«Справимся» о ментальном здоровье

Мужская сила по-новому: не про терпеть, а про чувствовать😌Мы видим мемы про познавшего жизнь Райана Гослинга и мужчин, которые часами сидят на диване, глядя в одну точку, и нам кажется, что за этими смешными картинками кроются трудности, с которыми многие мужчины сталкиваются раз за разом. Считается, что сильный мужчина должен терпеть. Не показывать эмоций, держать все в себе, справляться самостоятельно↘️Мальчиков с ранних лет учат, что «нельзя проявлять слабость — ты же мужчина». Нельзя говорить о чувствах (или даже чувствовать, то, что не принято), нельзя признать, что у тебя проблема и обратиться за помощью. Так ребенок теряет контакт со своими эмоциями и потребностями. И когда мужчина во взрослом возрасте сталкивается с чем-то грустным, травмирующим или тревожным, он просто не понимает, как реагировать — поэтому бежит от проблем или игнорирует свои чувства, пока все это не превратиться в «снежный ком», который потом свалиться ему на голову в виде срыва или депрессии😔Но настоящая супер-сила заключается не в том, чтобы быть неприступной скалой. Она проявляется иначе — в умении быть настоящим, распознавать, осознавать и проговаривать то, что чувствуешь, обращаться за помощью, оставаться открытым и показывать свою уязвимость.Если кажется, что ты сталкиваешься с чем-то похожим и справляться порой тяжело, вот небольшая памятка, чтобы вовремя заметить тревожные сигналы и позаботиться о себе👤Читай в карточках 👉#псимем к 23 февраля

Как войти в новый год без жестких целей и обещаний себе 🫧Было ли у тебя такое, что обещание «начать с 1 января» так и не привело к реальным действиям? У нас – да! Часто такое может случаться из-за того, что цели, решения и перемены оказались слишком радикальными. Возникает внутренний конфликт: одна наша часть хочет измениться, но другая – та, которая ценит комфорт и привычки, сопротивляется. И это не лень. Это нормальная работа психики.▫️Иногда, вместо жестких обещаний себе вроде: «Я буду ходить в спортзал 5 раз в неделю» гораздо более эффективным оказывается простой диалог с собой: «Я хочу чувствовать себя более энергичным/ой. Как я могу внести спорт в свою жизнь так, чтобы это приносило удовольствие?». Может быть, это прогулки, танцы или йога, не 5 раз в неделю, а 2-3.▫️Абсолютно нормально быть гибким/ой и менять планы. Если в феврале оказывается, что выбранное направление не откликается, то это не провал, а возможность скорректировать курс и двигаться туда, куда действительно «зовет сердце».▫️А еще, маленькие, последовательные шаги работают лучше. Одна привычка, внедренная за месяц, может остаться с тобой надолго. И помни, что не обязательно в новом году создавать кардинально новую версию себя, можно просто улучшать ту, которая у нас уже есть, осознанно и с заботой.Кстати, именно об этом мы скоро будем говорить в нашем подкасте. Если тебе откликается идея двигаться к целям с заботой, а не через насилие, — оставайся с нами. Скоро поделимся выпуском🆗#псимем

Что, если в этом году ты уже сделал/а достаточно? ⏰Наступило то самое время, когда во всевозможных приложениях и онлайн-сервисах нам приходят «отчеты» о наших итогах года. Сколько часов музыки мы прослушали, какие видео смотрели, с кем больше всего общались… А что касается нашей оффлайн жизни? Мы начинаем задумываться: что там у нас с целями? Удалось ли выполнить все, что мы хотели? Часто ответы на эти вопросы могут вогнать нас в уныние. Предлагаем другой подход к поведению итогов, который сделает этот процесс вдохновляющим, без самокритики и давления. Давай задумаемся не о том, чего ты достиг/ла, а о том, кем ты был/а. Не о галочках напротив задуманных целей, а о смысле.Это первый пост нашего адвента — серии коротких, бережных шагов к завершению года без давления и самокритики #адвент_календарь 📅

Довёл незрячего до домаС детства не зрячий, пенсия 40 тысяч, снимает комнату за 15 тысяч, живёт с другом, который помогает по дому. По пятница и субботам ездит на Звенигородскую петь в хоре. Не работает, хотя хотел в экскурсии в темноте. Не взяли, потому что проблемы с речью и социальностью. Добрый, всегда просит помощь у людей, чтобы дойти до дома. Нес с собой 7,5 литров пива. Из других развлечений - радио.Не ответил, чем занимается в свободное время, но мне это жуть интересно, особенно когда есть болезни связанные и с глазами, и с речью. Оказывается, даже работал в советское время: собирал какие-то штуки для незрячих. 10 минут от метро до его подъезда. Но какие? Каково человеку, для которого препятствие - это всё, что для других является способом жизни?

