yoga_mens_club

Колено болит? Скорее всего ты делаешь всё наоборот.Большинство мужчин после 35 слышали это: «Не приседай ниже параллели — убьёшь колени». Звучит логично. Но это полная противоположность тому, что говорит наука.Факты:Исследование в Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy (2012) показало: при приседе до параллели давление на коленный сустав ВЫШЕ, чем при глубоком приседе. Потому что в нижней точке подключаются бёдра и ягодицы — и снимают нагрузку с колена.Мышцы вокруг колена — это его единственная защита. Квадрицепс, задняя поверхность, ягодицы. Не приседаешь глубоко — не качаешь их полностью — колено остаётся голым и незащищённым.Теперь про стул.Ты сидишь 8–10 часов. Сгибатели бедра укорачиваются. Ягодицы «выключаются» — это называется ягодичная амнезия, это реальный термин. Колено теряет стабилизацию и начинает компенсировать всё сам. Отсюда и боль.Исследование BMJ (2018): малоподвижный образ жизни — один из главных предикторов хронической боли в колене у мужчин среднего возраста. Не спорт. Не приседания. А их отсутствие.Что реально помогает:— Глубокий присед с нормальной техникой— Ягодичный мостик каждый день (серьёзно, каждый)— Вставать со стула каждые 45 минут— Растяжка сгибателей бедраКолено болит не от нагрузки. Оно болит от слабости вокруг него.Сохрани, если после 30 уже что-то хрустит 👇

Омрачённый ум — это ум, захваченный желаниями, привязанностями, страхами, гордыней. Это ум, который постоянно блуждает и ищет внешнюю опору вместо того, чтобы пребывать в простоте и ясности. Омрачение — не что-то внешнее, а результат того, что мы не видим реальность такой, как она есть.Фильм «Среди белых облаков» — не столько о буддизме, сколько о жизни, в которой нет спешки. Это документальное путешествие к китайским отшельникам, которые живут на склонах гор, среди ветра, сосен и неба, уходящего в бесконечность.Не обязательно становиться монахом, чтобы жить осознанно. Отшельники фильма просто делают то, что делают — моют чашу, складывают дрова, молятся, смотрят в небо. Но делают это с полным присутствием. Фильм как будто шепчет: «Ты тоже можешь. В своём ритме, в своём месте. Просто будь здесь.»Фильм смотрится как медитация. Без спешки, без лишних слов. Просто сидишь и дышишь с ними одним воздухом. Смотришь на горы, слушаешь, как капает вода, как ветер касается листвы. И вдруг замечаешь, что и в тебе стало чуть больше тишины.Этот фильм не даст тебе ответов. Но, возможно, он задаст тебе важный вопрос — куда ты идёшь? И не забыл ли ты, зачем?

Отлично! Лови тренировочный план на неделю, который сфокусирован на развитии мужской силы, гибкости и выносливости. В основе — индийские отжимания и работа с собственным весом.Этот план идеально впишется в концепцию yoga_mens_club, так как он не перегружает суставы, но дает мощный гормональный отклик.Понедельник: Мощь и ТестостеронФокус: Грудные мышцы, плечи и кровообращение. * Индийские отжимания: 3 подхода по 10–12 повторений (медленно и плавно). * Приседания с широкой постановкой ног: 3 подхода по 20 раз (стимулируем либидо и кровоток). * Планка на локтях: 3 подхода по 1 минуте. * Заминка: Поза «Кобры» — 2 минуты (глубокое дыхание животом).Вторник: Активное восстановлениеФокус: Раскрытие таза и спина. * Поза голубя (растяжка ягодиц): по 2 минуты на каждую сторону. * Наклоны к стопам сидя: 3 минуты (растягиваем заднюю поверхность бедра). * Скручивания позвоночника сидя: по 1 минуте в каждую сторону.Среда: Выносливость воинаФокус: Интенсивность и жиросжигание. * Индийские отжимания: 4 подхода на максимум повторений. * Выпады назад: 3 подхода по 15 раз на каждую ногу. * Медленные отжимания (классика): 3 подхода по 15 раз. * Вакуум живота: 5–7 повторений натощак или перед тренировкой.Четверг: День гибкости и антистрессаФокус: Ментальное спокойствие. * Поза собаки мордой вниз: 5 циклов дыхания по 30 секунд. * Поза ребенка: 3 минуты для расслабления поясницы. * Медитация на дыхании: 10 минут в тишине.Пятница: Тотальная прокачкаФокус: Всё тело. * Круговая тренировка (3 круга): * Индийские отжимания — 10 раз. * Приседания — 20 раз. * Обратные отжимания (от стула) — 12 раз. * Подъем таза лежа (мостик) — 20 раз. * Отдых между кругами: 90 секунд.Суббота: Динамическая йогаФокус: Баланс и координация. * Комплекс Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу): 6–10 циклов в среднем темпе. Это идеальная база, которую мы практикуем в yoga_online_for_men.Воскресенье: Полный покойОтдых, баня или долгая прогулка на свежем воздухе.Важные правила: * Каждое упражнение делай осознанно, чувствуя мышцы. * Если во время индийских отжиманий болят запястья — делай упор на кулаках.

