Быть в Ресурсе КАНАЛ

🌿 9 СПОСОБОВ ПРОСНУТЬСЯ НЕ «РАЗБИТОЙ», А ЖИВОЙУтро у многих начинается одинаково:глаза открылись, а организм ещё где-то «не здесь».И это нормально.Телу нужно время, чтобы включиться: проснуться, согреться, активировать нервную систему и мозг.Но этот процесс можно сделать намного мягче и приятнее ⬇️✨ ПОСТАВЬТЕ ПРИЯТНЫЙ ЗВУК НА БУДИЛЬНИКРезкие сигналы только добавляют стресс с самого утра. Музыка или спокойная мелодия помогают просыпаться легче.✨ НЕ ОТКЛАДЫВАЙТЕ БУДИЛЬНИК ДЕСЯТЬ РАЗЭти «ещё 5 минут» не дают качественного отдыха. А ощущение разбитости потом только сильнее.✨ ПОТЯНИТЕСЬ ПРЯМО В КРОВАТИЗевнуть, вытянуть руки, подвигать спиной, потянуть стопы — тело само знает, как просыпаться.✨ ПОСИДИТЕ НА КРАЮ КРОВАТИ ПАРУ СЕКУНДОсобенно если бывает слабость или головокружение при резком подъёме.✨ ВЫПЕЙТЕ СТАКАН ТЕПЛОЙ ВОДЫЗа ночь организм теряет влагу. Иногда утренняя вялость — это банальное обезвоживание.✨ ДОБАВЬТЕ НЕМНОГО АКТИВНОГО ДЫХАНИЯНесколько более глубоких и энергичных вдохов помогают быстрее включиться и почувствовать бодрость.✨ УМОЙТЕСЬ ПРОХЛАДНОЙ ВОДОЙ или завершите душ прохладной струёйЭто хорошо помогает проснуться и почувствовать прилив энергии.✨ РАЗОТРИТЕ ТЕЛО полотенцем или рукамиПростое действие, но отлично включает кровообращение.✨ ОТКРОЙТЕ ШТОРЫСвет — один из главных сигналов для мозга, что день начался.🤍 И самое важное — не требовать от себя полной продуктивности через 30 секунд после пробуждения.Иногда организму нужно чуть больше времени, чтобы мягко войти в день.

⚡️ ГАРУДАСАНА — ПОЗА ОРЛА 🧘‍♀️Есть асаны, которые выглядят сложно ⬇️Переплетение рук, ног — будто узел.Но внутри — удивительная собранность.Гаруда в индийской мифологии — могущественный орёл.Символ силы, ясности и высоты взгляда.И в этой позе мы словно «собираемся в центр» —становимся компактнее телом и спокойнее вниманием.🌿 Это не про «закрутиться сильнее».Это про устойчивость внутри формы.Про дыхание, которое остаётся свободным даже в балансе.Особенно полезна тем, кто ⬇️— много сидит,— чувствует напряжение в плечах,— устает от постоянного потока мыслей,— хочет развить баланс и концентрацию.✨ Польза Гарудасаны⬇️— улучшает координацию и чувство равновесия,— укрепляет стопы, голени, бёдра и ягодицы,— мягко снимает напряжение между лопатками,— развивает подвижность тазобедренных,— помогает «собрать» внимание.Это поза, которая учит фокусироваться —очень антистрессовая по своему эффекту.🌬 Как сделать практику комфортной:— Не обязательно сразу цеплять стопу за голень — можно просто обхватить ногу.— Если сложно удержать баланс — встаньте ближе к стене или оставьте носок на полу.— В руках не получается полный замок? Соедините тыльные стороны ладоней или просто обнимите себя за плечи.Направление в позе:— колени мягко согнуты, таз чуть назад,— позвоночник вытягивается вверх,— локти поднимаются, лопатки расходятся,— дыхание спокойное.И обязательно выберите точку перед собой ❗️Взгляд стабилизирует лучше любых усилий.⚠️ Будьте внимательны, если есть травмы коленей, голеностопа, плеч или выраженная боль в пояснице.Если появляется дискомфорт — упрощайте.В этой позе глубина — не цель.Главное — состояние.Гарудасана напоминает:можно быть сильной и при этом мягкой.Собранной — и спокойной.Попробуйте. И почувствуйте, как меняется внутренний фокус 🤍#асананедели