Я большой поклонник людей, которые обладают глубокими знаниями, но при этом остаются скромными и добрыми, относятся ко всем с уважением и никогда не заставляют других чувствовать себя ничтожными. Они понимают, что каждый находится на своем собственном пути обучения, и принимают людей такими, какие они есть, вместо того, чтобы заставлять их чувствовать себя глупыми за незнание. Именно сочетание интеллекта и скромности отличает умных людей от по-настоящему мудрых.

Друзья, всем привет! Как говорилось в одном известном фильме: «На улице идет дождь, а у нас идет концерт!» В том плане, что интернет и телеграм закрывают, но мы продолжаем писать в надежде, что вы сможете это прочитать, и что это может быть кому-то интересным и полезным.Сегодняшний мой пост навеян комментарием нашего читателя к предыдущему посту про эксперименты: «На фоне этого особенно смешно видеть, как в вузовских учебниках до сих пор носятся со Стэнфордским тюремным экспериментом, Милгрэмом и подобными)».Я ничего не написала в ответ, но что-то меня задело в этом комментарии. Во-первых, я являюсь сторонником точки зрения, что о научных работах надо судить (особенно в социальных науках!) исходя из позиций того времени, когда они сделаны и опубликованы. Многое из того, что делалось 60, да даже 30 лет назад, сейчас может казаться, мягко скажем, странным. Но чтобы оценить значимость исследования, надо в первую очередь посмотреть, а что это исследование принесло на тот момент, когда оно было сделано. Во-вторых, я не знаю, а есть ли какие-то основания говорить о том, что в университетах «носятся» с этими классическими и очень известными экспериментами? И что значит «носятся»?Вопросов много (как и экспериментов), в одном посте навряд ли мы сможем ответить на них. Сегодня попытаюсь немного разобраться в том, как сейчас представляют, интерпретируют и переосмысливают только один эксперимент, а именно Стэнфордский тюремный эксперимент.На основе статей, рассматривающих то, как эксперимент представлен во вводных учебниках по психологии и по социальной психологии, можно коротко подытожить: да, Стэнфордский тюремный эксперимент по-прежнему присутствует в учебниках, чаще всего - в довольно упрощенной и канонической версии. Учебники в основном повторяют рассказ о «силе ситуации», но гораздо реже обсуждают методологические проблемы, различия между участниками, возможный эффект инструктажа, селекцию испытуемых и попытки критического переосмысления этого исследования. Несомненно, сегодня Стэнфордский тюремный эксперимент стоило бы обсуждать в учебниках уже с учетом современной критики. Но, возможно, этого не происходит в полной мере не только из-за инерции учебного канона. За десятилетия этот эксперимент стал для психологии чем-то большим, чем просто одним известным исследованием. Он превратился в сильную, легко пересказываемую историю о том, что психология умеет открывать важные вещи о человеке, власти и обществе. В этом смысле он работает почти как научный миф. И когда такой миф начинают критически разбирать, под вопрос ставится не только сам эксперимент, но и часть того образа психологии, который через него долго поддерживался. Возможно, поэтому критика Стэнфордского эксперимента может восприниматься не просто как уточнение деталей, а как разрушение одной из самых красивых историй психологии. Подробнее читайте в нашем полном посте