Мы с вами как-то обсуждали веру и вы мне посоветовали посмотреть Павла Островского. Я посмотрела несколько его интервью и вот в одном из них он интересно говорил о верности.Как будто у нас непринято "пиарить" верность, зато измены вполне нормализуются в обществе. Кстати, не связано с этим, но вот тоже недавно в какой-то интервью Наталья Подольская говорила о том, что с ворзрастом она пришла к мнению, что измену простить можно. И вот какая молодец Наташа Королёва, когда был скандал с изменами Тарзана, как она его поддержала, чтобы он не утонул в этой грязи.Я попробовала повспоминать и тоже ни в фильмах, ни в сериалах не вспомнила, чтобы вернать была как-то в фокусе. Чтобы именно к ней привлекали внимание.Да и вообще есть мнение, что все изменяют. Неужели правда? У меня действительно есть знакомые пары, где и правда изменяют. Но есть и те, где точно нет. Ну, по крайней мере, не оба))Я лично вообще не понимаю, где люди находят на измены силы и время. Это же в 2 раза больше работы! Как вы всё успеваете??А у меня вообще настолько всё прокачено, что даже во сне, если вдруг мне снится что-то романтическое не с мужем, я ПОМНЮ, что я замужем и отшиваю мужика. Вот это, ктстаи, даже немного обидно)) уж во сне-то можно было бы и гульнуть, наверно.Что думаете? Давайте перетрём) Знаете ли вы фильмы про верность?) Знаете ли вы людей, которые не изменяют?___в двух интервью Павла Островского он рассказывал про эксперимент, который можно провести, если ты не веришь или сомневаешься. Я пробую и веду дневник в вк для донов.

Любопытное ☝️В Швеции провели социальное исследование, участницами которого внезапно стали 152 женщины с МРКХ.Авторы статьи объяснили это тем, что при МРКХ девочки уже в подростковом возрасте узнают, что путь к материнству будет непростым. Суррогатное материнство в Швеции фактически запрещено. Да, именно в Швеции впервые в мире родился ребёнок после пересадки матки. Но сейчас стоимость рождения ребёнка через такую программу оценивается примерно в 120–125 тысяч евро.➡️ Что показало исследование?На графике видно, что женщины с МРКХ в среднем зарабатывают больше, чем женщины в среднем по Швеции. Их уровень дохода ближе к уровню дохода мужчин.Также у женщин с МРКХ в этом исследовании были выше показатели по образованию.🔜 О чём это может говорить?Возможно, о том, что женщины с МРКХ раньше начинают понимать: если материнство и будет, то этот путь будет непростым и дорогим. Поэтому фокус смещается на другие сферы жизни: образование, профессию, деньги, самореализацию.А также о том, что материнство влияет на уровень дохода женщин в целом 🤷‍♀️В России суррогатное материнство доступно, но оно никак не компенсируется государством. Поэтому если есть желание в будущем стать мамой генетически своего ребёнка, то это тоже становится дополнительным стимулом уже с подросткового возраста думать о будущем, профессии и заработке.Или выбирать профессиональную и творческую реализацию. Что думаете?

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤В 2026 году летний лагерь перестал быть просто местом, где ребенок «под присмотром». Сегодня это мощный инструмент формирования личности и мягких навыков (soft skills).Почему это работает:🖇Смена социальной роли: В школе за ребенком закреплен определенный ярлык. В лагере (особенно международном или тематическом) можно «обнулиться» и попробовать себя в новой роли: лидера, творца или стратега.🖇Контролируемый выход из зоны комфорта: Будь то суровые самурайские тренировки в Японии или математические бои, столкновение с трудностями в безопасной среде учит мозг справляться со стрессом.🖇Глубокое погружение: В отличие от кружков «раз в неделю», лагерь создает эффект погружения. За 2 недели в специализированном центре ребенок может освоить объем знаний, на который в обычном ритме ушел бы год.Лето — это не пауза в развитии, а его катализатор.Если вы хотите, чтобы ваш ребенок провел эти 100 дней не только отдыхая, но и открывая в себе новые таланты, важно выбрать правильную среду. Ту, где интеллект встречается с азартом, а каникулы превращаются в личный образовательный прорыв.Хотите развивать свой мозг и вдохновляться примерами юных гениев? Загляните на канал о детях-победителях олимпиад по математике — там каждый пост мотивирует учиться и думать нестандартно!#Образование2026 #ЛетнийЛагерь #МатРИЦА #Развитие #Лидерство #Математика #Каникулы #Интересно

