Бегущий мотиватор

3 года. 8 городов. 2 миллиона ₽ инвестиций.Мой путь к новому "я" не был похож на прогулку. Три плотных года обучения в Краснодаре. Практика, разбросанная по карте: от Москвы до Сахалина, от Кисловодска до Дубая.Каждый перелет, каждый переезд в учебный центр Краснодара в эти времена шаткой логистики — это был мини-квест. Добраться порой было сложнее, чем сдать экзамен.Когда я посчитал бюджет (почти 2 млн вложений), я улыбнулся. Эти инвестиции окупились знаниями, которые я не получил за 20 лет в профессиональном спорте.Разница колоссальная: тогда был поверхностный интерес "галочки ради", сейчас — тотальное погружение в процесс с головой. И это лучшие ощущения в жизни.Теперь я "живу этим". Полное погружение запущено 🚀Жду на восстановление в Сахалинский кабинет здоровья 😁💪

Работа с самопрощением — это не слабость и не потакание себе. Это акт высшей заботы о целостности своей личности и здоровья. Выбирая путь прощения, вы не просто «прощаете» себе медленный бег. Вы останавливаете камень у самой поверхности воды, не давая ему породить разрушительные круги. Вы лечите не только душу, но и тело, давая ему ресурс для восстановления, роста и новых, уже более радостных, побед.Всем лёгкости на беговой трассе и, что еще важнее, — на трассе под названием «отношения с собой».Берегите себя и свои органы от тяжёлых камней вины😎💪🔥

Четыре человека из десяти…имеют хороший сон…такую статистику я собрал за предыдущий год приходящих ко мне на прием людей. Но даже те люди, у которых был сон «нормальным» по тестированию ассоциированных мышц с надпочечниками, малая круглая и нежные мышцы - они одни из главных индикаторов перегруза организма, я находил двухстороннюю слабость. Что означало - человек или не договаривает или уже на грани переутомления. Берегите своё здоровье и восстанавливайтесь каждый день! 👇ДЛЯ СНА Триптофан на завтрак Железо на завтрак Молибден в любое время суток Тирозин на ужин ZMA (цинк, магний, B6) за 20 мин до сна

Эка пада Сарвангасана1 год практики: "неужели всё это действительно нужно, чтобы заслужить Шавасану"?!3 год практики: "как же здорово, что руки в этом комбинезоне не скользят и не сползают по спине"5 год практики: "ну сколько там ещё осталось, чтобы достать нижней ногой до пола"?!7 год практики: "смогу ли я сохранить стабильность верхней ноги, коснувшись нижней пола"?10 год практики: "пусть дыхание течёт, а ум наблюдает"17 год практики: "первые 5 пунктов + о, надо, снять всё это на видео"!

​​Больше 5 лет активно слежу за UFC, смотрел большинство пресс-конференции. И искренне жаль, что бойцы так слабы на микрофоне.Многие ждали противостояние Чимаева и Стриклэнда на пресс-конференции, бойцы действительно дали жару, эмоции. Но лично я не испытал почти ничего. Не было никаких попыток залезть под кожу друг другу, Шон по классике плевался кислотой без намека на объективность.По большому счету всё состояло из простых оскорблений, затрагиваний заезженных тем, повторений одних и тех же фраз. А как должен выглядеть реальный трэшток?✅ Разнообразие и игра на гордости бойца.Вспомните Конора МакГрегора. Он унижал Альдо на его же территории, унижал фанатов, насмехался над его достижениями, преследовал везде, отбирал пояс и прилюдно унижал на небойцовских ток-шоу. Его трэшток был на грани фола, он забрался под кожу чемпиона и вывел его из себя. Разнообразие, обесценивание и вездесущность. А не фразы по типу "я тебя трахну!". ✅ Фактология и контр-выпады.Чтобы уметь красиво и в точку подловить бойца, нужно иметь сноровку и осведомленность своим противником. Вдоль и поперек узнать все о нем, чтобы в любой момент поймать на лицемерии и развернуть против него публику.- Шон говорил, что он не дикарь, в отличие от Хамзата. Но напомню, что этот баклажан устроил драку с Дю Плесси на UFC 296 и накинулся на бойца на турнире TUFFnTUFF, за что получил дисквал. - Шон обвиняет Чимаева в трусости. Но не он ли перед каждым боем обещает устроить рубку, затем яйца мнёт 25 минут?Хорошо подвешенный язык и умение раскрыть оппонента - настоящее мастерство риторики. Хамзат упоминал детство Стриклэнда. Но представьте, что было бы, если б он сравнил Шона с его отцом и назвал его ранимым пиздюком? Вот тут у американца снесло бы крышу.