Недавно на Нетфликсе вышло новое кино посвященное всеми любимой гендерной теме - "Внутри Маносферы" (Inside the Manosphere). Там показывают нынешних популярных в США блогеров и подкастеров, как бы принадлежащих к этой самой "мужской сфере". Первое, что бросается в глаза: просто феерическая, невообразимая тупость американской публичной культуры. Задорнов был прав во всем. А мы — нация Толстоевского, поэтому наш Маркарян был академиком всех академий и обладателем 33 высших образований. По сравнению с американскими коллегами это реально так. Главные темы американских "мужских блогеров": как качать банки на турничках, как зашибать бабло на криптоскаме и тому подобных темах. Главный посыл: просто стань настоящим мужикастым мужиком с могучими лапищами и огромными яйцыщами. И тогда мир тут же окажется у твоих ног. Кто же этому сможет тебя научить? Ну, разумеется, 23-летний оболтус из тиктока, у него вон подписчиков сколько. По сути знакомая всем инфоцыганщина и идеология успешного успеха, просто чуть-чуть сдобренная "мужской" повесткой. Отношение к женщинам в классическом стиле метаний между шлюхой и святой. С одной стороны тусуемся с онлифанщицами и их же рекламируем, с другой — постоянно гундим про целомудрие и жалуемся, что современные бабы с их body count ведут западную цивилизацию в ад. Идеал отношений — "односторонняя моногамия". То есть, найти себе никчемную содержанку, лишенную достоинства настолько, что она будет варить борщи пока ты изменяешь ей с проститутками.Огромный контраст с документалкой The Red Pill 2016 года. Там мужчины, по большей части приличные и образованные представители среднего класса, рассказывали о недостатках законодательства и социальной системы. О том, как женщины могут использовать судебную опеку, чтобы не давать отцам видеться с детьми. О том, как несправедливо может делиться имущество при разводе. О том, как государственная борьба с домашним насилием сосредоточена на защите женщин, хотя мужчины статистически страдают от него не меньше. О том, что количество мужских суицидов зашкаливает. В общем, адекватные люди о реальных проблемах. И решения предлагали адекватные: коллективные действия направленные на достижение равноправия, исправление несправедливостей.Откуда такая пропасть между тем и этим "мужским движением"? Здесь есть два варианта: а) с мужским движением все в порядке, просто предвзятый автор специально показывает тиктокерскую пену вместо нормальных людей б) за 10 лет маносфера реально доебалась до мышей, в смысле до дегенератов-тиктокеров. Вариант а) в некоторой степени реален. Там с самого начала понятно, где симпатии автора. Завершается фильм финальным твистом: тиктокеры маносферы еще и поголовно антисемиты. И трамписты! В общем, очередное кино в почтенном жанре orange man bad.Но вариант б) так же актуален. Та и эта маносферы отличаются не только уровнем IQ. У них буквально противоположная повестка. Старая маносфера: коллективное действие, изменение законодательства и социальных практик, разрушение стереотипов о мужчинах как о "расходном поле", задача которого пахать и терпеть. Новая маносфера: отказ от коллективного действия в пользу индивидуального достигаторства. Нетрудно заметить, что это и есть воспроизводство старого паттерна "расходного пола" в стиле "добейся или умри" (где большинство, конечно же, умрет). Об этой ловушке я еще в старом видео про мужчин говорил.Красная пилюля — символ взятый мужскими движениями из "Матрицы" (да, с фантазией там не очень). Откажись от иллюзий в пользу реального мира. Сегодня красная пилюля — это успешный успех, достигаторство, стремление окружить себя дорогими домами, натюнинговаными машинами и женщинами. Какой-то неолиберальный консьюмеризм in a nutshell, продающий себя под соусом инаковости (ведь ты не соевая снежинка, ты не любишь евреев и поддерживаешь Трампа).Матрица снова победила.

Самое опасное заблуждение про мошенников: «ну я-то точно не поведусь». Самоуверенность играет с нами злую шутку. Поэтому важно понимать, что современное мошенничество - это очень точное попадание в психику. Есть даже отдельное направление: психология мошенничества, которое находится на стыке социальной психологии, криминальной психологии и поведенческой экономики.. Если упростить, мошенники не придумывают ничего нового. Они используют базовые механизмы влияния, которые встроены в нас с рождения.Авторитет.Когда вам звонит «майор ФСБ», мозг не анализирует, он автоматически снижает критичность. Потому что нас с детства учили: власть = подчинение.Страх.Любая формулировка в духе «на вас оформляют кредит», «ваши деньги в опасности» мгновенно включает систему угрозы. А в этом состоянии человек хуже думает и быстрее действует.Срочность.«Прямо сейчас», «осталось 10 минут», «нужно срочно». Это убивает способность остановиться и проверить.Мошенники делают все, чтобы ваше доверие к себе снизилось. Чтобы вы передали управление вашими решениями ему.И те же самые механики работают в переговорах, в продажах, в отношениях и в группах. Просто в более «мягкой» форме.Как видите влияние в вашей жизни точно есть. И тогда очень важно задать себе два вопроса:Я понимаю, когда на меня влияют?И я понимаю как именно это происходит?

