игнорируют:Эти продукты не «волшебные», если есть их без меры, то будет перебор по калориям.Если убирать вкусное совсем ,то будут срывыБаланс не в том, чтобы «есть идеально» а в том, чтобы не сходить с ума от ограниченийесли полезно - 🩷сделаю ещё подборку, но уже с более «жёстким» составом и разбором, где маркетинг, а где реально норм продукт

Что есть, чтобы мышечная масса росла и не уходила, даже когда тренировки «на минималках»Не нужно переживать если вы заболели,личные обстоятельства,много работы. И важное: если в жизни период, когда тренировки временно не получаются - мышцы не «сгорают» за неделю. Они уходят тогда, когда вы перестаёте их кормить.Чем кормить мышцы:⚪️Белок каждый день. Не «иногда творог», а стабильные 1.6–2.2 г/кг веса. Мышцы без него просто не держатся.⚪️ Углеводы не режем в ноль. Гликоген = сигнал телу, что мышцы нужны. Убрали угли → тело экономит.⚪️ Жиры не опускаем ниже нормы. Гормоны тоже участвуют в сохранении мышечной ткани.⚪️ Общая калорийность без жесткого минуса. Сильный дефицит = тело топит мышцы.Сейчас я тоже тренируюсь хуже из-за подготовки к соревнованиям по танцам, и единственное, что держит форму - питание.Чуть-чуть дожить до старта… и ухожу в нормальный массонабор🙏

Два дня назад мы еще купались, грелись под южным солнцем.Моё тело расслабилось, загорело и было, и есть такое приятное чувство уважения к нему. Непрерывный труд в виде спорта, моря растяжек и йоги, хорошего питания, потребления большого количества воды, массажей разных видов… всё не зря! Всё телу нужно и важно. И оно ответит на любовь и заботу своей крепостью, упругостью, пластичностью, грацией… Грацией не из головы, не из сознательного напряжения спины ради осанки. Всё естественно, но во всем труд. И в психологическом равновесии, в радости и в удовлетворении жизнью - тоже труд, естественный и ответственный 🌹#здоровье #тело

Кристина Ильина. Начало подготовки. Подготовка началась с функционального тестирования, сдачи анализов и анализа тренировок. 1️⃣Функциональное тестированиеТестирование показывает в каком функциональном состоянии сейчас спортсменка, что её лимитирует и какой тип интервальных тренировок нужен для прогресса. Некоторые результаты Кристины:МПК - 62.8 мл/кг/мин Максимальный лактат - 6.19 ммоль/лУ Кристины довольно нетипичный профиль для МТБ гонщицы, неплохой МПК, высокий анаэробный порог, но низкая способность работать выше порога. Обычно у гонщиков МТБ высокая способность работать выше порога, потому что гонка складывается из множества коротких интервалов в гору и периодов отдыха на технических участках и спусках. В отличие от, например, триатлона, где задача ехать с постоянной мощностью, в кросс-кантри гонка 90 минут в ходе которой работа выглядит примерно так:30 сек - 7-8 Вт/кг50 сек - 2.5-3.5 Вт/кг40 сек - 5-6 Вт/кг45 сек - 0 Вт/кг Я проанализировал прошедшие гонки Кристины, за 1.5 часа она от 3 до 8 минут работает на уровне порога (4 зона), все остальное время либо ниже, либо существенно выше. Получается, что и функциональный профиль нужен соответствующий, должна быть развита способность многократно и мощно ускоряться и быстро утилизировать лактат.В настоящий момент у Кристины не очень высокая способность к ускорениям, но очень высокая к утилизации лактата, что позволяет ей выполнять большое количество ускорений без потери мощности. 2️⃣АнализыАнализы нужны, чтобы посмотреть дефициты и оценить состояние организма, понять, можно ли сейчас грузиться или нужно начинать с восстановления. У нас такие сценарии периодически бывают, приходится начинать с разгрузки, чтобы восстановить системы организма, и только потом имеет смысл грузиться. У Кристины анализы хорошие, как будто и не тренируется. Грузить можно уже сейчас, это хорошо.3️⃣Анализ тренировок Следующим этапом нужно было проанализировать тренировки за последние несколько лет, чтобы понять, что она делала, когда всё было хорошо и что делала, когда было плохо. Здесь всё становится на свои места, когда смотришь статистику по тренировкам становится очевидно, почему форма росла или снижалась в разные периоды, где были удачные комбинации тренировок, а где нет. Этот блок работы позволяет понять на что способна спортсменка, какой тренировочный объем ей можно дать, и сколько интервальной работы. Сильно упрощенно, это выглядит так:Блок 20 часов работы1-2 зона - 75%3-5 зоны - 25%Форма росла 📈Блок 24 часа1-2 зона - 65%3-5 зоны - 35%Форма снизилась 📉Так можно нащупать лимиты, когда нагрузка была достаточной, а когда избыточной. Конечно, организм может в разные периоды немного по-разному реагировать даже на одинаковую нагрузку, но глупо не учиться на ошибках и не делать выводы из проделанной работы. Это позволяет с довольно высокой вероятностью предписать дальнейший план тренировок. Если вы хотите улучшить ваши результаты, то рекомендую взять это на вооружение. Проанализируйте что вы делали в периоды, когда у вас форма росла и падала, и станет просто и очевидно, что делать дальше.

