тревожные люди порой бывают СЛИШКОМ надоедливыми. им напишешь "нам надо поговорить" - они сразу блокируют, хотя в этом нет ничего страшного... 💖 будни акито киннов
Инсайты месяцаВслед за информационно-техническими постами хочется поделиться смыслами, поэтому собрала фразы, которые записывала в свои заметки за последнее время.🌟 в бездействии очень много страха и фантазий, самобичевания и низкой самооценки. Когда действуем, мы ощущаем свою силу, становимся устойчивее, растет наше самоуважение🌟 я проявляюсь не для того, чтобы хвастаться, а чтобы быть полезной🌟 если мы знаем, что для нас важно, наш мозг будет на это работать 🌟 мы сами выбираем, в какие игры играть 🌟 маркер хороших отношений — в них любовь и уважение к себе растут🌟 мне вообще ничего не нужно делать, чтобы нравиться (очень простое, и очень важное осознание, спасибо человеку, который мне это подсветил)🌟 принимать нечто хорошее от других не обязывает меня подстраиваться под их условия 🌟 нашими выборами управляют наши глубинные убеждения🌟 мы не найдем уединения даже в самом тихом месте, если позволим чужим мыслям влиять на нас(это в первую очередь касается соцсетей)🌟 выбирая партнера, мы делаем выбор в пользу определенной жизни 🌟 глубочайшая работа — создавать безопасное пространство внутри себя. Позволять себе быть собой, доверять себе, быть в контакте со своей интуицией, знать, что мы справимся с любым вызовом от жизни. Это та работа, которую никто за нас не сделает, за нее ответственны только мы сами.#внутри_мысли
Экологичная включённость — это когда:💚 Ваша деятельность исходит из избытка сил и интереса, а не из страха и дефицита.💚 Вы разрешаете себе быть в разных ритмах: сегодня — спринтер, завтра — улитка. И оба этих состояния — нормальные.💚 Отдых — это не награда за труд, а базовая потребность тела, такая же, как сон или еда.Если вы чувствуете, что ваша батарейка мигает красным, но остановиться страшно, — берите помощь и поддержку. Попробуйте вместе с психологом нащупать свой режим, где можно быть продуктивным, не разрушая себя, и живым — без условий.
Кейсы использования ИИ (личное)🤖Обещала рассказать, где можно применять ИИ в личной жизни по следам вебинара @mari_zapuskiНа скриншоте: мой кейс по налаживанию питания и спорта.Здоровье - приоритет номер 1️⃣ в моих целях на 2026 год.Загрузила в нейронку свои анализы и попросила проанализировать и дать рекомендации - конкретные, пошаговые и "маленькими шагами" (что проще всего внедрять нашему мозгу, потому что больших изменений сразу он боится).Сразу забрала себе:- отслеживание порций белка- купила псиллиум для поддержания клетчатки- планирую начать гулять после ужина (это помогает скачок инсулина сдерживать)Еще кейсы:📌ИИ-нутрициолог. можно попросить разработать план питания с учетом всех особенностей на каждый день недели + списки нужных продуктов и напоминания что нужно купить📌собрать аптечку для поездки в другую страну к ребенком (пишете сколько лет и куда)📌создать дневник рефлексии: под себя с нужными вопросами и попросить напоминать каждый день его заполнять📌ИИ-стилист: отфотографировать свой гардероб и попросить сложить образы и все следующие покупки проверять на соответствие вещам/образам в гардеробе📌ИИ - финансовый помощник: выгрузить данные по ежемесячным тратам и попросить составить шаблон учета доходов и расходов + контроль импульсивных покупок и советы где можно улучшить свои финансовые привычкиЛайфхак: чтобы ИИ лучше вам отвечал нужно в системный промпт как можно более подробно рассказать ему о себе (в комментарии выложила инструкцию как это сделать)@aklaskovaya
косточка — это генетика и ничего не сделать МИФ ИЛИ ПРАВДА? Генетика — это предрасположенностьНо скорость прогрессирования зависит от механики.Если стопа работает неправильно —деформация усиливается.Если улучшить функцию —можно замедлить процесс и снизить боль, а бывает и вовсе избавится, как на фото В марте в клубе мы будем работать с функцией.
Переживать или недоживать? Переживать нормально, бояться чуть менее нормально, но тоже ок. Паниковать ещё чуть менее нормально, итого два чуть менее нормально, но, в целом, бывает всякое. Есть огромное количество техник и технологий (примерно сколько снега в Мск), как из два чуть менее нормально прийти к нормально, а потом выйти в... аномальное ненормально? Есть мнение, что не волноваться - не нормально. Эксперты и соседи за стенкой говорят, что надо переживать, так выступающий находится в тонусе, показывает заинтересованность. А я за то, чтобы не переживать. Подготовить из себя публичника уровня шпиона СССР, которого не раскрыть. Когда не тратишь эмоции на борьбу с собой, то отдаешься процессу как искусству. В пирамиде публичных выступлений Маслоу (не знаю, есть ли такая пирамида или стоит описать самостоятельно) поднимаешься сразу на несколько ступеней вверх. С уровня беспокойства как говорить, как стоять, думания о спотевших ладонях и незабывания своей речи до уровня делания выступления уникальным, под ту аудиторию и конкретных личностей, с кем взаимодействуешь. Примеры-зеркала их примеров, крюки на их тезисы, локализация. Высший пилотаж - реверсивная исповедь вашей комнаты. А ещё остаются силы на искренность. На искренность не от волнения, а от отдавания себя процессу. Тогда доверию точно быть. 1/21
Может ли измениться жизнь человека за 1 сессию?Прям жизнь - давайте честно - нет. И за 10 сессий - тоже нет.Решить один конкретный запрос за одну сессию и получить результат - можно.