Что надеть на первую пробежку: начинаем с кроссовок 👟В Москве наконец-то стало тепло. Парки подсохли, набережные ожили, а у тех, кто всю весну говорил «начну бегать, когда будет нормальная погода», сейчас наступил тот самый момент истины.Погода нормальная.Асфальт сухой.Отговорки закончились.Если вы только собираетесь выйти на первые километры, начнём с главного: с кроссовок.Потому что футболку можно выбрать неидеально, шорты можно пережить, а вот плохие кроссовки очень быстро объяснят вам, где находятся колени, голеностоп и ногти. Причём без всякой деликатности.Какие кроссовки нужны новичкуДля первых пробежек не нужны самые дорогие, самые быстрые и самые «карбоновые» модели.Вам нужна понятная тренировочная пара:мягкая, стабильная, с хорошей амортизацией.Новичку важно не лететь, как олимпийский финалист на последнем круге, а спокойно привыкнуть к нагрузке. Поэтому лучше смотреть в сторону моделей, которые хорошо защищают стопу и суставы.Можно обратить внимание на такие варианты:Nike PegasusУниверсальная рабочая пара. Подойдёт и для первых лёгких пробежек, и для тренировок, когда захочется добавить немного темпа. Моя личная рекомендация на протяжении 12 лет.Adidas Supernova RiseСтабильная пара для спокойных тренировок. Стопа не гуляет, приземление мягкое, для старта очень понятный вариант.Asics Gel-NimbusКлассика мягкости. Если вы переживаете за колени и хотите комфортное ощущение на асфальте, это один из самых дружелюбных вариантов.Главное правило по размеруНе берите беговые кроссовки впритык.Во время бега стопа немного отекает, поэтому лучше оставлять запас примерно полразмера или размер. Иначе первыми об этом сообщат ногти. И поверьте, это будет не благодарственное письмо.Где лучше выбиратьЕсли есть возможность, зайдите в беговой магазин, например Runlab или Спорт-Марафон.Там можно сделать тест на дорожке, посмотреть постановку стопы и подобрать пару не по принципу «о, красивенькие», а по тому, как вы реально двигаетесь.Онлайн тоже можно, но аккуратно. Если видите «оригинальные Nike» за подозрительно низкую цену, лучше не играть в лотерею. В беговой обуви важна не только внешность, но и пена, амортизация, стабильность и ресурс.Подделка может выглядеть похоже, но бежать в ней будет уже ваше колено, а не маркетолог продавца.Во второй части разберём одежду: почему хлопковая футболка на пробежке превращается в мокрую тряпку, какие ткани выбирать, что важно мужчинам и девушкам, и как не одеться на майскую пробежку так, будто вы вышли покорять февраль.Другие беговые статьи читайте в канале по хэштегу #forrunners.

3 нейромифа о спорте и мозгеМиф 1: «После 60 лет новые нейроны не появляются»Правда: В гиппокампе (центр кратковременной памяти) нейрогенез идёт всю жизнь, особенно под влиянием аэробных движений. Даже простая, но интенсивная ходьба стимулирует появление новыхнервных клеток и развитие их отростков.Миф 2: «Мозг не устаёт от движений, устают только мышцы»Правда: Мозг устаёт первым. При сложных координационныхупражнениях падает уровень ГАМК, дофамина, ацетилхолина,появляется «мозговая усталость» — ошибки в движениях, потеряфокуса, дрожание (тремор) мышц.Миф 3: «Чтобы улучшить состояние мозга, нужно заниматьсяспортом до седьмого пота»Правда: Интенсивность важна скорее для сердечно-сосудистойсистемы. Для нейропластичности предпочтительны умеренныеэнергозатраты с акцентом на новизну движений. Вместо пробежки учитесь жонглировать или танцевать.А на лекции 29 мая разберемся, какие движения реально продлевают молодость мозга.