🍐🤍 ПШЕННАЯ КАША С ВАНИЛЬЮ И ТЁПЛОЙ ГРУШЕЙЗавтрак, который будто обнимаетЕсть блюда, которые делают утро мягче.Эта пшённая каша — как тёплый плед: нежная, ароматная, кремовая.Ваниль, корица и тёплая груша — сочетание, которое невозможно не полюбить.Сохраните, чтобы приготовить в ближайшие выходные — обещаю, будет уютно 💛✨ БЕРЕМ (на 2 порции) ⬇️Основа:🤍 Пшено — 90 г🤍 Кокосовое молоко — 500 мл🤍 Ванильный экстракт — 1 ч.л.🤍 Корица — ½ ч.л.🤍 Щепотка солиТёплый грушевый топпинг:🤍 Груша — ½ крупной🤍 Кокосовое масло — ½ ч.л.🤍 Корица — ¼ ч.л.🤍 Имбирь — ¼ ч.л.🤍 Вода — 50 мл🤍 Орехи пекан — 20 г🤍 Семена чиа — 5 г👩🏻‍🍳 ГОТОВИМ ⬇️1. Подготовьте пшеноПромойте пшено и замочите на ночь в слегка подкисленной воде (уксус или лимонный сок).Утром снова промойте — так уйдёт горчинка и каша получится нежной.2. Варим основуЗалейте пшено 300 мл кокосового молока.Если молоко жирное (17–21%) — разбавьте водой: 300 мл молока + 200 мл воды.Добавьте соль, доведите до кипения, убавьте огонь и варите 20–25 минут, помешивая.По мере загустевания подливайте молоко — примерно по 100 мл в два подхода.Выбирайте консистенцию, которая вам нравится.3. Делаем кремовую текстуруГотовую кашу слегка пробейте блендером — не до полного пюре, пусть останутся маленькие крупинки.Добавьте ваниль и корицу. При желании — немного подсластителя.4. ТоппингНарежьте грушу кубиками.На тёплую сковороду добавьте кокосовое масло, слегка обжарьте грушу.Всыпьте специи, влейте воду и тушите 4–5 минут, пока груша не станет мягкой и ароматной.5. ПодачаВыложите грушу на тёплую кашу, добавьте рубленый пекан и семена чиа.И наслаждайтесь этим уютным, душевным завтраком ☕️✨✨ ПРИЯТНОГО АППЕТИТА 💛Напишите в комментариях смайлик, если будете готовить — посмотрю, кому рецепт откликнулся 🤍

Неделя #покончикам в самом разгаре. З.ы. на фото фрагменты изгороди из лип, которые я обрезаю 12-ю весну подряд без пропусков. (И еще летнее обслуживание).

Можно бесконечно говорить про «идеальные упражнения» и «лучшие методики».Но правда в том, что это не главное! 🤷‍♀️То, на чем на самом деле строится результат - глубже.Для меня основа работы с клиентом - это бережное отношение. Не как красивое слово, а как принцип, который определяет всё.Бережность к телу, как к сложной системе, где нет случайных процессов.Где усталость - это сигнал, а не слабость.Где напряжение - не враг, а попытка справиться.Поэтому я не начинаю с «давай быстрее результат».Я начинаю с понимания:🔴как тело сейчас живет🔴где ему тяжело🔴и где оно уже работает на пределеНо есть еще важнее👇За телом всегда стоите вы.Не «клиент», не «форма», не «результат».А человек со своей жизнью, нагрузкой, эмоциями и состоянием.И именно поэтому в моей работе нет:➖«терпи»,➖ «через не могу»,➖«надо дожать».Зато есть другое - навык слышать себя.Мой главный ориентир - безопасность.Не та, где «ничего не делаем», а та, где каждое действие имеет смысл.Иногда лучший прогресс - это не добавить еще подходов и количество раз, а вовремя остановиться. Пересобрать. Пойти медленнее, но осознанно.И еще важный момент: я всегда объясняю, что и зачем мы делаем.Потому что когда есть понимание:🔴уходит тревога,🔴появляется контроль,🔴и тренировки перестают быть хаотичными.Они становятся вашим выбором.И, пожалуй, самое важное:здоровье всегда важнее процесса.Ни одна программа не стоит того, чтобы игнорировать сигналы тела.Я работаю так, чтобы вы перестали «воевать» со своим телом и начали на него опираться.Это не быстрый путь.Зато тот, за который не приходится расплачиваться 💞📱 Я в MAX