Прием у остеопата меня впечатлил. Боль и дискомфорт ушли на 90%. Вчера я приехала на запланированный прием к тому же специалисту, у которого мы были с Севой недавно. Острой боли уже не было, так как я ее снимала обезболивающим (НПВС) по совету этого же остеопата (всё-таки при необходимости их можно принимать 2-3 дня; это лучше, чем потом вынужденно начинать прием стероидов, как было у меня во время реактивного артрита в 2018 году). Я была у многих кинезиологов, остеопатов, массажистов. Но значимого, ощутимого отличия до и после приема я не ощущала. До вчерашнего дня. Я почувствовала, как у меня потекла лимфа. Такое приятное ощущение то ли прохлады, то ли свежести внутри конечностей и грудной клетки. Представляете?) Александр сказал, что ему пришлось потратить больше времени как раз из-за того, что нужно было запустить лимфу. Сеанс шел чуть более часа, он сфотографировал до/после - изменения в положении спины, таза. Если выложит к себе в блог, я поделюсь ссылкой. Работали с копчиком, диафрагмой, ногами, ягодицами, брюшиной (она "опустилась" книзу и вперёд, что повлекло за собой поясничные мышцы). После каждой правки с помощью мышечного теста он проверял, удалось ли решить промежуточную задачу. Мне было очень комфортно, я доверяла и ощутила заметные изменения в самочувствии. В конце он дал комплекс упражнений на активацию ягодичных мышц показал. Как раз то, что даёт Алина, в клубе которой я состою более трёх лет и занимаюсь по ее видео-тренировкам. Теперь задача - делать это регулярно, а не раз-два в неделю.Зная, что я диспластик и что у меня априори с рождения сниженный мышечный тонус, а также высокий рост - 185 см - остеопат тем не менее, отметил, что у меня нет выраженного сколиоза и что он видит, что я занималась спортом ранее. Каким, спросил он. Классические танцы у станка! - ответила я.Действительно, лет в 13-14 папа сфотографировал меня сидящей за компьютером. Я поразилась, какой креветкой я стала. И вскоре за компанию с младшей сестрой пошла на оргсобрание коллективов одного из домов культуры. Да, с 14 до 18 лет я занималась в коллективе джаз-модерна "Инсайт". Я начинала с хип-хопа. Зульфия Касымовна назвала меня тогда "лягушонком". Я была одета в жёлто-зелёный спортивный костюм GJ. Потом несколько лет пахоты у станка. Вы бы видели мои ноги тогда, - это были "банки". Попробую найти фото тех времён 😊

Больше всего мне понравился «Бюджет мышления» Протестировал семь нейронок в поисках идеальной для создания ИИ-ассистента — помощника тренера по теннису. Это один из моих летних челленджей.Сразу итоги — от лучшей к худшей.Qwen (16) — китаец обновился и поумнел. Предложил неплохую систему тренировок и подкинул пару идей. Здесь я и продолжу создавать ИИ-ассистента по теннису. В целом штука явно шагнула вперёд, теперь тут можно делать фото, видео, общаться голосом, использовать готовые сценарии. Как минимум интересно, раньше Qwen был сильно тупее. Ну и, конечно, настройка «Бюджета мышления» выглядит забавно, я оставил на максимуме. Всё-таки бесплатно и без трёх букв.ChatGPT (1) — плюс-минус как Qwen, но менее проработано. Буду использовать в качестве дублёра.DeepSeek (3) — очень много идей, это хорошо, но куча бреда: например, игра в теннис ВОЗДУШНЫМ ШАРИКОМ или ИГРА С ЗЕРКАЛОМ. Зачем это такое.Далее Perplexity (2) и Grok (13), максимально поверхностно и ноль новых идей. Даже удивлён.Mistral (11) — француз обезумел и предложил выкопать на корте ямку, чтобы играть в мини-гольф. Попробовал бы он предложить это владельцам грунтовых кортов, боюсь, ушёл бы с разбитым экраном.YandexGPT (27) пошёл по верхам, какая-то ерунда, для использования не годится.Окей, продолжу тогда с Qwen и ChatGPT, а вот запрос, с которым я пришёл в нейросети, буду думать дальше:Я сам решил научить 8-летнего сына играть в большой теннис. Я посмотрел разные методики и научил его правильно бить справа и слева, сейчас мы можем перекинуть друг друг мяч максимум 50 раз с хавкорта. В основной играем на грунте, иногда на харде и искусственной траве. Замечаю, что мягкими (оранжевыми) мячами держать мяч легче, чем обычными, но не хочется всё время играть ими, чтобы привыкать и к быстрым. Сыну нравится бить рекорды — мы придумали систему начисления баллов за удачные действия на корте. Также ему нравится разнообразить деятельность, например, мы играем в петанк-теннис. Сориентируй, что делать дальше, посоветуй план следующих тренировок, в том числе нестандартных, чтобы ребёнку было интересно и процесс не превратился в тягостную рутину.👾 подписаться | все нейронки