Состоялся очень глубокий эфир со стилистом Анной Четверговой — и, пожалуй, главное, к чему мы пришли: имидж никогда не начинается исключительно с одежды. Одежда — это одна из граней, которая либо поддерживает внутреннее состояние, либо обнажает несостыковки. Можно надеть идеальный образ, но если нет вкуса, глубины, уникальности и выстроенной жизни, то это всегда считывается.И наоборот.. когда есть внутренняя собранность, понимание себя и своего уровня — одежда становится продолжением. Она усиливает, подчеркивает, расставляет акценты, как знаки препинания в тексте. Именно поэтому работа с гардеробом начинается не с покупки новой одежды в ломящийся шкаф, а с честного диалога с собой: кто я сейчас и что я транслирую миру.Анна поделилась полезными инструментами для работы со своим гардеробом. Посмотрите эфир в записи, кто не успел вчера, каждая в нем найдет для себя пользу!

Эволюция мышления моих здоровых привычек:Хочу красивую жопу -> хочу не ебнуться

в жизни любой, уважающей себя девушки, единственные абьюзивные отношения, которые могут быть —это ее отношения со своим котом.🦭

ЗАЧЕМ ОСТАНАВЛИВАТЬ ГИПЕРФОКУСНекоторые люди считают гиперфокус очень классным и ждут его, потому что только с ним, кажется, можно хоть что-то сделать. кто-то считает гиперфокус "суперсилой СДВГ" (как вам, кстати, эта формулировка?).Я считаю гиперфокус большой проблемой, с которой нужно работать, и вот почему: 1️⃣ Гиперфокус сам решает, на чем вас фокусироватьКрайне редко гиперфокус возникает на заполнение налоговой декларации, гораздо чаще мы фиксируемся на эмоционально приятном или наоборот тревожном, на чем-то, что у нас получается или где есть общение с другими людьми. А значит, вы не управляете вниманием: поезд легко может понести вас не в ту сторону, и очень далеко.2️⃣ Гиперфокус мешает вам делать другие нужные вещиСколько раз вы пропускали встречу или важное дело, потому что были увлечены другим и не могли переключиться? Сколько раз ваша семья кричала из другой комнаты «Ну ты где там? Сколько тебя ждать?», а вы чувствовали вину, но не могли отвлечься? Я — постоянно.3️⃣ Гиперфокус перевозбуждаетПомните состояние, когда вы как бешеная белка стучите по клавишам и сам дьявол не сможет вас остановить? В таком состоянии люди очень возбуждены, и затормозить тяжело. А в возбужденном состоянии нельзя делать многие важные вещи: невозможно отдыхать, проводить время с любимыми, вести спокойные разговоры, принимать серьезные решения, в конце концов спать. Гиперфокус лишает вас важнейших вещей!4️⃣ Гиперфокус истощаетПод его влиянием мы работаем слишком долго, слишком поздно, не едим и не отдыхаем. Расплата — истощение и неспособность что-то делать, иногда несколько часов, а иногда и дней. Катя из примера выше засыпает в 2–3 часа ночи, спит плохо и часто просыпается, утром долго не может встать, дольше обычного раскачивается для работы, врабатывается часам к четырем. И всё закручивается заново. Некоторые люди (например, я) после особенно «удачного» гиперфокуса не могут работать по 2–3 дня, а потом еще несколько дней тратят на то, чтобы войти в рабочий ритм. Больше про управление гиперфокусом — в моей второй книге "У меня СДВГ, что с этим делать?"❓ Как у вас? Считаете гиперфокус своей суперсилой или боитесь его?