Спасибо вам за обратную связь и поддержку❤️Я продолжу. Сегодня поделюсь своим пониманием и размышлением почему это случилось.Всё это время я разбиралась (и продолжаю) с тем, что со мной происходит: анализировала, пыталась понять причины.Я с юности увлекалась психологией — в какой-то момент даже думала поступать на психолога, но выбрала другое направление. Психология осталась со мной как инструмент. Я всегда много работала с собой, много анализировала — была сама себе психологом (это мой персональный буст), потому что в советское время нас не отправляли к психологам. Плюс я режиссёр, и режиссёрское мышление тоже очень помогает: умение видеть структуру, причинно-следственные связи, смыслы за поверхностью событий.И вот что я осознала.В начале этого кризиса мне казалось, что проблема снова в неуверенности в себе.Эта тема сопровождает меня всю жизнь, поэтому первая мысль была довольно привычной:«ну вот, опять», — новый этап, и снова нужно прорабатывать уверенность.Но позже я поняла: дело вообще не в ней, а в том, что мой контейнер сейчас перестал справляться.Контейнер (внутренняя ёмкость) — это то, что стоит между событиями и нашей нервной системой. Промежуточные опоры. Система, которая удерживает нагрузку, ответственность, неопределённость, амбиции, работу, стресс, кризисы, масштаб жизни.Я выделила для себя несколько видов контейнеров, каждый про своё:— психологический: способность выдерживать неопределённость, не разрушаясь— финансовый: про подушку безопасности и ощущение, что даже если проект рухнет — не рухнешь ты сам— структурный: процессы и рамки, которые удерживают работу, а не ты удерживаешь работу собой— телесный: в теле накапливается всё то, что не нашло другого выхода— социальный: те, кто может удерживать тебя, пока ты удерживаешь всё остальноеМне предстоит выстроить их для себя заново.Все прошлые годы мой контейнер держался почти исключительно на внутренних ресурсах: силе воли, гиперответственности, способности терпеть, контролировать, держать всё на себе и вывозить.Я очень долго так жила.И в какой-то момент контейнер перестал выдерживать объём того, что в нём находилось и что в него догружалось.Слишком много всего одновременно — новая роль, неопределённость, экономический кризис, ответственность, пересборка идентичности, тревога за будущее, отношения, бизнес, тело.Тело как раз стало первым индикатором перегруза системы.Я складывала всё в один контейнер — и компенсировала собой, своей психикой, своим вниманием к себе, своей способностью выдерживать, своим телом.Система перегрелась.Сейчас я понимаю, что одна из главных задач моего нового этапа жизни — не просто стать сильнее, а пересобрать и укрепить свои контейнеры так, чтобы жизнь не держалась исключительно на способности всё выдерживать.

Дети с эпилепсией чаще имеют аутизм. Но распознают его позже, чем следовало быЭпилепсия и аутизм часто идут рука об руку – этот факт врачи знают давно. Но новое исследование клиники Майо добавило важных деталей. Учёные проанализировали данные 30 490 детей из Миннесоты и сравнили тех, у кого есть эпилепсия, и тех, у кого её нет. Разница оказалась огромной: по широким критериям аутизм встречался у 21,4% детей с эпилепсией против 3,2% без неё. По клиническому диагнозу – 7,9% против 0,7%.Но главное не в цифрах. Дети с эпилепсией и аутизмом отличаются от остальных детей с аутизмом. У них чаще встречается интеллектуальная недостаточность (56,5% против 15,4%). Среди них больше девочек (38,2% против 25,8%). И их аутизм распознают раньше (в 7,4 года против 8,7). Это, казалось бы, хорошо – раньше заметили. Но автор исследования Мария Сайфи подчёркивает:

«Эти наблюдения подчёркивают клинически значимые различия внутри группы и важность раннего распознавания проблем развития».