Как заниматься спортом без срывов? Сколько себя помню, у меня были сложные отношения со спортом. Периоды, когда я занималась по 5-6 раз в неделю, сменялись периодами, когда я месяцами не ходила в зал 🤪. Уверена, таких как я много. Особенно если спорт с детства не вошел в привычку, потому что в семье никто им не занимался. Но мне уже 44, и физическая нагрузка просто необходима. Не для того, чтобы накачать попу мечты (я уже смирилась с тем, что у меня ее не будет 😂) – а чтобы не терять мышечную массу. Потому что после 35-40 лет наш организм начинает терять в среднем 1% мышц в год, и постепенно эта скорость растет. Сил становится меньше, активность снижается, кости становятся хрупкими – и прощай, активная старость!Единственный способ замедлить этот процесс – заставлять мышцы работать. Поэтому последний месяц я активно возвращаюсь в “большой спорт” после очередного перерыва. Но на этот раз я твердо решила заниматься дальше стабильно и без срывов. А для этого нужно понять: Почему у меня случаются срывы в занятиях спортом? Думала - думала, и тут меня осенило: я просто занималась не тем спортом! Восточная медицина рекомендует выбирать физическую активность по типу доши (основных дош 3 - Ветер, Желчь и Слизь, они же Вата, Питта и Капха – и у каждого человека преобладает одна или две из трех). – Людям Ветра подходят спокойные виды спорта вроде йоги 🧘‍♀️– Людям Желчи – водные 🏊‍♀️– Людям Слизи – активные и стимулирующие, а вода им противопоказана 🎾Моя ведущая доша – слизь + немного ветра. И действительно, я кайфую от силовых тренировок и обожаю теннис – он активный, азартный и подвижный. И терпеть не могу все что связано с бассейном. А ещё у меня не складывается с йогой, она для меня слишком медленная. Хотя я честно пыталась и даже получила сертификат тренера по хатха-йоге. В общем, решила оставить только тот спорт, который подходит мне по доше: теннис и силовые. И думаю над другой методикой растяжки, которая подойдёт мне по активности. Об итогах расскажу! Если интересно подробнее узнать про виды спорта по дошам – оставьте какую-нибудь реакцию к этому посту, и я расскажу.А узнать, какая у вас ведущая доша, можно на бесплатной консультации у нас в клинике!