Волею судеб занесло сейчас в Тру шоколад на Пушкина 4. У них же ещё вторая точка открылась недавно. Надо доехать будет. В общем к чему я это. Выпил сейчас просто охренетительный фильтр на анаэробной Бразилии от Сварщицы. Дескриптивно не раскладывал, мне просто было очень, очень вкусно. Мармеладные мишки какие-то, тропические фрукты, супер сочно. Такое мы уважаем☕️

Анемия бьет по памяти: минус железо — минус когнитивка? 🧠 Мы привыкли думать, что анемия — это просто бледность и вечная усталость. Но всё гораздо серьезнее и свежее исследование в JAMA Network Open еще раз это доказывает. Оказывается, железодефицит может буквально «выключать» мозг. Что выяснили ученые? 9 лет они наблюдали за 2000+ участниками (старше 60 лет) без признаков деменции. Результаты заставляют задуматься: ✔️ +66% к риску деменции у тех, у кого была зафиксирована анемия. ✔️ В 3–4 раза выше риск деменции, если низкий гемоглобин совпал с «плохими» нейромаркерами в крови (p-tau217, NfL). ✔️ Мозг страдает от «микрогипоксии» — когда нейронам банально не хватает кислорода для нормальной работы. Схематично это работает так:Гемоглобин — курьер, который развозит кислород. Нет курьера → мозг переходит в режим удушья → запускается вялотекущее воспаление → нейроны повреждаются быстрее.Развивается деменция.Это не повод паниковать, но отличное напоминание лучше прислушиваться к своему самочувствию и посещать врачей, если что-то с организмом не так  Низкий гемоглобин — не индивидуальная особенность, а фактор риска, который можно (и нужно) контролировать.

Давно я вас не дразнила на ночь глядя 🤣 Мини-круассаны из слоёного теста, вдохновлённые французскими сэндвичами ✨Простая и вкусная закуска для вечеринки или любого случая!Ингредиенты:· 1 лист слоёного теста, размороженного· 6 ломтиков ростбифа· 1½ стакана (ок. 150 г) тёртого сыра швейцарского типа· 1 яйцо, взбитое (для смазки)· пармезан — для посыпки· петрушка — для посыпки· мука — для присыпки поверхностиПриготовление:В сковороде на среднем огне прогрейте ростбиф с 2 ст. Снимите с огня и отложите в сторону.Слегка присыпьте разделочную доску мукой, раскатайте слоёное тесто. Посыпьте тесто сыром и выложите слоями ростбиф.Острым ножом или нарезателем для пиццы нарежьте на 9–10 треугольников. Начиная с широкого края, аккуратно сверните каждый треугольник в круассан и выложите на противень.Смажьте каждый круассан взбитым яйцом. Выпекайте при 200°C 20–25 минут, пока круассаны не поднимутся и не станут золотисто-коричневыми. Посыпьте пармезаном и петрушкой.