Спорт полезен. Пока сердце не решит, что с него хватит 🌟 Люди любят думать, что чем больше тренировок, тем ближе бессмертие. Очень удобная идея. Особенно для тех, кто гордо убивается по 10–12 часов в неделю и считает, что организм обязан за это молча аплодировать. Не обязан💪 При серьёзных нагрузках сердце тоже перестраивается. Миокард утолщается, потому что желудочку приходится прокачивать гораздо больше крови за одно сокращение. ✅ Сначала это выглядит как нормальная адаптация. Но проблема в том, что иногда эта "нормальность" заходит слишком далеко и заканчивается гипертрофией левого желудочка. А у части спортсменов вообще может развиться гипертрофическая кардиомиопатия - история уже не про силу воли, а про высокую летальность.✅ Второй "спортивный бонус" - редкий пульс. У тренированных людей он может быть 50 ударов в минуту, а иногда и около 40. Звучит красиво, почти как знак избранности. Но потом именно на этом фоне могут появиться желудочковые экстрасистолы, тахиаритмии и даже внезапная остановка сердца. Очень неловкая цена за любовь к выносливости.Что из этого следует? ❔Если тренируетесь серьёзно, делайте это не по вдохновению и не по роликам бодрых идиотов из интернета. Нагрузки должны быть дозированными и соответствовать вашему состоянию. Лучше с тренером или после консультации у спортивного врача.‼️ И ещё одна любимая ошибка: резко всё бросить. После долгих регулярных тренировок внезапная гиподинамия может закончиться стойким повышением давления#сердце #спорт #здоровье #тренировки

Восторг с привкусом молитвыМаршрут Тургень - Асы - Бартогай - КокпекЧасть 1Король сконцентрированности и траекторийНаверное, это один из красивейших треков, которые я катала на мотоцикле.Здесь есть все.Вначале немного дальше Тургень бесячее количество машин, море беспечных людей и коней на крайних километрах асфальта. Ты едешь и бесишься как на сочинском серпантине. Красота вокруг не радует тебя. Ты мечтаешь, чтобы долбанный асфальт закончился скорее, а с ним все эти королы, гольфы, кобальты, которые словно чайки решают снимать видео на ходу, плетясь со скоростью 20км/час и плюя на то что за ними уже пробка из машин. Тебя хочется дать по башке каждому беспечному пешеходу, идущему в середине полосы в закрытом повороте. Ты считаешь минуты до конца этих кусков асфальта.И вот он - мост, как последний аккорд между королами и лифтованными наварами. Дальше только в небо.На тебя смотрит великолепный затяжной подъем с поворотами и увеличивающимся градусом крутизны. Он словно старая бабка собрал в себе все, не жалая ни с чем расстаться - валуны различных мастей, каменные ступени 20-40 см высотой, внушительные ямы и промойны, расположенные именно там, где надо идти ходами. Он щедро сдобрен скальной сыпухой, он длинный - по ощущениям с километра 3, плавно переходящий в точно такую же, но уже более ровную дорогу с переодическими короткими, но аналогичными подъемами.Он словно проверяет тебя на прочность, решив, что только тот, кто пройдёт его, увидит всю красоту дальше. Он собирает дань - у меня забрал ловушку цепи, у кого-то бампер, кого-то пощадил и забрал кусочек бесполезного пластика.Возможно, ты захочешь развернуться, но мест для этого будет немного. Ты выдохнешь на площадке у реки. Всё чтобы ни было дальше - лайт. Местами лайт. Но главное - дальше сплошная красота.Возможно, красота есть и на этом подъёме, но вряд-ли ты сможешь её увидеть - ты будешь очень занят выбором траекториий и разъездом со встречными наварами. Водители которых вместо того чтобы съехать быстрее вниз, неспеша разглядывают тебя как обезьянку в зоопарке, а ты в это время держишь буксующий, норовящий скатиться мот, потому что они заняли лучшую траекторию.Однако, пропуск в мир красоты не означает окончание сложностей. Наоборот их ассортимент расширится и будет меняться как в калейдоскопе. Скучать тебе точно не придётся, но ты сможешь любоваться красотой и делать остановки на участках лайта, которые дальше тоже есть.Ты вспомнишь все, чему тебя учили на тренировках. А сбои в GPS, полное отсутствие связи и гордое одиночество на высоте почти 3000 метров, в надвигающимся закате солнца, как это было у меня, многократно усилит скорость и качество "вспоминания". И пока ты будешь вспоминать шеф-повар Природа предложит тебе следующее меню: ▪️колеи глинянные и черноземные с камнями и без, местами с повротами▪️тропинки с отрицательным углом на склонах, с подливой на десерт ▪️небольшие бродики, чтобы освежиться ▪️дорога по небольшому руслу реки▪️просто булыжники и валуны, вдруг ты забыл, что они есть▪️подборку разнообразных подъемов и спусков разной круизны - от пологих, до 20-30-градусных, с возможностью выбрать покруче - этак 35-40°, если вдруг стало легкоПодборка нюансов подъемов:▪️глинянные и черноземные подъемы с камнями, колеями/промойнами и отрицательным наклонном в повроте▪️ямы глубиной 60-70см и диаметром больше колеса на ходовом участке подъема▪️грязевые ванны с колеями на "столе" крутого и ходового подъёмаНу и конечно серпантины и постоянный контроль траекторий, чуть промахнулся и ты вполне можешь лежать или сидеть в глиняной колее глубиной по колено🐷😆Вокруг тебя будет несконачемая красота - горы со снежными шапочками, долины и плато в цветах, вечно снующие толстожопые суслики, разбегающиеся от шума мотоцикла, лабиринты из петлящих горных рек и т-и-ш-и-н-а.#Казахстан 2026Продолжение⤵️