А соавтор Элейн Уиррелл добавляет ключевой тезис: несмотря на повышенный риск, аутизм у детей с эпилепсией всё равно распознают с задержкой. То есть даже в группе высокого риска диагностика отстаёт от того момента, когда можно было бы начать помогать. Вывод клиники Майо простой: детей с эпилепсией нужно целенаправленно скринить на аутизм. Ранняя диагностика – ранняя интервенция – лучший прогноз. Работа опубликована в Developmental Medicine & Child Neurology. Профессия – педиатр Telegram | MAX

Таким объятиям можно только позавидовать. Объятия это самая лучшая возможность, поделиться живой и светлой энергией. Гридасова сегодня светилась как лампочка. 💡😉👊🏻✋🏻😁

Не продавайте себя слишком дешево

Никто не сможет отнять [у меня] ни одного дня, не будучи в состоянии воздать ничем достойным за такую потерю.Сенека. О безмятежности духа. 1.1

1 Люди тратят намного больше, когда пользуются пластиковыми картами, а не наличными, — это давно установлено. И если вы когда-нибудь задумывались, почему банки и компании, выпускающие кредитные карты, так агрессивно их рекламируют, то причина именно в этом. Чем больше у вас кредитных карт, тем больше вы потратите. Не относимся ли мы к дням своей жизни так же, как к деньгам? Мы точно не знаем, сколько еще дней будем живы, мы изо всех сил стараемся не думать о том, что когда-нибудь умрем, поэтому довольно расточительно относимся к своему времени. Мы позволяем людям и обязательствам отнимать его у нас, лишь изредка спрашивая: а что взамен? Максима Сенеки эквивалентна переходу от кредитных карт к наличным деньгам. Философ говорит, что нужно задумываться над каждой сделкой: получаю ли я здесь доход? Справедлива ли такая сделка?

Вы ищете себя не там: главный парадокс счастья по версии GallupВы наверняка могли слышать такой совет:

Чтобы понять себя, нужно побыть одному. Сядь в тишину, отключи телефон, прислушайся к себе

Это работает, но не всегда Особенно если вы делаете это слишком часто.Масштабное исследование уровеня счастья от института Gallup на данных из 30 стран Европы делает вывод, что

Люди, которые считают себя «менее социально активными, чем сверстники», — главная группа риска по потере счастья.

Перефразирую Исследование показало, что отсутствие живого общения бьёт по психике больнее, чем «залипание» в интернете или трудоголизм.Так почему же поиск себя — это про контакт с другими, а не про взгляд вовнутрь Мы привыкли думать, что саморазвитие — это индивидуальный квест, а исследование утверждает обратное:

· Самые высокие показатели счастья — у тех, кто часто встречается с друзьями, коллегами и семьёй.· Люди, которые чувствуют привязанность к своей стране, городу, сообществу, коллективу — значительно счастливее тех, кто живёт «сам по себе».

Главная мысль от специалистов, анализирующих данные: человек не может «найти себя» в полной изоляции Наша личность, таланты и счастье раскрываются в контакте с другими — в диалоге, в поддержке, в сопереживании.Поиск своего места — это умение находить «свою стаю» Про важность среды мы уже писали. Когда вы знаете свои таланты, легче находите людей:с которыми вам по путикоторые вас понимают без долгих объясненийв компании с которыми вы растёте, а не тянетесь внизЧасто ищут счастье в мотивирующих роликах, читать умных постах. А ответ сильно ближе — в людях, которые вас окружают.Социальные связи насыщают нас. В общении мы отражаемся как в зеркале, понимая что-то значимое о себе Полный текст исследования доступен по ссылке 🔗

Есть женщины, которые не умеют принимать заботуи не потому что они «сильные и самодостаточные»А потому что забота для них всегда была чем-то ненадёжным!Сегодня есть - завтра нет.Сегодня дали - потом припомнили.Сегодня помогли - потом сделали виноватой.И тогда проще сделать всё самой.Самой заработать.. решить.. справиться и не нуждатьсяИ тогда внутри иногда живёт очень простая мысль: если я ни от кого не завишу, меня никто не сможет ранить❤️‍🩹И тогда в терапии мы часто очень бережно учимся не только самостоятельности, но и способности принимать и "не заслуживать"

Эка пада Сарвангасана1 год практики: "неужели всё это действительно нужно, чтобы заслужить Шавасану"?!3 год практики: "как же здорово, что руки в этом комбинезоне не скользят и не сползают по спине"5 год практики: "ну сколько там ещё осталось, чтобы достать нижней ногой до пола"?!7 год практики: "смогу ли я сохранить стабильность верхней ноги, коснувшись нижней пола"?10 год практики: "пусть дыхание течёт, а ум наблюдает"17 год практики: "первые 5 пунктов + о, надо, снять всё это на видео"!