Шурпа из бараниныИнгредиенты:бараний окорок (задок) — около 1,5 кг;лук — 2 шт.;морковь — 2 шт.;репа — 2 шт.;разноцветный болгарский перец (красный, жёлтый) — по 1 шт.;перец долма — 1 шт.;картофель — 800 г;помидоры — 3 шт.;чили‑перец — по вкусу;вода — 2,5 л;кинза — для посыпки перед подачей;специи для супа джамбыл (чабер) — по вкусу;соль — по вкусу.Пошаговый рецепт:Баранину промойте под проточной водой и нарежьте крупными кусочками. Положите мясо в большую кастрюлю, залейте холодной водой, поставьте на средний огонь.Доведите до кипения, тщательно снимите пену (повторите процедуру ещё раз после повторного закипания — это обеспечит прозрачность бульона).Посолите бульон по вкусу, уменьшите огонь до минимума и варите мясо в течение 1 часа под крышкой.Морковь и репу очистите и нарежьте крупными кусками.Лук целиком.Добавьте овощи в бульон, продолжайте варить 30 минут.Перед закладыванием картофеля, лук извлеките.Картофель очистите и нарежьте крупными дольками. Болгарский перец очистите от семян и перегородок, нарежьте крупными полосками.Положите в кастрюлю картофель, болгарский перец и чили‑перец, добавьте специи джамбыл. Варите 30 минут на медленном огне.Помидоры нарежьте крупными дольками или четвертинками (если плоды крупные). Добавьте их в шурпу и варите ещё 5–10 минут до готовности помидоров.Выключите огонь, дайте шурпе настояться под крышкой 10–15 минут — так ароматы лучше раскроются.Приятного аппетита 💞

ПОДГОТОВКА К МХЛ.Сразу несколько подопечных 2009 г.р. в конце апреля/начале мая пробуют свои силы на просмотрах в клубы МХЛ.Главная цель, которую мы определили:«Показать то, что умеешь.»Уверенно, нагло и спокойно💪Мужики, большой удачи вам!🙏

А как же наши любимые напитки с точки зрения У-Син? Сегодня о кофе.Кофе относится к продуктам с сильной активирующей энергией («ян») и горьким вкусом. Он помогает нам взбодриться, согреться и ускорить обмен веществ. Если вам часто бывает холодно или вы чувствуете себя уставшими, кофе может действительно помочь.Но будьте осторожны: слишком много кофе может нарушить этот баланс, вызывая тревожность, проблемы со сном, учащенное сердцебиение и даже головную боль. Это происходит потому, что избыток такой активной энергии истощает наши внутренние силы.Металлу подчиняются органы легкие и толстый кишечник. В цикле управления злоупотребление кофе и сигаретами, которые имеют высушивающее действие, вызывает недостаток инь в легких и толстом кишечнике.Легкие отвечают за деятельность кожи. Недостаток инь в легких сушит кожу и вызывает ее преждевременное старение. Тот, кто хочет надолго сохранить упругость и свежесть кожи, должен сократить до минимума потребление табака и кофе.

На фото мы с Дмитрием Тарасовым, директором Московского бегового марафона, записываем подкаст. Его кипучая энергия сделала бег в нашей стране невероятно популярным.Когда я готовилась к разговору, то переживала, как говорить на сложные темы? Надо ли их касаться?Несколько лет назад супруга Дмитрия трагически погибла во время пробежки и он остался один с детьми. Продолжил развивать беговое сообщество, а позже у него обнаружили рак и он снова не сдался. Я спросила его, каких тем не стоит касаться? Он ответил, что готов говорить обо всем, что ему это важно. Несколько раз за время беседы, у меня в глазах стояли слезы. Во второй половине беседы он рассказал о том, почему мужчинам сложно плакать и принимать помощь и о том, как ему помогло то, что он себе это разрешил. Спасибо Дмитрию за открытость и искренность.И да. Бег это медитация на пути к себе. Ссылка на выпуск в предыдущем посте.

ВыносливостьСмотрю игру минского «Динамо» с «МЛ Витебском» и впечатляюсь выносливостью футболистов. Туда-сюда носятся и хоть бы хны.Для сравнения: недавно меня выпустили на матч любительской лиги, так через полминуты у меня окоченели ноги и я уже чуть дышал, а через минуту у меня потемнело в глазах и я выпросил обратную замену.Впрочем, бывает, что когда я вижу в окно подъезжающий эвакуатор, то со скоростью света несусь до оставленной в неположенном месте машины, завожу её и уезжаю — буквально за считанные секунды.Или, например, магазин напитков «Семь пятниц» работает до 22:05, а я в 22:04 смотрю на часы — и успеваю за минуту одеться, добраться до магазина, выбрать товар и оплатить его. Тоже никакой одышки.Интересная это штука — выносливость…