Москва (наверное, не только столица) погрузилась в теннисную лихорадку — каждый второй из моих друзей и знакомых играет в теннис или смотрит как играют в теннис Поэтому решила «разобрать» теннис на интеллектуальную собственность🎾 ИзобретенияПервый патент в истории тенниса был получен в 1874 г. Уолтером Уингфилдом, который запатентовал «портативный корт для игры в теннис» для Лаун-тенниса (предшественника современного тенниса).В России нашла такие патенты в теннисе:🔹тренажер для большого тенниса: спортивно-тренировочное устройство для обучения, постановки и совершенствования удара (патент N 2788512)🔹теннисная ракетка(патент N 2411979)🔹заявка на изобретение теннисная ракетка (отличительные признаки именно в конструкции рукоятки) 🎾 Полезная модель может относится к новым конструкциям теннисной ракетки, мяча, сетки и иного теннисного оборудования, которые улучшают уже известные технологии и способствуют эффективной игре. Полезной моделью также может быть одежда и обувь для тенниса.🎾 Промышленный образец может быть зарегистрирован на дизайн теннисного оборудования (например, ракетки) и дизайн теннисной одежды и обуви. Главное, чтобы такой дизайн был оригинальным и новым, поскольку патент будет на внешний вид изделия.Например, дизайн теннисной ракетки может характеризоваться оригинальной формой, сочетанием цветов и расположением элементов, а также эргономикой рукоятки.®️ Теннис как товарный знакСлово «теннис» для товаров и услуг, связанных с игрой в теннис скорее всего будет неохраняемым элементом, поэтому «теннис» лучше использовать в словосочетании.А для других спортивных товаров, не связанных с теннисом, слово «теннис» может быть признан Роспатентом как вводящим в заблуждение потребителей.Но никто не отменял регистрацию стилизованного теннисиста или теннисного оборудования (ракетки и мяча) в качестве изобразительного товарного знака (тут полет фантазии художника).В том числе слова можно сочетать с изображением и зарегистрировать комбинированный товарный знак. Нашла теннисные товарные знаки для примера:🔹 «WITH LOVE FOR TENNIS» для разных товаров, в том числе ракеток, сеток теннисных.🔹 логотип «COOLTENNIS школа тенниса» (слова «школа тенниса» неохраняемы) для спортивной одежды, спортивного оборудования (ракетки, машины для подачи мячей и т.д.) и услуг в спорте🔹логотип «музей истории спорта» с изображением ракеток и теннисного меча (слова «музей истории спорта» неохраняемы) для различных товаров и услуг, в том числе относящихся к теннису©️ Авторским правом могут охраняться многие элементы тенниса: начиная от плакатов, билбордов и теннисной одежды, заканчивая тактикой игры. Подчеркну, что способы и тактики игры в теннис должны быть выражены в объективной форме — чаще всего это книга, пособие с подробным описанием и схемами, также тактику можно зафиксировать на видеоматериале. #размышления_юриспруденции

Страшно, очень страшно, если бы мы знали, что это такое...мы не знаем, что это такое...Я ждал этого матча с самого начала группового этапа, потому что согласитесь, судить о потенциале Юве по Аль Айну и Видаду - это как пытаться убедить окружающих, что земля плоская. Своя аудитория, конечно, найдется...Но к сути. Я возлагал на эту игру большие надежды, так как она могла, хотя бы отчасти, развеять мой главный страх относительно будущего сезона - неспособность Ювентуса противостоять организованным командам с сопоставимого класса футболистами. Любую игру Юве я сейчас смотрю именно через эту призму и футбол Тудора оцениваю через нее же. Пока страх жив. Справедливости ради, игра и не укрепила его. Все-таки резервный состав, никому ненужный матч на совершенно новом и непонятном турнире. Да даже Костич в старте, о каких серьезных выводах может идти речь? Но страх все еще жив. И вроде бы действительно команда смотрится бодро, классно формируя треугольники на флангах, показывая шикарную интенсивность и прочее, Йылдыз идет по графику Дель Пьеро, а страх все еще жив. А команда не спешит его развеять. Я очень хочу, чтобы мое предубеждение к Тудору оказалось ничем необоснованной надуманной херью, но хорват сам должен дать для этого весомый повод. В плей-офф будет шанс. А пока страх все еще жив.

Комплекс для молодости спины Этот короткий, но эффективный комплекс:✅ Вернёт тебе лёгкость и подвижность✅ Улучшит твою осанку✅ Снимет всё напряжение ✅ Раскроет твой грудной отделиЭтот комплект займёт всего несколько минут в день, а спина скажет «СПАСИБО»!

Обучающие танго-материалы. Выпуск №04-25Танго-вальс 8 уроков (в Архиве нарезка по урокам и дайджест к ним)direccion general: Jorge Casalmaestros de danza: Ricardo "El Holandes" & Rotraut RumbaumНаш танго-АРХИВ:Фильмотека танго - https://disk.yandex.ru/d/i6zoQaeJh6mNdwВидеотека танго-шоу - https://disk.yandex.ru/d/PzgEu0D45YOymwСамообучение танго - https://disk.yandex.ru/d/ebttcWnM3ZSsSr#танго #тангокалендарь #календарьтанго #тангофильмотека #танговидеотека #тангоуроки

Техника самбо. «Бросок через плечи», или «Мельница», с колена с захватом за разноимённый отворот с тренировки в Sambi.st 🤼‍♂️🤼‍♀️ #technique #throws #kataguruma #dropkataguruma #nagewaza ❗️ Занимайся самбо летом в 2025 году в Sambi.st ❗️