🚘👀И снова рекорды зеленого адаПравда опять электричка... Porsche Taycan Turbo GT от тюнинг ателье “Manthey”побил рекорд Нюрбургринг, со временем 6:55.533Как написала компания в своих соц сетях: Секундомер не врет. Разработанный как единая система, комплект Manthey для Taycan Turbo GT с пакетом Weissach сочетает в себе аэродинамические улучшения, оптимизацию шасси и повышение мощности на новый уровень, что было подтверждено рекордным кругом на Северной петле Нюрбургринга.На самом деле борьба за самый быстрый электрокар идет весьма ожесточённо. Но только на трассе, а не на рынке к сожалению...

Занимательные факты перед сном:1. Динамо не забивает и не побеждает в официальных матчах с Краснодаром с августа 2023 года2. С момента введения нынешнего формата кубка России еще ни разу трофей не брала команда, которая прошла в Суперфинал через путь регионовОставлю все это добро вам на осмысление. Доброй ночи, быки! 🖤💚

Статистика первого тайма матча «Страсбург» - «Райо Вальекано»xG: 0,08 - 0,76Владение: 40% - 60%Удары: 1 - 15 (!)Удары в створ: 1 - 6Явные моменты: 1 - 2Угловые: 1 - 4На всякий случай, единственный момент и удар у «Страсбурга» случился сразу после пропущенного на 43-й минуте гола, когда они наконец-то побежали.А кому вообще отыгрываться надо после первой игры?У тренерского штаба Гари О’Нила есть 15 минут, чтобы спасти лицо. О проходе по такой игре можно только осторожно мечтать, если «Страсбург» быстро забьет во втором тайме или хотя бы начнет методично давить. Пока - сплошная катастрофа, «Райо» великолепны.

Я ж пузо решил подсушить. Пресс сделать. Стараюсь теперь больше двигаться и чуть меньше хавать.И когда мне говорят: «нет времени на активность» я не верю. Покажи свое экранное время в тик токе. Увидим сколько у тебя времени на самом деле.Сегодня у меня был плотный по работе денек. С утра писал программы и консультировал учеников. Вечером видосы монтировал.Но в перерывах между делами успел 15 минут попрыгать на скакалке утром, пол часика поиграть в мяч в обед и вечерком прошел 6км по району.Вот и смотри. Без тренировок потратил лишние 500-600 ккал.Еще и голову разгрузил, идеи новые сгенерировал.Дела доделал, пост этот допишу и еще в приставку чуть-чуть поиграю.Было бы желание, а время всегда найдешь.