Самые добрые допущения в психологической практике Я только-только закончила интенсив по диалектико-поведенческой терапии, и мне не терпится делиться инсайтами. Однако есть то, что я уже давно хотела выложить и прокрастинировала, — допущения о клиентах, которые помогают специалистам работать с людьми, у которых ПРЛ, селфхарм и высокий суицидальный риск. Допущения — это не факты, но это то, что призвано помочь работе терапевта, если в них верить. Многие из них я использую вообще применительно ко всем, потому что вижу их универсальными. Посмотрите, как много в них веры в людей, в добрые намерения и возможность меняться.1️⃣ Человек в каждый момент времени делает лучшее, что в его силах (поэтому порой прибегает к не самым адаптивным способам отрегулировать свое состояние) 2️⃣ Все люди стремятся к лучшему для себя (даже если поступок человека кажется нелогичным и вредным в долгосроке, прямо сейчас он пытается сделать себе легче)3️⃣ Жизни наших клиентов могут быть правда невыносимыми, как они есть (это не преувеличение и не позиция жертвы, это действительно большая боль и кризис)4️⃣ Люди могут добиться большего, если будут стараться и работать над своей мотивацией (иногда клиенты правда делают недостаточно — тогда нужно работать над мотивацией и навыками)5️⃣ Человек может не быть причиной всех своих проблем, но решать их в любом случае придется ему (то есть разбираться с последствиями этих проблем)6️⃣ Любое поведение, поступки, эмоции имеют свою причину (даже самое разрушительное поведение) 7️⃣ Новому поведению необходимо обучаться во всех существующих контекстах (применять новые навыки в разных жизненных ситуациях)8️⃣ Выявление и изменение причин работает лучше, чем осуждение и обвинение (поэтому мы так любим анализ поведенческой цепочки — чтобы разобраться) 9️⃣ Клиенты не могут потерпеть неудачу в терапии (терапия — это не экзамен + возможно, это терапевт не смог подобрать те методы, которые нужны, или терапия не сработала даже при отсутствии ошибок терапевта. При этом ответственность клиента остается — пункт 4)Они очень диалектичные, и в этом безумно хороши. Про диалектику я немного говорила в этом мини-подкасте#дбт | #снова_учусь
Куда поехать в Сочи с пользой для здоровья? Ловите три недорогих варианта.Azimut Здоровье Мыс Видный 4*Санаторий на склоне Ахуна с видом на море и сосны. Спуск к воде на панорамном лифте, рядом Мацеста. Лечат всё важное: сердце, нервы, спину. Бассейн с гидромассажем и вкусный шведский стол.Средняя цена за ночь — от 5 885 ₽Автомобилист 3*Для тех, кому нужно подлечиться не по цене пересадки почки. Панорамные окна на горы, море в 400 метрах (возят на микроавтобусе). Шведский стол, хорошее лечение позвоночника и последствий травм. Средняя цена за ночь — от 8 438 ₽Знание 3*Зелень, море и лечение. Собственный парк 8 га, открытый бассейн с подогревом, три вида минералки. Лечат бронхи, нервы и суставы. Очень душевно.Средняя цена за ночь — от 6 531 ₽
Провела первичное диагностическое занятие с учащимися 5 класса совместно со школьным психологом. Работа была организована по обращению в Аппарат Уполномоченного по правам ребёнка в Оренбургской области https://vk.ru/upr.orenКласс — яркий, активный, социально включённый. Многие дети успешно реализуют себя вне школы: шахматы, волейбол, плавание, лёгкая атлетика, мотокросс, программирование, активный семейный отдых. Это развитые, любознательные, энергичные ребята с широким кругом интересов.При этом в ходе занятия были выявлены поведенческие особенности, требующие внимания.Во время групповой работы дети вели себя шумно, испытывали трудности с самоорганизацией в игровой деятельности, слабо удерживали правила и структуру взаимодействия. Мальчики демонстрировали более выраженные формы эмоционального поведения (прятались, ползали под партами). Девочки проявляли большую рассудительность и социальную зрелость.Наблюдались элементы «проверки границ»: импульсивные реакции, толчки. Поведение носило ситуативный характер, однако указывает на необходимость развития навыков саморегуляции и конструктивного взаимодействия.При этом дети охотно шли на контакт и демонстрировали готовность к сотрудничеству — а это важнейший ресурс для коррекционной и профилактической работы.По итогам диагностики принято решение о разработке комплексного плана сопровождения, включающего:цикл развивающих занятий с детьми;консультативную работу с родителями;методические рекомендации педагогам;мониторинг динамики поведения.✅ Моя профессиональная позиция как педагога-психолога, супервизора и руководителя АНО ДПО «Институт семьи» заключается в том, что работа с поведенческими трудностями должна быть системной. Эффективность достигается не точечными мерами, а комплексным сопровождением специалистов, семьи и ребёнка.Особое значение имеет межведомственное взаимодействие. Когда школа, семья, психологическая служба и профильные структуры действуют согласованно, профилактическая работа становится адресной, своевременной и устойчивой по результату. Именно такой формат сотрудничества позволяет не просто реагировать на поведение, а предупреждать закрепление дезадаптивных моделей.Работа продолжается в формате сопровождения и профилактики.#alenasun #супервизор #психологическоесопровождениесемьи