🍋🥬 Какие продукты питания помогают, а какие мешают работать антидепрессантам? Статистика говорит, что по итогам 2025 года продажи антидепрессантов выросли на 36% в денежном выражении, достигнув абсолютного максимума. Так что с высокой долей вероятностью этот текст пригодится или вам, или кому-то из ваших знакомых. Пересылайте, делитесь, рассказывайте — и берегите себя, пожалуйста. Антидепрессанты — тонкие биохимические инструменты. Представьте, что ваш мозг — это стройка, где лекарства выполняют роль прорабов. Но если на стройку привозить плохой бетон или перекрывать дороги, работа встанет.Ваша кухня может стать либо союзником терапии, либо её тихим саботажником. ⛔️ Главные саботажники: Продукты, которые мешают1. Грейпфрут и его «родственники»Грейпфрут содержит фуранокумарины (бергамоттин), которые блокируют фермент CYP3A4 в кишечнике и печени.Этот фермент расщепляет многие антидепрессанты (например, сертралин). Если он заблокирован, концентрация препарата в крови резко подскакивает.Вместо терапевтической дозы вы получаете токсическую. Это чревато усилением побочных эффектов: от тошноты до аритмии.Исследование: Bailey et al., 2013 2. Тираминовая ловушка (для ИМАО)Если вы принимаете ингибиторы моноаминоксидазы (старое поколение АД, которое сейчас назначают реже, но всё же), вам строго противопоказан тирамин.Это у нас старые сыры (пармезан, рокфор), вяленое мясо, красное вино, соевый соус, квашеная капуста.«Сырный синдром» — резкий скачок давления до критических значений.Источник: Моргунова и др., 2018, «Журнал неврологии и психиатрии».3. Ультра-обработанный сахарВысокий сахар провоцирует системное воспаление, которое подавляет синтез BDNF (белка, отвечающего за рост новых нейронов). Антидепрессанты как раз пытаются этот BDNF повысить, а сахар работает в обратную сторону.Исследование: Jacka et al., 2017, "BMC Medicine" (The SMILES Trial) — первое РКИ, доказавшее прямую связь качества диеты и ремиссии при депрессии.✅ Главные союзники: Что ускоряет эффект1. Листовая зелень (Фолаты / B9)Шпинат, спаржа и брокколи дают топливо для ваших нейромедиаторов.Фолиевая кислота участвует в цикле метилирования, без которого мозг просто не может синтезировать серотонин и дофамин. Мета-анализ показал, что добавление метилфолата к терапии антидепрессантами значительно ускоряет ответ на лечение.Источник: Sarris et al., 2016 2. Клетчатка и Ферментированные продукты (Ось «Кишечник-Мозг»)Если кишечник воспален, он посылает сигналы стресса в мозг через блуждающий нерв, сводя на нет работу таблеток. Овощи и пробиотики (йогурт без сахара, кимчи) поддерживают «дружелюбных» бактерий.Исследование: Cryan & Dinan, 2012, "Nature Reviews Neuroscience".3. Полезные жиры (Омега-3)Жирная рыба (сельдь, скумбрия, лосось).ЭПК и ДГК делают мембраны нейронов более «эластичными», что помогает рецепторам лучше улавливать серотонин.Рекомендация: минимум 1000 мг ЭПК в сутки для поддержки при депрессивных расстройствах.🛠 Техника психологической безопасности (КПТ/ОРКТ)• Mindful Eating (Осознанное питание)При депрессии вкус еды часто «стирается». Попробуйте во время еды отложить телефон и заметить 3 разных текстуры в блюде (хрустящее, мягкое, волокнистое). • Техника «Минимальный шаг» (ОРКТ)Не пытайтесь завтра же сесть на «идеальную диету». Спросите себя: «Какое одно изменение в питании на этой неделе будет самым простым?». Может, просто заменить вторую чашку кофе на стакан воды?📋 Шпаргалка для кухниКатегория: НапиткиДрузья: чистая вода, зеленый чайВраги: алкоголь, грейпфрутовый сокКатегория: СладостиДрузья: темный шоколад (85%+), ягодыВраги: газировки, магазинные тортыКатегория: ГарнирыДрузья: гречка, киноа, бобовыеВраги: макароны из мягкой пшеницыМатериал носит информационный характер. Пожалуйста, обсуждайте любые изменения в диете и приеме добавок с вашим лечащим врачом.Обнимаем, Ваша команда Цереры